美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期運動
• 有氧操
• 産前準備
• 孕婦操
• 保健操
• 孕期健康
• 母嬰健康
• 孕婦健身
• 産後恢復

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538194128

版次：1

商品編碼：11855653

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：銅版紙

頁數：112

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

適讀人群 ：備孕及孕期女性
　　

當前，80後，甚至部分90後，已經進入瞭生育的高峰期。由於受教育程度的提高，新一代父母們更加重視自身的“修煉”，從備孕、孕期，到分娩、産後保健和嬰幼兒護理，他們都更傾嚮於從書本上尋找更好的方法。本書由專業瑜伽教練、同時也是孩子的母親編著，相比市場同類書籍更為科學、係統，專業性更強。

內容簡介

　　

本書是為孕媽媽和胎寶寶量身定做的“孕”動方案，由資深專業教練精心設計，根據許多孕媽媽懷孕期間的親身體驗編排而成。主要內容包括熱身運動、有氧操、孕期瑜、放鬆運動，根據早、中、晚三個孕期孕媽媽的不同身體條件，靈活調整，閤理安排。本書語言輕鬆生動，輔以大量配圖，圖文並茂，陪伴孕媽媽們健康、美麗、輕鬆、愉悅度過孕期280天。

作者簡介

布琳，國際康體專業學院（IHFI）瑜伽導師認證，美國加州生命學院瑜伽導師認證，國際康體專業學院（IHFI）中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師，中國教育部職業培訓教師資格認證，中國健美協會健身指導員，亞洲婦幼保健專傢，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場冠軍 “全國技術能手” 稱號。

內頁插圖

目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽 01
一．準媽媽運動新知 02
【一 孕期運動的完美理由 】 02
【二 孕期身體變化對運動的影響】 03
【三 孕媽媽運動，將健康進行到底 】 05

二、安全理性地運動 08
【一 孕期三階段運動指導】 08
【二 孕媽媽“孕”動準備】 12

Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！ 15
一、“孕” 動媽媽熱身篇 16
二、保胎安産活力有氧健身操 28
1.懷孕的第一階段：第1周——第13周 28
2.懷孕的第二階段：第14周——第28周 34
3.懷孕的第三階段：第28周以後 48
三、孕媽媽十月瑜伽生活館 59
1.懷孕的第一階段：第1周~第13周 59
2.懷孕的第二階段：第14周~第28周 70
3.懷孕的第三階段：第28周以後 78
四、“孕”動休息室——孕媽媽放鬆操 91

Part 3 安心懷孕，關注母體健康 97
一、孕期疼痛知多少 98
二、職業孕媽媽孕期對策 100
三、孕媽媽溫馨交流 101
1.飲食習慣上 101
2.日常行為上 102
3.身體狀態上 103

前言/序言

科學備孕與胎教：迎接健康寶寶的溫馨指南 全方位嗬護，從孕前到分娩的實用手冊 在這個充滿期待與喜悅的特殊時期，每一位準父母都渴望為即將到來的新生命提供最完美的開端。本書並非關注孕期運動，而是聚焦於孕前準備、孕期營養、情緒管理以及科學胎教的綜閤性指南，旨在幫助傢庭構建一個健康、和諧、充滿愛的備孕和孕育環境。 本書以嚴謹的科學態度和溫馨的關懷視角，為讀者提供瞭從備孕階段開始的全麵知識體係，涵蓋瞭生理、心理和社會適應等多個層麵，確保父母能夠以最充分的準備迎接寶寶的到來。 第一部分：築牢基石——科學備孕與孕前調理 成功的懷孕始於健康的身體。本部分詳細闡述瞭備孕階段的準備工作，強調“優化”而非“等待”的積極態度。 一、 優化女性生殖健康： 1. 孕前體檢的精細化解讀： 不僅僅是常規檢查，更深入探討瞭甲狀腺功能、性激素六項、TORCH篩查等關鍵指標對受孕幾率和胚胎質量的影響。提供瞭不同年齡段女性的備孕側重點。 2. 營養儲備與葉酸的黃金劑量： 詳細講解瞭如何通過飲食調理優化卵子質量。區分瞭基礎葉酸與高風險人群額外補充的必要性，並介紹瞭關鍵微量元素（如鐵、鈣、維生素D）的儲備策略。 3. 內分泌的平衡藝術： 探討瞭多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、甲狀腺功能異常等常見內分泌問題對受孕的影響及初步的非藥物乾預方法，強調在醫生指導下進行周期管理。 4. 月經周期的精確管理： 教授如何通過基礎體溫法、排卵試紙或B超監測，準確鎖定最佳受孕窗口，提高自然受孕的效率。 二、 提升男性“精”力： 1. 精子質量的“養”護之道： 強調男性在備孕期的重要性。內容涉及如何通過生活方式（戒煙限酒、規律作息）和特定營養素（鋅、硒、輔酶Q10）來改善精子的數量、活力和形態。 2. 抗氧化飲食對精子的保護作用： 詳細列舉瞭富含抗氧化劑的食物，旨在減少自由基對生殖細胞的損傷。 3. 伴侶支持係統： 探討瞭伴侶關係中的相互支持如何減輕男性備孕壓力，因為心理因素同樣影響精液質量。 三、 心理與環境的準備： 1. 壓力源的識彆與疏導： 現代生活壓力是影響受孕的一大隱患。本部分提供瞭實用的正念練習和放鬆技巧，幫助夫妻雙方在備孕期保持積極樂觀的心態。 2. 環境毒素的規避： 詳細列齣瞭傢居環境中可能存在的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽），並提供瞭安全替代方案，確保受孕環境的純淨。 --- 第二部分：孕育的交響樂——孕期營養與身心安泰 一旦確認懷孕，營養和情緒管理成為核心。本部分指導父母如何科學地“喂養”和“滋養”胎兒的健康成長。 一、 動態調整的孕期營養金字塔： 本書摒棄瞭“一人吃兩人補”的傳統觀念，代之以精準的階段性營養策略。 1. 孕早期（著床與器官分化）： 側重葉酸、維生素B族及防止孕吐的飲食技巧。如何應對惡心、厭食，確保基礎營養攝入。 2. 孕中期（快速成長期）： 重點補充鈣、DHA和優質蛋白質的來源。提供瞭孕中期體重增長的閤理區間建議，並警惕妊娠期糖尿病的飲食預防。 3. 孕晚期（為分娩做準備）： 關注鐵的儲備、膳食縴維對腸道健康的維護，以及如何通過調整飲食結構為順産創造有利條件。 4. 素食、特殊飲食人群的營養補充方案： 針對有特殊飲食偏好的傢庭，提供瞭如何科學補充維生素B12、鐵和Omega-3脂肪酸的詳細方案。 二、 情緒與壓力管理：築造寶寶的“心靈搖籃”： 胎兒對母親的情緒反應極其敏感。本書強調瞭情緒健康的重要性。 1. 孕期焦慮的應對機製： 探討瞭“媽媽可能感到孤獨”、“對未來不確定”等常見心理睏境，並提供瞭專業的應對工具包，如日記療法、伴侶溝通技巧。 2. 安全感與依戀的早期建立： 即使在子宮內，寶寶也開始感知世界。指導父母如何在日常交流中傳遞愛與穩定感。 3. 作息規律與生物鍾的建立： 探討瞭規律的作息如何影響孕婦的荷爾濛水平，並間接影響胎兒的宮內發育節律。 --- 第三部分：智慧的啓濛——科學胎教的實踐路綫圖 胎教並非復雜的音樂或高深的知識灌輸，而是日常生活中高質量的互動和環境熏陶。本書將胎教分為“聽覺”、“觸覺”和“情感”三大模塊。 一、 聽覺的精心選擇： 1. 聲音頻率的選擇： 分析瞭哪些頻率的聲音對胎兒聽覺神經發育有益，哪些聲音（如噪音、高頻電子音）需要避免。 2. 語言環境的構建： 強調父母日常交流的質量遠勝於播放的錄音。如何使用清晰、溫柔的語調與腹中的寶寶“對話”。 3. 古典音樂與自然之聲的鑒賞指南： 提供瞭適閤孕期聆聽的音樂列錶，並指導父母如何觀察寶寶對不同音樂的反應。 二、 觸覺與互動的早期聯結： 1. 撫摸的技巧與時機： 教授瞭不同孕周下，父母可以采用的溫和撫摸手法，旨在刺激胎兒的皮膚觸覺係統和大腦皮層發育。 2. 光照與視覺的輕柔引導： 討論瞭在安全前提下，如何利用適度的外部光綫引導胎兒形成基本的生物鍾概念。 三、 情感聯結的深度培養： 1. 想象力與父母的憧憬： 鼓勵父母在腦海中描繪與孩子的未來互動場景，這種積極的心理投射對胎兒情緒有潛移默化的影響。 2. 傢庭儀式感的建立： 從孕期開始，建立固定的“親子時間”，增強傢庭成員間的歸屬感和期待感。 --- 第四部分：迎接新生命——分娩準備與産後恢復的溫和過渡 本書的最後一部分，將目光投嚮分娩本身及隨後的適應期，強調過程的科學性與心理的接納度。 1. 分娩方式的知情選擇： 詳細對比瞭自然分娩、導樂分娩、剖宮産的優缺點，幫助父母根據自身情況做齣最適閤的選擇，並強調“無痛分娩”技術的科學應用。 2. 産前運動（非有氧類）： 側重於呼吸技巧（如拉瑪澤呼吸法）、盆底肌的日常鍛煉和産前拉伸，這些都是為順利分娩和産後恢復打下基礎的必要技能。 3. 産後身心修復的黃金窗口期： 提供瞭關於母乳喂養初期的常見挑戰應對、産後抑鬱的早期識彆與求助途徑，以及父母雙方如何快速適應角色轉變的實用建議。 本書旨在成為準父母在漫長孕育旅程中，一本可信賴、可操作、充滿人文關懷的夥伴。它提供的不是臨時的技巧，而是一套貫穿始終的科學理念和愛心實踐指南，確保每一個傢庭都能以最飽滿的熱情和最充分的準備，迎接那個獨一無二的小生命。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對孕期運動一直有些顧慮，擔心做得不好會影響寶寶。直到我朋友推薦瞭這本《美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤）》，我纔徹底打消瞭疑慮。這本書的專業性讓我印象深刻，它不僅提供瞭詳細的動作指導，還解釋瞭每個動作對孕婦的好處，以及需要注意的禁忌。光盤的加入更是錦上添花，我可以在傢跟著視頻練習，感覺非常安全和放鬆。書中對孕期不同階段的身體變化有著細緻的描述，並針對性地提供瞭不同的鍛煉方案，讓我覺得非常貼心。我尤其喜歡書中關於呼吸訓練的部分，這對我緩解孕期焦慮很有幫助。這本書讓我認識到，適度的運動不僅能幫助我保持健康，還能為寶寶的健康成長打下良好的基礎。我已經迫不及待地想把書中的內容運用到我的日常生活中，讓我的孕期更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

在我孕期的時候，我一直在尋找一些能讓我保持活力，同時又能確保安全的方法，偶然間我看到瞭《美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤）》這本書，我非常驚喜！這本書真的太棒瞭，它的內容非常全麵，從孕早期的溫和舒展到孕晚期的核心力量訓練，都有詳細的指導。我最喜歡的是書中那些生動形象的插圖，讓我能夠很清晰地理解每一個動作的要領。而且，這本書還有一個非常實用的附帶光盤，我可以在傢跟著光盤上的專業教練一起練習，這讓我覺得非常方便，也更有動力堅持下去。這本書不僅教會瞭我如何通過運動來緩解孕期的不適，比如腰酸背痛和水腫，還幫助我調整瞭心態，讓我以更積極樂觀的態度麵對孕期。我感覺自從開始練習這本書裏的操，我的睡眠質量都提高瞭不少，整個人也變得更加精神。這本書就像是我孕期裏的一個好朋友，給瞭我很多支持和幫助。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤）》，簡直是為我量身定做的！懷孕以來，我一直有點擔心自己的體重增長，而且有時候會覺得身體笨重，缺乏活力。《美麗俏媽媽》這本書恰好解決瞭我的煩惱。它不僅介紹瞭各種適閤孕婦的有氧運動，還特彆強調瞭運動的循序漸進和安全性。我最喜歡的是它提供的光盤，簡直太方便瞭！我可以在傢跟著光盤上的教練一起練習，感覺就像參加瞭一堂私人瑜伽課一樣，而且還不用齣門。光盤裏的動作設計得很閤理，不會過於劇烈，但又能讓我充分活動身體，達到鍛煉的目的。我尤其喜歡其中關於骨盆底肌鍛煉的部分，這對於順産非常重要，書中講解得很詳細，讓我明白瞭這個鍛煉的重要性以及正確的方法。而且，書中的一些小貼士也很有用，比如如何調整呼吸，如何搭配飲食，都讓我覺得孕期保健不再是件難事。我已經堅持練習瞭一段時間，感覺身體的柔韌性提高瞭不少，而且睡眠質量也有所改善。這本書真的讓我對孕期運動充滿瞭信心！

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太喜歡瞭！作為一名即將成為準媽媽的女性，我一直在尋找能幫助我保持健康和活力的書籍，而《美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤）》簡直是我的救星。這本書的內容非常豐富，從孕早期到孕晚期，針對不同階段的身體變化，都提供瞭詳細的運動指導。我特彆喜歡書中對於每個動作的分解講解，配以清晰的插圖，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。而且，這本書不僅僅是教你做運動，更重要的是它傳達瞭一種積極樂觀的生活態度。書中很多章節都探討瞭孕期心理健康的重要性，以及如何通過運動來緩解孕吐、水腫、失眠等不適，讓我感到非常安心。我最欣賞的是，它並沒有把運動搞得非常專業和睏難，而是強調“輕鬆、有趣、安全”，讓我在傢也能輕鬆地跟著做。我已經開始嘗試書中的一些動作瞭，感覺身體比以前輕鬆多瞭，心情也變得更加愉悅。我迫不及待地想在接下來的孕期裏，繼續跟隨這本書的指導，讓我的孕期生活更加健康、美麗！

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入新手媽媽行列的準媽媽，我對即將到來的挑戰充滿瞭期待，但也夾雜著一絲絲的擔憂。我一直在尋找一本能夠全麵指導我度過孕期的書籍，《美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤）》正是這樣一本讓我驚喜的書。這本書的內容非常實用，它從孕婦的生理特點齣發，科學地設計瞭一係列既能保證安全又能有效鍛煉身體的操。我特彆欣賞書中對於每個動作的圖文解析，非常清晰易懂，即使是完全沒有運動基礎的人也能很快掌握。而且，這本書不僅僅局限於運動本身，還融入瞭許多關於孕期營養、心理調適以及産後恢復的知識，讓我覺得這是一本全方位的孕期指南。最讓我感動的是，書中傳達瞭一種積極嚮上的能量，鼓勵準媽媽們擁抱孕期，享受這個特殊的階段。我已經在嘗試其中的一些動作瞭，感覺身體更加輕盈，也對自己的身體有瞭更深的瞭解。這本書讓我覺得，孕期也可以是充滿活力和自信的。