编辑推荐

　　1、风靡全美、影响数百万人的疗愈经典，写给想要变得更好的你！随书附赠64P全彩精美治愈系笔记本！

　　作者约翰·詹姆斯是美国伤心疗愈协会创办人，作者罗素·傅里曼是协会执行长，两人投入伤心疗愈超过三十年，已经帮助了数百万伤心人。著有《一个人的疗愈》、《给孩子的心情疗愈》，本书即为该疗愈经典系列之一，这本书献给所有遭受过感情挫折的人！

　　2、市面上情感治愈系图书大多都属心灵鸡汤文，讲道理，本书的区别在于：道出了情感疗愈的具体方针，按照作者的具体步骤指引，以行动疗愈，重新去爱，也被爱。作者身体力行，实践过书中所说的每一个行动，这是他们得以协助他人的真正资格和动力。

　　3、“伤心不分男女”，几乎每个人都需要进行情感疗愈；同时，本书所指出的疗愈法则不仅仅只针对情感疗愈，对于个人其他情绪的处理，同样具有启发性和适应性。

内容简介

　　在爱情世界里，带来伤害的是别人，但造成痛苦的，却是我们自己。只因为，我们老是用错误的方法处理失落的情绪。

　　那些未了结的情绪，往往会局限你再度爱人的能力，让你无法敞开心扉，投入新的感情。

　　如何进行一个人的爱情疗愈？作者通过一连串的疗愈步骤，如清晰回忆过去，画张情感关系图；写下只能对自己说的爱情故事；写一封爱情疗愈信等，告诉你如何走出困境，了结未化解的情绪，让你认清自己过去处理情感的模式，从而做出新的改变。十多年来，这本书已帮助无数伤心人，找到对的人，或是从此维持好感情。

　　风靡全美、影响数百万人的疗愈经典，写给想要变得更好的你！唯有坦诚面对自己，以行动疗愈，你才能重新去爱，也被爱。这本书要献给：

　　遭受感情挫折而恢复单身的人；曾经失恋、现在又重新恋爱的人；和另一半总是争吵不断，不知該如何是好的人；不再相信爱情、放弃追求幸福的人。

作者简介

　　约翰．詹姆斯（John W. James）、罗素．傅里曼（Russell Friedman）：

　　约翰．詹姆斯是美国伤心疗愈协会创办人，罗素．傅里曼后来加入，现任协会的执行长。伤心疗愈协会举办疗愈讲座、证照课程，在加拿大亦有分会。

　　两人投入伤心疗愈超过三十年，曾在大专院校、医院、酒精与毒品勒戒中心、殡仪馆与葬仪公司，还有各种社福、宗教、哲学团体机构担任顾问、提供课程，已经帮助了数百万伤心人。著有《一个人的疗愈》、《给孩子的心情疗愈》。

目录

【前　言】 爱情，为什么要一个人疗愈？

第一部　我的爱情，到底错在哪里？

第一章 你的感情行李超重，你知道吗？

第二章 大家都用错的方法处理伤心

第三章 不要用短期的疏解，换虚假的幸福

第四章 为什么我一直无法“走出来”？

第五章 我们都假装爱情已经疗愈了

第二部　疗愈，幸福的入场券

第六章 疗愈开始：深刻挖掘我自己

第七章 哪一段逝去的爱最刻骨铭心？

第八章 痛有多深，书写回忆就要多清晰

第九章 只能对自己说的爱情故事

第十章 了结那些“未完成”的情绪

第十一章 写一封寄不出去的爱情疗愈信

第十二章 找个人，听你念完这封信

第十三章 新的未了结情绪，该如何处理？

第三部　用新的方式处理感情

第十四章 了结旧习，重建直觉

第十五章 不争吵的好感情，如何做到？

第十六章 怎样才会遇上对的他（或她）？

第十七章 在空白处，写下你的新计划

【结　语】 所有失落的关系，都需要疗愈

精彩书摘

　　第一部

　　我的爱情，

　　到底错在哪里？

　　大部分的人都会将过往的感情经历带进新的恋情里，你可能也不例外。随着你对自己了解愈来愈多，你或许发现自己，曾经在感情上自做自受、或者明知这段爱情不可能开花结果，却还是一头栽入。

　　想知道为什么自己会做出这样的行为吗？首先，你必须找出在面对各种失落感受时，学过哪些基本观念？唯有如此，你才能找到自己的感情问题并将它整理干净。

　　要是我们告诉你：“这本书每个字都要读，所有的习题都要做。”你一定会觉得太专断，所以我们换个比较柔性的说法：建议你读进每个字，最好是把所有的习题都做了。

　　本书所规划的行动已对成千上万的人产生效果，其成功的要素不是光把书的内容读进去而已，而是付诸行动。所以，只要你愿意行动，这套方法在你身上也会奏效；提醒你：如果你刻意去找例外，你会找到它、放大它，然后用各种理由继续走你现在的老路子，但这样做，没办法让你得到真正的幸福。

　　“你不能光想而已，必须藉由行动做到正确的思维。”我们不知这句话最初出自何人之口，但它的讯息再清楚不过：要让生活得到有意义的改变，行动是最主要的关键。这个观念与本书息息相关，我们不妨做个衍生：你不能靠阅读得到美好爱情，但你可以借着阅读并采取行动而迈向美好的关系。从第二章开始，你会看到一系列的习题，我们的行动指引即是以这样的型态出现。

　　当你准备好的时候，我们就出发吧！

　　第一章

　　你的感情行李超重，你知道吗？

　　把超重的感情行李带到下一段恋情，是我们再三犯下相同错误的主因。

　　在很多社交场合中，你常会听到谁谁谁分手或离婚了。大家总是会问：“（在这段感情里，）他是不是带了太多的感情行李？”答案永远是肯定的，从无例外。接着，会出现一句试图安慰伤心人的话：“不要难过，下一个会更好。”诸如此类的陈腔滥调。或许这些安慰的话是出于好意，但帮助却微乎其微。

　　或许对方确实有感情行李超重的问题，但我们更想问伤心人：“你自己又带了多少感情行李投入这段爱情呢？”这个问题很残忍，但如果你想要拥有一段长久而幸福的关系，这是唯一能逼你找出自己行李超重的关键问题。

　　大多数人都知道“感情行李”这个字眼在爱情中所代表的意涵；现在，我们必须为它下个更明确的定义，好让你能用行动清空感情行李。

　　很多东西都属于感情行李的范畴，包括：

　　所有我们曾经学到、处理失恋的普遍错误观念；

　　我们在面对情绪反应的当下所采取的错误处理方式，特别是分手或离婚所引发的情绪反应；

　　分手后，我们习惯采取“替代”的短期能量释放行为（第三章会说明），来转移注意力；

　　长期以来一直没有传递出去、囤积在我们心里日积月累的负面情绪。

　　既然你只能处理自己的行李而无法代为处理他人的，我们就从你和你的行李着手进行吧！

　　对另一半的态度，我们从小就养成

　　小时候，当我们心爱的玩具或小毯子被人拿走时，我们就尝到了失落的滋味。你一定会想，这是一本谈论爱情的书，举这个案例不太合逻辑，但其实这些小时候的失落遭遇以及家人给予我们的指引，决定了我们初次遭受情伤时会做出的回应。

　　想象你出生的那一刻，身上没有携带任何感情行李，是个全新的人生之旅。你既无半点错误的信息，也没有任何未了结的情绪，因为不管发生什么事，你立刻就能做出响应，完完全全地活在当下。有东西逗你开心你就笑，等到开心的感觉过去，你也准备好迎接下一个情绪来临。假设你下一个情绪感受是悲伤的，没问题，只管放声大哭就好，和刚才一样，痛快哭完后你什么都没积存下来，又开始准备迎接下一个人生事件。

　　不管快乐或悲伤，你的感受都能真实地流露出来，不必在乎别人的眼光，这是件多么美好的事情啊！想想看，如果你的内心没有情绪的积存，就不会产生任何感情行李。在你出生的头几年，你就是以这种本能处理所有的情绪，情绪一发生就自然发泄干净。

　　然而，等你从襁褓踏入学步的年纪时，你开始学习到，不管是快乐或悲伤，将所有的情绪表露于外，不再是被大家接受的事。大人会告诉你，表现悲伤或负面的情绪是不妥当的，而伴随着这些情绪流下的眼泪，也同样不受人欢迎。你一定听过这句话：“要哭，回你的房间去哭。”但你可曾听过：“要开心，回你的房间去开心。”恐怕没有吧？

　　开心是好的、伤心是不对的。这个观念，使得我们在处理情绪发生时的反应，和天性产生了冲突。

　　日后有伤心事发生，我们之所以不懂得如何处理情绪，就是被这个奉为最高准则的观念所影响。我们接下来要做的，就是帮助你去检视处理情绪的观念，找出那些早该丢弃的错误信息，让你重新和自己真实的情绪取得连结。

　　别担心，我们不是要你回到两岁小孩的行径，因为表达自己最诚实、坦然的情绪有很多方法，并非只能用小婴儿的方式传达出来。我们敢说，当你慢慢认知到我们下面提到的观念时，你会发现为什么自己总是无法走出失恋阴霾、进退不得，其实就是这些错误观念造成的。

　　我们不曾遗忘任何感受

　　人脑是个最极致的硬盘。打从我们吸进第一口气开始，大脑就忙个不停。它将我们眼睛看到、耳朵听到或所有接触到的一切都观察进去并储存起来。你也许不太相信，但这是事实。举例来说，几乎每个人小时候都听过这句话：“把碗里的食物吃干净，某某国家的小孩还没东西吃呢！”因为爸妈这样说，于是我们把“碗里的食物要吃干净”的观念牢牢记在脑子里。随着年龄增长，有些人学会修正这个观念，找到适合自己的健康饮食习惯，但遗憾的是，大多数人并没有做到这点。

　　请回想一下你祖母的家，你会立刻想到什么？也许是杉木制的衣橱散发的气味涌现在你脑海里。其实这段记忆早在你年幼时，大脑就自动储存起来了，长久以来你一直都带着它生活，直到今天依然存在。即便你没有刻意去想它，但记忆中的味道依旧清晰。不论经过了多少年，你的大脑也不会遗忘，只要一个简单的询问就能马上让你想起回忆中的味道。

　　你们之间的问题，三岁就形成了

　　记忆专家认为，人在三岁时便已将七五％的信息编码、储存下来，做为日后生活运行之用。这些信息会和信息来源的影响力大小储存在一起。

　　专家指出，我们八○％的观念养成，通常是来自爸妈或其它直系家庭成员，剩下约莫有两成是从老师、同学、电影、电视和书报杂志等来源吸收而来的；等进入青春期、初尝恋爱滋味时，九五％的观念已定型，并被我们广泛运用在事件的解读和生活作息当中。

　　一般来说，我们能追溯到的最早记忆的时间点，就是我们有意识的记忆开端。所以在有意识的记忆之前发生的事，并不在我们直接撷取的范围之内。也就是说，有时无论你多么努力回想，还是想不通自己某些信念从何而来、某些感受生成的原因。

　　当年我们年纪太小、毫无能力分辨讯息的好坏，总以为吸收进来的信息都是正确的。一如前面所说，由于这些信息发自极具影响力的来源，因此被我们奉为绝对的真理，深深烙刻在我们的记忆中。

　　这些长期惯用的生活信息，我们称之为：信念系统（belief system），简称为ＢＳ。每个人都有一套自己的信念系统，根据你储存在大脑里的所有信息组合而成，也就是你所相信、认为是正确的一切事物。然而，这些信息里，有一些是毫无用处或错误的观念，尤其是在处理失落感受的认知上。

　　因为这些观念从小就存在我们的信念系统里，所以即便是错误的，我们仍然会为它贴上“正确”的标签。不仅如此，这些观念远在我们初尝情伤苦果之前，便已操练多年，未来更会出于习惯而继续沿用下去。

　　我们可以这样说：信念系统里的错误信息，已变成你感情行李的一部分，被我们带进未来的爱情世界中。不但如此，我们还会为自己的所作所为辩护，认为自己是对的，即使它害我们再三犯下同样的错误。

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前言/序言