笑得甜的人，运气都不会太坏 幸福心理学著作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 伊奥娜·博尼韦尔 著

图书标签:

• 幸福心理学
• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 人生智慧
• 好心情
• 乐观心态
• 人际关系
• 心理健康
• 成长

店铺： 中南博集天卷官方旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540467944

商品编码：1219032785

开本：32

出版时间：2014-07-01

页数：192

编辑推荐

实现幸福快乐最具实操性、最有效的一本书！
本书作者通过十余年的研究透彻地说明什么是幸福？哪些因素导致我们不能感受到快乐？如何抑制我们内心的负面情绪？如何激活内在的正能量？做到真正的爱自己？如何穿越黑暗、活出最幸福的自己？他将告诉你通往幸福人生的关键秘密。生活的主动权其实掌握在我们自己的手中，只要我们打定主意去幸福，幸福就一定会实现。这是一本让你的家庭、工作、人际关系变得美好而圆满的心灵成长之书！
全球最权威的心理学家伊奥娜·博尼韦尔博士作品。
作者伊奥娜·博尼韦尔博士是全球积极心理学的奠基人，一度任教与剑桥大学。本书中作者结合自己的最新研究成功，并参照哈佛、耶鲁大学等诸多教授的研究，为读者提供一套全面的方法，解决人们不幸福不快乐的问题。

内容简介

      《笑得甜的人，运气都不会太坏》是作者伊奥娜·博尼韦尔和诸多的心理学家共同研究成果的结晶。通过种种实验和数据，伊奥娜·博尼韦尔向我们阐释了伟大的“快乐”原理，作者告诉我们只有我们坚持用积极乐观的态度对待生活，就会产生“正能量”从而让我们变得更加自信、充满活力、也更有安全感，更容易取得成功。 
书中的数十个案例和步骤，是最理想的实践指南，通过本书，更加了解你自己，当你陷身困惑、争执或消极情绪之中时，本书问你提供摆脱这些情绪的方法，通过不断练习你的人生将会得到神奇的大转变！

作者简介

伊洛纳·博尼韦尔博士，世界最权威的积极心理学学者，积极心理学学说的奠基人。 她是应用积极心理学创建在欧洲后的第一个硕士，并担任全球企业和教育咨询机构主任。同时应联合国的请求，作者协助不丹政府建立快乐公共政策框架。

李磊，女，80后，以书为人生至乐。上海外国语大学英语语言文学专业研究生，主要研究领域：当代英国文学。曾翻译《正能量》等书。

目录

第一章 何为积极心理学
第二章 好心情才会有好运气
第三章 乐观与希望
第四章 请“沉浸”在喜欢的生活中吧
第五章 让自己清晰地感到幸福
第六章 幸福是必要的还是足够的
第七章 是什么让我们勇往直前
第八章 生命中的时间
第九章 积极心理学——与生活中的麻烦事战斗到底
第十章 选择多纠结就多
第十一章 你的优势是什么
第十二章 如何爱
第十三章 我们是积极心理的掌握者
第十四章 做自己的心理教练
第十五章 积极心理学的未来

精彩书摘

成功的关键在于仔细监控、识别自己的思想，一旦发现消极思想，就有意识地对此进行辩解、提出异议，试着找出事情可能的积极结果。 
希望能够缓和妨碍、自嘲、消极情绪等带来的影响，对心理健康很有好处。 
以下性格可以令人感到幸福：信任、情绪稳定、善于自控、放松、自尊、不神经质、外向开朗、和善（易与人交往），以及面对困难时不易抑郁。 
把这些非常幸福的人和其他人区分开来的只是一点：那些非常幸福快乐的人社交生活丰富充实。 
简单来说，当我们（1）知道自己要什么；（2）能够想出一些方法达成目标；（3）开始行动并坚持下去，我们就会感到充满了希望。

      ……

笑得甜的人，运气都不会太坏：幸福心理学著作 引言 在生活的潮起潮落中，我们时常感到迷茫与焦虑，渴望寻找到那份内心深处的宁静与幸福。有多少次，我们被生活中的不如意所困扰，被负面情绪所吞噬，渐渐遗忘了笑容的温度？然而，心理学的研究早已揭示，幸福并非遥不可及的奢侈品，而是可以被学习、被培养、被实践的能力。而“笑得甜”，不仅仅是一种外在的表情，更是一种内在的心态，一种积极的生命态度。这本书，将带领你深入探索幸福的奥秘，解锁那些让你笑得更甜、运气自然更好的秘密。 第一章：幸福的本质——看见微笑的力量 许多人将幸福视为一种终极目标，一种需要不断追求才能达到的状态。然而，幸福并非一个静态的终点，而是一个动态的旅程，一种持续体验和创造的过程。在本章，我们将重新审视幸福的本质，打破“非黑即白”的幸福观，理解幸福的多层次、多维度。 幸福的定义再解读： 告别对幸福的刻板印象，认识到幸福可以是对微小确定的感受，也可以是对人生意义的深刻体会。我们将探讨主观幸福感（Subjective Well-being, SWB）的构成，包括生活满意度（Life Satisfaction）、积极情绪（Positive Affect）和消极情绪的低水平（Low Negative Affect）。 微笑：不止于表情的生理与心理机制： 为什么“笑”本身就能带来愉悦？我们将深入探讨微笑背后的生理机制，例如面部表情肌的反馈作用，以及它如何影响大脑的情绪中枢。同时，我们会分析微笑对心理状态的积极干预，它如何降低压力荷尔蒙，提升内啡肽的分泌，从而缓解焦虑和抑郁。 “笑得甜”的深层含义： “笑得甜”并非简单的乐观主义，而是一种对生活细微之处的欣赏能力，一种面对挑战时的韧性，一种对他人的善意表达。它是一种主动选择积极心态的能力，一种将生活中的“小不幸”转化为“小确幸”的智慧。 个体差异与幸福的普遍性： 即使我们天生气质不同，生活境遇有别，但幸福的底层逻辑却是普遍适用的。本书将探讨遗传、环境、个人选择等因素对幸福感的影响，并指出我们有能力通过积极的心理干预来提升自身的幸福水平。 第二章：解锁内心的“甜”——情绪的魔法盒 负面情绪如同阴霾，遮蔽了我们看到阳光的眼睛。而积极情绪，则是照亮心灵的灯塔。本章将为你打开情绪的魔法盒，学习如何辨识、理解并有效地转化负面情绪，同时培养和放大积极情绪。 情绪的真相： 情绪并非敌人，而是我们感知世界、适应环境的重要信号。我们将学习如何区分基本情绪与复合情绪，理解情绪的功能性，以及为何压抑情绪反而会适得其反。 负面情绪的管理与转化： 识别与接纳： 学会觉察自己正在经历的情绪，并给予它们正当的位置。例如，当我们感到愤怒时，不是一味地压抑，而是去理解愤怒背后的原因，它可能指向了不公平或侵犯。 认知重构： 挑战那些引发负面情绪的非理性信念和扭曲想法。例如，将“我失败了，我一无是处”转化为“这次我没有成功，但我从中吸取了教训，下次我会做得更好”。 正念练习： 通过专注当下的方法，减少对过去懊悔和对未来的担忧。例如，引导读者进行呼吸练习，感受身体的每一个细微感受。 行为激活： 当情绪低落时，行动起来是最好的良药。我们将探讨如何通过参与有意义的活动来打破情绪的僵局。 积极情绪的培养与放大： 感恩的力量： 学习如何通过感恩日记、感恩练习来提升生活满意度。每天写下三件让你感到感恩的事情，即使是很小的细节。 欣赏美好： 培养观察生活中小确幸的能力，例如一杯温暖的咖啡，一次朋友的问候，一片美丽的晚霞。 流动体验（Flow）： 探讨如何通过全身心地投入到一项挑战性且有意义的活动中，获得深刻的满足感和幸福感。 培养希望与乐观： 学习如何将不可控的负面事件归因于外部的、暂时的、具体的因素，而将可控的正面事件归因于内部的、永久的、普遍的因素。 第三章：幸福的基石——人际关系的魔法 人是社会性动物，深刻的联结感是我们幸福感的重要来源。本章将深入探讨如何构建和维护健康、有意义的人际关系，让你在爱的滋养中，笑得更加灿烂。 关系的意义： 为什么我们如此渴望被爱和被接纳？探讨依恋理论，以及高质量的社会支持网络对心理健康的重要性。 倾听的艺术： 真正的倾听，不仅仅是听见对方的声音，更是用心理解对方的情感和需求。我们将学习同理心的技巧，如何在沟通中建立信任和连接。 有效的沟通策略： 学习如何清晰地表达自己的需求，如何建设性地处理冲突，以及如何运用积极的语言来增强关系的黏合度。 界限的智慧： 懂得设定健康的个人界限，既保护自己的心理空间，又尊重他人，是维持良好关系的关键。 给予与接受的平衡： 探讨在关系中如何给予支持和关爱，同时也学会坦然接受他人的善意和帮助。 拓展你的社交圈： 了解如何主动建立新的社交联系，以及如何珍惜和维护现有的珍贵友谊。 第四章：心有所依——意义与目标的导航 一个有意义的人生，比短暂的快乐更能带来持久的幸福感。本章将引导你探索生命的意义，设定并追求与你内在价值观一致的目标，让你的生活充满方向与力量。 寻找生命的意义： 探讨不同的人生哲学，以及如何从工作、家庭、爱好、贡献社会等方面发掘属于自己的生命意义。 价值观的澄清： 认识到你的核心价值观是什么，它们是你行为的内在驱动力，也是你做出选择的重要依据。 SMART原则与目标设定： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，并将它们分解成可执行的步骤。 从目标中汲取力量： 探讨追求目标过程中的挑战与收获，以及如何从前进的每一步中感受到成就感和价值感。 “心流”与“存在感”： 再次强调“心流”体验在目标达成过程中的重要性，以及如何通过积极的行动来增强对生命的“存在感”。 超越自我的贡献： 探讨利他行为、志愿服务等如何提升个人的幸福感和生命的意义感。 第五章：身体与心灵的和谐——幸福的身心联结 身心是不可分割的整体。本章将强调健康的生活方式对提升幸福感的重要性，以及如何通过运动、睡眠、饮食等来滋养我们的心灵。 运动的魔力： 探讨运动如何改善情绪，缓解压力，提升认知功能，以及培养坚持的毅力。 睡眠的智慧： 了解充足、高质量睡眠对情绪稳定、精力恢复、决策能力的重要性，并学习改善睡眠的有效方法。 饮食与心情： 简述健康饮食如何影响大脑功能和情绪状态，以及避免过度依赖加工食品对心理健康的好处。 放松的艺术： 学习各种放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助身心达到平衡状态。 与自然的连接： 探讨亲近自然对减压、提升情绪、增强生命力的积极作用。 身体觉察： 学习如何倾听身体的信号，及时回应身体的需求，从而达到身心和谐。 第六章：拥抱不完美——韧性与成长的力量 生活不可能永远一帆风顺，而韧性，正是我们在风浪中站稳脚跟、继续前行的关键。本章将探讨如何培养心理韧性，从挫折中学习，并在经历中不断成长。 认识与培养心理韧性： 什么是心理韧性？它不是不会受伤，而是受伤后能够快速复原的能力。探讨构成韧性的关键要素，如积极心态、灵活的思维、强大的社会支持等。 从失败中学习： 将每一次挫折视为一次学习机会，而不是个人价值的否定。学习如何从错误中吸取教训，避免重蹈覆辙。 拥抱变化与不确定性： 培养对变化的适应能力，理解生活本身就是充满不确定性的，并从中找到积极的应对之道。 自我关怀： 在面对困难时，学会善待自己，给予自己理解和支持，而不是苛责。 成长的蜕变： 探讨创伤后成长（Post-Traumatic Growth, PTG）的现象，以及如何将挑战转化为个人成长的契机。 复原力训练营： 提供一系列实用练习，帮助读者在日常生活中不断增强心理韧性。 结语：让笑声成为生活的主旋律 幸福不是一种遥不可及的梦想，而是一种触手可及的能力。当我们学会了看见微笑的力量，掌握了情绪的魔法，建立了有意义的人际联结，找到了生命的意义，并拥抱了身心的和谐与内心的韧性，我们会发现，笑容自然而然地流淌在我们的生命里。 “笑得甜的人，运气都不会太坏”，这句话背后蕴含着深刻的心理学智慧。当我们以积极、乐观、感恩的心态去面对生活，我们更容易吸引正面的能量，更容易抓住机遇，也更容易在困境中找到出路。这本书，将是你通往更幸福人生的指南，愿你从此，笑得更甜，生活更美！

评分☆☆☆☆☆

这本《笑得甜的人，运气都不会太坏》给我带来了全新的视角来理解“幸福”这个概念。我以前总觉得幸福是遥不可及的，需要很多外在的条件才能实现，但读完这本书，我才意识到，原来幸福更多的是一种内在的体验，一种可以通过调整心态和行为来培养的能力。书里提到的一些练习和方法，虽然简单，但都非常实用，比如如何通过感恩来提升幸福感，如何化解负面情绪，以及如何建立更健康的人际关系。我尝试了一些书中的小技巧，发现它们真的在潜移默化地改变我的生活。比如，我开始每天写感恩日记，记录下生活中值得感激的小事，这让我每天都充满了期待和喜悦。还有，书中关于“微笑的力量”也让我印象深刻，我发现当我主动微笑时，周围的人也更容易对我释放善意，这让我体验到了积极互动带来的美好。这本书就像一位温和的向导，指引我走向更光明、更积极的人生。它让我明白，即使面对生活中的挑战，只要保持一颗乐观向上的心，就一定能找到属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它让我更加了解自己，也更加爱自己了。很多时候，我们都在追逐外界的认可和评价，却忽略了内心深处的声音。《笑得甜的人，运气都不会太坏》这本书，就是一本关于如何与自己和解，如何与世界和解的书。它教会我，不要苛求完美，允许自己有脆弱和不完美的时候，并且学会从中汲取力量。书里关于“接纳”和“自我关怀”的部分，对我触动很大。我过去常常因为一点小小的错误就责备自己，导致情绪低落。这本书让我明白，每一次的尝试，无论成功与否，都是宝贵的经历，都应该被温柔地对待。我开始学着给自己更多的耐心和理解，就像对待一个最好的朋友一样。这种内心的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。现在，我能够更平静地面对生活中的起伏，也更加自信地迎接每一个新的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，拿到手就爱不释手。封面设计就很温馨，那种淡淡的暖色调，加上书名，瞬间就击中了内心最柔软的地方。我一直在寻找一本能够真正触及内心，带来积极改变的书，而这本书似乎就是我一直在等待的。它不是那种空洞的说教，而是充满了生活化的智慧，读起来感觉就像和一位阅历丰富的朋友在聊天，听她娓娓道来关于如何拥抱幸福的秘诀。我特别喜欢书中的一些小故事，它们朴实无华，却有着直击人心的力量，让我看到了生活中那些容易被忽略的美好。感觉这本书就像一个能量补给站，每次翻开，都能从中汲取到满满的正能量，让我重新审视自己的生活，发现那些被遗忘的快乐。现在的生活节奏太快了，我们常常被各种琐事缠身，忽略了内心的感受，这本书恰好提醒我，慢下来，去感受，去珍惜。里面的观点也很有启发性，不仅仅是理论，更多的是如何将这些理论融入到日常生活中，让幸福成为一种习惯，一种自然而然的状态。我已经被这本书深深吸引，迫不及待地想继续深入探索，期待它能带给我更多的惊喜和感悟。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书是送给自己的一份很棒的礼物。我平时比较关注心理学方面的书籍，也看过不少，但《笑得甜的人，运气都不会太坏》有其独特之处。它不像一些学术著作那样枯燥，而是用一种非常亲切、易懂的方式，将心理学的原理和实际应用相结合。书中的语言风格非常流畅，读起来没有丝毫的压力，反而充满了治愈的力量。我尤其欣赏作者对于“乐观”和“积极心态”的阐释，它不是简单地告诉你“要开心”，而是深入剖析了乐观背后的心理机制，以及如何科学地培养这种能力。我曾经一度陷入消极的循环，感觉做什么都不顺心，这本书就像一束光，照进了我的内心，让我看到了改变的希望。书里提供的工具和策略，让我能够更好地应对生活中的挫折和压力，让我相信，即使遇到困难，也总有办法找到解决之道，并且从中成长。它让我重新找回了对生活的热情，让我觉得，原来幸福并非难事，而是掌握在自己手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个暖心的小太阳，点亮了我生活中的许多角落。我一直觉得自己是个有点悲观的人，总容易看到事物的阴暗面，也常常因为一些小事而感到沮丧。《笑得甜的人，运气都不会太坏》这本书，以一种非常温柔而有力的方式，引导我看到了生活中的美好和希望。书中的一些章节，比如关于“情绪管理”和“积极思维的培养”，让我受益匪浅。我学会了如何识别和应对自己的负面情绪，而不是被它们所控制。我也开始更加关注生活中的积极事件，即使是微不足道的小事，也能从中找到快乐的源泉。这本书让我明白了，所谓“运气好”，很大程度上是我们吸引来的积极能量。当我以积极乐观的态度面对世界时，世界也会以同样的方式回应我。这种“蝴蝶效应”让我感到非常惊叹，也让我更加坚信，改变从心开始，而这份改变，就是通往幸福的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

不错，要静下心看

评分☆☆☆☆☆

还可以

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还不错哦

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不错,给朋友买的，很满意哒！

评分☆☆☆☆☆

比较适合大人看

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好评，价格实惠，送货快！

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好！！！！！！！！！！！

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还不错哦

评分☆☆☆☆☆

挺好的，希望可以让我受益一生