图解四季养生全书（全彩图解 典藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡向红 著

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• 传统文化
• 养生指南

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557625276

版次：1

商品编码：12098815

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：442

字数：610000

正文语种：中文

内容简介

　　我们生存在自然界中，伴随着春温、夏热、秋燥、冬寒的四季特征，身体必然会随着天气变化而不断进行调整，人体养生就要按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律，才能与外界环境保持协调平衡。《图解四季养生全书（全彩图解 典藏版）》从春、夏、秋、冬四个季节的饮食、情志、运动、起居以及常见病的防治等方面，深入浅出地阐释如何随着季节变化而进行养生的理念：告诉人们如何在日常生活中改掉影响健康的饮食坏习惯，如何建立起良好的、符合我们生命本性的健康饮食习性；告诉人们在当今陕节奏、竞争激烈的生活环境中如何情志养生，不以物喜，不以己悲，力求心理与环境的协调统一；强调运动重要性的同时又告诫大家应注意的事项和运动的小技巧；告诉人们如何在日常生活中按照养生的原则而合理地安排起居；此外，还提出一些季节常见病的预防及治疗小偏方。内容简单实用，科学可靠，是居家应备的健康宝典。

目录

总论 顺应四季以养生，天人合一
第一章 人以天地之气生，四时之法成
“人是运气的产物”，养生重在养人
天有日月星，地有水火风，人有精气神
天气变化，与我们的健康息息相关
月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环
人体自有气场，影响整个生命
我们的五脏六腑，本性最为“天真”
一起细数身体对大自然的应和
一年四季，身体也有不同节律
第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气
健康生活：饮食法地道，居处法天道
“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”
天地运作需能量，脏腑健康先输养
该冷的时候冷着过，该热的时候热着过
“不时不食”，顺时而“食”
四季的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至
不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好
“一日分为四时”，天天都是养生好时节
第三章 顺天时地利，长寿又有何难
人类的实际寿命远不止100岁
现代人为什么动不动就生病
食物有四气五味，四季吃不好会得病
春夏秋冬，食补养生各有要义
“夏病秋发，冬病夏治”
养颜，也要顺应四季的“生长收藏”
四季变迁，房事也应随之调节
最佳季节受孕，生出最健康的宝宝
天有二十四节气，养生有二十四要诀
日出日落，跟着太阳去养“阳”
第四章 每天都是一个完美的春夏秋冬
时辰让我们更深入地认识大自然
十二个时辰，对应十二个正经管家
每一个时段，都与我们的脏腑相配属
从十二时辰叙说五行与五脏

春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起
第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼
岁首开年春意满，立春养“生”最重要
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳
清明时节桃李笑，此时养生“补”为道
谷雨青梅口中香，内外环境须统一
第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先
“肝者，将军之官，谋虑出焉”
春天生机焕发，五脏六腑养肝为先
……

夏之篇 把握阳气生发，抓住健康命脉
秋之篇 平定内敛，收获大自然的金秋祝福
冬之篇 养精蓄锐，为生命银行增加储蓄

《四季养生智慧：天人合一的健康之道》 引言 自然界遵循着春生、夏长、秋收、冬藏的规律，而人体作为自然界的一部分，也与四季的变化息息相关。顺应天时，调整起居作息、饮食习惯、情志变化，方能达到身心和谐，颐养天年的境界。本书将带您深入探索中国传统养生智慧，揭示四季变化对人体健康的深刻影响，并提供一套系统、科学、实用的四季养生方案。我们将以通俗易懂的语言，结合大量生动案例，为您呈现一场关于健康与自然的深度对话。 第一章：春季养生——生发之气，万物复苏 春季，万物萌发，人体内的阳气也开始悄然生发。此时，人体的肝脏功能最为活跃，容易出现肝火旺盛、情绪波动等问题。如何抓住春季生发的时机，调养肝脏，疏肝理气，是春季养生的核心。 春季的生理特点与养生原则： 详细阐述春季气候变化（风多、温升）对人体的影响，以及“春宜养肝”、“发散”的养生原则。强调顺应自然，保持心情舒畅，避免抑郁。 饮食调养： 推荐适合春季食用的蔬菜水果，如韭菜、菠菜、葱、姜、豆芽、樱桃、草莓等。解释这些食物的营养价值和对肝脏的益处。指导如何通过饮食清淡、少酸增甘，来辅助肝脏排毒和疏泄。介绍一些具有健脾、疏肝功效的食疗方，如枸杞菊花茶、当归生姜羊肉汤等。 起居作息： 建议早睡早起，使形体舒展，早晨散步，接触自然。强调避免熬夜，以保护肝脏阴血。讲述适度运动的重要性，如散步、慢跑、太极拳等，以助阳气舒展，避免“郁怒伤肝”。 情志养生： 探讨春季情绪易波动的现象，强调保持乐观、愉悦的心情。教授一些简单易行的情志调养方法，如听音乐、赏花、与人交流等。讲解如何通过呼吸法、冥想来缓解压力，疏导情志。 常见春季疾病的预防与调理： 重点讲解春季易发的感冒、过敏、风湿等疾病的发生原因，并提供相应的预防措施和日常调理方法。例如，如何增强免疫力，如何通过穴位按摩来缓解不适。 第二章：夏季养生——心火正旺，祛湿避暑 夏季，阳气鼎盛，万物繁茂，人体的阳气也处于最旺盛的状态。此时，人体易受暑热侵袭，出现心烦、失眠、食欲不振等症状。夏季养生的关键在于清热解暑，健脾祛湿，养心安神。 夏季的生理特点与养生原则： 讲解夏季炎热、湿气重的气候特点，以及“夏宜养心”、“避暑”的养生原则。强调夜间睡眠的重要性，以及出汗后及时补充水分。 饮食调养： 推荐夏季应多食的清淡、甘寒、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、莲子、苦瓜等。解释这些食物的清热解暑、生津止渴、健脾利湿功效。介绍夏季消暑饮品和汤羹，如绿豆汤、酸梅汤、丝瓜汤等。提醒注意饮食卫生，避免生冷辛辣。 起居作息： 建议晚睡早起，保证充足的睡眠，午后适当午睡，以养心神。强调避免在高温时段长时间户外活动，多在阴凉处休息。教授如何通过调整室内环境（如通风、使用凉席）来避暑。 情志养生： 指出夏季易出现心烦气躁、易怒的现象，强调保持内心平静，避免情绪激动。传授一些宁心安神的方法，如聆听舒缓的音乐、进行户外散步、适度冥想等。 常见夏季疾病的预防与调理： 针对夏季常见的中暑、腹泻、湿疹、空调病等，提供详细的预防和调理建议。例如，如何预防中暑，如何处理夏季腹泻，如何通过饮食和穴位按摩来改善湿疹。 第三章：秋季养生——金风送爽，滋阴润燥 秋季，天高气爽，但气候逐渐干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状。秋季养生的重点在于滋阴润燥，收敛肺气，为冬季的储存打下基础。 秋季的生理特点与养生原则： 阐述秋季气候干燥、凉爽的特点，以及“秋宜养肺”、“润燥”的养生原则。强调顺应自然界“收敛”的规律，使人体阳气逐渐内收。 饮食调养： 推荐秋季应多食滋阴润燥的食物，如梨、苹果、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。解释这些食物的润肺止咳、生津止渴、滋养肌肤功效。介绍秋季润燥的食疗方，如梨汤、银耳莲子羹、百合粥等。提醒注意减少辛辣、油炸食物的摄入。 起居作息： 建议早睡早起，但要比夏季稍晚一些入睡，以适应秋季日照时间缩短的变化。强调早晨散步，呼吸清新的空气，但避免在晚间剧烈运动，以免耗伤阴精。 情志养生： 指出秋季容易出现情绪低落、悲伤的情绪，强调保持积极乐观的心态。教授如何通过登高望远、赏月、听音乐等方式来调整情志，舒缓心情。 常见秋季疾病的预防与调理： 重点讲解秋季常见的咳嗽、感冒、肺炎、皮肤干燥等疾病的发生原因，并提供相应的预防措施和日常调理方法。例如，如何通过饮食和穴位按摩来预防和缓解秋季咳嗽，如何改善皮肤干燥问题。 第四章：冬季养生——寒气袭人，固精蓄能 冬季，万物潜藏，人体阳气也趋于内敛，处于收藏的状态。此时，人体最易受寒邪侵袭，出现关节疼痛、感冒、腰膝酸软等问题。冬季养生的核心在于“藏”，即养精蓄锐，固护阳气，为来年的生发储备能量。 冬季的生理特点与养生原则： 讲解冬季寒冷、干燥的气候特点，以及“冬宜养肾”、“藏”的养生原则。强调保护阳气，避免寒邪入侵，使人体内部阳气充盈。 饮食调养： 推荐冬季应多食温补、甘温的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、大枣、枸杞等。解释这些食物的温中散寒、补肾益精、健脾益气功效。介绍冬季御寒滋补的食疗方，如羊肉汤、当归生姜炖羊肉、核桃芝麻糊等。提醒注意适度进补，避免肥甘厚味，以免助湿生痰。 起居作息： 建议晚睡早起，但要比秋季更晚入睡，早起后可适当晚起一会儿，待日出后再活动。强调注意保暖，避免受寒。教授如何通过泡脚、按摩等方式来促进血液循环，增强御寒能力。 情志养生： 指出冬季容易出现情绪低沉、缺乏活力的现象，强调保持心情舒畅，多晒太阳，参与社交活动。传授一些增强冬季活力的方法，如听轻松的音乐、室内适度运动、与家人朋友交流等。 常见冬季疾病的预防与调理： 重点讲解冬季常见的感冒、咳嗽、关节炎、心脑血管疾病等高发疾病的发生原因，并提供详细的预防措施和日常调理方法。例如，如何通过饮食和穴位按摩来增强免疫力，如何通过运动和保暖来预防关节疼痛。 第五章：天人合一的养生智慧——贯穿四季的健康法则 在深入了解四季养生之后，我们更应体会到“天人合一”的深刻内涵。人体并非孤立存在，而是与自然环境相互依存、相互影响。 五行与四季的对应关系： 简要介绍五行学说（木、火、土、金、水）与四季（春、夏、长夏/秋、冬）的对应关系，以及脏腑（肝、心、脾、肺、肾）的对应，从而更深刻地理解四季养生的内在逻辑。 经络与养生： 讲解经络在人体健康中的作用，以及不同季节对主要经络的影响。介绍一些与四季养生相关的经络和穴位，并指导如何通过按摩、艾灸等方法来调理经络，疏通气血。 生活方式的整体调整： 强调养生并非单一的饮食或运动，而是一种生活方式的整体调整。从作息、饮食、运动、情志、环境等多个维度，提供贯穿四季的养生建议，引导读者建立科学健康的生活习惯。 养生误区与辨析： 针对一些常见的养生误区进行辨析，如“冬天吃什么补什么”、“过分强调食补”等，帮助读者树立正确的养生观念。 实践篇：我的四季养生日记： 鼓励读者结合自身情况，记录自己的四季养生实践，观察身体变化，不断调整和完善自己的养生方案。 结语 健康是人生最宝贵的财富。通过学习和实践四季养生智慧，我们能够更好地理解身体的语言，顺应自然的节律，从而达到身心健康、延年益寿的美好愿景。本书旨在为您提供一份详尽的四季养生指南，愿您在探索健康之道的旅程中，收获满满的智慧与活力。愿您与自然和谐共处，拥抱四季的馈赠，谱写健康精彩的人生乐章。

评分☆☆☆☆☆

我最近购入了《图解四季养生全书（全彩图解 典藏版）》，这本书对我来说，简直是一本生活百科全书，让我对“养生”这两个字有了全新的认识。在拿到书之前，我其实对养生并没有特别的系统概念，总觉得是老年人需要关注的事情，或者是一些模糊的养生秘诀。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是告诉你“吃什么”、“做什么”才能养生，更重要的是，它从根本上解释了为什么这样做。 我特别喜欢它对“春生”的阐述。之前总觉得春天就是万物复苏，天气转暖，但书中详细讲解了春季人体阳气初生，需要顺应自然，如何通过饮食调整，比如多吃些辛甘的食物，来帮助身体疏通经络，排出体内积攒了一冬的寒气。它列举了好多具体的食材，并且配上了精美的插图，告诉你如何辨别，如何烹饪，甚至是不同部位的营养价值。这一点我非常欣赏，因为它不是那种泛泛而谈的建议，而是非常落地，可操作性很强。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一笔宝贵的财富，尤其是它的“冬藏”篇章。过去我对冬天养生，总是停留在“多穿点，多吃点”的层面，但这本书却将“冬藏”的理念讲得非常透彻。它解释了为什么冬天是储存能量、调养身体的最佳时机，以及如何通过合理的饮食来“滋养肾精”，为来年的健康打下基础。 书中对各种温补食材的介绍，让我不再盲目进补。它会告诉你哪些食材适合在冬天食用，为什么它们能够温养身体，以及具体的食用方法。更让我感到贴心的是，书中还提到了冬季的运动和起居建议，比如如何选择适合的运动方式来促进血液循环，以及如何调整作息来保证充足的睡眠。这些细致入微的指导，让我感觉自己不再是被动地适应冬天，而是主动地去利用冬天来滋养身体。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《图解四季养生全书（全彩图解 典藏版）》这本书，是我近期购买过的最具有实用价值的图书之一。它带来的不仅仅是知识，更是一种生活理念的改变。这本书最大的亮点在于它的“图解”性质，我之前接触过的养生书籍，很多都充斥着晦涩难懂的理论，或者是一些模糊的建议。但这本书就不一样了，它通过精美的插图，将复杂的养生原理变得一目了然。 比如，在讲解某个穴位的按摩方法时，书中会配上清晰的穴位图，告诉你准确的位置和按摩手法，这对我这样不熟悉中医穴位的人来说，简直是福音。而且，书中对各种食材的介绍，也是图文并茂，我能直观地看到食材的样子，了解它的特性，这大大增加了我的学习兴趣和记忆力。它就像一位经验丰富的老师，耐心地带着我一步步探索养生的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，养生就像是为身体注入能量，而《图解四季养生全书》则为我提供了最清晰的“能量补给站”。这本书对我而言，最大的价值在于它不仅仅提供“是什么”，更让我明白“为什么”。比如书中在讲解“秋收”的时候，它并没有简单地说“秋天要润肺”，而是深入浅出地解释了秋季气候干燥，容易伤肺，以及肺与人体其他器官的相互关系。 它详细介绍了各种能够滋润肺部的食材，比如梨、银耳、百合等等，并且还给出了具体的食谱，让我能够轻松地将这些养生知识融入到我的日常饮食中。更让我惊喜的是，书中还强调了秋季“养收”的重要性，教我如何通过调整情绪和作息来避免“秋愁”，保持内心的平静。这种从内到外的全方位调理，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是，它将养生与时令紧密结合，让我感觉自己与自然更加同步了。拿“夏长”来说，我以前总觉得夏天就是多喝水，注意防暑，但书中却深入剖析了夏季人体阳气最旺盛，需要“养阳”，而不是一味地“泻火”。它详细介绍了夏季如何通过合理的饮食和作息来“收敛阳气”，避免“阳气外泄”，从而达到滋养身体的目的。书中推荐了一些清淡又营养的食物，并且解释了为什么这些食物在夏天如此重要。 尤其让我惊叹的是，它还提到了夏季的一些生活习惯，比如午休的重要性，以及如何通过简单的运动来促进气血循环，但又要注意避开烈日。这些细节的讲解，让我感觉这本书不仅仅是关于饮食，更是关于一种健康的生活方式。它让我明白，养生并非苦行，而是顺应身体的节奏，与大自然的规律和谐共处。