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张凌志 编

图书标签:

• 大学体育
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• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 校园文化

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560638485

版次：1

商品编码：11775218

包装：平装

丛书名： 高职高专公共基础课“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：238

字数：362000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康》以教育部颁布的教学指导纲要和文件精神为编写依据，充分体现健康重要性的指导思想，体现体育教育的知识、方法与原则，使其既贴近学生的实际、学校的实际，又满足学生学习和教师教学的需要。
　　《大学体育与健康》共分十九章，包括体育理论知识和体育实践两部分，内容基本涵盖了大学体育的主要教学内容。《大学体育与健康》编写手法新颖，内容丰富，图文并茂，在加大理论知识含量的同时，更注重理论和实践的结合。
　　《大学体育与健康》不仅可以作为高职高专学生公共体育课程的教学用书，还可以作为体育爱好者的参考用书。

内页插图

目录

体育理论知识
第一章 体育与健康概述
第一节 体育起源与功能
第二节 体育与健康
第三节 高等学校体育
第二章 人体发展与心理健康
第一节 人体发展概述
第二节 影响人体发展的基本因素
第三节 体育运动与心理健康
第三章 体育锻炼与卫生保健
第一节 体育锻炼的作用
第二节 科学锻炼的方法
第三节 体育锻炼效果评定及自我监督
第四节 运动性损伤的预防与处置
第四章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动的起源与发展
第二节 奥林匹克运动体系
第三节 中国与奥林匹克运动

体育实践
第五章 田径运动
第一节 概述
第二节 基本技术分析
第三节 田径运动身体练习方法
第六章 健美操
第一节 概述
第二节 运动特点
第三节 健美操动作组合
第七章 武术
第一节 概述
第二节 中华武术欣赏
第三节 武术基本动作
第四节 二十四式太极拳（简化太极拳）
第八章 拳击与散打
第一节 拳击概述
第二节 拳击基本技术
第三节 散打简介与特点
第四节 散打基本技术
第九章 游泳
第一节 概述
第二节 游泳的基本原理和概念
第三节 游泳技术分析
第四节 熟悉水性方法
第十章 篮球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介
第十一章 排球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本知识与规则简介
第四节 软式排球简介
第十二章 足球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介
第十三章 乒乓球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 练习方法
第四节 基本规则简介
第十四章 羽毛球
第十五章 网球
第十六章 体育舞蹈
第十七章 定向运动
第十八章 瑜伽
第十九章 啦啦操

前言/序言

《大学体育与健康》 一、 概览与定位 《大学体育与健康》是一部面向高等院校学生、旨在全面提升其身心素质、促进健康生活方式养成的综合性教材。本书深刻认识到，大学阶段是人生观、价值观形成的关键时期，也是身体发育和社会适应能力发展的重要阶段。因此，本书不仅关注学生的体能发展和运动技能的掌握，更着眼于培养学生健康的生活理念、科学的健身知识、良好的心理素质以及社会责任感。本书旨在为大学生成长提供一份全方位的指导，帮助他们成为身心健全、适应社会、积极向上、终身受益的健康个体。 本书的编写遵循“以人为本、全面发展、科学循证、面向实践”的原则。它将体育教育的内涵从传统的体能训练和技能传授，拓展到健康教育、运动康复、运动心理、营养学、疾病预防等更广阔的领域。目标是让学生在掌握基本运动技能的同时，建立起对自身健康状况的科学认知，学会如何通过运动来维持和改善健康，应对学习和生活中的压力，并养成积极健康的生活习惯，为未来的工作和生活奠定坚实的基础。 二、 内容构成与深度解析 本书内容丰富，结构严谨，力求为读者提供系统、深入的学习体验。主要内容板块包括： 1. 体育理论基础与健康认知： 人体运动学与生物力学入门： 本部分将以通俗易懂的语言，介绍人体运动的基本原理，如骨骼、肌肉、关节的协同工作，以及运动中的力学规律。这有助于学生理解运动动作的正确姿势，预防运动损伤，并优化运动效率。例如，在讲解跑步技术时，会结合生物力学知识，分析摆臂、蹬地、腾空等环节的发力机制和能量传递，帮助学生掌握更科学、更经济的跑步方式。 运动生理学与健康监测： 深入探讨运动对人体的生理反应，如心肺功能、呼吸系统、代谢系统的变化，以及运动对免疫系统、内分泌系统的积极影响。同时，本书会教授学生如何进行基本的健康监测，例如测量心率、血压、体重指数（BMI），理解运动能力测试的意义，并指导学生如何根据自身情况设定运动目标。 健康生活方式的科学解读： 针对现代社会普遍存在的亚健康问题，本书会从科学的角度剖析不健康生活方式的成因及其危害，如久坐不动、不规律饮食、睡眠不足、过度紧张等。并提出切实可行的改善方案，强调规律运动、均衡营养、充足睡眠、压力管理的重要性。 运动与慢性疾病预防： 阐述规律运动在预防和控制高血压、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等常见慢性病方面的作用。本书将提供具体的运动处方建议，指导学生如何通过选择合适的运动项目、控制运动强度和频率，来降低患病风险，改善现有健康状况。 2. 运动技能与专项训练： 基本运动技能的掌握与提升： 本部分将涵盖多种基础运动技能，如跑步（短跑、中长跑）、跳跃（立定跳远、助跑跳远）、投掷（实心球、铅球）、攀登、平衡等。每一项技能的讲解都会包含动作要领、技术分解、常见错误分析及纠正方法，并配以清晰的图示或视频链接，帮助学生精确掌握。 普及性运动项目的选择与训练： 介绍多种适合大学生参与的普及性运动项目，如篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳、健美操、瑜伽、舞蹈等。本书将对各项运动的基本规则、技术动作、战术配合进行详细讲解，并提供不同水平层次的训练计划，鼓励学生根据兴趣和身体条件选择一到两项运动进行深入学习和训练，实现运动技能的全面发展。 专项运动技能的初步探索： 针对部分学生可能对特定运动项目有更深层次的追求，本书将引导他们对一些具有发展潜力的专项运动进行初步探索，如田径（不同项目）、体操、武术、户外运动（登山、徒步、拓展）等，介绍其基本特点、训练方法和发展前景，为有志于深度参与体育运动的学生提供方向。 运动损伤的识别与基础防护： 强调运动前热身、运动中保护和运动后整理的重要性，详细介绍常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛等）的识别方法，以及基本的预防措施，如选择合适的运动装备、掌握正确的运动技术、避免过度训练等。 3. 运动心理学与情绪管理： 运动动机与兴趣培养： 探讨影响大学生运动动机的因素，分析如何激发和维持学生参与体育运动的兴趣。本书将提供实用的方法，如设定可实现的目标、寻找运动伙伴、体验运动的乐趣、参与集体活动等。 运动中的心理调适： 针对大学生在学习、比赛、社交等方面可能遇到的心理压力，本书将介绍运动作为一种有效的减压方式。讲解如何通过运动来缓解焦虑、抑郁情绪，提升自信心、意志力、专注力。 团队合作与沟通技巧： 在集体运动项目中，强调团队合作和有效沟通的重要性。分析团队成员之间的角色分工、协作配合、信息交流等，帮助学生在运动中学习如何与他人建立良好的关系，共同完成目标。 运动品格的塑造： 阐述体育运动在培养学生公平竞争、尊重对手、遵守规则、顽强拼搏、谦虚谨慎等良好品格方面的作用。引导学生将运动中习得的优秀品质迁移到学习和生活中。 4. 营养学与健康饮食： 基础营养学知识： 介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、食物来源及合理摄入量。 运动营养与能量代谢： 重点讲解运动前后、运动中及运动后的营养补充策略，如何根据不同运动类型和强度科学安排饮食，以保证能量供应，促进身体恢复，提高运动表现。 常见饮食误区与健康选择： 针对当前大学生中存在的饮食误区，如过度节食、偏食、不规律饮食等，进行辨析，并指导学生如何做出健康、均衡的饮食选择，养成科学的饮食习惯。 特殊人群的营养指导： 简要介绍特殊人群（如素食者、特殊疾病患者）在运动中的营养需求，提供基本的指导原则。 5. 康复与保健： 运动后恢复与放松： 详细介绍运动后拉伸、按摩、冷敷、热敷、冷热水交替浴等恢复方法，以及不同运动项目所需的个性化恢复策略，帮助学生快速缓解疲劳，促进肌肉修复。 常见运动损伤的居家康复： 提供一些常见、轻微运动损伤的居家康复指导，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，简单的自我理疗方法等，但同时强调严重损伤需及时就医。 健康体适能的维持与提升： 讲解如何通过科学的训练，持续维持和提升心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分等健康体适能指标，确保身体长期处于良好状态。 环境与运动安全： 关注运动环境的安全因素，如场地设施、天气状况、运动装备的选择等，提醒学生注意运动安全，远离危险。 三、 教学方法与特色 本书在编写和教学上，注重理论与实践相结合，强调互动性和参与性。 理论知识的趣味化与生活化： 避免枯燥的理论说教，采用生动的案例、形象的比喻、图文并茂的方式，将复杂的科学原理融入日常生活和运动场景中，让学生易于理解和接受。 实践技能的系统化与阶梯化： 针对不同运动项目，设计循序渐进的训练计划，从基础动作到高级技巧，从个人练习到团队配合，让学生能够逐步掌握，不断提升。 个性化指导与选择性学习： 鼓励学生根据自身的兴趣、身体条件和发展目标，选择适合自己的运动项目和训练方式。提供多样化的选择，满足不同学生的个性化需求。 技术支持与资源拓展： 结合现代教育技术，书中会提供二维码，扫描后可观看相关的视频教学、动作示范、健康评估工具等，拓宽学习渠道，增强学习效果。 强调终身学习与健康生活理念： 本书并非仅仅教授当前的体育技能和健康知识，更重要的是引导学生树立终身学习和积极生活健康理念，让他们在离开校园后，也能持续关注和实践健康的生活方式。 四、 结语 《大学体育与健康》是一本致力于为当代大学生提供全方位健康指导的实用读物。我们坚信，通过本书的学习，学生们不仅能提升体能，掌握运动技能，更能建立起科学的健康认知，养成积极健康的生活习惯，培养良好的心理素质，为迎接未来的人生挑战打下坚实的身心基础。这不仅是对他们大学生活负责，更是对他们一生负责。本书愿成为每位大学生追求健康、快乐、充实人生的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也体现了一种对“运动美学”的理解。不仅仅是内容上的丰富，连版面设计都充满了动感和活力，色彩搭配既不至于过于花哨分散注意力，又能恰到好处地突出重点信息。我特别欣赏它在引用数据和研究成果时的严谨性，每一项重要的结论后面都会有清晰的注释或来源说明，这大大增加了内容的可信度和权威性，让读者能够放心地采纳书中的建议，而不是盲目跟风。对于那些想要系统性地提升自身健康素养的人来说，这本书提供了一个非常扎实的基础平台。它没有追求那种夸张的“神奇效果”，而是脚踏实地地讲解了身体运作的基本规律和健康维护的长效机制。它教会我的是一种可持续的生活方式，而不是一时的热度。读完这本书，我不再感觉“健康”是一个遥不可及的目标，而更像是一系列可以被科学管理和逐步优化的生活习惯。它给了我一种掌控感，让我明白了如何通过科学的方法，为自己的生活注入源源不断的能量和活力，这才是真正的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我就被它那个厚实的封面吸引了，感觉像是能扛得住很多次翻阅的样子。内页的纸张质量也相当不错，摸起来很舒服，字迹清晰，排版看起来也很舒服，长时间阅读也不会觉得眼睛很累。我本来对“体育”这两个字有点敬而远之，总觉得那是不是就得是那些专业运动员看的训练手册，或者全是枯燥的理论。但这本书的开头几章就打消了我的顾虑，它不是那种高高在上的说教，而是很接地气地跟你聊日常生活中如何保持活力。比如，它会详细分析我们久坐对身体的危害，然后用非常直观的方式展示一些简单的拉伸动作，这些动作设计得非常巧妙，你可以在办公室里偷偷完成，完全不引人注目，但效果却出奇地好。我试着跟着书里介绍的“十分钟活力恢复法”做了一周，感觉下午犯困的频率明显降低了，思维也变得敏锐了不少。而且，书中对于“健康”的定义也远超出了我们通常理解的“不生病”，它探讨了心理健康和压力管理，这一点是我觉得特别宝贵的部分。很多时候，我们忙着应付工作和生活，却忘了关注自己内心最真实的需求，这本书像是一个温柔的提醒者，告诉我们关注身体的信号和情绪的变化同样重要。里面的案例分析也都很贴近生活，让人很容易产生共鸣，仿佛作者就是坐在你身边，跟你一起探讨这些健康困扰。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅到中间部分时，发现这本书的广度超乎我的想象，它不仅仅停留在基础的运动指南上，而是深入挖掘了不同运动项目背后的科学原理。举个例子，它对有氧运动和无氧运动的区分，以及它们对心肺功能和肌肉构成的具体影响，解释得简直是教科书级别的精确，但语言组织却充满了画面感，让你仿佛能“看”到自己的身体内部正在发生的生化反应。我特别喜欢它对于营养学的阐述，不同于市面上那些充斥着极端观点的“速成秘籍”，这本书提供的是一种平衡的视角。它不会告诉你必须戒掉所有碳水化合物，而是教你如何科学地搭配宏量营养素，如何根据自己的活动水平来调整摄入。书中还穿插了一些历史背景的小故事，比如某种运动的起源，或者某个健康理念是如何被现代科学证实的，这些小插曲让原本可能有些严肃的科学内容变得生动有趣，极大地提升了阅读的体验。它不是那种读完一次就束之高阁的书，我发现自己时不时会翻到某个章节，重新确认一些细节，比如如何通过调整呼吸来提高运动耐力，或者在特定季节应该侧重哪些营养素的补充。这本书更像是一本可以长期参考的“生活指南手册”，而不是一本快餐式的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得极其有条理，逻辑线索清晰得让人赞叹。从宏观的健康理念切入，逐步过渡到具体的身体机能解析，再到实操层面的训练方案设计，每一步都衔接得恰到好处，没有丝毫的跳跃感。特别是关于“运动损伤预防”的那一章节，简直是为我这种常年伏案工作的人量身定做的。作者没有用那些晦涩难懂的医学术语堆砌，而是用大量的图示和步骤分解，清晰地展示了如何正确地进行热身和整理活动。我以前总觉得运动前拉伸几下就够了，结果经常是运动后肌肉酸痛好几天。但书中详细讲解了动态拉伸和静态拉伸的时机和侧重点，我按照书里的建议调整了我的训练流程，结果第二天身体的疲惫感明显减轻了。更让我惊喜的是，它还触及到了运动中的心理建设，比如如何克服惰性、如何设定切实可行的短期目标，以及在遇到平台期时如何调整心态。这种对“人”这个整体的关注，超越了单纯的“身体训练”，让这本书的层次一下子就提升上去了。读起来的感觉就像是在一位经验丰富、知识渊博的私人教练的指导下学习，既专业又充满人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“大部头”的书有点畏惧，担心自己坚持不下来，但这本书的阅读体验远比我预期的要流畅得多。它采用了非常现代的论述方式，很少出现那种陈旧的、让人昏昏欲睡的套话。作者似乎很懂得如何与年轻一代的读者沟通，语言风格时而幽默风趣，时而又极其严谨有力。比如说，在讨论“睡眠与恢复”的关系时，它没有简单地告诉你“要早睡”，而是深入分析了REM睡眠和非REM睡眠的重要性，以及如何通过优化睡眠环境来提高睡眠质量，甚至还提供了一些辅助入眠的小技巧，比如听白噪音的频率选择等等，这些细节的打磨，体现了作者对知识的深度挖掘和对读者需求的精准把握。我发现自己常常会因为书中提到的一些新颖观点而停下来思考很久，比如关于“碎片化运动”的有效性分析，这颠覆了我过去认为一定要抽出整块时间才能锻炼的观念。这本书的价值，并不仅仅在于传授知识，更在于它能够激发读者主动思考和探索的欲望，促使我们将书本上的理论知识，转化成日常生活中切实可行的行动指南。