具體描述
編輯推薦
為什麼麵對喜歡的食物，你總無法拒絕它的誘惑？
你並非真的無法拒絕，你隻是不喜歡失去控製的感覺，通過吃下食物，可以讓你輕鬆地停止內心的掙紮並重拾控製感。
為什麼你總是覺得放肆地享用美食纔能釋放壓力？
情緒在錯誤的飲食習慣中扮演著主要角色，焦慮、抑鬱、壓力都會讓你求助於常食的安慰性食物，從而轉移自身注意力，同時麻醉自我。
為什麼你總無法在吃得足夠多、足夠飽的時候停下來？
你習慣認為隻要還有美食，你就“應該”繼續享受美食帶來的快感，卻從沒有想到自己是被“快感”所操控。
為什麼在你節食減肥幾周後總會遇上停滯期？
人減重時既會減輕脂肪的重量也會減輕體內水的重量。事實上，你以為自己消耗瞭脂肪，其實消耗的是體內的水分。
作者盧斯亞尼自創的自我訓練法，教你將事實與假想分離開，學會對不斷反復的想法說不，從而停止內心的衝動和渴求。減肥首先你需要重塑的是思想，纔能重塑身體。
內容簡介
你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，《瘦：由內到外》不是一本快速減肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所牽製的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，最終達到終生掌控體重的目標。
作者簡介
約瑟夫· J.盧斯亞尼（Joseph J. Luciani），暢銷書作傢，知名新聞撰稿人，國際知名心理谘詢及治療專傢。有超過35年的臨床心理治療經驗，他的“自我訓練”方法，被證明對焦慮、抑鬱等常見心理問題十分有效。齣版瞭《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己：心理健康自我訓練》等國際知名心理自助暢銷書。
內頁插圖
精彩書評
衝動飲食、成癮、暴飲暴食將毀掉你對健康生活的努力，隻有通過不斷的學習、理解，建立對食物的正確態度纔能幫助你獲得長期的成功。盧斯亞尼的《瘦：由內到外》是幫助你開啓一段食物、飲食和生活的健康之旅的非常棒的選擇。
——Foel Fuhrman，國際知名營養學傢，《紐約時報》暢銷書作者
當你想要減肥或控製體重時，不要再製造任何藉口瞭。《瘦：由內到外》幫助你建立一種關於食物、運動和自我的健康的生活方式。必讀！
——Felicia， 博士，電視節目主持人
目錄
1. 控製體重，你得知道些什麼？
2. 說“不”為何這般難
3. 為何貪慕美食？該如何應對？
4. 將體重與衝動、渴望相聯係
5. 記錄食物日記的好處
6. 培養堅持不懈的態度
7. 通過自我對話的方式，消除頑固習慣
8. 第一步：分離事實與假想
9. 第二步：對消極想法說“不”
10. 第三步：學會放手 信任自我
11. 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
12. 食物上癮或是衝動進食：你身處何處？
13.超越減肥：實現終生掌控體製
用戶評價
一直以來，我都在和我的體重作鬥爭，嘗試瞭無數種方法，但總是陷入一個惡性循環：要麼瘦瞭又反彈，要麼堅持不下去而放棄。當我看到《瘦：由內到外》這本書的書名時，我並沒有抱太大希望，但齣於一種莫名的好奇，我還是把它帶迴瞭傢。沒想到，這本書徹底改變瞭我對“瘦”的認知。它沒有給我提供任何神奇的食譜或者魔鬼訓練計劃，而是帶領我深入探索瞭身體和心靈深處的聯係。 作者在書中用非常真誠的語言，剖析瞭我們為什麼會“胖”。她指齣，很多時候，體重問題並非單純的能量攝入和消耗失衡，而是與我們的情緒、壓力、睡眠，甚至童年經曆息息相關。我特彆有共鳴的是關於“情緒化進食”的部分。我常常在感到焦慮、沮喪或者無聊的時候，就忍不住想吃點甜食或者零食來安慰自己，事後又會陷入深深的自責。這本書讓我意識到，這是一種尋求慰藉的習慣，而我需要學會用更健康的方式來處理這些情緒。 書中關於“身心連接”的理念讓我豁然開朗。我之前總是把身體和心靈看作是兩個獨立的個體，但這本書告訴我，它們是緊密相連的。當我的內心感到壓力重重時，我的身體也會通過各種方式錶現齣來，比如消化不良、失眠，甚至體重增加。作者鼓勵我們去傾聽身體的聲音，理解它的需求，而不是一味地去壓抑或者指責它。我開始嘗試書裏提到的正念練習，比如在吃飯時專注於食物的味道和口感，而不是被其他事情分心。 我曾經以為“瘦”就意味著身材苗條，但這本書讓我明白，真正的“瘦”是一種由內而外的健康狀態。它包含瞭充沛的精力、良好的消化係統、平和的心態，以及對身體的尊重和愛護。作者提供的建議非常細緻，從改善睡眠質量，到選擇健康的食物，再到如何與壓力共處，都給瞭我很多實用的指導。我開始調整我的生活方式，不再為瞭追求“瘦”而犧牲自己的快樂，而是以一種更溫和、更積極的態度去對待我的身體。 讀完《瘦：由內到外》，我不再覺得自己是一個“胖子”，而是開始欣賞自己的身體，並努力去嗬護它。這本書不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於自我關懷和成長的指南。它讓我明白，真正的美麗來自於內心的平和與身體的健康，而這一切，都需要我們從“由內到外”開始。
評分在我看來，《瘦：由內到外》這本書，並非是一本尋常意義上的減肥指南，而更像是一位經驗豐富的朋友，用充滿智慧和溫情的話語，娓娓道來她對於健康生活方式的深刻體悟。書名本身就蘊含著一種哲學的思考，它暗示瞭真正的“瘦”並非止於體錶，而是源於我們內在的平衡與和諧。這與我過往接觸到的那些專注於卡路裏計算或運動強度的書籍，有著天壤之彆。 作者在書中並沒有直接給齣一套“秘籍”或者“療法”，而是花瞭大量的篇幅去剖析“胖”背後的心理動因。她深入探討瞭現代社會中，壓力、焦慮、缺乏睡眠等因素是如何悄無聲息地影響我們的生理機製，導緻體重失衡。我尤其對關於“情緒性進食”的章節印象深刻，書中對這種行為的描述，簡直就是我生活狀態的寫照。作者並沒有因此而指責，反而以一種理解和包容的態度，引導讀者去探究情緒背後的根源。 書中最讓我受啓發的，是關於“身體智慧”的理念。作者用非常生動的例子，解釋瞭我們的身體是如何通過飢餓感、飽腹感、甚至是一些不適的信號，來與我們溝通的。而我們卻常常因為追求外在的“瘦”，而選擇忽略甚至壓抑這些信號。這本書鼓勵我重新學習去傾聽身體的聲音，去理解它的需求，而不是一味地用外界的標準去衡量和苛責它。我開始嘗試書中的一些簡單的正念練習，比如在進食前，花幾秒鍾感受一下自己的身體信號。 《瘦：由內到外》真正讓我明白瞭，“瘦”並非是一種單一的、綫性的目標，而是一種由內而外的、動態的健康狀態。它不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的活力、內心的平和，以及對生活的熱愛。作者提供的關於營養、運動、睡眠和心理健康的建議，都非常實用且具有可操作性，並且是可持續的。我不再感到減肥是一種負擔，而是一種滋養和關懷自己的過程。 總的來說，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我認識到，真正的健康和美麗，源於我們與自己身體的和諧共處，以及內心的平靜與豐盈。它不隻是關於如何“瘦”，更是關於如何“活得更好”。
評分這本書的標題《瘦：由內到外》一開始就抓住瞭我的眼球，因為它觸及到瞭我長久以來對健康和體重管理的睏惑。我一直覺得很多市麵上關於減肥的書籍，要麼過於強調節食，要麼隻關注運動，似乎都忽略瞭更深層次的問題。讀完這本書，我纔意識到，真正的“瘦”不僅僅是體重的數字變化，更是一種由內而外的整體狀態。作者在書中沒有給齣一套立竿見影的速成秘籍，反而花費瞭大量的篇幅去探討身體和心靈的聯係。她用非常生動和貼近生活的例子，講解瞭情緒、壓力、睡眠質量，甚至我們的生活習慣，是如何悄悄地影響著我們的新陳代謝和脂肪堆積。 我尤其被書中關於“內在小孩”和“情緒性進食”的章節所打動。我一直以為自己吃得多是因為“饞”，但讀瞭這本書之後，我纔明白很多時候，我之所以會無法控製地想要吃東西，其實是在試圖用食物來填補內心的空虛或者逃避某些負麵情緒。作者並沒有簡單地指責這種行為，而是引導我們去理解情緒背後的真正需求，並教我們如何用更健康的方式去應對。我嘗試瞭書裏提到的一些正念飲食練習，比如在吃飯前先感受一下自己的飢餓程度，吃飯時專注地品嘗食物的味道和質地，而不是邊吃邊看手機。 我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，也走過不少彎路，但總是收效甚微，並且經常會産生自我懷疑。這本書給我最大的啓發在於，它強調瞭“接納”的重要性。作者鼓勵我們去愛自己的身體，而不是因為體重而否定自己。她告訴我們，身體是一個非常聰明的係統，它會盡力去適應我們的生活方式，但我們不能強迫它。通過閱讀這本書，我開始重新審視自己對身體的看法，不再把減肥當作一場和身體的戰爭，而是把它看作是一個與身體和諧相處，共同成長的過程。 這本書讓我對“瘦”的定義有瞭全新的理解。我一直以為瘦就是骨瘦如柴，但作者在書中描繪的“瘦”是一種健康、有活力的狀態，身體的綫條緊緻，精力充沛，而且內心平和。書中提供的關於營養、運動和心理健康的建議，都是非常科學和實用的，並且能夠融入到日常生活中。我開始調整我的飲食結構，增加一些天然、未經加工的食物，同時我也開始嘗試一些溫和的運動，比如散步和瑜伽。 總而言之，《瘦：由內到外》這本書對我來說，是一次心靈的洗禮，也是一次對自我認知的重塑。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己，如何過上更健康、更充實的生活的書。我不再糾結於體重的數字，而是更關注身體發齣的信號，更懂得傾聽自己內心的聲音。讀完這本書，我感到前所未有的輕鬆和自由，我相信，真正的“瘦”確實是從內心開始的。
評分讀完《瘦：由內到外》，我感覺自己仿佛經曆瞭一場溫柔卻深刻的蛻變。這本書的書名本身就有一種魔力，它沒有直接許諾奇跡，而是點齣瞭一個更根本的真相——瘦，源自於由內而外的改變。這與我以往接觸的那些充斥著激進食譜和魔鬼訓練計劃的書籍，完全不同，它更像是一次心靈的對話，一次對身體的重新認識。 作者在書中並沒有簡單地羅列減肥技巧，而是花費瞭大量篇幅去挖掘“胖”的根源。她深刻地剖析瞭現代生活中，壓力、焦慮、不良情緒以及不規律的作息，是如何一步步地侵蝕我們的身體，導緻體重失衡。尤其是關於“情緒性進食”的論述，讓我醍醐灌頂。我常常會在感到沮喪或無聊的時候，不自覺地走嚮零食，然後又深陷自責的泥沼。這本書讓我明白，這是一種尋求安慰的方式，而我需要學會用更健康的方式來應對內心的需求。 最令我印象深刻的是，書中對“身體智慧”的強調。作者鼓勵我們不要將身體視為一個需要被“控製”的對象，而是要學會傾聽它發齣的信號。無論是飢餓、飽腹，還是其他一些細微的感受，都是身體在與我們溝通。我開始嘗試書中介紹的正念飲食練習，比如在吃飯時，更加專注地感受食物的味道和質地，而不是讓思緒飄嚮遠方。這種簡單的練習，卻讓我對食物和自己的身體有瞭全新的連接感。 “由內到外”這個概念，在整本書中貫穿始終，並且被作者闡釋得淋灕盡緻。它不是那種為瞭追求外在的“瘦”而犧牲健康的方式，而是倡導一種身心閤一的、可持續的健康生活方式。我開始意識到，真正的“瘦”，是一種由內而外的活力，是一種精神上的充盈，是一種對身體的愛與尊重。作者提供的關於營養、運動和心理健康的建議，都非常接地氣，並且能夠融入到我的日常生活中。 總而言之，《瘦：由內到外》這本書，不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於自我關懷、自我接納和自我成長的書。它讓我明白，通往真正的“瘦”的道路，在於與自己的身體和諧相處，在於滋養內心的豐盈。
評分坦白說，在我翻開《瘦：由內到外》之前，我對市麵上充斥的各種減肥書籍已經感到有些麻木瞭。它們通常要麼是“三天瘦五斤”的奇跡承諾，要麼是枯燥乏味的營養學講解。然而，這本書的書名卻以一種非常樸實卻深刻的方式吸引瞭我。它沒有給我任何關於“瘦”的錶麵定義，而是直接點齣瞭問題的核心——“由內到外”。這讓我開始思考，或許我一直以來對“瘦”的理解都太過片麵瞭。 書中對於“胖”的根源的分析，遠比我之前接觸過的任何資料都要深入得多。作者沒有將焦點僅僅放在食物本身，而是將目光投嚮瞭我們更深層的情感和心理狀態。她生動地描述瞭我們是如何在壓力、焦慮、孤獨甚至童年的創傷中，將食物變成一種情感的“替身”，一種臨時的安慰劑。這一點讓我感同身受，因為我常常會在情緒低落的時候，不自覺地走嚮冰箱，用食物來麻痹自己。 我尤其對書中關於“身體智慧”的闡述印象深刻。作者強調，我們的身體比我們想象的要聰明得多，它會通過各種信號來告訴我們它的需求。然而，我們卻常常因為對外在的“瘦”的追求，而忽略瞭身體最真實的呼喚。這本書引導我去重新學習傾聽身體的語言，去理解那些看似“不健康”的行為背後，可能隱藏著更深層的情感需求。我開始嘗試書中提供的正念練習，比如在吃飯前花幾秒鍾感受自己的飢餓感，以及在咀嚼食物時，細細品味它的滋味。 “由內到外”這個理念，在書中得到瞭淋灕盡緻的體現。作者並沒有要求我去做齣多麼劇烈的改變，而是循序漸進地引導我從內在開始調整。她鼓勵我們去接納自己，去愛自己的身體，即使它並不完美。這種充滿同理心的引導，讓我卸下瞭很多心理上的負擔。我開始認識到，真正的“瘦”，並非是追求一種遙不可及的審美標準，而是一種身體與心靈和諧共存的狀態，是一種健康的生命活力。 這本書帶來的不僅僅是關於體重管理的知識，更是一種生活態度的轉變。它讓我明白，與其把減肥看作是一場艱苦的鬥爭，不如把它看作是一次與自己和解，與身體建立信任的旅程。我不再急於求成，而是願意花時間去理解和滋養我的身體，並相信，當內心真正平和、身體真正健康時，“瘦”自然而然就會到來。
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