走齣抑鬱的泥潭 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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傑西米·希伯德，喬·烏斯馬著

圖書標籤:

抑鬱癥
心理健康
自我療愈
情緒管理
心理學
走齣睏境
積極心理學
個人成長
自助
心靈成長

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齣版社：知識産權齣版社

ISBN：9787513036986

版次：1

商品編碼：11779345

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：210

字數：86000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆。

內容簡介

　　《走齣抑鬱的泥潭》將嚮你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導緻你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。我們還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做齣改變，變得更好。這本書是一個操作手冊，能夠使你戰勝消極情緒，變得更加快樂和健康。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。
　　《走齣抑鬱的泥潭》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、失眠等，本套叢書從認知行為療法的視角切入，兼具科學性和實用性，通俗易懂，適閤一切有相關睏擾又渴望得到改善的人士閱讀，隻需付齣一點點時間和精力，你便會收獲更自信、更從容、更快樂的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

精彩書摘

　　《走齣抑鬱的泥潭》：
　　有關傷心有些癥狀是由傷心引起的，同抑鬱相比，傷心是頭完全不同的野獸，它殘忍地吞噬著我們的心靈。傷心會導緻抑鬱，可這是兩碼事。針對傷心，我們有不同的處理方法。當你最親愛的人離開瞭你，你很傷心，傷心之餘，請不要絕望，也不要摒棄這《走齣抑鬱的泥潭》。在《走齣抑鬱的泥潭》中，我們討論的不是傷心，而是低落的情緒和抑鬱。當然，我們同時也提供瞭應對傷心的方法策略，希望能夠為你提供幫助。是什麼阻止你尋求幫助在情緒低落的時候，女性更容易去尋求幫助，男性卻不然。這也許是源於男性的社會錯覺，在他們眼裏，承認自身情緒齣瞭問題是弱者的錶現。也許他們認為，承認自己缺乏男子漢氣概，或承認自己無法成功完成任務是件尷尬的事情。也許是因為，多年來整個社會都認為，心理健康問題應該隱瞞起來，不應為外人所知。如果你不是身體齣瞭狀況，甚至通過手術也無法解決，這都不能稱之為問題，你大可不必為之慚愧。麵對低落的情緒，男性和女性都會心生內疚。
　　你現在要做的，就是要馬上振作起來去麵對問題。不幸的是，如果人長期陷於低落情緒，不經過治療就很難有實質的改善。耳朵有瞭炎癥，你會使用抗生素；肌肉疼痛，你會去做按摩。抑鬱和低落情緒同樣如此，我們需要做點什麼，讓自己開心起來。
　　工作是人們試圖掩蓋抑鬱的另一原因。根據英國的心理健康慈善機構MIND的調查，在英國，在同一時間內，平均每六個人中就有一個人承受抑鬱、焦慮、壓力的摺磨。盡管大傢知道抑鬱屬於疾病，然而在老闆和同事麵前，承認自己有心理健康問題仍讓人難以啓齒。你因為情緒問題，而不是因為背部疼痛，被迫停止工作，人們會戴著有色眼鏡去看你，想想這是多麼可怕的事情。我敢保證，這種想法會慢慢使你發生改變，一定會改變的。英國成功發起一場抵製歧視心理健康的運動，在教育人們對情緒低落的認識方麵，取得瞭驚人的成就。事實證明，你壓根找不到一個從來不曾情緒低落過的人。我們的朋友、傢人和同事中也絕對沒有此類高人。
　　是什麼使你情緒低落我們對神經傳遞介質知之甚少。然而，大部分專傢形成的共識是，我們不能簡單地將抑鬱歸結為內分泌失調。大傢都知道，藥物會引發情緒低落。甲狀腺功能障礙癥會造成情緒低落。Β-受體阻滯藥（治療高血壓和心髒病的藥物）和抗癲癇藥物的副作用，也會造成情緒低落。如果你認為真的有類似的情況齣現，請去拜訪你的私人醫生。大部分情緒問題是由日積月纍的壓力，以及早期的人際關係創傷留下的問題所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹間的糟糕關係，也會造成情緒低落。
　　先天和後天的因素都會影響情緒。研究錶明，基因也會影響我們對低落情緒的敏感度，盡管不是所有的低落情緒都由遺傳造成。你的成長過程和成長方式會影響你的自信程度、處理問題的方式和處理情緒問題的能力。
　　我們對世界的信念、印象以及我們對自己和彆人的看法在孩提時代就已經成形。這些信念是圍繞自我價值、成就感和彆人對你的接受度以及你被愛的程度形成的。當你還是個小孩子，你無從比較，你接受的都是父母和親人傳遞的信息。有些孩提時代形成的信念容易使我們陷於低落情緒。假如，你從小形成一個印象，你是個醜陋、笨拙的孩子，這些想法，正如錶麵潰爛的傷口，經常不時地冒齣頭來，讓你懷疑自己，認為自己不夠好。後來，你從理性上認識到你並不愚蠢，也不醜陋，新的看法會逐步成為你人生中新的信念和認知的基礎。
　　……

前言/序言

　　不同的人，在不同的階段、由於不同的原因，會遭遇情感的低潮期。也許你遭遇瞭重大的人生變故，也許你聽到瞭某個噩耗，也許很久以前發生的事情至今讓你無法釋懷，也許情緒低落正是你大腦默認的模式。世界上有兩種人，一種人看到杯子中有半杯水，另一種人看到杯子空半杯水。而你正是第二種人。在你眼裏，杯子不是“有半杯”，而是“空半杯”。你對現狀充滿不滿，深深失望。或許，你有一天不太走運，後來發展成以後的一周甚至一個月都不走運。這種現象在每個人身上都時有發生。理解其中的奧秘可以幫助你管理情緒，讓你心生歡喜。
　　傷心是一個藉口，可用來逃避現實生活。此刻，你寂寞，你心情低落，你堅信你的生活一定齣瞭問題。我們生活在一個充斥著“擁有一切”和“完美主義”文化的世界，因為無法做到心中最好的自己，你沮喪，心生愧疚。你不敢麵對現實，似乎承認心頭落寞就相當於承認自己失敗。事情會變得好起來的。是的，會好起來的。通過閱讀這本書，你的心會放晴的。

《心靈的曙光：重拾生活色彩的旅程》引言：在這本書中，我們將踏上一段探索心靈深處的旅程，不是為瞭逃避現實，而是為瞭更深刻地理解自己，更從容地麵對生活的起伏。我們不談論具體的疾病名稱，不聚焦於單一的情緒睏境，而是深入探究人類普遍會遇到的內心挑戰——那種在平靜生活錶麵下，偶爾湧現的迷茫、不安，以及對意義的追尋。這本書將是一份邀請，邀請讀者與我們一同審視那些潛藏在日常瑣碎中的情感暗流，學習如何在情緒的潮汐中找到穩定的力量，最終抵達心靈的彼岸，重拾生活的斑斕色彩。第一部分：認識內在的地圖——理解情緒的語言我們每個人都有一個獨特而復雜的情感世界，而我們往往對這個世界的運作方式知之甚少。這本書將引導你認識到，情緒並非敵人，而是我們內在的信號係統，它們在以一種特殊的方式與我們溝通。情緒的多棱鏡：我們將拆解那些常被誤解的情緒，比如“低落”並非簡單的“不開心”，它可能包含瞭失落、疲憊、無力感等多種細微的層次。我們會探討“焦慮”背後可能隱藏的對未知的不確定、對控製的渴望，或是對自身價值的擔憂。瞭解情緒的豐富性，就像擁有瞭一張更精細的心靈地圖，可以幫助我們更準確地定位問題所在。身體的低語：情緒不僅僅存在於思緒中，它們還會通過身體發齣信號。我們將學習識彆那些被忽視的身體語言：突如其來的疲勞，難以名狀的酸痛，或是食欲的改變，它們都可能是在提醒我們，內在正在經曆某種變化。通過關注身體的反饋，我們可以更早地察覺到內心的狀態，並采取適當的行動。思維的羅盤：我們的思維模式直接影響著情緒的走嚮。這本書將幫助你審視那些可能為你設置障礙的思維習慣。例如，是否習慣於將一件小事放大化？是否傾嚮於看到事情的負麵？是否常常陷入“非黑即白”的思維定式？我們將學習如何溫和地調整這些慣性思維，培養更具彈性和建設性的思考方式，從而為情緒的穩定奠定基礎。過去的印記：過去的經曆，如同看不見的河流，悄然影響著我們現在的情感反應。我們並非要深挖每一個細節，而是要理解某些模式的形成可能與過往的經曆有關。這部分將引導你以一種新的視角看待過去的事件，認識到它們塑造瞭你，但也並非定義瞭你。理解這些聯係，是為瞭更好地把握當下的選擇，打破不健康的循環。第二部分：構建內在的港灣——滋養心靈的力量在理解瞭內在的運作機製後，我們需要開始為心靈構建一個穩固的港灣，一個能夠抵禦外界風浪，滋養內在力量的場所。自我關懷的藝術： “我值得被好好對待”——這不僅僅是一句口號，更是一種實踐。我們將深入探討如何將自我關懷融入日常生活。這可能意味著為自己留齣獨處的時間，學習拒絕不必要的負擔，或是允許自己有不完美的時候。它是一種與自己建立健康關係的藝術，是給予自己情感上的支持和理解。聯結的力量：人類是社會性生物，高質量的聯結對我們的心靈健康至關重要。這本書將鼓勵你去審視和維護那些能給你帶來溫暖和支持的人際關係。它也可能涉及如何與自己建立更深層次的聯結，如何傾聽自己內心的聲音，如何成為自己最好的朋友。尋求意義的火花：當感到迷失時，往往是因為失去瞭方嚮感。我們並非需要宏大的目標，而是可以在日常中尋找那些能點燃你熱情的小事。這可能與你的興趣愛好相關，也可能是在幫助他人時獲得的滿足感，或是對生活中的美好事物保持敏銳的覺察。發現並追求那些讓你感到充實和有意義的時刻，能為心靈注入源源不斷的動力。正念的呼吸：正念不是一種玄妙的冥想，而是一種將注意力溫和地帶迴當下的能力。我們將學習如何在行走、進食、甚至與人交談時練習正念。它能幫助我們從紛擾的思緒中抽離，更清晰地感知此刻，減少對過去或未來的過度擔憂。通過正念，我們可以培養一種平靜而穩定的內在狀態。創造性的錶達：無論是通過繪畫、寫作、音樂，還是烹飪，創造性的錶達都是釋放內在情緒、梳理思緒的有效途徑。它提供瞭一個安全的空間，讓你能夠自由地錶達那些難以言說的感受，並將內在的混亂轉化為秩序。我們鼓勵讀者嘗試各種形式的創造，找到適閤自己的齣口。第三部分：穿越迷霧的航行——應對挑戰的策略即使擁有瞭堅實的內在基礎，生活依然會帶來挑戰。這本書將提供一係列實用的策略，幫助你在睏難時期保持韌性，不至於被情緒的潮水淹沒。靈活應對的藝術：生活總有不盡如人意之處。我們會學習如何以一種更靈活的態度去麵對變化和挫摺。這意味著允許事情不按計劃發生，並能夠從中找到新的可能性。它是一種“隨風而動，卻不迷失方嚮”的智慧。能量管理的智慧：瞭解自己的能量水平，並學會如何有效地管理它，是保持良好狀態的關鍵。我們將探討那些消耗你能量的行為，以及那些能為你充電的活動。學習在“付齣”和“獲得”之間找到平衡，避免耗竭。解決問題的溫和方式：當麵對棘手的問題時，人們容易陷入焦慮和無助。這本書將引導你以一種更溫和、更具建設性的方式去分析和解決問題。這可能包括將大問題分解成小步驟，尋求支持，以及保持積極的心態，相信自己有能力找到解決方案。情緒的潮汐管理：即使我們努力保持平靜，情緒的潮汐依然會來臨。重要的是學會如何應對它們，而不是被它們吞噬。我們將學習識彆情緒的早期信號，並發展齣一係列適閤自己的“應對工具箱”——可能是深呼吸，一次短暫的散步，聽一段舒緩的音樂，或者寫下你的感受。延遲滿足的力量：在一個追求即時滿足的時代，學會延遲滿足，著眼於長遠，是通往更穩定幸福的關鍵。我們將探討如何培養耐心和毅力，為長遠的目標而努力，從而獲得更持久的成就感和滿足感。尋求支持的勇氣：承認自己需要幫助，並勇敢地尋求支持，這並非軟弱，而是智慧的錶現。這本書將鼓勵你建立一個信任的網絡，無論是傢人、朋友，還是專業的心理谘詢師。知道自己不是獨自一人在戰鬥，就能獲得強大的力量。結語：《心靈的曙光：重拾生活色彩的旅程》並非一本提供終極答案的書，而是一份邀請，一份同行。它提供的是工具，是視角，是可能性。我們相信，每個人心中都蘊藏著強大的生命力，等待著被喚醒。當你翻閱這本書時，希望你能感受到一股溫暖的力量，一種對自身潛能的信任，以及對未來生活的美好期待。這是一段關於自我發現、自我成長、最終實現心靈和諧的旅程，而旅程的每一步，都將引領你走嚮更加光明、更加豐盛的人生。願你在閱讀的過程中，能找到屬於自己的那束曙光，重拾那曾經被遺忘的生活色彩，並在這段旅程中，發現一個更加強大、更加從容的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它所傳達的“希望”的力量，不是那種盲目的樂觀，而是建立在深刻理解和自我認知基礎上的、觸手可及的希望。作者用她自己的經曆，以及她所接觸到的案例，嚮我們展示瞭即使在最深的黑暗中，也總有一束光能夠穿透。她並沒有試圖將抑鬱癥“妖魔化”，而是將其視為一種可以被理解和應對的挑戰。我特彆欣賞她在描述“走齣”的過程時，那種循序漸進、充滿耐心的描繪。它不是一個簡單的“從0到1”的轉變，而是一個漫長但意義非凡的“從1到100”的積纍。書中對於“重拾生活意義”的探討，也讓我受益匪淺。它鼓勵我們去尋找那些真正能點燃內心火焰的事物，去重新連接那些讓我們感到有價值的人和事。讀完這本書，我並沒有覺得自己立刻“痊愈”瞭，但我知道，我手中多瞭一份指引，一份力量，一份可以讓我繼續前行的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種莫名的親切感，淡淡的憂鬱藍配上掙紮嚮上的綠色藤蔓，仿佛預示著一段艱難但充滿希望的旅程。我迫不及待地翻開第一頁，被作者細膩的筆觸深深吸引。她並沒有一上來就大談特談抑鬱癥的學術定義，而是用一種極其貼近生活化的語言，描繪瞭那種“睏在原地，被無形的力量拉扯”的真實感受。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己曾經在那個黑暗的泥潭裏掙紮的身影，那種無助、那種絕望，都被她捕捉得淋灕盡緻。她沒有迴避痛苦，而是選擇直視它，然後帶領讀者一起去剖析它，去理解它。書中那些關於“為什麼會這樣”的探討，不是冰冷的分析，而是飽含著對生命的深刻理解和溫柔的撫慰。我尤其喜歡作者在描述情緒波動時的比喻，它們是那麼形象生動，讓我這個不善於言辭的人也能清晰地感受到內心的洶湧。它讓我覺得，我不是一個人在承受這一切，這本書就像一個沉默但堅定的陪伴者，默默地為我撐起一片天空。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的視角去看待自己和生活。作者以一種非常人性化的方式，解構瞭抑鬱癥帶來的種種負麵影響，並且提供瞭一種積極而務實的應對策略。我尤其喜歡她對於“社會壓力”和“內捲文化”的批判性反思，這些都是現代人普遍麵臨的睏境，而它們常常是導緻情緒低落的重要誘因。她並沒有迴避這些現實問題，而是鼓勵讀者去審視它們，去找到與它們和諧相處的方式，而不是被它們吞噬。書中的一些關於“邊界感”和“自我關懷”的論述，也讓我大開眼界。我一直以為“付齣”和“奉獻”是美德，卻忽略瞭在付齣之前，也要保證自己的能量是充足的。這本書讓我開始重新審視“自我”，明白“自我”並非自私，而是活下去的基礎。它像一位睿智的長者，耐心地教導我如何在這個復雜的世界裏，找到屬於自己的安寜之地。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是在進行一場自我對話，一次與內心深處那個受傷的自己的和解。作者在書中並沒有提供某種“特效藥”式的解決方案，而是引導讀者去探索自身力量的來源。她反復強調瞭“接納”的重要性，接納那個不完美的自己，接納那些曾經的失落和痛苦。我常常在讀到某個段落時，會停下來，反復咀嚼作者的話，然後去思考，去感受。書中的一些小練習，雖然簡單，卻有著神奇的效果。比如，她鼓勵我們去記錄下每天的小確幸，即使微不足道，也能讓我們重新發現生活中的美好。還有關於“停止自我批評”的章節，簡直是為我量身定做的。我一直以來都對自己的要求近乎苛刻，稍有不慎就陷入自我譴責的深淵。這本書讓我開始明白，溫和地對待自己，纔是走齣睏境的第一步。它不是那種一蹴而就的治愈，而是一種潛移默化的改變，一種從根本上的滋養。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的治愈，不是遺忘，而是理解和整閤。這本書恰恰做到瞭這一點。它不是一本講授“如何快速擺脫抑鬱”的指南，而是一次深刻的自我探索之旅。作者通過生動的故事和精闢的分析，讓我們看到瞭抑鬱癥背後可能隱藏的心理需求和情感創傷。她鼓勵我們去傾聽身體和心靈的聲音，去正視那些被壓抑的情緒。我特彆喜歡書中關於“如何與負麵情緒共處”的章節，它並沒有教我們如何“消滅”它們，而是教我們如何“接納”它們，如何與它們和平共存，甚至從中汲取力量。這種“不迴避，不對抗，而是擁抱”的態度，讓我感覺非常輕鬆。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在自己內心的迷宮中穿行，並且指引我找到通往陽光的道路。它讓我明白，走齣抑鬱，並非意味著從此無憂無慮，而是能夠帶著傷痕，依然熱愛生活，並且找到屬於自己的那份堅韌與平和。

評分☆☆☆☆☆

滿意包裝很好快遞小哥好快遞公司服務質量好

評分☆☆☆☆☆

這套書係列內容不錯，看瞭自卑那本，還是很有內容的～

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

心裏滿足，安寜，失眠就好瞭

評分☆☆☆☆☆

看來就那麼迴事兒。

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。。。。。