套装 瘦孕 +怀孕别怕继续辣 套装2册 献给天下女人的饮食心经 针对孕产女性群体的饮食方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 淳子 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇食谱
• 辣妈食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期营养
• 产后恢复
• 饮食指导
• 母婴健康
• 食疗

店铺： 博睿图书

出版社： 中国戏剧

ISBN：9787104037989

商品编码：11829001455

套装数量：2

套装共2册 总价格：78元

 

9787104037989  9787557812546

 

基本信息

商品名称：	瘦孕(献给天下女人的饮食心经)	开本：	16开
作者：	邱锦伶	页数：	179
定价：	36	出版时间：	2012-12-01
ISBN号：	9787104037989	印刷时间：	2012-12-01
出版社：	中国戏剧	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要： 邱锦伶所著的《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》撼动你深信不疑的怀孕迷思！想要怀孕，却一直没有成功的你；正在孕期，饱受害喜、水肿的你；生产完成，无法恢复苗条身材的你。《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》跟着邱老师一起开始择食行动：吃对食物，拥有温暖体质，好孕又瘦孕；吃对食物，避免自己和宝宝成为过敏体质；吃对食物，产后迅速恢复好身材；详尽食谱，手把手教你做健康不胖好妈咪。
     精 彩 页： 打造温暖体质，迎接健康宝宝 对女人来说，借着温暖的子宫将一个生命从只是受精卵的原形，慢慢孵育成完整的生命体，这个过程既美好又动人，是许多女人梦寐以求的人生必经历程。
     当然随着时代的改变，女人拥有了较多的选择，不论传统观念中如何认为生育是女人的天职，或是有一些现代女性选择跳过这一个历程，追求自己生命的独立自主，我认为，每一个人是不同的个体，有权利选择适合自己的人生，没有绝对的好与坏，我们应该尊重每一个人为自己做的决定。
     我在帮人做养生咨询时，帮助过许多想要怀孕、正在怀孕以及初为人母的朋友，常常陪伴她们走过成为母亲的过程，从她们身上，我感受到女人天性中的母爱得以发挥时，是多么的美丽和充满光辉，也往往备受感动。现在的我膝下无子，但如果可以重新选择，我是渴望有机会成为母亲的，只是这个渴望受到生理时钟的限制，恐怕是不会达成了。
     年轻时，听过太多妈妈、阿姨们怀孕时的不适及生产时的痛苦，再加上亲眼所见的产后身材变形，造成我一直对怀孕生产这件事心怀恐惧，也就一年拖过一年；当我因为学习养生，也学会了女人从准备怀孕到整个怀胎过程、生产及产后坐月子的方法时，我已经过了好的生育年龄。但也因为这样，我格外喜欢帮助想成为母亲的朋友达成她们的心愿，看见她们孕育生命的喜悦，对我而言是莫大的幸福。
     很多人会好奇地问我，前来找我咨询养生的人关心的问题是什么？坦白讲，就像我在一本书《择食》当中所提到的，有许多现代人常碰到的健康问题，而更多的人是为了瘦身和美丽而来找我，让我觉得诧异的是无法怀孕的朋友占的比例也非常高。那些一心想要孕育出自己的下一代，肚子却迟迟没有动静的夫妻，每当感受到他们的焦虑、挫折和失望，我常常替他们觉得心痛。
     的确，现今社会大部分人的工作一天比一天繁重，光是赚一份薪水，压力就已经很难承受，大家的生活习惯也在不知不觉中有了变化，喜欢以追求口腹之欲来弥补内心因压力带来的种种负面情绪，所以饮食的选择上会追求精致和复杂调味的“美食”，好不容易可以放松一下的周末，则用一个接一个的聚会来寻求快乐……这些生活模式日积月累下来，身体和心灵都很容易失调，当事人却不自觉，再加上大多数人都不会意识到身体发出的警讯，体质早就阴阳失调，当事人却一点警觉也没有。
     身体处于这样的状况，不论多努力地准备怀孕，自然也无法“造人”成功。有些好不容易受孕成功的人，却得忍受孕期的不适或流产的痛苦。我常常碰见一群妈妈聚在一起，大家一聊起怀孕的过程，各种辛苦如数家珍，好像聊个三天三夜也讲不完；还有已经生过小孩的人似乎都认为怀孕本来就是一件辛苦的事情，受罪、受苦根本就是当妈妈前天经地义的必经过程。也对啦，我们好像从小看的连续剧里就有这样的情节，甚至亲耳听过自己的母亲对孩子说：“你可是我辛辛苦苦怀胎十月生下来的！”所以也难怪我们想当然地认定怀孕就是注定要付出辛苦的代价。
     但是我要告诉各位的是，其实，只要做对一件事情，就会有个健康的宝宝，更可以有个零不适的美好孕期。请给你自己一个机会，不要抗拒相信怀孕可以是从头到尾都美好的经历。
     那件该做的事情，就是让身体成为“温暖体质”。因为温暖的体质，是容易受孕的体质，也是孕育宝宝的佳状态。除此之外，还能让你的孕期无比舒适，举凡大家口耳相传的怀孕症状，比如孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿、产后身材走样、胸部萎缩下垂、产前产后忧郁……甚至哺乳过程中乳腺炎、奶水分泌不足等等苦不堪言的困扰，以及各种你听过让人想放弃做妈妈的不适症状，都可以不发生。你绝对有权利当一个散发好气色，拥有好身材的美丽孕妇，享受真正的“好孕”。P2-4 作者简介： 邱锦伶，曾经是职场上的女强人，因为先后遭遇父亲重病与自己的手术意外，开始思考如何才能与身体好好相处，享受人生的种种美好。 著有《择食》，从“吃对食物”入手分享如何拥有健康的身体。 目录： 推荐序 轻松“瘦孕”好快乐林熙蕾
准各怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有莱、有淀粉，这样吃就对了
邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项
怀孕前期0～12周：调整饮食，零害喜达成
有了宝宝以后的：Do & Don't
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期
邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意
怀孕中期13～24周：增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质
胶质成为饮食莱单里的重要角色
不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！
你害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它
孕妇必看的生活保养禁忌
邱老师的好孕小提醒：按摩时要避开的穴位
真人实例2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了
怀孕后期25～36周：为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿？
保持良好心情很容易
邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项
真人实例3：怀双胞胎宝宝，妈妈负担不加倍
产前一个月的准各期：宝宝就要准备好了，你呢？
宝宝好的食粮，靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒：落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊“加油！” 
迎接宝宝的后准备，呼吸与放松就对了
邱老师的好孕小提醒：生产前你要知道的事
真人实例4：妈妈有好体质，宝宝就会好健康
产后一个月的月子期：照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝，月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味莱色
邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳，对宝宝好对你也好
退奶不用打针，循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩，帮你产后排毒又瘦身

 

 

 

基本信息

商品名称：	怀孕别怕继续辣(造型师妈妈的美丽手记) 随书赠送*受孕妇	开本：	2
作者：	淳子	页数：
定价：	42	出版时间：	2016-11-03
ISBN号：	9787557812546	印刷时间：
出版社：	吉林科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

编辑推荐：

姚晨、海清、戚薇、张梓琳、李静、晓雪，明星辣妈团真诚推荐 作为造型师，工作时淳子可以打造360°的美丽；作为一对双胞胎的妈妈，生活中她教会女性如何365天都美丽。我喜欢《怀孕别怕，继续辣》传递出的态度：妈妈们对于美的追求，关乎身体，*关乎心灵。 《怀孕别怕继续辣(造型师妈妈的美丽手记)》由*名造型师淳子*述，图文并茂地讲述了她从怀孕到产后的美丽心得。

作者简介： 淳子，中国作家协会会员、上海作家协会会员、国家一级文艺编辑，主要作品：《民国风雅》《她的城，张爱玲地图》《旗袍》以及影视作品《婚姻的故事》等共计500万字。曾获广电部**编辑奖、中国广播电视协会金笔奖、上海作家协会**作品奖、中央电视台《百家讲坛》**节目奖，以及省市级、行业协会各类奖项20多种。
内容提要： 生活中不少女性朋友从怀孕或备孕开始就逐渐地放弃了对美的追求：雪藏化妆品，美丽的长发一剪了之，一身宽大的孕妇装穿到进产房的那**，并义正辞严：一切为了宝宝！《怀孕别怕，继续辣》由**造型师淳子著述，图文并茂地讲述了她从怀孕到产后的美丽心得。在职场上，她是深受明星、超模、国际政要喜爱的造型师，为苏菲·玛索、前英国首相夫人切丽·布莱尔、张曼玉、杨紫琼、张梓琳、杜鹃等提供过专业造型服务，同是她也是极受明星欢迎的JUNKO EYELISH美妆品牌和Kivi&Viki;童装品牌的创始人；在生活中，她20出头就跨入了婚姻的殿堂，却直到35岁才选择成为一名妈妈。这不是一本孕育百科，它*像是一本写给闺密的枕边书，通过娓娓道来的方式，和新手妈妈分享“越怀孕越美丽”的法宝，以及用科学、时尚的方式育儿的心经。通过这本书，淳子想要告诉大家，美，是一种态度，爱美就是爱自己；美，亦是一种财富，我们要把美的精神一代一代传下去。愿全天下的新手妈妈都能珍惜美的权利，将美进行到底。

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图书简介：饮食的智慧与女性的健康之旅 本书并非专注于孕产期营养调理的指南，而是献给所有关注自身健康、追求均衡饮食的现代女性的综合性生活食谱与健康理念的集合。它是一本关于如何通过日常饮食构建更强健体魄、提升生活质量的实用手册，旨在帮助女性读者建立科学、可持续的健康饮食习惯，而非仅针对特定生理阶段的需求。 第一部分：基础篇——重塑你对“吃”的认知 本书的开篇将带领读者回归饮食的本质，探讨食物与身体机能之间的深刻联系。我们不会深入探讨孕期所需的特定营养素，而是聚焦于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的优化摄入比例，以及如何根据个体差异进行调整。 告别极端： 详细解析当前流行的各种饮食法（如生酮、轻断食等）的长期影响，强调“平衡”才是王道。书中提供了大量基于中国传统膳食结构，但融入现代营养学视角的食谱，确保营养全面，口感丰富。 肠道健康革命： 辟出一个重要章节阐述“第二大脑”——肠道微生物群的重要性。我们将介绍富含益生元和益生菌的天然食物来源，如何通过日常饮食调理肠道菌群，进而改善情绪稳定性和免疫力。这部分内容侧重于肠道微生态的长期维护，与特定阶段的腹泻或便秘处理不同，它是一种预防性的生活方式。 “隐形”杀手与清洁饮食： 深入剖析现代食品工业中常见的添加剂、过量的糖分和精加工油脂对女性身体的慢性影响。我们提供了一套“厨房清洁指南”，教导读者如何阅读食品标签，挑选未经过度加工的原料，并分享自制健康调味品的技巧，让日常烹饪更纯净。 第二部分：女性特定生命周期的温和调理（非孕期特化） 本书致力于探讨女性一生中不同阶段（青春期后、成年期、围绝经期）的营养需求变化，提供的是一种贯穿始终的“温和调理”方案，而非针对特定“怀孕”或“产后”的紧急干预。 月经周期与饮食节奏： 我们探讨了如何根据月经周期的不同阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期）调整饮食结构，以减轻经前综合征（PMS）的困扰，增强能量水平。这包括推荐富含镁、B族维生素和健康脂肪酸的食物，以支持荷尔蒙的自然波动，实现周期性的营养平衡。 压力与皮质醇管理： 在高压的现代生活中，长期压力对女性内分泌系统的影响不容忽视。本书提供了大量富含抗氧化剂和适应原（Adaptogens）的食谱，如某些特定的菌菇、深色蔬菜和全谷物，帮助身体自然调节皮质醇水平，减少“压力性进食”。 骨骼与胶原蛋白的守护： 针对女性骨密度流失的趋势，书中详述了如何通过日常膳食获取足够的钙、维生素D和维生素K，以及支持胶原蛋白生成的必需氨基酸和维生素C。食谱设计侧重于美味且易于吸收的组合，例如将富含硅的食材与高品质蛋白质搭配。 第三部分：烹饪实践与时间管理 健康饮食的关键在于能否融入忙碌的日常生活。本章提供了大量高效、美味的烹饪策略。 “一周备餐”哲学（Meal Prep）： 摒弃复杂的步骤，提供了一套模块化的备餐方案，教导读者如何利用周末时间准备好基础食材，从而在工作日实现“十分钟健康晚餐”。这包括制作多用途的健康酱料、预煮的藜麦或糙米，以及快速腌制的蛋白质。 甜品与犒劳的智慧： 认识到完全剥夺口腹之欲不切实际，本书提供了“健康版”甜点配方。这些甜点使用天然代糖（如椰枣、罗汉果）或水果本身的甜度，同时富含纤维和健康脂肪，让你在享受美味的同时，避免血糖剧烈波动。 营养标签的“逆向工程”： 培养读者独立思考的能力，教你如何识别“健康伪装”的食品。重点解析营销术语背后的营养真相，让你能迅速在超市货架上做出明智选择。 结语：饮食是终身伙伴 本书的核心理念是：饮食是一种自我关怀的行为，而非一项需要严格遵守的短期任务。它不涉及针对怀孕或哺乳期的特定医学建议，而是提供一个宽泛、深入且充满活力的框架，帮助所有女性，无论其生命阶段如何，都能通过食物滋养自己的身体，享受持久的活力与健康。这是一本关于如何“吃得聪明，活得更美”的永恒指南。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值远超出了单纯的食谱范畴，它更像是一份关于“如何智慧地度过生命中这个特殊阶段”的哲学指南。我注意到，在谈论饮食的章节中，作者巧妙地穿插了一些关于“平衡”的思考。比如，她讨论的不仅仅是卡路里，更是关于“精力”的摄入与分配。她提醒我们，孕期需要的不仅仅是物理能量，还有精神上的富足与平静。书中关于“情绪性进食”的探讨，让我深思。很多时候，孕妈们是因为压力大、孤独感，才不自觉地去寻找高热量食物寻求安慰。作者没有批判这种行为，而是引导我们识别这些情绪信号，并提供了一些非食物层面的应对策略，比如推荐的轻度瑜伽动作，或者一些放松心情的小冥想练习。这让我感觉到，作者真正理解了孕期是一个身心同步经历巨大变革的时期，她提供的帮助是全方位的。这套书真正做到了，不仅关注了胎儿的生长，更关注了孕育生命的这位母亲自身的幸福和安宁，这一点，是它在众多同类书籍中脱颖而出的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉甸甸的手感，一看就知道是用心挑选的纸张和印刷工艺。我尤其喜欢封面那种低调而又不失格调的色彩搭配，每一次拿起书，都能感受到一种知识的厚重感和对读者的尊重。内容上，我首先被那些深入浅出的文字功底所吸引。作者似乎有一种魔力，能将那些原本枯燥乏味的营养学知识，转化成如同娓娓道来的生活小故事，让人在轻松的阅读氛围中，不知不觉就吸收了大量实用的信息。比如，书中对于不同孕期的身体变化解读得极其细致，不仅描述了生理上的现象，更触及到了孕妈妈们内心深处的微妙情绪波动，这种细腻的洞察力，真的很少在同类书籍中见到。它不像一本冷冰冰的教科书，更像是身边一位经验丰富、温柔体贴的闺蜜在分享她的“独门秘籍”。我已经迫不及待地想要深入研读其中的食谱部分，听说那里的搭配既科学又美味，完美平衡了营养需求和味蕾的享受，这对我这个“吃货”孕妈来说简直是福音。整体感觉，这是一套兼具美感、知识深度和人文关怀的孕期指南，非常值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验的角度来看，这套书的排版设计简直是教科书级别的示范。在信息量如此庞大的情况下，如何做到清晰易读，是一门大学问。这本书通过大量的图表、信息框和重点提示，成功地将复杂的营养信息“可视化”了。我常常只需要扫一眼那些用不同颜色区块区分开来的“孕期雷区食物”或“营养速查表”，就能迅速定位到我需要的信息，完全不需要从头到尾地逐字阅读。这种高效的信息提取方式，对于忙碌的现代孕妇来说，简直是太友好了。而且，作者在引用专业数据和研究成果时，也做得非常到位，标注清晰，增强了内容的权威性和可信度，让我对她提出的每一个饮食建议都深信不疑。很多其他书籍只是简单地告诉你“要多吃某种维生素”，而这本书会告诉你为什么这个维生素在特定的孕周至关重要，以及通过哪些日常食物能最有效地吸收。这种深度挖掘背后的逻辑，让我从“知其然”迈向了“知其所以然”，极大地提升了我的孕期自我管理能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这套书的时候，内心是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于孕期饮食的书籍多如牛毛，大多都是大同小异的营养成分罗列，读起来费时费力。但是，这套书的视角非常独特，它没有过多纠缠于那些陈词滥调的“宏量营养素”和“微量元素”的理论堆砌，而是直接落脚于“如何吃得开心、吃得健康”的实操层面。我特别欣赏作者对于“个体化定制”的强调。她反复提到，每个人的体质和孕期反应都是独一无二的，因此，食谱和方案也应该像量身定制的衣服一样，需要灵活调整。书中提供的那种“模块化”的饮食建议，让我觉得不再是被动的接受指令，而是拥有了主动权去构建自己的孕期营养体系。例如，书中有一章专门探讨了如何应对孕早期严重的孕吐，给出的建议不是简单的“少食多餐”，而是提供了一系列基于传统中医食疗理论的创新性小食方，这些方子操作简单，味道清爽，立刻就能上手尝试，这种即时反馈带来的满足感是非常强大的。这套书成功地将科学的严谨性与实用的操作性做到了完美的融合，让我感觉自己手中的不再是书本，而是一份可以随时翻阅的“孕期生存宝典”。

评分☆☆☆☆☆

我发现，这套书最打动我的一点是它所传递出的那种积极、乐观的“辣妈”心态。书名中的“瘦孕”和“别怕继续辣”，本身就散发出一种自信和掌控感，这对于很多初为人母、容易焦虑的女性来说，无疑是一剂强心针。它没有将孕期塑造成一个需要忍耐、牺牲和身材走样的“艰难时期”，而是将其描绘成一个可以持续保持美好状态、甚至自我提升的黄金阶段。在文字的字里行间，我能感受到作者对女性身体的由衷敬意，她鼓励我们倾听身体的声音，而不是盲目跟从外界的压力。书中关于产后恢复的章节布局尤其巧妙，它不是等到生完孩子才开始谈恢复，而是从孕期就开始植入“未来体型管理”的理念，让你在孕期也能做到“有节制的美丽”。这种前瞻性的规划，极大地减轻了我对产后身材焦虑的恐惧。我非常喜欢作者那种鼓励式的语气，仿佛她是一位站在你身边的导师，而不是高高在上的权威，让人愿意敞开心扉去接受她的建议，并为之付诸行动。