正版《月嫂教你坐月子》 怀孕妈妈书籍大全 做月子餐30天食谱 孕妇食谱营养餐新生儿护理 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高子云 编

图书标签:

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• 产后恢复
• 月嫂经验
• 食谱

店铺： 新知图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553711522

商品编码：11926624267

丛书名： 跟金牌月嫂坐月子

开本：12开

出版时间：2013-07-01

商品参数

书 名：《月嫂教你坐月子》

作 者：艾贝母婴研究中心

I S B N :9787536484450

出 版 社:四川科学出版社

出版时间:2014.3

印刷时间:2016.1

版 次：1版

印 次：1次

字 数：320千字

页 数：320页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：75克

定 价：36.8元

 

编辑推荐：

⒈实战经验丰富的明星月嫂，手把手教你如何快乐坐月子。

⒉新妈妈＋新宝宝，在他们*需要关怀的这些日子里，月嫂带给新妈妈加倍的呵护，带给新宝宝*细心的照顾。

⒊旧观念VS新观点，科学坐月子，养育新生儿，提供给妈妈*新的产后护理、科学喂养知识。

 

目录

《月嫂教你坐月子》

Part1：如何坐好月子

第1章：临产坐月子之前的准备

产程分哪三个阶段

*产程的辅助动作有哪些

第二产程的辅助动作有哪些

分娩时应如何与医生配合

应给分娩过程中的新妈妈准备哪些食品

为什么说自然分娩是*好的生产方式

什么情况下必须做会阴切开

怎样预防早产

过期产有哪些危害

难产的预防措施有哪些

第2章：月子期间母体生理变化

“坐月子”的意义是什么

哪些生理现象不用担心

新妈妈一般会有哪些生理变化

为什么产后会时有腹痛

新妈妈腋下有肿块是怎么回事

分娩后怎么还能在腹部摸到硬块

产后多汗的原因有哪些

如何坐好月子

恶露有几种

第3章：新妈妈的休养

新妈妈的休养包括哪些方面

哪种坐月子方案比较好

月子里应该有什么样的休养环境

产后一周在医院应该怎样安排

如何安排出院后四周内的生活

为什么要重视精神因素

怎样顺利度过产后特殊时期

自测产后抑郁指数

如何护理会阴部位

如何护理做过会阴切开的新妈妈

第4章：日常生活细节

坐月子为何不能捂

是否要完全卧床休息

怎样卧床休息*好

新妈妈睡过软的床好吗

新妈妈的被褥与衣着有什么要求

如何进行户外活动

看电视、看书应注意什么

什么时候才能恢复工作

坐月子期间怎样刷牙

月子里能不能洗头和洗澡

月子里坚持梳头有什么意义

如何护理乳房

新妈妈度夏要注意什么

如何进行体操锻炼

身体尽快康复有哪些原则

月子期间为什么不宜使用腹带

怎样防止产后乳房下垂

友探望新妈妈时要注意什么

新爸爸必须理清的家务头绪

第5章：常见病的防治

怎样预防产褥感染

怎样预防产后大出血

如何防治晚期产后出血

如何防治产后伤风

什么是子宫复旧不全

产后子宫脱垂如何防治

产后恶露过期不止怎么办

怎样防治产后恶露不下

产后腹痛怎样防治

怎样防治产后盆腔静脉曲张

怎样预防产后腰腿痛

怎样预防产后颈背酸痛

怎样缓解产后手指、腕部疼痛

如何预防产后足跟痛

产后尿路感染有何症状

产后排尿困难怎么办

如何防治产后尿失禁

产后为何容易发生便秘，如何防治

新妈妈为何易发肛裂，如何预防

新妈妈如何防治脑卒中

怎样预防产后心力衰竭

怎样防治产后外阴发炎

如何防治新妈妈牙齿松动

如何预防新妈妈发生脑静脉血栓

产后脱发怎么办

如何防治新妈妈中暑

什么是乳汁淤积，怎样预防

如何防治乳头皲裂

如何减轻乳房胀痛

为什么初产新妈妈易得乳腺炎，如何防治

如何防治产后漏奶

怎样预防产后抑郁症

预防产后抑郁症的秘诀是什么

新妈妈哺乳期用药的原则是什么

新妈妈应忌服哪些西药

新妈妈应忌服哪些中药

月子里为什么不宜立即服用人参

第6章：遭遇剖宫产选择、护理和康复

什么是剖宫产

剖宫产后护理有哪些不同

剖宫产后怎样护理

剖宫产要注意哪些生活细节

剖宫产后的疤痕怎样护理

剖宫产后初乳少怎么办

剖宫产后恢复操

第7章：产后康复做健美新妈妈

产后要做哪些健康检查

产后要注意些什么

产后怎样美胸健乳

康复期秀发怎样保养？

产后皮肤怎样保养

康复和，饮食要注意些什么

产后运动怎样做

产后减腹健美操

产后塑型美腿操

产后怎样再造平坦小腹

Part2：坐月子饮食全程指导

第1章：科学饮食保营养

第3章：*周 活血化瘀，恢复新妈妈元气

第4章：第二周：补肾养腰，调理新妈妈脾胃

第5章：第三周 补气养血，强健新妈妈身体

第6章：第四周 活化筋骨，强壮新妈妈体质

第7章：第五周 补充奶源，确保新妈妈喂养

第8章：第六周 美容，复原新妈妈身体

第9章：特殊调养，饮食妙方帮大忙

第10章：产后不适，饮食调养有良方

Part3：新生儿养护

第1章：新生儿的生理特点

第2章：新生儿的特殊生理现象

第3章：新生儿的心理发育特点

第4章：新生儿的喂养

第5章：新生儿的日常护理

第6章：新生儿的教育与训练

第7章：新生儿常见病的防治

内容介绍：

本书着重介绍了以下三个方面的内容：把握坐好月子的日常生活细节、月子期吃好一日三餐、新生儿护理的方方面面。本书不仅阐述了传统坐月子的理论与新生儿的喂养与护理，还结合现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、生活、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡，在*短时间内恢复新妈妈体力，与孩子建立深厚感情等问题，为新妈妈们提供完整的保养知识与诀窍，确保新妈妈身体健康与心理复原。

作者简介：

艾贝母婴研究中心：本中心拥有多名国内的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家，致力于母婴保健方面的知识普及工作，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。自成立来，出版相关图书数十部，深受广大读者的好评。

这本《科学坐月子，科学育儿：新妈妈必读手册》将带您踏上一段安心、科学的产后恢复与新生儿养育之旅。从分娩的喜悦到迎接新生命的到来，新手妈妈们往往会面临前所未有的挑战。本书旨在为您提供一个全面、系统、权威的指导，帮助您自信地度过月子期，并掌握科学的育儿知识，让您和宝宝都能健康快乐地成长。 第一部分：科学坐月子，身心皆康健 产后恢复是女性身体经历巨大改变后的重要调整期，而“坐月子”正是这一过程中的关键环节。本书将颠覆您对传统月子概念的刻板印象，引入科学、现代的理念，让您的产后恢复更舒适、更高效。 分娩后的身体变化与恢复： 我们将深入解析女性在怀孕和分娩过程中身体发生的生理变化，包括子宫复旧、伤口护理（无论是剖腹产还是顺产撕裂）、盆底肌恢复、恶露排出等。本书将详细介绍各种常见的不适症状，并提供科学、有效的应对方法。例如，对于子宫收缩引起的疼痛，我们会介绍温和的腹部按摩技巧和缓解方法；对于伤口护理，我们将提供详细的清洁、消毒、换药指导，并教会您如何识别感染迹象。 营养均衡的月子餐： 传统的月子餐常常存在油腻、重口味等问题，不利于身体恢复。本书将为您量身定制一套科学、均衡的月子餐食谱，强调“少食多餐”、“循序渐进”、“温和滋补”的原则。我们会根据产后身体不同阶段的需求，推荐适宜的食材和烹饪方式。 产后第一周（排净、修复）： 重点在于排出恶露、促进子宫收缩、补充水分和能量。食谱将以清淡、易消化为主，如米粥、蔬菜汤、少量瘦肉、鱼类等。我们会提供具体的食谱示例，并强调食材的选择和烹饪的细节，例如如何去除肉类的油腻，如何最大程度地保留蔬菜的营养。 产后第二周（滋补、回奶）： 身体开始进入修复和滋补阶段，需要补充蛋白质、维生素和矿物质。食谱将逐渐增加营养密度，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤（去油）、红枣、桂圆等。同时，如果选择母乳喂养，我们也会提供避免影响泌乳的食材建议，并介绍一些有助催乳的食谱。 产后第三、四周（强身、补血）： 身体逐渐恢复，可以开始进行一些温和的滋补，以恢复体力和血气。食谱将更加丰富，可以适当增加一些补血养颜的食材，如黑芝麻、核桃、枸杞、当归等（需遵医嘱或咨询专业人士）。我们会提供详细的食材搭配建议，以及一些针对不同体质的食谱调整方法。 特殊情况的营养指导： 对于有特定健康状况（如妊娠期糖尿病、产后贫血等）的妈妈，本书将提供更具针对性的营养指导和食谱建议，并强调在专业医生指导下的饮食调整。 产后运动与康复： 适度的产后运动有助于身体恢复、缓解疼痛、改善情绪。本书将介绍一系列适合产后妈妈的温和运动，包括： 盆底肌修复训练： 详细讲解凯格尔运动的正确方法和循序渐进的练习技巧，帮助妈妈们恢复盆底肌功能，预防或改善产后尿失禁等问题。 腹部核心肌群锻炼： 介绍一些安全的腹部收紧运动，帮助恢复腹部力量，改善妊娠纹。 全身舒缓操： 提供一系列温和的拉伸和放松运动，缓解身体的僵硬和不适，改善血液循环。 产后瑜伽与冥想： 引导妈妈们通过瑜伽和冥想来放松身心，缓解产后焦虑和抑郁情绪。 何时开始运动？ 我们会根据分娩方式和身体恢复情况，给出何时可以开始不同类型运动的明确建议，并强调循序渐进、量力而行的原则。 产后心理调适： 产后情绪波动是正常的生理和心理反应。本书将关注新妈妈的心理健康，提供应对产后抑郁、焦虑和情绪低落的实用方法。 认识产后情绪变化： 帮助妈妈们了解产后情绪变化的常见表现，如“产后忧郁”（baby blues）和更严重的产后抑郁症，并学会识别其中的区别。 建立支持系统： 强调家人的理解和支持的重要性，并指导妈妈如何与伴侣、家人沟通自己的感受。 自我关怀与放松技巧： 提供有效的放松方法，如深呼吸、冥想、听音乐、泡澡等，以及如何安排时间进行自我关怀。 寻求专业帮助： 指导妈妈们在何时以及如何寻求专业的心理咨询和支持。 月子期常见问题解答： 乳房护理： 讲解哺乳期乳房胀痛、乳腺炎的预防和处理方法，提供正确的哺乳姿势指导。 睡眠与休息： 提供改善产后睡眠质量的建议，以及如何科学安排休息时间。 伤口护理： 详细指导顺产会阴伤口和剖腹产腹部伤口的日常护理，以及如何应对伤口疼痛和瘙痒。 个人卫生： debunk一些关于月子期不能洗澡、不能洗头的陈旧观念，提供科学的个人卫生指南。 便秘与痔疮： 提供缓解产后便秘和痔疮的食疗与生活习惯建议。 第二部分：科学育儿，呵护新生命 新生儿的到来让家庭充满了喜悦，但同时也带来了新的责任和挑战。本书将为您提供一套科学、人性化的育儿指南，帮助您自信地迎接宝宝的成长。 新生儿的生理特点与需求： 认识新生儿： 详细介绍新生儿的生理特点，如睡眠模式、喂养需求、排泄习惯、皮肤护理等，帮助您更好地理解宝宝的行为。 解读宝宝的信号： 教您如何通过宝宝的哭声、表情、肢体语言等来解读他们的需求，是饿了、困了、还是不舒服。 科学喂养： 母乳喂养的艺术： 提供从建立哺乳关系、掌握正确的哺乳姿势、识别母乳喂养的成功信号，到处理哺乳期常见问题的全面指导。我们将强调母乳喂养对宝宝和妈妈的好处，并提供实用的技巧。 配方奶喂养的注意事项： 对于选择配方奶喂养的家庭，本书将提供如何选择奶粉、冲调奶粉的比例、喂养频率和量、以及奶瓶奶嘴的清洁消毒等详细指南。 混合喂养的策略： 指导如何科学地进行母乳和配方奶的混合喂养，以满足宝宝的营养需求。 喂养量与频率的把握： 根据宝宝的月龄和体重，提供喂养量和频率的参考标准，并教会您如何观察宝宝的反应来调整。 科学睡眠： 建立良好的睡眠习惯： 指导如何为新生儿创造一个安全的睡眠环境，以及如何帮助宝宝区分白天和夜晚，逐渐建立规律的睡眠模式。 解答睡眠误区： 纠正关于“抱睡”、“奶睡”等常见的睡眠误区，并提供科学的睡前程序。 处理夜醒问题： 提供应对宝宝夜醒的策略，以及如何引导宝宝独立入睡。 安全与护理： 宝宝的日常洗护： 详细讲解如何给新生儿洗澡、换尿布、脐带护理、眼耳鼻清洁等日常护理步骤，并强调卫生和安全的重要性。 皮肤护理： 如何处理新生儿的湿疹、红屁屁等常见皮肤问题，提供温和有效的护理建议。 衣物选择与洗涤： 指导如何选择适合新生儿的衣物，以及如何正确洗涤和消毒宝宝的衣物。 安全防范： 强调家居安全的重要性，如防止坠落、烫伤、误吞异物等，并提供相应的防范措施。 宝宝的健康监测与常见疾病： 体温测量与异常处理： 教您如何正确测量宝宝体温，以及在发烧时如何进行初步处理和判断是否需要就医。 黄疸的识别与处理： 讲解新生儿黄疸的原因、表现，以及何时需要医疗干预。 常见疾病的预防与识别： 介绍感冒、腹泻、呕吐等新生儿常见疾病的症状，并提供居家护理的建议。 疫苗接种的重要性： 强调按照国家免疫规划接种疫苗的重要性，并提供疫苗接种的建议。 何时寻求医生帮助： 列出宝宝出现哪些症状时必须立即就医，让家长心中有数。 早期启蒙与亲子互动： 感官发展： 介绍新生儿的感官发展特点，以及如何通过游戏和互动来促进宝宝的视觉、听觉、触觉发展。 亲子依恋的建立： 强调通过拥抱、抚摸、温柔的语言和眼神交流来建立与宝宝的安全依恋关系。 简单的亲子游戏： 提供适合新生儿的简单游戏，如“猫捉老鼠”（用手指逗弄宝宝）、“看世界”（带宝宝在家中四处看看）等，增进亲子感情。 本书的编写风格力求简洁明了、条理清晰，语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语。每一部分都将辅以图文并茂的讲解，使您能够轻松掌握各项知识和技巧。我们相信，通过这本书的指导，您将能够更加从容、自信地迎接新生命的到来，享受为人父母的幸福时光，并为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入新生活的手忙脚乱的职场妈妈，我最关注的是如何平衡工作和育儿的切换。《职场妈妈的育儿效率提升策略》这本书，简直是为我这种“时间稀缺型”父母量身定做的宝典。它不是教你如何做完美的妈妈，而是教你如何高效地做一个“足够好的”妈妈。书中提出的“任务批量处理法”在日常生活中太好用了，比如将所有需要消毒的物品集中在一天中的固定时间段处理，极大地解放了我的碎片时间。它还详细介绍了如何设置家庭育儿工作站，包括婴儿用品的区域划分和工具的选用，让我把原本杂乱无章的育儿用品收纳得井井有条，找东西的时间大大缩短。最让我感到振奋的是，书中讨论了如何与雇主、同事沟通产后重返工作岗位的预期和支持需求，提供了非常成熟的沟通模板和谈判策略，让我对接下来的职业生涯感到踏实了许多。这本书没有贩卖焦虑，而是提供了实实在在的“工具箱”，让我相信，即使工作再忙，也能有条不紊地高质量陪伴我的宝宝成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多关于孕期身心健康的辅助书籍，但《情绪安抚与压力管理：孕期心境调适》这本书，真正触动了我内心深处。怀孕后，我发现自己的情绪波动非常大，有时候会无端焦虑，对未来充满不确定感，市面上很多书都只是简单地告诉你“要放松”，但这本完全不同。它深入探讨了孕期激素变化对情绪的影响机制，让我明白了这种情绪波动是生理现象，而不是我“矫情”。书中提供了一套非常系统的“情绪日志”记录方法，引导我识别那些触发焦虑的“情绪开关”，并针对性地给出了应对策略。比如，当感到恐慌时，书里推荐的“腹式呼吸冥想”练习，只需要短短五分钟，就能迅速将我的心率降下来，那种即时的效果令人惊叹。此外，它还专门开辟了一个章节讨论“准爸爸参与情绪支持”的角色，里面给出了很多可以直接和伴侣沟通的“脚本”，帮助我们夫妻双方更好地理解和支持彼此。这本书的文字风格非常温暖、富有同理心，读起来就像是有一位经验丰富、睿智的心理咨询师在身边陪伴，让我真正做到了接纳自己的情绪，健康地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我之前在网上看到过很多关于“坐月子”的讨论，各种说法五花八门，看得我头都大了，到底该信谁的？直到我拿到了《现代科学坐月子健康手册》，才算找到了定海神针。这本书彻底颠覆了我对传统月子的刻板印象，它没有盲目推崇那些听起来很玄乎的“老经验”，而是紧密结合现代医学和营养学的最新研究成果。比如，关于产后恢复，它非常清晰地划分了产后第一周、第二周、四周的身体恢复重点，从伤口护理到盆底肌的初级锻炼，都有非常具体的、标注了“力度”和“次数”的指导，让我对自己的身体恢复有了一个清晰的路线图。我尤其欣赏它在“月子餐”设计上的科学性，它不再是一味地强调大鱼大肉、催奶，而是科学地平衡了蛋白质、维生素和水分的摄入，还特别强调了如何选择低盐、低油的烹饪方式，既保证了妈妈的体力恢复，又避免了传统月子餐可能带来的热量过剩问题。这本书的实用性太强了，它让我知道，坐月子不是“坐牢”，而是给身体一个科学、舒适、高效的“充电期”。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕期营养与胎教指南》简直是为我这种新手准妈妈量身定做的！我原本对孕期饮食一窍不通，总担心吃得不对会影响宝宝的健康。这本书从孕早期、中期到晚期，非常细致地划分了各个阶段的营养需求。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是用了大量生动的例子和图表，把复杂的营养素知识讲得通俗易懂。比如，它会明确告诉你，孕早期恶心想吐时，哪些清淡易消化的食物既能补充能量又不容易引起不适；到了孕中后期，如何通过食谱搭配来预防妊娠期贫血和便秘，都有具体的“3日替换食谱”作为参考，简直太实用了！我特别喜欢它关于“聪明宝宝”食谱的那一章，里面介绍了一些对胎儿大脑发育有益的食物组合，比如富含DHA的深海鱼和核桃，还贴心地给出了不同烹饪方式的建议，保证营养不流失。更让我安心的是，书中还穿插了一些关于孕期常见问题的解答，比如咖啡因的摄入量、孕期补钙的误区等等，让我对自己的孕期管理多了一份科学的信心。这本书的排版也很舒服，字体适中，阅读起来丝毫没有压力，完全符合我这种需要随时停下来做笔记的“学习型”孕妈的需求。强烈推荐给所有对孕期饮食感到迷茫的姐妹们，这本书绝对是你的“孕期营养小管家”。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《新生儿护理与早期发展互动手册》，简直是相见恨晚啊！我一直担心自己手忙脚乱，毕竟这是我的第一个宝宝。这本书的切入点非常贴合实际操作，它不是停留在“要温柔地抱宝宝”这种空泛的指导上，而是手把手教你“如何正确地单手托住宝宝的头部和颈部，避免摇晃损伤”。从最基础的喂养姿势、拍嗝技巧，到肚脐护理、洗澡换尿布的每一个细节，都有清晰的步骤图解，我甚至可以对照着在宝宝还没出生前就提前“演练”了好几遍。最让我受益匪浅的是关于宝宝睡眠和哭声解读的部分。以前一听到宝宝哭就心慌，不知道是饿了还是不舒服。这本书根据宝宝的不同月龄，分析了几种常见哭声的“含义”，并提供了相应的安抚方法，比如“五S安抚法”的实操指南，真的在几次宝宝夜哭时派上了大用场，让我感觉自己像个经验丰富的“育儿老手”了。它还用一个专门的章节讲解了早期亲子互动的游戏，比如“看、听、摸”的训练，这些小小的互动，让我感觉我和宝宝之间的连接更紧密了，不再是单纯的照顾者，而是一个积极参与宝宝成长的伙伴。