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顾留馨，沈家桢 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华文化
• 拳术
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500911029

版次：1

商品编码：11842294

包装：平装

开本：32开

出版时间：1994-11-01

用纸：胶版纸

页数：331

字数：162000

正文语种：中文

内容简介

　　《陈式太极拳》较为详尽地阐述了陈式太极拳的特点和推手，系统地介绍了近代所流传的一、二路拳套，并把陈式太极拳的经典拳论、拳谱、经谱收入《陈式太极拳》，不仅为太极拳传习者提供了指导实践的理论参照，也为太极拳研究者提供了难得的研究素材。

目录

陈式太极拳简介
第一章 陈式太极拳的八个特点
第一特点 大脑支配下的意气运动
一、内气和用意
二、意气运动的实现
第二特点 身肢放长的弹性运动
一、身肢放长
二、身肢放长的生理作用
三、八门劲别与弹性的棚劲
四、弹性运动（捌劲）的掌握
第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动
一、运劲如缠丝的实质
二、缠丝式螺旋运劲的作用
三、缠丝劲的种类及其要点
四、螺旋运劲的掌握
第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动
一、虚实比例
二、三种基本虚实
三、虚实的掌握
四、轻重浮沉与虚实
第五特点 腰脊带头、内外相合的节节贯串运动
一、节节贯串的实质
二、一动全动和腰脊的关系
三、节节贯串与增强关节
四、关节动度的调节
五、节节贯串的掌握
第六特点 相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动
一、一气呵成的实现
二、名家行拳实例
三、神气动荡和一气呵成①
四、劲别和一气呵成
第七特点 从柔到刚，从刚到柔的刚柔相济运动
一、刚柔相济拳
二、求软摧僵时期
三、练柔成刚时期
四、刚柔的变换
五、刚柔相济的掌握
第八特点 从慢到快、从快到慢的快慢相间运动
一、快慢的发展程序
二、由慢转快的时间和条件
三、快慢相间和匀清、劲别
四、快慢相间的掌握
结语

第二章 陈式太极拳第一路图解
陈式太极拳第一路拳式名称顺序
关于图解的几点说明
陈式太极拳第一路

第三章 陈式太极拳第二路图解
陈式太极拳第二路拳式名称顺序
陈式太极拳第二路

第四章 陈式太极拳推手
一、推手的一般要义
二、陈式推手方法
甲，四正基本推手：拥搌挤按
乙，四隅补助推手：采捌肘靠
三、陈式推手的两项演变
四、太极拳推手是阴阳兼备的
五、推手动作要领
（一）身法
（二）手法
（三）步法
（四）眼法
（五）沾连粘随
（六）一身备五弓
（七）发劲的提合蓄与放开发
（八）呼吸与方圆刚柔
（九）内劲在推手中的作用
六、《太极拳论》在原则上对推手的指导作用

第五章 陈式太极拳拳论
陈鑫传略
一、太极拳经谱
二、太极拳拳谱
三、陈鑫太极拳论分类语录①
1.心静身正，以意运动
2.开合虚实，呼吸自然
3.轻灵圆转，中气贯足
4.缠绕运动，舒畅经络
5.上下相随，内外相合
6.着着贯串，势势相承
7.虚领顶劲，气沉丹田
8.含胸拔背，沉肩坠肘
9.运柔成刚，刚柔相济
10.先慢后快，快而复慢
11.窜奔跳跃，忽上忽下
12.刚柔俱泯，一片神行
13.培养本元，勤学苦练
四、陈鑫关于官骸十三目的语录①
1.头
2.眼
3.耳
4.鼻、口
5.项
6.手
7.拳
8.腹
9.腰
10.脊、背
11.裆与臀
12.足
13.骨节
五、擖手拳论
1.擖手论集录
2.擖手十六目
3.擖手三十六病
4.擖手歌二首
六、陈鑫等拳论短文选
1.咏太极拳
2.太极拳缠丝法诗
3.太极拳发蒙缠丝劲论
4.太极拳推原解
5.太极拳体用
6.太极拳总论和拳经
7.陈复元太极拳论
8.太极拳之要点

前言/序言

《太极之境：身心合一的东方智慧》 一、序言：追寻古老的身心律动 在这节奏日益加快的现代社会，我们时常感到身心疲惫，与自然的连接日渐疏离。而在一片喧嚣之中，一种古老而深邃的身心修炼体系，正以其独特的魅力，吸引着越来越多渴望回归宁静、寻求内在平衡的人们。《太极之境：身心合一的东方智慧》并非一部技法教程，它更像是一次穿越时空的对话，一场关于生命、哲学与身体智慧的深度探索。本书旨在带领读者超越单纯的招式学习，去感受太极中所蕴含的东方哲学精髓，理解其对身心健康、精神觉醒的深远影响。我们将一同探寻太极文化千年积淀的智慧，感受那份“以柔克刚”、“顺应自然”的处世哲学，并在每一次呼吸、每一次起伏中，寻觅属于自己的那份平静与力量。 二、第一篇：太极的哲学基因——道法自然与阴阳和谐 1. 道的溯源：天地万物的生发之道 在中国传统哲学中，“道”是至高无上的本源，是宇宙万物运行的根本规律。老子在《道德经》中描绘的“道可道，非常道”，指引我们去体悟那无形无象、却又无处不在的“道”。太极拳的拳理，恰恰深深植根于这种对“道”的理解。它并非人定胜天的抗争，而是如同水之就下，如同草木之生发，遵循自然规律，顺势而为。本书将深入剖析“道法自然”的思想如何体现在太极的动作之中，例如： 无为而无不为： 表面上看，太极拳的动作舒缓，似乎没有力量的对抗，但正是这种“无为”，才能引动对方的“有为”，从而达到“无不为”的制胜效果。我们将探讨这种看似矛盾的哲学概念，如何在拳架的圆活、连绵中体现。 返璞归真： 崇尚自然、回归本真的生活态度，是“道”的思想核心。在太极练习中，我们追求的正是卸下后天习得的僵硬、刻板，找回身体最原始、最放松的状态。本书将引导读者思考，如何在日常生活中，将这种“返璞归真”的智慧融入，让身心更加舒展。 静观其变： 面对纷繁复杂的世界，保持内心的静谧，才能敏锐地洞察事物的发展规律。“静”是太极练习中的重要环节，它不仅指身体的安静，更指内心的沉静。我们将讨论，如何通过太极的静心体悟，提升个人的观察力和判断力。 2. 阴阳的辩证：对立统一中的动态平衡 阴阳是中国哲学中认识世界最基本的范畴，是构成宇宙万物的两种对立而又相互依存的力量。在太极拳中，阴阳思想贯穿始终，体现在每一个动作、每一个呼吸的转换之间。本书将详细解读： 刚柔相济： 拳论中的“刚不与柔抗，柔不与刚顶”，是阴阳辩证法在技击上的直接体现。我们并非一味追求刚猛，也不是全然示弱，而是在刚柔之间寻求最佳的平衡点。本书将通过对具体拳架动作的解读，阐释“刚”如何寓于“柔”中，又如何由“柔”而生“刚”。 虚实相生： 动作的虚实变化，是太极拳最核心的要领之一。实为有形有力的支撑，虚则为空灵的转换和蓄势。虚实之间的转换，如同阴阳的转换，是力量得以延展和变化的根本。我们将深入探讨，如何在重心转移、身体的进退、开合中体会虚实的妙用。 动静互根： 身体的动，离不开内心的静；内心的静，又是以动为基础来体悟的。每一次的出招，都蕴含着蓄势的静；每一次的停顿，都孕育着即将到来的动。本书将揭示，动与静并非截然对立，而是在太极的修炼中，相互依存，相互促进，最终达到“动中有静，静中有动”的至高境界。 阴阳转化中的技击之道： 从“引进落空”、“借力打力”，到“节节贯穿”、“浑圆一体”，这些太极拳的技击原则，无不体现了阴阳转化的智慧。本书将以生动的语言，解析这些看似高深的理论，如何落地到实际的练习中，使之成为我们理解太极技击的钥匙。 三、第二篇：太极的身心修炼——从体悟到觉醒 1. 身体的语言：感知与聆听 太极拳的练习，首先是一次与身体深度对话的过程。它鼓励我们放下大脑的指令，转而倾听身体最真实的声音。本书将引导读者： 放松的艺术： “全身松净，意气力方能通达。”放松并非懈怠，而是去除多余的紧张和对抗，让身体的每一部分都处于最自然、最舒展的状态。我们将探讨如何通过调整呼吸、意念引导，逐步实现由外而内的深度放松，让僵硬的肌肉逐渐柔软，让淤滞的气血得以疏通。 意念的引导： “意在气先，气在形先。”太极拳的灵魂在于意念。它指引着动作的方向，调动着内气的运行。本书将阐释如何运用意念，将身体的动作与内心的感受连接起来，让每一次的移动都充满意境，让每一个动作都成为意念的显现。例如，体会“气沉丹田”的意境，感受“气贯四梢”的充盈。 身体的觉知： 在练习中，我们会逐渐发展出对身体细微变化的觉知能力。例如，身体哪一部分仍然紧张？重心是否稳定？呼吸是否顺畅？本书将强调这种“身体觉知”的重要性，它不仅是提升拳技的关键，更是觉察身体健康信号、及时调整生活方式的基础。 “节节贯穿”的秘诀： 从脚底到头顶，身体如同一个整体，力量通过脊柱的传导，如行云流水般传递。本书将深入解析“节节贯穿”的奥秘，是如何通过协调脊柱的运动，带动四肢的配合，实现力量的整体性与流畅性。 2. 呼吸的韵律：生命之气与内在能量 呼吸是生命最本能的体现，也是连接身与心的桥梁。太极拳的呼吸，并非简单的吸气呼气，而是与动作、意念深度融合，成为一种“腹式顺呼吸”或“逆腹式呼吸”的内在驱动力。本书将深入探讨： 腹式呼吸的奥秘： 为什么太极拳强调“气沉丹田”？腹式呼吸如何促进内脏的按摩，提升身体的代谢能力？我们将详细讲解腹式呼吸的生理机制，以及如何在太极练习中自然而然地运用，让呼吸成为滋养身体的源泉。 呼吸与动作的和谐： 呼吸的深浅、长短、节奏，与动作的开合、起伏、快慢紧密配合。本书将剖析这种“呼吸与动作的统一”，如何使得动作更加圆活、连绵，如何通过呼吸的调节，加强内气的运行，从而达到“以气运身”的境界。 “胸腹吐纳”的意境： 并非简单的用胸腔或腹部呼吸，而是将气息的运行与身体的开合、起伏融为一体，感受气息在体内流转的充盈与顺畅。本书将引导读者去体会这种“胸腹吐纳”的独特感受，让呼吸成为连接内在能量的关键。 呼吸对情绪的影响： 长期以来，我们习惯于用浅短的胸式呼吸，这往往加剧焦虑和压力。本书将揭示，深长而绵长的呼吸如何平静神经系统，舒缓情绪，帮助我们达到一种更加平和、稳定的内心状态。 3. 意念的穿透：心脑合一的力量 在太极拳的练习中，意念的作用远超于肢体的运动。它是导引内气的“总开关”，是连接身体与精神的“纽带”。本书将带领读者走进意念的世界： “以意领气，以气随形”： 这句拳论揭示了意念在太极拳中的核心地位。我们不是机械地重复动作，而是用心去感受，用思想去引导，让意念如同一条无形的线，牵引着气流的运行，再由气流带动身体的运动。本书将提供具体的意念练习方法，帮助读者体会这种“意气形”三者的合一。 “沉肩坠肘”、“含胸拔背”的意念： 这些看似身体的要求，实则都包含着深刻的意念指导。例如，“沉肩”是让肩膀放松下沉，意念上要体会一股向下的力量；“含胸”并非真的将胸腔收缩，而是意念上让胸腔打开，气向下沉。本书将对这些关键的意念提示进行详细解读。 “练拳如练气”： 最终的目标是将身体的每一次运动，都转化为内气的一次运行与升华。本书将引导读者，在每一次出拳、每一次转换中，都去感受内气的流动，去体会“气充于身”的那种饱满与充实。 意念对潜能的开发： 强大的意念不仅能够提升身体的表现，更能开发我们内在的潜能。通过太极的意念练习，我们可以增强专注力、稳定情绪，甚至培养出更强的自我疗愈能力。 四、第三篇：太极的处世智慧——顺应自然的人生哲学 1. “以柔克刚”的人生智慧 太极拳的“以柔克刚”，并非软弱，而是指一种以柔顺、灵活、协调的方式来应对外部冲突与挑战的能力。本书将探讨： 四两拨仟斤的处世之道： 在人际关系中，我们不应以强硬的态度去对抗，而是要学习太极的卸力、借力，用智慧去化解矛盾，用包容去化解分歧。本书将提供具体的案例分析，说明如何在工作、家庭等场景中运用这种“以柔克刚”的智慧，避免不必要的冲突，实现更加和谐的人际关系。 “不争”的哲学： “夫唯不争，故天下莫能与之争。”太极的“不争”并非消极避世，而是指在竞争中保持内心的平静，不被名利所驱使，不与他人过度较量，从而达到一种更高的境界。本书将引导读者思考，如何在激烈的社会竞争中，保持一份从容与淡定。 顺势而为，而非逆势而行： 就像水总会找到最低洼的地方流去，太极拳的练习者懂得顺应身体的自然趋势，顺应外力的作用方向。在人生道路上，我们也应学会观察时势，顺势而为，而不是强行逆流而上，徒劳无功。本书将通过对太极拳理的解读，揭示这种“顺势而为”的人生哲学。 2. 动静相宜的生活节奏 如同太极拳的动静结合，我们的生活也需要动静的平衡。一味地忙碌，或是一味地停滞，都不是健康的生活方式。本书将探讨： “张弛有道”的平衡术： 在紧张的工作之余，如何通过太极的舒缓练习，达到身心的放松与调整？在闲暇之时，又如何保持身体的活力，不至于过于懈怠？本书将提供具体的建议，帮助读者在工作与休息、学习与娱乐之间找到一个健康的平衡点。 静心体验在日常： 即使不进行系统的太极练习，我们也可以在日常生活中，通过几次深长的呼吸，一次专注的用餐，一次静默的观察，来体验太极的“静”的智慧。本书将提供一些简便易行的方法，帮助读者在忙碌的生活中，也能寻找到属于自己的片刻宁静。 “从容不迫”的心态： 太极的圆活、连绵，以及对时机的把握，都在教会我们一种“从容不迫”的心态。面对困难，不急不躁；面对机遇，不盲目追逐。本书将引导读者，如何在日常生活中培养这种从容的心态，让生活变得更加有条理，更加有智慧。 3. 传承与创新：太极的生命力 任何一种文化，要想长久地流传下去，都必须在传承中创新。太极拳作为一项古老的技艺，其生命力正源于此。本书将： 回顾太极的演变： 简要介绍太极拳在历史长河中的发展脉络，以及不同流派的特点，让读者对太极的丰富性有所了解。 探讨太极的现代化价值： 在现代医学、心理学日益发展的今天，太极所蕴含的身心健康理念，依然具有重要的价值。本书将探讨太极在缓解慢性病、改善睡眠、提升情绪等方面的积极作用，以及其在全民健身中的推广意义。 鼓励个性化探索： 每一个练习者，在体悟太极的过程中，都会有自己独特的感受和理解。本书并非提供一个僵化的标准，而是鼓励读者在掌握基本原理的基础上，进行个性化的探索，找到最适合自己的练习方式。 太极的未来展望： 随着人们对健康生活方式的追求日益增长，太极的智慧将更加被重视。本书将对太极在未来的发展方向进行一些展望，强调其作为一种生活方式，一种哲学理念，将持续地为人类的身心健康做出贡献。 五、结语：开启属于你的太极之旅 《太极之境：身心合一的东方智慧》是一次邀请，邀请您一同踏上探索身心和谐的旅程。本书所传递的，并非一套枯燥的招式秘籍，而是关于生命、关于哲学、关于如何更好地与自己、与世界相处的一种智慧。无论您是初学者，还是对太极已有一定了解，相信都能从中获得启发。愿这本书成为您开启内在世界，发现身心合一之美的起点，让太极的智慧，如春风般，吹拂您的生命，带来一份长久的宁静、力量与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，很大程度上体现在其对“练拳意图”的深度挖掘上。它花费了大量的篇幅来阐述在不同阶段练习时，应该抱持什么样的心态和目标。它不仅仅是一本招式指南，更像是一本“心法修炼指南”。作者用自己数十年的体悟，告诉读者如何对抗懈怠、如何保持专注，以及如何在练习中达到“忘我”的境界。书中穿插的一些个人感悟和对前辈的追忆，使得整本书的情感基调非常真挚和感人，让人在练习感到枯燥时，能从中汲取精神力量。遗憾的是，对于不同体型、不同年龄段的习练者在具体动作调整上的个性化建议几乎没有，全书的指导原则是高度统一和理想化的，这在实际的武馆教学中，恐怕难以完全套用，毕竟每个人的身体条件和柔韧性都有巨大差异，需要练习者自己根据这些普适原则进行灵活变通和试验。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了几本关于传统武术的书籍，其中一本是关于某个特定拳种的深入探讨，这本书的结构和内容安排非常严谨。它从最基础的功法讲起，逐步深入到复杂的套路解析，每一个动作的要领和意境都阐述得淋漓尽致。作者似乎花费了大量时间去考证历史渊源，使得理论部分极具说服力。书中配有大量的线条图和分解照片，清晰地展示了人体在运动中的每一个细微变化，这对于初学者来说简直是福音，我甚至可以照着图一点点纠正自己的姿势。不过，美中不足的是，对于实战应用方面的论述相对比较保守，更多的是强调内功的修炼和心法的培养，对于如何将所学应用于现代搏击环境，提及得比较少，这可能让追求实效的读者稍感遗憾。但总的来说，这是一本集大成之作，对于想要扎实打好基础的人来说，绝对是案头必备的宝典，读完之后，我感觉自己对武学的理解提升了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书最大的亮点在于它对“身法”的极致推崇。市面上很多武术书籍，往往将重心放在了动作的幅度、速度上，但这本书却反复强调“沉”、“稳”、“松”、“活”这几个核心要素，并且提供了大量的针对性的桩功和导引术来辅助练习。书中对每一个基础站桩的描述都细致到了呼吸的配合和意念的导引，可以说是对手法的讲解达到了“一招鲜，吃遍天”的效果，一旦基础扎实，后续的套路学习就会变得水到渠成。我按照书中的指导调整了我的马步，仅仅一周时间，就感受到了身体深层次的放松和力量的积累，这比我之前盲目练习数月的效果都要显著。不过，全书对于高阶劲力的运用，例如发劲和寸劲的讲解，显得有些含蓄和保留，似乎是遵循了“口传心授”的传统，这使得像我这样没有明师指导的爱好者，在理解和实践这些进阶技术时，总感觉隔着一层纱，期待作者能在后续版本中，对这些“秘传”之处做更具象的阐释。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格极其硬朗、简洁，几乎没有一句废话。它采用了类似古代兵书的风格，用非常精炼的语言概括复杂的技击原理。例如，描述进退转换时，会用“如流水推石，不着痕迹”这样极富画面感的短句，要求读者自行体会。这种风格对于那些已经有一定基础，追求效率和精准度的习练者来说，无疑是极佳的教材。它不拖泥带水地教你如何用最少的动作做到最大的效能。我发现，它更像是一本“校验手册”，用来对照和修正自己已有的练习状态。但对于完全的初学者而言，这种极简风格可能会造成巨大的理解障碍。例如，一个关键的转换步法，书中只用了一段话配合一个侧视图就带过去了，如果读者无法在大脑中预演其空间结构和受力点，很容易在实际操作中走形，导致错误的习惯固化，这一点需要读者有极强的自我学习和反思能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计颇具匠心，封面采用了仿古宣纸的质感，散发着一种沉稳的历史气息。翻开内页，排版疏朗有致，大量的篇幅被用来探讨武术哲学与传统文化的关系。它不只是教你“怎么做”，更着重于“为什么这么做”。作者用一种非常诗意和哲学的笔调，将武术中的“圆融”、“刚柔相济”等概念，与道家思想、中医理论巧妙地结合起来，读起来更像是在品味一篇篇精彩的文化散文，而不是一本枯燥的技击手册。我尤其欣赏其中对于“气感”描述的部分，那种朦胧而又具体的描述，激发了我强烈的练习欲望，尽管我还没能真正体会到那种境界。然而，对于那些只想要一本清晰、条理分明的招式指南的读者来说，这本书可能显得有些过于“形而上”，寻找具体招式的分解说明需要花费一番心思，因为它将招式融入了更宏大的理论体系之中，需要读者有较高的文化素养和耐心去逐层剥茧。

评分☆☆☆☆☆

物流很快，商品和我想象的一样

评分☆☆☆☆☆

大师经典著作

评分☆☆☆☆☆

天天快乐天天锻炼身体

评分☆☆☆☆☆

主要是学习为主，对照所学的新架。

评分☆☆☆☆☆

师父推荐看的好书，果然获益匪浅！

评分☆☆☆☆☆

印刷质量很好

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍，很喜欢，一直想研究都没机会，这次可以看看了，很好，呵呵

评分☆☆☆☆☆

京东购物真不错，果然是多、快、好、省!

评分☆☆☆☆☆

书不错，不太适合初学者