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沈萌芽 著

图书标签:

• 空手道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 教程
• 运动
• 健身
• 技巧
• 基础

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421915

版次：1

商品编码：12125620

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：152

字数：170000

编辑推荐

　　空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

内容简介

　　空手道亦称空手，是发源于琉球王国（今琉球群岛）由多种古老武术构成的格斗系统。其前身是古代琉球武术“手”，融合传入的中国古老武术后，形成一套格斗体系，被琉球人尊称为“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足进行搏击格斗，其基本原则是将自己的身体磨练成有效的武器，把握时机对敌人的攻防进行有效的防御与还击。空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

作者简介

　　沈萌芽，北京体育大学空手道教练，国家空手道队教练，带领队员多次获得亚运会空手道冠军，全国空手道竞标赛冠军，任职前后两度被北京体育大学评为“优秀教练员”“杰出教练员”“精英教练员”和“功勋教练员”，具有丰富的空手道教学和训练的经验。

目录

空手道基础教程
前 言
第一章　入 门 / 001
第一节　基础知识… …………………… 003
第二节　武道教育… …………………… 007
第二章　型 / 013
第一节　步法… ………………………… 014
第二节　上肢技法… …………………… 017
第三节　下肢技法… …………………… 023
第四节　基础型… ……………………… 025
第五节　如何演练型… ………………… 077
第三章　组 手 / 079
第一节　手技… ………………………… 080
第二节　足技… ………………………… 088
第三节　摔技… ………………………… 095
第四节　如何练习组手… ……………… 096
第四章　裁 判 / 117
第一节　“型”竞赛… ………………… 118
第二节　组手竞赛… …………………… 121
后　记 / 139

《武道精义：格斗的哲学与技艺》 内容简介 《武道精义：格斗的哲学与技艺》是一部深度探索格斗艺术本质的著作。它并非局限于某一种具体的格斗流派，而是以一种更为宏观的视角，剖析不同格斗体系共通的核心原理，以及它们背后所蕴含的深刻哲学思想。本书旨在为读者提供一个理解和掌握格斗技艺的全面框架，无论您是格斗爱好者，还是对身体的潜能、极限以及精神的修炼充满好奇，都能从中获得宝贵的启示。 第一章：身体的语言——发掘内在力量的密码 本章将带领读者认识到，身体本身就是一种精妙的语言，而格斗技艺正是解读和运用这种语言的艺术。我们将从基础的身体构造与功能入手，深入探讨如何通过系统性的训练，解锁身体隐藏的力量。这不仅仅是肌肉的力量，更包括了骨骼的支撑、关节的灵活、神经的传导以及呼吸的协调。 人体力学与运动链： 理解身体各部分如何协同工作，形成强大的整体力量。我们将解析例如“腰马合一”、“以脚打人”等看似简单的格斗口诀背后的科学原理，揭示如何通过优化动作链，将微小的力量转化为巨大的冲击力。 柔韧性与爆发力： 探讨如何在保持身体柔韧性的同时，培养惊人的爆发力。我们将介绍一系列针对性的拉伸、动态热身以及爆发力训练方法，帮助读者提升身体的舒展度和速度。 平衡感与协调性： 平衡感是格斗的基础，而协调性则是动作流畅、高效的关键。本章将提供多种训练方法，从基础的单腿站立到复杂的组合动作，逐步提升读者的身体控制能力。 呼吸的智慧： 呼吸不仅仅是维持生命，更是驱动身体能量的重要源泉。我们将介绍不同的呼吸技巧，如何运用呼吸来增强力量、控制情绪，以及在剧烈运动中保持持久力。 疼痛的认知与超越： 身体的疼痛是一种信号，如何理解并科学地处理疼痛，避免受伤，同时在可控范围内挑战身体极限，是迈向更高境界的必经之路。 第二章：格斗的逻辑——时机、空间与距离的艺术 格斗并非简单的拳脚相加，而是一场关于时机、空间和距离的精密博弈。《武道精义》将从这个角度出发，解析格斗的核心逻辑，帮助读者理解如何在瞬息万变的战局中做出最有利的选择。 时机的把握： “抢占先机”、“后发先至”等格斗术语蕴含着深刻的智慧。本章将深入分析如何通过观察对手的微小动作，预判其意图，并在最恰当的时机发起进攻或进行防御。我们将探讨“节奏”在格斗中的作用，以及如何打破对手的节奏，创造属于自己的机会。 空间感的运用： 场地的利用，以及如何在有限的空间内创造有利的态势，是格斗者必须掌握的技能。我们将解析如何利用脚步移动来控制空间，如何规避对手的攻击范围，以及如何将对手逼入不利的位置。 距离的控制： “远打近靠”是格斗的基本原则。本章将详细阐述不同距离下的攻击与防御策略，如何通过精准的距离判断来掌握主动权，以及如何根据距离的变化迅速调整战术。 进攻与防御的转换： 进攻是最好的防御，而高效的防御可以转化为反击的机会。我们将探讨如何在进攻的同时保持防守的意识，如何将对手的攻击化解为自身的力量，以及如何实现流畅的攻防转换。 战术的思维： 本章还将触及基础的战术思维，例如如何分析对手的特点，制定针对性的策略，以及如何在实战中灵活应变，根据局势调整战术。 第三章：精神的力量——意志、专注与情绪的修行 格斗不仅仅是身体的较量，更是意志与精神的磨砺。《武道精义》将重点探讨精神力量在格斗中的至关重要性，以及如何通过一系列的修行来提升自身的心理素质。 坚韧的意志： 面对困难、挫折甚至失败，强大的意志力是支撑格斗者前进的基石。本章将介绍培养意志力的各种方法，包括设定目标、克服恐惧、以及从失败中汲取经验。 极致的专注： 在格斗的瞬间，任何一丝分心都可能导致失误。我们将探讨如何训练专注力，如何排除外界干扰，以及如何在压力下保持冷静，全神贯注地投入到每一次对抗中。 情绪的掌控： 恐惧、愤怒、焦虑等负面情绪是格斗中的敌人。本章将提供实用的情绪管理技巧，帮助读者学会识别、接纳并有效控制自己的情绪，使其成为格斗的助力而非阻碍。 “无我”的境界： 随着修行深入，格斗者将逐渐领悟到“无我”的境界，即超越自我得失的考量，全身心地投入到格斗本身。我们将探讨这一境界的意义，以及如何通过不断的练习和反思来接近它。 尊重与谦逊： 真正的格斗者懂得尊重对手，也懂得谦逊对待自己的能力。本章将强调格斗中的礼仪和道德规范，以及它们如何塑造一个人的品格。 第四章：技艺的融合——多流派的智慧与个人风格的塑造 格斗的世界百花齐放，各种流派各有千秋。《武道精义》不推崇任何单一的流派，而是鼓励读者以开放的心态，学习和借鉴不同格斗体系的精华，并最终形成自己独特的风格。 不同流派的共性与差异： 我们将简要介绍几种具有代表性的格斗流派，分析它们在技术、战术和哲学上的异同，让读者对格斗世界有一个更广阔的认识。 技术模块的拆解与重组： 学习任何一项技能，都可以将其分解为更小的模块。本章将指导读者如何科学地分解格斗技术，理解其核心原理，并根据自身特点进行重组和创新。 力量、速度、技巧的平衡： 优秀的格斗家往往能在力量、速度和技巧之间找到最佳的平衡点。我们将探讨如何根据自身的身体条件和训练目标，来优化这三者之间的比例。 学习的路径与方法： 无论是在教练指导下，还是自主学习，选择正确的学习路径和方法至关重要。本章将提供关于如何进行有效训练、如何辨别技术优劣、以及如何从实战中学习的建议。 风格的形成： 随着经验的积累和理解的深化，格斗家会逐渐形成自己独特的风格。我们将探讨如何识别并发展自己的风格，使其既具有效率，又能体现个人的个性和智慧。 第五章：格斗的延伸——生活的智慧与生命的理解 格斗的意义远不止于擂台上的胜负。《武道精义》认为，格斗技艺中所蕴含的哲学和精神，能够深刻地影响和改善我们的生活。 解决问题的能力： 格斗中的应变能力、判断能力和决断能力，可以迁移到生活的方方面面，帮助我们更有效地解决各种问题。 自我认知与成长： 在不断的挑战和练习中，格斗让我们更深入地了解自己的身体、心理以及潜能，从而实现自我认知和个人成长。 坚韧面对挑战： 格斗培养的坚韧不拔的意志，将帮助我们在面对生活的挑战和困难时，更加从容和坚定。 身心合一的健康观： 格斗是一种全身心的锻炼，它倡导身心合一的健康理念，有助于我们达到内在的平衡与和谐。 对生命的敬畏与热爱： 通过对身体极限的探索，以及对对手的尊重，格斗最终能引导我们对生命产生更深的敬畏与热爱。 《武道精义：格斗的哲学与技艺》是一本为所有渴望挑战自我、探索身体潜能、领悟生命智慧的读者而准备的指南。它将引领您踏上一段深刻的旅程，从身体的觉醒，到精神的升华，最终在格斗的实践中，找到生活的真谛。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下接触到《东方养生与武道调息》这本书的。这本书的风格与其他武术书籍迥异，它更像是一本结合了传统中医理论和现代运动科学的跨界作品。作者在开篇就花了大篇幅来讨论“气”的概念，但令人欣喜的是，他并没有陷入玄学迷思，而是通过对人体呼吸系统、循环系统的描述，将“气”的流动具象化为血液和氧气的输送效率。书中的“桩功与静坐”部分是我最感兴趣的。作者详细区分了不同呼吸节奏对神经系统的影响——深长匀缓的腹式呼吸如何诱发副交感神经的放松，以及短促有力的胸式呼吸在瞬间爆发力中的作用。我尝试书中推荐的“龙吸术”，发现它对缓解我工作中的焦虑感有奇效。这本书的价值在于，它把体能的训练提升到了“生命能量管理”的高度，让我明白了，真正的强大，是从身体最深层的能量储备开始培养起来的，而非仅仅是肌肉的力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，我之前尝试过几本关于“如何快速掌握某种技能”的书，但它们大多是快速浏览的速成指南，读完后感觉好像什么都没留下。然而，《搏击艺术的演变史》这本书的叙事方式简直是一次穿越时空的旅程。它不像教科书那样枯燥地罗列事实，而是像一个经验丰富的历史学家在娓娓道来。从古代部落间的防御性接触，到近代军事化训练的介入，再到现代体育竞技的规范化，作者对每一个阶段的社会背景、技术特点和哲学思想的演变都进行了深入的剖析。特别值得称赞的是，书中对不同流派在历史长河中的融合与分流的论述，清晰得如同地图一样。我尤其喜欢其中对比某一特定防御动作在宋代和明代的不同应用场景的案例分析，这让我看到了技术是如何与时代需求共呼吸的。这本书极大地拓宽了我的视野，让我明白，我们今天所理解的任何格斗形式，都是历史沉淀下来的文化符号，而非凭空出现的技巧集合。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我当初买《身体控制与运动解剖》这本书，是抱着看看能否找到提高身体柔韧性的窍门的功利心态。没想到，它却像是一本为我量身定做的“身体说明书”。作者的文笔严谨而精确，丝毫没有晦涩难懂的术语堆砌，而是通过大量清晰的手绘图示，将人体骨骼、肌肉群的相互作用原理讲解得淋漓尽致。书中关于“核心力量的激活”那一章，简直是醍醐灌顶。它没有简单地说“收紧腹部”，而是详细解释了横膈膜、腹横肌和盆底肌之间的联动机制，并配有不同呼吸法与肌肉群的同步练习。我跟着书中的指导调整了几个日常习惯性的小动作，比如久坐和起身的方式，几天下来，我竟然发现困扰我多年的下背部轻微酸痛得到了明显的缓解。这本书的价值在于，它教会你如何“聆听”自己的身体，如何用科学的眼光去优化每一次动作的效率，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术入门精要》简直是为那些对传统格斗艺术充满好奇，却又不知从何下手的门外汉量身定做的指南。它的开篇并没有直接跳入复杂的招式分解，而是花了大量篇幅来探讨武术的精神内核——“心法”。作者用非常朴实易懂的语言，将深奥的东方哲学理念，比如“以柔克刚”、“动静相宜”融入到日常生活的观察中，让我这个完全的新手读起来毫无压力，反而觉得自己的思维都被打开了。书中穿插了一些古代武学大师的轶事，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，更巧妙地阐释了训练的长期性和耐心培养的重要性。例如，关于某位宗师每日清晨在山涧边打坐的描写，细致到露水打湿衣衫的触感，让我深刻体会到，真正的力量并非一蹴而就，而是日复一日的坚持与内省。它强调的不是如何打倒对手，而是如何通过训练来完善自我，如何在一个纷繁复杂的世界中找到属于自己的那个“定点”。对于那些寻求自我提升和精神寄托的读者来说，这本书的哲学深度远超一本单纯的技击手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书，暂且称之为《实战应用：环境适应与战术思维》，给我的感觉是最为“接地气”的。它跳脱了传统武术练习中那种固定的、理想化的对打场景。作者非常擅长描绘各种突发情况，比如在狭窄的楼梯间、湿滑的地面上，甚至是光线不足的夜晚，人体的反应和技术应用会发生怎样的变化。书中的案例分析环节尤其精彩，每一个情景都仿佛发生在眼前，让你不得不调动自己的直觉去思考“我会怎么做？”。比如，书中对比了在开放空间和封闭空间中，使用“扫腿”技术的风险与收益，这种细致入微的考虑，远比那些空泛的“保持平衡”的教条要实用得多。读完之后，我感觉自己对周围环境的警觉性提高了不少，不再是单纯地追求动作的完美度，而是更加注重在真实世界中的“有效性”和“生存率”。它真正体现了“知己知彼，因地制宜”的古老智慧。