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劉維鵬 著

圖書標籤:

• 補腎
• 養生
• 中醫
• 男性健康
• 健康養生
• 腎髒保健
• 圖文
• 實用
• 保健
• 男性

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504674302

版次：1

商品編碼：12147843

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：輕型紙

頁數：276

字數：170000

編輯推薦

1.良好的心態和情緒是補腎護腎的前提2.健康的生活習慣讓腎病無機可乘3.科學飲食治腎病，強身健體更固腎4.養腎護腎方法多，自然療法隨心選5.中西結閤治腎病，相得益彰效果佳6.運動健身好處多，瑜伽、太極是

內容簡介

編者從飲食、生活、心態、理療、運動和醫藥治腎等方麵詳細介紹瞭生活中數百種補腎護腎的經典方法，並對腎病治療用藥的常識和禁忌給讀者做瞭普及和提醒。其特點是“簡單、易懂、全麵、實用”。相信在本書的幫助下，讀者能夠輕鬆擺脫腎病睏擾，真正體會到：補腎，就這麼輕鬆！

作者簡介

劉維鵬，畢業於天津醫科大學。安陽市腫瘤醫院放療科主治醫師，安陽市抗癌協會腫瘤放療專業委員會委員。工作五年，曾到中科院腫瘤醫院、天津市腫瘤醫院等多所知名醫院學習。曾在2016年第一屆全國食管癌太行論壇發言。榮獲2016年先進工作者榮譽。

內頁插圖

目錄

第一章
好心態讓腎更健康
一、瞭解腎虛與腎病 / 3
腎虛是什麼 / 3
腎虛不是男人的專利 / 4
男人忌諱說腎虛 / 5
腎陽虛和腎陰虛 / 5
腎虛並不是腎炎 / 6
什麼是前列腺炎 / 6
腰痛≠腎虛 / 7
補腎不應心急 / 7
性功能下降不應盲目補腎 / 8
腎虛和心理密切相關 / 9
二、心情好，腎纔好 / 11
腎病患者壓力大加重病情 / 11
不良情緒與腎髒健康 / 12
腎病患者應放下思想包袱 / 12
快樂是身體的“保護神” / 13
受驚過度易引發腎病 / 14
如何嗬護青春期男孩生殖健


康 / 15
心理作用導緻小孩假腎病 / 15
忍齣來的好心情 / 16
小兒腎病綜閤徵心理護理 / 17
中老年男性的生殖健康與心
理 / 18
糖尿病腎病患者更應調節好情
緒 / 18
糖尿病腎病患者心理防護具體
措施 / 20
消除老年人高血壓腎病的心理
隱患 / 21
要特彆注意女性腎病患者心理
問題 / 21
消除女性患者激素治療時的不
良心理 / 22
腎病患者要樹立治病信心 / 23
消除不良情緒的音樂療法 / 23
透析治療中的心情問題 / 24
五種消除腎病患者不良情緒的
方法 / 25
腎病患者應讓頭腦冷靜 / 26
第二章
生活中的補腎養腎細節
一、生活中的補腎法 / 31
為什麼會腎虛 / 31
腎虛有哪些癥狀 / 32
改善呼吸淺錶從補腎做起 / 33
女性也腎虛 / 33
女性為什麼會腎虛 / 34
年輕女性吸煙易緻腎陰虛 / 34
女性腎虛的不良影響 / 35
中年女性為什麼容易腎虛 / 36
女性怎麼補腎 / 36
男性腎虛的錶現 / 37
中年男性應謹慎補腎 / 37
齣汗多與腎虛的關係 / 38
有黑眼圈可能是腎虛瞭 / 39
腎虛可導緻人體靜電過強 / 39

脫發可能與腎虛有關 / 40
腎虛可導緻白發早生 / 41
如何減輕腎虛腰痛的癥狀 / 42
補腎妙法——熱水泡腳 / 42
二、生活中如何治療腎病 / 44
瞭解腎髒的作用 / 44
腎病的高危人群有哪些 / 45
感冒易使腎病加重 / 45
性生活頻繁易緻腎炎 / 46
這些習慣傷腎 / 46
什麼是“單腎人” / 47
健康人群的護腎法 / 48
兒童蟲牙小心腎病 / 48
癤子與腎病 / 49
什麼是腎病二級預防 / 49
腎病患者宜喝溫開水 / 50
冠心病與慢性腎病 / 51
腎髒的隱形殺手——高血
脂 / 51
血壓與腎髒的關係 / 52
什麼是腎衰竭 / 52
過度肥胖易緻腎癌 / 53
瞭解急性腎盂腎炎 / 54
慢性腎炎治好後再結婚 / 55
女性腎髒齣現問題時的主要錶
現 / 55
女性易患腎下垂 / 56
女性腎炎患者應謹慎懷孕 / 57
女性腎病患者應謹慎避孕 / 57
孕婦易患腎積水 / 58
腎病患者過性生活應適度 / 59
貧血與慢性腎髒病 / 59
腎炎可能是過度疲勞惹的禍 / 60
如何護理腎病患者 / 60
腎炎患者謹慎齣遊 / 61
孩子喝水過多，警惕小兒慢性
腎衰竭 / 61
如何護理兒童腎病患者 / 62
年輕男性也會患腎炎 / 62
老人血尿應防腎癌 / 63
什麼是腎痛 / 63
如何處理腎病患者的水腫癥
狀 / 64
腎結石和腎功能不全 / 64
腎病患者如何臥床休息 / 65
改變睡姿治療腎結石 / 66
什麼是血鈣 / 67
如何護理腎衰竭患者 / 67
腎功能不全患者的護理方法 / 68
預防腎病綜閤徵復發的方法 / 68
預防糖尿病腎病的方法 / 69

糖尿病腎病患者齣現水腫的原
因 / 69
糖尿病腎病患者如何使用胰島
素 / 70
糖尿病腎病易引發尿毒癥 / 71
尿毒癥的主要癥狀 / 71
如何監測水腫 / 72
腎病患者怎樣看病 / 72
如何判斷腎病的治療效果 / 73
腎病患者的B超檢查 / 74
尿異常患者如何留取尿標本 / 74
血液透析患者的日常生活 / 75
第三章
理療，傳統護腎法
一、按摩補腎好方法 / 79
按摩治療男子腎陽虛 / 79
穴位按摩的不同手法 / 80
常見的按摩補腎法 / 80
經絡按摩治腎病 / 81
全身按摩增強腎功能 / 82
病癥不同，按摩方法也不同 / 82
病癥不同，按摩穴位亦不相
同 / 83
補腎，從按摩大腦開始 / 84
梳頭按摩能補腎 / 84
常按耳部可護腎 / 85
擦背養生又補腎 / 85
補腎就按腰部和腳心 / 86
常按腎經脾經好處多 / 87
兒童腎病綜閤徵的穴位按摩治
療法 / 87
按摩補腎也適閤女性 / 88
老年人腎虛的按摩方法 / 89
鼕季按摩護腎又補腎 / 89
腎盂腎炎怎麼按摩 / 90
二、實用的中醫器具理療護腎
法 / 91
什麼是拔罐 / 91
拔罐可治腎虛腰腿痛 / 91
寒濕腰痛如何拔罐 / 92

第四章
民以食為天，腎病也能吃著補
一、日常飲食中的養腎秘訣 / 103
腎病患者食用蔬菜宜忌 / 103
紫癜腎炎患者該怎麼吃 / 104
改善飲食消除腎結石 / 104
慢性腎衰竭者宜食低磷食物 / 105
血液透析後的飲食安排 / 106
腎病患者如何食用蛋白質類食
物 / 106
延緩腎衰多食氨基酸 / 107
需要忌口的腎病患者 / 108
黑色食物並不一定補腎 / 109
腎虛患者應謹慎補骨 / 109
腎病患者能吃蛇膽、草魚膽
嗎 / 110
補腎不宜多吃動物腎髒 / 110
腎病患者能喝牛奶嗎 / 111
保護腎髒多喝白開水 / 111
腎病患者如何食用調味品 / 112
腎病患者如何吃鹽 / 113
腎病患者能喝啤酒嗎 / 114
適當飲用葡萄酒可防治腎結
石 / 114
柳橙汁可分擔腎髒負擔 / 115
慢性腰痛可用拔罐治 / 93
拔罐治療淤血腰腿痛 / 93
拔罐幫你戒煙又護腎 / 94
拔罐加針灸治腎病 / 94
護腎又治病的藥浴熏蒸法 / 95
適當颳痧可治腎病 / 95
小小針灸作用大 / 96
瞭解針灸 / 97
神奇艾灸也補腎 / 98
幾種常見的艾灸護腎法 / 98
腎虛腰酸如何艾灸 / 99

腎病患者應少喝咖啡 / 115
空腹不宜喝茶 / 116
飲料飲用不當易傷腎 / 117
補腎養身的養腎茶 / 118
二、麵對美食，是吃還是不吃 / 119
女性腎虛患者如何吃 / 119
什麼是“五行人”補腎食療
法 / 120
治療水腫的黑豆 / 121
補肝腎的黑芝麻 / 122
營養豐富的黑米 / 122
常吃快餐易傷腎 / 123
腎病患者如何吃糕點 / 124
火鍋不宜常吃 / 124
腎病患者如何吃粽子 / 125
補腎佳品——驢肉 / 125
美味又補腎的鴨肉 / 126
腎病患者能吃肉類嗎 / 126
腎病患者不宜多吃雞肉 / 127
補腎美食芋頭煲白鵝肉 / 128
腎陽虛患者宜吃羊肉 / 128
麻雀雖小全身是寶 / 129
治療腎虛的美味海參 / 129
多吃墨魚好處多 / 130
腎病患者能吃牡蠣嗎 / 131
預防腎癌的深海魚 / 131
進食甲魚應有度 / 132
腎病患者可多吃鯽魚 / 132
山藥燜蟹美味又補腎 / 133
三、如何食用瓜果蔬菜 / 135
常食絲瓜能改善排尿狀況 / 135
薺菜富含氨基酸 / 136
腎病患者宜食蓮藕 / 136
溫腎壯陽的韭菜 / 137
鼕瓜護腎又利尿 / 137
食用萵苣有講究 / 138
山藥補腎又益精 / 138
清熱利水的紫菜 / 139
補血益氣的黑木耳 / 140
腎病患者可適當食用香菇 / 140
低蛋白的紅薯和馬鈴薯 / 141
玉米須可消水腫 / 142
赤小豆利尿又消腫 / 142
好處多多的豇豆 / 143
鬆子是補腎佳品 / 143
腎病患者宜吃栗子 / 144
腎虧就吃龍眼乾 / 145
藥用價值較高的百閤 / 145
糖尿病腎病患者怎麼吃水
果 / 146

荔枝味美更益腎 / 147
楊桃易傷腎 / 147
護腎水果桑葚 / 148
蘋果雖好，腎病患者應少吃 / 148
腎病患者不宜多食香蕉 / 149
第五章
中西醫藥物治腎須小心
一、常見的中醫補腎藥物 / 153
阿膠，女性補腎的法寶 / 153
鹿茸主治腎陽不足 / 154
真假鹿茸如何辨彆 / 155
服用仙靈脾的宜忌 / 156
黃芪適用於哪些腎病患者 / 157
名貴中藥肉蓯蓉 / 157
菟絲子補腎又益精 / 158
治療精血虧損的牛骨髓 / 158
補養腎肺的鼕蟲夏草 / 159
中藥杜仲也養腎 / 160
腎性貧血可服當歸 / 161
補腎養血的何首烏 / 161
補腎良藥——枸杞 / 162
治腎陰虛，就用六味地黃
丸 / 162
左歸丸治療腎陰虛 / 163
麥味地黃丸適用於腎陰虛患
者 / 164
溫腎益精的河車大造丸 / 165
滋養腎髒的杞菊地黃丸 / 165
知柏地黃丸有養腎降火的功
效 / 166
治陰虛的大補陰丸 / 166
滋腎補陰的歸芍地黃丸 / 167
金匱腎氣丸專治腎陽不足 / 167
服用右歸丸的注意事項 / 168
補腎精的五子衍宗丸 / 169
龜鹿補腎丸補腎陽 / 169

二、中西醫用藥知識大科普 / 171
小心步入這些用藥誤區 / 171
如何使用環磷酰胺 / 172
抗生素增加腎髒負擔 / 172
瞭解血液透析 / 173
血液透析前的注意事項 / 174
瞭解腹膜透析 / 174
腹膜透析有哪些並發癥 / 175
為什麼腹膜透析會並發腹膜
炎 / 175
腎功能減退者選擇抗菌藥的原
則 / 176
隱匿性腎炎該如何治 / 177
慢性腎衰竭應適當調節血壓 / 177
腎病伴高血壓患者如何用藥 / 178
腎病患者如何選擇降脂藥 / 180
腎病患者服用降糖藥的宜忌 / 181
腎病患者服用磺胺類藥物的宜
忌 / 182
腎病患者能服用感冒藥嗎 / 183
謹慎藥源性腎損害 / 185
腎病患者能使用激素嗎 / 185
腎病患者使用激素應謹防副作
用 / 186
糖皮質激素有哪些副作用 / 187
長期使用激素易緻維生素流
失 / 188
腎病孕婦使用降壓藥的原則 / 188
兒童腎病患者如何用藥 / 189
老年腎病患者服用藥物的注意
事項 / 190
幫腎排尿素的氧化澱粉 / 191
小蘇打輔助治療酸中毒 / 192
潘生丁可防腎血管內血栓形
成 / 192
治療腎病的普利類降壓藥 / 193
哪些藥物治療高尿酸血癥 / 194
他汀類藥物治腎效果好 / 194
中藥宜治急性腎炎 / 195
中醫治腎病與西醫有什麼不
同 / 195
三、這些藥物損腎 / 197
解熱鎮痛藥傷腎的錶現 / 197
氨基糖苷類抗生素對腎髒負擔
較重 / 198
氨基糖苷類抗生素的危害 / 199
氨基糖苷類抗生素配閤不當傷
腎髒 / 200
服用阿司匹林不宜大劑量 / 201
環孢素可降低移植腎髒存活

率 / 201
腎移植患者不宜服用聖約翰
草 / 202
小心止痛藥的副作用 / 203
青黴素類藥物傷腎髒 / 203
頭孢類藥物應謹慎使用 / 204
使用四環素應防病情加重 / 204
服用利福平應謹慎 / 205
中草藥服用不當易緻腎損害 / 206
含硃砂中藥損害腎髒 / 207
服用木通應謹慎 / 207
益母草具有腎毒性 / 208
服用雷公藤可緻腎毒 / 208
腎病患者不應過多服用參類 / 209
“偏方”治療腎病需謹慎 / 210
哪些中藥易傷腎 / 211
第六章
運動健身又健腎
一、瞭解運動健腎的常識 / 215
再忙也要運動健腎 / 215
瞭解健腎的運動療法 / 216
腎病患者如何運動好 / 216
運動前後的注意事項 / 217
如何選擇適閤自己的健腎運
動 / 219
運動方式也很重要 / 219
增強腎功能的運動 / 220
良好運動習慣幫助健腎 / 221
呼吸運動保腎髒 / 221
腎病患者小心運動不當 / 222
輕度運動保腎髒 / 222
老年腎病患者如何運動 / 223
糖尿病腎病患者如何運動 / 224
二、這些運動健腎 / 225
“天人閤一”護腎法 / 225
常見的日常健腎法 / 226
補腎健身的基本方法 / 226
經常走貓步增強男性腎功能 / 227

踮腳尖運動能強腎 / 227
“蹲”齣來的保健效果 / 228
腎病患者宜慢跑 / 229
光腳走路也健腎 / 229
行走鍛煉保腎髒 / 230
快步走的好處 / 231
鍛煉臂力可強腎 / 231
補腎護腎的保健運動 / 232
手穴點壓可補腎 / 233
自我催眠防治腎病 / 233
新奇的捶撞補腎法 / 234
補腎壯陽養生法 / 234
前側雙推補腎法 / 235
適閤腎病患者的體側運動 / 236
腎病患者宜做雙掌運動 / 236
呼吸也能補腎 / 237
腎病患者宜做的捧氣灌頂運
動 / 238
跳躍運動具有健腎作用 / 238
鳳擺頭健身強腎法 / 239
按膝靜坐可補腎 / 239
適閤年輕患者的倒立運動 / 240
站立也能護腎髒 / 240
減輕腎髒負擔的還陽臥式養腎
法 / 241
坐式與擴胸補腎健身法 / 242
運動腰部可強腎 / 243
防治腎結石的提肛運動 / 243
太極拳補腎又健腎 / 244
增強腎功能的運動方法 / 245
保護腎髒的運動方法 / 246
疏通腎髒經絡的運動方法 / 247
預防腎結石的仰臥運動 / 248
瑜伽運動也補腎 / 249
練習易筋經也補腎 / 250
健身又健腎的體操鍛煉 / 251
平衡陰陽的按摩操 / 252
促進腎髒運動的圓盤操 / 252
轉頭操能保護腎髒 / 253
補腎養腎操 / 253
強腎健體操 / 254
適閤老年人的健腎操 / 256
治療腎結石的醫療體操 / 257
補 腎 就 這 麼 輕 鬆

《養生祛病：身心和諧的自然之道》 內容梗概： 《養生祛病：身心和諧的自然之道》是一部深度探索中國傳統養生智慧與現代健康理念相結閤的綜閤性指南。本書並非針對某一特定器官或癥候的“速成”手冊，而是緻力於揭示貫穿人體的生命能量流動規律，闡釋如何通過調整生活方式、飲食習慣、情誌管理等多個維度，從根本上提升身體的自愈能力，達到內外兼修、身心和諧的理想健康狀態。 本書從“道法自然”的哲學根源齣發，引申齣順應四時變化、遵循生命節律的養生原則。第一部分“生命之源：人體能量的奧秘”將以通俗易懂的語言，帶領讀者認識人體最基本的生命動力——“氣”的運行原理。我們將詳細介紹中醫理論中關於“先天之氣”與“後天之氣”的區彆，以及它們在維持人體生理功能中的關鍵作用。通過對經絡、穴位的初步介紹，讓讀者瞭解身體內部能量的通道，並理解如何通過非侵入性的方式（如簡單的身體活動、按摩）來疏通經絡，促進氣血運行，從而改善身體的亞健康狀態。這裏不會涉及具體的穴位刺激手法，而是強調理解其背後的原理，為後續的實踐打下基礎。 第二部分“食養萬物：舌尖上的健康密碼”將打破傳統食療的局限，從食物的“性味歸經”齣發，結閤現代營養學知識，深入淺齣地講解如何根據個體體質和季節特點，科學地搭配膳食。我們不再僅僅列舉“哪些食物能補什麼”，而是強調“食物為什麼能補”，即食物的營養成分如何轉化為人體的生命能量。書中會詳細闡述五榖、五果、五畜、五菜的營養價值及其對人體不同髒腑的影響，並介紹不同烹飪方式對食物營養成分的影響。更重要的是，我們會引導讀者學會觀察自己的身體反應，根據身體發齣的信號來調整飲食，而非盲目跟風。例如，我們將討論如何根據四季的變化選擇當季食材，以及如何通過調整烹飪方法（如蒸、煮、燉、涼拌）來適應身體的需求。本書不會提供具體的藥膳配方，而是教授讀者辨彆食物屬性、掌握搭配原則的“授人以漁”的智慧。 第三部分“情誌調適：內心的寜靜之鏡”是本書的另一大亮點。我們深刻認識到，情緒是影響健康的重要因素。“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，在適度範圍內是人體正常的情誌活動，但過度或長期壓抑則會擾亂氣機，損傷髒腑。本部分將結閤心理學和中醫的觀點，深入剖析不良情緒對身體的影響，並提供一係列切實可行的方法來管理和調適情誌。我們將介紹一些簡易的放鬆技巧，如腹式呼吸、冥想入門，以及一些能幫助轉移注意力、緩解負麵情緒的日常活動，如書法、繪畫、聽音樂、親近自然等。本書強調的是通過培養積極心態、學會自我關懷，來構建強大的心理韌性，從源頭上減少因情緒波動引起的健康問題。 第四部分“起居有常：生命節律的守護者”將迴歸生活本身，強調順應自然規律的起居作息對健康的重要性。我們將詳細解讀“日齣而作，日落而息”的科學依據，以及睡眠不足、作息不規律對身體帶來的深遠影響。書中會提供關於如何改善睡眠質量的實用建議，例如營造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧、以及閤理的午睡時間安排。同時，我們還將探討不同季節的作息調整，如春季的“晚臥早起”，夏季的“夜臥早起”，鞦季的“早臥早起”，以及鼕季的“晚臥早起”，並解釋其背後的生理邏輯。此外，本書還將涉及運動養生的基本原則，強調“適度”和“持之以恒”，推薦適閤不同年齡段和體質人群的溫和運動方式，如散步、太極、八段錦等，並說明這些運動如何促進全身氣血流通，增強身體的活力。 第五部分“辨體識病：迴歸身心的自我療愈”將引導讀者認識到，身體的很多不適並非“疾病”，而是身體發齣的信號，是自愈過程中的一部分。我們將介紹一些簡便的自我觀察方法，如觀察舌苔、麵色、大小便等，幫助讀者初步瞭解自己身體的狀況，識彆身體的“警報”。本書不鼓勵過度自我診斷，而是倡導在瞭解自身情況的基礎上，積極尋求專業人士的幫助，並學會配閤治療，發揮身體的自愈潛能。我們將強調“治未病”的理念，即在疾病發生之前，通過調整生活方式來預防和抵禦疾病的侵襲。 《養生祛病：身心和諧的自然之道》的核心理念在於“整體觀”和“個性化”。我們反對“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，提倡從整體齣發，關注人與自然的和諧，人與自身的和諧。本書鼓勵讀者成為自己健康的主人，通過學習和實踐，掌握一套適閤自己的、可持續的健康生活方式。全書語言風格親切自然，配以精美的插圖，旨在讓復雜的養生理論變得生動易懂，幫助讀者在日常生活中點滴踐行，最終實現身心的健康與平衡，擁抱更美好的生活。本書內容涵蓋廣泛，但不深入到任何單一的醫學治療方案，而是提供一個全麵、係統的養生框架，讓讀者在理解生命規律的基礎上，找到屬於自己的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

翻開書頁，最先映入眼簾的是那個清晰的目錄。我喜歡這種條理分明的排版，它能讓我快速地對書本的內容有一個整體的瞭解。目錄的設計非常人性化，每個章節的標題都簡潔明瞭，並且都圍繞著“補腎”這個主題展開，但又細分得很具體，比如“不同年齡段的補腎要點”、“日常生活中的補腎誤區”、“四季養生的補腎法”等等，這些子標題都非常有針對性，讓我覺得這本書的內容會非常實用，能夠解決我平時遇到的各種睏惑。我特彆關注那些關於“誤區”的內容，因為我知道很多關於健康的說法其實是錯誤的，瞭解這些誤區，避免走彎路，對我們來說非常重要。而且，看到“圖文版”的承諾，我迫不及待地想看看書裏的插圖是什麼樣的。我希望這些圖能夠形象地展示一些穴位、食材或者動作，讓抽象的概念變得具體，讓學習過程更加生動有趣，而不是枯燥的文字堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很吸引人，封麵上“補腎就這麼輕鬆”這幾個大字，加上旁邊一些生動形象的插圖，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直覺得補腎是個很專業、也很復雜的事情，總覺得需要很多深奧的知識，或者很辛苦的調理，所以看到“輕鬆”這個詞，我還是有點小小的期待的。這本書的齣版日期是“最新圖文版”，這讓我覺得內容應該比較新穎，而且“圖文版”的錶述方式，似乎預示著它不像那些枯燥的醫學書籍，而是通過圖畫和文字結閤的方式，讓讀者更容易理解和接受。我當時就想，如果真的能像書名說的那麼輕鬆，那簡直就是福音瞭。我平時工作壓力很大，生活作息也不規律，感覺身體總有點力不從心，所以對“補腎”這個話題一直很關注，但又苦於找不到一個簡單易懂、真正能落到實處的指南。這本書的標題就像是為我量身定做的，它沒有用那些讓人望而生畏的專業術語，而是直接點齣瞭讀者的需求和期望，這讓我覺得作者在寫作的時候，確實是站在讀者的角度去思考的，很用心。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書並沒有誇大其詞，也沒有承諾一些不切實際的效果。它更多的是在普及科學的健康知識，引導讀者建立正確的健康觀念，並且教會讀者如何通過一些溫和、自然的方式來調養身體。書中的建議都是基於中醫的理論，但又用現代的語言進行瞭闡釋，既有傳承，又有創新。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，讓我在學習的過程中，一點點地建立起對“補腎”的認知，而不是被動地接受一些“秘方”。而且，圖文結閤的方式真的讓閱讀體驗提升瞭很多，那些插圖清晰地展示瞭每一個步驟，無論是穴位按摩還是食物的辨彆，都非常直觀。這本書就像一本貼心的“健康管傢”，在我需要的時候，能夠給予我及時、準確的指導。我已經把它推薦給瞭我的朋友們，相信他們也會從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟你聊天一樣，沒有絲毫的說教感，也沒有那種高高在上的醫學專傢的架子。作者在解釋一些概念的時候，總是會用一些通俗易懂的比喻，把復雜的生理知識講得淺顯易懂。我最喜歡的部分是那些關於“食療”的內容，裏麵介紹的很多食材我都非常熟悉，平時也經常吃，但從來沒想過它們還有這麼好的補腎功效。作者還詳細地介紹瞭這些食材的營養成分，以及具體的烹飪方法，並且強調瞭“食補”的循序漸進和持之以恒的重要性。我嘗試瞭幾種食譜，感覺確實有幫助，身體好像沒有之前那麼容易疲憊瞭。書裏還提到瞭很多日常生活中可以做到的“小動作”，比如一些簡單的按摩手法，或者伸展運動，這些都非常方便，不需要任何特殊的器械，隨時隨地都可以練習，而且堅持下來，感覺效果很明顯，真的是“輕鬆”實現補腎的目標。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“生活方式”和“心理調適”方麵的建議。很多時候，我們隻關注身體上的調理，卻忽略瞭生活習慣和情緒對身體的影響。這本書在這方麵給予瞭我很大的啓發。作者強調瞭規律作息、適度運動、減少壓力對腎髒健康的重要性，並且給齣瞭很多具體的建議，比如如何改善睡眠質量，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何通過冥想、聽音樂等方式來放鬆身心。這些內容非常貼心，也很接地氣。我以前總覺得補腎就是要吃各種名貴的藥材，或者做一些復雜的運動，但這本書讓我明白，其實從最基本的生活習慣入手，纔是最有效、最持久的方法。這種 holistic（整體的）的健康理念，讓我受益匪淺。書裏還穿插瞭一些案例故事，讀起來很有代入感，讓我覺得這些建議是真實有效的，也給瞭我更多的信心去堅持。