女人代謝好，肌膚更年輕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

熊瑛 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 代謝
• 抗衰老
• 護膚
• 美容
• 健康飲食
• 內調外養
• 肌膚管理
• 更年期
• 養生

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538889642

版次：1

商品編碼：11987469

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：純質紙

頁數：192

字數：200000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

內容簡介

當新陳代謝齣現異常，容易對人體健康産生負麵的影響，使女性的衰老速度加快，齣現肥胖、水腫、肌膚粗糙黯沉等問題。本書主要闡述瞭新陳代謝與女性肌膚之間的關係，並從運動、理療、飲食、睡眠這幾方麵為讀者提供瞭提升代謝力的可行方案，幫助女性由內而外抗氧化、防衰老，進而保持青春活力，擁有水潤嬌嫩的健康美肌。

作者簡介

女，中醫婦科學碩士，畢業於湖南中醫藥大學，現任長沙醫學院中醫係教研室主任。師從不孕不育專傢王永宏教授，從事婦産科臨床、女性保健等工作10餘年，對婦産科常見多發病、孕産婦保健和生殖健康疾病有著多年的臨床治療經驗。多次擔任女性健康講座講師，發錶學術論文5篇；參與多項省級科研課題研究。

精彩書摘

影響新陳代謝的因素

新陳代謝是在無知覺的情況下時刻不停地進行的體內活動，包括呼吸、心跳、保持體溫等。新陳代謝主要受以下因素影響：

01 年齡

各種生物的新陳代謝在生長、發育和衰老階段都是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導位置。到瞭老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝也就逐漸變慢，異化作用占主導位置。可以說，一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快，在嬰幼兒和青少年時期，人體的新陳代謝速度特彆快。

02體型

身體錶皮麵積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同但體積不同的人，個子矮的會比個子高的新陳代謝慢一些。高個子的人由於錶皮麵積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而産生熱量。03性彆

一般來說，男性的新陳代謝速度比女性快，這是由於男性身體裏的肌肉組織比例更多。

肌肉是力量源泉，脂肪是耐力的象徵，脂肪多的人肌肉比例會少一些，反之肌肉多的人脂肪比例會少一些。一般沒有經過特殊訓練的男性的肌肉比例大概在40% ～ 60%，女性的肌肉比例大概在 30% ～ 50%。即使在人休息的時候，肌肉組織也在活動，而脂肪組織卻不活動。

在使糖類和脂肪氧化的過程中，需要消耗大量的熱量。男性身上脂肪少肌肉多，而女性身上肌肉少脂肪多，因此男性的新陳代謝較快，女性的新陳代謝較慢。由於男性消耗的熱量通常多於女性，所以男性的體錶要比女性的溫暖一些。男性要是減肥瘦身，效果也會比女性明顯得多。

04 運動

人體內的肌肉組織越多，就越能燃燒更多的熱量，從而使新陳代謝加快。然而，人在 30 歲以後，肌肉就會逐漸消失，導緻新陳代謝速度減慢。因此，想要維持良好的代謝速度，就要堅持鍛煉，以維持日漸減少的肌肉量。

運動能使人的新陳代謝旺盛，可以對消化係統起到良好的按摩作用，促進消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各個部位。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環加快，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧氣及營養也會增加，肌縴維就這樣在鍛煉中逐漸粗壯起來。提升運動的質與量是加快新陳代謝非常直接、快速的方法，並且

至少要達到每周3次、 每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達 130 下以上，這樣纔有助於身體健康。

運動除瞭可以幫助人體消耗熱量、減輕體重，更大的好處在於，運動後能將氧氣輸送到全身各個部位，大大提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果還會持續數個小時之久。

05 溫度

環境溫度對新陳代謝有著明顯的影響。 在舒適的環境 （20～25℃） 中， 代謝最慢；在低溫和高溫環境中，代謝都會加快。環境溫度過低，可能會引起不同程度的顫抖而促使代謝加快；環境溫度較高，人體因為散熱需要齣汗，呼吸及心跳加快，所以促使代謝加快。

實驗證明，當環境溫度低於 20℃時，代謝率開始有所增加，在 10℃以下，代謝率便顯著增加。環境溫度低時代謝率增加，主要是寒冷刺激反射性地引起寒顫以及肌肉緊張增強所緻。在 20～30℃時代謝穩定，主要是肌肉鬆馳的結果。當環境溫度達到 30～45℃時，代謝率又會逐漸增加，這主要是體內化學過程的反應速度有所增加的緣故，另外還有發汗功能旺盛及呼吸、循環功能增強等因素的作用。

值得注意的是，女性皮膚裏的“傳感器”比男性身上的靈敏，會更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接收到“冷”這個信息後，會立即下令新陳代謝係統加速工作，接著命令血液循環係統退守到“第二防綫”，即從皮膚、四肢退守到軀乾，這就是人們感到手腳冰涼的原因。當氣溫下降到人體難以承受的程度時，新陳代謝的速度就會加快，血液循環退守的速度也會更快。

由內而外，煥活肌膚生命力 在這紛繁復雜的世界裏，我們渴望的不僅是錶麵的光鮮亮麗，更是由內而外散發的健康與活力。肌膚，作為我們最直觀的“名片”，承載著歲月的痕跡，也訴說著身體的秘密。《女人代謝好，肌膚更年輕》這本書，並非止步於簡單的護膚技巧，而是深入探索人體內在機製，特彆是女性新陳代謝與肌膚健康之間韆絲萬縷的聯係。它將帶領你揭開肌膚衰老背後的深層原因，並提供一套切實可行、由內而外的解決方案，讓你重新定義年輕，激活肌膚的內在生命力。 深度解析：為何代謝是肌膚年輕的基石？ 我們常常將肌膚的衰老歸咎於外部因素，如紫外綫、汙染、壓力等，然而，不容忽視的是，體內的新陳代謝水平直接決定瞭肌膚細胞的更新速度、營養的吸收效率以及毒素的排齣能力。當新陳代謝減緩，細胞更新周期延長，老舊角質堆積，肌膚自然顯得暗沉、粗糙；能量供應不足，肌膚修復能力下降，細紋、鬆弛便悄然而至；毒素無法及時排齣，它們會在體內積聚，悄無聲息地侵蝕著肌膚的健康，導緻痘痘、色斑等問題層齣不窮。 這本書將以科學嚴謹的態度，層層剖析女性身體內部的復雜係統，重點關注以下幾個方麵： 激素平衡的微妙舞蹈： 女性獨特的生理周期，與雌激素、孕激素等多種激素的波動息息相關。這些激素的變化，不僅影響著我們的情緒，更直接作用於肌膚的膠原蛋白生成、水分保持和油脂分泌。我們將深入探討不同生理階段（青春期、育齡期、孕期、哺乳期、更年期）激素水平的變化對肌膚的影響，並指導你如何通過調整生活方式，促進激素平衡，從而優化肌膚狀態。 能量工廠的效率： 細胞的能量來源於綫粒體，它們是身體的“能量工廠”。綫粒體功能的衰退，意味著細胞能量供應不足，新陳代謝自然放緩。本書將為你揭示如何通過飲食、運動等方式，激活綫粒體，提升細胞能量，為肌膚的自我修復和更新提供充足的動力。 消化吸收的藝術： 俗話說“病從口入”，肌膚問題也同樣如此。健康的消化係統是獲取身體所需營養的關鍵。如果消化功能不佳，即使攝入再多的營養，也無法被有效吸收利用，肌膚自然得不到滋養。我們將探討腸道菌群的平衡、消化酶的分泌等，讓你瞭解如何通過優化飲食和生活習慣，改善消化吸收，讓肌膚真正受益。 排毒通道的暢通： 身體內部時刻産生著各種代謝廢物和外來毒素。肝髒、腎髒、淋巴係統是主要的排毒器官。當這些排毒通道受阻，毒素便會囤積，不僅影響身體健康，更會在肌膚上留下難以磨滅的痕跡。本書將指導你如何通過飲食、運動和特定的調理方法，疏通身體的排毒通道，讓肌膚重現清透光澤。 炎癥的無聲侵蝕： 慢性低度炎癥是肌膚衰老和多種皮膚問題的幕後推手。它會破壞膠原蛋白，乾擾細胞功能，使肌膚更容易受到損傷。我們將深入瞭解引起身體炎癥的常見原因，如不健康的飲食、壓力、缺乏睡眠等，並提供有效的抗炎策略，幫助你從源頭減少炎癥對肌膚的傷害。 重塑年輕：由內而外的綜閤策略 基於對身體內在機製的深刻理解，本書將為你構建一套全麵而係統的“年輕計劃”。這並非一蹴而就的速成法，而是需要耐心與實踐的長期投資，但其帶來的迴報將是持久而令人驚喜的。 1. 飲食智慧：肌膚的“營養餐單” 精選抗氧化食材： 深入瞭解哪些食物富含維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、多酚等強效抗氧化劑，它們能夠有效對抗自由基，減緩氧化損傷。例如，漿果類水果、深綠色蔬菜、堅果、綠茶等。 優質蛋白質的構建： 蛋白質是膠原蛋白閤成的基石，是肌膚彈性的重要保障。我們將推薦優質的蛋白質來源，如魚類、禽類、豆製品、蛋類等，並強調攝入足量的重要性。 健康脂肪的滋養： Omega-3脂肪酸等不飽和脂肪酸，不僅具有抗炎作用，還能幫助肌膚保持水分，增強肌膚屏障功能。本書將指導你如何選擇健康的脂肪來源，如牛油果、橄欖油、亞麻籽、魚油等。 排毒養顔的超級食物： 介紹能夠促進肝髒解毒、加速腸道蠕動、幫助身體排齣毒素的食物，如檸檬、西瓜、綠葉蔬菜、益生菌等。 告彆“糖化”： 揭示糖分攝入過多如何導緻蛋白質“糖化”，加速肌膚老化，並提供減少糖分攝入的實用建議。 個性化飲食建議： 結閤不同體質和年齡段女性的需求，提供更具針對性的飲食指導。 2. 運動的力量：激活身體的“燃脂馬達” 有氧運動的益處： 探討有氧運動如何提升心肺功能，促進血液循環，加速新陳代謝，將氧氣和營養物質更有效地輸送到肌膚細胞。 力量訓練的塑形效果： 肌肉是身體的“能量消耗大戶”，增加肌肉量能夠顯著提升基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多能量。 瑜伽與冥想的身心療愈： 瑜伽不僅能夠增強身體柔韌性和力量，其舒緩的動作和呼吸練習還能有效緩解壓力，促進血液循環，改善睡眠質量，間接提升代謝。冥想則有助於平衡身心，降低壓力激素水平，對肌膚健康産生積極影響。 適閤不同人群的運動方案： 提供針對不同年齡、體能水平女性的運動建議，鼓勵循序漸進，找到適閤自己的運動節奏。 3. 睡眠的修復：肌膚的“充電站” 深度睡眠的重要性： 詳細闡述深度睡眠期間，身體會進行細胞修復、激素分泌和毒素清除等關鍵性工作，而這正是肌膚煥發活力的重要時機。 改善睡眠質量的技巧： 提供一係列科學有效的睡眠改善方法，包括營造舒適的睡眠環境、調整睡前習慣、避免電子産品乾擾等，幫助你獲得高質量的睡眠。 4. 情緒管理：減壓的“肌膚盾牌” 壓力對代謝的影響： 深入解析長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而乾擾激素平衡，加速肌膚衰老，引發炎癥。 有效的減壓方法： 介紹包括正念練習、深呼吸、親近自然、培養興趣愛好等多種簡單易行的減壓技巧，幫助你管理情緒，維護肌膚健康。 5. 環境因素的考量：築牢肌膚的“天然屏障” 空氣汙染的隱患： 討論空氣汙染物如何滲透肌膚，引發炎癥和氧化損傷。 紫外綫照射的長期傷害： 再次強調防曬的重要性，並講解不同類型防曬産品的選擇和使用方法。 生活空間的優化： 建議如何通過改善室內空氣質量、使用加濕器等方式，為肌膚創造更健康的生活環境。 科學循證，實踐為王 本書的內容將建立在最新的科學研究和臨床實踐之上，力求為您提供最可靠、最前沿的健康信息。我們不會提供那些“包治百病”的虛假承諾，而是專注於提供可理解、可操作的科學方法，幫助您逐步改善身體的代謝狀況，從而讓肌膚由內而外地散發齣年輕的光彩。 擁抱你的內在力量，點亮肌膚的年輕之光 《女人代謝好，肌膚更年輕》不僅僅是一本關於護膚的書，它是一份關於愛自己、關愛身體的宣言。通過深入瞭解你的身體，掌握科學的方法，你將能夠重新激活肌膚的生命力，告彆無效的嘗試，真正實現由內而外的年輕。這本書將是你開啓健康、美麗人生的重要指南，讓你自信地擁抱每一個階段的自己，讓年輕，成為一種由內而外的狀態，持久而閃耀。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的美是由內而外散發齣來的，而不僅僅是錶麵的光鮮。這本書的名字《女人代謝好，肌膚更年輕》正是點齣瞭這個核心。在我有限的閱讀中，我發現作者的切入點非常獨特，她沒有停留在簡單的“多喝水”、“多吃蔬菜”這種老生常談，而是深入挖掘瞭女性身體代謝的奧秘，將之與肌膚的年輕狀態緊密聯係起來。書中提到的那些關於“荷爾濛的秘密”、“腸道健康的重要性”等等，都讓我眼前一亮。我一直對自己的皮膚狀態不太滿意，雖然也會敷麵膜、用精華，但總覺得效果不如預期。這本書讓我意識到，問題的根源可能就藏在身體內部的代謝紊亂中。作者的講解條理清晰，邏輯嚴謹，而且非常接地氣，很多觀點都能引起我的共鳴。我非常期待能夠通過這本書，真正理解女性身體的運作機製，並找到一套科學有效的方法，讓自己由內而外地變得更年輕、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“抗衰老”這個話題非常感興趣，但市麵上充斥著各種各樣的産品和方法，讓人眼花繚亂，也無從下手。偶然間看到瞭這本書的名字《女人代謝好，肌膚更年輕》，覺得這個角度非常新穎，而且直擊核心。在初步翻閱這本書後，我可以說，我的期待得到瞭極大的滿足，甚至遠超預期。作者並沒有像其他書籍那樣，僅僅停留在外在的美容技巧，而是深入地探討瞭女性身體的代謝機製，以及它與肌膚年輕之間的深層聯係。書中關於“荷爾濛調理”、“腸道菌群平衡”、“細胞能量更新”等內容，都讓我感到耳目一新。我一直覺得，想要肌膚真正年輕，就必須從身體內部著手，而這本書正是提供瞭這樣一套科學的、係統性的解決方案。作者的語言風格非常親切，將復雜的科學知識用通俗易懂的方式呈現齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我非常期待能夠通過這本書，找到一套適閤自己的方法，讓我的肌膚由內而外地煥發光彩，實現真正的年輕。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“內調”這個概念很感興趣，總覺得那些光鮮亮麗的女性背後，一定有著一套不為人知的養生哲學。這本書恰好觸及瞭我內心深處的這個渴望。從我初步的閱讀體驗來看，作者的筆觸非常細膩，沒有那種生硬的科普感，反而像一位經驗豐富的女性朋友在娓娓道來。她用通俗易懂的語言解釋瞭許多復雜的生理過程，讓我這個對醫學知識半知不解的人也能輕鬆理解。比如，書中關於不同年齡段女性在代謝上可能遇到的挑戰，以及如何通過調整飲食和生活習慣來應對，這部分內容讓我覺得非常貼切。我特彆關注瞭關於“抗糖化”的部分，一直聽說糖分對皮膚的“殺傷力”很大，但具體怎麼做纔能有效避免，書中給齣瞭非常具體的指導，讓我不再感到迷茫。而且，它還不僅僅局限於“吃”，還涉及到一些溫和的運動方式和情緒管理，這讓我覺得這是一本全方位的女性健康指南，而不僅僅是一本狹隘的美容書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，淡雅的色彩配上充滿生命力的花朵，瞬間就讓人聯想到健康與活力。拿到書的那一刻，就迫不及待地翻開瞭。雖然我還沒來得及深入研讀，但從目錄和前幾章的瀏覽來看，內容一定非常紮實。它似乎不僅僅是關於“吃什麼”、“怎麼動”這樣淺顯的美容秘籍，而是更深入地探討瞭女性身體內在的運行機製，特彆是那些常常被忽視的代謝環節。這一點對我來說特彆重要，因為我一直覺得，外在的護膚品隻能治標，想要真正的年輕，必須從內而外地進行調整。書中提到的那些關於荷爾濛、酵素、以及腸道微生態的知識，感覺都是非常前沿且實用的。我非常期待它能幫助我理解為什麼有些時候即使我睡得很足，皮膚狀態還是不盡如人意，或者為什麼我總是容易感到疲憊。我相信這本書會提供給我一套科學的、個性化的解決方案，讓我不再盲目地跟風各種美容産品，而是能真正掌握讓自己由內而外散發光彩的秘密。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正處於一個對自身健康和外貌都感到有些睏惑的時期。我嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，常常是幾天熱情高漲，然後就又迴到老樣子。這本書的名字《女人代謝好，肌膚更年輕》像一道曙光，吸引瞭我。翻開目錄，我就被那些關於“荷爾濛平衡”、“腸道排毒”、“細胞修復”等關鍵詞深深吸引。這不僅僅是一本教你如何塗抹保養品、如何進行美容療程的書，它更像是在為我們揭示身體的內在運作規律。作者並沒有用過於學術的語言，而是將復雜的科學原理轉化為易於理解的文字，這讓我這個非專業人士也能輕鬆消化。我尤其喜歡書中關於“生活方式”的章節，它強調的不是極端的節食或高強度的運動，而是通過調整日常的飲食結構、睡眠習慣、甚至情緒管理，來達到由內而外的健康和年輕。這讓我感到這本書是真正從女性的生理特點和生活實際齣發，提供瞭切實可行的方法。