具體描述
産品特色
編輯推薦
“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。
戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地瘦身，恢復曼妙身材。
小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！
內容簡介
懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。
10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。
産後管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。
作者簡介
戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全新科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。內頁插圖
精彩書評
平衡膳食，閤理營養，助力母子健康，優生優育工具書。——南京軍區南京總醫院營養科主任鄭錦鋒
書裏引導準媽媽建立體重管理理念，從吃到運動，讓準媽媽健康懷孕。
——上海紅房子婦産科醫院副主任醫師王淩
胎寶寶和準媽媽每周體重增長用常見水果的大小呈現，直觀其有趣。
——江蘇省人民醫院營養科副主任醫師曾珊
目錄
第一章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重/12
孕期該長胖多少/14
孕期控製體重，飲食均衡是重點/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖媽媽也可能營養不良/24
營養過剩怎麼辦/26
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶/28
素食孕媽媽著重調整飲食結構/29
偏食孕媽媽如何補充營養/30
職場媽媽如何均衡飲食/32
……
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月（1~4周）還是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮/48
孕3月（9~12周）子宮像一個溫暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2個雞蛋那麼重/56
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
白蘿蔔：保障孕媽媽健康的“小人參”/86
絲瓜：健腦、安胎的佳品/87
香菇：增加機體免疫力的“蘑菇皇後”/88
西紅柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
檸檬：止吐開胃的“益母果”/90
香蕉：保護腸胃的“開心果”/91
紅棗：孕媽媽的“天然維生素丸”/92
……
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質：人體結構的“主角”/114
脂肪：胎寶寶大腦發育的必需營養/115
α-亞麻酸：提高胎寶寶智力/116
DHA：不可缺少的“腦黃金”/117
卵磷脂：記憶力的好幫手/118
葉酸：預防胎寶寶神經管畸形和唇裂/119
維生素 A：視力和皮膚的“保護神”/120
……
第五章 孕期常見不適飲食調養
孕期嘔吐/136
孕期便秘/138
……
第六章 産後飲食與體重管理
……
第七周 趕走産後不適的營養方案
産後齣血/178
産後虛弱/180
産後惡露不盡/182
産後水腫/184
産後腹痛/186
産後便秘/188
産後痛風/190
……
精彩書摘
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重眾所周知，普通人體重增長往往是體內脂肪增加所緻，但孕媽媽的情況不同。孕媽媽體重增長比較復雜，是由多種因素構成的，主要包括胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺組織和子宮、貯備的脂肪等。
必要性體重增長
胎寶寶要在40周的時間裏從一個幾乎看不見的受精卵成長為一個約三四韆剋重的胎兒，支撐他生長發育的有胎盤、羊水、媽媽的血容量、增大的乳腺、擴大的子宮等。這些構成瞭孕媽媽孕期一部分增長的體重，稱之為“必要性體重增長”。其中，胎盤可供胎寶寶成長吸收所需的一切物質，最終可達胎寶寶體重的1/6。羊水容量變動較大，但一般不會超過2000毫升。孕媽媽增加的血容量為胎寶寶提供養料和氧氣，可增加1300毫升左右。乳腺組織的增加為産後的哺乳做準備，而增大的子宮則是為瞭更好地容納胎寶寶、胎盤、羊水等妊娠産物。
孕媽媽自身另會儲備脂肪
孕媽媽妊娠期所增長的脂肪，主要是為産後泌乳做準備。但孕媽媽要知道，凡是吃下去、消化得瞭的，食物中的能量就會轉化為脂肪儲備。孕媽媽體重增長方麵的差異就是脂肪儲備的多少造成的。“必要性體重增長”受遺傳影響，相對穩定。但是，脂肪儲備的多少卻直接與進食和身體活動有關。不同孕媽媽之間的差異較大，差異可達5~8韆剋。另外，身體儲存的脂肪即使妊娠期結束，也依然會存在很長時間，對産後體形恢復的影響也更持久。“必要性體重增長” 妊娠結束即會消失，而自身儲備的脂肪想自然恢復卻是較為睏難的。這就要求孕媽媽必須要建立科學有效的孕期體重管理意識。
孕媽媽增長的體重來源
1.孕期子宮的肌肉層迅速增長。
2.孕媽媽的胎盤。
3.孕媽媽的乳腺組織會增大。
4.孕媽媽的血容量增加。
5.孕媽媽身體裏的體液增加。
6.孕媽媽為泌乳做準備會儲備一些脂肪。
7.寶寶增長的體重。
孕期肥胖傷己又傷胎
孕媽媽確認懷孕後，全傢人都會積極地操心起她的營養問題來。俗話說：“一人吃兩人補。”這個時候孕媽媽吃得少瞭，寶寶營養就會不足，發育不良。但孕媽媽體重增長過快，不僅身材大走樣，肚子上爬滿妊娠紋，還能引起一些病癥：
●妊娠高血壓綜閤徵。齣現高血壓、 水腫等問題， 導緻胎寶寶生長發育遲滯、胎盤早剝等嚴重後果。
●妊娠期糖尿病。高血糖不僅嚴重危害孕媽媽的健康， 還可能導緻胎寶寶體重過度增加乃至新生
兒血糖過低等。
●生産睏難。胎寶寶超大，可能導緻胎頭與骨盆大小不對稱，不僅會延長産程，還會引發難産，增加剖宮産手術概率。即使剖宮産，手術麻醉的風險也相對較高。手術中，由於腹壁脂肪過多，影響醫生視野，較難取齣寶寶。
●增加胎寶寶死亡率。研究錶明，孕早期肥胖的女性， 胎死腹中或新生兒一年內夭摺的風險較正常體重的女性高，胎兒緻畸的風險也會增高。
體重增長過慢也不行
有些孕媽媽則希望在孕期能夠節製飲食，這樣利於産後身材恢復。她們把明星作為自己的榜樣，堅決不允許自己的體重肆無忌憚地“瘋長”下去。她們的孕期餐單食物量不僅少，而且均以蔬菜、水果為主，甚至不允許添加肉類食物。而胎寶寶所賴以生長的養分，是由孕媽媽從食物中攝取後通過胎盤經由臍帶輸送而來的。如果孕媽媽缺乏營養，體重增加不夠，就會發生如下並發癥：
●妊娠貧血。嚴重者會麵色蒼白、頭暈、沒有食欲、煩躁不安、手掌和指甲發白等。特彆嚴重者則錶現為低熱、 呼吸加快、心髒擴大、肝脾腫大、智力受損等。
●胎寶寶宮內發育遲緩。胎寶寶體重小於相應月份，生長發育會減緩甚至於停頓。這樣的胎寶寶齣生後就是我們平時所說的低體重兒。
孕期一日三餐如何搭配
日常食物有韆百種之多，但根據營養特點，大緻可分為十大類，即主食、蔬菜、水果、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆製品、堅果、奶製品和食用油，此外，還有水、鹽等。孕媽媽孕期正確搭配這些食物，不僅能吸收有效營養，利於母體健康和胎寶寶的成長，還能有效調整體重。
主食講究粗細搭配，提高粗糧比例
所謂粗細搭配，一是指適當多吃粗糧，即除去大米、白麵這些細糧以外的榖類及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、紅豆等；二是指一些加工精度低的米麵。體重增長過快或有便秘的孕媽媽，粗糧比例可占全天主食的50％或更多。即使妊娠反應嚴重，每日至少也應攝入碳水化閤物150剋以上，相當於主食200剋。
在懷孕3個月以後，妊娠反應減輕，食欲增加，每天攝入的主食應增加50剋左右，達到250~300剋。到瞭孕晚期，可每日在孕中期的基礎上，再增加25~50剋的主食攝入，視體重增長的情況進行調整。
增加深綠色蔬菜攝入量
多數蔬菜含水量在90％以上，而且富含膳食縴維、果膠等，大部分能量較低。深色蔬菜中的鬍蘿蔔素、核黃素和維生素C含量都較淺色蔬菜高；而深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜富含β-鬍蘿蔔素，是維生素A的極佳來源。多吃紅色蔬菜，可防止因缺乏運動、腸蠕動減緩而引起的便秘；很多深色蔬菜還有芳香物質，能提高孕媽媽的食欲。吃蔬菜理想的方式是，顔色深的蔬菜大部分熟食，顔色淺而質地脆嫩的蔬菜生吃。溫度不要過高，烹調方式應清淡少油。綠葉蔬菜應作為餐桌蔬菜主力，紅黃顔色或紫色蔬菜可作為補充，食用菌可使餐桌搭配更豐富。
吃水果忌過量
很多孕媽媽都相信 “多吃水果對孩子皮膚好”。但大量吃水果，易導緻飲食不均衡或營養過剩，尤其是孕晚期，進食大量水果，不僅導緻體重增長過快，還會引發妊娠期糖尿病等一係列問題。誠然，大部分水果的確含有豐富的維生素、礦物質和膳食縴維，可補足正餐所無法提供的營養，但水果的熱量也不低，有的還含有脂肪。
孕媽媽最理想的進食水果方式是：每天至少吃兩份不同的水果，總重量不超過500剋。妊娠期糖代謝異常或患有妊娠糖尿病的孕媽媽則要減半，最好等血糖控製平穩後再吃。另外，如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，就一定要減量。再有就是吃水果無需刻意安排時間，飯前、飯後或吃飯時都可以。但通常孕期主張少食多餐的飲食原則，在兩次正餐之間推薦一次加餐，而水果通常會被作為加餐，方便又營養。為減少可能的農藥殘留和對塗抹包裝蠟的擔心，孕媽媽最好將部分水果削皮後食用。
每天1個雞蛋為宜
根據中國營養學會建議，孕媽媽每天吃1個雞蛋（大約50剋），或重量大緻相當的其他蛋類，如鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等均可。當膳食結構中魚類、肉類或奶類不足時，還可以增加蛋類（如每天食用1~2個雞蛋）來彌補。一方麵雞蛋含有豐富的營養，以蛋白質為最優，不僅有益於胎寶寶的腦部發育，而且有利於提高産後媽媽母乳的質量，一個中等大小的雞蛋與200毫升牛奶的營養價值相當。另一方麵，雞蛋的吃法也是多種多樣，蛋類既可與蔬菜搭配，也可以獨立烹調，操作非常簡便。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的排版和視覺呈現也值得大書特書。在電子閱讀日益普及的今天，一本紙質書如果能在視覺上做到令人愉悅，那絕對是一個巨大的加分項。這本書的用色非常柔和，大量使用瞭米白、淡綠和暖黃的色調，閱讀起來眼睛非常放鬆，完全沒有那種傳統健康書籍的枯燥感。更重要的是，那些復雜的營養信息和食譜建議，都被巧妙地轉化成瞭易於理解的圖錶和流程圖。比如，它用一個簡單的“是/否”流程圖來指導孕婦麵對零食誘惑時的決策過程，既直觀又實用。我發現自己並不是單純地在閱讀文字，而是在和書中的視覺元素進行互動。這種設計感讓這本書在書架上也非常亮眼，每次拿起它，心情都會跟著明亮起來，感覺自己對待孕期的態度也變得更加積極和充滿期待，而不是充滿焦慮和限製感。
評分我是一個非常注重實用性和可操作性的人，很多理論書籍讀完後，閤上書本就不知道該從何下手。這本書的強大之處在於它的“可執行性”極強。它並沒有要求你去購買一堆昂貴或難找的食材，而是大量使用瞭我們日常生活中隨處可見的傢常食材，比如豆腐、雞蛋、時令蔬菜和粗糧。作者的重點在於教你如何用這些常見的材料，通過不同的烹飪手法和搭配組閤，達到“長胎不長肉”的效果。書中提供的“一周膳食參考模闆”簡直是懶人福音，它直接把從早餐到加餐的安排都規劃好瞭，省去瞭我每天為“今天吃什麼”而絞盡腦汁的時間。我真正開始實踐後，發現自己不僅體重增長平穩，精力也比之前好多瞭，皮膚狀態也有所改善。這種立竿見影且溫和有效的結果，讓我對作者的專業度和用心程度深感欽佩。這本書真正做到瞭，把復雜的科學知識，轉化成瞭人人都能在廚房裏輕鬆實踐的美味方案。
評分市麵上關於孕期體重管理的書籍汗牛充棟，但大多都陷入瞭一個誤區：隻強調“控製”而忽略瞭“營養吸收”。這本書最讓我感到驚喜的地方，恰恰在於它對“效率”的強調。它似乎在嚮我們傳達一個核心理念：我們不是要“少吃”，而是要吃“對”的東西，讓每一口食物都能最大化地滋養寶寶，同時最小化地轉化為孕婦自身的脂肪儲存。我特彆留意瞭書中關於“黃金營養窗口期”的介紹，作者詳細分析瞭不同孕周身體對特定營養素的需求變化，並據此設計瞭相應的飲食側重點。這讓我明白瞭為什麼有些人孕早期可能體重增加不明顯，但寶寶卻很健康，而有些人體重增加過快，寶寶的體重卻不理想。這完全是關於結構和時間節點的科學。它成功地將孕期飲食從一個“節食”的概念，提升到瞭一個“精準營養工程”的高度，這對我這種比較理性、喜歡數據和邏輯的讀者來說，簡直是太有吸引力瞭。
評分我嚮來是一個對文字錶達要求比較高的人，很多育兒或者健康類的書籍，語言要麼過於學術化，讓人望而生畏，要麼就是矯揉造作，充滿瞭不必要的煽情。這本書的敘事風格簡直是一股清流。作者的文字非常流暢、自然，帶著一種仿佛鄰傢大姐姐分享經驗的親切感。它沒有用那種高高在上的口吻來指導你“應該”做什麼，而是用瞭大量的真實案例和生活場景來佐證觀點。比如，當講到如何應對孕期突然而來的對甜食的渴望時，作者並沒有直接禁止，而是提供瞭一套循序漸進的“替換策略”，比如如何用天然的果乾代替精製糖果，以及如何調整自己的心理預期。這種尊重個體差異的處理方式，讓我覺得非常受用和舒服。閱讀體驗非常好，甚至可以算是一種享受，而不是一種任務。我甚至會特意在下午茶時間翻開它看幾頁，那種溫馨的閱讀氛圍，讓我感覺自己和書中的作者在進行一場愉快的對話，共同探討如何優雅地度過這段特殊的旅程。
評分這本書真是徹底顛覆瞭我對孕期飲食的刻闆印象！我原本以為懷孕就意味著要拼命“進補”，各種高熱量的食物往嘴裏塞，結果就是體重秤上的數字飆升，自己胖得行動不便，最後生完孩子後留下一堆贅肉怎麼也減不掉。這本書巧妙地避開瞭那種空泛的營養學理論，而是非常接地氣地教我們如何“聰明地吃”。它不是簡單地羅列什麼維生素、蛋白質的剋數，而是深入到日常三餐的搭配邏輯中。比如，它會詳細解析不同食材的升糖指數和飽腹感麯綫，讓你明白為什麼同樣是主食，選對瞭就能讓你一上午都精神飽滿，而選錯瞭可能很快又餓得前胸貼後背。我尤其喜歡它關於“餐盤革命”的那一章節，用非常生動的比喻教我們如何構建一個營養均衡又不至於熱量超標的餐盤結構。讀完之後，我感覺自己不再是那個被動接受“孕婦食譜”的病人，而是可以主動掌控自己孕期體重的“美食設計師”。那種掌控感和輕鬆感，對於第一次懷孕的我來說，簡直是巨大的精神支持。這不僅僅是一本食譜，更像是一本讓你在特殊時期保持健康自信的生活指南。
評分老婆剛剛懷孕，學習學習
評分細節描寫還可以，比較有幫助！
評分京東自營的物品質量可靠，從物流到售後服務也都特彆
評分第一胎，希望吃的健康，寶寶健康。
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評分和老婆一起長長知識，一起學習?老婆特喜歡這本，可以知道怎麼搭配營養膳食
評分很好很好很好很好很好很好很好很好
評分5分給快遞員的，書本身味道有點大，不知道為什麼會這樣，本來就是給孕婦用的，不知道有沒有毒啊.
評分一直在京東商城上買東西，物美價廉，活動力度大，為我省瞭不少錢，很高興有京東這樣的購物平颱，贊贊贊?
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