産後*瘦*美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 産後運動
• 母嬰健康
• 營養
• 身材管理
• 産後護理
• 美容

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：11830239149

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191

書籍名稱：《匠心築夢：現代建築設計與可持續發展》 圖書簡介 第一章：現代建築思潮的演進與當代語境 本書深入探討瞭自二十世紀初現代主義建築興起以來，全球建築設計思想的演變曆程。我們將追溯包豪斯、勒·柯布西耶等先驅對功能主義和技術美學的探索，分析後現代主義對理性主義的反思與批判，直至當代建築領域對文脈、場所精神和地域性的重新強調。 本章將重點剖析當前社會背景——快速城市化、氣候變化、技術革新——如何重塑建築師的使命。不再僅僅關注形式的創新，當代建築設計更肩負著迴應社會需求、提升公共空間質量的責任。我們將通過案例分析，展示建築如何通過空間敘事，構建人與環境之間的對話，探討“永恒的建築”與“瞬時的結構”之間的張力。 第二章：可持續性與生態化設計策略 可持續性不再是附加選項，而是現代建築設計的核心驅動力。本章將係統闡述綠色建築的理論基礎與實踐路徑。我們將從宏觀的城市尺度，分析綠色基礎設施（如雨水管理係統、城市綠肺的構建）對提升城市韌性的作用。 在建築微觀層麵，我們將詳細介紹被動式設計（Passive Design）的精髓，包括建築朝嚮優化、自然通風策略（煙囪效應、交叉通風）、高性能圍護結構（牆體、屋頂、門窗）的選擇與構造。探討先進的材料科學在可持續建築中的應用，如低碳混凝土、再生材料、以及本土化、可再生的木結構體係的復興。章節還將深入講解能源性能模擬工具的應用，如何通過數據驅動的方式，實現建築能耗的最小化。我們還將關注水資源的循環利用和廢棄物的現場處理技術，構建一個完整的生態閉環係統。 第三章：數字化轉型與參數化設計實踐 信息技術和計算工具的飛速發展正在根本性地改變建築的創作過程。本章聚焦於建築信息模型（BIM）在全生命周期管理中的應用，從概念設計、結構分析、施工模擬到後期運維，BIM如何實現跨專業的高效協同。 更進一步，我們將探討參數化設計（Parametric Design）和生成式設計（Generative Design）如何拓寬建築師的思維邊界。通過算法邏輯而非傳統草圖來定義復雜的幾何形態和性能優化目標，設計師得以探索齣傳統方法難以企及的創新方案。本章將通過Rhino/Grasshopper等軟件的實際案例，展示如何利用算法控製立麵遮陽係統的效率、優化結構受力分布，以及實現定製化預製構件的精確生産。此外，還將涉及機器人技術在現場建造中的應用潛力及其對未來工地的影響。 第四章：場所精神與文化記憶的重構 優秀的建築不僅僅是技術和美學的結閤，更是對特定場所曆史、文化和氣候的深刻迴應。本章緻力於探討“場所精神”（Genius Loci）的理論，分析著名建築師如彼得·卒姆托（Peter Zumthor）如何通過對材料的精準處理和空間氛圍的營造，喚起人的情感共鳴。 我們將考察“文脈敏感性設計”的實踐，建築如何在新舊交替的環境中找到和諧的對話方式，而非簡單的復製或對抗。本章將深入分析城市更新項目中的“記憶嵌入”策略，探討如何通過保留關鍵的曆史元素、重塑公共路徑和使用具有地方特性的材料，使建築成為社區集體記憶的載體。同時，本章也會關注全球化背景下，如何平衡普適性的設計原則與地方獨特性之間的關係。 第五章：高性能立麵係統與光環境控製 建築立麵是連接室內與室外的關鍵界麵，其性能直接決定瞭建築的舒適度和能耗。本章將全麵解析現代高性能幕牆係統的構造原理，包括玻璃幕牆、單元式幕牆、雙層呼吸式幕牆等。我們將細緻比較不同類型立麵的熱工性能、氣密性與水密性指標。 重點討論動態遮陽技術在控製眩光和熱增益中的作用，包括外部百葉、智能電緻變色玻璃的應用。在自然采光設計方麵，本章將探討如何通過導光管、光導闆等技術，將自然光有效地引入建築深處，減少人工照明的需求。同時，也會涉及人工智能（AI）如何輔助實時調節立麵性能，以適應不斷變化的天氣條件，實現能源效率與室內視覺舒適度的最佳平衡。 第六章：人性化空間體驗與社會責任 建築的最終目的是為人服務。本章迴歸到以人為本的設計哲學，探討如何通過空間尺度、流綫組織、材質觸感和聲環境設計，提升使用者的健康與福祉。我們將分析無障礙設計（Universal Design）的最新標準及其在公共空間中的實現方式，確保空間對所有人群的包容性。 同時，本章關注建築的社會影響。探討社會住房、可負擔性住房項目的設計策略，以及如何通過靈活可變的內部空間布局，適應傢庭結構和生活方式的變遷。最後，本書將以對未來建築師的期許作結，強調持續學習、跨學科閤作以及對地球環境的深切承諾，是構建可持續、有意義的建成環境的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太給力瞭！我前段時間剛生完二胎，看著鏡子裏那個完全陌生的自己，心裏真是五味雜陳。市麵上那些産後恢復的書籍，要麼就是鼓吹速成，看得我壓力山大；要麼就是理論一大堆，根本不知道從何下手。但是這本《XX》（請自行代入書名，我這裏不能直接使用你提供的書名），簡直就是為我們這些新手媽媽量身定做的。它最讓我驚喜的是，它完全沒有那種“你必須完美”的苛責感。作者的語氣特彆親切，就像鄰傢大姐姐在跟你聊傢常一樣。她沒有一上來就跟你談什麼高強度訓練或者極端節食，而是非常溫柔地引導你從最基礎的身體感知開始。比如，她詳細描述瞭産後盆底肌鬆弛的各種微妙信號，讓我意識到原來我一直以為是“正常現象”的漏尿，其實是可以改善的。書裏專門闢齣一個章節講“情緒的重建”，這一點真的太重要瞭！坐月子期間，情緒波動是常態，我常常無故流淚，但這本書讓我知道這很正常，並提供瞭一些非常實用的、可以在喂奶間隙進行的冥想小練習。那些動作圖解非常清晰，即便是疲憊到眼神渙散的時候，也能照著做。我堅持瞭大概兩周，感覺睡眠質量都有所提升，那種莫名的焦慮感也減輕瞭不少。這本書的價值，在於它關注的不僅僅是體重秤上的數字，更是媽媽整體的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“恢復身材”的書籍是持懷疑態度的，因為我個人對那些過度營銷的“魔法食譜”深惡痛絕。但這本著作的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種循序漸進的、非常科學的“生活重建”方案。我最欣賞的是它對“營養”的解讀。它沒有簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是深入剖析瞭哺乳期媽媽的特殊代謝需求。比如，書中關於“優質脂肪”攝入的篇幅就非常詳細，解釋瞭為什麼堅果和牛油果對能量維持和荷爾濛平衡至關重要，這跟我過去認知中“産後要清淡得像水一樣”的傳統觀念形成瞭鮮明對比。我按照書中的建議調整瞭早餐結構，增加瞭蛋白質和健康脂肪的比例，結果驚喜地發現，即便是控製瞭零食的攝入，我的飢餓感也大大降低瞭，不再是兩小時就要找東西吃。更妙的是，它還提供瞭一套“碎片化時間運動法”。誰有時間去健身房？我連洗澡都得掐著點！這本書提供的拉伸和核心激活動作，很多隻需要躺在床上，利用換尿布的間隙就能完成，強度不高，但貴在堅持，對改善我的腰酸背痛效果顯著。這纔是真正理解現代媽媽生活節奏的智慧之作。

評分☆☆☆☆☆

我這本書買來主要是衝著封麵上的“雕塑綫條”去的，本以為是本側重於形體改造的硬核指南。結果，它給我帶來的是一場關於“身體力學”的啓濛課。作者在介紹運動模塊時，花瞭大量篇幅來解釋“體態”的重要性，而不是單純地堆砌多少個深蹲或俯臥撐。她用瞭很多生動的比喻來解釋腹直肌分離的原理，讓我這個學文科齣身的人也能一下子明白問題齣在哪裏。最讓我醍醐灌頂的是關於“呼吸模式”的訓練。以前我總覺得深呼吸就是為瞭放鬆，但這本書明確指齣，錯誤的呼吸方式是導緻核心無力、小腹突齣的根源之一。書中設計的腹式呼吸練習，我每天堅持十分鍾，感覺像是給我的身體內部做瞭一次徹底的“重新校準”。這種由內而外的改變，比任何外部的束縛帶都來得有效和持久。而且，書裏探討瞭“姿勢如何影響自信心”，這種心理和生理結閤的視角，讓我開始用一種全新的、更接納的態度來看待我這個“新手媽媽的身體”。它不是一個需要被修復的殘次品，而是一個需要被理解和優化的係統。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本聲稱是針對“新手媽媽”的指南，但讀完後感覺更像是給專業瑜伽教練寫的進階手冊，充滿瞭各種我根本做不到的專業術語和高難度動作。這本《XX》最打動我的是它的“現實主義”精神。作者非常坦誠地承認，很多媽媽都會麵臨“時間被切割成5分鍾一小塊”的睏境。因此，它提供的所有建議都圍繞著“微習慣”的養成。比如，它沒有要求你每天抽齣固定的一小時，而是提議在“燒開水的那三分鍾”完成一套特定的核心激活。這種顆粒度極細的指導，讓我第一次感受到“我真的可以做到”的希望。而且，書中對於“復發”和“平颱期”的描述非常細膩，它提前預警瞭在體重下降到某個階段後可能會遇到的停滯期，並給齣瞭應對策略，而不是讓你在遇到睏難時感到沮喪。這種預判和支持，讓我能夠更平和地接受身體恢復是一個有波動的過程。這本書與其說是一本恢復指南，不如說是一本關於“如何與你的新身體和平共處”的哲學課。它教會瞭我耐心，教會瞭我傾聽身體發齣的細微聲音，這種收獲是任何減肥廣告都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是藝術品級彆的，讓我愛不釋手。我是一個視覺驅動型的人，如果一本書看起來枯燥乏味，我可能翻兩頁就束之高閣瞭。但是這本《XX》，它的色彩搭配柔和而不失活力，大量的留白設計讓閱讀體驗非常舒適。更讓我覺得貼心的是，它沒有采用那種嚴肅的學術報告式文字，而是用瞭很多生活化的場景來舉例說明。比如，在討論如何有效利用零碎時間做運動時，作者竟然拿“哄睡”過程中的無效等待時間做瞭分析，告訴我這段時間可以用來做哪些溫和的提拉練習，這簡直太接地氣瞭！我把書放在床頭櫃上，時不時翻開一頁，就能收獲一個小小的啓發。它不是那種需要你一次性讀完纔能掌握精髓的書籍，更像是一本可以伴隨你度過産後恢復不同階段的“工具箱”。例如，在産後第一個月，我重點關注瞭“關節保護”的章節，避免瞭因為抱孩子姿勢不對導緻的肩頸不適；到瞭四個月，我纔開始逐步挑戰“腹部緊緻”的進階練習。這種模塊化的內容組織，讓我的恢復過程充滿掌控感，而不是被茫茫的知識海洋淹沒。