游泳运动教程(附光盘)/高等学校教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱笛，温宇红 编

图书标签:

• 游泳
• 运动
• 教程
• 高等学校教材
• 体育
• 教学
• 光盘
• 技能
• 训练
• 健康

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040419931

版次：1

商品编码：11698431

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：341

内容简介

　　《游泳运动教程(附光盘)/高等学校教材》由全国十一所高等院校体育教育、运 动训练、人体运动科学等专业游泳方向的十五名专家 、学者共同编写完成。编写人员均为有多年教学经验 的高校游泳教师，并具备游泳社会体育指导员培训师 或考评员资格。主要内容包括游泳运动的概述、健康 管理、基本原理、技术分析和教学步骤，游泳教学法 、游泳技术的练习方法、大众游泳活动、大众游泳俱 乐部，以及水上救生等。
　　本书及配套多媒体辅学课件既可满足本科体育教 育、运动训练、社会体育、休闲体育等专业游泳专项 学生学习专项理论的需求，又兼顾游泳社会体育指导 员国家职业标准中培训大纲和鉴定规范的要求，实用 性强，是游泳专业双证书教育的教材。

目录

第一章 游泳运动概述
第一节 游泳的起源与发展
第二节 游泳的意义
第三节 游泳的分类
第四节 游泳的基本常识
第五节 游泳场所和器材标准
第二章 游泳的健康管理
第一节 游泳的健康与体能检测
第二节 游泳健身与营养
第三节 游泳健身运动负荷的自我监控
第三章 游泳技术基本原理
第一节 游泳时人体运动的基本概念
第二节 游泳技术的力学原理
第三节 游泳技术动作的学习
第四章 熟悉水性与水中游戏
第一节 熟悉水性
第二节 水中游戏
第五章 游泳技术分析和教学步骤
第一节 蛙泳技术分析及教学步骤
第二节 爬泳技术分析和教学步骤
第三节 仰泳技术分析和教学步骤
第四节 蝶泳技术分析和教学步骤
第五节 出发技术分析和教学步骤
第六节 转身技术分析和教学步骤
第六章 游泳教学法
第一节 游泳教学特点
第二节 游泳教学的特殊原则
第三节 游泳教学方法
第四节 组织游泳教学
第五节 制订教学练习计划
第七章 大众游泳活动
第一节 组织与指导群众性游泳活动
第二节 不同人群游泳指导特点
第三节 其他水中练习方式
第八章 大众游泳俱乐部
第一节 大众游泳俱乐部概述
第二节 大众游泳俱乐部运营与管理
第三节 组织与指导大众游泳俱乐部的游泳活动
第九章 水上救生
第一节 实用游泳技术
第二节 水上救生
第三节 心肺复苏
附录 游泳社会体育指导员职业技能鉴定考核要求
参考文献

《游泳运动教程》（附光盘） 一本全面、科学、易于掌握的游泳运动入门与进阶指南 本书专为高等学校体育专业学生、游泳爱好者以及希望系统学习游泳技能的读者量身打造，旨在提供一套科学、系统、实用的游泳运动教程。内容涵盖游泳运动的基础理论、技术动作分解、训练方法、安全知识以及相关赛事介绍，力求让读者在掌握游泳技能的同时，深入了解游泳运动的魅力与价值。 核心内容概览： 第一部分：游泳运动基础理论 游泳运动的起源与发展： 回溯游泳运动的历史脉络，从人类早期戏水求生到现代竞技体育，了解其演变过程，感受这项古老运动的生命力。 人体在水中的生理与力学特性： 深入探讨人体在水中的浮力、阻力、推力等物理学原理，以及呼吸、心血管系统在游泳过程中的生理变化。这将帮助读者从科学角度理解技术动作的形成和优化。 游泳运动的健康效益： 全面阐述游泳对心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性以及心理健康的积极影响，强调其作为一项终身体育运动的价值。 游泳安全知识： 详细介绍游泳前的准备、游泳过程中的注意事项、常见水域安全隐患及应对方法，以及溺水急救知识，将安全放在首位。 第二部分：游泳技术动作详解 本书的灵魂所在，通过清晰的图文结合和细致的文字描述，对四种基本泳姿进行深入剖析，并辅以光盘中的视频演示，确保读者能够准确理解和模仿。 自由泳： 身体姿势： 从身体的水中位置、俯仰角度到核心的稳定，讲解如何找到最佳的流线型姿态。 划水技术： 详细分解手臂的入水、抱水、推水、移臂等各个阶段的动作要领，包括高肘抱水、加速推水等关键细节。 打腿技术： 讲解鞭状打腿的动作原理、节奏与幅度的配合，以及其与身体和划水的协调关系。 呼吸技术： 介绍转头换气的时机、幅度与身体转动的配合，以及保持连续性和节奏感的技巧。 配合与协调： 强调身体转动、划水与打腿、呼吸的整体协调性，实现高效流畅的动作。 仰泳： 身体姿势： 讲解身体的水平仰卧姿态，核心的收紧，以及保持身体稳定性的重要性。 划水技术： 分解手臂的直臂或微屈臂划水动作，包括入水、抱水、推水等要点，以及其与身体转动的关系。 打腿技术： 讲解仰泳鞭状打腿的动作要领，强调其幅度、频率和与身体转动的配合。 呼吸与动作： 介绍仰泳的自由呼吸优势，以及如何通过身体转动与划水配合完成呼吸。 转身技术： 详细讲解仰泳转身的步骤、时机和动作要领。 蛙泳： 身体姿势： 讲解身体在水中呈流线型向前滑行的姿态，以及如何在划水和蹬腿间隙减小阻力。 划臂技术： 分解划臂的抱水、刮水、收手等动作，强调手掌和前臂的有效运用。 蹬腿技术： 详细讲解蛙泳蹬腿的屈膝、收腿、翻脚、蹬夹等几个关键动作，突出髋关节和踝关节的灵活性。 呼吸与配合： 讲解划臂与抬头呼吸、蹬腿与低头滑行的配合时机，以及动作的连贯性。 转身技术： 介绍蛙泳转身的技巧。 蝶泳： 身体姿势： 讲解身体的波浪式起伏动作，以及核心力量在推动身体前进中的作用。 划臂技术： 分解手臂的复合式划水，包括高肘抱水、推水，以及肩部和身体的带动。 打腿技术： 详细讲解海豚式打腿的动作要领，强调腰腹力量和腿部协调性。 呼吸技术： 介绍蝶泳的抬头呼吸时机和幅度，以及如何与划水和打腿协调。 配合与协调： 强调身体波浪起伏、划水与打腿的完美结合，是蝶泳技术难点与精髓所在。 出发与转身： 针对不同泳姿，详细讲解出发的起跳、入水，以及各泳姿转身的技术要领，帮助读者提高比赛成绩。 第三部分：游泳训练与能力发展 热身与放松： 介绍游泳前陆上和水中热身的方法，以及游泳后静态拉伸和放松的重要性，有效预防运动损伤。 技术训练方法： 针对每一项技术动作，提供不同层次的训练方法，从基础模仿到专项练习，循序渐进。 体能训练： 讲解游泳专项体能的训练原则，包括耐力、力量、速度、柔韧性和协调性训练，提供有效的陆上和水中训练计划。 周期性训练： 介绍根据不同目标（入门、提高、比赛）制定的训练周期，帮助读者合理安排训练量和强度。 常见技术错误及纠正： 针对初学者容易出现的错误，提供详细的分析和纠正方法，帮助读者克服瓶颈。 第四部分：游泳运动相关知识 游泳竞赛规则简述： 介绍奥运会、世界锦标赛等主要游泳赛事的规则，帮助读者了解竞技游泳的规范。 著名游泳运动员及赛事： 介绍一些世界级的游泳健将和经典的赛事回顾，激发读者的学习热情。 游泳装备的选择与使用： 提供关于泳衣、泳镜、泳帽、浮板、手蹼等装备的选择建议和使用技巧。 游泳运动的未来发展趋势： 探讨游泳运动在科学技术、训练理念、赛事组织等方面的发展方向。 光盘内容： 附赠的高清光盘是本书的有力补充，包含了每种泳姿的分解动作演示、完整技术动作示范、常见错误动作对比以及陆上体能训练指导等视频内容。直观的影像能够帮助读者更清晰地理解技术要领，高效地进行模仿练习。 本书特色： 科学系统： 内容结构严谨，理论与实践相结合，符合运动训练规律。 图文并茂： 大量精美插图和高清照片，清晰展示技术动作细节。 案例丰富： 结合实际训练场景，提供实用性的指导和建议。 光盘支持： 视频演示直观易懂，学习效果事半功倍。 适用性广： 既是高校体育专业教材，也适用于广大游泳爱好者。 通过本书的学习，读者不仅能掌握一项受益终生的运动技能，更能深刻理解游泳运动的科学内涵，培养健康的生活方式，提升身心素质。让我们一起，在水的世界里，畅游无限可能！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动理论比较感兴趣的读者，拿到这本《游泳运动教程》后，最吸引我的就是它严谨的科学体系。这本书在介绍游泳技术时，并非仅仅停留在动作的表面模仿，而是深入探讨了其背后的运动生物力学原理。例如，在讲解自由泳划水时，书中详细分析了不同划水路径对产生推进力的影响，以及如何通过调整划水角度和速度来最大化效率。它还引入了流体力学的概念，解释了为什么保持身体的流线型对于减少水阻至关重要。我个人对书中关于“打水”的章节印象尤其深刻，作者不仅列举了蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿的打水技术特点，还分析了不同打水方式的能量消耗和推进效率。书中对身体重心的变化、四肢协调配合的阐述，也让我对以往模糊不清的动作细节有了清晰的认知。我之前一直觉得自己在划水时“没劲”，看了书才知道，是因为我的抱水和推水动作不够流畅，而且手掌和前臂的“抓水”动作没有做到位，导致很多力量都白白浪费了。书中提供了很多量化的数据和图表，比如不同动作下的速度变化和能量消耗曲线，这对于我这样喜欢用数据来分析问题的读者来说，简直是如获至宝。它不仅仅是一本游泳教学书，更像是一本运动科学的入门读物，让我看到了游泳运动背后蕴含的丰富理论知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实易懂，没有过多花哨的辞藻，但却能把复杂的游泳技术讲得明明白白。我之前尝试过一些网络上的教学视频，虽然直观，但总感觉有些碎片化，理解起来不够深入。这本教材则不同，它就像一位经验丰富的教练，耐心地手把手指导你。每一页的内容都经过精心编排，文字描述清晰，配图也非常写实，能够准确地展现动作的关键点。我尤其欣赏的是，书中在讲解每个技术动作时，都会先介绍其在整个游泳过程中的作用，然后再分解成具体的步骤，并给出练习建议。我记得我之前练习仰泳转身时，总是动作僵硬，而且无法有效地利用身体的惯性，导致转身后速度减慢。看了书里关于转身的详细讲解，才明白需要提前预判身体的转动方向，并利用蹬壁的力量来配合身体的旋转，而且关键在于保持身体的整体性，而不是孤立地做某个动作。书中还提供了一些自我检测的方法，比如通过观察身体在水中的姿态来判断动作是否正确，这对于独自练习的学员来说非常有帮助。它让我觉得，游泳技能的提升并不是一蹴而就的，而是需要系统性的训练和细致的观察，这本书正好提供了这样一个系统性的框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版方做得非常用心，不仅仅是纸质书本身，就连配套的光盘也给了我很大的惊喜。虽然我还没来得及深入研究光盘内容，但从书籍的文字和图片来看，我完全可以想象到光盘中是如何通过视频演示来进一步巩固这些知识的。比如，书中对一些复杂的技术动作，如蝶泳的波浪形身体动作，只是用文字和静态图片来描述，难免会有些力不从心。我非常期待在光盘中看到这些动作的动态展示，这样我就能更直观地模仿和学习了。而且，书中有提到一些需要注意的细节，比如划水时手掌的角度、蹬腿时脚踝的内翻程度等等，这些细微之处在静态图片中很难完全捕捉，相信光盘中的视频能够弥补这一不足。此外，书中还提到了一些针对不同人群的训练方案，比如针对儿童、老年人的训练方法，我推测光盘中可能也有针对不同人群的视频教学，这样就能满足更广泛读者的需求了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，在学习过程中，我经常会参考各种运动相关的教材，而这本《游泳运动教程》在我看来，是一本非常优秀的参考书。它不仅仅是一本游泳教学的指南，更是一本关于游泳运动损伤预防和康复的入门读物。书中对游泳运动中常见的几种损伤，如肩袖损伤、腰部劳损等，进行了详细的分析，并给出了相应的预防措施和康复训练方法。例如，在讲解肩部疼痛时，书中就详细阐述了肩袖肌群的功能，以及如何通过加强这些肌群的力量和柔韧性来预防损伤。它还提到了很多具体的康复训练动作，并且都有详细的图示和文字说明，非常具有指导意义。我之前就受过肩部疼痛的困扰，看了书中关于肩袖肌群训练的部分，尝试了一些方法后，感觉症状有所缓解。这本书的科学性和专业性，让我觉得它不仅适合游泳爱好者，也适合运动医学、康复治疗等相关专业的学生和从业人员。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将参加体育特长生考试的学生，选择这本书是因为它有“高等学校教材”的标签，我以为它会更偏重理论和技术细节。确实，这本书在理论深度上做得很好，比如它对不同泳姿的起始和结束动作都进行了详细的阐述，包括出发反应、途中转身、以及终点触壁的技术要领。书中对力量、速度、耐力等各项身体素质在游泳中的重要性也做了充分的分析，并提供了一些针对性的训练方法。我之前在百米自由泳的后半程总是会“抽筋”，感觉力量跟不上，看了书里关于耐力训练的部分，才知道需要加强心肺功能和肌肉的耐受力，书中也给了一些非常有操作性的练习方法，比如间歇性高强度训练和长距离慢速训练的结合。而且，书中还提到了运动恢复的重要性，这对于我们这种高强度的训练者来说非常关键，它让我意识到，科学的训练不仅仅是“练”，还包括“练后”的管理。我最喜欢的是书中关于“比赛策略”的章节，它分析了不同项目和不同距离的比赛中，如何分配体力，如何应对对手的策略，这些都为我即将到来的考试提供了非常有价值的参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，就像和一位经验丰富的老教练在交流一样。它没有使用太多艰深晦涩的专业术语，即使是对于没有接触过游泳的人来说，也能很快理解。我之前尝试过一些网络上的游泳教学视频，虽然看起来很热闹，但很多时候听不太懂他们到底在讲什么，而且很多细节上的东西都一带而过。这本教材则不同，它把每一个动作都拆解得非常细致，并且会用一些非常形象的比喻来帮助读者理解。比如，在讲解自由泳的划水时，它会把手比喻成船桨，把身体比喻成船体，这样就能很形象地理解如何才能更有效地利用水的阻力来产生前进的动力。而且，书中还穿插了一些关于游泳历史和名人的故事，这让阅读过程不再枯燥乏味，反而充满了趣味性。我个人觉得，它在内容和形式上都做得非常平衡，既有严谨的科学性，又不失活泼和易读性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对游泳比赛不太了解的普通爱好者，这本书让我对这项运动有了全新的认识。我一直以为游泳就是“比谁游得快”，但这本书让我看到了游泳运动中隐藏的很多“门道”。它不仅仅是简单的技术讲解，还涉及到了游泳的历史发展、不同国家和地区的游泳文化、以及一些著名的游泳运动员的训练故事。我特别喜欢书中关于“裁判规则”的介绍，这让我明白了为什么有些动作会被判犯规，为什么在比赛中会扣分，这对于我观看比赛时增加了更多的理解和乐趣。而且，书中对运动员的心理素质的培养也有一定的提及，比如如何克服比赛前的紧张情绪，如何保持专注度等等，这让我觉得游泳不仅仅是身体的较量，更是意志的比拼。我之前在参加一些业余比赛时，总是会因为紧张而发挥失常，读了这一部分后，我开始尝试一些心理调节的方法，效果还不错。书中还穿插了一些关于游泳运动损伤的预防和处理知识，这对于任何一个热爱运动的人来说都是非常实用的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上非常人性化，充分考虑到了不同读者的需求。它不仅有针对初学者的基础教学，还有针对有一定基础的进阶者的提高训练，甚至还包含了关于竞赛和裁判规则的内容。我之前就属于那种“半吊子”的水平，虽然会游，但总觉得不够规范，也无法掌握更高阶的技术。这本书就很好地填补了我在这方面的知识空白。它详细地讲解了如何纠正错误的动作习惯，如何提高身体的协调性和爆发力，如何更好地利用水流来节省体力。我尤其喜欢它关于“游泳能力评估”的部分，书中提供了一些简单易行的方法，可以帮助我们了解自己的游泳水平，并根据评估结果来选择合适的训练计划。这让我觉得，这本书不仅仅是一本教材，更像是一个个性化的训练指导师，能够根据我的具体情况来给出建议。此外，书中对不同泳姿的优缺点分析，也让我对各种泳姿有了更全面的认识，并且能够根据自己的喜好和身体条件来选择更适合自己的泳姿进行训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常合理，内容覆盖面很广。从最基础的陆上准备活动，到水中热身，再到各种泳姿的详细教学，最后是身体素质的训练和比赛技巧。每一部分都衔接得很自然，让人能够一步一步地学习和掌握。我之前对陆上训练的重要性一直不太重视，觉得只要在水里多练就可以了。看了这本书后，我才意识到，陆上力量训练和柔韧性训练对于提高游泳成绩至关重要，它能够帮助我们更好地发力，减少运动损伤。书中提供了一些非常有效的陆上训练动作，而且还给出了具体的次数和组数建议，这让我可以根据自己的情况进行调整。我个人觉得，这本书最棒的一点在于，它不仅仅是告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么这样做”。比如，在讲解自由泳的移臂动作时，它会详细解释为什么高肘抱水能够减少水阻，提高推进效率，而低肘抱水则容易造成疲劳。这种深入浅出的讲解方式，让我对每一个动作都印象深刻，也更容易理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光盘内容我还没来得及细看，不过单看教材本身，就已经是让我受益匪浅了。作为一名游泳爱好者，我之前一直觉得自己的技术进步缓慢，总是在某个瓶颈期徘徊。这本书从最基础的呼吸技巧讲起，循序渐进地讲解了各种泳姿的分解动作，每一项技术都配有非常清晰的图示，甚至连肌肉的运动轨迹都标注了出来，这一点做得非常棒，让我在脑海中能够更好地理解动作的要领。书中对于不同阶段的训练计划也有详细的阐述，比如初学者如何建立水感，进阶者如何提高耐力和速度等等。我特别喜欢它在讲解技术时，总是会提前预设一些常见的问题，并给出相应的纠正方法。我之前在练习蛙泳蹬腿时，总是觉得力量使不上，总是在原地打转，看了书里关于蹬腿的讲解，才知道问题出在膝关节的打开角度和脚踝的拨水方向上，立刻就有了茅塞顿开的感觉。而且，书中关于游泳安全和注意事项的篇幅也相当可观，这对于提高大家的运动意识非常有帮助，毕竟安全永远是第一位的。我尤其欣赏的是，作者在介绍技术动作时，不仅仅是机械地描述，而是融入了对人体力学和生理学的理解，比如为什么某种姿势更省力，为什么另一种姿势能产生更大的推进力，这些都让我对游泳运动有了更深层次的认识，不再是停留在“怎么游”的层面，而是开始思考“为什么这样游”。

评分☆☆☆☆☆

不错不错！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。

评分☆☆☆☆☆

游泳高校教材，带光盘，应该不错。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

讲解倒是很详细，动作分解的很到位，只是每个视频时间太短。

评分☆☆☆☆☆

很实用

评分☆☆☆☆☆

很不错，比想像中的更好！

评分☆☆☆☆☆

写得挺详细的，适合理论工作者