别做停不下来的人：从此戒掉强迫症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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倪雪君 著

图书标签:

• 强迫症
• 心理健康
• 自我提升
• 行为改变
• 习惯养成
• 情绪管理
• 焦虑
• 认知行为疗法
• 自助
• 心理学

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516808689

版次：1

商品编码：11965380

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

页数：215

字数：176000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　一本书让你彻底摆脱顽固的不良心理习性，收获真正化解强迫欲望的正能量！
　　强迫症就像一只贪婪的怪兽，你越是对它让步，它越是对你步步紧逼；你越是对它顺从，它越是对你残酷统治。
　　主动接纳内心，顺应自然之力，直面强迫症，停止无谓的痛苦循环！
　　放下执念，打破强迫症的牢笼，你就可以获得自我掌控权，享受幸福人生！

内容简介

　　强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。强迫症病因复杂、表现形式多样，人一旦患上强迫症，生活就会被周而复始的确认打乱，似乎总是停不下来，以致身心焦躁不安。
　　本书逐层解释强迫症患者的大脑机制，通过真实案例和相关数据的比对分析，让你根据不同症状，合理运用适当的调理方法摆脱强迫症，学习如何愉悦生活的技巧，帮助强迫症患者摆脱这种焦虑的生活，恢复正常的社会生活功能。放下执念，适时地停下来，你会发现，戒掉强迫症其实并不难。

作者简介

　　倪雪君，80后畅销书作家。曾任杂志《演讲与口才》编辑，并为多部报刊、杂志撰稿，对心理学、心灵励志方面有较为深入的研究。后一直从事图书出版工作，作品深受读者好评。

目录

第一章 戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你
人为什么在伤心的时候会勉强地笑
强迫自己“抢夺”时的快感
“捏捏一族”为什么控制不住自己
“恋童癖”是一种强迫心理
是什么造成孩子的恋父、恋母情结
电梯里的人为什么总是往上看
暴露癖为什么戒不掉
为什么男人大都拒绝逛街

第二章 停不下来的人，往往毁掉的是一生
当命运被强迫，幸福就会被毁掉
心神不定，有人攫走了你的理智
解开内心沉重的枷锁
破碎的年华：青春变得支离破碎
你越是害怕，强迫症越是欺负你
被强迫症统治的日子最难过

第三章 当你会调控自己，你才会停下来
检查者的困惑：强迫症在命令他检查
强迫思考：为什么总做不该做的事
强迫症是严重的心理障碍
有洁癖的人是强迫症在催他清洁
过于忧虑：大脑中的错误信息在捣鬼
暴力倾向者：强迫观念在困扰他

第四章 跳出思维的牢笼，对强迫症说“不”
放心，强迫症没有那么可怕
了解思维，改变内心的想法
暴露强迫观念，你该如何去规避
不害怕强迫症：用想象来面对恐惧
真正了解强迫症，你才不会害怕
让医学打破强迫症的牢笼
抑制自己，不要让冲动害了你

第五章 掌控自己的意识，以良好的心态迎接挑战
保持信心是走出强迫症的要素
只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利
这不是一次性战役，要循序渐进
不要催促，不要着急，应有足够耐心
勿自我厌弃，时常积极地评价自己
写日记，记录你的精神成就
意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症

第六章 不要相信感觉，以行动对抗强迫症
别想了，推自己一把去行动
自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为
运用时间法则：试一试拖延战术
有目的地做使你恐慌的事情
保持忙碌，是你最佳的防御手段
打断无意识的强迫行为
改变无意义行为，转到有益的事情上
行动改变了，大脑也会随之改变

第七章 接纳强迫症，你会和健康人一样生活
将不必要的压力化解掉
提醒自己：这是我的强迫症
森田疗法：接纳强迫症的存在
带着症状，为所当为
不要让琐事耽误大事
给你的强迫症命名
平凡乃自然，不做完美主义者

第八章 用科学阻击强迫症，人人都在为你加油
治疗强迫症不要讳疾忌医
和亲人一起努力：强迫症的良药
强迫症并非“不能说的秘密”
寻求亲友的理解和帮助
敢于让家人当监督者

第九章 适量的“强迫”，是战胜强迫症的武器
提高执行力，要勇敢地接受挑战
为自己的工作设立一个高标准
对结果要有“志在必得”的决心
不糊弄，认真是执行的灵魂
克服了懒惰，战胜拖延症就成功了一半
摒弃“维持现状”的懒人思想
让“要我做”变为“我要做”

精彩书摘

　　第一章戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你
　　为什么我们会在超市里疯抢自己不需要的东西？为什么人在伤心时会笑？为什么有些人会有“恋童癖”？……任何一种怪异的行为背后都有某种心理需求——强迫症。如果不能学会对生活中常见却百思不解的现象进行分析，你就会在不经意中被强迫症所害！
　　人为什么在伤心的时候会勉强地笑
　　相信大家都曾在影视剧中看到过这样一幕：男人对女人说完分手转身离去，而女人则看着男人的背影含泪微笑。这一本该失声痛哭的时刻，女人却强忍着悲痛用微笑面对。而这一幕又往往让观众感动得流泪。这样的情景会感人，是因为人们都知道，笑容背后有着更大的悲伤。所以说，笑并不仅仅代表高兴、欢欣、喜爱，它还有很多含义。其中一个最为突出的方面，就可能是太过悲伤，或者故作坚强。
　　心理学家认为，笑是人类一种古老的交流方式，也是一种消除内心冲突的方式。笑的好处有很多——笑可美容、可缓解压力、可放松肌肉、可缓解疼痛等。听上去，笑似乎成了一剂可治百病的良药。其实，这么讲也是可以的，人的病痛有相当一部分是因为内心郁结引起的，而且有许多实例也证明了只要保持开朗的心情、积极的心态，即使疑难杂症也是可治好的。另外，在工作事业上，笑一来可以带动自己积极行动、努力奋进，二来人们都喜欢能带给他们快乐的人，如果你经常面带微笑，别人自然会愿意与你相处并主动接近你，这样机会也就随之降临了。
　　笑对于人们来说可谓是百利而无一害。那么，人究竟在什么情况下会笑呢？喜悦的、高兴的、激动的笑我们都可以理解。我们知道高兴时会笑，伤心时会哭，但是伤心的时候难道也会笑吗？答案是肯定的。
　　伤心的时候为什么还能笑出来呢？
　　其实，这也是一种心理反应。人的心理一方面是本性的，另一方面是社会性的，而心理的社会性其实是很容易理解的。大家可以试想一下，由于某种原因自己已经伤心到了极点，然而，我们还是要起床上班，离开个人的空间，正常地开展一天的工作，不停地待人接物。此时的你，难道可以因为伤心就选择哭泣吗？不论是其他人，还是我们自己在这时都要求我们即使伤心也要保持微笑。因为，在社会生活的环境里有时是不容许你哭的。哪怕伤心到了极点，生活依然要继续。伤心也得笑，这是人们在社会生活中必须学会和适应的。
　　然而，当我们独处一地，再没有客户需要接待、老板需要应对，身边再无他人时，伤心却还是会笑。这又是为何呢？
　　其实，这种笑是内心最悲凉、痛苦、无奈的一种表现。伤心时的笑多是无奈的笑，是已经无力对悲伤做出反抗时所选择的一种接受现状的笑。另外，有时，伤心时的笑也是一种自我安慰和鼓励。面对悲伤、面对无奈，已不能挽回什么，更不能改变什么，那么就接受吧，否则又能怎样。这时的笑是对自己的安慰，也具有鼓励自己勇敢接受现实、面对伤心的作用，它更像是一种对已经发生的、无法挽回的一切的告别。
　　大千世界里，人们会各自演绎着不同的嬉笑怒骂，悲欢离合，而在这些色彩各异的故事中都无法缺少笑的影子。当然，我们不能否认嘲笑、讥笑、冷笑等的存在，也不能否认世上存在着这样那样代表着无奈、悲伤、嫉妒等的笑，但这些并不妨碍笑成为这个世界上最美丽的符号，无论是高兴时开怀大笑还是伤心时凄凉悲苦的笑，它们都是动人心弦的演绎。
　　强迫自己“抢夺”时的快感
　　俗话说，抢来的东西就是好吃。人们总是误以为别人的东西就是比自己的好——别人的食物、别人的成果、别人的幸福……于是羡慕、嫉妒、恨、抢夺……产生了。小到一颗糖果，大到一个生命，甚至一场战争，似乎只要是抢来的，不管是什么，都俨然成了世界上最好的东西。
　　从小我们就在“排排坐，吃果果”的歌谣声中长大，但现实中更多的情况是我们要面临争抢与被争抢的局面——一支铅笔、一本图书、一朵红花……似乎争抢成了幼时玩伴间的主旋律。而不论争抢的是什么，或者为什么争抢，只要是抢来了就是好样儿的。然而，越长大越发现，这种游戏不仅仅是幼儿园的玩伴们才会做的事，大人的世界里更是在此起彼伏的抢夺中，时时上演着你死我活的明争、钩心斗角的暗斗。而这般争抢的背后，又是怎样的怪诞心理在作祟呢？
　　一个阳光灿烂的午后，小苏来到楼下咖啡厅闲坐。
　　不久，邻桌来了一对小情侣。女生突然发现男伴的眼睛总是时不时地往小苏那儿看，于是突然发难——叫来服务员要求换桌，而且点名要换小苏坐着的那桌。
　　男生连忙出言制止，并说女生是在无理取闹。女生听后，更是恼怒，声音也不由得大了起来，这个原本安静、惬意的咖啡馆，顿时变得嘈杂。此时，小苏不得不抬起头来，刚才闲适的心情被一扫而光。而当她发现矛头直指自己时，更是不由得皱起了眉头，小苏只好招手叫来服务员。
　　服务员向小苏一阵诚恳的道歉之后，硬着头皮向小苏转达了这个女生的要求。
　　小苏觉得，其实换不换座位这个问题不大，但这个女生的强硬态度让她接受不了，毕竟是自己先来，要换座至少该有个恰当的说法。因此，她觉得有必要表明自己的立场，于是请服务员叫来了这个女生，询问理由。女生也不正面回答，只说觉得这个座位的视野比较好。可是小苏觉得这个女孩和自己都是靠窗的座位，且两人是邻桌，不存在太大的视野差别。
　　女生开始不耐烦起来，还埋怨小苏把自己叫过来又不肯让座。小苏顿时觉得很可笑——自己反倒成了“罪魁祸首”。
　　“我就想坐你坐的这个座位！”女生大声道。
　　男生终于看不下去了，打断了女生的话，忙对着小苏道歉，然后拉着女生走回了自己的座位。
　　“没关系，反正我已经打算走了，你们坐吧，再见！”小苏站起身，转头走了。
　　此刻，女生不说话了，虽然坐到了刚才小苏坐过的座位上却依旧高兴不起来。男生安慰道：“如你所愿换了座位了，你这回高兴了吧！”
　　女生喝下一大杯咖啡后，把男生偷看小苏的事情说了出来。而听到这个原因，男生解释道：“我哪里是在看她，是因为她手上拿了一本书，所以下意识地多看了几眼，这你也会生气？”
　　“啊……”女生开始后悔自己的唐突，意识到自己刚才的无理取闹，不好意思地低下了头……
　　其实，“我就要坐你坐的这个座位！”抢夺心理才是最好的解释。
　　这就是抢东西带给人的心理感受。所以，和故事中的女孩一样，很多人也会在不经意中“抢夺”自己喜欢的东西。
　　抢夺心理的产生是人在潜意识的驱动下寻求内心刺激的结果，究其根源，是人作为一种生物所具有的冲动本能。在抢夺过程中，潜意识会受到复杂理性支配和理性典范控制的双重刺激，将界限外的刺激因素作为攻击对象，形成破坏、伤害或是征服的动力。换句话说，抢夺心理也可以被看作一种弹性的解压，是一只存活于你我心中的小恶魔。因此，任何一个节点都有可能激发抢夺，虽然会给周遭带来一定的损伤，但只要在可控范围内，抢夺之后的快感，就像是被父母管束多年的青春期少年突然被松了绑，会激动、兴奋起来。但是，这种抢夺时的快感我们不可享受，因为在不经意中，小则会惹来人际纷争，大则演变成抢劫。所以，这种行为是非常可怕的。
　　“捏捏一族”为什么控制不住自己
　　当一个很可爱的孩子出现在我们面前时，看到他红扑扑的脸蛋，很多人会禁不住捏一把，很多时候因为用力过猛而捏痛孩子，使得孩子哇哇大哭。有人不禁会问：为什么招人喜欢的孩子总会遭遇“捏之痛”呢？心理研究发现，可爱的孩子会诱发人们对他们的疼爱之情，“捏”他们是属于这种情感的宣泄。
　　在很多人看来，“捏”成为了他们最常见的宣泄方式。
　　云玲现在是公司白领。从小家境宽裕的她，在学校各方面都表现优异。可以说她是刚从学校毕业就直接进了一家大公司，没有像其他同龄人经历那么多的挫折。
　　工作单位准备在内部提拔主管，她是人选之一，竞争的激烈程度让她力不从心。云玲的妈妈很是关心女儿的终身大事，经常提醒她已经到了适婚年龄，找到一个好男人才是女人的好归宿。面对诸多烦恼，云玲十分着急，压力很大。
　　最近,云玲下班后不管有没有聚会，都要在外面“流连一番”——从料理店到茶馆，从步行街到超市，一边逛一边刷微博。突然，她在微博上看到“捏捏族”，决定试一试。和其他“捏捏族”一样，云玲也是从捏方便面开始，当方便面在她手指间发出粉碎的声音时，她感到前所未有的快意。
　　有一天，云玲的妈妈从超市买回来一些袋装的薯条，撕开一看，里面的薯条80％都是碎的。她妈妈当时十分生气，责怪生产厂家和超市。云玲心里知道这是他们这些“捏捏族”的“杰作”，心里升起一丝愧疚。但是当她再一次走进超市，尤其走到可以“捏”的商品旁边的时候，又按捺不住自己要“捏”的冲动。云玲的内心很纠结。
　　云玲这种“超市捏捏族”的行为，在现代都市中非常普遍。究其根源，完全是因学习、工作和生活压力过大而产生的焦虑、不安、愤怒等负面情绪。基于本能，人会在寻求宣泄负面情绪的同时也想要保护自己。因此，一些看起来“安全”“代价小”的宣泄手段就成为了情绪的调节方式。
　　小美最近工作压力非常大，回家经常和丈夫吵架，结果两人都休息不好，第二天都会精神很差。某天小美的丈夫下班后，发现年幼的儿子被小美“捏”得惨不忍睹，手臂和大腿红一块青一块的。这样的状况接连发生几次后，丈夫心疼儿子，和小美大吵了一架。
　　相信我们每一个人都不希望自己的人生被别人“捏”碎，所以，大家一定不要轻视这小小的、静悄悄的“捏”。如果不加以重视，就可能从“捏”方便面和薯条发展到“捏”自己的孩子；从“捏”团队的利益蔓延到“捏”自己的未来……后果不堪设想。
　　不要让“捏”损害我们的心理，毁掉我们的生活。一个人如果一直这样下去，找不到合适的宣泄出口，很容易患上“心理强迫症”。那么怎样才能适当地发泄和调剂呢？我们需要用理智和正能量去排解工作、学习和生活中的困扰，用积极、乐观、健康的心态来驱除心中的“恶魔”。
　　运动是消除压力的最佳方式。例如跑步、登山、游泳……既可以健身、舒缓心情，又能够改善我们的睡眠，减缓精神压力。“生命在于运动”这句话相信大家都很熟悉，强调的便是运动的重要性。
　　其次，是兴趣爱好——琴、棋、书、画，这些是心灵的寄托。或许有人会说，这些爱好需要很长时间来培养。那就从现在开始吧！“亡羊补牢”为时不晚。或者你就看画展，听音乐，唱KTV吧。
　　据说，第一个唱KTV的人就是一位离婚后独自带着孩子生活的单身父亲。由于工作压力较大，又不能跟儿子倾诉，所以就一个人去附近的KTV包厢以高歌的方式来发泄心中的压抑。高歌以后，发现这种方式很有效。渐渐地，其他人也加入到了这个“队伍”中来。
　　“恋童癖”是一种强迫心理
　　在日本动漫中，我们时常会见到“女王”“御姐”“萝莉”“正太”等字眼，而“女王”通常用于形容那些强势、成熟、能干、具有领导风范的女性。这些女性习惯于主导一切，给人以压迫感。相对的，她们的伴侣若没有极佳的心理素质与才干，将很容易对“女王”产生恐惧感，进而对成年人之间的情感、性生活等失去兴趣，转而对儿童产生一种恋慕之情，甚至是性需求。这样的偏差心理经过长期的沉淀与发酵后，将会演变为一种心理问题——恋童癖。“恋童癖”是一种多以10～15岁孩童为爱慕对象，通过性交或者其他方式来获得性满足的性变态心理。有这种性变态心理的患者大多为男性，特别是中年男性，当然也不排除极为个别的女性。
　　“恋童癖”患者通常性格怯弱、能力不强，无法从容应对生活与工作中的挫折与困难，当他们遭遇重大打击时，只会逃避现实，渴望回到无忧无虑的童年时代。在逃避心理的主导下，患者将愈发恐惧现实世界中的人际交往、情感表达与工作接触，对成年异性也就更加不感兴趣。然而对可爱的孩童却萌生出一种非正常的渴望之情，将他们作为满足自己性欲的对象。此外，除了由于现实的打击而患病的患者外，还有部分“恋童癖”患者是由于智力发育迟缓或者其他脑部疾病，使其很少接触正常成年异性，因而对儿童产生了性幻想。甚至还有些患者则是因为过度喜爱孩童而发展成为“恋童癖”。
　　曾经获得2003年奥斯卡最佳纪录片提名并且囊括纽约影评人协会奖、旧金山影评人协会奖等多个奖项的美国电影《抓住弗里德曼一家》，就是改编自一宗轰动全美的猥亵儿童的性犯罪案件。
　　影片讲述的是20世纪80年代，发生在一个美国普通中产家庭中的故事。这本来是一个幸福美满的家庭，由双亲和三个儿子组成。父亲阿诺德是一位优秀的教师，小儿子杰西是他的教学助理。但有一天，警方接到控告阿诺德和杰西猥亵儿童学员的报案。警方经过调查，发现阿诺德藏有大量与恋童有关的淫秽杂志。父子二人双双被指控，并且被判处徒刑。
　　2012年10月25日，英国警方称，大约有300人指证英国广播公司（BBC）已故知名主持人吉米·萨维尔性侵犯，这在同类案件中极其罕见。他被指控在自己车内以及英国广播公司的化妆间内哄骗、强迫年轻女性或未成年少女与其发生性关系。据悉，萨维尔2011年10月去世，终年84岁。他曾主持BBC儿童节目，以古怪风格著称。
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前言/序言

　　强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，似乎永远停不下来，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。
　　我们来看下面两个片段：有些人每次出门之前，都要反复检查电源开关、煤气阀、水龙头和门锁，他们要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候会开关六次甚至更多。他们觉得如果不这么做，就会出错，甚至造成严重的后果。还有人感觉自己是被4附体的人，每天洗脸要洗4次；上楼梯要2级2级地上，因为2＋2＝4；收集卡片必须要满足4×4＝16的规定，只有这样，他们才能感觉到自己的生活中充满了安全感；烧菜如果不放4次酱油，就会觉得饭菜不可口，等等。
　　本书就是为正处于炼狱与绝境中的强迫症患者而写的，目的就是为了帮助强迫症患者摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活状态。在本书中，我们清楚地阐释了几种常见的强迫症症状，如清洗、检查、整理、观念附体、顾虑过重、暴力性念头等，为那些不确定自己是否患有强迫症的朋友做出了比较清晰的解释。而且，每一小节都有强迫症病友的真实案例和相关数据分析，能使读者从感性和理性两方面了解强迫症。
　　我们希望强迫症患者不要因为失去自由或过于痛苦而放弃对抗强迫症的信心。因为强迫症是一只贪婪的怪兽，你越是对它让步，它越是对你步步紧逼；你越是对它顺从，它越是对你残酷统治。因此，我们应该主动地、积极地去治疗强迫症。
　　现在，大部分强迫症患者可能对日本的森田疗法颇为熟知。在本书里，除了森田疗法，还介绍了行为疗法、暴露-反应阻断疗法和最新的四步骤自我疗法，合理且综合地运用这些治疗方法能帮助患者接纳强迫症症状的存在，对强迫观念说“不”，通过改变行为习惯而切断强迫行为和仪式化行为。尤其对于那些因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受专业治疗的患者，这些科学的自助自救疗法同样能帮助你。本书中有很多可操作的治疗建议和方法，实用性很强。当然，如果您的条件允许，我们还是建议您接受专业的治疗。
　　在这里，我们需要强调的是，无论你之前经历了多少次失败的治疗，都请你不要失去信心；无论你被强迫症控制了多少年，或强迫程度有多严重，请你坚信，通过正确的治疗，你就能有所好转，假以时日，你便能过回正常的生活。所以，请你凭借积极的态度、持久的耐心、大无畏的勇气和坚定的意志同这个恶魔般的敌人作战。无数从强迫症中走出来的患者都可以告诉你，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动！只要你循序渐进，不断努力，你终能让自己停下来，重新获得自我的掌控权，开始幸福的人生。

《别做停不下来的人：从此戒掉强迫症》 本书不是一本“治疗”手册，它更像是一次深入的自我探索之旅，一次与“停不下来”的内在声音的和解。 你是否常常感到，思维像一台永不停歇的机器，不断地回放、分析、担忧？你是否在完成一件事情后，内心的声音依然在喋喋不休，要求你做得更好，检查得更仔细？你是否发现自己沉溺于某些重复性的行为或想法，即使知道它们带来困扰，也难以自拔？ 如果这些场景似曾相识，那么，《别做停不下来的人：从此戒掉强迫症》或许是你一直在寻找的那位倾听者和引导者。 这本书并非简单地告诉你“如何停止”你的强迫性思维或行为，而是邀请你深入理解“停不下来”的本质，认识那些隐藏在强迫性模式背后的驱动力，并在此基础上，重塑你与这些内在冲动的关系。它不是提供一套冰冷刻板的“疗法”，而是提供一种视角，一种理解，一种可能。 本书将带你踏上一段怎样的旅程？ 第一部分：倾听“停不下来”的声音——理解强迫的根源 在这一部分，我们将一同剥开强迫症那层层伪装，去探寻它为何会如此顽固地附着在我们身上。 “我”是谁，那个“停不下来”的又是谁？ 我们将探讨自我认知与强迫性思维的界限。你是否曾感觉自己被这些反复出现的念头“控制”了，仿佛“另一个人”在你的脑海里操控一切？本书会帮助你辨别，哪些是真实的自我感受，哪些是强迫性思维的噪音。我们不会将强迫症看作一种独立的“疾病”，而是更看作一种个体在特定生命阶段，面对特定压力和经历时，发展出的一种应对机制。这种机制，在早期可能带来某种程度的“安全感”或“控制感”，但随着时间推移，它会逐渐吞噬我们的能量和喜悦。 安全的幻觉与失控的恐惧。 许多强迫性行为的背后，往往是对“不确定性”的极度恐惧，以及对“完美”的病态追求。我们害怕犯错，害怕未知，害怕一旦放松警惕，就会面临灾难性的后果。本书将深入剖析这种对“安全”的执着，以及它如何反噬我们的生活。我们会探讨，那些看似能带来“确定性”的仪式性行为，实际上是如何将我们推向更深的“失控”泥沼。 “必须”与“应该”的枷锁。 强迫症常常与一套僵化、严苛的内在规则系统绑定在一起。“我必须做到完美”，“我应该永远保持警惕”，“我不能容忍一丝错误”。这些“必须”和“应该”，成为了压在我们身上的沉重枷锁，让我们无法喘息。本书将引导你识别并挑战这些根深蒂固的信念，理解它们可能源自何处，又如何影响着你的当下。 思维的“黏性”与情绪的“漩涡”。 强迫性思维之所以“停不下来”，很大程度上是因为我们与这些思维产生了不健康的“黏性”。我们过于重视这些念头的“意义”，并试图通过分析、辩驳或消除它们来获得解脱，但往往适得其反，让思维更加活跃。本书将揭示这种“思维-情绪”的恶性循环，让你看到，即使是那些令人痛苦的念头，它们也只是“念头”而已，不代表真相，更不代表危险。 第二部分：重塑关系，而非对抗——拥抱不完美，与自己和解 在理解了强迫的根源之后，本书将把重点放在如何转变我们与这些内在冲动的关系上。这不是一场你死我活的战斗，而是一场温柔的对话和接纳。 “接纳”的艺术，而非“放弃”。 许多人误以为“接纳”意味着屈服或放弃抵抗。本书将澄清，真正的接纳，是一种有意识地选择不与思维和情绪搏斗，同时又不代表对其的认同或纵容。它是一种“允许”——允许那些不请自来的念头和感受存在，但不允许它们定义你的行动和价值。我们会学习如何培养这种“旁观者”的心态，看着思维来来去去，如同窗外的云朵。 “看见”而非“相信”你的想法。 强迫症的困扰在于，我们常常“相信”了那些荒谬的念头，并将其视为事实。本书将教你如何将“相信”转化为“看见”。当你能够仅仅“看见”一个强迫性的念头，而不再对其进行分析、辩解或恐慌，它的力量就会大大减弱。这是一种认知上的抽离，让你从思维的泥沼中站立起来。 “允许”不确定，拥抱“不完美”。 强迫症患者对不确定性的恐惧是巨大的。本书将通过一系列的练习和视角，帮助你逐渐“暴露”在你对不确定性的恐惧之中，并学习在不确定中找到某种程度的平静。你会发现，生活本身就充满了不确定，而我们对“完美”的追求，往往是我们前进的最大障碍。学会在“差不多就好”中感受放松，在“不完美”中发现美。 行为的“暂停”与“选择”，而非“压制”。 对于强迫性行为，我们常常选择压抑，但压抑只会让冲动积聚得更强。本书提倡的是“行为的暂停”——在冲动来临时，不立即行动，给自己一个缓冲的空间。在这个空间里，你可以选择观察，可以选择深呼吸，可以选择做一些无关紧要但能让你转移注意力的事。这个“暂停”不是为了阻止行为，而是为了重新夺回行动的自主权，让你能够有意识地选择是否执行那个强迫性行为，以及以何种方式执行。 找回“当下”的力量。 强迫性思维常常将我们拉向过去的回忆或未来的担忧。本书将强调“当下”的重要性，并提供简单易行的方法，帮助你锚定在此时此刻。当你的思绪开始漫游时，你会学会如何温柔地将它们拉回到你的呼吸、你的身体感受、你正在进行的活动上来。你会发现，真正的生活，就发生在这个“当下”。 第三部分：行动的力量，重获自由——在生活中实践新的可能 理解和接纳是基础，而真正的改变，来自于在生活中持续的实践。 “微小冒险”与“风险暴露”。 本书不会鼓励你进行极端的“风险暴露”，而是倡导“微小冒险”。这意味着，在感到安全和准备好的前提下，尝试那些让你感到一丝丝不适的行为或思维。这些“微小冒险”可以是对抗某个轻微的强迫性想法，或者是在某个日常任务中容忍一丝丝不完美。每一次成功的“微小冒险”，都在为你重建信心，证明你比你想象的要强大。 “非评判性”的自我关怀。 强迫症的个体常常对自我非常严苛。本书将引导你培养一种“非评判性”的自我关怀。这意味着，当你遇到困难、感到沮丧时，能够像对待一位生病的朋友一样，给予自己理解、耐心和支持，而不是苛责和批评。学会对自己温柔，你才能真正地疗愈。 重新连接“意义”与“价值”。 当强迫症占据了我们的生活，我们常常会忽略那些真正对我们有意义的事情。本书将鼓励你重新审视你的生活，找到那些能够让你感到充实、快乐和有价值的活动，并有意识地将它们融入你的日常。我们会探讨，真正的“安全感”和“掌控感”，并非来自于对思维的控制，而是来自于对生命的投入和热爱。 理解复发，而非视为失败。 康复的道路并非一帆风顺，偶尔的“复发”是正常的。本书将帮助你重新定义“复发”，将其视为一次学习的机会，而不是一次彻底的失败。你会学会如何分析复发的原因，从中汲取经验，并更快地回到正轨。 《别做停不下来的人：从此戒掉强迫症》 并非提供一个神奇的“解药”，它提供的是一个成长的框架，一个自我探索的指南。它相信，每个人内心都拥有自我调节和成长的力量。这本书将伴随你，在你独自面对那些“停不下来”的时刻，给予你理解，给予你勇气，让你看到，即使在最深的困扰中，也蕴藏着通往平静与自由的道路。 这不是一本让你“戒掉”什么的书，而是一本让你“学会与自己相处”的书。 它邀请你放下那些沉重的“必须”和“应该”，去拥抱那个更真实、更完整、也更自由的自己。如果你厌倦了与内心的声音无休止地搏斗，如果你渴望重新掌控自己的生活，那么，这本书将是你踏上这条转变之路时，一位可靠的伙伴。 这本书适合谁？ 正在经历强迫性思维、强迫性行为，并因此感到痛苦的人。 对自己的强迫性模式感到困惑，不确定如何应对的人。 曾尝试过各种方法但效果不佳，希望从更深层次理解问题的人。 希望在不依赖药物或强烈干预的情况下，探索自我成长与改变的人。 任何对人类心理、认知模式及其运作机制感兴趣的读者。 阅读本书，你将获得的不仅仅是关于强迫症的知识，更重要的是，你将学会如何成为自己内心世界的温暖观察者和智慧的引导者。 停止对抗，开始理解。停止评判，开始接纳。停止担忧，开始行动。 《别做停不下来的人：从此戒掉强迫症》，让我们一起，找到那份属于你我的，宁静而有力量的内在自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种简约而充满力量感的排版，以及略带暖色调的色彩运用，给人一种非常积极和治愈的感觉。我一直认为，很多时候我们之所以“停不下来”，并非是出于恶意，而是内心深处对某些事物的一种过度在意和掌控欲。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我能够从一个更宏观、更温和的角度去审视自己，去理解那些让我无法停止的冲动。我期待这本书能够教会我如何放下那些不必要的执念，如何与内心的不安和焦虑和平共处，最终实现一种更加从容和自在的生活状态。我不是想变成一个“得过且过”的人，而是希望能够在追求卓越的同时，也懂得适可而止，不被那些“停不下来”的想法所束缚。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己有点“轴”，很多事情一旦开始，就很难停止，总要做到尽善尽美才肯罢休，即便有时候这已经是多余的。这种强烈的内在驱动力，让我在工作和生活中，既有成就感，又常常感到疲惫。市面上关于心理学的书籍很多，但很多都过于学术化，或者过于泛泛而谈，很难让我产生共鸣。而《别做停不下来的人》这个书名，直接戳中了我的痛点，感觉它不是在说教，而是在理解。我猜想，作者可能也曾有过类似的经历，所以才能如此精准地捕捉到那种“停不下来”的感觉。我希望这本书能够提供一些有深度又不失趣味的解读，让我明白这种行为模式背后的原因，并且能够学会如何调整，找到一个平衡点。我喜欢那种能够引发思考，同时又不至于让人产生压力的阅读体验，希望这本书恰好能满足我这样的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种略带一丝焦虑又带着一丝渴望解脱的色彩搭配，瞬间就抓住了我的眼球。我一直在寻找能够帮助我更好地理解和管理自己一些“怪癖”的书籍，总觉得自己在某些方面过于执着，反复检查、过度思考，虽然影响不大，但偶尔也会感到心力交瘁。这次看到这个书名，感觉像是被一语中的，仿佛作者能洞察我的内心。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，能够温和而有效地帮助我摆脱那些“停不下来”的念头和行为。不是那种激进的、要求彻底改变的，而是循序渐进，让我能够一点点地找回内心的平静和自由。我希望它能像一个耐心的朋友，在我迷茫的时候给予指导，在我想要放弃的时候给予鼓励。这本书的出版，对于我来说，就像是收到了一份期待已久的礼物，充满了希望和动力。我迫不及待地想要翻开它，开始我的探索之旅，希望能在这个过程中，找到那个更轻松、更自在的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种柔和的色彩和醒目的字体，给我一种既专业又亲切的感觉。作为一名长期与“反复确认”和“过度思考”打交道的人，我一直希望能找到一本真正能够理解我、指导我的书籍。每次当我意识到自己又陷入某种“停不下来”的循环时，内心都会感到一丝疲惫和无奈。我希望这本书能够揭示这种行为模式背后的深层原因，并且提供一些切实可行、易于实践的策略，帮助我逐步摆脱困扰。我期待的不是一次性的“治愈”，而是能够学会一套长期有效的应对机制，让我能够以更平和、更健康的心态去面对生活中的各种挑战。这本书的出现，让我看到了改变的希望。

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拿到这本书的时候，我被它简洁而富有设计感的封面所吸引。书名《别做停不下来的人》更是让我产生了一种强烈的共鸣，因为我总觉得自己的一部分生活被一些反复出现的念头和行为所占据，它们像是不知疲倦的跑步机，让我很难真正停下来喘口气。我尝试过一些自我调整的方法，但效果都不是特别明显，总是感觉差那么一点火候。我期待这本书能够像一个睿智的向导，指引我找到摆脱这些“停不下来”状态的钥匙，让我能够更清晰地认识自己，并且掌握一些有效的方法来管理和疏导这些内在的冲动。我希望它能提供一些实用的技巧，让我能够在日常生活中就能运用，从而逐渐找回内心的宁静和自由。

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第三部分 圣经作为文学文本

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