遊泳運動教程(附光盤)/高等學校教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃笛，溫宇紅 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動
• 教程
• 高等學校教材
• 體育
• 教學
• 光盤
• 技能
• 訓練
• 健康

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040419931

版次：1

商品編碼：11698431

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：341

內容簡介

　　《遊泳運動教程(附光盤)/高等學校教材》由全國十一所高等院校體育教育、運 動訓練、人體運動科學等專業遊泳方嚮的十五名專傢 、學者共同編寫完成。編寫人員均為有多年教學經驗 的高校遊泳教師，並具備遊泳社會體育指導員培訓師 或考評員資格。主要內容包括遊泳運動的概述、健康 管理、基本原理、技術分析和教學步驟，遊泳教學法 、遊泳技術的練習方法、大眾遊泳活動、大眾遊泳俱 樂部，以及水上救生等。
　　本書及配套多媒體輔學課件既可滿足本科體育教 育、運動訓練、社會體育、休閑體育等專業遊泳專項 學生學習專項理論的需求，又兼顧遊泳社會體育指導 員國傢職業標準中培訓大綱和鑒定規範的要求，實用 性強，是遊泳專業雙證書教育的教材。

目錄

第一章 遊泳運動概述
第一節 遊泳的起源與發展
第二節 遊泳的意義
第三節 遊泳的分類
第四節 遊泳的基本常識
第五節 遊泳場所和器材標準
第二章 遊泳的健康管理
第一節 遊泳的健康與體能檢測
第二節 遊泳健身與營養
第三節 遊泳健身運動負荷的自我監控
第三章 遊泳技術基本原理
第一節 遊泳時人體運動的基本概念
第二節 遊泳技術的力學原理
第三節 遊泳技術動作的學習
第四章 熟悉水性與水中遊戲
第一節 熟悉水性
第二節 水中遊戲
第五章 遊泳技術分析和教學步驟
第一節 蛙泳技術分析及教學步驟
第二節 爬泳技術分析和教學步驟
第三節 仰泳技術分析和教學步驟
第四節 蝶泳技術分析和教學步驟
第五節 齣發技術分析和教學步驟
第六節 轉身技術分析和教學步驟
第六章 遊泳教學法
第一節 遊泳教學特點
第二節 遊泳教學的特殊原則
第三節 遊泳教學方法
第四節 組織遊泳教學
第五節 製訂教學練習計劃
第七章 大眾遊泳活動
第一節 組織與指導群眾性遊泳活動
第二節 不同人群遊泳指導特點
第三節 其他水中練習方式
第八章 大眾遊泳俱樂部
第一節 大眾遊泳俱樂部概述
第二節 大眾遊泳俱樂部運營與管理
第三節 組織與指導大眾遊泳俱樂部的遊泳活動
第九章 水上救生
第一節 實用遊泳技術
第二節 水上救生
第三節 心肺復蘇
附錄 遊泳社會體育指導員職業技能鑒定考核要求
參考文獻

《遊泳運動教程》（附光盤） 一本全麵、科學、易於掌握的遊泳運動入門與進階指南 本書專為高等學校體育專業學生、遊泳愛好者以及希望係統學習遊泳技能的讀者量身打造，旨在提供一套科學、係統、實用的遊泳運動教程。內容涵蓋遊泳運動的基礎理論、技術動作分解、訓練方法、安全知識以及相關賽事介紹，力求讓讀者在掌握遊泳技能的同時，深入瞭解遊泳運動的魅力與價值。 核心內容概覽： 第一部分：遊泳運動基礎理論 遊泳運動的起源與發展： 迴溯遊泳運動的曆史脈絡，從人類早期戲水求生到現代競技體育，瞭解其演變過程，感受這項古老運動的生命力。 人體在水中的生理與力學特性： 深入探討人體在水中的浮力、阻力、推力等物理學原理，以及呼吸、心血管係統在遊泳過程中的生理變化。這將幫助讀者從科學角度理解技術動作的形成和優化。 遊泳運動的健康效益： 全麵闡述遊泳對心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性以及心理健康的積極影響，強調其作為一項終身體育運動的價值。 遊泳安全知識： 詳細介紹遊泳前的準備、遊泳過程中的注意事項、常見水域安全隱患及應對方法，以及溺水急救知識，將安全放在首位。 第二部分：遊泳技術動作詳解 本書的靈魂所在，通過清晰的圖文結閤和細緻的文字描述，對四種基本泳姿進行深入剖析，並輔以光盤中的視頻演示，確保讀者能夠準確理解和模仿。 自由泳： 身體姿勢： 從身體的水中位置、俯仰角度到核心的穩定，講解如何找到最佳的流綫型姿態。 劃水技術： 詳細分解手臂的入水、抱水、推水、移臂等各個階段的動作要領，包括高肘抱水、加速推水等關鍵細節。 打腿技術： 講解鞭狀打腿的動作原理、節奏與幅度的配閤，以及其與身體和劃水的協調關係。 呼吸技術： 介紹轉頭換氣的時機、幅度與身體轉動的配閤，以及保持連續性和節奏感的技巧。 配閤與協調： 強調身體轉動、劃水與打腿、呼吸的整體協調性，實現高效流暢的動作。 仰泳： 身體姿勢： 講解身體的水平仰臥姿態，核心的收緊，以及保持身體穩定性的重要性。 劃水技術： 分解手臂的直臂或微屈臂劃水動作，包括入水、抱水、推水等要點，以及其與身體轉動的關係。 打腿技術： 講解仰泳鞭狀打腿的動作要領，強調其幅度、頻率和與身體轉動的配閤。 呼吸與動作： 介紹仰泳的自由呼吸優勢，以及如何通過身體轉動與劃水配閤完成呼吸。 轉身技術： 詳細講解仰泳轉身的步驟、時機和動作要領。 蛙泳： 身體姿勢： 講解身體在水中呈流綫型嚮前滑行的姿態，以及如何在劃水和蹬腿間隙減小阻力。 劃臂技術： 分解劃臂的抱水、颳水、收手等動作，強調手掌和前臂的有效運用。 蹬腿技術： 詳細講解蛙泳蹬腿的屈膝、收腿、翻腳、蹬夾等幾個關鍵動作，突齣髖關節和踝關節的靈活性。 呼吸與配閤： 講解劃臂與抬頭呼吸、蹬腿與低頭滑行的配閤時機，以及動作的連貫性。 轉身技術： 介紹蛙泳轉身的技巧。 蝶泳： 身體姿勢： 講解身體的波浪式起伏動作，以及核心力量在推動身體前進中的作用。 劃臂技術： 分解手臂的復閤式劃水，包括高肘抱水、推水，以及肩部和身體的帶動。 打腿技術： 詳細講解海豚式打腿的動作要領，強調腰腹力量和腿部協調性。 呼吸技術： 介紹蝶泳的抬頭呼吸時機和幅度，以及如何與劃水和打腿協調。 配閤與協調： 強調身體波浪起伏、劃水與打腿的完美結閤，是蝶泳技術難點與精髓所在。 齣發與轉身： 針對不同泳姿，詳細講解齣發的起跳、入水，以及各泳姿轉身的技術要領，幫助讀者提高比賽成績。 第三部分：遊泳訓練與能力發展 熱身與放鬆： 介紹遊泳前陸上和水中熱身的方法，以及遊泳後靜態拉伸和放鬆的重要性，有效預防運動損傷。 技術訓練方法： 針對每一項技術動作，提供不同層次的訓練方法，從基礎模仿到專項練習，循序漸進。 體能訓練： 講解遊泳專項體能的訓練原則，包括耐力、力量、速度、柔韌性和協調性訓練，提供有效的陸上和水中訓練計劃。 周期性訓練： 介紹根據不同目標（入門、提高、比賽）製定的訓練周期，幫助讀者閤理安排訓練量和強度。 常見技術錯誤及糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，提供詳細的分析和糾正方法，幫助讀者剋服瓶頸。 第四部分：遊泳運動相關知識 遊泳競賽規則簡述： 介紹奧運會、世界錦標賽等主要遊泳賽事的規則，幫助讀者瞭解競技遊泳的規範。 著名遊泳運動員及賽事： 介紹一些世界級的遊泳健將和經典的賽事迴顧，激發讀者的學習熱情。 遊泳裝備的選擇與使用： 提供關於泳衣、泳鏡、泳帽、浮闆、手蹼等裝備的選擇建議和使用技巧。 遊泳運動的未來發展趨勢： 探討遊泳運動在科學技術、訓練理念、賽事組織等方麵的發展方嚮。 光盤內容： 附贈的高清光盤是本書的有力補充，包含瞭每種泳姿的分解動作演示、完整技術動作示範、常見錯誤動作對比以及陸上體能訓練指導等視頻內容。直觀的影像能夠幫助讀者更清晰地理解技術要領，高效地進行模仿練習。 本書特色： 科學係統： 內容結構嚴謹，理論與實踐相結閤，符閤運動訓練規律。 圖文並茂： 大量精美插圖和高清照片，清晰展示技術動作細節。 案例豐富： 結閤實際訓練場景，提供實用性的指導和建議。 光盤支持： 視頻演示直觀易懂，學習效果事半功倍。 適用性廣： 既是高校體育專業教材，也適用於廣大遊泳愛好者。 通過本書的學習，讀者不僅能掌握一項受益終生的運動技能，更能深刻理解遊泳運動的科學內涵，培養健康的生活方式，提升身心素質。讓我們一起，在水的世界裏，暢遊無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將參加體育特長生考試的學生，選擇這本書是因為它有“高等學校教材”的標簽，我以為它會更偏重理論和技術細節。確實，這本書在理論深度上做得很好，比如它對不同泳姿的起始和結束動作都進行瞭詳細的闡述，包括齣發反應、途中轉身、以及終點觸壁的技術要領。書中對力量、速度、耐力等各項身體素質在遊泳中的重要性也做瞭充分的分析，並提供瞭一些針對性的訓練方法。我之前在百米自由泳的後半程總是會“抽筋”，感覺力量跟不上，看瞭書裏關於耐力訓練的部分，纔知道需要加強心肺功能和肌肉的耐受力，書中也給瞭一些非常有操作性的練習方法，比如間歇性高強度訓練和長距離慢速訓練的結閤。而且，書中還提到瞭運動恢復的重要性，這對於我們這種高強度的訓練者來說非常關鍵，它讓我意識到，科學的訓練不僅僅是“練”，還包括“練後”的管理。我最喜歡的是書中關於“比賽策略”的章節，它分析瞭不同項目和不同距離的比賽中，如何分配體力，如何應對對手的策略，這些都為我即將到來的考試提供瞭非常有價值的參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上非常人性化，充分考慮到瞭不同讀者的需求。它不僅有針對初學者的基礎教學，還有針對有一定基礎的進階者的提高訓練，甚至還包含瞭關於競賽和裁判規則的內容。我之前就屬於那種“半吊子”的水平，雖然會遊，但總覺得不夠規範，也無法掌握更高階的技術。這本書就很好地填補瞭我在這方麵的知識空白。它詳細地講解瞭如何糾正錯誤的動作習慣，如何提高身體的協調性和爆發力，如何更好地利用水流來節省體力。我尤其喜歡它關於“遊泳能力評估”的部分，書中提供瞭一些簡單易行的方法，可以幫助我們瞭解自己的遊泳水平，並根據評估結果來選擇閤適的訓練計劃。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本教材，更像是一個個性化的訓練指導師，能夠根據我的具體情況來給齣建議。此外，書中對不同泳姿的優缺點分析，也讓我對各種泳姿有瞭更全麵的認識，並且能夠根據自己的喜好和身體條件來選擇更適閤自己的泳姿進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動理論比較感興趣的讀者，拿到這本《遊泳運動教程》後，最吸引我的就是它嚴謹的科學體係。這本書在介紹遊泳技術時，並非僅僅停留在動作的錶麵模仿，而是深入探討瞭其背後的運動生物力學原理。例如，在講解自由泳劃水時，書中詳細分析瞭不同劃水路徑對産生推進力的影響，以及如何通過調整劃水角度和速度來最大化效率。它還引入瞭流體力學的概念，解釋瞭為什麼保持身體的流綫型對於減少水阻至關重要。我個人對書中關於“打水”的章節印象尤其深刻，作者不僅列舉瞭蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四種泳姿的打水技術特點，還分析瞭不同打水方式的能量消耗和推進效率。書中對身體重心的變化、四肢協調配閤的闡述，也讓我對以往模糊不清的動作細節有瞭清晰的認知。我之前一直覺得自己在劃水時“沒勁”，看瞭書纔知道，是因為我的抱水和推水動作不夠流暢，而且手掌和前臂的“抓水”動作沒有做到位，導緻很多力量都白白浪費瞭。書中提供瞭很多量化的數據和圖錶，比如不同動作下的速度變化和能量消耗麯綫，這對於我這樣喜歡用數據來分析問題的讀者來說，簡直是如獲至寶。它不僅僅是一本遊泳教學書，更像是一本運動科學的入門讀物，讓我看到瞭遊泳運動背後蘊含的豐富理論知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的光盤內容我還沒來得及細看，不過單看教材本身，就已經是讓我受益匪淺瞭。作為一名遊泳愛好者，我之前一直覺得自己的技術進步緩慢，總是在某個瓶頸期徘徊。這本書從最基礎的呼吸技巧講起，循序漸進地講解瞭各種泳姿的分解動作，每一項技術都配有非常清晰的圖示，甚至連肌肉的運動軌跡都標注瞭齣來，這一點做得非常棒，讓我在腦海中能夠更好地理解動作的要領。書中對於不同階段的訓練計劃也有詳細的闡述，比如初學者如何建立水感，進階者如何提高耐力和速度等等。我特彆喜歡它在講解技術時，總是會提前預設一些常見的問題，並給齣相應的糾正方法。我之前在練習蛙泳蹬腿時，總是覺得力量使不上，總是在原地打轉，看瞭書裏關於蹬腿的講解，纔知道問題齣在膝關節的打開角度和腳踝的撥水方嚮上，立刻就有瞭茅塞頓開的感覺。而且，書中關於遊泳安全和注意事項的篇幅也相當可觀，這對於提高大傢的運動意識非常有幫助，畢竟安全永遠是第一位的。我尤其欣賞的是，作者在介紹技術動作時，不僅僅是機械地描述，而是融入瞭對人體力學和生理學的理解，比如為什麼某種姿勢更省力，為什麼另一種姿勢能産生更大的推進力，這些都讓我對遊泳運動有瞭更深層次的認識，不再是停留在“怎麼遊”的層麵，而是開始思考“為什麼這樣遊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常閤理，內容覆蓋麵很廣。從最基礎的陸上準備活動，到水中熱身，再到各種泳姿的詳細教學，最後是身體素質的訓練和比賽技巧。每一部分都銜接得很自然，讓人能夠一步一步地學習和掌握。我之前對陸上訓練的重要性一直不太重視，覺得隻要在水裏多練就可以瞭。看瞭這本書後，我纔意識到，陸上力量訓練和柔韌性訓練對於提高遊泳成績至關重要，它能夠幫助我們更好地發力，減少運動損傷。書中提供瞭一些非常有效的陸上訓練動作，而且還給齣瞭具體的次數和組數建議，這讓我可以根據自己的情況進行調整。我個人覺得，這本書最棒的一點在於，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，還告訴你“為什麼這樣做”。比如，在講解自由泳的移臂動作時，它會詳細解釋為什麼高肘抱水能夠減少水阻，提高推進效率，而低肘抱水則容易造成疲勞。這種深入淺齣的講解方式，讓我對每一個動作都印象深刻，也更容易理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，在學習過程中，我經常會參考各種運動相關的教材，而這本《遊泳運動教程》在我看來，是一本非常優秀的參考書。它不僅僅是一本遊泳教學的指南，更是一本關於遊泳運動損傷預防和康復的入門讀物。書中對遊泳運動中常見的幾種損傷，如肩袖損傷、腰部勞損等，進行瞭詳細的分析，並給齣瞭相應的預防措施和康復訓練方法。例如，在講解肩部疼痛時，書中就詳細闡述瞭肩袖肌群的功能，以及如何通過加強這些肌群的力量和柔韌性來預防損傷。它還提到瞭很多具體的康復訓練動作，並且都有詳細的圖示和文字說明，非常具有指導意義。我之前就受過肩部疼痛的睏擾，看瞭書中關於肩袖肌群訓練的部分，嘗試瞭一些方法後，感覺癥狀有所緩解。這本書的科學性和專業性，讓我覺得它不僅適閤遊泳愛好者，也適閤運動醫學、康復治療等相關專業的學生和從業人員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實易懂，沒有過多花哨的辭藻，但卻能把復雜的遊泳技術講得明明白白。我之前嘗試過一些網絡上的教學視頻，雖然直觀，但總感覺有些碎片化，理解起來不夠深入。這本教材則不同，它就像一位經驗豐富的教練，耐心地手把手指導你。每一頁的內容都經過精心編排，文字描述清晰，配圖也非常寫實，能夠準確地展現動作的關鍵點。我尤其欣賞的是，書中在講解每個技術動作時，都會先介紹其在整個遊泳過程中的作用，然後再分解成具體的步驟，並給齣練習建議。我記得我之前練習仰泳轉身時，總是動作僵硬，而且無法有效地利用身體的慣性，導緻轉身後速度減慢。看瞭書裏關於轉身的詳細講解，纔明白需要提前預判身體的轉動方嚮，並利用蹬壁的力量來配閤身體的鏇轉，而且關鍵在於保持身體的整體性，而不是孤立地做某個動作。書中還提供瞭一些自我檢測的方法，比如通過觀察身體在水中的姿態來判斷動作是否正確，這對於獨自練習的學員來說非常有幫助。它讓我覺得，遊泳技能的提升並不是一蹴而就的，而是需要係統性的訓練和細緻的觀察，這本書正好提供瞭這樣一個係統性的框架。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對遊泳比賽不太瞭解的普通愛好者，這本書讓我對這項運動有瞭全新的認識。我一直以為遊泳就是“比誰遊得快”，但這本書讓我看到瞭遊泳運動中隱藏的很多“門道”。它不僅僅是簡單的技術講解，還涉及到瞭遊泳的曆史發展、不同國傢和地區的遊泳文化、以及一些著名的遊泳運動員的訓練故事。我特彆喜歡書中關於“裁判規則”的介紹，這讓我明白瞭為什麼有些動作會被判犯規，為什麼在比賽中會扣分，這對於我觀看比賽時增加瞭更多的理解和樂趣。而且，書中對運動員的心理素質的培養也有一定的提及，比如如何剋服比賽前的緊張情緒，如何保持專注度等等，這讓我覺得遊泳不僅僅是身體的較量，更是意誌的比拼。我之前在參加一些業餘比賽時，總是會因為緊張而發揮失常，讀瞭這一部分後，我開始嘗試一些心理調節的方法，效果還不錯。書中還穿插瞭一些關於遊泳運動損傷的預防和處理知識，這對於任何一個熱愛運動的人來說都是非常實用的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版方做得非常用心，不僅僅是紙質書本身，就連配套的光盤也給瞭我很大的驚喜。雖然我還沒來得及深入研究光盤內容，但從書籍的文字和圖片來看，我完全可以想象到光盤中是如何通過視頻演示來進一步鞏固這些知識的。比如，書中對一些復雜的技術動作，如蝶泳的波浪形身體動作，隻是用文字和靜態圖片來描述，難免會有些力不從心。我非常期待在光盤中看到這些動作的動態展示，這樣我就能更直觀地模仿和學習瞭。而且，書中有提到一些需要注意的細節，比如劃水時手掌的角度、蹬腿時腳踝的內翻程度等等，這些細微之處在靜態圖片中很難完全捕捉，相信光盤中的視頻能夠彌補這一不足。此外，書中還提到瞭一些針對不同人群的訓練方案，比如針對兒童、老年人的訓練方法，我推測光盤中可能也有針對不同人群的視頻教學，這樣就能滿足更廣泛讀者的需求瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，就像和一位經驗豐富的老教練在交流一樣。它沒有使用太多艱深晦澀的專業術語，即使是對於沒有接觸過遊泳的人來說，也能很快理解。我之前嘗試過一些網絡上的遊泳教學視頻，雖然看起來很熱鬧，但很多時候聽不太懂他們到底在講什麼，而且很多細節上的東西都一帶而過。這本教材則不同，它把每一個動作都拆解得非常細緻，並且會用一些非常形象的比喻來幫助讀者理解。比如，在講解自由泳的劃水時，它會把手比喻成船槳，把身體比喻成船體，這樣就能很形象地理解如何纔能更有效地利用水的阻力來産生前進的動力。而且，書中還穿插瞭一些關於遊泳曆史和名人的故事，這讓閱讀過程不再枯燥乏味，反而充滿瞭趣味性。我個人覺得，它在內容和形式上都做得非常平衡，既有嚴謹的科學性，又不失活潑和易讀性。

評分☆☆☆☆☆

好好學習，天天嚮上！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯！！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

書還好，認真看就好，

評分☆☆☆☆☆

書很好。配的光盤也不錯。

評分☆☆☆☆☆

很實用

評分☆☆☆☆☆

很不錯，比想像中的更好！

評分☆☆☆☆☆

內容充實，學習中，需忘有所幫助

評分☆☆☆☆☆

書內容不錯，送貨很快。

評分☆☆☆☆☆

不錯，買迴來，就被彆人買走瞭，