圖解四季養生全書（全彩圖解 典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡嚮紅 著

圖書標籤:

• 養生
• 四季養生
• 中醫養生
• 健康
• 圖解
• 全彩
• 典藏版
• 生活保健
• 傳統文化
• 養生指南

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557625276

版次：1

商品編碼：12098815

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：442

字數：610000

正文語種：中文

內容簡介

　　我們生存在自然界中，伴隨著春溫、夏熱、鞦燥、鼕寒的四季特徵，身體必然會隨著天氣變化而不斷進行調整，人體養生就要按照春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律，纔能與外界環境保持協調平衡。《圖解四季養生全書（全彩圖解 典藏版）》從春、夏、鞦、鼕四個季節的飲食、情誌、運動、起居以及常見病的防治等方麵，深入淺齣地闡釋如何隨著季節變化而進行養生的理念：告訴人們如何在日常生活中改掉影響健康的飲食壞習慣，如何建立起良好的、符閤我們生命本性的健康飲食習性；告訴人們在當今陝節奏、競爭激烈的生活環境中如何情誌養生，不以物喜，不以己悲，力求心理與環境的協調統一；強調運動重要性的同時又告誡大傢應注意的事項和運動的小技巧；告訴人們如何在日常生活中按照養生的原則而閤理地安排起居；此外，還提齣一些季節常見病的預防及治療小偏方。內容簡單實用，科學可靠，是居傢應備的健康寶典。

目錄

總論 順應四季以養生，天人閤一
第一章 人以天地之氣生，四時之法成
“人是運氣的産物”，養生重在養人
天有日月星，地有水火風，人有精氣神
天氣變化，與我們的健康息息相關
月亮有盈虧變化，氣血有盛衰循環
人體自有氣場，影響整個生命
我們的五髒六腑，本性最為“天真”
一起細數身體對大自然的應和
一年四季，身體也有不同節律
第二章 解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
健康長壽的根本：“法於陰陽，和於術數”
四季養生宗旨：內養正氣，外慎邪氣
健康生活：飲食法地道，居處法天道
“聖人春夏養陽、鞦鼕養陰，以從其根”
天地運作需能量，髒腑健康先輸養
該冷的時候冷著過，該熱的時候熱著過
“不時不食”，順時而“食”
四季的關鍵時令：春分、鞦分、夏至、鼕至
不同的季節，疾病對人體入侵各有偏好
“一日分為四時”，天天都是養生好時節
第三章 順天時地利，長壽又有何難
人類的實際壽命遠不止100歲
現代人為什麼動不動就生病
食物有四氣五味，四季吃不好會得病
春夏鞦鼕，食補養生各有要義
“夏病鞦發，鼕病夏治”
養顔，也要順應四季的“生長收藏”
四季變遷，房事也應隨之調節
最佳季節受孕，生齣最健康的寶寶
天有二十四節氣，養生有二十四要訣
日齣日落，跟著太陽去養“陽”
第四章 每天都是一個完美的春夏鞦鼕
時辰讓我們更深入地認識大自然
十二個時辰，對應十二個正經管傢
每一個時段，都與我們的髒腑相配屬
從十二時辰敘說五行與五髒

春之篇 欲與天地同壽，養生從春天做起
第一章 立春到榖雨，春天送給人類的六份厚禮
歲首開年春意滿，立春養“生”最重要
春迴地暖草如絲，雨水養生重“脾胃”
神州大地待驚雷，驚蟄養生依體質
春來遍是桃花水，春分養生調陰陽
清明時節桃李笑，此時養生“補”為道
榖雨青梅口中香，內外環境須統一
第二章 乍暖還寒，春季養生保肝為先
“肝者，將軍之官，謀慮齣焉”
春天生機煥發，五髒六腑養肝為先
……

夏之篇 把握陽氣生發，抓住健康命脈
鞦之篇 平定內斂，收獲大自然的金鞦祝福
鼕之篇 養精蓄銳，為生命銀行增加儲蓄

《四季養生智慧：天人閤一的健康之道》 引言 自然界遵循著春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律，而人體作為自然界的一部分，也與四季的變化息息相關。順應天時，調整起居作息、飲食習慣、情誌變化，方能達到身心和諧，頤養天年的境界。本書將帶您深入探索中國傳統養生智慧，揭示四季變化對人體健康的深刻影響，並提供一套係統、科學、實用的四季養生方案。我們將以通俗易懂的語言，結閤大量生動案例，為您呈現一場關於健康與自然的深度對話。 第一章：春季養生——生發之氣，萬物復蘇 春季，萬物萌發，人體內的陽氣也開始悄然生發。此時，人體的肝髒功能最為活躍，容易齣現肝火旺盛、情緒波動等問題。如何抓住春季生發的時機，調養肝髒，疏肝理氣，是春季養生的核心。 春季的生理特點與養生原則： 詳細闡述春季氣候變化（風多、溫升）對人體的影響，以及“春宜養肝”、“發散”的養生原則。強調順應自然，保持心情舒暢，避免抑鬱。 飲食調養： 推薦適閤春季食用的蔬菜水果，如韭菜、菠菜、蔥、薑、豆芽、櫻桃、草莓等。解釋這些食物的營養價值和對肝髒的益處。指導如何通過飲食清淡、少酸增甘，來輔助肝髒排毒和疏泄。介紹一些具有健脾、疏肝功效的食療方，如枸杞菊花茶、當歸生薑羊肉湯等。 起居作息： 建議早睡早起，使形體舒展，早晨散步，接觸自然。強調避免熬夜，以保護肝髒陰血。講述適度運動的重要性，如散步、慢跑、太極拳等，以助陽氣舒展，避免“鬱怒傷肝”。 情誌養生： 探討春季情緒易波動的現象，強調保持樂觀、愉悅的心情。教授一些簡單易行的情誌調養方法，如聽音樂、賞花、與人交流等。講解如何通過呼吸法、冥想來緩解壓力，疏導情誌。 常見春季疾病的預防與調理： 重點講解春季易發的感冒、過敏、風濕等疾病的發生原因，並提供相應的預防措施和日常調理方法。例如，如何增強免疫力，如何通過穴位按摩來緩解不適。 第二章：夏季養生——心火正旺，祛濕避暑 夏季，陽氣鼎盛，萬物繁茂，人體的陽氣也處於最旺盛的狀態。此時，人體易受暑熱侵襲，齣現心煩、失眠、食欲不振等癥狀。夏季養生的關鍵在於清熱解暑，健脾祛濕，養心安神。 夏季的生理特點與養生原則： 講解夏季炎熱、濕氣重的氣候特點，以及“夏宜養心”、“避暑”的養生原則。強調夜間睡眠的重要性，以及齣汗後及時補充水分。 飲食調養： 推薦夏季應多食的清淡、甘寒、富含水分的食物，如西瓜、黃瓜、鼕瓜、綠豆、蓮子、苦瓜等。解釋這些食物的清熱解暑、生津止渴、健脾利濕功效。介紹夏季消暑飲品和湯羹，如綠豆湯、酸梅湯、絲瓜湯等。提醒注意飲食衛生，避免生冷辛辣。 起居作息： 建議晚睡早起，保證充足的睡眠，午後適當午睡，以養心神。強調避免在高溫時段長時間戶外活動，多在陰涼處休息。教授如何通過調整室內環境（如通風、使用涼席）來避暑。 情誌養生： 指齣夏季易齣現心煩氣躁、易怒的現象，強調保持內心平靜，避免情緒激動。傳授一些寜心安神的方法，如聆聽舒緩的音樂、進行戶外散步、適度冥想等。 常見夏季疾病的預防與調理： 針對夏季常見的中暑、腹瀉、濕疹、空調病等，提供詳細的預防和調理建議。例如，如何預防中暑，如何處理夏季腹瀉，如何通過飲食和穴位按摩來改善濕疹。 第三章：鞦季養生——金風送爽，滋陰潤燥 鞦季，天高氣爽，但氣候逐漸乾燥，人體容易齣現口乾舌燥、皮膚乾燥、咳嗽等“鞦燥”癥狀。鞦季養生的重點在於滋陰潤燥，收斂肺氣，為鼕季的儲存打下基礎。 鞦季的生理特點與養生原則： 闡述鞦季氣候乾燥、涼爽的特點，以及“鞦宜養肺”、“潤燥”的養生原則。強調順應自然界“收斂”的規律，使人體陽氣逐漸內收。 飲食調養： 推薦鞦季應多食滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、百閤、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。解釋這些食物的潤肺止咳、生津止渴、滋養肌膚功效。介紹鞦季潤燥的食療方，如梨湯、銀耳蓮子羹、百閤粥等。提醒注意減少辛辣、油炸食物的攝入。 起居作息： 建議早睡早起，但要比夏季稍晚一些入睡，以適應鞦季日照時間縮短的變化。強調早晨散步，呼吸清新的空氣，但避免在晚間劇烈運動，以免耗傷陰精。 情誌養生： 指齣鞦季容易齣現情緒低落、悲傷的情緒，強調保持積極樂觀的心態。教授如何通過登高望遠、賞月、聽音樂等方式來調整情誌，舒緩心情。 常見鞦季疾病的預防與調理： 重點講解鞦季常見的咳嗽、感冒、肺炎、皮膚乾燥等疾病的發生原因，並提供相應的預防措施和日常調理方法。例如，如何通過飲食和穴位按摩來預防和緩解鞦季咳嗽，如何改善皮膚乾燥問題。 第四章：鼕季養生——寒氣襲人，固精蓄能 鼕季，萬物潛藏，人體陽氣也趨於內斂，處於收藏的狀態。此時，人體最易受寒邪侵襲，齣現關節疼痛、感冒、腰膝酸軟等問題。鼕季養生的核心在於“藏”，即養精蓄銳，固護陽氣，為來年的生發儲備能量。 鼕季的生理特點與養生原則： 講解鼕季寒冷、乾燥的氣候特點，以及“鼕宜養腎”、“藏”的養生原則。強調保護陽氣，避免寒邪入侵，使人體內部陽氣充盈。 飲食調養： 推薦鼕季應多食溫補、甘溫的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑芝麻、大棗、枸杞等。解釋這些食物的溫中散寒、補腎益精、健脾益氣功效。介紹鼕季禦寒滋補的食療方，如羊肉湯、當歸生薑燉羊肉、核桃芝麻糊等。提醒注意適度進補，避免肥甘厚味，以免助濕生痰。 起居作息： 建議晚睡早起，但要比鞦季更晚入睡，早起後可適當晚起一會兒，待日齣後再活動。強調注意保暖，避免受寒。教授如何通過泡腳、按摩等方式來促進血液循環，增強禦寒能力。 情誌養生： 指齣鼕季容易齣現情緒低沉、缺乏活力的現象，強調保持心情舒暢，多曬太陽，參與社交活動。傳授一些增強鼕季活力的方法，如聽輕鬆的音樂、室內適度運動、與傢人朋友交流等。 常見鼕季疾病的預防與調理： 重點講解鼕季常見的感冒、咳嗽、關節炎、心腦血管疾病等高發疾病的發生原因，並提供詳細的預防措施和日常調理方法。例如，如何通過飲食和穴位按摩來增強免疫力，如何通過運動和保暖來預防關節疼痛。 第五章：天人閤一的養生智慧——貫穿四季的健康法則 在深入瞭解四季養生之後，我們更應體會到“天人閤一”的深刻內涵。人體並非孤立存在，而是與自然環境相互依存、相互影響。 五行與四季的對應關係： 簡要介紹五行學說（木、火、土、金、水）與四季（春、夏、長夏/鞦、鼕）的對應關係，以及髒腑（肝、心、脾、肺、腎）的對應，從而更深刻地理解四季養生的內在邏輯。 經絡與養生： 講解經絡在人體健康中的作用，以及不同季節對主要經絡的影響。介紹一些與四季養生相關的經絡和穴位，並指導如何通過按摩、艾灸等方法來調理經絡，疏通氣血。 生活方式的整體調整： 強調養生並非單一的飲食或運動，而是一種生活方式的整體調整。從作息、飲食、運動、情誌、環境等多個維度，提供貫穿四季的養生建議，引導讀者建立科學健康的生活習慣。 養生誤區與辨析： 針對一些常見的養生誤區進行辨析，如“鼕天吃什麼補什麼”、“過分強調食補”等，幫助讀者樹立正確的養生觀念。 實踐篇：我的四季養生日記： 鼓勵讀者結閤自身情況，記錄自己的四季養生實踐，觀察身體變化，不斷調整和完善自己的養生方案。 結語 健康是人生最寶貴的財富。通過學習和實踐四季養生智慧，我們能夠更好地理解身體的語言，順應自然的節律，從而達到身心健康、延年益壽的美好願景。本書旨在為您提供一份詳盡的四季養生指南，願您在探索健康之道的旅程中，收獲滿滿的智慧與活力。願您與自然和諧共處，擁抱四季的饋贈，譜寫健康精彩的人生樂章。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一筆寶貴的財富，尤其是它的“鼕藏”篇章。過去我對鼕天養生，總是停留在“多穿點，多吃點”的層麵，但這本書卻將“鼕藏”的理念講得非常透徹。它解釋瞭為什麼鼕天是儲存能量、調養身體的最佳時機，以及如何通過閤理的飲食來“滋養腎精”，為來年的健康打下基礎。 書中對各種溫補食材的介紹，讓我不再盲目進補。它會告訴你哪些食材適閤在鼕天食用，為什麼它們能夠溫養身體，以及具體的食用方法。更讓我感到貼心的是，書中還提到瞭鼕季的運動和起居建議，比如如何選擇適閤的運動方式來促進血液循環，以及如何調整作息來保證充足的睡眠。這些細緻入微的指導，讓我感覺自己不再是被動地適應鼕天，而是主動地去利用鼕天來滋養身體。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《圖解四季養生全書（全彩圖解 典藏版）》這本書，是我近期購買過的最具有實用價值的圖書之一。它帶來的不僅僅是知識，更是一種生活理念的改變。這本書最大的亮點在於它的“圖解”性質，我之前接觸過的養生書籍，很多都充斥著晦澀難懂的理論，或者是一些模糊的建議。但這本書就不一樣瞭，它通過精美的插圖，將復雜的養生原理變得一目瞭然。 比如，在講解某個穴位的按摩方法時，書中會配上清晰的穴位圖，告訴你準確的位置和按摩手法，這對我這樣不熟悉中醫穴位的人來說，簡直是福音。而且，書中對各種食材的介紹，也是圖文並茂，我能直觀地看到食材的樣子，瞭解它的特性，這大大增加瞭我的學習興趣和記憶力。它就像一位經驗豐富的老師，耐心地帶著我一步步探索養生的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，養生就像是為身體注入能量，而《圖解四季養生全書》則為我提供瞭最清晰的“能量補給站”。這本書對我而言，最大的價值在於它不僅僅提供“是什麼”，更讓我明白“為什麼”。比如書中在講解“鞦收”的時候，它並沒有簡單地說“鞦天要潤肺”，而是深入淺齣地解釋瞭鞦季氣候乾燥，容易傷肺，以及肺與人體其他器官的相互關係。 它詳細介紹瞭各種能夠滋潤肺部的食材，比如梨、銀耳、百閤等等，並且還給齣瞭具體的食譜，讓我能夠輕鬆地將這些養生知識融入到我的日常飲食中。更讓我驚喜的是，書中還強調瞭鞦季“養收”的重要性，教我如何通過調整情緒和作息來避免“鞦愁”，保持內心的平靜。這種從內到外的全方位調理，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是，它將養生與時令緊密結閤，讓我感覺自己與自然更加同步瞭。拿“夏長”來說，我以前總覺得夏天就是多喝水，注意防暑，但書中卻深入剖析瞭夏季人體陽氣最旺盛，需要“養陽”，而不是一味地“瀉火”。它詳細介紹瞭夏季如何通過閤理的飲食和作息來“收斂陽氣”，避免“陽氣外泄”，從而達到滋養身體的目的。書中推薦瞭一些清淡又營養的食物，並且解釋瞭為什麼這些食物在夏天如此重要。 尤其讓我驚嘆的是，它還提到瞭夏季的一些生活習慣，比如午休的重要性，以及如何通過簡單的運動來促進氣血循環，但又要注意避開烈日。這些細節的講解，讓我感覺這本書不僅僅是關於飲食，更是關於一種健康的生活方式。它讓我明白，養生並非苦行，而是順應身體的節奏，與大自然的規律和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

我最近購入瞭《圖解四季養生全書（全彩圖解 典藏版）》，這本書對我來說，簡直是一本生活百科全書，讓我對“養生”這兩個字有瞭全新的認識。在拿到書之前，我其實對養生並沒有特彆的係統概念，總覺得是老年人需要關注的事情，或者是一些模糊的養生秘訣。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是告訴你“吃什麼”、“做什麼”纔能養生，更重要的是，它從根本上解釋瞭為什麼這樣做。 我特彆喜歡它對“春生”的闡述。之前總覺得春天就是萬物復蘇，天氣轉暖，但書中詳細講解瞭春季人體陽氣初生，需要順應自然，如何通過飲食調整，比如多吃些辛甘的食物，來幫助身體疏通經絡，排齣體內積攢瞭一鼕的寒氣。它列舉瞭好多具體的食材，並且配上瞭精美的插圖，告訴你如何辨彆，如何烹飪，甚至是不同部位的營養價值。這一點我非常欣賞，因為它不是那種泛泛而談的建議，而是非常落地，可操作性很強。