大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨彤彤，田启发，张效江 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
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• 高校教材
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• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 中国矿业大学出版社

ISBN：9787564632021

版次：1

商品编码：12064158

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：238

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》共分十七章，一～六章深人浅出地阐述了体育的概念和组成，体育的功能与发展，高校体育教育的地位、作用，体育锻炼的原则、方法和医疗保健方法，并阐述了体育竞赛的知识方法等；第七～十六章为体育项目和练习方法，分别阐述了田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、武术、余暇娱乐体育；第十七章阐述了强身健体的瑜伽练习。
　　全书脉络清楚，内容翔实，图文并茂，通俗易懂，可操作性强，可作为普通高等学校体育课程教材。

目录

第一章 绪论
第一节 体育的概念和组成
第二节 体育的功能
第三节 现代体育的发展
第四节 中国体育的发展

第二章 高等学校体育教育
第一节 高等学校体育教育的地位
第二节 高等学校体育教育的作用
第三节 高等学校体育教育的目标

第三章 生命在于运动
第一节 体育与人体发展的关系
第二节 人体生长发育过程及青年期特征

第四章 体育锻炼与体质健康评价
第一节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的原则
第三节 体育锻炼的内容
第四节 体育锻炼的方法
第五节 体质综合评价的方法

第五章 体育竞赛和欣赏
第一节 体育竞赛的组织与编排
第二节 体育竞赛的欣赏

第六章 医疗保健
第一节 健康理论与常识
第二节 运动创伤的预防和简易处理
第三节 体育锻炼与营养

第七章 田径
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第四节 田径规则与裁判法

第八章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球规则简介

第九章 排球
第一节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球规则与裁判法

第十章 足球
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球规则与裁判法

第十一章 乒乓球
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球规则与裁判法

第十二章 羽毛球
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球竞赛规则简介

第十三章 网球
第一节 网球预备知识
第二节 网球基本技术
第三节 网球场上的初级战术
第四节 网球场上的身体保护

第十四章 健美操
第一节 健身健美操
第二节 竞技健美操

第十五章 武术
第一节 基本功练习
第二节 武术初级套路
第三节 二十四式简化太极拳

第十六章 余暇娱乐体育
第一节 体育旅游
第二节 轮滑
第三节 保龄球
第四节 台球
第五节 体育舞蹈

第十七章 瑜伽运动
第一节 瑜伽运动概述
第二节 部分瑜伽姿势介绍

附录
附录1 国家学生体质健康标准（2014）
附录2 《国家学生体质健康》测试标准

《身心跃动：现代大学生运动健身与健康生活指南》 前言 青春，是人生最璀璨的年华，是探索世界、实现梦想的黄金时期。而大学阶段，更是这段旅程中至关重要的一环。在这个充满活力与机遇的校园里，我们不仅要汲取知识的养分，更要注重身心的和谐发展。身体是革命的本钱，健康的体魄是追求卓越学业、丰富多彩校园生活、乃至未来职业生涯的坚实基石。然而，随着学业压力的增大、生活节奏的加快，许多大学生往往忽略了运动健身的重要性，导致体质下降、亚健康状态频发，甚至一些慢性疾病的风险也在悄然增加。 《身心跃动：现代大学生运动健身与健康生活指南》正是基于对当前大学生身心健康现状的深刻洞察，以及对未来社会发展对人才素质需求的前瞻性思考而诞生的。本书旨在为每一位大学生提供一份全面、系统、实用的运动健身与健康生活指导，帮助大家在享受大学生活的同时，也能塑造健康、强壮的体魄，培养积极、乐观的生活态度，最终实现学业与身心的双重飞跃。 我们深知，大学生活是多元而丰富的，每个人的兴趣爱好、身体条件、时间和精力都各不相同。因此，本书并非推崇某种单一的运动模式，而是力求涵盖广泛的运动项目和健康生活理念，提供多样化的选择，让每一位读者都能找到适合自己的运动方式和健康管理方法。我们希望通过这本书，激发大家对运动的热情，养成终身运动的习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。 本书的编写团队由一群对体育学、运动医学、营养学、心理学等领域有深厚造诣的专家学者组成，他们结合最新的科研成果与丰富的实践经验，将理论知识与实际应用紧密结合。我们注重内容的科学性、前沿性和可操作性，力求为读者提供最权威、最有效的指导。 阅读本书，您将收获的不仅仅是关于运动的知识，更是一种全新的生活视角和一种积极进取的生活态度。我们相信，通过科学的运动和健康的生活方式，您一定能够成为一个体魄强健、精力充沛、内心强大、全面发展的现代大学生！ 第一章：解码健康：大学生身心健康现状与运动健身的必要性 大学，是一个充满活力的熔炉，也是一个挑战与机遇并存的平台。在这个人生转折点上，年轻的学子们往往面临着前所未有的学习压力、社交变动、以及独立生活的种种考验。然而，与此同时，许多大学生却在不经意间将健康置于了次要地位。熬夜学习、沉迷电子游戏、高油高盐的饮食习惯、以及长期的久坐不动，正在悄然侵蚀着他们年轻的身体。 本章将深入剖析当前大学生普遍存在的健康问题，包括体质下降、肥胖率上升、视力下降、颈椎腰椎疾病的年轻化等现象，并从生理、心理以及社会适应等多个维度，阐述运动健身对大学生身心健康的至关重要性。我们将通过科学的数据和生动的案例，揭示为何“身体是革命的本钱”在大学阶段尤为关键，为何缺乏运动会给未来的学习、生活和职业发展带来潜在的阻碍。同时，本章也将探讨大学生可能面临的心理健康挑战，如学习压力、社交焦虑、情绪波动等，并初步引入运动作为调节情绪、缓解压力的有效途径。我们将强调，拥有健康的体魄是应对一切挑战、抓住一切机遇的基础，而积极的心态和良好的情绪则是幸福生活的源泉。 第二章：运动的魅力：多样化的运动项目与选择 运动，绝非枯燥乏味的训练，而是充满乐趣与挑战的探索。本章将带领读者走进一个五彩斑斓的运动世界，打破“只有跑步才是运动”的误区。我们将详细介绍大学校园内及周边可获得的各类运动项目，并从其锻炼效果、参与难度、所需器械、潜在风险以及趣味性等方面进行深入分析，帮助读者根据自身的兴趣、体能和可用资源，做出最适合自己的选择。 经典力量型运动：如篮球、足球、排球、羽毛球、网球等集体球类运动，它们不仅能锻炼身体的协调性、爆发力和耐力，还能培养团队协作精神和竞争意识。 有氧耐力型运动：如跑步（操场跑、户外跑、越野跑）、游泳、自行车、健步走等，这些运动是心肺功能提升的“秘密武器”，能有效燃烧脂肪，改善心血管健康。 柔韧与力量结合型运动：如瑜伽、普拉提、太极拳等，它们能显著提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量，同时也能起到舒缓身心、放松神经的作用。 新兴潮流运动：如健身房综合训练（力量训练、HIIT）、街舞、轮滑、攀岩、滑板等，这些运动充满时尚感和个性，能够激发运动兴趣，带来全新的体验。 自然探索型运动：如登山、徒步、露营等，将运动与亲近自然相结合，既能锻炼身体，又能净化心灵，丰富生活体验。 本章还将提供一些选择运动项目的实用建议，例如如何评估自己的体能水平，如何循序渐进地开始一项新运动，以及如何根据季节和天气调整运动计划。我们鼓励读者勇于尝试，发现属于自己的运动乐趣，让运动成为生活中不可或缺的美好组成部分。 第三章：科学健身：循序渐进的训练原则与方法 “磨刀不误砍柴工”，科学的训练方法是实现健身目标的关键。本章将深入浅出地讲解运动健身的基本原则和科学方法，为读者提供一套切实可行的训练指南，避免盲目训练带来的无效或损伤。 热身与冷身的重要性：详细阐述运动前充分热身（包括动态拉伸和激活练习）对预防运动损伤、提高运动表现的必要性，以及运动后进行冷身（包括静态拉伸和放松）对促进肌肉恢复、缓解肌肉酸痛的益处。 运动强度与频率的科学把握：介绍心率监测、感知运动强度（RPE）等方法，帮助读者了解并控制适合自己的运动强度。同时，探讨不同健身目标（如减脂、增肌、提高耐力）下的运动频率和时长建议。 训练负荷的调整与周期化：讲解如何根据身体反馈，循序渐进地增加训练强度、时长或频率，避免身体过度疲劳。介绍简单的训练周期化概念，如分为基础期、发展期、高峰期和恢复期，以达到更好的训练效果。 常见运动项目的技术要领与注意事项：针对本章介绍的各类运动项目，提炼出一些关键的技术动作要领，并指出在实践中容易出现的错误以及相应的纠正方法。例如，跑步的步态、投篮的姿势、瑜伽体式的要点等，旨在帮助读者更安全、更有效地掌握运动技巧。 交叉训练与多样化训练的益处：强调交叉训练（cross-training）的重要性，即在不同的运动项目之间进行切换，以避免肌肉疲劳、促进全身均衡发展，并保持运动的新鲜感。 本章的目标是让读者不仅知道“做什么”运动，更要懂得“怎么做”，确保每一次运动都能收到最好的效果，并且在享受运动带来的快乐的同时，将运动伤害的风险降到最低。 第四章：身心合一：运动与心理健康、情绪调节 运动的益处远不止于塑造健美的体魄，它更是调节情绪、提升心理素质的强大力量。本章将深入探讨运动与心理健康之间的紧密联系，揭示运动如何成为大学生应对压力、管理情绪的有力武器。 运动与压力释放：详细阐述运动如何通过促进内啡肽（“快乐激素”）的分泌，有效缓解学习、社交、生活等各方面的压力，改善焦虑、抑郁等不良情绪。 运动与情绪调节：分析运动在改善情绪波动、提升积极情绪、增强自信心方面的作用。例如，完成一次具有挑战性的训练后带来的成就感，以及长期坚持运动后形成的积极心态。 运动与专注力提升：探讨规律的运动如何改善大脑的供血供氧，提高认知功能，增强注意力和记忆力，这对于大学生的学习效率有着直接的提升作用。 运动与睡眠质量：解释适度的体育锻炼如何帮助调节生物钟，促进深度睡眠，从而提高睡眠质量，缓解因睡眠不足带来的疲劳和精神不振。 运动中的心理素质培养：强调运动过程中培养的毅力、韧性、自我挑战精神，以及在团队运动中学习的合作、沟通和 leadership，这些都是宝贵的心理财富，对个人成长和未来发展有着深远影响。 本章将提供一些具体的运动心理调节方法，例如如何利用运动来克服拖延症、如何通过运动来建立积极的自我对话，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种积极的生活方式。 第五章：营养的智慧：构建健康的饮食习惯 “人如其食”，健康的饮食是维持身体活力、支持运动表现、促进整体健康的关键。本章将聚焦大学生群体，提供科学、实用、易于操作的营养指导，帮助大家建立健康的饮食习惯。 膳食营养素的认知：清晰明了地介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等宏量和微量营养素的作用、来源以及大学生日常饮食中容易存在的摄入失衡问题。 均衡膳食的构建：重点讲解如何根据“中国居民膳食指南”等权威标准，科学地搭配食物，保证各类营养素的均衡摄入。例如，如何选择优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。 能量摄入与消耗的平衡：讨论大学生在不同活动状态下的能量需求，以及如何通过合理饮食来维持健康的体重。重点关注如何避免过度节食或暴饮暴食。 健康饮食的策略与技巧：提供一系列实用的饮食策略，包括： 选择健康的食物：倡导多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆制品，减少高糖、高盐、高油加工食品的摄入。 规律饮食，规律进餐：强调三餐规律的重要性，避免漏餐，尤其是早餐。 “三餐两点”的合理搭配：介绍加餐的益处，以及如何选择健康的加餐食物，如水果、酸奶、坚果等。 饮水的重要性与建议：强调充足饮水对身体机能的重要性，并提供每日饮水量建议。 特殊饮食需求的处理：简要提及素食、过敏等特殊饮食需求人群的注意事项。 解读食品标签与识别健康食品：教授读者如何看懂食品包装上的营养成分表和配料表，帮助他们做出更明智的食物选择。 常见饮食误区辟谣：针对大学生群体中常见的饮食误区，如“节食减肥最有效”、“运动后必须立刻补充高蛋白”等，进行科学的辨析和纠正。 本章旨在让读者明白，健康饮食并非意味着刻板的限制，而是通过科学的认知和聪明的选择，让每一餐都成为滋养身体、提升活力的机会。 第六章：运动损伤的预防与应对 运动是健康的，但并非没有风险。了解运动损伤的成因，掌握预防技巧，并在发生时能进行初步的应对，是确保运动能够长期持续、安全进行的重要保障。本章将提供实用的运动损伤预防与应对知识。 常见运动损伤的类型与原因：介绍大学生在运动中常见的损伤，如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛、肌腱炎等，并分析其发生的主要原因，如热身不足、技术动作错误、过度训练、场地器械不当等。 运动损伤的预防策略： 科学的热身与冷身：再次强调热身和冷身的重要性，并提供具体的热身和冷身练习动作。 掌握正确的运动技术：强调学习和掌握正确的运动技术动作，避免模仿错误动作。 循序渐进的训练负荷：再次提及训练负荷的科学调整，避免突然增加训练量。 选择合适的运动装备：如合适的运动鞋、服装，以及其他防护装备的使用。 关注身体的信号：教育读者学会倾听身体的声音，在感到不适或疼痛时及时停止运动。 合理安排运动与休息：强调休息的重要性，避免连续高强度运动，给身体充分的恢复时间。 运动损伤的初步判断与处理： RICE原则的运用：详细介绍RICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）原则在处理急性运动损伤时的应用方法。 何时寻求专业医疗帮助：明确指出哪些情况需要及时就医，避免自行处理不当延误病情。 康复训练的初步指导：简要介绍在专业指导下的康复训练原则，帮助读者了解受伤后的恢复过程。 慢性运动损伤的预防与管理：针对一些容易反复出现的慢性损伤，提供相应的预防措施和日常管理建议。 本章的目的是让读者成为自己身体健康的“守护者”，通过科学的预防和及时的应对，最大程度地减少运动伤害的发生，确保运动健身的愉快和可持续。 第七章：迈向健康生活：运动融入大学生活的实践指南 理论知识的掌握最终需要转化为实践行动。本章将聚焦于如何将运动健身真正融入大学生活的方方面面，让健康成为一种自然而然的生活方式，而不仅仅是临时性的计划。 制定个性化的运动计划： 目标设定：引导读者设定SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）运动目标。 时间管理：教授如何在繁忙的课业和社团活动中，找到固定的运动时间。例如，利用课间、午休、晚间或周末。 计划的灵活性：强调计划的灵活性，并提供应对突发情况（如天气变化、临时任务）的调整策略。 融入校园生活，发现运动乐趣： 利用校园体育设施：介绍学校提供的各类体育场馆、健身房、运动场地等资源。 参与校园体育活动与赛事：鼓励参与学校组织的各类体育活动、趣味运动会、院系比赛等，在集体活动中享受运动的乐趣。 组建运动社团或兴趣小组：建议与同学组建运动兴趣小组，互相鼓励，共同进步。 将运动融入日常出行：例如，选择步行或骑行代替乘坐交通工具，爬楼梯代替坐电梯。 寻求运动伙伴与团队支持： 运动伙伴的重要性：分析运动伙伴在激励、监督、乐趣分享等方面的重要作用。 如何找到合适的运动伙伴：提供一些寻找运动伙伴的途径和建议。 团队运动的魅力：再次强调集体运动在培养团队精神、社交能力方面的重要性。 运动习惯的养成与坚持： 建立积极的联想：将运动与愉悦的体验联系起来，如运动后的放松感、成就感。 奖励机制：为自己设定小奖励，鼓励坚持运动。 记录与反馈：通过运动日志、APP等记录运动数据，并根据反馈调整计划。 应对平台期与倦怠期：提供克服运动平台期和避免运动倦怠的有效方法。 运动与学业、社交的平衡： 运动促进学习：重申运动对提高学习效率的积极作用。 健康生活方式的社交意义：运动也可以成为社交的桥梁，结识志同道合的朋友。 避免运动成为压力的来源：强调运动的目的是为了身心健康，而非过度追求完美。 本章将以激励和赋能为导向，鼓励读者将运动健身从“任务”转变为“享受”，让健康的生活方式成为他们大学生涯中最闪耀的底色。 结语 大学时光，是人生中最宝贵的投资时期，它不仅关乎知识的积累，更关乎个体的成长与发展。而运动健身与健康的生活方式，正是这笔宝贵投资中不可或缺的重要组成部分。《身心跃动：现代大学生运动健身与健康生活指南》的旅程即将画上句号，但属于您自己的健康生活篇章才刚刚开始。 我们希望通过本书，能够点燃您对运动的热情，培养您科学健身的意识，掌握健康生活的技能，最终养成一种积极、健康、充满活力的生活态度。请记住，您的身体是您最珍贵的财富，而健康的体魄和积极的心态，将是您应对未来挑战、实现人生梦想最坚实的支撑。 愿您在大学校园里，不仅能收获知识的硕果，更能收获一个强健的体魄，一份阳光的心态，拥抱更加精彩、更有活力的大学生活，并以此为起点，迈向更加健康、幸福的人生未来！ 跃动起来，让青春与健康一同绽放！

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，简直是教科书界的“老干部做派”，严谨到令人发指，但又透着一股不容置疑的权威感。我尝试着去寻找一些能引发我共鸣的、贴近大学生活的场景描述，比如如何克服早八起不来床去上选修课的心理障碍，或者如何在期末考试周里挤出时间进行有效的放松训练——但这些“人情味”的内容，在这本书里是彻底的真空地带。它的语言组织非常注重逻辑的连贯性，每一个段落的衔接都像齿轮咬合般精密，很少有那种散漫的、可以跳跃阅读的口语化表达。我发现它在讲解一些技术动作要领时，习惯于使用大量的专业术语，并且会辅以非常精确的测量数据和标准要求。比如关于跑姿的描述，它会精确到脚掌接触地面的角度和受力分布，而不是简单地说一句“脚尖着地”。这种对细节的极致追求，让我深刻体会到，作者群显然是抱着一种“要么不做，要做就做到最规范”的态度来编写这本书的，这对于想打好基本功的学生来说是福音，但对于只想了解基础常识的读者来说，可能就是一场艰涩的阅读马拉松了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是把“朴实无华”刻在了骨子里，那种深蓝配着略显老旧的字体，让我想起了我大一那会儿，抱着一摞厚厚的教材走进教室的场景。拿到手里的时候，首先感受到的是它沉甸甸的分量，这重量感仿佛在无声地宣告：“嘿，你可别指望能在上面找到任何花哨的运动装备推荐或者最新的健身网红打卡攻略。” 里面的纸张质量中规中矩，没有那种光滑到反光的奢侈感，更像是为了长久保存和反复翻阅而设计的实用主义产物。我特意翻阅了目录，发现它对一些基础理论的介绍非常详尽，比如运动生理学的基本概念，心肺功能测试的方法等等，那些名词和公式，足以让一个对运动科学知之甚少的门外汉感到敬畏。说实话，光是看那些章节标题，我就能预感到，这绝对不是一本用来“轻松阅读”的书，它更像是一个需要你带着刻度尺和计算器才能啃下来的学术砖头，但这种扎实感，在如今充斥着碎片化信息的时代，反而显得尤为珍贵，让人觉得编写者是真的想让你把该懂的知识点扎扎实实地学进去，而不是走个过场应付考试。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑，呈现出一种明显的“由宏观到微观”的递进关系，非常符合传统学术著作的严谨要求。它首先建立起关于“健康与体育”的大背景认知，接着深入到个体生理反应和营养需求，最后才逐步过渡到针对特定运动项目的技术解析和训练计划制定。这种结构安排，对于初次接触系统的体育教育学习者来说，提供了一个非常清晰的学习路径，确保你在学习如何做“俯卧撑”之前，已经理解了俯卧撑对你的心肺和肌肉系统造成了怎样的生理刺激。但我注意到，在涉及运动损伤的预防和处理部分，内容显得相对保守和通用，更多的是强调“避免”和“休息”，对于一些新兴的运动康复技术或急救措施的讨论深度，似乎没有跟上近些年的发展步伐，总感觉像是停留在多年前的标准流程说明上，少了那么一点与时俱进的灵活性和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的时候，我最大的感受是它对于“理论框架”的构建有着近乎偏执的执着。它不是简单地罗列几项运动项目怎么做，而是试图构建一个宏大的健康知识体系。比如，它会用大量的篇幅来论述体育在国家教育体系中的地位，以及如何从生物力学、营养学等多个维度来支撑“健康”这个概念。我特别留意了其中关于“体质健康标准”的那一章，它里面引用的数据和图表，都带着浓厚的官方文件气息，那些百分位数和等级划分，清晰地勾勒出了一个理想的、可量化的运动目标。这种方法论的优势在于，它提供了一个坚实的基础，让你明白你做的每一个拉伸、每一次呼吸，其背后都有深厚的科学依据支撑。然而，这种“宏大叙事”的代价就是，很多具体到个人的、即时的运动指导显得相对缺乏，它更像是在教你如何成为一个“理论上的健康人”，而不是如何成为一个“当下就能跑赢隔壁宿舍同学”的运动健将，实用性和操作性在理论深度面前显得有些退居二线。

评分☆☆☆☆☆

我花了些时间研究这本书的插图和配图，老实说，视觉体验非常“复古”。那些人物动作图，大多是黑白或套色的简笔画，线条简单到近乎抽象，人物的肌肉线条和关节角度，需要读者自己在大脑里进行大量的二次构建和想象。相比于现在市面上那些充斥着高清彩照和三维动态演示的运动指南，这本书的配图策略显得极为节俭和传统。这种“极简主义”的插图风格，反而迫使我必须更加专注于文字描述本身，去逐字逐句地理解文字中蕴含的动作细节。如果不是对文字理解力非常强的人，可能会在进行一些复杂的平衡性或协调性训练动作时，因为缺乏直观的视觉参考而感到无所适从。它就像一份老地图，信息密度很高，但需要你具备一定的定向能力才能从中找到正确的路径。