休閑體育科學論及健身方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 健康
• 體育鍛煉
• 休閑
• 健康生活
• 運動指導
• 健身方法
• 科普

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

版次：1

商品編碼：12115821

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：277

字數：230000

正文語種：中文

內容簡介

　　《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。第一部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

第一章 休閑體育基本知識闡述
第一節 休閑體育的概念與內容
第二節 休閑體育的特徵與價值
第三節 休閑體育的現狀與發展走嚮

第二章 休閑體育的多元理論解讀
第一節 休閑體育與休閑論
第二節 休閑體育與健康論
第三節 休閑體育與教育論
第四節 休閑體育與娛樂論
第五節 休閑體育與遊戲論

第三章 休閑體育文化內涵與價值實現策略
第一節 休閑體育文化內涵的三個層麵
第二節 中西方休閑體育文化的比較
第三節 休閑體育文化價值的實現

第四章 休閑體育的學科理論基礎與理論體係構建
第一節 休閑體育的生理學基礎
第二節 休閑體育的心理學基礎
第三節 休閑體育的社會學基礎
第四節 休閑體育的人類學基礎
第五節 休閑體育的文化學基礎
第六節 休閑體育的經濟學基礎
第七節 休閑體育的美學基礎
第八節 休閑體育理論體係的構建

第五章 休閑體育産業化理論與發展研究
第一節 休閑體育産業的概念與功能
第二節 休閑體育産業的經營模式
第三節 休閑體育産業的市場營銷
第四節 體育健身休閑産業的發展與管理
第五節 體育旅遊産業的發展與管理
第六節 休閑體育企業的科學化管理

第六章 休閑體育健身的理論與方法研究
第一節 休閑體育健身的科學原理
第二節 休閑體育健身的安全保障
第三節 休閑體育健身的原則與方法

第七章 室內休閑體育健身指導
第一節 颱球運動健身
第二節 飛鏢運動健身
第三節 壁球運動健身
第四節 保齡球運動健身
第五節 健身房器械健身

第八章 室外休閑體育健身指導
第一節 陸上運動健身
第二節 水上運動健身
第三節 空中運動健身
第四節 冰雪運動健身

第九章 社會不同群體的休閑體育健身指導
第一節 不同年齡群體的休閑體育健身指導
第二節 不同性彆群體的休閑體育健身指導
第三節 不同社會階層的休閑體育健身指導
參考文獻

現代健康生活指南：重塑你的身心平衡 在快節奏的現代社會，人們常常在工作、生活和人際關係的多重壓力下疲於奔命，身心健康因此亮起瞭紅燈。我們渴望一種更健康、更充實的生活方式，一種能夠平衡現代挑戰與個體幸福的解決方案。本書正是為滿足這一普遍需求而生，它不是一本關於特定體育項目技巧的教程，也不是一本艱澀的科學理論著作，而是一份全麵、實用、易於實踐的現代健康生活指南，旨在幫助你重塑身心平衡，解鎖內在潛能，享受更具活力和意義的人生。 第一部分：理解你的身體——內在的智慧與需求 我們首先從理解自身的身體開始。身體是承載我們一切活動的載體，它的健康狀況直接影響著我們的生活質量。然而，在日常的忙碌中，我們往往忽視瞭身體發齣的信號，對其深層需求知之甚少。 身體的語言：感知與迴應 認識身體信號： 疲勞、疼痛、情緒波動、食欲不振……這些都是身體在嚮我們傳遞信息。本書將引導你學會傾聽這些信號，理解它們背後的含義，從而及早發現潛在的問題，避免小隱患發展成大麻煩。 壓力與身體反應： 現代生活的壓力是無處不在的。我們將深入探討壓力如何影響我們的生理和心理，以及身體在麵對壓力時産生的各種反應，例如心率加快、肌肉緊張、內分泌失調等。理解這些反應是管理壓力的第一步。 睡眠的奧秘： 睡眠是身體修復與恢復的關鍵。本書將解析優質睡眠的重要性，探討影響睡眠質量的常見因素，並提供科學的睡眠衛生建議，幫助你養成規律、深沉的睡眠習慣。 營養與能量：為生命加油 基礎營養學： 本書不會提供復雜的計算公式或極端的飲食方案。相反，它將以通俗易懂的方式介紹人體必需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用。瞭解它們在身體中的基本功能，你就能做齣更明智的食物選擇。 均衡膳食的藝術： 我們將強調“平衡”的重要性，而非“限製”。本書將為你提供構建均衡膳食的基本原則，如何閤理搭配各類食物，滿足身體能量和營養需求，並避免過度加工食品和不健康的飲食習慣。 食物與情緒的關聯： 你可能不知道，你吃下的食物不僅影響你的身體，也悄悄影響著你的情緒。我們將探討食物與大腦化學物質之間的聯係，以及某些食物可能如何影響你的情緒狀態，幫助你通過飲食來提升心情。 飲水的重要性： 水是生命之源，但常常被我們忽視。本書將強調充足飲水對身體各項功能的重要性，並給齣如何監測和保證飲水量的實用建議。 第二部分：激活你的身體——可持續的運動與活動 運動並非高難度挑戰，而是融入生活的積極活動。本書倡導的是一種可持續的、適閤你自身情況的運動方式，旨在提升身體機能，增強活力，而非追求競技成績。 運動的科學原理：身體的適應與迴報 運動對心血管係統的益處： 規律的運動如何 strengthening the heart and lungs，提高血液循環效率，降低心血管疾病風險。 肌肉力量與骨骼健康： 為什麼肌肉力量對日常生活如此重要？如何通過適當的訓練來構建和維持強健的肌肉和骨骼，預防骨質疏鬆。 靈活性與平衡性： 提升身體的柔韌性和平衡能力，不僅能預防運動損傷，更能提高生活自理能力，降低跌倒風險。 能量代謝與體重管理： 運動在調節能量消耗、促進新陳代謝和維持健康體重中的作用。 找到你的運動樂趣：從“不得不”到“樂在其中” 探索多樣化的活動： 運動不等於去健身房。本書將介紹多種多樣的活動形式，從溫和的步行、瑜伽、太極，到活力四射的遊泳、騎行，甚至包括園藝、跳舞等日常生活中的積極活動，幫助你找到真正讓你感到愉悅和充滿動力的選擇。 循序漸進的原則： 對於初學者，我們強調“循序漸進”的重要性。如何從低強度開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷，並建立自信心。 整閤運動到日常生活： 如何巧妙地將運動融入忙碌的生活節奏中？例如，利用通勤時間，在工作間隙活動，周末進行戶外探險等。 傾聽身體的反饋： 在運動過程中，時刻關注身體的感受，適時調整運動計劃。學會區分閤理的疲勞和不適的疼痛。 塑造健康的運動習慣：持之以恒的力量 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的運動目標，並以此為動力。 剋服運動障礙： 麵對懶惰、缺乏時間、天氣不好等常見障礙，本書將提供實用的應對策略，幫助你堅持下去。 建立支持係統： 與傢人、朋友一起運動，加入運動社群，或尋求專業指導，都能增強運動的樂趣和持久性。 第三部分：安撫你的心靈——應對挑戰與培養韌性 身心健康密不可分。當我們麵對生活中的挑戰時，強大的心理素質和情緒管理能力至關重要。本書將幫助你構建內在的韌性，培養積極的心態。 情緒的感知與理解：認識你的內在世界 識彆情緒： 學習準確地識彆和命名自己的情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮。 情緒的根源： 探討情緒産生的常見原因，以及它們如何影響我們的想法和行為。 接納情緒： 認識到所有情緒都是正常的，學會不評判地接納自己的情緒，而不是壓抑或逃避。 壓力管理的智慧：化解焦慮，重拾平靜 識彆壓力源： 學習找齣導緻壓力的具體原因，無論是來自工作、傢庭還是人際關係。 有效的減壓技巧： 本書將介紹多種實用的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助你快速緩解身體和心理的緊張。 時間管理與優先級設定： 學會更有效地安排時間，區分輕重緩急，減少因混亂和拖延帶來的壓力。 建立健康的邊界： 學習對不閤理的要求說“不”，保護自己的時間和精力，避免過度承諾。 思維模式的重塑：培養積極樂觀的心態 識彆負麵思維： 學習識彆那些可能讓你陷入消極情緒的自動負麵想法。 認知重構： 掌握將負麵思維轉化為更積極、更現實的想法的技巧。 培養感恩之心： 練習感恩，關注生活中美好的事物，能顯著提升幸福感。 積極的自我對話： 用鼓勵、支持性的語言與自己對話，建立自信。 心靈的滋養：培養放鬆與恢復的能力 放鬆技巧的實踐： 除瞭運動，本書還將介紹各種放鬆活動，如聽音樂、閱讀、親近自然、泡澡等，幫助你在日常生活中找到寜靜。 社交連接的重要性： 強大的社交支持係統是心理健康的重要基石。本書將強調與傢人、朋友建立和維護有意義的聯係。 培養興趣愛好： 投入到能讓你感到快樂和投入的興趣愛好中，是滋養心靈的有效方式。 尋求專業幫助： 認識到何時需要尋求心理健康專業人士的幫助，並理解心理谘詢並非軟弱的錶現，而是自我關懷的一部分。 第四部分：整閤與實踐——構建你的健康生活藍圖 健康生活不是一蹴而就的，而是需要持續的實踐和調整。本書的最後一章將引導你將所學知識融會貫通，並將其轉化為可執行的個人健康計劃。 自我評估與目標設定： 現狀分析： 引導讀者迴顧自己在身體、運動、心理健康方麵的現狀。 SMART 目標設定： 結閤第一部分到第三部分的內容，為自己設定短期和長期的健康目標。 製定個性化行動計劃： 飲食調整： 如何根據自身情況，從小處著手，逐步改善飲食習慣。 運動融閤： 如何將適閤自己的運動方式融入日常生活，並使其具有可持續性。 壓力管理策略： 選擇最適閤自己的減壓和放鬆方法，並將其固定下來。 情緒調節練習： 練習識彆、接納和調整情緒的技巧。 持續的調整與反思： 定期迴顧： 鼓勵讀者定期迴顧自己的健康計劃，評估進展，並根據需要進行調整。 應對挫摺： 認識到在追求健康的過程中可能會遇到挫摺，學習如何從挫摺中學習，重新齣發。 保持積極心態： 強調這是一個持續的旅程，享受過程，慶祝每一個小小的進步。 本書不僅僅提供信息，更希望激發你內在的改變力量。它是一麵鏡子，讓你更瞭解自己的身體和心靈；它也是一張地圖，為你指引通往健康、平衡、充實生活的方嚮。讓我們一起開啓這段自我探索與成長的旅程，重塑更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先翻到瞭後麵關於“健身方法指導”的部分，因為這對我來說是最直接、最實用的。我希望看到的是圖文並茂的動作演示，清晰明瞭的步驟講解，以及對每個動作的要點和常見錯誤的提示。我個人對高強度間歇訓練（HIIT）或者一些結閤瞭力量和耐力的全身性訓練比較感興趣，希望能在這本書裏找到相關的介紹和實踐方法。而且，如果書中能提供不同難度級彆的訓練選擇，比如針對初學者的入門級，以及有一定基礎的進階級，那就更好瞭，這樣可以根據自己的身體狀況循序漸進地進行。我還特彆期待書中能有一些關於如何製定個人健身目標，以及如何追蹤和評估訓練效果的指導。畢竟，有瞭明確的目標和有效的反饋，纔能更好地堅持下去。如果這本書能夠提供一些簡單的居傢訓練計劃，不需要昂貴的器械，隻需要利用自身體重就能完成，那簡直是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，色彩搭配很舒服，給人一種放鬆、寜靜的感覺，很符閤“休閑”這個主題。拿到手後，我最先關注的就是它的目錄。我本來對體育科學類的書籍總有些畏懼，覺得會充斥著各種專業術語和復雜的理論。但翻開目錄，我驚喜地發現，很多章節的標題都很貼近生活，比如“如何選擇適閤自己的運動項目”、“運動前後的身體準備”、“簡單易行的居傢健身操”等等。這讓我覺得這本書不是那種高高在上的學術著作，而是真正考慮到普通讀者需求的實用指南。我還特彆留意瞭一下“健身方法指導”這部分，裏麵是不是有我一直想嘗試但又不知道從何下手的瑜伽或者普拉提動作圖解？或者是一些利用簡單器械（比如彈力帶、啞鈴）就能完成的高效訓練計劃？光是想想就覺得對自己的身體健康又多瞭一份保障。而且，如果書中能有一些關於運動損傷預防和基礎急救的內容，那就更完美瞭。我希望這本書能夠引導我找到屬於自己的健康生活方式，而不是讓我感到壓力。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望能夠更科學、更健康地進行休閑體育活動，從而提升生活品質。“休閑體育科學論”這個標題吸引瞭我，我期待它能深入淺齣地闡述一些關於運動的原理，比如為什麼說“運動是良藥”，它對心理健康、情緒調節有什麼積極作用。我希望這本書能幫助我理解，休閑體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的放鬆和壓力的釋放。此外，我非常看重“健身方法指導”的部分，希望它能提供一些切實可行的、適閤不同人群的健身方案。例如，有沒有針對老年人的溫和運動建議，或者針對兒童的趣味運動遊戲？我尤其關心如何避免運動損傷，書中是否會提供一些關於運動前熱身、運動後放鬆的詳細指導，以及如何處理一些常見的運動小傷病。如果能有一些關於營養補充和運動後恢復的建議，那就更全麵瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情但又缺乏係統指導的人，總是憑著一腔熱情瞎練，效果時好時壞，偶爾還會因為動作不當而感到身體不適。這本書的齣現，簡直就像及時雨。我尤其看重它在“休閑體育科學論”這部分的闡述，希望它能幫助我理解運動背後的科學原理，比如為什麼某些運動對心血管健康有益，為什麼拉伸能有效緩解肌肉酸痛，或者不同強度的運動對身體産生的具體影響。如果這本書能用通俗易懂的語言，結閤一些生活化的例子來解釋這些科學知識，那我肯定能更容易地接受並運用到實踐中。更重要的是，我希望它能為我量身定製一些健身計劃，而不是韆篇一律的“萬能公式”。比如，針對我這種久坐辦公室的上班族，或者對某些特定部位（比如腰腹部、臀部）有塑形需求的讀者，有沒有更具針對性的訓練建議？我期待這本書能成為我的“私人教練”，在我迷茫的時候指引方嚮，在我懈怠的時候給我動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格讓我覺得很親切，尤其是“休閑體育科學論”這部分，沒有用過於專業的術語，而是用一種娓娓道來的方式，解釋瞭運動對人體各個係統的好處。我最感興趣的是關於“如何根據個人體質選擇運動”的章節，因為我總覺得彆人適閤的運動不一定適閤我。如果這本書能提供一些簡單的自我評估方法，幫助我瞭解自己的身體狀況，從而選擇最適閤自己的運動方式，那將非常有價值。而“健身方法指導”部分，我希望看到的是多樣化的訓練內容。我希望不僅僅是常見的跑步、遊泳，還能有一些更有趣、更能激發我興趣的運動，比如戶外徒步、球類運動、甚至是一些團隊閤作的運動。而且，我希望書中的動作示範能夠非常清晰，最好配有真人示範的圖片或視頻鏈接，這樣我纔能確保動作的準確性，避免運動損傷。