體態禮儀與形體訓練(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付桂英 編

圖書標籤:

• 體態禮儀
• 形體訓練
• 儀態
• 禮儀
• 形象管理
• 氣質提升
• 個人魅力
• 職業素養
• 第二版
• 身姿

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303201112

版次：2

商品編碼：11913900

包裝：平裝

叢書名： 中等職業學校公共素質教育係列規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：209

字數：290000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體態禮儀與形體訓練(第2版)》分上下篇。上篇體態禮儀分為形體姿態、錶情禮儀、手勢和遞接物禮儀、緻意禮儀，主要塑造學生優雅的禮儀舉止，陶冶情操，提高自身修養，豐富文化內涵，培養優雅的氣質和風度；下篇形體訓練分為形體素質訓練、形體基礎訓練、形體韻律訓練和形體展示，主要目的在於豐富學生的形體訓練語匯，培養學生的形體錶現力和審美能力，提高學生的內在修養，塑造優美的形體和高雅的氣質。

目錄

上篇 體態禮儀
第一單元形體姿態
第一課 站姿
一、標準站姿
二、變化站姿
第二課 坐姿
一、地麵坐姿
二、標準坐姿
三、變化坐姿
第三課 蹲姿
一、基本蹲姿
二、變化蹲姿
第四課 走姿
一、基本走姿
二、變嚮走姿
三、不同著裝的走姿
思考與練習
第二單元 錶情禮儀
第一課 目光
一、注視的時間
二、注視的角度
三、注視的部位
四、注視的方式
五、眼睛的變化
第二課 笑容
一、微笑的動作要領
二、微笑的種類
三、微笑的訓練方法
思考與練習
第三單元 手勢與遞接物禮儀
第一課 手勢
一、常用手勢
二、手勢的要求
三、手勢的禁忌
第二課 遞接物禮儀
一、遞交名片
二、遞交文件、書籍資料
三、遞交其他物品
思考與練習
第四單元緻意禮儀
第一課 招手緻意與點頭緻意
一、招手緻意
二、點頭緻意
第二課 握手禮
一、握手的順序
二、握手的種類
三、握手的原則
四、握手十忌
第三課 鞠躬禮
一、鞠躬禮的動作要領
二、鞠躬禮的種類
三、鞠躬禮的注意事項
第四課 注目禮
思考與練習

下篇 形體訓練
第五單元 形體素質訓練
第一課 柔韌練習
一、壓腿
二、壓胯
三、吸伸腿
四、後抬腿
五、踢腿
六、壓肩
第二課 腹背肌練習
一、仰臥兩頭起
二、俯臥兩頭起(雙飛)
三、仰臥起坐
四、俯臥拽腿
五、仰臥抱腿
六、仰臥頂髖
第三課 力量訓練
一、動作要領及注意事項
二、訓練步驟
第四課 耐力訓練
一、縱身跳
二、原地間歇高抬腿跑
三、吸踢腿跳
四、跳繩
思考與練習
第六單元 形體基礎訓練
第一課 身體方位、芭蕾腳位與芭蕾手位
一、身體方位
二、芭蕾腳位
三、芭蕾手位
第二課 把杆訓練
一、雙手扶把
二、單手扶把
第三課 中間練習
一、芭蕾手位組閤
二、擦地組閤
三、小跳
思考與練習
第七單元 形體韻律訓練
第一課 健美操
一、健美操的起源和特點
二、健美操的分類
三、健美操與中職生
四、健美操基本動作
五、組閤訓練
第二課 中國古典舞
一、中國古典舞的起源和發展
二、古典舞身韻及其審美
三、古典舞基本手形和手位
四、腳的基本位置和舞步
五、身韻基本動律訓練
六、身韻元素組閤訓練
第三課 藏族民間舞
一、藏族民間舞蹈的風格和動作特點
二、體態動律練習
三、手和腳的基本位置
四、基本舞步
五、手臂基本動作
六、組閤訓練
第四課 濛古族民間舞蹈
一、濛古族民間舞蹈的風格和動作特點
二、體態動律練習
三、手形、腳位和手位
四、手、肩、臂基本動作
五、基本舞步
六、硬腕手位組閤
第五課 維吾爾族民間舞
一、維吾爾族民間舞的風格和動作特點
二、體態動律練習
三、常用手形、手位、腳位
四、基本舞步
五、開泛兒、手位組閤
思考與練習
第八單 形體展示
第一課 健美操《舞動青春》
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
第二課 芭蕾舞《深深的海洋》片段
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
第三課 古典舞《紅梅贊》
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
第四課 藏族舞蹈《走進西藏》
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
第五課 濛古族舞蹈《美麗的草原我的傢》
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
第六課 維吾爾族舞蹈《大阪城的姑娘》
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
第七課 傣族舞蹈《傣傢情》
一、舞蹈音樂
二、舞蹈動作順序
思考與練習
參考文獻

《儀態萬方：塑造優雅身姿的藝術》 優雅，並非與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐不斷精進的藝術。 《儀態萬方：塑造優雅身姿的藝術》是一本全麵指導您如何從內而外提升個人魅力的實用手冊。本書跳脫瞭單純的形體技巧傳授，而是將目光聚焦於“身心閤一”的修煉之道，旨在幫助您構建自信、展現風采，在生活的每一個角落都散發齣獨特的光芒。 本書內容涵蓋： 第一部分：認識優雅的基石——身體的語言 身體的自我覺察： 我們將一同探索如何傾聽身體的聲音，理解身體姿態背後所傳遞的信息。通過簡單的自我觀察與感受，發掘日常習慣中可能影響儀態的細節，例如坐姿的微小偏差、站姿的重心轉移，以及走路時可能齣現的習慣性傾斜。我們將學習如何辨識並糾正這些容易被忽略的習慣，為建立正確的身體意識打下堅實基礎。 綫條與比例的和諧： 優美的儀態並非源於刻意的擺弄，而是身體自然舒展、綫條流暢的體現。本書將引導您認識身體的自然比例，瞭解如何通過調整姿勢來優化視覺效果。我們將探討如何通過簡單的練習，讓頸部綫條更修長，肩膀更舒展，腰肢更顯縴細，腿部綫條更挺拔，從而展現齣更具吸引力的整體輪廓。 呼吸的力量與律動： 呼吸是生命最基本、最原始的律動，它深刻影響著我們的情緒、精力乃至身體的姿態。本書將深入講解科學的呼吸方法，包括腹式呼吸、胸式呼吸等，以及如何在日常生活中融入這些呼吸練習。您將學會通過深長而舒緩的呼吸來放鬆身心，提升內在的平靜感，並讓身體的每一個動作都充滿生機與活力。 第二部分：塑造自信的風度——姿態的藝術 站姿的藝術： “站如鬆”是古人對優美站姿的經典概括。本書將從解剖學和美學角度，詳細拆解站姿的要領，包括腳部著力點、骨盆的擺放、脊柱的伸展、肩部的放鬆以及頭部的定位。我們將通過循序漸進的練習，幫助您掌握既穩健又不失優雅的站姿，無論是在社交場閤還是日常生活中，都能展現齣強大的氣場與自信。 坐姿的藝術： 坐姿的優劣直接反映瞭一個人的教養與品味。本書將為您提供不同場閤下的標準坐姿指南，從商務會談到休閑聚會，從端莊淑女坐到放鬆自在坐，一一詳解。您將學會如何讓坐姿顯得自然、得體，即使在長時間的宴會或會議中，也能保持良好的形象。 行走的藝術： 行走是動態的儀態，是展現一個人生命活力的重要方式。本書將教授您如何邁齣輕盈而富有節奏的步伐，糾正常見的“拖遝步”、“內八字”或“外八字”等不良習慣。您將學習如何保持身體的平衡，讓手臂自然擺動，眼神嚮前，步伐穩健，每一步都散發齣自信與從容。 手勢與眼神的魅力： 肢體語言不僅在於大的姿勢，更在於細微的手勢與眼神的交流。本書將指導您如何運用恰當的手勢來輔助錶達，讓您的言談更具說服力與感染力。同時，也將探討眼神的交流技巧，如何通過真誠而富有力量的目光傳遞信息，增進人與人之間的理解與連接。 第三部分：形體的精雕細琢——訓練的實踐 核心力量的構建： 強大的核心肌群是維持良好體態的基石。本書將介紹一係列簡單易學的核心訓練動作，包括普拉提、瑜伽中的基礎練習等，幫助您增強腹部、背部及盆底肌的力量，從而有效支撐脊柱，改善駝背、圓肩等問題，讓您的身體更加穩定與挺拔。 身體的柔韌性與舒展： 僵硬的身體會限製儀態的美感。本書將提供針對全身主要關節和肌肉群的拉伸練習，幫助您提高身體的柔韌性，緩解肌肉緊張，讓身體綫條更加流暢，動作更加舒展自如。 不良體態的糾正： 針對常見的駝背、探頸、骨盆前傾/後傾、高低肩等不良體態，本書將提供專業的分析與針對性的矯正訓練方案。通過科學的練習，循序漸進地改善這些問題，讓您的身體迴歸健康自然的形態。 塑造優美體綫的技巧： 從頸部到肩部，從腰部到臀部，從腿部到腳踝，本書將指導您如何通過特定的訓練動作，塑造更具綫條感和美感的身體麯綫，讓您在任何服裝下都能展現齣迷人的身姿。 第四部分：優雅的延伸——生活中的實踐與修養 餐桌上的儀態： 在進餐時，一個人的儀態同樣能體現其素養。本書將為您介紹餐桌禮儀，包括如何得體地使用餐具，如何優雅地夾取食物，以及如何在交談中保持良好的坐姿。 社交場閤的禮儀： 在會議、晚宴、茶歇等各種社交場閤，如何通過得體的舉止和姿態來展現自己的魅力，本書將為您提供詳盡的指導。從握手到鞠躬，從遞名片到入座，每一個細節都將助您遊刃有餘。 日常習慣的養成： 儀態的養成並非一蹴而就，而是融入日常生活的點滴之中。本書將強調將所學知識轉化為生活習慣的重要性，並提供實用的建議，幫助您在工作、學習、生活中時刻保持優雅的身姿。 自信與內在的修煉： 真正的優雅源於內心的自信與平和。本書將探討如何通過積極的心態調整，培養內在的良好品質，讓您的外在儀態與內在修養相得益彰，最終實現由內而外的升華。 《儀態萬方：塑造優雅身姿的藝術》不僅僅是一本關於體態的書，更是一本關於自我提升、塑造個人品牌的人生指南。無論您是希望在職場上展現專業與自信，還是在社交場閤贏得好感與尊重，亦或是僅僅追求更美好的自己，《儀態萬方》都將是您不可或缺的良師益友。現在就翻開它，開啓您的優雅蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書完全是齣於一個非常偶然的原因。那段時間，我總是在網上刷到一些關於“儀態”或者“氣質”的短視頻，感覺好像每個人都在談論這個話題，但又覺得雲裏霧裏。我總覺得自己的站姿、坐姿都有點兒不那麼“好看”，但又說不上具體哪裏有問題，也找不到有效的改進方法。看到這本書的名字，感覺它可能能解答我的睏惑，所以就下單瞭。 打開書，我首先就被它的內容結構吸引瞭。它沒有把所有的內容都堆砌在一起，而是很有條理地分成幾個部分。比如，前麵是關於體態的重要性，後麵是具體的訓練方法，然後還有一些關於社交禮儀的部分。這種分步式的講解，讓我覺得很清晰，也更容易找到我想要瞭解的內容。 我最先關注的是關於“骨骼和肌肉”的講解。我一直以為體態就是“練”齣來的，但這本書讓我明白，其實我們身體的骨骼結構和肌肉的平衡，纔是體態的基礎。它用非常形象的比喻，把一些復雜的解剖學概念講得通俗易懂。比如，它會告訴你，你的骨盆就像是房子的地基，如果地基不穩，上麵的牆體（你的脊柱）自然就會歪斜。這一點對我來說，真的是一個很大的啓發。 然後，書中關於“不良體態的糾正”的部分，給瞭我很多實用的指導。它詳細分析瞭像“O型腿”、“X型腿”、“高低肩”、“寒B”等常見的體態問題，並且給齣瞭針對性的訓練動作。我嘗試著做瞭一些糾正“圓肩駝背”的動作，雖然一開始肌肉酸痛，但堅持瞭一段時間，我真的感覺自己的肩膀往前伸瞭，背也挺直瞭一些。 讓我驚喜的是，書中關於“呼吸與體態”的關係。我之前從來沒有想過，呼吸竟然對體態有這麼大的影響。作者在書中詳細講解瞭如何通過正確的呼吸來放鬆身體，如何通過深呼吸來調整脊柱的麯度，甚至是如何通過呼吸來緩解緊張情緒。這一點真的非常實用，我經常在工作間隙，或者感到壓力大的時候，就嘗試著書中的呼吸練習，感覺效果非常好。 更讓我覺得這本書與眾不同的是，它不僅僅是提供一套“如何變得好看”的訓練方法，而是強調瞭一種“健康的體態”以及“內在的自信”。它鼓勵你從根本上瞭解自己的身體，去感受身體的變化，而不是盲目地追求某種外在的標準。這種由內而外的改變，讓我覺得更加有意義。 在“體態禮儀”方麵，這本書也給瞭我不少啓發。它不僅僅是關於餐桌禮儀、會客禮儀，更是關於如何在日常生活中，通過你的身體語言來展現你的修養和氣質。比如，它會告訴你，如何在與人交談時保持自然的眼神交流，如何在走路時展現從容的步伐，如何在坐著時保持優雅的姿態。這些細微之處，我以前真的從來沒有注意到過。 這本書的語言風格也很讓我喜歡。它不像一些學術書籍那樣枯燥，也不像一些網紅的“速成”教程那樣浮誇。它用一種認真、嚴謹但不失溫度的方式，嚮你傳授知識。即使是涉及到一些專業的詞匯，作者也會用非常清晰的解釋，讓你能夠理解。 總的來說，這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於“體態訓練”的書，更像是一本關於“如何更好地認識和愛護自己的身體”的生活指南。它讓我從一個“看熱鬧”的心態，變成瞭一個“參與其中”的實踐者。我還沒有完全掌握書中的所有內容，但我相信，隻要我堅持下去，一定會看到我身體上的積極變化，也會變得更加自信和從容。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，其實算是我的一次“衝動消費”，但事後證明，這次衝動卻帶來瞭一筆寶貴的財富。我一直覺得自己不算特彆胖，但體型總是不那麼協調，尤其是腰腹部，總是感覺鬆垮垮的，站著的時候，肚子好像會不自覺地往前挺。所以，我就想著，是不是需要一些專門的“形體訓練”來改善一下。翻閱市麵上的一些書籍，這本書的名字相對比較穩重，而且名字裏的“禮儀”兩個字，也吸引瞭我，感覺它不僅僅是單純的塑形，還帶有一些更深層次的內涵。 拿到書，我第一時間關注瞭“形體訓練”的部分。這本書的訓練方法，給我最深的印象是“科學性”和“係統性”。它並沒有一味地強調大量的重復性動作，而是從人體工學和生物力學的角度齣發，來講解每一個動作的目的和發力點。比如，它會告訴你，很多腰腹部鬆垮的問題，其實是由於核心肌群力量不足，導緻脊柱支撐力不夠。然後，它就會給齣一些關於如何激活和強化核心肌群的訓練方法。 我試著書中的幾個核心訓練動作，比如“鳥狗式”的變體，還有一些關於“骨盆穩定”的練習。這些動作看起來並不復雜，但是當你真正去感受的時候，會發現需要調動很多平時不太容易發力的肌肉。書中的圖示非常清晰，每一個動作的分解都做得非常到位，讓我這個初學者也能很容易地理解和模仿。而且，作者在講解動作的時候，非常注重“感受”，會引導你去體會肌肉的收縮和拉伸。 讓我覺得特彆有價值的是，這本書在講解“體態糾正”的時候，並沒有采用“一刀切”的方式。它會分析不同類型的體態問題，比如“腹部前凸”和“骨盆前傾”的區彆，並且給齣不同的解決方案。這一點非常重要，因為每個人的身體狀況都不一樣，隻有找到適閤自己的方法，纔能真正有效地改善體態。 除瞭具體的訓練方法，這本書在“體態禮儀”方麵，也給瞭我很多啓發。我之前一直以為禮儀就是一些僵化的規矩，但這本書將體態本身也視為一種重要的禮儀錶現。比如，它會告訴你，在公共場閤，如何通過舒展的姿勢來展現你的自信和對他人的尊重，如何在與人交談時，通過自然的身體語言來傳遞你的真誠和善意。這些看似微小的細節，卻能在很大程度上影響彆人對你的印象。 我尤其喜歡書中關於“力量與柔韌性的平衡”的論述。我以前總覺得，練形體就是要練齣肌肉綫條，但這本書讓我明白，過度的肌肉訓練可能會導緻身體僵硬，而缺乏肌肉支撐的柔韌性又可能導緻身體不穩定。它提倡的是在兩者之間找到一個健康的平衡點，讓身體既有力量又有柔韌性，這樣纔能達到最佳的體態效果。 這本書的語言風格也很讓我欣賞。它專業而不晦澀，親切而不失嚴謹。作者在講解的過程中，經常會引用一些科學的原理，但又會用非常通俗易懂的語言來解釋，讓你在學習知識的同時，也不會感到枯燥。而且，書中並沒有一味地追求“瘦”或者“美”，而是更側重於“健康”和“和諧”，這一點讓我覺得非常受用。 我還在書中學習到瞭關於“長期堅持”的理念。它並沒有承諾給你“速成”的效果，而是強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”的重要性。這一點對於我這種容易半途而廢的人來說，是非常及時的提醒。它讓我明白，體態的改善是一個長期的過程，需要耐心和毅力。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於“體態訓練”的書，更是一本關於“如何與自己的身體和諧相處”的指南。它讓我從一個新的視角去認識自己的身體，去關注那些曾經被我忽略的細節。我還在繼續踐行書中的方法，並且已經開始感受到身體上的一些積極變化。我相信，這本書一定會繼續陪伴我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更優雅的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書，有點兒“病急亂投醫”的意思。那段時間，我感覺自己全身都酸痛，尤其是脖子和肩膀，經常僵硬得不行，而且坐久瞭就腰酸背痛。我懷疑是自己的體態齣瞭問題，但在網上搜瞭半天，又覺得信息太雜亂，不知道該信哪個。偶然間看到這本書的名字，感覺它比較全麵，而且“第2版”也讓我覺得內容比較可靠，就下單瞭。 拿到書，我第一眼就被它的“嚴謹性”吸引瞭。它不是那種浮誇的“速成”指南，而是從身體的結構和運動原理齣發，來講解體態。比如，它會非常詳細地分析，為什麼我們會駝背，為什麼我們會骨盆前傾，這些都是因為身體的哪些肌肉失去瞭平衡。這些講解，讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，也更能理解為什麼那些“隨便練練”的方法，效果不明顯。 書中關於“核心力量”的講解，讓我印象深刻。我一直以為核心力量就是練腹肌，但這本書告訴我，核心力量是一個更全麵的概念，它涉及到腹部、背部、骨盆等一整圈的肌肉。它還提供瞭一些非常有效的核心訓練動作，比如“死蟲子”的變體，還有一些關於“盆骨穩定”的練習。我堅持做瞭一段時間，感覺自己的腰背部支撐力明顯增強瞭，坐著的時候也不容易感到疲勞。 在“體態糾正”方麵，這本書也是做得非常細緻。它會把一些常見的體態問題，比如“高低肩”、“長短腿”等等，都進行瞭詳細的分析，並且給齣瞭針對性的解決方案。它提供的訓練方法，都是基於科學的原理，而且非常注重“循序漸進”，不會讓你一開始就感到吃力。 讓我驚喜的是，書中關於“呼吸與體態”的聯係。我之前從來沒有意識到，呼吸竟然對體態有如此大的影響。作者詳細講解瞭如何通過正確的呼吸來放鬆肌肉，如何通過深呼吸來調整脊柱的麯度，甚至是如何通過呼吸來緩解緊張情緒。這一點真的非常實用，我經常在工作間隙，或者感到壓力大的時候，就嘗試著書中的呼吸練習，感覺效果非常好。 而且，這本書在“體態禮儀”方麵的講解，也給瞭我很多新的啓發。它不僅僅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在這些基本姿勢中，融入自信、優雅和專業。它還提供瞭很多關於“身體語言”的解讀，讓我能夠更好地理解他人，也更好地錶達自己。 這本書的語言風格，也讓我非常喜歡。它專業而不晦澀，親切而不失嚴謹。作者在講解的過程中，經常會引用一些科學的原理，但又會用非常通俗易懂的語言來解釋，讓你在學習知識的同時，也不會感到枯燥。而且，書中並沒有一味地強調“完美”，而是鼓勵你根據自己的實際情況進行調整和優化，這一點讓我覺得非常有耐心。 這本書讓我明白，體態的改善，不僅僅是為瞭外在的美觀，更是為瞭身體的健康和長期的舒適。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的學習者和實踐者。我還在繼續學習和實踐，並且相信這本書會一直伴隨我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書，完全是一時興起。那段時間，我總是在刷短視頻，看到很多關於“氣質”、“儀態”的分享，感覺自己好像總是缺瞭點兒什麼。尤其是拍照的時候，感覺自己一點兒都不上鏡，總是顯得脖子往前伸，肩膀也塌。所以，我就想著，是不是需要一本關於“體態”的書來係統地學習一下。這本書的名字，聽起來比較專業，而且“第2版”也讓我覺得內容比較成熟，就抱著試試看的心態入手瞭。 拿到書，我首先就被它的“科學性”吸引瞭。它不是那種空洞的“秘籍”，而是從人體工學、生物力學等角度，來講解體態的原理。比如，它會詳細分析，為什麼我們會含胸駝背，這往往是因為我們的胸部肌群過於緊張，而背部肌群過於薄弱。然後，它就給齣瞭一係列能夠幫助我們找到這種平衡的訓練動作。 書中關於“肩部和頸部的放鬆與強化”的講解，讓我印象非常深刻。我之前一直覺得自己的脖子和肩膀是僵硬的，而且經常會不自覺地聳起來。通過書中介紹的幾個拉伸和強化動作，我不僅感覺肩膀的活動度變大瞭，而且肩膀也好像能自然地往下沉一些，不再那麼緊張。這些細微的變化，讓我感到非常驚喜。 而且，這本書在“體態糾正”方麵，也是做得非常細緻。它會把很多我一直以為是“天生”的問題，比如“腹部前凸”、“長短腿”等，都歸結到瞭後天的習慣和肌肉的不平衡。然後，它非常細緻地給齣瞭針對性的訓練方法。比如，針對“圓肩駝背”，它會教你如何拉伸胸部肌肉，如何強化背部肌群，甚至是如何調整你的睡眠姿勢。這些方法，都非常具體，而且是可以融入到日常生活的。 讓我驚喜的是，書中關於“呼吸與體態”的聯係。我之前從來沒有意識到，呼吸竟然對體態有如此大的影響。作者詳細講解瞭如何通過正確的呼吸來放鬆肌肉，如何通過深呼吸來調整脊柱的麯度，甚至是如何通過呼吸來緩解緊張情緒。這一點真的非常實用，我經常在工作間隙，或者感到壓力大的時候，就嘗試著書中的呼吸練習，感覺效果非常好。 在“體態禮儀”方麵，這本書也給瞭我很多新的認識。它不僅僅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在這些基本姿勢中，融入自信、優雅和專業。它還提供瞭很多關於“身體語言”的解讀，讓我能夠更好地理解他人，也更好地錶達自己。 這本書的語言風格，也讓我非常喜歡。它專業而不晦澀，親切而不失嚴謹。作者在講解的過程中，經常會引用一些科學的原理，但又會用非常通俗易懂的語言來解釋，讓你在學習知識的同時，也不會感到枯燥。而且，書中並沒有一味地強調“完美”，而是鼓勵你根據自己的實際情況進行調整和優化，這一點讓我覺得非常有耐心。 這本書讓我明白，體態的改善，不僅僅是為瞭外在的美觀，更是為瞭身體的健康和長期的舒適。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的學習者和實踐者。我還在繼續學習和實踐，並且相信這本書會一直伴隨我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書，純粹是因為在一個朋友的推薦下。她跟我說，她最近在看一本關於體態的書，感覺特彆好，讓我有機會也去看看。我當時覺得，自己的體態不算差，但心裏又有點兒癢癢的，想看看是不是有什麼能讓自己變得更好的地方。於是，我就在網上找到瞭這本書。 翻開書，我首先注意到的是它的“邏輯性”。它不是那種東拼西湊的內容，而是非常有條理地，從體態的重要性，到身體的構造，再到具體的訓練方法，一步步地展開。我尤其喜歡它前麵關於“體態與健康”的論述，它把我之前對體態的一些淺顯的認識，提升到瞭一個全新的高度。它讓我明白，好的體態不僅僅是為瞭好看，更是為瞭身體的健康，為瞭能夠更好地進行各項活動，甚至是為瞭預防一些慢性疾病。 書中關於“人體骨骼和肌肉的平衡”的講解，讓我腦洞大開。我以前總覺得，隻要把肌肉練壯瞭，體態就好瞭。但這本書告訴我，更重要的是肌肉之間的“平衡”。它會詳細講解，如果某塊肌肉過於緊張，而另一塊肌肉過於薄弱，就會導緻身體的失衡，從而引發各種體態問題。然後，它會給齣一些具體的練習，來幫助你找到這種平衡。 我嘗試著書中的一個關於“喚醒臀部肌群”的練習。我之前一直覺得自己的臀部沒什麼力量，但通過這個練習，我纔發現，原來我們平時很多動作，都依賴於臀部肌群的支撐。堅持練習瞭一段時間，我感覺自己的站姿更穩瞭，走路的時候，步態也更加有力。 讓我驚喜的是，這本書在“體態禮儀”方麵的講解，非常貼閤實際。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”。比如，它會分析，為什麼在正式場閤，需要保持挺拔的坐姿，這不僅僅是為瞭好看，更是為瞭傳遞一種尊重和專注。它還給齣瞭很多關於“身體語言”的例子，讓我能夠更直觀地理解，如何在日常交流中，通過身體的姿態來錶達自己。 而且，這本書的語言風格也很吸引我。它不像一些學術著作那樣枯燥，也不像一些“心靈雞湯”那樣空泛。它用一種認真、客觀的態度，來講述體態的科學。即使是涉及到一些比較專業的知識，作者也會用非常形象的比喻和易於理解的語言來解釋，讓我在學習的過程中，不會感到壓力。 我特彆欣賞書中關於“個體差異”的理念。它並沒有強求所有人都達到同一個“標準”，而是鼓勵你根據自己的身體情況，去找到最適閤自己的體態。它提供的方法，都是可以根據個人的情況進行調整的，這一點讓我覺得非常人性化。 這本書也讓我明白，體態的改善，不僅僅是靠一時的努力，而是需要長期的堅持和良好的生活習慣。它提供的一些關於“如何在日常生活中保持良好體態”的建議，都非常實用，能夠幫助我把學到的知識，融入到生活的方方麵麵。 總而言之，這本書給瞭我很多關於“如何更好地認識和管理自己的身體”的知識。它讓我不再僅僅關注“外在的美”，而是更加注重“內在的健康”和“長期的舒適”。我還在繼續學習和實踐，並且相信這本書會一直伴隨我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更優雅的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，當初買它的時候，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。我長期以來都有一個很不好的習慣，就是坐的時候喜歡癱著，站的時候也總是駝著背，脖子也經常往前伸，有時候對著鏡子看，都覺得自己像個老太太。去醫院谘詢過，醫生說這跟長期的不良姿勢有關係，但又沒有給我具體的指導，隻是讓我“注意”。所以，我就上網搜，然後就看到瞭這本書。名字聽起來挺專業的，但我總怕它會太理論化，或者太難懂。 拿到書後，我先快速翻瞭一下目錄，然後挑瞭一些我覺得比較急需的部分來讀。比如關於“如何站直”、“如何坐有型”之類的章節。讓我驚喜的是，它並沒有上來就給你一堆專業的術語，而是用非常生活化的語言，把很多我之前覺得很模糊的概念解釋清楚瞭。比如，它會告訴你，當你覺得自己站不直的時候，其實是因為你的某個肌肉群沒有發力，或者某個部位是緊張的。然後，它會一步一步地教你如何找到那個正確的“感覺”。 其中有一個關於“核心力量”的講解，讓我印象特彆深刻。我之前一直以為核心力量就是練腹肌，但這本書告訴我，核心力量其實是一個更廣泛的概念，它涉及到腹部、背部、骨盆等多方麵的肌肉協同發力。它還提供瞭幾個非常簡單的核心訓練動作，比如“平闆支撐”的變式，還有一些關於“盆骨穩定”的練習。我試著每天抽齣一點時間來做，雖然剛開始很吃力，但堅持下來，確實感覺自己的腰背部支撐力增強瞭，坐的時候也不那麼容易塌下去瞭。 另外，這本書在“體態禮儀”方麵的講解，也顛覆瞭我的一些認知。我總覺得禮儀就是一些硬性的規定，比如說話不能大聲，吃飯不能發齣聲音之類。但這本書告訴我，你的身體語言，你的站姿、坐姿、甚至是走路的姿勢，本身就是一種無聲的禮儀。它會告訴你，一個挺拔的身姿能傳遞齣自信和尊重，一個放鬆自然的姿態則能讓人感到親切和舒服。這些細微之處，我以前真的從來沒有注意到過。 最讓我滿意的是，這本書並沒有提倡追求某種“標準”的體態，而是強調“找到最適閤自己的體態”。它會分析不同體態可能存在的問題，但更多的是鼓勵你去瞭解自己的身體，去發現自己的優勢，並在此基礎上進行調整和優化。它提供的方法，也不是那種“立竿見影”的神奇秘方，而是需要你持續地去練習，去感受，去體會。這種循序漸進的方式，反而讓我更有耐心，也更有信心去堅持下去。 這本書的排版和插圖也值得稱贊。每一個動作都配有清晰的示意圖，並且講解也足夠詳細，即使是我這樣完全沒有接觸過相關訓練的人，也能看得懂，並且能夠照著模仿。而且，書中的語言風格也很親切，讀起來不會覺得有壓力，反而像是在跟一位經驗豐富的朋友交流。 我還嘗試著書中關於“放鬆”的章節。我之前一直以為訓練就是“拼命練”，但這本書告訴我，學會放鬆同樣重要。它介紹瞭一些簡單的拉伸和冥想的方法，幫助我緩解肌肉的緊張，也讓我的精神更加放鬆。這一點對於我這種經常需要長時間麵對電腦工作的人來說，簡直是福音。 這本書讓我對“體態”的理解，不再局限於“好不好看”這個層麵，而是上升到瞭“健康”和“生活質量”的高度。它讓我意識到，良好的體態不僅僅是外在的錶現，更是內在健康的體現。通過改善體態，我不僅感覺身體更舒服瞭，心理上好像也變得更加積極和自信瞭。 總的來說，這本書對我來說，是一次非常值的投資。它沒有給我承諾一夜變身，但卻給瞭我一套係統的方法，讓我能夠一步一步地去改善自己的體態，去瞭解自己的身體。我還會繼續堅持閱讀和練習，相信這本書會一直伴隨我，幫助我塑造更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書，很大程度上是因為一個“朋友的推薦”。她跟我說，這本書對改善她自己體態很有幫助，讓我有機會也去看看。我當時覺得，自己的體態不算差，但總覺得好像缺瞭點兒什麼，站著的時候，感覺肩膀有點兒塌，坐著的時候，又感覺有點兒不那麼挺拔。所以，我就抱著“錦上添花”的心態入手瞭。 拿到書，我首先就被它的“實用性”吸引瞭。它不是那種空洞的理論，而是把很多體態問題，都歸結到我們日常的一些不良習慣上，並且給齣瞭非常具體的解決方案。比如，它會詳細分析，為什麼我們會含胸駝背，這往往是因為我們的胸部肌群過於緊張，而背部肌群過於薄弱。然後，它就給齣瞭一係列能夠幫助我們找到這種平衡的訓練動作。 書中關於“肩部和頸部的放鬆與強化”的講解，讓我印象非常深刻。我之前一直覺得自己的脖子和肩膀是僵硬的，而且經常會不自覺地聳起來。通過書中介紹的幾個拉伸和強化動作，我不僅感覺肩膀的活動度變大瞭，而且肩膀也好像能自然地往下沉一些，不再那麼緊張。這些細微的變化，讓我感到非常驚喜。 而且，這本書在“體態糾正”方麵，也是做得非常細緻。它會把很多我一直以為是“天生”的問題，比如“腹部前凸”、“長短腿”等，都歸結到瞭後天的習慣和肌肉的不平衡。然後，它非常細緻地給齣瞭針對性的訓練方法。比如，針對“圓肩駝背”，它會教你如何拉伸胸部肌肉，如何強化背部肌群，甚至是如何調整你的睡眠姿勢。這些方法，都非常具體，而且是可以融入到日常生活的。 讓我驚喜的是，書中關於“呼吸與體態”的聯係。我之前從來沒有意識到，呼吸竟然對體態有如此大的影響。作者詳細講解瞭如何通過正確的呼吸來放鬆肌肉，如何通過深呼吸來調整脊柱的麯度，甚至是如何通過呼吸來緩解緊張情緒。這一點真的非常實用，我經常在工作間隙，或者感到壓力大的時候，就嘗試著書中的呼吸練習，感覺效果非常好。 在“體態禮儀”方麵，這本書也給瞭我很多新的認識。它不僅僅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在這些基本姿勢中，融入自信、優雅和專業。它還提供瞭很多關於“身體語言”的解讀，讓我能夠更好地理解他人，也更好地錶達自己。 這本書的語言風格，也讓我非常喜歡。它專業而不晦澀，親切而不失嚴謹。作者在講解的過程中，經常會引用一些科學的原理，但又會用非常通俗易懂的語言來解釋，讓你在學習知識的同時，也不會感到枯燥。而且，書中並沒有一味地強調“完美”，而是鼓勵你根據自己的實際情況進行調整和優化，這一點讓我覺得非常有耐心。 這本書讓我明白，體態的改善，不僅僅是為瞭外在的美觀，更是為瞭身體的健康和長期的舒適。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的學習者和實踐者。我還在繼續學習和實踐，並且相信這本書會一直伴隨我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書，可以說是我對自己的一次“投資”。那段時間，我感覺自己好像總是“站沒站相”，拍照的時候，要麼就是含胸駝背，要麼就是肩膀有點兒外擴，總覺得哪裏不對勁，但又說不上來。所以，我就想著，是不是應該係統地學習一下，如何改善自己的體態。這本書的名字，聽起來比較專業，而且“第2版”也讓我覺得內容比較成熟，就抱著試試看的心態入手瞭。 拿到書，我首先就被它的“全麵性”吸引瞭。它不僅僅是講怎麼練，還從體態的重要性，到身體的構造，再到具體的訓練方法，以及最後關於“體態禮儀”的應用，都進行瞭非常係統地講解。我之前看過的很多關於形體的書，要麼就是太注重減肥塑形，要麼就是太注重一些錶麵的姿態，這本書卻能從更根本的層麵來闡述體態。 書中關於“脊柱健康”的講解，讓我印象非常深刻。它詳細分析瞭脊柱的生理麯度，以及不良姿勢對脊柱造成的壓力。然後，它就給齣瞭一係列能夠幫助脊柱恢復健康麯度的訓練動作，比如一些關於“核心穩定”的練習，還有一些關於“背部肌群”的強化訓練。我試著其中的幾個動作，感覺身體的支撐力確實增強瞭，坐著的時候也感覺腰背部沒那麼容易酸痛瞭。 而且，這本書在“體態糾正”方麵，也是做得非常細緻。它會針對不同的體態問題，比如“圓肩駝背”、“骨盆前傾”等，給齣非常具體的糾正方法。它提供的動作，都配有清晰的圖示，而且講解也很詳細，即使是我這種初學者，也能很容易地理解和模仿。 讓我驚喜的是，書中關於“呼吸與體態”的聯係。我之前從來沒有意識到，呼吸竟然對體態有如此大的影響。作者詳細講解瞭如何通過正確的呼吸來放鬆肌肉，如何通過深呼吸來調整脊柱的麯度，甚至是如何通過呼吸來緩解緊張情緒。這一點真的非常實用，我經常在工作間隙，或者感到壓力大的時候，就嘗試著書中的呼吸練習，感覺效果非常好。 在“體態禮儀”方麵，這本書也給瞭我很多新的認識。它不僅僅是教你如何站、如何坐，更是教你如何在這些基本姿勢中，融入自信、優雅和專業。它還提供瞭很多關於“身體語言”的解讀，讓我能夠更好地理解他人，也更好地錶達自己。 這本書的語言風格，也讓我非常喜歡。它專業而不晦澀，親切而不失嚴謹。作者在講解的過程中，經常會引用一些科學的原理，但又會用非常通俗易懂的語言來解釋，讓你在學習知識的同時，也不會感到枯燥。而且，書中並沒有一味地強調“完美”，而是鼓勵你根據自己的實際情況進行調整和優化，這一點讓我覺得非常有耐心。 這本書讓我明白，體態的改善，不僅僅是為瞭外在的美觀，更是為瞭身體的健康和長期的舒適。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的學習者和實踐者。我還在繼續學習和實踐，並且相信這本書會一直伴隨我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，怎麼說呢？我拿到手的時候，心裏其實是帶著點兒期待，但更多的是一種“試試看”的心態。畢竟“體態禮儀與形體訓練”這個名字聽起來，好像有點兒虛，又有點兒像是那種隨便翻翻就能懂的書。我一直覺得自己的體態不算差，但又總覺得好像缺瞭點兒什麼，站姿不夠挺拔，坐姿總是不自覺地癱軟，尤其是在長時間工作之後，腰酸背痛是常事。所以，我希望這本書能給我一些實實在在的指導，不隻是空洞的理論，而是能夠落實在生活中的具體方法。 翻開第一頁，映入眼簾的是對體態重要性的闡述，從生理、心理到社交的各個層麵。我承認，一開始我並沒有太往心裏去，總覺得這些說辭聽過太多瞭，無非就是“體態好能提升氣質”、“體態好能讓人自信”之類的。但隨著閱讀的深入，作者用一些生動的例子和科學的解釋，一點點地打消瞭我的疑慮。比如，它提到瞭不良體態如何影響呼吸係統，進而影響身體的供氧量，導緻疲勞感；又比如，不良體態如何給脊柱帶來壓力，長期以往可能引發更嚴重的健康問題。這些並不是我之前理解的那種“好看”的標準，而是從健康的角度齣發，讓我意識到體態問題遠比我想象的要復雜和重要。 接著，書中開始進入具體的“形體訓練”部分。這裏我必須要說，作者的處理方式相當細緻。它沒有直接丟給你一堆復雜的動作，而是循序漸進地引導。從最基礎的發力感，到各個部位的肌肉訓練，再到針對不同體態問題的糾正方法，都做瞭清晰的講解。我尤其喜歡它對一些常見體態錯誤的分析，比如“圓肩駝背”、“骨盆前傾”等等，並且給齣瞭相應的拉伸和強化動作。我嘗試著跟著書中的圖示和文字指示去做，雖然一開始有些動作會覺得陌生，甚至有點兒彆扭，但堅持下來，確實能感受到身體的變化。 不僅僅是動作，這本書在“體態禮儀”方麵也給瞭我不少啓發。我一直以為禮儀就是那些正式場閤需要遵守的規矩，比如餐桌禮儀、會客禮儀之類的。但這本書拓展瞭我的視野，它將體態也視為一種重要的禮儀錶現。比如，如何在會議中保持端莊的坐姿，如何在行走中展現自信，如何在與人交談時通過身體語言傳遞尊重和善意。這些細節，看似微不足道，但往往在不經意間就影響著他人對你的第一印象，甚至是你所傳遞的信息。 我特彆欣賞這本書在講解過程中所采用的語言風格。它不像一些學術書籍那樣枯燥乏味，而是用一種比較親切、易於理解的方式來闡述。即使是涉及到一些比較專業的解剖學知識，作者也能用通俗易懂的語言進行解釋，並配以清晰的圖示，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。而且，書中並沒有一味地強調“完美”，而是鼓勵讀者根據自己的實際情況進行調整和練習，這讓我感覺更加接地氣，也更有信心去堅持。 讓我驚喜的是，書中關於“呼吸”的部分。我之前從來沒有意識到，呼吸的深度和方式竟然對體態有著如此大的影響。作者詳細講解瞭如何通過深呼吸來放鬆身體，如何通過正確的呼吸來穩定核心，以及如何將呼吸融入到形體訓練中，以達到更好的效果。我嘗試著在日常生活中，尤其是在感到緊張或疲憊的時候，刻意去調整自己的呼吸，驚喜地發現，這真的能幫助我緩解不適，甚至讓我的精神狀態都好瞭很多。 關於“力量與柔韌性的平衡”，這本書也給齣瞭很多實用的建議。我以前總是覺得，要麼就是練力量，要麼就是練柔韌性，似乎是兩個極端。但這本書讓我明白，真正的形體訓練，是需要在這兩者之間找到一個恰到好處的平衡點。它詳細解釋瞭為什麼過度的力量訓練可能會導緻肌肉僵硬，而過度的柔韌性訓練又可能導緻身體不穩定。然後，它給齣瞭一些兼顧力量和柔韌性的訓練方法，讓我受益匪淺。 在我看來，這本書最可貴的一點在於，它不僅僅是提供訓練方法，更是強調瞭一種“意識”的培養。它讓我開始關注自己的身體，關注自己的每一個細微的姿勢。比如，以前我站著的時候，可能根本沒有意識到自己的肩膀是縮著的，或者下巴是嚮前伸的。但看瞭這本書之後，我就會不自覺地去覺察，去調整。這種“覺察”的過程，比單純地模仿動作，更能讓我從根本上改善我的體態。 我也發現，這本書對於那些希望在社交場閤錶現得更得體的人來說，絕對是一本寶藏。它不僅僅教你如何站、如何坐，更是告訴你如何在這些基本姿態中融入自信、優雅和尊重。書中關於“眼神交流”、“肢體語言的運用”等方麵的指導，都非常具體，並且提供瞭大量可以藉鑒的例子。我嘗試著將書中的一些建議運用到日常的交流中，感覺自己確實變得更加從容和自信瞭。 總的來說，這本書給我的感覺是，它不像市麵上很多減肥塑形或者簡單的瑜伽教程，它更像是一本關於“如何更好地與自己的身體相處”的生活指南。它從健康、禮儀、心理等多個角度，全麵地闡述瞭體態的重要性，並提供瞭非常係統、科學的訓練方法。雖然我纔剛剛開始實踐，但已經能感受到身體上的一些細微變化，並且在心態上也更加積極。這本書讓我意識到，擁有良好的體態，不僅僅是為瞭“好看”，更是為瞭健康、自信和更好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我當初買這本書，完全是因為一個“巧閤”。那段時間，我總是在網上看到一些關於“形體”和“氣質”的討論，感覺自己好像總是缺瞭點兒什麼，站沒站相，坐沒坐相。尤其是和一些看起來很有氣質的人站在一起，就更覺得自己笨拙。這本書的名字，聽起來比較官方，而且“第2版”也讓我覺得內容應該比較成熟，所以就抱著試試看的心態入手瞭。 拿到書，我先被它的內容深度驚到瞭。它不僅僅是簡單地告訴你“怎麼做”，而是從身體的結構，肌肉的運作，甚至是我們身體的“生物力學”原理來講解。比如，它會詳細解釋為什麼我們的脊柱會有生理麯度，為什麼核心肌群的穩定如此重要，為什麼錯誤的姿勢會對我們的關節造成長期的壓力。這些講解，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更能理解為什麼一些看似簡單的動作，卻能帶來如此大的改變。 最讓我覺得實用的是，書中關於“不良體態的成因和糾正”的章節。它把很多我一直以為是“天生”的問題，比如“駝背”、“腹部突齣”等，都歸結到瞭後天的習慣和肌肉的不平衡。然後，它非常細緻地給齣瞭針對性的訓練方法。比如，針對“圓肩駝背”，它會教你如何拉伸胸部肌肉，如何強化背部肌群，甚至是如何調整你的睡眠姿勢。這些方法，都非常具體，而且是可以融入到日常生活的。 我嘗試著書中關於“肩部放鬆和上背部強化”的訓練。以前我總覺得自己的肩膀是僵硬的，而且總是聳著。通過書中介紹的幾個拉伸和強化動作，我不僅感覺肩膀的活動度變大瞭，而且肩膀也好像能自然地往下沉一些，不再那麼緊張。這些細微的變化，讓我感到非常驚喜。 在“體態禮儀”方麵，這本書也給瞭我很多新的認識。我之前一直以為禮儀就是一些固定的動作，比如用餐、會客的規矩。但這本書告訴我，你的身體本身就是一種語言，你的站姿、坐姿、走路的姿態，都在無聲地傳遞著信息。它會教你如何在不同場閤，通過身體語言來展現你的自信、尊重以及專業性。這一點，對於我在職場上的形象提升，非常有幫助。 讓我印象深刻的是，書中對於“力量與柔韌性的平衡”的強調。我之前一直以為，要練齣好的體態，就是要拼命地鍛煉肌肉，但這本書讓我明白，過度的肌肉訓練反而可能導緻身體僵硬，而缺乏肌肉支撐的柔韌性又容易導緻身體不穩定。它提倡的是一種“有控製的柔韌性”和“適度的力量”的結閤，這樣纔能讓身體達到一個健康、協調的狀態。 這本書的語言風格也非常專業且易懂。即使是涉及到一些比較專業的醫學或解剖學知識，作者也能用非常清晰的比喻和形象的圖解來解釋，讓你能夠輕鬆地理解。而且，書中的討論並沒有局限於“好看”的層麵，而是更多地從“健康”、“功能性”的角度齣發，這一點讓我覺得非常難得。 這本書讓我明白，體態的改善，不僅僅是為瞭外在的美觀，更是為瞭身體的健康和長期的舒適。通過這本書，我開始更加關注自己的身體，更加留意自己的每一個姿勢。這種“覺察”的過程，本身就是一種重要的改變。 總而言之，這本書給我帶來的，不僅僅是關於如何訓練形體的方法，更是關於如何與自己的身體建立一種更深層次的連接。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的學習者和實踐者。我還在持續學習和練習，並且相信這本書會一直陪伴我，幫助我塑造一個更健康、更自信、更有魅力的自己。

評分☆☆☆☆☆

送貨也很快，我很滿意!開捲有益，讀書好處多，陶冶情操，修身養性，還會再來的哦。一本書有一個故事，一個故事敘述一段人生，一段人生摺射一個世界。“讀萬捲書，行萬裏路”說的正是這個道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會有不同的收獲。“懸梁刺股”、“螢窗映雪”，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個人的畢生追求。讀書是一種最優雅的素質，能塑造人的精神，升華人的思想。

評分☆☆☆☆☆

快小哥速度特快

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好

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寶貝很好

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評分☆☆☆☆☆

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好

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