体育运动处方及应用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

关辉，刘炜 编

图书标签:

• 运动处方
• 体育运动
• 运动医学
• 康复
• 健康指导
• 运动干预
• 处方分析
• 运动生理学
• 临床运动
• 运动训练

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303192250

版次：1

商品编码：11773306

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：199

内容简介

　　《体育运动处方及应用》是体育教育、运动学等专业的必修课程。本教材是在原有教材的基础上进行修改修订。本教材为西南区体育教材教法研究会组织策划编写。教材突出学习运动处方应用的指导和学生自主学习能力的培养，指导学生对运动处方的实践检验和急救处方的应用开发、组织实施等。

前言/序言

《运动健康指导手册：量身定制你的活力人生》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身心健康状况也因此亮起了红灯。亚健康人群日益庞大，慢性疾病年轻化趋势明显，这都敲响了警钟。然而，很多人并非不了解运动的重要性，只是苦于不知如何开始，如何找到适合自己的运动方式，以及如何将运动真正融入日常生活，获得持久而有效的健康益处。市面上充斥着各种健身指南，它们可能过于笼统，或者侧重于某一方面，难以满足个体化的需求。 《运动健康指导手册》的诞生，正是为了填补这一空白。它不是一本泛泛而谈的“运动百科”，也不是一本推崇极端训练的“健身秘籍”。相反，它是一本实用、科学、人性化的个人健康管理工具书，旨在帮助每一位读者，无论年龄、体质、运动基础如何，都能找到属于自己的“运动处方”，通过科学、规律的运动，重塑健康的生活方式，开启充满活力的精彩人生。 本书的核心理念在于“个性化”与“可持续性”。我们深知，世界上没有放之四海而皆准的运动方案。每个人的身体状况、健康目标、生活习惯、甚至运动偏好都截然不同。因此，本书将引导读者进行自我评估，深入了解自身情况，在此基础上，提供系统性的方法论，帮助读者构建一套真正属于自己的、能够长期坚持并切实受益的运动计划。 第一部分：科学认知与评估——运动健康的基石 在开始任何形式的运动之前，清晰地认识运动的本质及其对身心健康的益处至关重要。本部分将以通俗易懂的语言，深入浅出地阐述运动在生理、心理、社交等多个维度带来的积极影响。 运动的科学内涵： 我们将从生物力学、生理学、心理学的角度，解析运动如何促进心血管健康，增强肌肉力量与骨骼密度，改善呼吸功能，调节内分泌，提升免疫力。同时，也会探讨运动在缓解压力、改善情绪、增强认知功能、提升睡眠质量等方面的作用。 全面的自我评估： 了解自己的起点，才能规划好行程。本部分将提供一套详尽的自我评估体系，涵盖身体基本指标（如身高、体重、体脂率、心率、血压等），身体机能测试（如柔韧性、平衡性、肌耐力、心肺功能初步评估），以及生活习惯和运动偏好的调查。通过这些评估，读者可以更客观地认识自己的身体状态，发现潜在的健康风险，并明确自己的运动目标，无论是减重塑形、增强体能、缓解疼痛，还是预防疾病，亦或是单纯为了享受运动的乐趣。 目标设定与 SMART 原则： 明确的目标是驱动行动的强大引擎。我们将详细讲解如何运用 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原则来设定切实可行的运动目标，并将其分解为可执行的小步骤，从而增强执行的信心和动力。 第二部分：个性化运动处方构建——你的专属健康蓝图 这是本书的核心内容，我们将带领读者一步步构建属于自己的个性化运动处方。这不是一个预设的模板，而是一个动态的、可调整的系统。 运动类型的选择与组合： 运动并非只有跑步和举铁。我们将全面介绍各类主流运动形式的特点、益处、以及适用人群。这包括： 有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈）： 侧重于提升心肺功能、燃烧脂肪，帮助我们构建持久的能量基础。 力量训练（如器械训练、自重训练、弹力带训练）： 重点在于增强肌肉力量、提升基础代谢、塑形健体，帮助我们构建坚实的身体支撑。 柔韧性训练（如瑜伽、普拉提、拉伸）： 致力于提高关节活动度、缓解肌肉紧张、改善体态，让我们拥有更灵活、更轻松的身体。 平衡与协调性训练： 对于预防跌倒、提升运动表现、以及日常生活中的稳定性和安全性至关重要。 功能性训练： 模拟日常活动，提高身体的整体协调性和实用性，让运动成果真正体现在生活中。 我们将指导读者如何根据自身评估结果、健康目标、身体条件和个人兴趣，科学地选择和组合这些运动类型，形成一个全面而均衡的运动计划。 运动强度、频率与时长的科学配比： 运动的“量”同样重要。我们将基于科学的运动生理学原理，讲解如何根据目标和体能水平，合理地设定每一次运动的强度（如心率区间、RPE评分）、频率（每周几次）和时长。我们将区分不同目标人群（如初学者、中级爱好者、有运动基础者）的差异化建议，并强调循序渐进的原则，避免过度训练带来的伤害。 运动动作的正确示范与要领： 科学的运动离不开正确的动作。本部分将通过清晰的图文讲解（此处为文字描述，实际书中应配图），详细示范各类基础运动动作的正确发力点、身体姿态、呼吸配合等关键要领。我们将特别强调核心肌群的激活和运用，以及如何避免常见的错误动作，以最大化运动效果并降低受伤风险。 运动计划的制定与调整： 运动处方并非一成不变。我们将提供制定详细周度、月度运动计划的模板和方法。更重要的是，我们将指导读者如何根据身体的反馈（疲劳感、肌肉酸痛、精神状态等）、运动表现的变化，以及季节、工作安排等外部因素，灵活地调整运动计划，确保其始终适应自身的需求，并保持新鲜感和挑战性。 第三部分：实践指导与常见问题应对——让运动融入生活 再完美的计划，也需要落地执行。本部分将聚焦于运动实践中的细节，帮助读者克服障碍，将运动真正变成一种健康的生活习惯。 运动前的准备与热身： 充分的热身是预防运动损伤的关键。我们将详细讲解不同类型运动前需要进行的动态热身动作，以及热身的科学原理。 运动中的注意事项： 包括水分补充、能量摄入、运动过程中的信号识别（如身体不适的信号），以及如何在高强度运动中保持正确的姿势和呼吸。 运动后的恢复与放松： 运动后的恢复同样重要，它有助于身体修复、减少酸痛、并为下一次运动做好准备。我们将介绍静态拉伸、泡沫轴放松、以及营养补充等恢复手段。 克服运动惰性与保持动力： 运动的道路并非一帆风顺，总会有懈怠和放弃的时刻。本部分将提供一系列实用的心理调适方法和激励策略，例如寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励机制、改变运动环境等，帮助读者建立长期坚持的内在动力。 饮食与运动的协同作用： 运动效果的提升离不开合理的饮食搭配。我们将简要介绍运动前后的营养补充原则，以及均衡饮食的重要性，帮助读者理解运动与营养如何协同作用，共同促进健康。 特殊人群的运动考量： 针对孕妇、老年人、慢性病患者（如高血压、糖尿病、关节炎患者）等特定人群，我们将提供更具针对性的运动建议和注意事项，强调在专业指导下进行安全有效的运动。 常见运动损伤的预防与初步处理： 尽管本书强调预防，但了解一些常见的运动损伤及其初步处理方法，也能让读者在运动过程中更加安心。我们将介绍扭伤、拉伤、肌肉疲劳等常见问题的表现和紧急处理原则。 第四部分：运动的进阶与生活方式的全面提升 当读者已经能够稳定地执行自己的运动处方，我们还将引导他们探索运动的更多可能性，并将其延伸到更广阔的生活领域。 探索多元化运动项目： 鼓励读者尝试新的运动项目，拓展运动的广度和深度，保持运动的新鲜感和趣味性。 运动表现的提升策略： 对于有更高运动表现追求的读者，我们将提供一些关于周期化训练、专项技术提升、体能储备等方面的基础指导。 运动与生活方式的融合： 运动不仅仅是身体活动，更是一种积极的生活态度。我们将探讨如何将运动的理念融入日常生活的方方面面，例如利用碎片时间进行身体活动，培养健康的生活习惯，以及建立积极的社交网络。 长期的健康管理： 强调运动作为一种长期的健康投资，需要持续的关注和维护。我们将鼓励读者定期进行身体评估，根据身体变化和生活目标，不断优化和更新自己的运动处方，实现可持续的健康发展。 结语 《运动健康指导手册》致力于成为您身边最贴心的运动健康向导。它不是一本枯燥的教科书，也不是一个遥不可及的健身目标。它是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，倾听身体的声音，并以科学、系统、个性化的方式，开启一段充满活力与健康的旅程。通过掌握本书提供的方法论，您将不再是被动地接受信息，而是成为自己健康的主导者，量身定制属于自己的活力人生。从今天起，让我们一起，用运动点亮健康，用行动铸就精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的广博程度令人叹服，它绝非某个单一领域的浅尝辄止，而更像是一部跨学科的综合性指南。我注意到它在讨论运动效果时，不仅涉及了生理学的指标，还穿插了运动心理学中关于动机维持和自我效能感构建的章节，甚至连运动环境学的因素也被纳入了考量范围。这种宏观的视角，帮助我跳出了以往只关注单一模块的局限性，开始用更全面的系统思维去看待运动干预的整体效果。例如，书中对“环境温度对心血管负荷影响”的分析，结合了气象数据和血液流变学的研究，层次之丰富，让我对以往自己设计的训练计划产生了一些新的反思。它鼓励读者构建一个多维度的知识网络，而不是仅仅停留在一个狭窄的知识点上。这本书的出现，无疑为我们这些需要处理复杂健康问题的专业人士，提供了一个整合性、前瞻性的参考框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了一种深沉的蓝色调，配上醒目的白色字体，显得既专业又不失现代感。内页的纸张质量也相当不错，触感平滑，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。从目录上看，这本书的结构安排得非常清晰，章节划分逻辑严谨，似乎涵盖了从基础理论到实践应用的各个层面。我尤其期待它在“运动科学前沿”这个部分能带来一些新的见解，毕竟现在运动营养学和恢复技术发展日新月异，一本好的参考书必须与时俱进。整体而言，这本书给我的第一印象是扎实、全面，非常适合希望系统学习某一领域知识的读者。我对它能够提供细致的案例分析和操作指南抱有很高的期望，毕竟理论的学习最终还是要落实到实际操作中去检验效果。它的排版也很舒服，行距和字号都经过了精心的设计，阅读起来非常流畅，让人愿意沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

初翻这本书，最令我印象深刻的是它那份深入骨髓的严谨态度。每一个论述似乎都有详实的数据和可靠的文献支撑，丝毫没有那种浮于表面的空泛论调。作者在阐述复杂概念时，会巧妙地运用大量的图表和示意图，这些视觉辅助工具极大地降低了理解的门槛。比如，在讲解某个生物力学模型时，那张分解图做得极其精妙，一下子就把原本晦涩难懂的公式转化成了直观的运动路径。我特别欣赏作者在处理争议性话题时展现出的客观立场，他没有强行灌输某一种观点，而是将不同的学术流派并列呈现，供读者自行判断和吸收。这种“授人以渔”的教育方式，比单纯的知识灌输要高明得多，它鼓励读者进行批判性思考，形成自己的专业判断力。读完初读的几个章节，我感觉自己像是在一位经验极其丰富、治学极其严谨的导师的指导下进行学习，收获是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的预料。它似乎不仅仅停留在“是什么”的层面，更深入地探讨了“怎么做”以及“为什么这么做”。我留意到其中专门辟出了一章详细介绍了不同年龄段和不同健康状况人群的运动方案设计原则，配上了大量的流程图和决策树，这对于我进行日常的指导工作来说，简直是宝贵的“操作手册”。作者没有使用过多华丽的辞藻，而是用一种近乎工程师般的精确语言描述问题和解决方案，直击痛点。我特别想验证一下书里提到的关于“个性化训练负荷调整”的几个新指标，看看它们在实际操作中是否真的比传统的RPE（自觉运动强度）更具预测性和准确性。这本书的价值，或许就体现在这些可以立即被转化成行动的知识点上，它不是那种读完就束之高阁的理论集，而是可以放在案边随时翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本以为这会是一本枯燥的教科书，充斥着拗口的术语和难以消化的理论模型。然而，这本书在叙事风格上却出人意料地富有生命力。作者似乎懂得如何用讲故事的方式来呈现科学发现，他在引入某个关键理论时，经常会穿插一些历史上的经典实验或具有启发意义的个人经历，这使得原本严肃的学术内容变得鲜活起来，读起来一点都不费劲。比如，描述某种运动适应性机制时，作者引入了早期运动员的训练日记片段作为佐证，那种将人还原到研究主体的笔法，让人对知识的理解不再是冰冷的符号，而是与人类的努力和挑战紧密相连。这种叙事技巧的运用，极大地提升了阅读的愉悦感，也帮助我更好地将这些知识点内化吸收。这本书成功地在学术深度和可读性之间找到了一个绝佳的平衡点。