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内容简介

当新陈代谢出现异常，容易对人体健康产生负面的影响，使女性的衰老速度加快，出现肥胖、水肿、肌肤粗糙黯沉等问题。本书主要阐述了新陈代谢与女性肌肤之间的关系，并从运动、理疗、饮食、睡眠这几方面为读者提供了提升代谢力的可行方案，帮助女性由内而外抗氧化、防衰老，进而保持青春活力，拥有水润娇嫩的健康美肌。

作者简介

女，中医妇科学硕士，毕业于湖南中医药大学，现任长沙医学院中医系教研室主任。师从不孕不育专家王永宏教授，从事妇产科临床、女性保健等工作10余年，对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着多年的临床治疗经验。多次担任女性健康讲座讲师，发表学术论文5篇；参与多项省级科研课题研究。

精彩书摘

影响新陈代谢的因素

新陈代谢是在无知觉的情况下时刻不停地进行的体内活动，包括呼吸、心跳、保持体温等。新陈代谢主要受以下因素影响：

01 年龄

各种生物的新陈代谢在生长、发育和衰老阶段都是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢也就逐渐变慢，异化作用占主导位置。可以说，一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快，在婴幼儿和青少年时期，人体的新陈代谢速度特别快。

02体型

身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同但体积不同的人，个子矮的会比个子高的新陈代谢慢一些。高个子的人由于表皮面积大，身体散热快，所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。03性别

一般来说，男性的新陈代谢速度比女性快，这是由于男性身体里的肌肉组织比例更多。

肌肉是力量源泉，脂肪是耐力的象征，脂肪多的人肌肉比例会少一些，反之肌肉多的人脂肪比例会少一些。一般没有经过特殊训练的男性的肌肉比例大概在40% ～ 60%，女性的肌肉比例大概在 30% ～ 50%。即使在人休息的时候，肌肉组织也在活动，而脂肪组织却不活动。

在使糖类和脂肪氧化的过程中，需要消耗大量的热量。男性身上脂肪少肌肉多，而女性身上肌肉少脂肪多，因此男性的新陈代谢较快，女性的新陈代谢较慢。由于男性消耗的热量通常多于女性，所以男性的体表要比女性的温暖一些。男性要是减肥瘦身，效果也会比女性明显得多。

04 运动

人体内的肌肉组织越多，就越能燃烧更多的热量，从而使新陈代谢加快。然而，人在 30 岁以后，肌肉就会逐渐消失，导致新陈代谢速度减慢。因此，想要维持良好的代谢速度，就要坚持锻炼，以维持日渐减少的肌肉量。

运动能使人的新陈代谢旺盛，可以对消化系统起到良好的按摩作用，促进消化液的分泌和胃肠的蠕动，使更多的营养物质被吸收并输送到身体各个部位。通过肌肉的收缩与舒张，血液循环加快，血液通过肌肉的流量就会增多，肌肉获得的氧气及营养也会增加，肌纤维就这样在锻炼中逐渐粗壮起来。提升运动的质与量是加快新陈代谢非常直接、快速的方法，并且

至少要达到每周3次、 每次30分钟、运动后每分钟心跳达 130 下以上，这样才有助于身体健康。

运动除了可以帮助人体消耗热量、减轻体重，更大的好处在于，运动后能将氧气输送到全身各个部位，大大提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果还会持续数个小时之久。

05 温度

环境温度对新陈代谢有着明显的影响。 在舒适的环境 （20～25℃） 中， 代谢最慢；在低温和高温环境中，代谢都会加快。环境温度过低，可能会引起不同程度的颤抖而促使代谢加快；环境温度较高，人体因为散热需要出汗，呼吸及心跳加快，所以促使代谢加快。

实验证明，当环境温度低于 20℃时，代谢率开始有所增加，在 10℃以下，代谢率便显著增加。环境温度低时代谢率增加，主要是寒冷刺激反射性地引起寒颤以及肌肉紧张增强所致。在 20～30℃时代谢稳定，主要是肌肉松驰的结果。当环境温度达到 30～45℃时，代谢率又会逐渐增加，这主要是体内化学过程的反应速度有所增加的缘故，另外还有发汗功能旺盛及呼吸、循环功能增强等因素的作用。

值得注意的是，女性皮肤里的“传感器”比男性身上的灵敏，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接收到“冷”这个信息后，会立即下令新陈代谢系统加速工作，接着命令血液循环系统退守到“第二防线”，即从皮肤、四肢退守到躯干，这就是人们感到手脚冰凉的原因。当气温下降到人体难以承受的程度时，新陈代谢的速度就会加快，血液循环退守的速度也会更快。