爱的断舍离 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 黛博拉·菲利浦斯，[美] 罗伯特·贾 著

图书标签:

• 爱情
• 断舍离
• 情感
• 成长
• 自我
• 治愈
• 放下
• 释怀
• 关系
• 心理

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510455971

版次：1

商品编码：11907133

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　每个人都不厌其烦地对你说：“他已经走了”，“她不爱你了”，“你应该忘了这段感情”。但无论多么努力，你还是没办法不去想他/她。就算看了整本的心灵鸡汤也还是没有用。你吃不下，睡不好，没有心情上班，甚至根本不想走出家门，甚至根本不想与任何人说话……
　　如果以上描述很像你现在的状态，如果你已准备好要走出这一切，如果你决心要开始新的生活，那么这本书应该可以帮到你。
　　如果以上描述很像你认识的某人，也许，他或她正需要这本书。
　　陷入爱河是一件特别美好的事情。但如果深陷之后需要主动或者被迫弃河上岸的话，可就没那么容易了。当我们深爱某人却得不到回应时，我们的心灵和肉体都会备受煎熬。就算经过漫长的岁月“挺”过了难关，也总免不了伤痕累累，甚至从此丧失了自己。
　　《爱的断舍离》是一本用于自我治疗的书，解救那些沉溺于“无望之爱”而无法自拔的人。书中只有药方和疗法而没有一滴鸡汤。是一本真正可用而且真正有用的书。

内容简介

　　黛博拉·菲利普斯博士的这本经典之作曾经帮助了成千上万因失爱而心碎并且渴望重生的人们。她在中提供了具体的方法，让无数人成功地摆脱了失恋的痛苦。这一次再版，她以新的研究成果和心理治疗技术对原有的内容做了修订和补充，使它更加适合现代的情况和当今读者的需求。

作者简介

　　黛博拉-菲利浦斯博士，曾在美国天普大学、南加州大学和哥伦比亚大学做过医学院的临床助教，专攻精神病学的研究和治疗。她的著作在很多英美著名报刊物杂志上发表过，包括纽约时报。她曾多次接受美国各大电视栏目的专访，并被无数的广播电台和报刊杂志作为专题人物进行过报道。

目录

鸣谢 /001
代序 /001
第一部分 走出爱河
1.迈出不再爱他（她）的第一步 /003
2.止念术，让你不去想他（她）的技巧 /025
3.嘲笑术，让他（她）成为你的笑料 /061
4.对自己下“狠”手，变得“自高自大”一点儿 /079
5.吃不到的葡萄，管它酸不酸！ /111
6.抗拒“生理吸引”的独门秘籍 /153
第二部分 重入爱河
7.亲近另一个他（她） /169
8.坠入爱河 /197

精彩书摘

　　鸣谢
　　从我第一次写这本书到现在，时间过去了几十年，世界已经完全变了样。几十年前，电话只能用电线挂在墙上。而今天，无论到哪里，我们都轻轻敲打着屏幕，用Facebook（脸书）和Zoosk（美国一交友网站）来与他人联系。只需要动动手指，点击一下，我们就可以把自己生活中的新鲜事通过Skype（一款即时通讯软件）、Google（谷歌）或Twitter（推特）告诉朋友们。不过，尽管世界发生了翻天覆地的变化，人类的本性却丝毫没有改变。今天，当爱终止的时候，人们感受到的那种心痛和互联网被发明之前是完全一样的，甚至和男人穿喇叭裤、女人头上戴鲜花的年代也是完全一样的。
　　爱，是最伟大的快乐的源泉，它竟然也能带来如此多的痛苦！这难道不让人啼笑皆非吗？在美国，50%的婚姻都以离婚告终,一夜情、婚外情非常普遍。每当发生这样的情形，痛苦便与人如影相随。
　　也许，随着人们的选择越来越多，旧的道德规范对人的约束力下降了，而人类的欲望却上升了；也许，人们只是对自己的痛苦更加开放了，更愿意将自己的苦恼与他人分享了。无论是哪种原因，每当我提到我有一个项目叫作“走出爱河”的时候，我就会被信件、电话和私人拜访之类的事情所淹没。那些来找我的人都清楚地知道自己的生活已经变得杂乱无章了。他们知道自己正体验着极度悲伤和痛苦的情绪。他们意识到自己确实需要别人的帮助。
　　《爱的断舍离》是一部精雕细刻的复制品，它来源于超级成功的行为治疗项目。我写这本书，是为了帮助成千上万个正在遭受痛苦的人。他们爱着某人却得不到回报。他们不知道怎样才能处理好自己的烦恼，而不只是含含糊糊地压抑自己对那个人的爱。同时，我写这本书，也是为了帮助那些身处某种关系之中的人，他们从那种关系中获得的只有痛苦没有欢乐。
　　《爱的断舍离》是一本真诚的书。它努力将心理治疗变得容易理解、操作起来简单可行而且效果持久。本书的要点是停止因过多的强迫性思考而引发的痛苦（这种强迫性思考是与那个不愿意爱你或者不能够爱你的那个他（她）相关的），同时教会你一些必要的技能，使你能够建立起一段新的关系。
　　从巴甫洛夫（Lvan Pavlov，俄国生理学家、心理学家、医师、高级神经活动学说的创始人、高级神经活动生理学的奠基人、条件反射理论的建构者，也是传统心理学领域之外而对心理学发展影响最大的人物之一，曾荣获诺贝尔奖。——译者注）到沃尔普（Joseph Wolpe，美国行为治疗心理学家。他的实验研究表明，动物神经性症状的产生和治疗都是习得的。因此，他认为治疗人类神经症的方法也可由此发展而来，于是提出了交互抑制理论以减少神经症行为，并从该范式出发，发展了系统脱敏技术。——译者注），科学家们花了50多年对人类学习的过程进行观察。《爱的断舍离》则是这种观察的结果。我万分感谢一种被称为行为治疗法的知识，这种知识是我在实验室和临床治疗上花费了大量的时间和努力后方才获得的。
　　多年前我开始治疗伤心欲绝的人。从那时起，我便记录下我所做的每一项治疗。《爱的断舍离》就是在这些记录的基础上发展而成的。当然，我意识到关于爱的痛苦，诗人和歌曲作者比科学家要能写得多。但是，我想我或许可以在他们对爱之痛苦的描述上再加上些什么。我或许可以帮助人们战胜那种痛苦，继续他们自己的生活。我分析了单相思的各种要素：强迫性思考（去想那些有关他（她）的事情）；崇拜那个不爱自己的人；被那个不爱自己的人在情感和性爱方面所吸引；感觉自己没有价值；缺乏信心；而且，特别典型的是，对那个人所拥有的任何其他的关系产生非常强烈的嫉妒。
　　我运用并改进了从行为治疗法之父约瑟夫·沃尔普那里学来的技术，设计了几种方法来改变这些让人觉得痛苦的要素。《爱的断舍离》从某种意义上来说是属于沃尔普先生的书（至少，本书中最精彩的内容都是属于他的，而缺点及不确切之处都是属于我的）。作为行为治疗法之父和创始人，沃尔普先生对于治愈人类所承受的痛苦有着不可磨灭的贡献。作为我的导师，是他把我领上了成功之路。
　　最后，我想要感谢罗伯特·贾德，是他使这本书最终得以完成。我要感谢他对行为治疗法的热心求知，感谢他从不疲倦的耐心，感谢他把艰涩难懂的临床术语翻译成了大众能看懂的语言。感谢他从不要求我为本书的畅销而做任何妥协。
　　黛博拉·菲利浦斯
　　代序
　　《爱的断舍离》这本书是以行为治疗法为基础写成的。
　　行为治疗法的依据是“人类是怎样进行学习的”这一科学知识。人类的很多行为都是后天学会的，再一次的学习（使用由行为治疗师研发的方法）可以使人们改变那些触发他们痛苦的行为。
　　行为治疗法运用已被验证的人类学习的原理来改变非自适应性的人类行为。非自适应性的人类行为包括嫉妒的感觉、害怕被拒绝、害怕和别人亲近、害怕权威人物等。某些功能性的问题也属于非自适应性行为，比如暴饮暴食或性功能障碍。
　　行为治疗法是在让你感到舒适的前提下削弱那些引起你焦虑或破坏你机体功能的行为，强化那些能帮助你过上自己想要的生活的行为。情绪性问题不仅是可以被控制、被管理和被理解的，还是可以被治愈、被从根本上清除的。
　　因为情绪性行为是后天习得的，而这种学习是在你大脑皮层下的脑神经组织中进行的，所以要想改变某种行为，也必须由同样的一层神经组织参与进来。否则，就算你非常清楚某种情绪性行为对你毫无帮助，你也无法靠理智的独自反省而不去那样做。
　　因为在情绪层上学会的东西是无法在智力层上得以处理的，所以情绪性的习惯对符合逻辑的论据和善意的建议都是相当有抵抗力的。
　　焦虑是非自适应性行为的核心。焦虑是后天学会的行为。因为某种经历，有的人会把对某种情景的焦虑或恐惧构建成一种自动反应，并且形成习惯。有时，恐惧是恰当的，因为存在着真正的危险。但是，如果真正的危险并不存在，那么焦虑或者恐惧就是不恰当的了（比如，看向窗外感到恐高就是一种不恰当的恐惧）。对某些人来说，这一类的焦虑，无论是飞行恐惧症、恐高症，还是害怕被拒绝、害怕别人对自己的看法、害怕冒险、害怕被批评、害怕与别人亲热以及各种两性交往恐惧症等，都会使他们变得非常脆弱，甚至会严重地干扰他们的日常生活。
　　减少焦虑是行为治疗法的重点。最容易实现的根除焦虑的办法就是用竞争反应来抑制这种焦虑。如果治疗师能够在病人因为刺激（例如，来自父亲的责骂）而产生焦虑时唤起一种反应（例如，深层放松），那么在刺激物及其引发的焦虑（例如，害怕受批评）之间所存在的旧的链接就会被削弱。根除或者大幅度地减少焦虑能够在日常生活中把你和正常身体机能之间的障碍排除掉，而排除的过程是有创造性的，同时是能让你感到舒适的。
　　这本书说明了行为治疗法是如何处理超出适当范围的情绪的。沮丧的人或者被强迫性思考压制着的人将学会如何使用有竞争力的思维，来打断他们那些不断重复的思考链。
　　习惯被他人控制的人将从本书中学习到如何成为有主见的人，从而克服那种无助的感觉。
　　被嫉妒情绪耗尽的人将学会如何用笑声杀死嫉妒这个绿眼睛的妖怪。那些有社交困难的人，或者需要培养与他人亲密接触技能的人，也将在本书中找到对他们有帮助的内容和指南。不过，这本书的最主要的目的是终止那种不被爱的痛苦，并且帮助人们在旧关系破裂了之后建立起新的关系。
　　《爱的断舍离》具有行为治疗法的所有优点：简洁明了、适于操作，而且是一个非常系统化的、一步一步实现特定目标的项目。它证明了行为治疗法最大的强项之一：用可管理的因素来处理重大的、复杂的情绪问题。此外，本书的论述非常清晰、诚恳热心而且易于理解，它使得行为治疗法对于普通读者来说成为一项既可行又有帮助的技术。
　　约瑟夫·沃尔普 医学博士
　　……

前言/序言

《迷失的航线：一份关于自我重建的深度探险报告》 【导读：这不是一本教你如何“放下”的指南，而是一份陪你深入“迷失”的地图。】 一、本书核心：在航道中断处，重塑罗盘 我们生活在一个信息泛滥、选择过载的时代，个体如同漂浮在无边海洋中的孤舟，常常感到方向感缺失。《迷失的航线》正是一本关于这种“迷失”状态的深刻剖析与实用探索手册。它不谈论物品的舍弃，而是聚焦于精神结构、认知偏差和关系模式的“断舍离”——那些潜意识中捆绑着我们的旧有信念、不再适用的身份标签，以及阻碍我们前行的情感负债。 本书的叙事视角，是从一位资深的人类行为观察者和体验者的双重身份出发，以一种近乎田野调查的方式，深入探索个体在经历重大人生转折点（如职业倦怠、身份认同危机、长期人际困境）时，内心“航道”是如何被中断的。 核心论点： 真正的“断舍离”并非外部的清空，而是内部的“重新校准”。当我们不再被过往的经验、他人的期望或社会预设的成功模板所定义时，我们才能真正开始绘制属于自己的新航线。 二、结构与内容深度解析：三部曲的自我重构 本书内容被精心地划分为三个相互递进的篇章，构成一个完整的自我探索与重建的循环： 第一部分：定位——绘制你的“情绪海洋图” (The Cartography of Disorientation) 本部分侧重于“识别迷失的源头”。我们首先必须准确地知道“哪里不对劲”，才能谈论“如何修正”。 1. 失焦的参照系： 探讨现代社会中，个人如何过度依赖外部评价体系（点赞、薪资、头衔）来构建自我价值。通过一系列案例分析，揭示“社会化脚本”如何侵蚀了内在动机。 深度剖析： “成功焦虑”的隐形契约——我们与自己签订了哪些未曾言明的义务？ 实用工具： “动机溯源练习”——如何剥离掉“应该如此”的外壳，找到核心驱动力。 2. 认知礁石群： 详细梳理那些我们习以为常，实则具有破坏性的思维定式。例如，“完美主义陷阱”如何变成一种自我阻碍机制；“受害者心态”如何无形中强化了无力感。 案例研究： 深度访谈三位在事业巅峰选择“硬着陆”的个体，分析其决策背后的认知断裂点。 3. 情感压舱物： 区分“情感负担”与“情感连接”。探讨未被处理的愧疚、未被满足的期待和未被表达的愤怒，如何像压舱石一样，让我们的船只在风浪中失去平衡。 第二部分：破局——清理不适航的水域 (Clearing the Unnavigable Waters) 当“迷失”被识别后，本部分提供一套“结构性重构”的工具，旨在瓦解那些阻碍我们前行的内部壁垒。这里的“清理”不是简单地丢弃，而是“重新定义其价值与边界”。 1. 身份的“解构与重组”： 我们不是单一标签的集合。本章着重于如何解构过度固化的“职业身份”或“家庭角色”，允许自己同时拥有多重、甚至相互矛盾的可能性。 方法论： “可能性光谱练习”——将单一的自我认定，延展至无限的潜在版本。 2. 关系中的“能量流向管理”： 区别于处理物质物品，本书侧重于处理“能量消耗型关系”。重点在于如何设置清晰、坚定的“精神边界线”，而非仅仅是物理距离。 关键技巧： 学习“非对抗性拒绝”的艺术——在不损害关系的前提下，收回被过度索取的个人能量。 3. 行动的“微小革命”： 面对巨大的迷茫感，往往无法产生宏大的行动计划。本章强调从小处着手，通过一系列“低风险、高反馈”的微小实验，重建行动的信心和“自我效能感”。这是一种累积动力的过程。 第三部分：导航——锚定未来的“北极星指标” (Setting the New Zenith) 最后一部分，是关于“主动选择新的航行目标”。在清理了旧的负荷和认知偏差后，我们需要一套属于自己的、与内在价值对齐的“导航系统”。 1. 构建“内在指南针”： 引导读者建立一套个人的“核心价值清单”，并确保日常的每一个重大决策都与此清单进行核对。这是防止未来再次“迷失”的根本机制。 2. 拥抱“航线的不确定性”： 真正的成熟是接受“航线永远可能被修改”。本书倡导一种“弹性规划”哲学——设定方向，但对抵达的路径保持开放。这要求我们培养对过程的耐心，而非只关注终点。 3. “成为故事的作者”： 最终，我们将迷失的经历视为一次必要的“深潜”。本书引导读者将过去的困境，重新叙述为塑造现在强大自我的关键章节，从而完成从“被动承受者”到“主动创造者”的彻底转变。 三、本书献给谁？ 本书并非为那些希望快速清理杂物的人而写，而是献给那些： 在事业或人生阶段过渡期，感到前途一片混沌，不知道下一步该往哪走的思考者。 感觉自己被“必须成功”的社会脚本所绑架，渴望挣脱无形枷锁的内在探索者。 试图理解为何在拥有了一切之后，依然感到空虚和方向缺失的成熟个体。 《迷失的航线》是一次深刻的内在航海，它不提供目的地，而是提供绘制属于你自己独特海洋图所需的、最坚实可靠的工具和视角。 准备好，我们将一起潜入深水，重塑你的罗盘。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《爱的断舍离》这本书，纯粹是因为书名很吸引我。当时的生活虽然算不上糟糕，但总感觉有些东西阻碍了我前进的步伐，一种莫名的沉重感萦绕心头。我一直以为，“断舍离”这种概念只适用于整理物品，但翻开这本书后，我才意识到，原来它还可以应用于情感领域，甚至可以说是更为重要。作者在书中描绘了许多我们可能都经历过的场景：那些藕断丝连、剪不断理还乱的情感纠葛，那些明知不合适却难以放手的羁绊。我尤其喜欢书中关于“边界感”的讨论。我们常常因为太爱一个人，或者太害怕失去，就一味地迎合，牺牲自己的需求和空间，最终却让自己变得面目全非。这本书让我明白，真正的爱，应该是建立在健康、平等的边界之上的，它不是占有，也不是牺牲，而是双方的共同成长和独立。读完之后，我开始尝试在与家人、朋友以及伴侣的相处中，更清晰地表达自己的想法和需求，同时也尊重他们的选择和空间。这种新的相处模式，让我感觉轻松了很多，也更加真实。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，在朋友的书架上看到了《爱的断舍离》这本书。当时我正经历着一段不太顺利的感情，心里很乱，不知道该如何是好。这本书给我的感觉，就像一股清流，悄悄地渗透进我混乱的思绪中。作者的笔触非常细腻，并没有用什么华丽的辞藻，但字里行间却充满了智慧和力量。我最欣赏的是书中关于“选择”的论述。很多时候，我们并不是被动地接受一份情感，而是主动地选择去维系、去付出，甚至去承受。而当这段情感不再滋养我们，甚至开始消耗我们时，我们也有权选择“离开”。这种“离开”，并非是对过去的否定，而是对未来的负责，是对自己幸福的追求。这本书让我明白，有时候，勇敢地“断”和“舍”，是为了更好地“留”。留住内心的平静，留住真正的自我，也为更美好的相遇腾出空间。读完之后，我感觉自己内心深处那些盘根错节的纠结，似乎被理顺了不少，整个人都变得轻松了许多。

评分☆☆☆☆☆

购买《爱的断舍离》这本书，纯粹是被它所倡导的生活哲学所吸引。我一直对那些能够帮助人们简化生活、提升幸福感的方法论很感兴趣。然而，我原本以为这会是一本教导如何摆脱不必要物质的工具书，没想到它将“断舍离”的概念延伸到了更为深邃的情感领域，这让我感到非常惊喜。书中所述的“断”与“舍”并非简单的物理行为，而是一种深层次的心灵梳理。作者并没有鼓吹激进的“一刀两断”，而是提倡一种循序渐进、有意识的选择。在阅读过程中，我不断地反思自己过往的情感经历，那些因执念而生的痛苦，那些因为不舍而留下的遗憾。书中关于“为什么我们会紧抓不放”的分析，让我对人类的心理有了更深的理解，同时也看到了自己身上存在的模式。我开始尝试在日常生活中，有意识地去观察自己对某些情感的依赖，并思考那些依赖是否真的能带来长久的幸福。这种“断舍离”的练习，让我感到一种前所未有的清明和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《爱的断舍离》这本书，我是在一个失恋的朋友的推荐下入手的。当时，我正处于一种非常迷茫的状态，感觉自己的感情世界一团糟，不知道该如何整理，更不知道如何向前看。拿到书的那一刻，我并没有抱太大的期望，只是抱着一种“死马当活马医”的心态。然而，随着我一页一页地翻阅，我发现这本书的内容深深地触动了我。作者并没有直接告诉你“要怎样做”或者“不要怎样做”，而是通过一种非常细腻、富有哲理的方式，引导你去审视自己的内心，去理解“爱”到底是什么，以及在一段关系中，我们究竟在追求什么。书中很多关于“放下”的论述，让我受益匪浅。我一直以来都习惯于抓住不放，无论是过去的甜蜜回忆，还是曾经的伤痛，都牢牢地攥在手里，仿佛这样就能证明一切曾经存在过。但这本书告诉我，有时候，真正的放下，并不是遗忘，而是学会与过去和解，让那些曾经占据你心灵的角落，逐渐变得空明，从而为新的可能性腾出空间。这种“断舍离”的概念，不仅仅适用于爱情，也渗透到了生活的方方面面，让我开始重新审视我的人际关系、我的物品，甚至是我固有的思维模式。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很感性的人，情感上的事情总是容易让我纠结不清。朋友推荐了《爱的断舍离》，我当时是抱着试试看的心态去读的。这本书并没有给我“心灵鸡汤”的感觉，反倒像是一个智者在娓娓道来，用一种非常平静却有力的语言，剖析情感的本质。我特别被书中关于“自我价值”的部分所打动。很多时候，我们之所以会在一段不健康的关系中徘徊，是因为我们不相信自己是值得被爱的，或者我们对自己的评价过低。我们把自己的快乐寄托在别人的身上，一旦对方离开，我们就觉得整个世界都崩塌了。这本书让我意识到，真正的爱，首先是对自己的爱，是对自己内在价值的肯定。当我开始真正接纳和欣赏自己时，我才发现，那些曾经让我痛苦不堪的关系，其实并没有那么不可或缺。作者通过一个个生动的故事和深入的思考，引导读者去挖掘自己内在的力量，去明白“离”并非是一种失去，而是一种重新获得自由和完整的方式。