愛的斷捨離 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 黛博拉·菲利浦斯，[美] 羅伯特·賈 著

圖書標籤:

• 愛情
• 斷捨離
• 情感
• 成長
• 自我
• 治愈
• 放下
• 釋懷
• 關係
• 心理

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510455971

版次：1

商品編碼：11907133

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　每個人都不厭其煩地對你說：“他已經走瞭”，“她不愛你瞭”，“你應該忘瞭這段感情”。但無論多麼努力，你還是沒辦法不去想他/她。就算看瞭整本的心靈雞湯也還是沒有用。你吃不下，睡不好，沒有心情上班，甚至根本不想走齣傢門，甚至根本不想與任何人說話……
　　如果以上描述很像你現在的狀態，如果你已準備好要走齣這一切，如果你決心要開始新的生活，那麼這本書應該可以幫到你。
　　如果以上描述很像你認識的某人，也許，他或她正需要這本書。
　　陷入愛河是一件特彆美好的事情。但如果深陷之後需要主動或者被迫棄河上岸的話，可就沒那麼容易瞭。當我們深愛某人卻得不到迴應時，我們的心靈和肉體都會備受煎熬。就算經過漫長的歲月“挺”過瞭難關，也總免不瞭傷痕纍纍，甚至從此喪失瞭自己。
　　《愛的斷捨離》是一本用於自我治療的書，解救那些沉溺於“無望之愛”而無法自拔的人。書中隻有藥方和療法而沒有一滴雞湯。是一本真正可用而且真正有用的書。

內容簡介

　　黛博拉·菲利普斯博士的這本經典之作曾經幫助瞭成韆上萬因失愛而心碎並且渴望重生的人們。她在中提供瞭具體的方法，讓無數人成功地擺脫瞭失戀的痛苦。這一次再版，她以新的研究成果和心理治療技術對原有的內容做瞭修訂和補充，使它更加適閤現代的情況和當今讀者的需求。

作者簡介

　　黛博拉-菲利浦斯博士，曾在美國天普大學、南加州大學和哥倫比亞大學做過醫學院的臨床助教，專攻精神病學的研究和治療。她的著作在很多英美著名報刊物雜誌上發錶過，包括紐約時報。她曾多次接受美國各大電視欄目的專訪，並被無數的廣播電颱和報刊雜誌作為專題人物進行過報道。

目錄

鳴謝 /001
代序 /001
第一部分 走齣愛河
1.邁齣不再愛他（她）的第一步 /003
2.止念術，讓你不去想他（她）的技巧 /025
3.嘲笑術，讓他（她）成為你的笑料 /061
4.對自己下“狠”手，變得“自高自大”一點兒 /079
5.吃不到的葡萄，管它酸不酸！ /111
6.抗拒“生理吸引”的獨門秘籍 /153
第二部分 重入愛河
7.親近另一個他（她） /169
8.墜入愛河 /197

精彩書摘

　　鳴謝
　　從我第一次寫這本書到現在，時間過去瞭幾十年，世界已經完全變瞭樣。幾十年前，電話隻能用電綫掛在牆上。而今天，無論到哪裏，我們都輕輕敲打著屏幕，用Facebook（臉書）和Zoosk（美國一交友網站）來與他人聯係。隻需要動動手指，點擊一下，我們就可以把自己生活中的新鮮事通過Skype（一款即時通訊軟件）、Google（榖歌）或Twitter（推特）告訴朋友們。不過，盡管世界發生瞭翻天覆地的變化，人類的本性卻絲毫沒有改變。今天，當愛終止的時候，人們感受到的那種心痛和互聯網被發明之前是完全一樣的，甚至和男人穿喇叭褲、女人頭上戴鮮花的年代也是完全一樣的。
　　愛，是最偉大的快樂的源泉，它竟然也能帶來如此多的痛苦！這難道不讓人啼笑皆非嗎？在美國，50%的婚姻都以離婚告終,一夜情、婚外情非常普遍。每當發生這樣的情形，痛苦便與人如影相隨。
　　也許，隨著人們的選擇越來越多，舊的道德規範對人的約束力下降瞭，而人類的欲望卻上升瞭；也許，人們隻是對自己的痛苦更加開放瞭，更願意將自己的苦惱與他人分享瞭。無論是哪種原因，每當我提到我有一個項目叫作“走齣愛河”的時候，我就會被信件、電話和私人拜訪之類的事情所淹沒。那些來找我的人都清楚地知道自己的生活已經變得雜亂無章瞭。他們知道自己正體驗著極度悲傷和痛苦的情緒。他們意識到自己確實需要彆人的幫助。
　　《愛的斷捨離》是一部精雕細刻的復製品，它來源於超級成功的行為治療項目。我寫這本書，是為瞭幫助成韆上萬個正在遭受痛苦的人。他們愛著某人卻得不到迴報。他們不知道怎樣纔能處理好自己的煩惱，而不隻是含含糊糊地壓抑自己對那個人的愛。同時，我寫這本書，也是為瞭幫助那些身處某種關係之中的人，他們從那種關係中獲得的隻有痛苦沒有歡樂。
　　《愛的斷捨離》是一本真誠的書。它努力將心理治療變得容易理解、操作起來簡單可行而且效果持久。本書的要點是停止因過多的強迫性思考而引發的痛苦（這種強迫性思考是與那個不願意愛你或者不能夠愛你的那個他（她）相關的），同時教會你一些必要的技能，使你能夠建立起一段新的關係。
　　從巴甫洛夫（Lvan Pavlov，俄國生理學傢、心理學傢、醫師、高級神經活動學說的創始人、高級神經活動生理學的奠基人、條件反射理論的建構者，也是傳統心理學領域之外而對心理學發展影響最大的人物之一，曾榮獲諾貝爾奬。——譯者注）到沃爾普（Joseph Wolpe，美國行為治療心理學傢。他的實驗研究錶明，動物神經性癥狀的産生和治療都是習得的。因此，他認為治療人類神經癥的方法也可由此發展而來，於是提齣瞭交互抑製理論以減少神經癥行為，並從該範式齣發，發展瞭係統脫敏技術。——譯者注），科學傢們花瞭50多年對人類學習的過程進行觀察。《愛的斷捨離》則是這種觀察的結果。我萬分感謝一種被稱為行為治療法的知識，這種知識是我在實驗室和臨床治療上花費瞭大量的時間和努力後方纔獲得的。
　　多年前我開始治療傷心欲絕的人。從那時起，我便記錄下我所做的每一項治療。《愛的斷捨離》就是在這些記錄的基礎上發展而成的。當然，我意識到關於愛的痛苦，詩人和歌麯作者比科學傢要能寫得多。但是，我想我或許可以在他們對愛之痛苦的描述上再加上些什麼。我或許可以幫助人們戰勝那種痛苦，繼續他們自己的生活。我分析瞭單相思的各種要素：強迫性思考（去想那些有關他（她）的事情）；崇拜那個不愛自己的人；被那個不愛自己的人在情感和性愛方麵所吸引；感覺自己沒有價值；缺乏信心；而且，特彆典型的是，對那個人所擁有的任何其他的關係産生非常強烈的嫉妒。
　　我運用並改進瞭從行為治療法之父約瑟夫·沃爾普那裏學來的技術，設計瞭幾種方法來改變這些讓人覺得痛苦的要素。《愛的斷捨離》從某種意義上來說是屬於沃爾普先生的書（至少，本書中最精彩的內容都是屬於他的，而缺點及不確切之處都是屬於我的）。作為行為治療法之父和創始人，沃爾普先生對於治愈人類所承受的痛苦有著不可磨滅的貢獻。作為我的導師，是他把我領上瞭成功之路。
　　最後，我想要感謝羅伯特·賈德，是他使這本書最終得以完成。我要感謝他對行為治療法的熱心求知，感謝他從不疲倦的耐心，感謝他把艱澀難懂的臨床術語翻譯成瞭大眾能看懂的語言。感謝他從不要求我為本書的暢銷而做任何妥協。
　　黛博拉·菲利浦斯
　　代序
　　《愛的斷捨離》這本書是以行為治療法為基礎寫成的。
　　行為治療法的依據是“人類是怎樣進行學習的”這一科學知識。人類的很多行為都是後天學會的，再一次的學習（使用由行為治療師研發的方法）可以使人們改變那些觸發他們痛苦的行為。
　　行為治療法運用已被驗證的人類學習的原理來改變非自適應性的人類行為。非自適應性的人類行為包括嫉妒的感覺、害怕被拒絕、害怕和彆人親近、害怕權威人物等。某些功能性的問題也屬於非自適應性行為，比如暴飲暴食或性功能障礙。
　　行為治療法是在讓你感到舒適的前提下削弱那些引起你焦慮或破壞你機體功能的行為，強化那些能幫助你過上自己想要的生活的行為。情緒性問題不僅是可以被控製、被管理和被理解的，還是可以被治愈、被從根本上清除的。
　　因為情緒性行為是後天習得的，而這種學習是在你大腦皮層下的腦神經組織中進行的，所以要想改變某種行為，也必須由同樣的一層神經組織參與進來。否則，就算你非常清楚某種情緒性行為對你毫無幫助，你也無法靠理智的獨自反省而不去那樣做。
　　因為在情緒層上學會的東西是無法在智力層上得以處理的，所以情緒性的習慣對符閤邏輯的論據和善意的建議都是相當有抵抗力的。
　　焦慮是非自適應性行為的核心。焦慮是後天學會的行為。因為某種經曆，有的人會把對某種情景的焦慮或恐懼構建成一種自動反應，並且形成習慣。有時，恐懼是恰當的，因為存在著真正的危險。但是，如果真正的危險並不存在，那麼焦慮或者恐懼就是不恰當的瞭（比如，看嚮窗外感到恐高就是一種不恰當的恐懼）。對某些人來說，這一類的焦慮，無論是飛行恐懼癥、恐高癥，還是害怕被拒絕、害怕彆人對自己的看法、害怕冒險、害怕被批評、害怕與彆人親熱以及各種兩性交往恐懼癥等，都會使他們變得非常脆弱，甚至會嚴重地乾擾他們的日常生活。
　　減少焦慮是行為治療法的重點。最容易實現的根除焦慮的辦法就是用競爭反應來抑製這種焦慮。如果治療師能夠在病人因為刺激（例如，來自父親的責罵）而産生焦慮時喚起一種反應（例如，深層放鬆），那麼在刺激物及其引發的焦慮（例如，害怕受批評）之間所存在的舊的鏈接就會被削弱。根除或者大幅度地減少焦慮能夠在日常生活中把你和正常身體機能之間的障礙排除掉，而排除的過程是有創造性的，同時是能讓你感到舒適的。
　　這本書說明瞭行為治療法是如何處理超齣適當範圍的情緒的。沮喪的人或者被強迫性思考壓製著的人將學會如何使用有競爭力的思維，來打斷他們那些不斷重復的思考鏈。
　　習慣被他人控製的人將從本書中學習到如何成為有主見的人，從而剋服那種無助的感覺。
　　被嫉妒情緒耗盡的人將學會如何用笑聲殺死嫉妒這個綠眼睛的妖怪。那些有社交睏難的人，或者需要培養與他人親密接觸技能的人，也將在本書中找到對他們有幫助的內容和指南。不過，這本書的最主要的目的是終止那種不被愛的痛苦，並且幫助人們在舊關係破裂瞭之後建立起新的關係。
　　《愛的斷捨離》具有行為治療法的所有優點：簡潔明瞭、適於操作，而且是一個非常係統化的、一步一步實現特定目標的項目。它證明瞭行為治療法最大的強項之一：用可管理的因素來處理重大的、復雜的情緒問題。此外，本書的論述非常清晰、誠懇熱心而且易於理解，它使得行為治療法對於普通讀者來說成為一項既可行又有幫助的技術。
　　約瑟夫·沃爾普 醫學博士
　　……

前言/序言

《迷失的航綫：一份關於自我重建的深度探險報告》 【導讀：這不是一本教你如何“放下”的指南，而是一份陪你深入“迷失”的地圖。】 一、本書核心：在航道中斷處，重塑羅盤 我們生活在一個信息泛濫、選擇過載的時代，個體如同漂浮在無邊海洋中的孤舟，常常感到方嚮感缺失。《迷失的航綫》正是一本關於這種“迷失”狀態的深刻剖析與實用探索手冊。它不談論物品的捨棄，而是聚焦於精神結構、認知偏差和關係模式的“斷捨離”——那些潛意識中捆綁著我們的舊有信念、不再適用的身份標簽，以及阻礙我們前行的情感負債。 本書的敘事視角，是從一位資深的人類行為觀察者和體驗者的雙重身份齣發，以一種近乎田野調查的方式，深入探索個體在經曆重大人生轉摺點（如職業倦怠、身份認同危機、長期人際睏境）時，內心“航道”是如何被中斷的。 核心論點： 真正的“斷捨離”並非外部的清空，而是內部的“重新校準”。當我們不再被過往的經驗、他人的期望或社會預設的成功模闆所定義時，我們纔能真正開始繪製屬於自己的新航綫。 二、結構與內容深度解析：三部麯的自我重構 本書內容被精心地劃分為三個相互遞進的篇章，構成一個完整的自我探索與重建的循環： 第一部分：定位——繪製你的“情緒海洋圖” (The Cartography of Disorientation) 本部分側重於“識彆迷失的源頭”。我們首先必須準確地知道“哪裏不對勁”，纔能談論“如何修正”。 1. 失焦的參照係： 探討現代社會中，個人如何過度依賴外部評價體係（點贊、薪資、頭銜）來構建自我價值。通過一係列案例分析，揭示“社會化腳本”如何侵蝕瞭內在動機。 深度剖析： “成功焦慮”的隱形契約——我們與自己簽訂瞭哪些未曾言明的義務？ 實用工具： “動機溯源練習”——如何剝離掉“應該如此”的外殼，找到核心驅動力。 2. 認知礁石群： 詳細梳理那些我們習以為常，實則具有破壞性的思維定式。例如，“完美主義陷阱”如何變成一種自我阻礙機製；“受害者心態”如何無形中強化瞭無力感。 案例研究： 深度訪談三位在事業巔峰選擇“硬著陸”的個體，分析其決策背後的認知斷裂點。 3. 情感壓艙物： 區分“情感負擔”與“情感連接”。探討未被處理的愧疚、未被滿足的期待和未被錶達的憤怒，如何像壓艙石一樣，讓我們的船隻在風浪中失去平衡。 第二部分：破局——清理不適航的水域 (Clearing the Unnavigable Waters) 當“迷失”被識彆後，本部分提供一套“結構性重構”的工具，旨在瓦解那些阻礙我們前行的內部壁壘。這裏的“清理”不是簡單地丟棄，而是“重新定義其價值與邊界”。 1. 身份的“解構與重組”： 我們不是單一標簽的集閤。本章著重於如何解構過度固化的“職業身份”或“傢庭角色”，允許自己同時擁有多重、甚至相互矛盾的可能性。 方法論： “可能性光譜練習”——將單一的自我認定，延展至無限的潛在版本。 2. 關係中的“能量流嚮管理”： 區彆於處理物質物品，本書側重於處理“能量消耗型關係”。重點在於如何設置清晰、堅定的“精神邊界綫”，而非僅僅是物理距離。 關鍵技巧： 學習“非對抗性拒絕”的藝術——在不損害關係的前提下，收迴被過度索取的個人能量。 3. 行動的“微小革命”： 麵對巨大的迷茫感，往往無法産生宏大的行動計劃。本章強調從小處著手，通過一係列“低風險、高反饋”的微小實驗，重建行動的信心和“自我效能感”。這是一種纍積動力的過程。 第三部分：導航——錨定未來的“北極星指標” (Setting the New Zenith) 最後一部分，是關於“主動選擇新的航行目標”。在清理瞭舊的負荷和認知偏差後，我們需要一套屬於自己的、與內在價值對齊的“導航係統”。 1. 構建“內在指南針”： 引導讀者建立一套個人的“核心價值清單”，並確保日常的每一個重大決策都與此清單進行核對。這是防止未來再次“迷失”的根本機製。 2. 擁抱“航綫的不確定性”： 真正的成熟是接受“航綫永遠可能被修改”。本書倡導一種“彈性規劃”哲學——設定方嚮，但對抵達的路徑保持開放。這要求我們培養對過程的耐心，而非隻關注終點。 3. “成為故事的作者”： 最終，我們將迷失的經曆視為一次必要的“深潛”。本書引導讀者將過去的睏境，重新敘述為塑造現在強大自我的關鍵章節，從而完成從“被動承受者”到“主動創造者”的徹底轉變。 三、本書獻給誰？ 本書並非為那些希望快速清理雜物的人而寫，而是獻給那些： 在事業或人生階段過渡期，感到前途一片混沌，不知道下一步該往哪走的思考者。 感覺自己被“必須成功”的社會腳本所綁架，渴望掙脫無形枷鎖的內在探索者。 試圖理解為何在擁有瞭一切之後，依然感到空虛和方嚮缺失的成熟個體。 《迷失的航綫》是一次深刻的內在航海，它不提供目的地，而是提供繪製屬於你自己獨特海洋圖所需的、最堅實可靠的工具和視角。 準備好，我們將一起潛入深水，重塑你的羅盤。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，在朋友的書架上看到瞭《愛的斷捨離》這本書。當時我正經曆著一段不太順利的感情，心裏很亂，不知道該如何是好。這本書給我的感覺，就像一股清流，悄悄地滲透進我混亂的思緒中。作者的筆觸非常細膩，並沒有用什麼華麗的辭藻，但字裏行間卻充滿瞭智慧和力量。我最欣賞的是書中關於“選擇”的論述。很多時候，我們並不是被動地接受一份情感，而是主動地選擇去維係、去付齣，甚至去承受。而當這段情感不再滋養我們，甚至開始消耗我們時，我們也有權選擇“離開”。這種“離開”，並非是對過去的否定，而是對未來的負責，是對自己幸福的追求。這本書讓我明白，有時候，勇敢地“斷”和“捨”，是為瞭更好地“留”。留住內心的平靜，留住真正的自我，也為更美好的相遇騰齣空間。讀完之後，我感覺自己內心深處那些盤根錯節的糾結，似乎被理順瞭不少，整個人都變得輕鬆瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

《愛的斷捨離》這本書，我是在一個失戀的朋友的推薦下入手的。當時，我正處於一種非常迷茫的狀態，感覺自己的感情世界一團糟，不知道該如何整理，更不知道如何嚮前看。拿到書的那一刻，我並沒有抱太大的期望，隻是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。然而，隨著我一頁一頁地翻閱，我發現這本書的內容深深地觸動瞭我。作者並沒有直接告訴你“要怎樣做”或者“不要怎樣做”，而是通過一種非常細膩、富有哲理的方式，引導你去審視自己的內心，去理解“愛”到底是什麼，以及在一段關係中，我們究竟在追求什麼。書中很多關於“放下”的論述，讓我受益匪淺。我一直以來都習慣於抓住不放，無論是過去的甜蜜迴憶，還是曾經的傷痛，都牢牢地攥在手裏，仿佛這樣就能證明一切曾經存在過。但這本書告訴我，有時候，真正的放下，並不是遺忘，而是學會與過去和解，讓那些曾經占據你心靈的角落，逐漸變得空明，從而為新的可能性騰齣空間。這種“斷捨離”的概念，不僅僅適用於愛情，也滲透到瞭生活的方方麵麵，讓我開始重新審視我的人際關係、我的物品，甚至是我固有的思維模式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《愛的斷捨離》這本書，純粹是因為書名很吸引我。當時的生活雖然算不上糟糕，但總感覺有些東西阻礙瞭我前進的步伐，一種莫名的沉重感縈繞心頭。我一直以為，“斷捨離”這種概念隻適用於整理物品，但翻開這本書後，我纔意識到，原來它還可以應用於情感領域，甚至可以說是更為重要。作者在書中描繪瞭許多我們可能都經曆過的場景：那些藕斷絲連、剪不斷理還亂的情感糾葛，那些明知不閤適卻難以放手的羈絆。我尤其喜歡書中關於“邊界感”的討論。我們常常因為太愛一個人，或者太害怕失去，就一味地迎閤，犧牲自己的需求和空間，最終卻讓自己變得麵目全非。這本書讓我明白，真正的愛，應該是建立在健康、平等的邊界之上的，它不是占有，也不是犧牲，而是雙方的共同成長和獨立。讀完之後，我開始嘗試在與傢人、朋友以及伴侶的相處中，更清晰地錶達自己的想法和需求，同時也尊重他們的選擇和空間。這種新的相處模式，讓我感覺輕鬆瞭很多，也更加真實。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個很感性的人，情感上的事情總是容易讓我糾結不清。朋友推薦瞭《愛的斷捨離》，我當時是抱著試試看的心態去讀的。這本書並沒有給我“心靈雞湯”的感覺，反倒像是一個智者在娓娓道來，用一種非常平靜卻有力的語言，剖析情感的本質。我特彆被書中關於“自我價值”的部分所打動。很多時候，我們之所以會在一段不健康的關係中徘徊，是因為我們不相信自己是值得被愛的，或者我們對自己的評價過低。我們把自己的快樂寄托在彆人的身上，一旦對方離開，我們就覺得整個世界都崩塌瞭。這本書讓我意識到，真正的愛，首先是對自己的愛，是對自己內在價值的肯定。當我開始真正接納和欣賞自己時，我纔發現，那些曾經讓我痛苦不堪的關係，其實並沒有那麼不可或缺。作者通過一個個生動的故事和深入的思考，引導讀者去挖掘自己內在的力量，去明白“離”並非是一種失去，而是一種重新獲得自由和完整的方式。

評分☆☆☆☆☆

購買《愛的斷捨離》這本書，純粹是被它所倡導的生活哲學所吸引。我一直對那些能夠幫助人們簡化生活、提升幸福感的方法論很感興趣。然而，我原本以為這會是一本教導如何擺脫不必要物質的工具書，沒想到它將“斷捨離”的概念延伸到瞭更為深邃的情感領域，這讓我感到非常驚喜。書中所述的“斷”與“捨”並非簡單的物理行為，而是一種深層次的心靈梳理。作者並沒有鼓吹激進的“一刀兩斷”，而是提倡一種循序漸進、有意識的選擇。在閱讀過程中，我不斷地反思自己過往的情感經曆，那些因執念而生的痛苦，那些因為不捨而留下的遺憾。書中關於“為什麼我們會緊抓不放”的分析，讓我對人類的心理有瞭更深的理解，同時也看到瞭自己身上存在的模式。我開始嘗試在日常生活中，有意識地去觀察自己對某些情感的依賴，並思考那些依賴是否真的能帶來長久的幸福。這種“斷捨離”的練習，讓我感到一種前所未有的清明和掌控感。