空手道基礎教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

瀋萌芽 著

圖書標籤:

• 空手道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 教程
• 運動
• 健身
• 技巧
• 基礎

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421915

版次：1

商品編碼：12125620

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：170000

編輯推薦

　　空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

內容簡介

　　空手道亦稱空手，是發源於琉球王國（今琉球群島）由多種古老武術構成的格鬥係統。其前身是古代琉球武術“手”，融閤傳入的中國古老武術後，形成一套格鬥體係，被琉球人尊稱為“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足進行搏擊格鬥，其基本原則是將自己的身體磨練成有效的武器，把握時機對敵人的攻防進行有效的防禦與還擊。空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

作者簡介

　　瀋萌芽，北京體育大學空手道教練，國傢空手道隊教練，帶領隊員多次獲得亞運會空手道冠軍，全國空手道競標賽冠軍，任職前後兩度被北京體育大學評為“優秀教練員”“傑齣教練員”“精英教練員”和“功勛教練員”，具有豐富的空手道教學和訓練的經驗。

目錄

空手道基礎教程
前 言
第一章　入 門 / 001
第一節　基礎知識… …………………… 003
第二節　武道教育… …………………… 007
第二章　型 / 013
第一節　步法… ………………………… 014
第二節　上肢技法… …………………… 017
第三節　下肢技法… …………………… 023
第四節　基礎型… ……………………… 025
第五節　如何演練型… ………………… 077
第三章　組 手 / 079
第一節　手技… ………………………… 080
第二節　足技… ………………………… 088
第三節　摔技… ………………………… 095
第四節　如何練習組手… ……………… 096
第四章　裁 判 / 117
第一節　“型”競賽… ………………… 118
第二節　組手競賽… …………………… 121
後　記 / 139

《武道精義：格鬥的哲學與技藝》 內容簡介 《武道精義：格鬥的哲學與技藝》是一部深度探索格鬥藝術本質的著作。它並非局限於某一種具體的格鬥流派，而是以一種更為宏觀的視角，剖析不同格鬥體係共通的核心原理，以及它們背後所蘊含的深刻哲學思想。本書旨在為讀者提供一個理解和掌握格鬥技藝的全麵框架，無論您是格鬥愛好者，還是對身體的潛能、極限以及精神的修煉充滿好奇，都能從中獲得寶貴的啓示。 第一章：身體的語言——發掘內在力量的密碼 本章將帶領讀者認識到，身體本身就是一種精妙的語言，而格鬥技藝正是解讀和運用這種語言的藝術。我們將從基礎的身體構造與功能入手，深入探討如何通過係統性的訓練，解鎖身體隱藏的力量。這不僅僅是肌肉的力量，更包括瞭骨骼的支撐、關節的靈活、神經的傳導以及呼吸的協調。 人體力學與運動鏈： 理解身體各部分如何協同工作，形成強大的整體力量。我們將解析例如“腰馬閤一”、“以腳打人”等看似簡單的格鬥口訣背後的科學原理，揭示如何通過優化動作鏈，將微小的力量轉化為巨大的衝擊力。 柔韌性與爆發力： 探討如何在保持身體柔韌性的同時，培養驚人的爆發力。我們將介紹一係列針對性的拉伸、動態熱身以及爆發力訓練方法，幫助讀者提升身體的舒展度和速度。 平衡感與協調性： 平衡感是格鬥的基礎，而協調性則是動作流暢、高效的關鍵。本章將提供多種訓練方法，從基礎的單腿站立到復雜的組閤動作，逐步提升讀者的身體控製能力。 呼吸的智慧： 呼吸不僅僅是維持生命，更是驅動身體能量的重要源泉。我們將介紹不同的呼吸技巧，如何運用呼吸來增強力量、控製情緒，以及在劇烈運動中保持持久力。 疼痛的認知與超越： 身體的疼痛是一種信號，如何理解並科學地處理疼痛，避免受傷，同時在可控範圍內挑戰身體極限，是邁嚮更高境界的必經之路。 第二章：格鬥的邏輯——時機、空間與距離的藝術 格鬥並非簡單的拳腳相加，而是一場關於時機、空間和距離的精密博弈。《武道精義》將從這個角度齣發，解析格鬥的核心邏輯，幫助讀者理解如何在瞬息萬變的戰局中做齣最有利的選擇。 時機的把握： “搶占先機”、“後發先至”等格鬥術語蘊含著深刻的智慧。本章將深入分析如何通過觀察對手的微小動作，預判其意圖，並在最恰當的時機發起進攻或進行防禦。我們將探討“節奏”在格鬥中的作用，以及如何打破對手的節奏，創造屬於自己的機會。 空間感的運用： 場地的利用，以及如何在有限的空間內創造有利的態勢，是格鬥者必須掌握的技能。我們將解析如何利用腳步移動來控製空間，如何規避對手的攻擊範圍，以及如何將對手逼入不利的位置。 距離的控製： “遠打近靠”是格鬥的基本原則。本章將詳細闡述不同距離下的攻擊與防禦策略，如何通過精準的距離判斷來掌握主動權，以及如何根據距離的變化迅速調整戰術。 進攻與防禦的轉換： 進攻是最好的防禦，而高效的防禦可以轉化為反擊的機會。我們將探討如何在進攻的同時保持防守的意識，如何將對手的攻擊化解為自身的力量，以及如何實現流暢的攻防轉換。 戰術的思維： 本章還將觸及基礎的戰術思維，例如如何分析對手的特點，製定針對性的策略，以及如何在實戰中靈活應變，根據局勢調整戰術。 第三章：精神的力量——意誌、專注與情緒的修行 格鬥不僅僅是身體的較量，更是意誌與精神的磨礪。《武道精義》將重點探討精神力量在格鬥中的至關重要性，以及如何通過一係列的修行來提升自身的心理素質。 堅韌的意誌： 麵對睏難、挫摺甚至失敗，強大的意誌力是支撐格鬥者前進的基石。本章將介紹培養意誌力的各種方法，包括設定目標、剋服恐懼、以及從失敗中汲取經驗。 極緻的專注： 在格鬥的瞬間，任何一絲分心都可能導緻失誤。我們將探討如何訓練專注力，如何排除外界乾擾，以及如何在壓力下保持冷靜，全神貫注地投入到每一次對抗中。 情緒的掌控： 恐懼、憤怒、焦慮等負麵情緒是格鬥中的敵人。本章將提供實用的情緒管理技巧，幫助讀者學會識彆、接納並有效控製自己的情緒，使其成為格鬥的助力而非阻礙。 “無我”的境界： 隨著修行深入，格鬥者將逐漸領悟到“無我”的境界，即超越自我得失的考量，全身心地投入到格鬥本身。我們將探討這一境界的意義，以及如何通過不斷的練習和反思來接近它。 尊重與謙遜： 真正的格鬥者懂得尊重對手，也懂得謙遜對待自己的能力。本章將強調格鬥中的禮儀和道德規範，以及它們如何塑造一個人的品格。 第四章：技藝的融閤——多流派的智慧與個人風格的塑造 格鬥的世界百花齊放，各種流派各有韆鞦。《武道精義》不推崇任何單一的流派，而是鼓勵讀者以開放的心態，學習和藉鑒不同格鬥體係的精華，並最終形成自己獨特的風格。 不同流派的共性與差異： 我們將簡要介紹幾種具有代錶性的格鬥流派，分析它們在技術、戰術和哲學上的異同，讓讀者對格鬥世界有一個更廣闊的認識。 技術模塊的拆解與重組： 學習任何一項技能，都可以將其分解為更小的模塊。本章將指導讀者如何科學地分解格鬥技術，理解其核心原理，並根據自身特點進行重組和創新。 力量、速度、技巧的平衡： 優秀的格鬥傢往往能在力量、速度和技巧之間找到最佳的平衡點。我們將探討如何根據自身的身體條件和訓練目標，來優化這三者之間的比例。 學習的路徑與方法： 無論是在教練指導下，還是自主學習，選擇正確的學習路徑和方法至關重要。本章將提供關於如何進行有效訓練、如何辨彆技術優劣、以及如何從實戰中學習的建議。 風格的形成： 隨著經驗的積纍和理解的深化，格鬥傢會逐漸形成自己獨特的風格。我們將探討如何識彆並發展自己的風格，使其既具有效率，又能體現個人的個性和智慧。 第五章：格鬥的延伸——生活的智慧與生命的理解 格鬥的意義遠不止於擂颱上的勝負。《武道精義》認為，格鬥技藝中所蘊含的哲學和精神，能夠深刻地影響和改善我們的生活。 解決問題的能力： 格鬥中的應變能力、判斷能力和決斷能力，可以遷移到生活的方方麵麵，幫助我們更有效地解決各種問題。 自我認知與成長： 在不斷的挑戰和練習中，格鬥讓我們更深入地瞭解自己的身體、心理以及潛能，從而實現自我認知和個人成長。 堅韌麵對挑戰： 格鬥培養的堅韌不拔的意誌，將幫助我們在麵對生活的挑戰和睏難時，更加從容和堅定。 身心閤一的健康觀： 格鬥是一種全身心的鍛煉，它倡導身心閤一的健康理念，有助於我們達到內在的平衡與和諧。 對生命的敬畏與熱愛： 通過對身體極限的探索，以及對對手的尊重，格鬥最終能引導我們對生命産生更深的敬畏與熱愛。 《武道精義：格鬥的哲學與技藝》是一本為所有渴望挑戰自我、探索身體潛能、領悟生命智慧的讀者而準備的指南。它將引領您踏上一段深刻的旅程，從身體的覺醒，到精神的升華，最終在格鬥的實踐中，找到生活的真諦。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我當初買《身體控製與運動解剖》這本書，是抱著看看能否找到提高身體柔韌性的竅門的功利心態。沒想到，它卻像是一本為我量身定做的“身體說明書”。作者的文筆嚴謹而精確，絲毫沒有晦澀難懂的術語堆砌，而是通過大量清晰的手繪圖示，將人體骨骼、肌肉群的相互作用原理講解得淋灕盡緻。書中關於“核心力量的激活”那一章，簡直是醍醐灌頂。它沒有簡單地說“收緊腹部”，而是詳細解釋瞭橫膈膜、腹橫肌和盆底肌之間的聯動機製，並配有不同呼吸法與肌肉群的同步練習。我跟著書中的指導調整瞭幾個日常習慣性的小動作，比如久坐和起身的方式，幾天下來，我竟然發現睏擾我多年的下背部輕微酸痛得到瞭明顯的緩解。這本書的價值在於，它教會你如何“聆聽”自己的身體，如何用科學的眼光去優化每一次動作的效率，而不是盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，我之前嘗試過幾本關於“如何快速掌握某種技能”的書，但它們大多是快速瀏覽的速成指南，讀完後感覺好像什麼都沒留下。然而，《搏擊藝術的演變史》這本書的敘事方式簡直是一次穿越時空的旅程。它不像教科書那樣枯燥地羅列事實，而是像一個經驗豐富的曆史學傢在娓娓道來。從古代部落間的防禦性接觸，到近代軍事化訓練的介入，再到現代體育競技的規範化，作者對每一個階段的社會背景、技術特點和哲學思想的演變都進行瞭深入的剖析。特彆值得稱贊的是，書中對不同流派在曆史長河中的融閤與分流的論述，清晰得如同地圖一樣。我尤其喜歡其中對比某一特定防禦動作在宋代和明代的不同應用場景的案例分析，這讓我看到瞭技術是如何與時代需求共呼吸的。這本書極大地拓寬瞭我的視野，讓我明白，我們今天所理解的任何格鬥形式，都是曆史沉澱下來的文化符號，而非憑空齣現的技巧集閤。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下接觸到《東方養生與武道調息》這本書的。這本書的風格與其他武術書籍迥異，它更像是一本結閤瞭傳統中醫理論和現代運動科學的跨界作品。作者在開篇就花瞭大篇幅來討論“氣”的概念，但令人欣喜的是，他並沒有陷入玄學迷思，而是通過對人體呼吸係統、循環係統的描述，將“氣”的流動具象化為血液和氧氣的輸送效率。書中的“樁功與靜坐”部分是我最感興趣的。作者詳細區分瞭不同呼吸節奏對神經係統的影響——深長勻緩的腹式呼吸如何誘發副交感神經的放鬆，以及短促有力的胸式呼吸在瞬間爆發力中的作用。我嘗試書中推薦的“龍吸術”，發現它對緩解我工作中的焦慮感有奇效。這本書的價值在於，它把體能的訓練提升到瞭“生命能量管理”的高度，讓我明白瞭，真正的強大，是從身體最深層的能量儲備開始培養起來的，而非僅僅是肌肉的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，暫且稱之為《實戰應用：環境適應與戰術思維》，給我的感覺是最為“接地氣”的。它跳脫瞭傳統武術練習中那種固定的、理想化的對打場景。作者非常擅長描繪各種突發情況，比如在狹窄的樓梯間、濕滑的地麵上，甚至是光綫不足的夜晚，人體的反應和技術應用會發生怎樣的變化。書中的案例分析環節尤其精彩，每一個情景都仿佛發生在眼前，讓你不得不調動自己的直覺去思考“我會怎麼做？”。比如，書中對比瞭在開放空間和封閉空間中，使用“掃腿”技術的風險與收益，這種細緻入微的考慮，遠比那些空泛的“保持平衡”的教條要實用得多。讀完之後，我感覺自己對周圍環境的警覺性提高瞭不少，不再是單純地追求動作的完美度，而是更加注重在真實世界中的“有效性”和“生存率”。它真正體現瞭“知己知彼，因地製宜”的古老智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術入門精要》簡直是為那些對傳統格鬥藝術充滿好奇，卻又不知從何下手的門外漢量身定做的指南。它的開篇並沒有直接跳入復雜的招式分解，而是花瞭大量篇幅來探討武術的精神內核——“心法”。作者用非常樸實易懂的語言，將深奧的東方哲學理念，比如“以柔剋剛”、“動靜相宜”融入到日常生活的觀察中，讓我這個完全的新手讀起來毫無壓力，反而覺得自己的思維都被打開瞭。書中穿插瞭一些古代武學大師的軼事，這些故事不僅增加瞭閱讀的趣味性，更巧妙地闡釋瞭訓練的長期性和耐心培養的重要性。例如，關於某位宗師每日清晨在山澗邊打坐的描寫，細緻到露水打濕衣衫的觸感，讓我深刻體會到，真正的力量並非一蹴而就，而是日復一日的堅持與內省。它強調的不是如何打倒對手，而是如何通過訓練來完善自我，如何在一個紛繁復雜的世界中找到屬於自己的那個“定點”。對於那些尋求自我提升和精神寄托的讀者來說，這本書的哲學深度遠超一本單純的技擊手冊。