美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

图书标签:

• 孕妇保健
• 孕期运动
• 有氧操
• 产前准备
• 孕妇操
• 保健操
• 孕期健康
• 母婴健康
• 孕妇健身
• 产后恢复

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538194128

版次：1

商品编码：11855653

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：铜版纸

页数：112

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

适读人群 ：备孕及孕期女性
　　

当前，80后，甚至部分90后，已经进入了生育的高峰期。由于受教育程度的提高，新一代父母们更加重视自身的“修炼”，从备孕、孕期，到分娩、产后保健和婴幼儿护理，他们都更倾向于从书本上寻找更好的方法。本书由专业瑜伽教练、同时也是孩子的母亲编著，相比市场同类书籍更为科学、系统，专业性更强。

内容简介

　　

本书是为孕妈妈和胎宝宝量身定做的“孕”动方案，由资深专业教练精心设计，根据许多孕妈妈怀孕期间的亲身体验编排而成。主要内容包括热身运动、有氧操、孕期瑜、放松运动，根据早、中、晚三个孕期孕妈妈的不同身体条件，灵活调整，合理安排。本书语言轻松生动，辅以大量配图，图文并茂，陪伴孕妈妈们健康、美丽、轻松、愉悦度过孕期280天。

作者简介

布琳，国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师，中国教育部职业培训教师资格认证，中国健美协会健身指导员，亚洲妇幼保健专家，荣获2004年全国瑜伽大赛全场冠军 “全国技术能手” 称号。

内页插图

目录

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈 01
一．准妈妈运动新知 02
【一 孕期运动的完美理由 】 02
【二 孕期身体变化对运动的影响】 03
【三 孕妈妈运动，将健康进行到底 】 05

二、安全理性地运动 08
【一 孕期三阶段运动指导】 08
【二 孕妈妈“孕”动准备】 12

Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！ 15
一、“孕” 动妈妈热身篇 16
二、保胎安产活力有氧健身操 28
1.怀孕的第一阶段：第1周——第13周 28
2.怀孕的第二阶段：第14周——第28周 34
3.怀孕的第三阶段：第28周以后 48
三、孕妈妈十月瑜伽生活馆 59
1.怀孕的第一阶段：第1周~第13周 59
2.怀孕的第二阶段：第14周~第28周 70
3.怀孕的第三阶段：第28周以后 78
四、“孕”动休息室——孕妈妈放松操 91

Part 3 安心怀孕，关注母体健康 97
一、孕期疼痛知多少 98
二、职业孕妈妈孕期对策 100
三、孕妈妈温馨交流 101
1.饮食习惯上 101
2.日常行为上 102
3.身体状态上 103

前言/序言

科学备孕与胎教：迎接健康宝宝的温馨指南 全方位呵护，从孕前到分娩的实用手册 在这个充满期待与喜悦的特殊时期，每一位准父母都渴望为即将到来的新生命提供最完美的开端。本书并非关注孕期运动，而是聚焦于孕前准备、孕期营养、情绪管理以及科学胎教的综合性指南，旨在帮助家庭构建一个健康、和谐、充满爱的备孕和孕育环境。 本书以严谨的科学态度和温馨的关怀视角，为读者提供了从备孕阶段开始的全面知识体系，涵盖了生理、心理和社会适应等多个层面，确保父母能够以最充分的准备迎接宝宝的到来。 第一部分：筑牢基石——科学备孕与孕前调理 成功的怀孕始于健康的身体。本部分详细阐述了备孕阶段的准备工作，强调“优化”而非“等待”的积极态度。 一、 优化女性生殖健康： 1. 孕前体检的精细化解读： 不仅仅是常规检查，更深入探讨了甲状腺功能、性激素六项、TORCH筛查等关键指标对受孕几率和胚胎质量的影响。提供了不同年龄段女性的备孕侧重点。 2. 营养储备与叶酸的黄金剂量： 详细讲解了如何通过饮食调理优化卵子质量。区分了基础叶酸与高风险人群额外补充的必要性，并介绍了关键微量元素（如铁、钙、维生素D）的储备策略。 3. 内分泌的平衡艺术： 探讨了多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常等常见内分泌问题对受孕的影响及初步的非药物干预方法，强调在医生指导下进行周期管理。 4. 月经周期的精确管理： 教授如何通过基础体温法、排卵试纸或B超监测，准确锁定最佳受孕窗口，提高自然受孕的效率。 二、 提升男性“精”力： 1. 精子质量的“养”护之道： 强调男性在备孕期的重要性。内容涉及如何通过生活方式（戒烟限酒、规律作息）和特定营养素（锌、硒、辅酶Q10）来改善精子的数量、活力和形态。 2. 抗氧化饮食对精子的保护作用： 详细列举了富含抗氧化剂的食物，旨在减少自由基对生殖细胞的损伤。 3. 伴侣支持系统： 探讨了伴侣关系中的相互支持如何减轻男性备孕压力，因为心理因素同样影响精液质量。 三、 心理与环境的准备： 1. 压力源的识别与疏导： 现代生活压力是影响受孕的一大隐患。本部分提供了实用的正念练习和放松技巧，帮助夫妻双方在备孕期保持积极乐观的心态。 2. 环境毒素的规避： 详细列出了家居环境中可能存在的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐），并提供了安全替代方案，确保受孕环境的纯净。 --- 第二部分：孕育的交响乐——孕期营养与身心安泰 一旦确认怀孕，营养和情绪管理成为核心。本部分指导父母如何科学地“喂养”和“滋养”胎儿的健康成长。 一、 动态调整的孕期营养金字塔： 本书摒弃了“一人吃两人补”的传统观念，代之以精准的阶段性营养策略。 1. 孕早期（着床与器官分化）： 侧重叶酸、维生素B族及防止孕吐的饮食技巧。如何应对恶心、厌食，确保基础营养摄入。 2. 孕中期（快速成长期）： 重点补充钙、DHA和优质蛋白质的来源。提供了孕中期体重增长的合理区间建议，并警惕妊娠期糖尿病的饮食预防。 3. 孕晚期（为分娩做准备）： 关注铁的储备、膳食纤维对肠道健康的维护，以及如何通过调整饮食结构为顺产创造有利条件。 4. 素食、特殊饮食人群的营养补充方案： 针对有特殊饮食偏好的家庭，提供了如何科学补充维生素B12、铁和Omega-3脂肪酸的详细方案。 二、 情绪与压力管理：筑造宝宝的“心灵摇篮”： 胎儿对母亲的情绪反应极其敏感。本书强调了情绪健康的重要性。 1. 孕期焦虑的应对机制： 探讨了“妈妈可能感到孤独”、“对未来不确定”等常见心理困境，并提供了专业的应对工具包，如日记疗法、伴侣沟通技巧。 2. 安全感与依恋的早期建立： 即使在子宫内，宝宝也开始感知世界。指导父母如何在日常交流中传递爱与稳定感。 3. 作息规律与生物钟的建立： 探讨了规律的作息如何影响孕妇的荷尔蒙水平，并间接影响胎儿的宫内发育节律。 --- 第三部分：智慧的启蒙——科学胎教的实践路线图 胎教并非复杂的音乐或高深的知识灌输，而是日常生活中高质量的互动和环境熏陶。本书将胎教分为“听觉”、“触觉”和“情感”三大模块。 一、 听觉的精心选择： 1. 声音频率的选择： 分析了哪些频率的声音对胎儿听觉神经发育有益，哪些声音（如噪音、高频电子音）需要避免。 2. 语言环境的构建： 强调父母日常交流的质量远胜于播放的录音。如何使用清晰、温柔的语调与腹中的宝宝“对话”。 3. 古典音乐与自然之声的鉴赏指南： 提供了适合孕期聆听的音乐列表，并指导父母如何观察宝宝对不同音乐的反应。 二、 触觉与互动的早期联结： 1. 抚摸的技巧与时机： 教授了不同孕周下，父母可以采用的温和抚摸手法，旨在刺激胎儿的皮肤触觉系统和大脑皮层发育。 2. 光照与视觉的轻柔引导： 讨论了在安全前提下，如何利用适度的外部光线引导胎儿形成基本的生物钟概念。 三、 情感联结的深度培养： 1. 想象力与父母的憧憬： 鼓励父母在脑海中描绘与孩子的未来互动场景，这种积极的心理投射对胎儿情绪有潜移默化的影响。 2. 家庭仪式感的建立： 从孕期开始，建立固定的“亲子时间”，增强家庭成员间的归属感和期待感。 --- 第四部分：迎接新生命——分娩准备与产后恢复的温和过渡 本书的最后一部分，将目光投向分娩本身及随后的适应期，强调过程的科学性与心理的接纳度。 1. 分娩方式的知情选择： 详细对比了自然分娩、导乐分娩、剖宫产的优缺点，帮助父母根据自身情况做出最适合的选择，并强调“无痛分娩”技术的科学应用。 2. 产前运动（非有氧类）： 侧重于呼吸技巧（如拉玛泽呼吸法）、盆底肌的日常锻炼和产前拉伸，这些都是为顺利分娩和产后恢复打下基础的必要技能。 3. 产后身心修复的黄金窗口期： 提供了关于母乳喂养初期的常见挑战应对、产后抑郁的早期识别与求助途径，以及父母双方如何快速适应角色转变的实用建议。 本书旨在成为准父母在漫长孕育旅程中，一本可信赖、可操作、充满人文关怀的伙伴。它提供的不是临时的技巧，而是一套贯穿始终的科学理念和爱心实践指南，确保每一个家庭都能以最饱满的热情和最充分的准备，迎接那个独一无二的小生命。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入新手妈妈行列的准妈妈，我对即将到来的挑战充满了期待，但也夹杂着一丝丝的担忧。我一直在寻找一本能够全面指导我度过孕期的书籍，《美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘）》正是这样一本让我惊喜的书。这本书的内容非常实用，它从孕妇的生理特点出发，科学地设计了一系列既能保证安全又能有效锻炼身体的操。我特别欣赏书中对于每个动作的图文解析，非常清晰易懂，即使是完全没有运动基础的人也能很快掌握。而且，这本书不仅仅局限于运动本身，还融入了许多关于孕期营养、心理调适以及产后恢复的知识，让我觉得这是一本全方位的孕期指南。最让我感动的是，书中传达了一种积极向上的能量，鼓励准妈妈们拥抱孕期，享受这个特殊的阶段。我已经在尝试其中的一些动作了，感觉身体更加轻盈，也对自己的身体有了更深的了解。这本书让我觉得，孕期也可以是充满活力和自信的。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘）》，简直是为我量身定做的！怀孕以来，我一直有点担心自己的体重增长，而且有时候会觉得身体笨重，缺乏活力。《美丽俏妈妈》这本书恰好解决了我的烦恼。它不仅介绍了各种适合孕妇的有氧运动，还特别强调了运动的循序渐进和安全性。我最喜欢的是它提供的光盘，简直太方便了！我可以在家跟着光盘上的教练一起练习，感觉就像参加了一堂私人瑜伽课一样，而且还不用出门。光盘里的动作设计得很合理，不会过于剧烈，但又能让我充分活动身体，达到锻炼的目的。我尤其喜欢其中关于骨盆底肌锻炼的部分，这对于顺产非常重要，书中讲解得很详细，让我明白了这个锻炼的重要性以及正确的方法。而且，书中的一些小贴士也很有用，比如如何调整呼吸，如何搭配饮食，都让我觉得孕期保健不再是件难事。我已经坚持练习了一段时间，感觉身体的柔韧性提高了不少，而且睡眠质量也有所改善。这本书真的让我对孕期运动充满了信心！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对孕期运动一直有些顾虑，担心做得不好会影响宝宝。直到我朋友推荐了这本《美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘）》，我才彻底打消了疑虑。这本书的专业性让我印象深刻，它不仅提供了详细的动作指导，还解释了每个动作对孕妇的好处，以及需要注意的禁忌。光盘的加入更是锦上添花，我可以在家跟着视频练习，感觉非常安全和放松。书中对孕期不同阶段的身体变化有着细致的描述，并针对性地提供了不同的锻炼方案，让我觉得非常贴心。我尤其喜欢书中关于呼吸训练的部分，这对我缓解孕期焦虑很有帮助。这本书让我认识到，适度的运动不仅能帮助我保持健康，还能为宝宝的健康成长打下良好的基础。我已经迫不及待地想把书中的内容运用到我的日常生活中，让我的孕期更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太喜欢了！作为一名即将成为准妈妈的女性，我一直在寻找能帮助我保持健康和活力的书籍，而《美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘）》简直是我的救星。这本书的内容非常丰富，从孕早期到孕晚期，针对不同阶段的身体变化，都提供了详细的运动指导。我特别喜欢书中对于每个动作的分解讲解，配以清晰的插图，让我能够准确地掌握动作要领，避免受伤。而且，这本书不仅仅是教你做运动，更重要的是它传达了一种积极乐观的生活态度。书中很多章节都探讨了孕期心理健康的重要性，以及如何通过运动来缓解孕吐、水肿、失眠等不适，让我感到非常安心。我最欣赏的是，它并没有把运动搞得非常专业和困难，而是强调“轻松、有趣、安全”，让我在家也能轻松地跟着做。我已经开始尝试书中的一些动作了，感觉身体比以前轻松多了，心情也变得更加愉悦。我迫不及待地想在接下来的孕期里，继续跟随这本书的指导，让我的孕期生活更加健康、美丽！

评分☆☆☆☆☆

在我孕期的时候，我一直在寻找一些能让我保持活力，同时又能确保安全的方法，偶然间我看到了《美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘）》这本书，我非常惊喜！这本书真的太棒了，它的内容非常全面，从孕早期的温和舒展到孕晚期的核心力量训练，都有详细的指导。我最喜欢的是书中那些生动形象的插图，让我能够很清晰地理解每一个动作的要领。而且，这本书还有一个非常实用的附带光盘，我可以在家跟着光盘上的专业教练一起练习，这让我觉得非常方便，也更有动力坚持下去。这本书不仅教会了我如何通过运动来缓解孕期的不适，比如腰酸背痛和水肿，还帮助我调整了心态，让我以更积极乐观的态度面对孕期。我感觉自从开始练习这本书里的操，我的睡眠质量都提高了不少，整个人也变得更加精神。这本书就像是我孕期里的一个好朋友，给了我很多支持和帮助。