大成拳核心训练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李照山，杨培飞 著

图书标签:

• 武术
• 拳法
• 传统武术
• 大成拳
• 核心训练
• 健身
• 强身健体
• 武术训练
• 技击
• 养生

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423278

版次：1

商品编码：11993338

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：200

编辑推荐

　　大成拳核心训练法，高手必修!

内容简介

　　本书主要介绍大成拳的核心及其训练步骤、 获取外整性力量、松沉体验、 聚积力量、顺势而试、顺势而发、六统一阶段、大成拳实战技法等8个专题，从运动生物力学理论入手，大成拳的核心训练法揭示了劲力的本质与训练方法。这对练拳者来说，却不失是一个少走弯路的捷径之法。这套核心训练法，作者已经先后培训36期全国性的大成拳函授学员面授班，得到学员的一致好评。本书是广大大成拳初学者、爱好者步入大成拳之门的指南和必备参考书。

作者简介

　　李照山，著名大成拳中兴之主王选杰先生的嫡传弟子，现就职于信阳职业技术学院化工学院，副教授。发表武术文稿120多篇，出版《大成拳精典探秘》《大成拳断手绝技》《大成拳养生真传》《大成拳入门与实战》等六本专著、《大成拳养生健舞》《大成拳断手绝技》光碟两张。李照山先生的武学事迹曾被多种媒体报道与宣传，《精武》杂志社刊发了“大成拳之魂—记大成拳名家李照山” 武术报告文学“走进李照山”等，从2002年元月开始，中国教育电视台、北京、天津、河南、武汉、山东等十三电视台在“搏击擂台─人物风云榜”栏目中，对李照山先生进行专题报道。

目录

第一章 大成拳核心训练七步骤

第一节 大成拳的核心是什么

第二节 劲力本质的三要素

第三节 核心训练六步骤

第二章 外整性力量训练

第一节 浑元桩和矛盾桩

第二节 钩锉试力

第三节 步法训练

第四节 力量引发与发放

第五节 力量在技击中应用

第三章 松沉体验

第四章 聚积力量

第五章 顺势而试

第一节 顺势而试的三个过程

第二节 检验试力练习法

第三节 如何检验身体各部力量

第六章 顺势而发

第一节 单臂的顺势而发

第二节 双臂的顺势而发

第三节 顺势而发的深化练习

第七章 六统一阶段

第一节 声的作用

第二节 意的作用

第三节 气的作用

第四节 势的意义与作用

第五节 神的意义与作用

第六节 力的高度融合

第八章 大成拳实战技法

第一节 单操手与步法的配合练习

第二节 大成拳的非法之步

第三节 大成拳的反放法

第四节 大成拳的类推手

第五节 矛盾桩技击实用法

第六节 辅助动作的神机妙法

第七节 检验性试力的技击妙用

《技击的真相：从根源到实战的深度解析》 在这本《技击的真相：从根源到实战的深度解析》中，我们不谈具体的拳法流派，不探讨固定的套路招式，而是将目光投向技击的本质，以及如何在千变万化的实战中，真正实现“以不变应万变”的境界。本书旨在带领读者穿越纷繁复杂的技击迷雾，直抵核心，理解那些超越形式、驱动技击力量的普适性原理。 第一部分：超越形制的智慧——技击的根源与哲学 技击的根源，并非始于某位武学大师的顿悟，也非某个时代流行的拳种。它植根于人类最原始的生存本能：在面对威胁时，如何高效、有效地保护自己，并伺机反击。这种本能，在漫长的历史进程中，被不同文化、不同人群以各自的方式进行提炼、演化和传承。 本书将首先剖析这种根源性的驱动力，探讨“为什么”我们要学习技击，以及技击在不同层面的意义。我们将深入研究那些贯穿古今、跨越流派的技击哲学，例如“顺势而为”、“借力打力”、“动静结合”、“攻守易势”等。这些并非抽象的概念，而是指导我们理解和运用技击力量的根本法则。 您会发现，很多时候，我们被固定的招式所困，却忽视了招式背后所蕴含的运动规律。我们将从人体力学、生物力学以及心理学的角度，来解析这些普适性原理。例如，为何某些简单的发力方式能产生惊人的破坏力？为何在混乱的对峙中，某些身体姿态能带来稳固的优势？这些问题的答案，往往隐藏在对人体自身特性的深刻理解之中。 此外，我们还将探讨“意念”在技击中的作用。这里的意念，并非玄之又玄的“气感”，而是指精神的专注度、意图的清晰度以及战术的预判。我们将解析如何通过训练，培养出敏锐的洞察力、冷静的判断力以及果断的执行力，使身体的反应与头脑的思考完美契合。 第二部分：身体的语言——解构与重塑的训练法 一旦我们理解了技击的根源和哲学，下一步便是如何将这些理念转化为实际的身体能力。本书不会提供一套让你模仿的固定训练流程，而是引导读者去“解构”身体，然后“重塑”它，使其成为一个更高效、更具爆发力的工具。 1. 力的生成与传递： 核心的驱动： 我们将深入探讨“核心”在人体发力中的至关重要性。这里的核心，并非仅仅指腹肌和背肌，而是指身体整体的稳定与动力的枢纽。我们将解析如何通过一系列训练，强化躯干的整体性，使其能够承载和传递来自腿部、地面乃至全身的巨大力量。 肢体的协调与整合： 学习如何让身体的各个部分协同工作，而非孤立运动。从脚底的抓地，到腿部的蹬伸，再到腰胯的转动，最后到肩臂的鞭打，每一个环节的衔接和力量的传递都将进行细致的分析。我们将探讨如何打破肢体之间的“断点”，实现力量的流畅传递，爆发出惊人的速度与威力。 “整劲”的体会： 什么是“整劲”？它不是某个特定部位的“硬”劲，而是整体发力时产生的、如弹簧蓄力后瞬间释放般的强大力量。我们将通过一系列非传统的练习，帮助读者去感受、去体会这种“整劲”的形成过程。 2. 身体的韧性与适应性： 动态的平衡： 在实战中，平衡并非 static（静止）的，而是 dynamic（动态）的。我们将训练读者在各种不稳定的状态下，依然能保持身体的重心稳定，并且能够随时调整以适应对手的攻击或自身的移动。 缓冲与卸力： 面对强大的冲击，如何有效地缓冲和卸力，避免受伤，同时为反击创造机会？本书将介绍如何训练身体的“弹性”和“韧性”，使其能够吸收和分散外来的力量。 对环境的适应： 技击的实战环境是复杂多变的。我们将探讨如何训练身体在不同地面、不同空间、不同姿态下，都能保持高效的运动能力。 3. 节奏与时机的掌控： “节奏”的感知与运用： 战场上的博弈，很大程度上是节奏的博弈。我们将训练读者去感知、去理解、去操控技击的节奏，何时该快，何时该慢，何时该停，何时该动。 “时机”的把握： 最佳的出手机会往往稍纵即逝。本书将引导读者如何通过敏锐的观察和预判，在最恰当的时机发动攻击或进行防御。这并非简单的“反应速度”，而是基于对全局的理解和对对手意图的洞察。 第三部分：从感知到实战——技击的应用与升华 理解了技击的原理，掌握了身体的运用，接下来的便是如何将这一切融入真实的对抗。本书将不会教授任何具体的“套路”或“技术”，而是致力于培养读者在实战中“自主思考”和“随机应变”的能力。 1. 模糊边界的对抗： 攻击与防御的统一： 在真正的对抗中，攻击与防御的界限往往是模糊的。一次看似防御的动作，可能本身就带有攻击的意图；一次看似攻击的动作，也可能是在为接下来的防御做铺垫。我们将分析这种“攻防一体”的思维模式，以及如何在训练中培养这种能力。 距离与空间的掌控： 了解并有效利用不同的对抗距离，以及如何在空间中自由移动，创造对自己有利的态势。我们将探讨不同距离下的主要发力方式和应对策略。 2. 意图的捕捉与欺骗： 读取对手的意图： 通过观察对手的身体姿态、眼神、呼吸等细微信号，提前洞察其攻击或防御的意图。 制造虚实结合： 在实战中，如何通过动作的虚实结合，迷惑对手，使其判断失误，从而为自己创造机会。 3. 心理素质的磨砺： 面对压力的能力： 实战是对心理素质的极大考验。我们将探讨如何通过训练，增强面对压力、恐惧、疼痛时的抗压能力，保持头脑的清醒。 “无我”的境界： 在激烈的对抗中，如何超越自我，忘掉胜负，专注于当下的每一个动作，从而达到“人剑合一”甚至“天人合一”的技击境界。 4. 持续进化的训练体系： 自我诊断与调整： 培养读者具备自我诊断身体问题、技术短板的能力，并能根据实际情况调整训练计划。 “学无止境”的理念： 技击的道路是永无止境的探索。本书将鼓励读者保持开放的心态，不断学习，不断进步，将技击融入生活，成为一种内在的修养。 《技击的真相：从根源到实战的深度解析》不是一本速成手册，也不是一本炫技的指南。它是一次深入的求索，一次对技击本质的回归。无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，本书都将为您提供一个全新的视角，帮助您打破思维定势，真正理解技击的力量所在，并在实践中不断精进，最终达到技击的最高境界：无招胜有招，无意而为之。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在强调“实战应用”时的那种克制与理性。很多武术书籍热衷于渲染“一招制敌”的夸张效果，但这本书却将重点放在了训练体系的构建上，而不是单纯的招式罗列。它深入探讨了如何将训练中获得的“劲力”在动态对抗中进行转化和应用，比如针对不同距离和不同角度的进攻，如何瞬间找到身体的结构平衡点来化解和反击。书中提到的一套“动态应变矩阵”的训练思路，非常具有现代搏击训练的影子，它要求习练者在保持传统核心技术不变的前提下，不断改变外部刺激的频率和强度，从而培养出真正的临场反应能力。这种将传统武学与现代运动科学相结合的视角，让整本书的论述显得既有历史的厚重感，又充满了面向未来的生命力，避免了陷入故步自封的窠臼。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格是偏向于严肃和学术的，它很少使用那种煽动性的、鼓舞士气的口号式语言。相反，作者的笔调是冷静、严谨，甚至带着一丝哲学的思辨色彩。在谈及习武者的心性修养时，他引经据典，探讨了“道”与“术”的关系，指出如果心性浮躁，再好的技术也只是徒有其表的花架子。这种对内在精神层面的深度挖掘，是我阅读许多同类书籍时所缺乏的。它迫使我停下来，反思自己的学习态度和生活习惯，意识到武学修习绝非单纯的身体技能训练，而是一个全人提升的过程。这种深度，使得这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一部关于自我探索和心性磨砺的个人导师语录，值得反复研读，每一次都能从中领悟到新的层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书在针对不同阶段习练者的进阶路径规划上，做得非常具有指导性。它清晰地划分了初级、中级和高级三个层次的具体训练目标和时间预估，这对于长期坚持训练的人来说，提供了极佳的参照系。比如，初级阶段强调的是“建立支点”和“感知内劲”，而中级阶段则转向“劲力的整合”与“周身一体的协调”，高级阶段则升华为“意念的精准控制”与“自然反应的养成”。更难能可贵的是，书中还附带了一份详尽的“自我评估量表”，让习练者能够客观地对照自己的身体反馈和技术掌握情况，来确定自己是否可以安全地过渡到下一阶段的训练。这种结构化的、可量化的训练设计，极大地降低了习武过程中可能出现的盲目性，让每一步的付出都能看到清晰的回报预期，使得整个训练过程显得目标明确且充满掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书在论述基本功法时，那种抽丝剥茧的细腻程度，简直是教科书级别的典范。它没有直接抛出复杂的招式套路，而是将最基础的站桩、缠丝劲的微调等动作，拆解到了近乎分子运动的层面去解析。作者对于“意”与“形”的结合，阐述得尤为精妙，比如在描述松沉时，他会用大量篇幅去剖析不同肌肉群在静止状态下的张力变化，以及如何通过呼吸的深浅来引导内气的运行轨迹。我过去在学习过程中感到模糊不清的那些概念，比如“整劲的蓄发”、“力的轴线转移”，在这本书里都被非常形象化的比喻和精密的几何图解所支撑，让人茅塞顿开。我试着按照书中的建议调整了几个微小的姿势细节，立刻感受到了不同，原本感觉僵硬的身体在某些关节的释放上突然变得顺畅了许多。这种由表及里，由理入行的叙述逻辑，显示出作者深厚的内功修为和极强的表达能力，绝非纸上谈兵的理论家能够写出来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是独具匠心，封面那深沉的墨绿色调，配上鎏金的艺术字体，一眼看去就透着一股沉稳而厚重的气场，让人忍不住想要一探究竟。我拿到手的时候，首先被它纸张的质感所吸引，那种略带粗粝感却又不失细腻的触感，很符合传统武学的调性。内页的排版也做得非常考究，字里行间留白恰到好处，不会让人产生阅读疲劳。尤其是那些历史渊源的章节，作者显然是下了大功夫去考证的，不仅仅是泛泛而谈，而是引用了大量的早期文献和口述资料，让整个武术流派的源流变得清晰可辨，这对于真正想深入了解武学根基的习练者来说，简直是宝贵的资料库。阅读过程中，我感觉自己仿佛不是在翻阅一本现代出版物，而是在触摸一份历经风霜的武学手札。这种从视觉到触觉的全方位体验，极大地提升了阅读的仪式感和沉浸感，远超我预期中一本“训练指导”书籍的范畴，更像是一部严谨的武学文化史读物。

评分☆☆☆☆☆

内容不错，对大成拳的认识有独到之处

评分☆☆☆☆☆

书很不错。

评分☆☆☆☆☆

京东小伙很负责，效率高

评分☆☆☆☆☆

不错不错，很实在的一本书

评分☆☆☆☆☆

好书推荐下

评分☆☆☆☆☆

不错的书，值得看看

评分☆☆☆☆☆

非常好，速度很快，京东的服务是一流的，五星好评！

评分☆☆☆☆☆

商品正版，速度超快，非常满意

评分☆☆☆☆☆

值得一读，李老师的书。