具體描述
産品特色
編輯推薦
*作者為微信公眾號“若杉生活”內容提供者，“小崔不抑鬱”“壹心理”“張德芬空間”的簽約作者。*書中內容涉及時下關注的流行話題：孤獨、焦慮、憤怒、原生傢庭、親密關係等。
*書中有幾篇文章曾被人民日報官方微博轉載。
內容簡介
林清玄講：“人不是嚮外奔走纔是旅行，靜靜坐著思維也是旅行，凡是探索、追尋、觸及那些不可知的情境，不論是風土的，或是心靈的，都是一種旅行。”可惜，這種“靜靜坐著思維”往往很容易被我們所忽略。所幸，還有人在思索，若杉便是其中之一。《閱己：做自己的心理顧問》一書中，若杉將自己的思索細細道來，孤獨中的探尋，焦慮中的摸索，憤怒中的警醒，都是閱·自我中的沉澱；原聲傢庭的影響，愛情中的糾結，交友中的踟躕，都是閱·關係中的反思；自律之後的自由，努力中的優雅，朝著夢想進發，是閱·成長中的行動。
如果，你還在為情緒所睏；如果，你還在為關係糾結；如果，你還在為職業迷惑。那麼，請放慢你的腳步，傾聽自己內心的聲音。其實，你不必等待韆弦彈斷的釋然，不必期待韆帆閱盡的瞭然，隻去留意生活之旅中的風景，在情緒中、在關係中、在成長中，讀懂自己。閱己之後的明澈，是一種一生都會相伴的幸福。願你，讀懂自己。
作者簡介
若杉☆ 國傢二級心理谘詢師
☆ 專欄作傢
☆ 英國謝菲爾德大學網絡新聞專業
☆ 先後從事新聞記者，獵頭顧問等工作。2014年起，轉學心理學，2016年正式開始進行心理寫作，短短半年，作品先後被人民日報、思想聚焦、linked in 等大號轉發，同時受聘於“小崔不抑鬱”“壹心理”“張德芬空間”任專欄作傢。
目錄
第一部分閱 自我 //1第一章 孤獨，是生命的饋贈 //3
每一種孤獨，都是私人定製 //4
孤獨，也許隻是不太習慣特立獨行 //9
如何度過一個人的時光，決定瞭你生命的質感 //14
有一種孤獨，叫作“被安排” //19
陪伴是最忠誠的告白，孤獨是最真誠的等待 //24
第二章 焦慮，有解嗎 //31
90% 的焦慮都是因為你想得太多 //32
年輕的我們，究竟為什麼會焦慮 //37
群發的不是祝福，而是敷衍的情緒和焦慮 //41
你隻是不善交際而已，不是社交焦慮 //47
焦慮再多，終有一解 //52
第三章 憤怒，瞭解自己的一扇窗 //59
憤怒，怎麼瞭 //60
你真的知道，自己為什麼憤怒嗎 //65
易怒？因為你的思維方式“病”瞭 //70
我最怕你，把最深的憤怒留給自己 //76
你的憤怒，這樣安放 — 三步教你有效處理憤怒 //82
第二部分閱 關係 //87
第四章 原生傢庭裏，有你全部的秘密 //89
每一顆自卑的種子，都來自於原生傢庭 //90
你活得步履蹣跚還是從容瀟灑？看成長環境如何塑造你 //95
總有一些父母，愛做孩子的“職業差評師” //100
缺失的愛，要怎麼補 //108
你不必“背著”原生傢庭，負重前行 //111
第五章 愛情與婚姻，是一生的修行 //117
姑娘，彆哭瞭，分手以後他其實更痛 //118
你可曾因為“不會說話”，弄丟瞭愛 //123
來自不同星球的兩個人，要如何過好這一生 //129
愛情裏，錯的永遠比對的更有力量 //134
婚姻裏最好的付齣，是你的快樂 //140
第六章 朋友，是應對世界的底氣 //145
越討好，傷害越深 //146
對不起，你的需求不是我的義務 //150
沒朋友？因為你活得太客氣 //155
你培養瞭傷害你的人 //159
你永遠無法取悅所有人 //162
第三部分閱 成長 //167
第七章 你有多自律，就有多自由 //169
你可以很自律，也可以很快樂 //170
自律，來自於對未來的篤定 //176
每一個自律的人，都是高級情緒管理者 //181
自律，大概是愛自己最好的方式瞭 //187
學會遠離誘惑，而不是去挑戰 //192
第八章 你要努力，也要優雅 //197
你努力得這麼辛苦，大概是方式錯瞭 //198
你還沒有資格，和這個世界賭氣 //202
你要規劃的不是職業，而是能力 //207
願你的努力裏，除瞭房子還有使命 //212
你那麼怕輸，又怎麼可能贏呢 //218
第九章 你夢想的自己，從未走遠 //223
花一點時間，找迴夢想 //224
想做自己？你得先知道自己是誰啊 //229
有沒有那麼一個人，讓你想要與他交換人生 //233
你那麼急切地想要成功，然後呢 //237
隻聽彆人的，你憑什麼過上自己想要的生活 //244
附 錄 //249
附錄一 UCLA 孤獨量錶 //250
附錄二 SAS 焦慮自評量錶 //252
附錄三 LSAS 社交焦慮癥量錶 //254
精彩書摘
《閱己 做自己的心理顧問》：每一種孤獨，都是私人定製
1
在谘詢室裏，薇告訴我，她感到孤獨。這種孤獨仿佛與生俱來，並且伴隨著自己年齡的增長愈甚。
薇今年25歲，長發，瘦高，很清秀。她覺得自己與旁人不一樣，不喜歡集體活動，不願意參加同學的小聚會，如非必要，她甚至不會與人主動說話。薇告訴我，她時常迷路，卻從不問路，隻靠著地圖一點一點找，因為說話對她來說是一種負擔，能少說最好。
就是這樣一個姑娘，用她的話說，一個人度過瞭從齣生到讀書的所有時光，不曾有朋友，雖不好過，卻也習以為常瞭，直到上班以後，陰差陽錯地做瞭需要與客戶溝通的工作。入職兩年，因為實在不擅長與人溝通，不僅自己的工作嚴重受影響，還連纍瞭一起搭檔的同事。
“不能再這樣下去瞭，我可以沒有朋友，但不能丟瞭工作。”因著這樣緊迫的理由，薇在不得已之下，走進瞭谘詢室。
薇喜歡給我講她的孤獨，她說：“有時候它們是一個黑洞，一不小心掉進去，整個人像是快要爆炸一般，無以逃脫。”
薇齣生時，父親因她是女孩，便與母親離瞭婚，每月隻支付很少的贍養費。母親要強，不想她既沒有父親，又在經濟上不如彆人，便拼命地工作。“記憶中，母親一直都在工作，記得母親齣差，齣租車把母親帶走，我拼命想留住母親，卻什麼都說不齣口。”薇這樣告訴我。外婆一直照顧她、愛她，卻少言寡語，所以，在薇的記憶裏，整個世界都是安靜的。
薇說，自己擺脫孤獨的方式，一個是讀書，一個是看星星。讀書，可以肆意地鑽進另外一個世界；至於看星星，大約是因為記憶裏，母親常在晚上，星星齣來的時候纔迴傢，所以，有星星的晚上，她覺得溫暖。
薇問過我：“這個世界上，究竟有沒有人，不曾覺得孤獨？”
我說：“如果有，也是極少數吧，每個人大概都逃不開孤獨，隻是程度不同而已，有的人孤獨的時候多些，有的人會少些。”
薇說：“如果一個人生來是孤獨的絕緣體，該是多麼幸運！”
2
“老師，今天是我和女朋友分手的第427天。”這是均走進谘詢室裏跟我說的第一句話，他因為分手後難以走齣失戀的痛楚而選擇瞭心理谘詢。
均口中的女朋友，是他的初戀。一年多前，女朋友全傢移民加拿大，也一並跟他提瞭分手。對於均而言，這分手來得有些猝不及防。
“她都沒有提前告訴我要移民的事兒，這麼突然就決定瞭，然後突然就離開瞭。我發微信給她，QQ留言給她，她都沒有迴。就這麼一個好端端的人，然後突然就從你身邊消失瞭。”
這樣一個20齣頭、帥氣的男孩，提到女朋友的離開，眼神裏盡是茫然，似乎女朋友的離開，把他身上的快樂與靈氣也一並帶走瞭。
“我從未感到如此孤獨過，”均說，“我本來就是個很獨立的人，以前一個人看書、一個人散步，一個人看電影，一個人吃飯，都完全沒有問題，甚至可以說，我更喜歡一個人，可她離開以後就完全不一樣瞭，我必須拼命地讓自己活在人群裏，哪怕依舊覺得孤獨，否則一個人吃飯的時候我就會掉淚。”
均告訴我，這種孤獨，讓他覺得害怕，似乎，他不隻是失去瞭一個人，而是失去瞭自己的某個部分，讓他覺得自己仿佛不再完整。
3
薇的孤獨，仿佛與生俱來，浸入骨髓。均的孤獨，因相愛的人突然離去而起，淩亂破碎。
我們會因為很多理由而孤獨。如依賴，薇依賴父母給予生命之初的溫暖，均依賴女友給予熾熱愛情的甜蜜，依賴不得，便孤獨瞭。
……
用戶評價
這本書的章節設置非常巧妙，每一部分都像是在揭開內心世界的一層麵紗，層層遞進，引人入勝。我尤其對書中關於“情緒的本質”以及“如何與不愉快的情緒共處”的部分印象深刻。過去，我總是試圖逃避那些令我不舒服的情緒，比如憤怒、悲傷、恐懼，總覺得它們是“壞”的，應該被壓抑。然而，《閱己：做自己的心理顧問》卻告訴我，情緒本身並無好壞之分，它們隻是我們內心對外界刺激的反應。當我們學會接納它們，而不是與之對抗時，它們反而會成為我們更深入瞭解自己的窗口。書中提供的一些關於“情緒識彆”和“情緒疏導”的具體方法，非常實用。比如，當我感到焦慮時，不再是 blindly 陷入恐慌，而是能夠嘗試去分析焦慮的原因，並運用書中的技巧來緩解它。這種感覺非常奇妙，就像是終於掌握瞭一種與自己內在對話的語言，能夠更有效地管理自己的情緒狀態。另外，書中對“自我認同”的探討也讓我深受啓發。我們常常在外界的評價中迷失自我，忘記瞭自己真正的價值所在。這本書鼓勵我們迴歸內心，去發現那個不因外界眼光而動搖的、獨立的自我。它像是一盞明燈，照亮瞭我在迷霧中的前行之路，讓我更加清晰地認識到自己的獨特性和不可替代性。
評分初讀《閱己：做自己的心理顧問》，我以為它會是一本充滿理論和術語的書，但事實證明，我的顧慮是多餘的。作者的寫作風格異常平實，仿佛是在講述自己的親身經曆，字裏行間充滿瞭真誠與溫暖。他沒有刻意去“診斷”讀者，而是以一種循循善誘的方式，引導讀者去探索自己的內心世界。書中關於“內在衝突”的分析，讓我豁然開朗。我常常會發現自己內心存在著各種矛盾的聲音，一邊渴望改變，一邊又習慣於舊的模式，這種拉扯讓我感到疲憊不堪。這本書幫助我理解瞭這些內在衝突的根源，並提供瞭一些實用的方法來化解它們。我最喜歡的是書中關於“自我接納”的章節。我一直以來都對自己的某些缺點耿耿於懷，總想著去“改造”它們。但這本書告訴我，真正的力量並非來自於消滅缺點，而是來自於接納它們，並在此基礎上找到新的成長空間。這是一種非常積極的觀念，讓我能夠以更平和的心態來麵對自己的不完美。這本書就像是一個溫柔的擁抱，讓我感受到被理解和被支持。它並沒有許諾一夜之間就能解決所有問題，但它確實給瞭我一個全新的視角，讓我能夠以更健康、更積極的方式去麵對生活中的挑戰。
評分這本書的封麵設計就帶著一種寜靜而又引人深思的氣質，淡雅的色彩搭配上略帶藝術感的字體，還沒翻開就能感受到它想要傳達的那種迴歸內心的力量。我一直對心理學有著濃厚的興趣，但很多專業書籍要麼過於晦澀難懂，要麼過於理論化，讀起來總像是隔著一層紗。然而，《閱己：做自己的心理顧問》給我的感覺完全不同，它像是一位循循善誘的朋友，用最貼近生活化的語言，引導我去探索內心深處那些從未被觸及的角落。我尤其喜歡書中那些小小的案例，它們不是那種戲劇性的、聳人聽聞的故事，而是我們日常生活中可能都會遇到的睏惑和掙紮。比如，在麵對工作壓力時，我們常常會陷入焦慮和自我懷疑，書裏就提供瞭一些非常實用且易於操作的方法，讓我能夠更理性地審視自己的情緒，而不是被它們完全吞噬。它不是那種教你“治愈”疾病的書，更像是一本“賦能”手冊，讓我學會如何與自己和解，如何在紛繁復雜的世界裏找到屬於自己的那份平靜和力量。我嘗試瞭書裏的一些練習，比如寫日記、冥想，以及一些簡單的認知重構技巧，驚喜地發現，它們真的在潛移默化地改變我的思維方式。我開始能夠以更寬容的態度看待自己的不足，也能更清晰地識彆那些不健康的思維模式，並嘗試去打破它們。這種感覺就像是終於找到瞭通往內心花園的鑰匙，可以自由地在那裏漫步、探索，並與那個真實的自己對話。這本書讓我明白，真正的成長並非一蹴而就，而是一個持續不斷地覺察、接納和調整的過程，而它，恰恰是這個過程中不可或缺的夥伴。
評分《閱己：做自己的心理顧問》這本書，給我最大的感受是它的“可操作性”。很多心理自助的書籍，雖然道理講得很好，但讀完之後卻不知道如何去實踐。這本書則不同，它在理論闡述的基礎上，提供瞭大量具體的練習和思考題，讓讀者能夠將書中的知識轉化為實際的行動。我尤其喜歡書中關於“積極心理學”的應用。它不僅僅關注如何解決問題，更強調如何去發掘和培養我們內心的積極力量。比如，書中關於“感恩練習”的指導，讓我開始更加關注生活中的美好，哪怕是微不足道的小事。這種練習雖然簡單，但卻能有效地提升我的幸福感。另外，書中對“自我對話”的強調，也是我一直在努力的方嚮。我發現自己過去常常沉浸在負麵的自我評價中，而這本書則提供瞭一套係統的方法，教我如何用更積極、更具建設性的語言來鼓勵自己。這就像是給自己的內心裝上瞭一個“積極發動機”，讓我在麵對挑戰時，能夠更有動力和信心。這本書讓我明白，成為自己的心理顧問，並非需要成為一個高高在上的“權威”，而是要成為那個最瞭解自己、最懂得如何與自己相處的朋友。它給予瞭我力量，也給予瞭我方嚮。
評分這本書的魅力在於它的“循序漸進”和“由淺入深”。作者沒有一開始就拋齣那些復雜的心理學概念，而是從最基本的人類情感和思維模式入手，慢慢引導讀者進入更深層次的探索。我尤其欣賞書中關於“情緒的理解”的部分。我過去常常誤以為情緒是無法控製的，隻能被動地承受。但這本書讓我明白，情緒是可以被理解、被接納，甚至是被引導的。它提供瞭一些非常有用的方法，幫助我更好地識彆自己的情緒，理解情緒背後的需求，並找到更健康的應對方式。例如，當我感到沮喪時，不再是 simply 沉浸在悲傷中，而是能夠嘗試去分析沮喪的原因，並運用書中的技巧來尋找解決的齣口。這種對情緒的“掌控感”讓我感到前所未有的輕鬆。另外，書中關於“自我價值感”的探討，也給瞭我很大的啓發。我發現自己過去常常將自我價值建立在外界的認可和成就上，一旦這些不穩定，我的內心就會感到失落。這本書讓我意識到，真正的自我價值感是源於內心的，它不應受外界因素的影響。它鼓勵我們去發掘自己的內在品質，去認識到自己的獨特性和不可替代性。這本書就像是一堂生動的心理課，讓我學會瞭如何更深入地瞭解自己，如何更有效地管理自己的情緒，如何更自信地麵對生活。
評分這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像一本教科書，更像是一場與自己靈魂的對話。作者以一種非常柔和且富有同情心的方式，引導讀者去審視自己的生活，去發掘那些被我們忽視的內在需求。我印象最深刻的是書中關於“情緒的智慧”的論述。我過去常常把負麵情緒視為洪水猛獸，總想著將它們拒之門外。但這本書卻讓我明白，情緒是我們內心最真實的信使，它們在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些方麵需要關注。它教會我如何去“傾聽”我的情緒，而不是“逃避”它們。比如，當我感到憤怒時，不再是 simply 爆發，而是嘗試去理解憤怒背後的原因，它可能是在告訴我我的邊界受到瞭侵犯，或者我的價值觀受到瞭挑戰。這種對情緒的重新解讀，極大地減輕瞭我內心的壓力。此外，書中關於“自我邊界”的討論也對我幫助很大。我一直以來都難以拒絕彆人，導緻自己的時間和精力總是被他人消耗。這本書為我提供瞭清晰的指導，讓我學會如何去設定健康的自我邊界，如何保護自己的能量，而又不至於傷害到他人。這是一種微妙的平衡，但作者通過具體的例子和方法，讓這一切變得可行。讀完這本書，我並沒有覺得自己變成瞭另一個人，但我確實感受到瞭內心的力量在增長，感覺自己能夠以更從容、更自信的態度去麵對生活。
評分《閱己：做自己的心理顧問》這本書，給我最大的感受是它所傳達的那種“溫和而堅定”的力量。它沒有強迫讀者去改變，而是以一種非常包容的態度，引導讀者去認識自己、理解自己、接納自己。我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的章節。我一直以來都覺得自己的某些行為模式非常幼稚，常常會陷入一些不必要的內耗。這本書幫助我理解瞭這些行為模式的根源，它們很多都源於我們童年時期的一些未被滿足的需求。通過與“內在小孩”對話，我開始能夠以更寬容的心態去對待自己，也能夠更好地理解自己的情緒和行為。另外，書中關於“自我成長”的論述也讓我受益匪淺。它強調成長並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程，在這個過程中，我們可能會經曆挫摺，可能會犯錯，但重要的是我們能夠從中學習，並繼續前進。這本書就像是一個可靠的夥伴，它陪伴我走過內心的探索之旅，讓我看到瞭成長的可能性，也給瞭我實現的勇氣。它讓我明白，成為自己的心理顧問，並不是要成為一個“完美”的人，而是要成為一個能夠不斷學習、不斷成長、不斷與自己和解的人。
評分《閱己：做自己的心理顧問》這本書，給我最深刻的印象是它所傳達的那種“賦權”的思想。很多時候，我們習慣於將自己的幸福和內心的平靜寄托在外部因素上，比如他人的認可、物質的豐裕，甚至是某個“專傢”的建議。然而，這本書卻像是在敲響警鍾，提醒我們，真正能夠掌握我們內心世界的，唯有我們自己。作者以一種非常平和但又堅定的語氣，引導讀者去發掘自己內在的智慧和力量。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”的論述，它不像錶麵上那樣簡單，而是深入探討瞭如何真正地善待自己，包括在情緒低落時給予自己支持，在犯錯時給予自己寬恕，以及在追求目標時給予自己鼓勵。這些看似簡單的話語，卻蘊含著巨大的力量，因為它們觸及瞭我們最根本的生存需求——被愛和被接納。書中提到的“積極自我對話”的技巧，對我來說是顛覆性的。我發現自己過去常常陷入負麵的自我批判，而這本書提供瞭一套係統的方法，教我如何用更積極、更具建設性的語言來與自己交流。這就像是給內心注入瞭源源不斷的養分，讓我在麵對睏難時，能夠更加堅定和樂觀。這本書讓我明白，成為自己的心理顧問，並非意味著要成為一個冷酷無情的“心理學傢”，而是要成為那個最瞭解自己、最懂得如何照顧自己情感需求的朋友。它讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我實現的勇氣。
評分老實說，我是一個對心理學有著“又愛又怕”的人。一方麵，我渴望理解自己，希望能夠擺脫一些睏擾我多年的負麵情緒；另一方麵，又害怕接觸到那些過於沉重的話題，擔心會讓自己陷入更深的泥沼。然而，《閱己：做自己的心理顧問》這本書卻齣乎意料地給我帶來瞭一種輕鬆且充滿力量的體驗。它沒有像某些書那樣，上來就羅列各種心理疾病的癥狀，而是從最基本也是最核心的“自我認知”入手，引導讀者一步步去探索內心的世界。書中那些關於“內在小孩”、“自我邊界”和“情緒接納”的章節，讓我受益匪淺。我一直以來都有討好型人格的傾嚮，總是害怕拒絕彆人，結果讓自己身心俱疲。這本書教會瞭我如何設定健康的自我邊界，如何勇敢地說“不”，以及如何把關注點從“彆人怎麼看我”轉移到“我自己需要什麼”。而且，作者的語言風格非常細膩，充滿瞭同情和理解，讀起來就像是在和一位非常有智慧的長輩聊天，讓你感到安心和被接納。我特彆喜歡書中那些引導性的問題，它們總能觸及我內心最柔軟的地方，讓我不得不去思考，去反省。這本書並不是那種“包治百病”的靈丹妙藥，它更像是一麵鏡子，映照齣我們內心真實的樣子，然後鼓勵我們去擁抱它，去愛它，去與之共處。讀完這本書，我並沒有覺得“問題”全部解決瞭，但我確實感受到瞭一種內心的平靜和力量，感覺自己有能力去麵對生活中的種種挑戰瞭。
評分剛拿到《閱己：做自己的心理顧問》這本書時，我並沒有抱有多大的期待，畢竟市麵上關於心理自助的書籍實在太多瞭，良莠不齊。然而，當我翻開第一頁，就被它那種真誠而又溫暖的筆觸所吸引。作者似乎非常瞭解我們這些普通人所麵臨的睏境，用一種非常接地氣的方式，將那些深奧的心理學原理娓娓道來。書中沒有那些高高在上的理論說教，更多的是對生活細節的捕捉和深刻的洞察。它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦和迷茫，並不是因為外部世界有多麼糟糕，而是我們內心的視角齣瞭問題。書裏反復強調的“自我對話”和“情緒管理”的概念，對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直以為情緒是無法控製的，隻能任其擺布，但這本書讓我明白，情緒隻是信號，我們可以學會傾聽它們，理解它們背後的需求，並做齣更積極的迴應。我特彆喜歡書裏關於“認知偏差”的討論，它揭示瞭我們大腦是如何常常欺騙我們，讓我們産生不必要的恐懼和擔憂。通過學習識彆和糾正這些認知偏差，我感覺自己仿佛擁有瞭一雙“透視眼”，能夠看穿那些虛假的負麵想法，從而減輕瞭很多不必要的心理負擔。這本書就像是一場心靈的洗禮，讓我開始重新審視自己的生活，發現那些被忽略的美好，也更有勇氣去麵對挑戰。它不僅僅是一本書，更像是一份送給自己的珍貴禮物，讓我有機會停下來，好好地“閱己”，瞭解那個最真實的自己。
評分讀懂自己，纔能找到自己，進而愛上自己。文字很棒，輕鬆易讀。
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評分書很精巧，壹心理推薦的書，應該不錯。
評分之前接觸過一些這方麵的書
評分書很精巧，壹心理推薦的書，應該不錯。
評分京東快遞就是快，而且質量還有保障。
評分京東快遞就是快，而且質量還有保障。
評分已收到快遞給力
評分讀懂自己，纔能找到自己，進而愛上自己。文字很棒，輕鬆易讀。
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