走出抑郁的泥潭 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杰西米·希伯德，乔·乌斯马著

图书标签:

抑郁症
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出版社：知识产权出版社

ISBN：9787513036986

版次：1

商品编码：11779345

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：210

字数：86000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别。

内容简介

　　《走出抑郁的泥潭》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。我们还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。这本书是一个操作手册，能够使你战胜消极情绪，变得更加快乐和健康。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。
　　《走出抑郁的泥潭》是“心理自助口袋书”中的一本，其他几本主题涉及自卑、焦虑、失眠等，本套丛书从认知行为疗法的视角切入，兼具科学性和实用性，通俗易懂，适合一切有相关困扰又渴望得到改善的人士阅读，只需付出一点点时间和精力，你便会收获更自信、更从容、更快乐的生活。

作者简介

　　杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

　　乔·乌斯马（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

精彩书摘

　　《走出抑郁的泥潭》：
　　有关伤心有些症状是由伤心引起的，同抑郁相比，伤心是头完全不同的野兽，它残忍地吞噬着我们的心灵。伤心会导致抑郁，可这是两码事。针对伤心，我们有不同的处理方法。当你最亲爱的人离开了你，你很伤心，伤心之余，请不要绝望，也不要摒弃这《走出抑郁的泥潭》。在《走出抑郁的泥潭》中，我们讨论的不是伤心，而是低落的情绪和抑郁。当然，我们同时也提供了应对伤心的方法策略，希望能够为你提供帮助。是什么阻止你寻求帮助在情绪低落的时候，女性更容易去寻求帮助，男性却不然。这也许是源于男性的社会错觉，在他们眼里，承认自身情绪出了问题是弱者的表现。也许他们认为，承认自己缺乏男子汉气概，或承认自己无法成功完成任务是件尴尬的事情。也许是因为，多年来整个社会都认为，心理健康问题应该隐瞒起来，不应为外人所知。如果你不是身体出了状况，甚至通过手术也无法解决，这都不能称之为问题，你大可不必为之惭愧。面对低落的情绪，男性和女性都会心生内疚。
　　你现在要做的，就是要马上振作起来去面对问题。不幸的是，如果人长期陷于低落情绪，不经过治疗就很难有实质的改善。耳朵有了炎症，你会使用抗生素；肌肉疼痛，你会去做按摩。抑郁和低落情绪同样如此，我们需要做点什么，让自己开心起来。
　　工作是人们试图掩盖抑郁的另一原因。根据英国的心理健康慈善机构MIND的调查，在英国，在同一时间内，平均每六个人中就有一个人承受抑郁、焦虑、压力的折磨。尽管大家知道抑郁属于疾病，然而在老板和同事面前，承认自己有心理健康问题仍让人难以启齿。你因为情绪问题，而不是因为背部疼痛，被迫停止工作，人们会戴着有色眼镜去看你，想想这是多么可怕的事情。我敢保证，这种想法会慢慢使你发生改变，一定会改变的。英国成功发起一场抵制歧视心理健康的运动，在教育人们对情绪低落的认识方面，取得了惊人的成就。事实证明，你压根找不到一个从来不曾情绪低落过的人。我们的朋友、家人和同事中也绝对没有此类高人。
　　是什么使你情绪低落我们对神经传递介质知之甚少。然而，大部分专家形成的共识是，我们不能简单地将抑郁归结为内分泌失调。大家都知道，药物会引发情绪低落。甲状腺功能障碍症会造成情绪低落。Β-受体阻滞药（治疗高血压和心脏病的药物）和抗癫痫药物的副作用，也会造成情绪低落。如果你认为真的有类似的情况出现，请去拜访你的私人医生。大部分情绪问题是由日积月累的压力，以及早期的人际关系创伤留下的问题所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹间的糟糕关系，也会造成情绪低落。
　　先天和后天的因素都会影响情绪。研究表明，基因也会影响我们对低落情绪的敏感度，尽管不是所有的低落情绪都由遗传造成。你的成长过程和成长方式会影响你的自信程度、处理问题的方式和处理情绪问题的能力。
　　我们对世界的信念、印象以及我们对自己和别人的看法在孩提时代就已经成形。这些信念是围绕自我价值、成就感和别人对你的接受度以及你被爱的程度形成的。当你还是个小孩子，你无从比较，你接受的都是父母和亲人传递的信息。有些孩提时代形成的信念容易使我们陷于低落情绪。假如，你从小形成一个印象，你是个丑陋、笨拙的孩子，这些想法，正如表面溃烂的伤口，经常不时地冒出头来，让你怀疑自己，认为自己不够好。后来，你从理性上认识到你并不愚蠢，也不丑陋，新的看法会逐步成为你人生中新的信念和认知的基础。
　　……

前言/序言

　　不同的人，在不同的阶段、由于不同的原因，会遭遇情感的低潮期。也许你遭遇了重大的人生变故，也许你听到了某个噩耗，也许很久以前发生的事情至今让你无法释怀，也许情绪低落正是你大脑默认的模式。世界上有两种人，一种人看到杯子中有半杯水，另一种人看到杯子空半杯水。而你正是第二种人。在你眼里，杯子不是“有半杯”，而是“空半杯”。你对现状充满不满，深深失望。或许，你有一天不太走运，后来发展成以后的一周甚至一个月都不走运。这种现象在每个人身上都时有发生。理解其中的奥秘可以帮助你管理情绪，让你心生欢喜。
　　伤心是一个借口，可用来逃避现实生活。此刻，你寂寞，你心情低落，你坚信你的生活一定出了问题。我们生活在一个充斥着“拥有一切”和“完美主义”文化的世界，因为无法做到心中最好的自己，你沮丧，心生愧疚。你不敢面对现实，似乎承认心头落寞就相当于承认自己失败。事情会变得好起来的。是的，会好起来的。通过阅读这本书，你的心会放晴的。

《心灵的曙光：重拾生活色彩的旅程》引言：在这本书中，我们将踏上一段探索心灵深处的旅程，不是为了逃避现实，而是为了更深刻地理解自己，更从容地面对生活的起伏。我们不谈论具体的疾病名称，不聚焦于单一的情绪困境，而是深入探究人类普遍会遇到的内心挑战——那种在平静生活表面下，偶尔涌现的迷茫、不安，以及对意义的追寻。这本书将是一份邀请，邀请读者与我们一同审视那些潜藏在日常琐碎中的情感暗流，学习如何在情绪的潮汐中找到稳定的力量，最终抵达心灵的彼岸，重拾生活的斑斓色彩。第一部分：认识内在的地图——理解情绪的语言我们每个人都有一个独特而复杂的情感世界，而我们往往对这个世界的运作方式知之甚少。这本书将引导你认识到，情绪并非敌人，而是我们内在的信号系统，它们在以一种特殊的方式与我们沟通。情绪的多棱镜：我们将拆解那些常被误解的情绪，比如“低落”并非简单的“不开心”，它可能包含了失落、疲惫、无力感等多种细微的层次。我们会探讨“焦虑”背后可能隐藏的对未知的不确定、对控制的渴望，或是对自身价值的担忧。了解情绪的丰富性，就像拥有了一张更精细的心灵地图，可以帮助我们更准确地定位问题所在。身体的低语：情绪不仅仅存在于思绪中，它们还会通过身体发出信号。我们将学习识别那些被忽视的身体语言：突如其来的疲劳，难以名状的酸痛，或是食欲的改变，它们都可能是在提醒我们，内在正在经历某种变化。通过关注身体的反馈，我们可以更早地察觉到内心的状态，并采取适当的行动。思维的罗盘：我们的思维模式直接影响着情绪的走向。这本书将帮助你审视那些可能为你设置障碍的思维习惯。例如，是否习惯于将一件小事放大化？是否倾向于看到事情的负面？是否常常陷入“非黑即白”的思维定式？我们将学习如何温和地调整这些惯性思维，培养更具弹性和建设性的思考方式，从而为情绪的稳定奠定基础。过去的印记：过去的经历，如同看不见的河流，悄然影响着我们现在的情感反应。我们并非要深挖每一个细节，而是要理解某些模式的形成可能与过往的经历有关。这部分将引导你以一种新的视角看待过去的事件，认识到它们塑造了你，但也并非定义了你。理解这些联系，是为了更好地把握当下的选择，打破不健康的循环。第二部分：构建内在的港湾——滋养心灵的力量在理解了内在的运作机制后，我们需要开始为心灵构建一个稳固的港湾，一个能够抵御外界风浪，滋养内在力量的场所。自我关怀的艺术： “我值得被好好对待”——这不仅仅是一句口号，更是一种实践。我们将深入探讨如何将自我关怀融入日常生活。这可能意味着为自己留出独处的时间，学习拒绝不必要的负担，或是允许自己有不完美的时候。它是一种与自己建立健康关系的艺术，是给予自己情感上的支持和理解。联结的力量：人类是社会性生物，高质量的联结对我们的心灵健康至关重要。这本书将鼓励你去审视和维护那些能给你带来温暖和支持的人际关系。它也可能涉及如何与自己建立更深层次的联结，如何倾听自己内心的声音，如何成为自己最好的朋友。寻求意义的火花：当感到迷失时，往往是因为失去了方向感。我们并非需要宏大的目标，而是可以在日常中寻找那些能点燃你热情的小事。这可能与你的兴趣爱好相关，也可能是在帮助他人时获得的满足感，或是对生活中的美好事物保持敏锐的觉察。发现并追求那些让你感到充实和有意义的时刻，能为心灵注入源源不断的动力。正念的呼吸：正念不是一种玄妙的冥想，而是一种将注意力温和地带回当下的能力。我们将学习如何在行走、进食、甚至与人交谈时练习正念。它能帮助我们从纷扰的思绪中抽离，更清晰地感知此刻，减少对过去或未来的过度担忧。通过正念，我们可以培养一种平静而稳定的内在状态。创造性的表达：无论是通过绘画、写作、音乐，还是烹饪，创造性的表达都是释放内在情绪、梳理思绪的有效途径。它提供了一个安全的空间，让你能够自由地表达那些难以言说的感受，并将内在的混乱转化为秩序。我们鼓励读者尝试各种形式的创造，找到适合自己的出口。第三部分：穿越迷雾的航行——应对挑战的策略即使拥有了坚实的内在基础，生活依然会带来挑战。这本书将提供一系列实用的策略，帮助你在困难时期保持韧性，不至于被情绪的潮水淹没。灵活应对的艺术：生活总有不尽如人意之处。我们会学习如何以一种更灵活的态度去面对变化和挫折。这意味着允许事情不按计划发生，并能够从中找到新的可能性。它是一种“随风而动，却不迷失方向”的智慧。能量管理的智慧：了解自己的能量水平，并学会如何有效地管理它，是保持良好状态的关键。我们将探讨那些消耗你能量的行为，以及那些能为你充电的活动。学习在“付出”和“获得”之间找到平衡，避免耗竭。解决问题的温和方式：当面对棘手的问题时，人们容易陷入焦虑和无助。这本书将引导你以一种更温和、更具建设性的方式去分析和解决问题。这可能包括将大问题分解成小步骤，寻求支持，以及保持积极的心态，相信自己有能力找到解决方案。情绪的潮汐管理：即使我们努力保持平静，情绪的潮汐依然会来临。重要的是学会如何应对它们，而不是被它们吞噬。我们将学习识别情绪的早期信号，并发展出一系列适合自己的“应对工具箱”——可能是深呼吸，一次短暂的散步，听一段舒缓的音乐，或者写下你的感受。延迟满足的力量：在一个追求即时满足的时代，学会延迟满足，着眼于长远，是通往更稳定幸福的关键。我们将探讨如何培养耐心和毅力，为长远的目标而努力，从而获得更持久的成就感和满足感。寻求支持的勇气：承认自己需要帮助，并勇敢地寻求支持，这并非软弱，而是智慧的表现。这本书将鼓励你建立一个信任的网络，无论是家人、朋友，还是专业的心理咨询师。知道自己不是独自一人在战斗，就能获得强大的力量。结语：《心灵的曙光：重拾生活色彩的旅程》并非一本提供终极答案的书，而是一份邀请，一份同行。它提供的是工具，是视角，是可能性。我们相信，每个人心中都蕴藏着强大的生命力，等待着被唤醒。当你翻阅这本书时，希望你能感受到一股温暖的力量，一种对自身潜能的信任，以及对未来生活的美好期待。这是一段关于自我发现、自我成长、最终实现心灵和谐的旅程，而旅程的每一步，都将引领你走向更加光明、更加丰盛的人生。愿你在阅读的过程中，能找到属于自己的那束曙光，重拾那曾经被遗忘的生活色彩，并在这段旅程中，发现一个更加强大、更加从容的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它所传达的“希望”的力量，不是那种盲目的乐观，而是建立在深刻理解和自我认知基础上的、触手可及的希望。作者用她自己的经历，以及她所接触到的案例，向我们展示了即使在最深的黑暗中，也总有一束光能够穿透。她并没有试图将抑郁症“妖魔化”，而是将其视为一种可以被理解和应对的挑战。我特别欣赏她在描述“走出”的过程时，那种循序渐进、充满耐心的描绘。它不是一个简单的“从0到1”的转变，而是一个漫长但意义非凡的“从1到100”的积累。书中对于“重拾生活意义”的探讨，也让我受益匪浅。它鼓励我们去寻找那些真正能点燃内心火焰的事物，去重新连接那些让我们感到有价值的人和事。读完这本书，我并没有觉得自己立刻“痊愈”了，但我知道，我手中多了一份指引，一份力量，一份可以让我继续前行的勇气。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在进行一场自我对话，一次与内心深处那个受伤的自己的和解。作者在书中并没有提供某种“特效药”式的解决方案，而是引导读者去探索自身力量的来源。她反复强调了“接纳”的重要性，接纳那个不完美的自己，接纳那些曾经的失落和痛苦。我常常在读到某个段落时，会停下来，反复咀嚼作者的话，然后去思考，去感受。书中的一些小练习，虽然简单，却有着神奇的效果。比如，她鼓励我们去记录下每天的小确幸，即使微不足道，也能让我们重新发现生活中的美好。还有关于“停止自我批评”的章节，简直是为我量身定做的。我一直以来都对自己的要求近乎苛刻，稍有不慎就陷入自我谴责的深渊。这本书让我开始明白，温和地对待自己，才是走出困境的第一步。它不是那种一蹴而就的治愈，而是一种潜移默化的改变，一种从根本上的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角去看待自己和生活。作者以一种非常人性化的方式，解构了抑郁症带来的种种负面影响，并且提供了一种积极而务实的应对策略。我尤其喜欢她对于“社会压力”和“内卷文化”的批判性反思，这些都是现代人普遍面临的困境，而它们常常是导致情绪低落的重要诱因。她并没有回避这些现实问题，而是鼓励读者去审视它们，去找到与它们和谐相处的方式，而不是被它们吞噬。书中的一些关于“边界感”和“自我关怀”的论述，也让我大开眼界。我一直以为“付出”和“奉献”是美德，却忽略了在付出之前，也要保证自己的能量是充足的。这本书让我开始重新审视“自我”，明白“自我”并非自私，而是活下去的基础。它像一位睿智的长者，耐心地教导我如何在这个复杂的世界里，找到属于自己的安宁之地。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的治愈，不是遗忘，而是理解和整合。这本书恰恰做到了这一点。它不是一本讲授“如何快速摆脱抑郁”的指南，而是一次深刻的自我探索之旅。作者通过生动的故事和精辟的分析，让我们看到了抑郁症背后可能隐藏的心理需求和情感创伤。她鼓励我们去倾听身体和心灵的声音，去正视那些被压抑的情绪。我特别喜欢书中关于“如何与负面情绪共处”的章节，它并没有教我们如何“消灭”它们，而是教我们如何“接纳”它们，如何与它们和平共存，甚至从中汲取力量。这种“不回避，不对抗，而是拥抱”的态度，让我感觉非常轻松。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我在自己内心的迷宫中穿行，并且指引我找到通往阳光的道路。它让我明白，走出抑郁，并非意味着从此无忧无虑，而是能够带着伤痕，依然热爱生活，并且找到属于自己的那份坚韧与平和。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种莫名的亲切感，淡淡的忧郁蓝配上挣扎向上的绿色藤蔓，仿佛预示着一段艰难但充满希望的旅程。我迫不及待地翻开第一页，被作者细腻的笔触深深吸引。她并没有一上来就大谈特谈抑郁症的学术定义，而是用一种极其贴近生活化的语言，描绘了那种“困在原地，被无形的力量拉扯”的真实感受。读着读着，我仿佛看到了自己曾经在那个黑暗的泥潭里挣扎的身影，那种无助、那种绝望，都被她捕捉得淋漓尽致。她没有回避痛苦，而是选择直视它，然后带领读者一起去剖析它，去理解它。书中那些关于“为什么会这样”的探讨，不是冰冷的分析，而是饱含着对生命的深刻理解和温柔的抚慰。我尤其喜欢作者在描述情绪波动时的比喻，它们是那么形象生动，让我这个不善于言辞的人也能清晰地感受到内心的汹涌。它让我觉得，我不是一个人在承受这一切，这本书就像一个沉默但坚定的陪伴者，默默地为我撑起一片天空。

评分☆☆☆☆☆

满意包装很好快递小哥好快递公司服务质量好

评分☆☆☆☆☆

这套书系列内容不错，看了自卑那本，还是很有内容的～

评分☆☆☆☆☆

真是一本好书啊！有自卑的人都该好好看一下，很有启发的！

评分☆☆☆☆☆

心里满足，安宁，失眠就好了

评分☆☆☆☆☆

这套书系列内容不错，看了自卑那本，还是很有内容的～

评分☆☆☆☆☆

不错。。。。。。。。。。。。。。