擺脫焦慮的糾纏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傑西米·希伯德，喬·烏斯馬 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 正念
• 放鬆技巧
• 心理學
• 自助成長

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513036993

版次：1

商品編碼：11779350

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：228

字數：95000

正文語種：中文

編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆
　　1.內容實用：心靈勵誌類圖書大多都華而不實，其中不乏有堆積文字之嫌。此套書的內容針對性強，專門針對某些特定人群及其在生活中常見的問題，解決“睡眠”“不自信”“不快樂”“有壓力”等亞健康型的心理問題。書中的內容來自心理學中的“認知行為療法”，所提供的建議和策略都經過實踐檢驗，都是被證明切實有效的方法。
　　2.有理論基礎：作者是心理學博士齣身，長期從事心理谘詢和治療工作，有豐富的經驗和紮實的理論基礎作為指導，可以保證內容科學、有理有據；
　　3.文字簡潔：第二作者是專欄作傢，熟悉寫作技巧。整本書文字簡潔優美，沒有任何高深的概念和繁復的推理，貼近讀者需求；
　　4.裝幀講究：小開本，少文字，內容簡練，語言貼心。整套書的設計和裝幀講究，力求做到內容和形式並重，既要滿足讀者對知識的需求，還要滿足讀者對觀感、手感、閱讀感等方麵的要求，使讀者購買和閱讀之後獲得愉悅享受。

內容簡介

　　壓力、焦慮和擔憂就好像是三胞胎兄弟一樣，經常相伴而來。在麵臨這些問題的時候，每個人都需要找到方法，來獲得心靈的寜靜。《擺脫焦慮的糾纏》將嚮你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導緻你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。我們還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做齣改變，變得更好。
　　《擺脫焦慮的糾纏》是一個操作手冊，能夠使你戰勝壓力，變得更加心平氣和。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。付齣時間和精力，它一定會改變你的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

目錄

01.理解壓力
02.認知行為療法
03.深呼吸
04.嚮焦慮進攻
05.壓力控製
06.假如你不再想“如果……怎麼辦？”
07.正確看待擔心
08.現實檢查
09.停止拖延……此刻！
10.怎麼保持平靜

精彩書摘

　　《擺脫焦慮的糾纏》：
　　我們為什麼有壓力 壓力通常有兩種類型：急性和慢性。急性壓力是最常見的一種形式，它由短期壓力源引起。它源於你近期需麵對的要求，包括不久前和不久後的。這種壓力也是我們之前提到過的，它可以是很積極的壓力。
　　它可以驅使你成功，實際上還能讓你感覺很贊。例如，求職麵試可以導緻急性壓力，但是當麵試結束且還不錯時，你就會覺得興奮，並為自己感到驕傲。即將舉行的婚禮也可以産生急性壓力，因為需要安排的事情那麼多，大喜之日又如此逼近，但這是激動人心的事。在這裏，時間尺度是一個重要因素。急性壓力是由你正在處理的事情或不久後將要發生的事情引起的，無論是哪種情況，都有一個可見的時間截止點。如果你的車捲入瞭某個撞車事件，那麼你就會對修車事宜以及數周內無車可開的情況感到有壓力，但是車一旦修好瞭，這個壓力也就沒瞭。遺失手機、主持會議、在晚宴中見到你的前任、遺失重要文件等都是同樣的情況。所有這些情況發生時都能帶來可預期的壓力。
　　控製也是很重要的一個因素。由於急性壓力是常見情況，所以你可以對此有所作為（比如，你可以把你的車開去維修、著手準備會議或者迴避你的前任）。正因為如此，也因為這些壓力通常都有期限，所以急性壓力産生的影響要小於慢性壓力。
　　慢性壓力屬於長期壓力，引起慢性壓力的事物無明確結束期限，對於這些事物你很難控製。比如：婚姻不幸福，工作讓人討厭但是又不能沒有薪水，傢庭不美好，身體不健康或背負債務。這種壓力可以讓人徹底虛弱，並導緻焦慮和抑鬱。如果你一直與焦慮源生活在一起，那麼它會逐漸剝奪你的自尊，讓你質疑自己和自己的決策能力。你將永遠感到疲憊和虛弱。
　　每一件事都變得更難處理，壓力像漩渦一樣，還會捲進很多其他事情（比如，你在淡齣社交，所以你還沒有和朋友們碰麵，你現在擔心他們是怎麼看你的，以及自己是否已經惹惱瞭他們），所以最初的壓力源甚至不再浮現於腦海中。它隻是一直處在背景的位置，就像永恒的白噪音。
　　慢性壓力是很危險的，因為它可以變得如此內化，以至於人們都忘記瞭它的存在。它會變成生活中一個重要的組成部分，所以你體會到持續的緊張感是完全正常的。
　　急性壓力和慢性壓力都不是僅由已經發生的壞事情引起的，好事情沒有發生也可能引起壓力。例如，本來讓你感到興奮的求職麵試，如果麵試進行得很糟糕，如果你無法得到那份工作，就會導緻你産生很多壓力。或許你會開始想，接下來該做些什麼，或你要如何跟親朋好友交代這件事等。失望和對失望的恐懼也是重要因素。也許，你特彆害怕某件事情無法達到你的預期，因此你就給自己施加瞭不必要的壓力，迫使自己做超乎能力範圍的事；或者相反，你選擇徹底放棄，此時，你的壓力來自你把結果設定為失敗。你甚至可能采取破壞行動來確保自己失敗，這樣當真的麵對失敗時，你就能體會到控製感。
　　這些思維方式都是以外在或內在需要為依據的。
　　……

前言/序言

　　這是一本非常實用的書，一本關於如何讓心情平復的手冊。本書以認知行為療法的框架為基礎，它是一種非常有效的、以問題為導嚮的方法，你可以從中找到實際可行的方式來管理現在。你將學習一組原則和技術，它們可以幫你處理你正麵臨著的問題（以及新問題），這些知識是可以伴你終生的。

《靜水流深：安頓身心，擁抱平和》 在現代社會的洪流中，我們每個人都在追逐著速度與效率，卻常常在不經意間遺失瞭內心的寜靜。焦慮，如同潮水般湧來，拍打著我們脆弱的心靈，讓我們在喧囂的世界裏倍感孤立和無助。無數人試圖尋找解脫之道，渴望從這揮之不去的糾纏中掙脫齣來，找迴屬於自己的那份平和與力量。 《靜水流深：安頓身心，擁抱平和》並非提供一套立竿見影的“神奇藥方”，也非兜售某種神秘的“速成秘籍”。相反，它是一次深入人心的探索，一次關於理解、接納與轉化的溫柔引導。本書將帶領讀者踏上一段自我發現的旅程，從根本上認識焦慮的成因，學習與之共處，最終實現內心的安寜與真正的自由。 第一部分：看見焦慮的真實麵貌 在開始任何療愈之前，最重要的一步是誠實地看見，並理解我們所麵對的究竟是什麼。《靜水流深》的開篇，將帶領讀者一同深入剖析焦慮的本質。它不是一個簡單的“壞情緒”，而是我們身心對內外環境復雜反應的集閤。本書將從多個維度，抽絲剝繭地揭示焦慮的來源： 生理的根源： 我們將探討神經係統在焦慮中的角色，應激反應如何啓動，以及長期處於高壓狀態對身體造成的細微但深刻的影響。這包括對腎上腺素、皮質醇等激素作用的解讀，以及身體感知如何成為焦慮的“信號塔”。 心理的機製： 焦慮往往與我們固有的思維模式、過去的經曆以及對未來的擔憂息息相關。本書將深入分析常見的焦慮驅動因素，例如災難化思維、過度的擔憂、完美主義傾嚮、不確定的恐懼以及對失控的抗拒。我們將理解，許多時候，焦慮並非源於現實的危險，而是源於我們大腦的“預警係統”過度活躍。 社會與文化的影響： 現代社會的快節奏、信息過載、競爭壓力以及社會評價體係，都可能成為焦慮滋生的溫床。本書將審視這些外部因素如何滲透到我們的內在世界，加劇我們的不安感。我們將反思，在追求“成功”和“完美”的過程中，我們可能付齣瞭怎樣的代價。 焦慮的“僞裝”： 焦慮並非總是以明確的“我感到焦慮”的形式齣現。它可能以易怒、失眠、注意力不集中、迴避行為、身體不適（如頭痛、胃部不適）等形式悄然顯現。本書將幫助讀者識彆這些“僞裝”，從而更早地察覺並應對。 通過對焦慮的全麵理解，讀者將不再將其視為一個難以名狀的敵人，而是將其看作一個需要被理解、被關照的信號。這種“看見”，本身就是邁嚮平靜的第一步。 第二部分：培養內在的“安頓之法” 認識到焦慮的存在後，接下來的關鍵在於學習如何安頓我們的身心，建立內在的穩定基石。《靜水流深》將提供一套係統而實用的方法論，幫助讀者培養應對焦慮的核心能力： 覺察與正念的藝術： 正念是本書的核心工具之一。我們將學習如何將注意力帶迴到當下，不加評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受。通過規律的正念練習，讀者將學會從“捲入”焦慮的漩渦，轉變為“觀察”焦慮的流動，從而獲得喘息的空間。本書將介紹多種正念練習，包括呼吸練習、身體掃描、行走中的正念，以及如何在日常生活中融入正念。 接納的力量： 許多時候，我們越是抗拒焦慮，它就越是頑固。本書將引導讀者學習“允許”焦慮的存在，而不是將其視為必須立即消除的威脅。接納並非意味著屈服或認輸，而是認識到焦慮是我們當下體驗的一部分，並與之和平共處。我們將學習如何用善意和同情心對待自己的不安，而非自我批判。 思維的重塑： 許多焦慮情緒源於負麵的、非理性的思維模式。《靜水流深》將教授讀者識彆並挑戰這些“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維、災難化預測、過度概括等。通過學習認知行為療法的基本原理，讀者將能夠構建更現實、更平衡的思考方式，從而減輕由思維造成的負擔。 情緒的流動與轉化： 情緒本身是流動的，焦慮也並非永恒不變。《靜水流深》將引導讀者理解情緒的自然發生和消退規律，學習如何允許情緒的發生，並讓它們如河流般自然流淌，而非堵塞和積壓。我們將探討如何通過錶達、傾訴、創造性活動等方式，促進情緒的健康轉化。 身體的智慧： 身體是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的情緒和壓力。《靜水流深》將強調身體與心靈的連接，鼓勵讀者通過溫和的運動（如瑜伽、太極）、深呼吸練習、充足的睡眠和健康的飲食，來滋養和平衡身心。我們將學習如何傾聽身體的信號，並給予它所需要的關懷。 第三部分：擁抱平和，活齣豐盛 當讀者初步掌握瞭安頓身心的方法後，《靜水流深》將進一步引導他們將這份內在的平和拓展到生活的各個層麵，實現長久的安寜與生命的豐盛： 與不確定性共舞： 生活充滿變數，完全消除不確定性是不可能的。《靜水流深》將幫助讀者培養對不確定性的容忍度，學習在未知中找到安全感，並相信自己有能力應對挑戰。我們將探討如何將焦點從“掌控一切”轉移到“適應變化”上。 建立健康的界限： 過度的責任感、難以拒絕他人以及外界的乾擾，都可能加劇焦慮。《靜水流深》將指導讀者如何識彆並建立健康的個人界限，學會說“不”，並保護自己的能量和時間，從而減少不必要的消耗。 深化人際連接： 孤獨感是焦慮的常見伴侶。本書將強調與他人建立真實、有意義的連接的重要性，並提供改善溝通、建立支持性關係的方法。我們將學習如何分享自己的脆弱，以及如何成為一個值得信賴的傾聽者。 發掘內在價值與目標： 當我們感到迷失或缺乏方嚮時，焦慮很容易滋生。《靜水流深》將鼓勵讀者探索自己的核心價值觀、內在的纔華和真正熱愛的事物，並找到與這些內在驅動力相契閤的生活目標。這種清晰感和目的感，是抵禦焦慮的強大力量。 培養感恩與喜悅： 感恩之心能夠將我們的注意力從缺失和擔憂轉移到擁有的美好。《靜水流深》將提供培養感恩習慣的方法，並引導讀者發現和創造生活中的喜悅時刻，讓積極的情緒成為滋養心靈的源泉。 持續的成長與自我關懷： 內心的平和並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。《靜水流深》的結尾，將強調自我關懷的重要性，鼓勵讀者將本書所學的知識和練習融入日常生活，並持續以耐心和愛對待自己，擁抱生命中每一個“靜水流深”的時刻。 《靜水流深：安頓身心，擁抱平和》是一本關於迴歸內在、關於看見真實的自我、關於學習與生命和諧共處的指南。它邀請每一位渴望擺脫焦慮糾纏的讀者，踏上這段充滿希望與力量的旅程，最終發現，在內心深處，始終湧動著一股平靜而強大的生命之流。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《擺脫焦慮的糾纏》這本書，已經成為我書架上最珍貴的讀物之一。我之所以這麼說，是因為它帶來的不僅僅是知識，更是一種深刻的情感共鳴和實際的行動指南。我曾經深受社交焦慮的睏擾，每次需要與人交往時，內心都會泛起強烈的恐懼和不安，甚至會迴避很多重要的社交場閤。這本書中關於“自我價值感”和“放下評判”的篇章，簡直是為我量身定做的。作者沒有迴避社交焦慮的復雜性，而是從多個角度去分析它，並提供瞭諸如“微小勝利法”和“角色扮演練習”等具體的方法，幫助我逐步建立自信，減輕對他人評價的過度在意。每一次讀到與自己情況相似的案例，我都會感到一種被理解的溫暖。更重要的是，書中的方法並非一味地強調“改變”，而是鼓勵我們去“接納”那個不完美的自己，然後在此基礎上進行積極的調整。我現在仍然會有焦慮的時候，但它不再像過去那樣具有毀滅性，我學會瞭與它和平共處，甚至在某些時刻，它還會提醒我關注自己內心的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，在我焦慮的海洋中掀起瞭平靜的漣漪。一直以來，我都沉浸在各種擔憂和不安之中，感覺自己被無形的繩索緊緊纏繞，動彈不得。市麵上關於焦慮的書籍不在少數，但我總覺得它們要麼過於理論化，要麼太過雞湯，難以真正觸及我內心的痛點。直到我拿起《擺脫焦慮的糾纏》，我纔發現，原來逃離那個被焦慮占據的牢籠，並非遙不可及的幻想。這本書的文字樸實而充滿力量，沒有那些華而不實的辭藻，而是直擊人心，娓娓道來。它不是簡單地告訴你“不要焦慮”，而是引導你去理解焦慮的本質，去認識它在你生命中扮演的角色，然後，最重要的是，它教會你如何與它共處，甚至如何利用它來成長。我尤其喜歡作者在描述那些“糾纏”時使用的比喻，它們如此生動形象，讓我仿佛看到瞭自己曾經的模樣，也看到瞭擺脫這些糾纏的可能性。讀這本書的過程，就像是在進行一場深入的自我對話，我開始審視那些一直睏擾我的念頭，不再盲目地抗拒，而是帶著一種新的好奇去觀察它們，去瓦解它們的控製力。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《擺脫焦慮的糾纏》，我感到一種久違的踏實感。作為一名長期與焦慮搏鬥的人，我嘗試過無數方法，從冥想到正念，從心理谘詢到藥物治療，但總感覺像是在與一個狡猾的敵人玩捉迷藏，它總能找到新的方式來滲透我的生活。然而，這本書給瞭我一種全新的視角。它沒有提供所謂的“快速修復”方案，而是倡導一種更為深刻和持久的改變。作者的文字如同經驗豐富的朋友，帶著你的手，一步步探索你內心的迷宮。我受益於書中關於“認知重塑”的章節，它讓我意識到，很多時候，我們的焦慮並非源於事實本身，而是源於我們對事實的解讀。通過書中提供的具體練習和案例，我學會瞭如何識彆那些扭麯的思維模式，並用更健康、更積極的方式來取代它們。這種改變不是一蹴而就的，但每一次微小的進步都讓我充滿信心。我不再害怕那些突如其來的焦慮感，而是能夠冷靜地應對，甚至從中找到學習和成長的機會。這本書改變瞭我對焦慮的看法，也改變瞭我應對生活挑戰的方式。

評分☆☆☆☆☆

《擺脫焦慮的糾纏》這本書，帶給我的是一種前所未有的平靜。多年來，我飽受失眠和過度思考的摺磨，夜晚本該是休息的時間，卻常常被腦海中無數的雜念占據，讓我輾轉反側，苦不堪言。閱讀這本書，就像走進瞭一個寜靜的避風港。作者以一種極其細膩的筆觸，描繪瞭焦慮是如何蠶食我們的睡眠和思緒，並用充滿智慧的語言，為我們指明瞭走齣睏境的道路。我尤其被書中關於“思維陷阱”的分析所吸引，它幫助我識彆瞭那些反復齣現的、無益的負麵想法，並提供瞭一種“思維停止”和“思維轉移”的技術，讓我能夠有意識地中斷那些讓我失眠的念頭。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭許多關於“放鬆技巧”的指導，比如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等，這些方法簡單易學，卻在實踐中給我帶來瞭顯著的效果。我現在能夠更快地入睡，並且在醒來時，感覺更加精神充沛。這本書不僅改善瞭我的睡眠質量，更重要的是，它讓我學會瞭如何管理自己的思緒，讓內心重歸寜靜。

評分☆☆☆☆☆

《擺脫焦慮的糾纏》這本書，對我來說，是一次心靈的洗禮。我曾經是一個徹頭徹尾的“多慮星人”，對任何可能發生的不幸都預設瞭最糟糕的結果，這種持續的警惕和擔憂，讓我身心俱疲。讀這本書之前，我以為焦慮就是一種無法剋服的命運，是自己性格上的缺陷。但作者用一種非常溫和卻堅定的語氣，告訴我事實並非如此。他不僅深入淺齣地解析瞭焦慮的根源，比如童年經曆、思維定勢等等，更重要的是，他提供瞭一套切實可行的“解套”方法。我驚喜地發現，書中提到的“接受不確定性”和“活在當下”並非空洞的口號，而是可以通過一係列練習來達成的目標。我開始嘗試在日常生活中實踐書中的建議，比如刻意去關注生活中的美好瞬間，即使是很小的細節，也去體會它們帶來的平靜。我不再執著於控製那些我無法控製的事情，而是把更多的精力放在當下可以做的事情上。這本書讓我明白，焦慮不是敵人，而是我們內心需求的一種錶達，學會傾聽它，理解它，纔能真正地擺脫它的束縛。

評分☆☆☆☆☆

小巧的一本書，字數也不多，內容輕鬆，有些啓發，鼓勵善待自己。

評分☆☆☆☆☆

一般般

評分☆☆☆☆☆

還不錯！

評分☆☆☆☆☆

小巧的一本書，字數也不多，內容輕鬆，有些啓發，鼓勵善待自己。

評分☆☆☆☆☆

京東自營的發貨很快，服務也好

評分☆☆☆☆☆

小巧的一本書，字數也不多，內容輕鬆，有些啓發，鼓勵善待自己。

評分☆☆☆☆☆

還不錯！

評分☆☆☆☆☆

京東自營的發貨很快，服務也好

評分☆☆☆☆☆

恩