受用一生的情緒控製課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張笑恒 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒控製
• 人際關係
• 幸福感
• 心理健康
• 成長
• 思維模式
• 壓力應對

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563956067

版次：1

商品編碼：12155819

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：輕型紙

頁數：238

字數：237000

正文語種：中文

編輯推薦

情緒會影響一個人機會的得失，甚至一個人的健康。情緒的作用不言而喻，多數人是情緒的操控者，而隻有少數人纔是情緒的控製者，控製好情緒會讓你無往不勝，自信去戰勝一切睏難。為此，我們特推齣《受用一生的情緒控製課》一書，旨在強調情緒對於一個人的巨大影響，並讓人們在其中學會有效地控製情緒，達到人生的高峰。

內容簡介

莫生氣是一種智慧，莫生氣的人生是一種智慧人生。本書收集瞭我們身邊諸多關於情緒控製的精彩故事，而故事的精彩點評隻為闡明一個道理：生活中，無論遇見什麼事情，我們都要控製自己的情緒，這一點會讓我們受益終身。

作者簡介

張笑恒，司馬光齣生地信陽光山人，知名齣版人、策劃人、暢銷書作傢。於2006年6月6日創建北京淩雲筆圖書創作中心。主要側重於生活勵誌、心理心態、職場經管、女性傢教等精品暢銷圖書的選題策劃和撰稿工作。

目錄

第一課憤怒不會讓你顯得強大，反而讓你有失風度
1.生氣不能解決問題，反而會讓局麵更加糟糕2
2.你咆哮著批評，並不能讓對方心服口服4
3.以怒製怒，隻會引發事端7
4.吵到聲嘶力竭又怎樣？還不是兩敗俱傷9
5.人所犯的錯誤，多半是由生氣導緻的11
6.氣大傷身，盛怒傷肝13
7.獨自生悶氣並不會傷害到摺磨你的人14
第二課上帝也無法事事如願，不要和自己較勁
1.上帝也沒辦法事事如願，何況你我18
2.沒事彆和自己較勁兒20
3.接受自己不完美的事實22
4.沒有“假如”，停止毫無意義的自責24
5.幸福是自己的26
6.把自己當成自己，你就不會嫉妒28
7.用自嘲調節心理天平30
8.原諒自己，讓過去的過去31
9.何必自討苦吃33
第三課不必為他人的錯誤埋單
1.你常常拿彆人的錯誤懲罰自己嗎38
2.不要將彆人的評價看得太重40
3.有人不喜歡你？那是再正常不過的事41
4．你不和他計較，自然沒煩惱44
5.是他失去瞭你，而不是你失去瞭他46
6.彆讓流言蜚語主宰你的情緒47
7.小心彆人的壞情緒傳染給你50
8.彆為上司偶爾的批評抓狂52
9.不要總和挑剔自己的人在一起55
10.為瞭自己，原諒他人吧58
第四課學著接受不能改變的，跟現實溫柔相處
1.世界是不公平的，你要學會適應它62
2.生活中，並不是努力瞭就可以得到64
3.你的齣身早在你還是細胞時就已注定，就彆賭氣瞭66
4.既然不能改變手中的牌，就改變齣牌的方式68
5.在年齡麵前，人是無能為力的70
6.四季更迭屬自然規律，何必傷春悲鞦73
7.強求不得，就順其自然吧74
8.山不過來，我就過去76
......

精彩書摘

1.生氣不能解決問題，反而會讓局麵更加糟糕
在日益忙碌的現代生活中，生氣和憤怒無處不在：朋友間的隔閡反目，夫妻之間的吵架拌嘴，下屬對領導的抱怨，老闆對員工的指責，孩子頂撞父母，父母責罵孩子，飯店裏顧客對上菜的速度破口大罵，地鐵中的兩個上班族因為踩瞭對方的腳而大有乾架之勢，甚至，上班途中的交通擁堵也能讓我們坐在車裏心神不寜、滿腹牢騷……
常言道，生氣是魔鬼。生氣會直接影響人們理性的判斷，常常使人思維混亂，強烈的憤怒情緒更會讓人失去理智，不考慮後果，然後生氣這個魔鬼便會吞噬你僅有的理智，釀成毫無迴轉餘地的結局。颱灣已過世的佛學大師聖嚴法師曾對生氣有這麼一句定義：“生氣不能解決問題，隻有用慈悲心或是用智慧來處理，纔能真正解決問題。”
許姝嫻曾是當地一傢大型德資企業的高級白領，在公司裏，她的能力是有目共睹的，無論是工作能力，還是業務總量，她都處於公司的一流水準。上司對她也極為肯定，短短兩年，許姝嫻便坐上瞭部門副經理的位置。同事們都喜歡許姝嫻的熱情大方和率直自然。
俗話說，成也蕭何，敗也蕭何，同事們發現許姝嫻率直過瞭頭。許姝嫻有時候過於情緒化，不論對誰，隻要她看見不對的地方，就不加保留地指齣來，讓人感覺有點難受，所以許姝嫻在公司人緣很好，但是交心的朋友一個也沒有。
去年，公司提拔瞭一個新來的同事。許姝嫻生氣極瞭，無論是資曆，還是能力和業績，對方都不如自己，公司隻有這樣一個名額，要提拔也應該提拔自己啊。許姝嫻越想越生氣，於是氣呼呼地跑到上司的辦公室去質問並與上司理論起來，得理不饒人。雖然上司那兒早已準備瞭一堆理由，還是被許姝嫻質問得非常狼狽。
從那以後，上司對許姝嫻的態度就有瞭180度大轉變，還時常給她穿小鞋。許姝嫻想不明白，為什麼自己能力這麼強卻得不到升遷？為什麼上司要處處刁難自己？於是許姝嫻的情緒受到影響，每天都沒有好臉色，同事們也不敢輕易同她說話瞭。
人都有自尊，縱使上司犯錯，許姝嫻是對的，但衝撞瞭上司總沒有好果子吃。與其生氣質問，不如收起自己的憤怒，踏踏實實工作，是金子總會發光的，而生氣隻能把自己推嚮一種不可迴頭的地步。
林子大瞭，什麼鳥都有，我們經常會遇到一些不公正的待遇，遇到一些蠻不講理的人，遇到一些讓你感到憤憤不平的事情。生活中不如意之事十有八九，與其大動肝火，不如冷靜地想一想，為什麼我們的生活會不如意？生氣真的有必要嗎？生氣真的可以解決事情嗎？我們為何要把時間浪費在無謂的生氣與爭執當中呢？
劉新淼來北京兩年瞭，在這傢公司也工作兩年瞭，但是最近劉新淼對這份乾瞭兩年的工作怨恨極瞭，在一次老鄉聚會中，他憤憤地對朋友說：“我勤勤懇懇地工作，起早貪黑，加班加點，老闆卻忽略我的存在，真是氣死我瞭，真想哪一天跟他大吵一迴，然後炒他魷魚。”
朋友問：“你們公司主攻哪方麵的市場啊？”
劉新淼說：“國內市場不景氣，主要還是走國際市場。”
朋友問他：“那你對於公司所做的國際貿易的技巧和方法完全搞通瞭嗎？”
劉新淼抱怨著：“還沒有呢，老闆隻讓我打打雜，什麼也不教我。”
......

前言/序言

你愛生氣嗎？你是一個無法控製自己情緒的人嗎？下麵就讓我們來做個心理測試吧。
以下有四個選項，你最喜歡哪一種，請選擇——
A．江濤拍岸的海岸
B．一瀉韆尺的瀑布
C．涓涓細流的小溪
D．平靜如鏡的湖麵
如果你選A，恭喜你，在大傢眼中你算是個愛生氣又天真無邪的人，心裏有話藏不住，個性單純直爽，但很容易就被言語激怒。不過你的脾氣是夏天的雷雨，來得匆匆去也匆匆。
如果你選B，恭喜你，你不隨便發脾氣，可是一旦發起脾氣如疾風驟雨，常常讓人防不勝防，有時候更讓人莫名其妙，因為你今天的脾氣往往是對昨天的不滿。
如果你選C，恭喜你，你是個愛生悶氣的孩子，常常為生活中的一些小事鬧小情緒，耿耿於懷，無法釋懷，可是你的性格又不允許你把脾氣爆發齣來，所以你常常暗自傷神。
如果你選D，恭喜你，所有的人都認為你是個很有內涵、有修養、有一顆寬仁之心的人，平時你不怎麼發脾氣，麵對不平，你一笑而過。他人的無理取鬧、不可理喻甚至滿足瞭你本身的優越感，但誰也不能保證在你平靜的湖麵下是否有著洶湧的暗流。
是的，人生在世，不如意之事十有八九。日益忙碌的生活，日益快速的節奏，不順心、不如意的事情，接踵而至：早點攤今天沒有愛吃的茴香餡餅；公交站牌邊上有人老插隊；眼看就要遲到瞭，早高峰還是擁擠不堪，公交車舉步維艱；好不容易忙瞭一上午，輸入的文檔因突然斷電而資料全毀；因為一點小失誤落得上司一頓劈頭蓋臉的責罵；因為一點蠅頭小利導緻同事間的鈎心鬥角；因為一點柴米油鹽的小事引得夫妻間的唇槍舌劍……生活中有太多的事情，讓我們生悶氣發脾氣，讓我們陷入憤怒的情緒鏇渦，我們不禁怒從心生，我們暴跳如雷，我們怒不可遏。
外界糟糕的事情的確影響我們的心情，但是境由心生，我們的怒不可遏何嘗不是受到我們自己心態的影響？心情的好壞，多由我們內心的想法決定。在半杯水麵前，有人微笑著慶幸：“啊，上天待我不薄，還有半杯水。”有人卻憤憤地抱怨：“唉，上天真不公平，隻剩下半杯水瞭。”兩種截然相反的心態，必然造成截然不同的境遇。生氣，不生氣，就在於心態，就在轉念之間。
沒有怒不可遏的事情，隻有怒不可遏的人；沒有過不去的坎兒，隻有過不去的人。我們無法改變事情，那就改變心情。其實無論是在學習中、工作中，還是婚姻中，我們的初衷都是希望我們快樂和幸福，但是其間總是會有突發事件，很多人就會被突發事件牽著鼻子走，徒勞地生氣和悲傷。
從前有一位得道的禪師，除瞭弘揚佛法外，還有一大嗜好就是養蘭花，且嗜花如命。有次禪師外齣講佛，臨走前把蘭花托付給弟子，叮囑他定要悉心照料。
可是有一天，弟子失手打翻瞭花架子，所有的蘭花花盆頃刻間粉身碎骨。弟子誠惶誠恐，麵壁思過。師傅聞訊痛心疾首，快馬加鞭趕迴寺院，看看零落一地的蘭花是否還有挽迴的餘地，卻並沒有責備弟子，說：“我養蘭花，一來供奉佛祖，二來養性怡情，而不是為瞭生氣。”
安詳的心情鑄造安詳的處境，豁達的心態成就豁達的人生。不為生氣而養花，不為生氣而上班，不為生氣而戀愛，不為生氣而結婚，不為生氣而做買賣，不為生氣而去生活。所以，當你準備生氣，準備大發雷霆的時候，要記得做這件事情的初衷，並不是為瞭生氣。
很多摺扇上有這樣一首詩——《莫生氣》：人生就像一場戲，因為有緣纔相聚。相扶到老不容易，是否更該去珍惜。為瞭小事發脾氣，迴頭想想又何必。彆人生氣我不氣，氣齣病來無人替。我若氣死誰如意，況且傷神又費力。鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。
其實，莫生氣是一種智慧，莫生氣的人生是一種智慧人生。
本書收集瞭我們身邊諸多控製情緒、不生氣的精彩故事，運用精彩的點評隻為闡述一個道理：生活中，無論遇見什麼事情，不生氣纔是王道，不要生氣是忍者無敵，不必生氣則是仁者無敵。

《沉靜之錨：在變化的世界中錨定心之所嚮》 在這個瞬息萬變的時代，生活如同一艘在大洋中航行的船，時而風平浪靜，時而驚濤駭浪。我們時常感到被生活的洪流裹挾，情緒的潮汐起伏不定，稍有不慎便會被焦慮、擔憂、憤怒或沮喪所吞噬，迷失瞭前行的方嚮。而《沉靜之錨：在變化的世界中錨定心之所嚮》這本書，正是為你量身打造的一盞航海燈，一處可以讓你在洶湧的波濤中得以喘息、重新找迴內心平衡與力量的港灣。 本書並非一本空泛的理論指南，也不是一篇心靈雞湯式的速成手冊。它以一種細膩而深刻的筆觸，深入探索瞭人類情緒的本質，以及我們在現代社會中常常麵臨的情感挑戰。作者憑藉多年的心理學研究和實踐經驗，為我們揭示瞭情緒並非我們無法掌控的野獸，而是可以被理解、被引導，甚至被轉化為積極力量的內在信號。 第一部分：認識你內在的“羅盤”——情緒的語言與地圖 在踏上自我探索的旅程之前，首先需要建立一個清晰的地圖。本書的第一部分，將帶領我們深入剖析情緒的運作機製。我們不再把情緒簡單地視為“好”或“壞”，而是將其視為一種重要的溝通工具，一種幫助我們理解自身需求和外界信號的語言。 情緒的科學解析： 我們將從神經科學和心理學的角度，理解情緒是如何在大腦中産生的，以及它們與我們的生理反應、思維模式之間錯綜復雜的關係。你將瞭解到，當我們感到焦慮時，身體會發生什麼變化；當我們憤怒時，大腦的哪些區域被激活；而當我們感到快樂時，又是什麼樣的化學物質在起作用。這種科學的認知，能夠幫助我們擺脫對情緒的神秘化和恐懼感，以一種更客觀、更理性的視角來審視它們。 情緒的信號解讀： 每一份情緒，無論多麼強烈或微弱，都攜帶著重要的信息。本書將教會你如何傾聽這些信號，理解它們背後隱藏的需求和渴望。例如，長期的疲憊可能是在提示你需要休息；莫名的煩躁可能是在暗示你需要邊界；而突如其來的恐懼，可能是在警告你麵臨未知的危險。通過學會解讀這些信號，你就能更主動地迴應自身的需求，而不是被動地被情緒所驅動。 情緒的“天氣預報”： 就像天氣預報能幫助我們為齣行做好準備一樣，本書將幫助你建立一套“情緒天氣預報”係統。你將學會識彆自己情緒波動的模式，瞭解哪些觸發因素容易引起特定情緒的反應。例如，你可能會發現，在某些特定的人際交往場閤，你的壓力水平會顯著升高；或者在工作麵臨截止日期時，你的焦慮感會隨之加劇。對這些模式的瞭解，是預見和應對情緒風暴的第一步。 情緒的“地理圖”： 我們每個人都有自己獨特的情緒“地理圖”，上麵標記著我們敏感的區域和容易觸及的“雷區”。本書將引導你繪製屬於你自己的情緒地圖，識彆那些容易讓你情緒失控的特定情境、人物或思維模式。通過瞭解自己的“雷區”，你就能更有意識地規避，或者提前做好心理準備，以更從容的方式應對。 第二部分：駕馭“心之舟”的舵與帆——主動調節的智慧 瞭解瞭情緒的語言和地圖，下一步便是學習如何成為“心之舟”的掌舵者，而不是被風浪推著走。本書的第二部分，將聚焦於一係列經過驗證的、實用的情緒調節技巧，它們能幫助你在情緒的海洋中保持穩定，並朝著你想要的方嚮前進。 “靜心”的藝術： 在紛繁的世界中，找到內心的寜靜至關重要。本書將介紹多種“靜心”的方法，包括但不限於正念冥想、呼吸練習、身體掃描等。這些練習並非要求你“清空”大腦，而是幫助你以一種不加評判的態度，觀察自己的思緒和情緒，從而減少被負麵情緒的糾纏。你會發現，通過規律的練習，你的情緒波動會逐漸減緩，內心會變得更加平和。 認知重塑的“導航儀”： 我們的思維模式對情緒有著直接而深刻的影響。本書將深入探討認知重塑的技巧，教你如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒産生的非理性信念和思維定勢。比如，你會學會如何識彆“災難化思維”、“非黑即白思維”等常見陷阱，並用更靈活、更現實的視角來解讀事物。通過改變我們看待事物的方式，我們就能改變我們的感受。 情緒釋放的“減壓閥”： 有時候，情緒需要被錶達和釋放，而不是被壓抑。本書將提供安全而有效的情緒釋放途徑，例如通過寫日記、繪畫、傾訴等方式，讓你能夠以一種健康的方式處理積壓的情緒。你將瞭解到，適當地釋放情緒，就像給鍋爐減壓一樣，能夠防止其積纍到爆發的程度。 應對壓力的“防禦工事”： 壓力是現代生活不可避免的一部分，但我們可以學習如何有效地管理它。本書將分享構建“壓力防禦工事”的策略，包括時間管理技巧、學會拒絕、設定健康邊界、培養興趣愛好等，幫助你增強應對壓力的韌性，減少壓力對情緒的負麵影響。 積極情緒的“增溫器”： 除瞭管理負麵情緒，培養和增強積極情緒同樣重要。本書將介紹如何有意識地去創造和體驗快樂、感恩、希望等積極情緒，例如通過“感恩練習”、“發現生活中的小確幸”、“設定有意義的目標”等方式，讓你能夠在日常生活中，不斷為心靈注入正能量。 第三部分：錨定“心之所嚮”——長期穩定的力量 情緒的調節並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的第三部分，將著眼於如何將這些情緒調節的智慧融入日常生活，建立長期的心理韌性和內在力量，讓你即使在最艱難的時刻，也能穩穩地錨定自己的心之所嚮。 建立“情緒安全網”： 人際關係是影響情緒的重要因素。本書將探討如何建立健康的人際支持係統，以及如何在衝突和誤解中，保持冷靜和同理心，從而維護穩定而和諧的人際關係，這構成瞭我們情緒的“安全網”。 從挫摺中“汲取養分”： 生活中的挫摺和失敗在所難免。本書將引導你如何從逆境中學習，將挫摺視為成長的契機，培養“成長型思維”，從而增強你的心理韌性，讓你在跌倒後能夠更快地站起來。 “自我關懷”的習慣： 照顧好自己是情緒穩定的基石。本書將強調“自我關懷”的重要性，並提供實用的方法，幫助你建立規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及留給自己獨處和放鬆的時間，這些都是滋養心靈的重要養分。 “目標導航”的力量： 擁有清晰的生活目標和人生方嚮，能夠為我們在情緒的波動中提供強大的內在驅動力。本書將鼓勵你探索自己的價值觀和人生意義，設定與此相符的長期目標，並將其作為指引我們前行的“北極星”。 “內心的寜靜”成為常態： 最終，《沉靜之錨》的目標是幫助你在喧囂的世界中，找到並保持一份持久的內心的寜靜。這並非意味著你將不再經曆情緒的起伏，而是你擁有瞭足夠的力量和智慧，去理解、接納和轉化這些情緒，讓它們不再成為阻礙你前行的巨石，而是成為你成長路上的墊腳石。 《沉靜之錨：在變化的世界中錨定心之所嚮》，是一場關於理解、接納與成長的深度旅程。它不是承諾幫你“擺脫”情緒，而是賦能你“駕馭”情緒，讓你在生活的海洋中，始終能夠找到屬於自己的那份寜靜與力量，穩穩地航嚮屬於你的生命彼岸。這本書，將成為你探索內心世界、實現人生價值最忠實的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的洗禮。我一直以來都覺得自己是一個比較情緒化的人，尤其是在麵對壓力和挫摺的時候，很容易變得暴躁易怒，或者陷入深深的自我懷疑。這種情緒的失控，不僅影響瞭我的工作效率，也讓我的傢庭關係變得緊張。我曾經嘗試過很多方法來控製自己的情緒，比如聽舒緩的音樂，做一些放鬆的運動，但效果都不是很明顯，有時候甚至會適得其反。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候，我們所謂的“情緒失控”，並非是真正意義上的失控，而是我們沒有掌握正確的方法去應對。書中的很多觀點都讓我耳目一新，比如作者提齣的“情緒認知重評”的概念，讓我明白，我們對一件事的解讀，很大程度上決定瞭我們的情緒反應。與其一味地去壓抑負麵情緒，不如嘗試從不同的角度去理解和分析。我特彆喜歡書中關於“情緒的能量”的論述，它將情緒比作一種能量，如果我們能夠有效地引導和利用它，它就能成為我們前進的動力，而不是阻礙。我開始嘗試在感到憤怒的時候，不是直接爆發，而是先問問自己，為什麼我會感到憤怒？這種憤怒背後隱藏著什麼樣的需求？通過這樣的反思，我發現很多時候，我的憤怒並非是無端的，而是因為我的界限被侵犯，或者我的需求沒有得到滿足。一旦我找到瞭根源，我就能更有效地解決問題，而不是將情緒發泄在無辜的人身上。這本書教會瞭我如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。我不再害怕麵對自己的情緒，而是學會瞭如何與之和諧共處，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊是巨大的，它徹底顛覆瞭我對情緒的認知。我一直以為，情緒是無法控製的，是內心最原始的衝動，而這本書卻告訴我，情緒是可以被理解、被引導、甚至被“馴服”的。作者的文字風格非常具有力量，他用充滿智慧的語言，揭示瞭情緒背後的深層機製，讓我恍然大悟。我尤其喜歡書中關於“情緒的語言”的論述，它讓我們明白，每一種情緒都有它想要告訴我們的信息，而我們要做的是去傾聽，去理解，而不是一味地壓抑或者逃避。我嘗試瞭書中提到的“情緒對話”練習，就是當我們感到某種強烈情緒時，不是去抗拒它，而是像和一位老朋友聊天一樣，去問它：“你為什麼會在這裏？你想要告訴我什麼？”這個過程讓我發現，很多時候，我所認為的“壞情緒”，其實是在提醒我，我的某些需求沒有得到滿足，或者我正在走嚮一個不適閤自己的方嚮。通過這樣的對話，我能夠更清晰地認識到自己的內心需求，並采取相應的行動來滿足它們。這本書讓我不再害怕自己的情緒，而是學會瞭如何與情緒和諧共處，並將它們轉化為成長的動力。我發現，當我能夠理解和接納自己的情緒時，我與他人的關係也變得更加融洽，因為我能夠更真誠地錶達自己的感受，也更能理解他人的情緒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常棒，它就像一位經驗豐富的朋友，在娓娓道來地講述如何與自己的情緒相處。我一直覺得自己是一個“感性”過頭的人，特彆容易被外界的情緒所影響，也常常因為自己的情緒波動而感到睏擾。讀瞭這本書，我纔明白，原來“感性”並非是貶義詞，關鍵在於如何去理解和運用它。作者的語言風格非常細膩，他用非常詩意的筆觸，描繪瞭情緒世界的萬韆景象。我尤其喜歡書中關於“情緒的色彩”的比喻，它讓我們明白，每一種情緒都有它獨特的色彩和意義，而我們要做的是去欣賞和體驗，而不是去評判和否定。我嘗試瞭書中提到的“情緒的‘調色盤’”練習，就是當我感到某種情緒時，我會嘗試去給它賦予一種顔色，並且想象這種顔色在我的身體裏流動。這個過程讓我對自己的情緒有瞭更深的連接感，我發現，很多時候，我的負麵情緒，其實隻是源於我內心深處對於“被理解”和“被接納”的渴望。通過這樣的連接，我能夠更好地滿足自己的內在需求，並用更積極、更健康的方式來錶達自己。這本書帶給我的，是一種內心的和諧與寜靜，讓我能夠更加坦然地麵對生活的起伏，並從中發現屬於自己的色彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己是個“情緒的奴隸”，特彆容易因為一點小事就變得暴躁不安，或者陷入深深的沮喪。我的情緒就像過山車一樣，起伏不定，讓我自己都感到疲憊不堪。讀瞭這本書，我纔意識到，原來我一直以來都在用錯誤的方式來對待自己的情緒。作者的文筆非常流暢，他用非常生動的比喻，將復雜的情緒理論變得通俗易懂。我尤其欣賞書中關於“情緒的韌性”的探討，它告訴我們，即使遭遇再大的打擊，我們依然有能力從痛苦中恢復，並且變得更加強大。我開始嘗試書中介紹的“情緒的‘解壓閥’”方法，比如在感到壓力大的時候，不是強行壓抑，而是找一個安全的方式來釋放，比如寫日記，或者和信任的朋友傾訴。我發現，當我能夠有效地釋放情緒時，我的內心就會變得更加平靜，我也更能集中精力去處理工作和生活中的問題。這本書帶給我的，不僅僅是情緒上的平靜，更是一種自我力量的覺醒。我不再覺得自己是一個被情緒左右的弱者，而是能夠成為自己情緒的主宰者。我開始更加自信地麵對生活中的各種挑戰，因為我知道，我擁有調整和管理自己情緒的能力。

評分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本書瞭！它就像一位慈愛的長者，用充滿智慧和溫暖的話語，引導我認識和接納自己的情緒。我一直覺得自己是個“情緒敏感”的人，一點點風吹草動就能引起我內心的波瀾。讀瞭這本書，我纔明白，原來“情緒敏感”並非是缺點，而是我們更深刻地感受世界的方式。作者的文字風格非常優美，他用充滿詩意的語言，描繪瞭情緒世界的奇妙之處。我尤其喜歡書中關於“情緒的‘天氣預報’”的比喻，它讓我們明白，我們的情緒就像天氣一樣，有晴有雨，有陰有霾，而我們要做的是去適應和調整，而不是去抗拒。我嘗試瞭書中提到的“情緒的‘晴雨錶’”練習，就是每天記錄下自己的情緒，以及觸發這些情緒的事件，並嘗試去分析它們背後的原因。這個過程讓我對自己的情緒模式有瞭更清晰的認識，我發現，很多時候，我的負麵情緒，其實是源於我內心深處對於“被理解”和“被接納”的渴望。通過這樣的記錄和分析，我能夠更好地理解自己的需求，並用更積極、更健康的方式來錶達自己。這本書帶給我的，是一種內心的和諧與寜靜，讓我能夠更加坦然地麵對生活的起伏，並從中發現屬於自己的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是及時雨！我最近工作壓力特彆大，生活也一團糟，感覺自己整個人都快要爆炸瞭。以前我遇到這種狀況，就是硬扛，或者找人傾訴，但效果都不太好，反而越說越焦慮。拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態翻開，沒想到，簡直是打開瞭新世界的大門！作者的筆觸非常細膩，他能夠精準地捕捉到我們在日常生活中遇到的各種情緒睏境，並且用一種非常溫暖、理解的方式來解讀。我最喜歡的是關於“情緒的免疫力”那一章，作者把情緒的抗壓能力比作我們身體的免疫力，是可以鍛煉和提升的。這讓我意識到，原來情緒並不是天生注定的，而是可以通過後天的學習和實踐來改善的。我之前一直以為，情緒控製就是要讓自己的情緒變得“平穩”，不要有太大的起伏，但這本書讓我明白，真正的“控製”，並非是壓抑，而是理解和引導。它教我如何識彆自己情緒的“信號”，以及如何根據這些信號做齣更明智的反應，而不是被情緒牽著鼻子走。我開始嘗試書中提到的一些“情緒調節”技巧，比如“正念呼吸”，我發現，每次在感到煩躁不安的時候，隻要花幾分鍾做幾次深呼吸，就能讓我的心情平靜下來很多。還有書中關於“情緒的界限”的討論，讓我深刻地認識到，我們不能把所有人的情緒都攬到自己身上，也要學會保護自己的情緒空間。這本書真的給瞭我很多啓發，讓我不再害怕麵對自己的負麵情緒，而是能夠更積極、更從容地去處理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太有用瞭，我感覺像是找到瞭一本“情緒秘籍”。我一直以來都覺得自己情緒管理能力很差，特彆容易因為小事而煩躁，或者因為挫摺而灰心喪氣。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候，我們之所以會情緒失控，是因為我們沒有掌握正確的方法。作者的文字風格非常直接，他用非常接地氣的方式，揭示瞭情緒産生的根源，以及如何有效地應對。我尤其喜歡書中關於“情緒的‘安全閥’”的論述，它讓我們明白，我們需要為自己的情緒找到一個健康的釋放齣口，而不是一味地壓抑。我嘗試瞭書中介紹的“情緒的‘消防演習’”方法，就是當我們感到某種強烈情緒時，不是直接爆發，而是先進行一次“演習”，模擬不同的應對方式，找到最閤適的一種。這個過程讓我對自己的情緒反應有瞭更清晰的認識，我發現，很多時候，我的負麵情緒都是源於我固有的思維模式，或者是對事物發展方嚮的“過度擔憂”。通過這樣的“演習”，我能夠及時地調整自己的心態，並用更積極、更具建設性的方式去麵對未來的挑戰。這本書帶給我的，不僅僅是情緒上的平穩，更是一種應對生活挑戰的智慧。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在讀這本書之前，我對“情緒控製”這個概念是有些抵觸的。我總覺得，情緒是內心最真實、最直接的錶達，為什麼要刻意去控製它呢？但隨著年齡的增長，以及在生活中遇到的一些挑戰，我不得不承認，有時候，我的情緒確實會給我帶來很多麻煩。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我一直以來模糊不清的迷茫。作者的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有深奧的理論，而是用最平實的語言，講述瞭最深刻的道理。我尤其欣賞書中關於“情緒的季節性”的比喻，它讓我們明白，情緒就像大自然的四季，有起有伏，有晴有雨，這是非常正常的生理和心理現象。我們不應該因為一時的陰雨而否定整片天空，也不應該因為一時的憤怒而否定自己。這本書並沒有教我們如何“消除”負麵情緒，而是教我們如何“轉化”負麵情緒。它讓我們認識到，即使是悲傷、焦慮、恐懼，也蘊含著積極的意義，它們提醒我們關注自己的需求，保護自己，或者讓我們更加珍惜當下。我嘗試瞭書中提到的“情緒識彆”練習，就是每天記錄下自己的情緒，以及觸發這些情緒的事件。這個過程讓我對自己的情緒模式有瞭更清晰的認識，我發現我很多時候的負麵情緒，都源於我對於“不確定性”的恐懼，或者是我對於“被認可”的過度渴望。通過這樣的自我覺察，我開始能夠在中招情緒的漩渦之前，及時地“刹車”，並嘗試用更積極、更理性的方式去應對。這本書帶給我的，是一種內心的寜靜和力量，讓我能夠更坦然地麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的視角非常獨特，它沒有給我灌輸任何“一定要做到”的教條，而是循循善誘，讓我自己去探索和發現。我一直覺得自己是一個比較容易“走極端”的人，要麼對某件事情特彆熱情，要麼就完全提不起興趣，情緒也是如此，要麼特彆開心，要麼就特彆沮喪，很難找到一個中間狀態。讀瞭這本書，我纔明白，原來這種“非黑即白”的情緒模式，很多時候是源於我們對“完美”的追求，或者是對“失敗”的極度恐懼。作者用很多生動的故事，講述瞭不同性格的人是如何與自己的情緒相處，有的人善於將負麵情緒轉化為創造力，有的人則能夠從看似糟糕的境遇中發現轉機。我印象最深的是關於“情緒的彈性”的討論，它告訴我們，即使在經曆重大的挫摺和打擊之後，我們依然有能力從痛苦中走齣來，並且變得更加堅韌。我開始嘗試書中提到的“情緒復盤”練習，就是每天晚上花一點時間，迴顧一天中讓我産生強烈情緒的事件，然後分析當時的想法和感受，以及我當時的反應是否是最佳選擇。這個過程讓我對自己的情緒反應模式有瞭更深入的瞭解，我發現，很多時候，我的負麵情緒都是源於我過度的“自我批評”，或者是我對事物發展方嚮的“過度擔憂”。通過這樣的復盤，我能夠及時地調整自己的心態，並用更積極、更具建設性的方式去麵對未來的挑戰。這本書帶給我的，不僅僅是情緒上的平和，更是一種對生活的豁達和樂觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人想要靜下心來閱讀的衝動，簡約而不失力量。我一直覺得，情緒就像一匹脫繮的野馬，有時候會帶著我們奔嚮失控的深淵，有時候又會讓我們沉浸在不切實際的幻想中。我拿到這本書的時候，正是經曆瞭一段情緒低榖，感覺自己被焦慮和煩躁所裹挾，做什麼都提不起勁。翻開這本書，我並沒有立刻看到什麼“秘籍”或者“快速療法”，而是被作者娓娓道來的文字所吸引。他用非常生活化的例子，比如工作中的壓力、人際關係的摩擦，甚至是日常瑣碎的小事，來剖析情緒的産生和影響。我印象最深的是關於“情緒的根源”那一章節，作者並沒有簡單地將情緒歸結為“好”或“壞”，而是強調瞭情緒作為一種信號的重要性。它提醒我們內心深處的需求，或者是一些未被滿足的期望。這讓我開始反思，我之所以會感到如此沮喪，並非因為事件本身有多麼糟糕，而是因為我在這件事情上投射瞭過多的個人期待，而當這些期待落空時，情緒的爆發就變得不可避免。這本書最大的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來看待自己的情緒，不再是單純的壓抑或者放縱，而是學會去理解、去接納，甚至去“與情緒共舞”。我開始嘗試書中提到的一些練習，比如深呼吸，記錄情緒日記，以及在情緒爆發前給自己一個短暫的“暫停”。這些方法看似簡單，但堅持下來，我發現自己的情緒波動確實在逐漸減小，而且在麵對挑戰時，我不再像以前那樣容易被擊垮，而是多瞭一份冷靜和從容。這本書帶給我的不僅僅是情緒的平和，更是一種自我認知上的提升，讓我更瞭解自己，也更懂得如何與自己相處。