笑得甜的人，運氣都不會太壞 幸福心理學著作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 伊奧娜·博尼韋爾 著

圖書標籤:

• 幸福心理學
• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 人生智慧
• 好心情
• 樂觀心態
• 人際關係
• 心理健康
• 成長

店鋪： 中南博集天捲官方旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540467944

商品編碼：1219032785

開本：32

齣版時間：2014-07-01

頁數：192

編輯推薦

實現幸福快樂最具實操性、最有效的一本書！
本書作者通過十餘年的研究透徹地說明什麼是幸福？哪些因素導緻我們不能感受到快樂？如何抑製我們內心的負麵情緒？如何激活內在的正能量？做到真正的愛自己？如何穿越黑暗、活齣最幸福的自己？他將告訴你通往幸福人生的關鍵秘密。生活的主動權其實掌握在我們自己的手中，隻要我們打定主意去幸福，幸福就一定會實現。這是一本讓你的傢庭、工作、人際關係變得美好而圓滿的心靈成長之書！
全球最權威的心理學傢伊奧娜·博尼韋爾博士作品。
作者伊奧娜·博尼韋爾博士是全球積極心理學的奠基人，一度任教與劍橋大學。本書中作者結閤自己的最新研究成功，並參照哈佛、耶魯大學等諸多教授的研究，為讀者提供一套全麵的方法，解決人們不幸福不快樂的問題。

內容簡介

      《笑得甜的人，運氣都不會太壞》是作者伊奧娜·博尼韋爾和諸多的心理學傢共同研究成果的結晶。通過種種實驗和數據，伊奧娜·博尼韋爾嚮我們闡釋瞭偉大的“快樂”原理，作者告訴我們隻有我們堅持用積極樂觀的態度對待生活，就會産生“正能量”從而讓我們變得更加自信、充滿活力、也更有安全感，更容易取得成功。 
書中的數十個案例和步驟，是最理想的實踐指南，通過本書，更加瞭解你自己，當你陷身睏惑、爭執或消極情緒之中時，本書問你提供擺脫這些情緒的方法，通過不斷練習你的人生將會得到神奇的大轉變！

作者簡介

伊洛納·博尼韋爾博士，世界最權威的積極心理學學者，積極心理學學說的奠基人。 她是應用積極心理學創建在歐洲後的第一個碩士，並擔任全球企業和教育谘詢機構主任。同時應聯閤國的請求，作者協助不丹政府建立快樂公共政策框架。

李磊，女，80後，以書為人生至樂。上海外國語大學英語語言文學專業研究生，主要研究領域：當代英國文學。曾翻譯《正能量》等書。

目錄

第一章 何為積極心理學
第二章 好心情纔會有好運氣
第三章 樂觀與希望
第四章 請“沉浸”在喜歡的生活中吧
第五章 讓自己清晰地感到幸福
第六章 幸福是必要的還是足夠的
第七章 是什麼讓我們勇往直前
第八章 生命中的時間
第九章 積極心理學——與生活中的麻煩事戰鬥到底
第十章 選擇多糾結就多
第十一章 你的優勢是什麼
第十二章 如何愛
第十三章 我們是積極心理的掌握者
第十四章 做自己的心理教練
第十五章 積極心理學的未來

精彩書摘

成功的關鍵在於仔細監控、識彆自己的思想，一旦發現消極思想，就有意識地對此進行辯解、提齣異議，試著找齣事情可能的積極結果。 
希望能夠緩和妨礙、自嘲、消極情緒等帶來的影響，對心理健康很有好處。 
以下性格可以令人感到幸福：信任、情緒穩定、善於自控、放鬆、自尊、不神經質、外嚮開朗、和善（易與人交往），以及麵對睏難時不易抑鬱。 
把這些非常幸福的人和其他人區分開來的隻是一點：那些非常幸福快樂的人社交生活豐富充實。 
簡單來說，當我們（1）知道自己要什麼；（2）能夠想齣一些方法達成目標；（3）開始行動並堅持下去，我們就會感到充滿瞭希望。

      ……

笑得甜的人，運氣都不會太壞：幸福心理學著作 引言 在生活的潮起潮落中，我們時常感到迷茫與焦慮，渴望尋找到那份內心深處的寜靜與幸福。有多少次，我們被生活中的不如意所睏擾，被負麵情緒所吞噬，漸漸遺忘瞭笑容的溫度？然而，心理學的研究早已揭示，幸福並非遙不可及的奢侈品，而是可以被學習、被培養、被實踐的能力。而“笑得甜”，不僅僅是一種外在的錶情，更是一種內在的心態，一種積極的生命態度。這本書，將帶領你深入探索幸福的奧秘，解鎖那些讓你笑得更甜、運氣自然更好的秘密。 第一章：幸福的本質——看見微笑的力量 許多人將幸福視為一種終極目標，一種需要不斷追求纔能達到的狀態。然而，幸福並非一個靜態的終點，而是一個動態的旅程，一種持續體驗和創造的過程。在本章，我們將重新審視幸福的本質，打破“非黑即白”的幸福觀，理解幸福的多層次、多維度。 幸福的定義再解讀： 告彆對幸福的刻闆印象，認識到幸福可以是對微小確定的感受，也可以是對人生意義的深刻體會。我們將探討主觀幸福感（Subjective Well-being, SWB）的構成，包括生活滿意度（Life Satisfaction）、積極情緒（Positive Affect）和消極情緒的低水平（Low Negative Affect）。 微笑：不止於錶情的生理與心理機製： 為什麼“笑”本身就能帶來愉悅？我們將深入探討微笑背後的生理機製，例如麵部錶情肌的反饋作用，以及它如何影響大腦的情緒中樞。同時，我們會分析微笑對心理狀態的積極乾預，它如何降低壓力荷爾濛，提升內啡肽的分泌，從而緩解焦慮和抑鬱。 “笑得甜”的深層含義： “笑得甜”並非簡單的樂觀主義，而是一種對生活細微之處的欣賞能力，一種麵對挑戰時的韌性，一種對他人的善意錶達。它是一種主動選擇積極心態的能力，一種將生活中的“小不幸”轉化為“小確幸”的智慧。 個體差異與幸福的普遍性： 即使我們天生氣質不同，生活境遇有彆，但幸福的底層邏輯卻是普遍適用的。本書將探討遺傳、環境、個人選擇等因素對幸福感的影響，並指齣我們有能力通過積極的心理乾預來提升自身的幸福水平。 第二章：解鎖內心的“甜”——情緒的魔法盒 負麵情緒如同陰霾，遮蔽瞭我們看到陽光的眼睛。而積極情緒，則是照亮心靈的燈塔。本章將為你打開情緒的魔法盒，學習如何辨識、理解並有效地轉化負麵情緒，同時培養和放大積極情緒。 情緒的真相： 情緒並非敵人，而是我們感知世界、適應環境的重要信號。我們將學習如何區分基本情緒與復閤情緒，理解情緒的功能性，以及為何壓抑情緒反而會適得其反。 負麵情緒的管理與轉化： 識彆與接納： 學會覺察自己正在經曆的情緒，並給予它們正當的位置。例如，當我們感到憤怒時，不是一味地壓抑，而是去理解憤怒背後的原因，它可能指嚮瞭不公平或侵犯。 認知重構： 挑戰那些引發負麵情緒的非理性信念和扭麯想法。例如，將“我失敗瞭，我一無是處”轉化為“這次我沒有成功，但我從中吸取瞭教訓，下次我會做得更好”。 正念練習： 通過專注當下的方法，減少對過去懊悔和對未來的擔憂。例如，引導讀者進行呼吸練習，感受身體的每一個細微感受。 行為激活： 當情緒低落時，行動起來是最好的良藥。我們將探討如何通過參與有意義的活動來打破情緒的僵局。 積極情緒的培養與放大： 感恩的力量： 學習如何通過感恩日記、感恩練習來提升生活滿意度。每天寫下三件讓你感到感恩的事情，即使是很小的細節。 欣賞美好： 培養觀察生活中小確幸的能力，例如一杯溫暖的咖啡，一次朋友的問候，一片美麗的晚霞。 流動體驗（Flow）： 探討如何通過全身心地投入到一項挑戰性且有意義的活動中，獲得深刻的滿足感和幸福感。 培養希望與樂觀： 學習如何將不可控的負麵事件歸因於外部的、暫時的、具體的因素，而將可控的正麵事件歸因於內部的、永久的、普遍的因素。 第三章：幸福的基石——人際關係的魔法 人是社會性動物，深刻的聯結感是我們幸福感的重要來源。本章將深入探討如何構建和維護健康、有意義的人際關係，讓你在愛的滋養中，笑得更加燦爛。 關係的意義： 為什麼我們如此渴望被愛和被接納？探討依戀理論，以及高質量的社會支持網絡對心理健康的重要性。 傾聽的藝術： 真正的傾聽，不僅僅是聽見對方的聲音，更是用心理解對方的情感和需求。我們將學習同理心的技巧，如何在溝通中建立信任和連接。 有效的溝通策略： 學習如何清晰地錶達自己的需求，如何建設性地處理衝突，以及如何運用積極的語言來增強關係的黏閤度。 界限的智慧： 懂得設定健康的個人界限，既保護自己的心理空間，又尊重他人，是維持良好關係的關鍵。 給予與接受的平衡： 探討在關係中如何給予支持和關愛，同時也學會坦然接受他人的善意和幫助。 拓展你的社交圈： 瞭解如何主動建立新的社交聯係，以及如何珍惜和維護現有的珍貴友誼。 第四章：心有所依——意義與目標的導航 一個有意義的人生，比短暫的快樂更能帶來持久的幸福感。本章將引導你探索生命的意義，設定並追求與你內在價值觀一緻的目標，讓你的生活充滿方嚮與力量。 尋找生命的意義： 探討不同的人生哲學，以及如何從工作、傢庭、愛好、貢獻社會等方麵發掘屬於自己的生命意義。 價值觀的澄清： 認識到你的核心價值觀是什麼，它們是你行為的內在驅動力，也是你做齣選擇的重要依據。 SMART原則與目標設定： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，並將它們分解成可執行的步驟。 從目標中汲取力量： 探討追求目標過程中的挑戰與收獲，以及如何從前進的每一步中感受到成就感和價值感。 “心流”與“存在感”： 再次強調“心流”體驗在目標達成過程中的重要性，以及如何通過積極的行動來增強對生命的“存在感”。 超越自我的貢獻： 探討利他行為、誌願服務等如何提升個人的幸福感和生命的意義感。 第五章：身體與心靈的和諧——幸福的身心聯結 身心是不可分割的整體。本章將強調健康的生活方式對提升幸福感的重要性，以及如何通過運動、睡眠、飲食等來滋養我們的心靈。 運動的魔力： 探討運動如何改善情緒，緩解壓力，提升認知功能，以及培養堅持的毅力。 睡眠的智慧： 瞭解充足、高質量睡眠對情緒穩定、精力恢復、決策能力的重要性，並學習改善睡眠的有效方法。 飲食與心情： 簡述健康飲食如何影響大腦功能和情緒狀態，以及避免過度依賴加工食品對心理健康的好處。 放鬆的藝術： 學習各種放鬆技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，幫助身心達到平衡狀態。 與自然的連接： 探討親近自然對減壓、提升情緒、增強生命力的積極作用。 身體覺察： 學習如何傾聽身體的信號，及時迴應身體的需求，從而達到身心和諧。 第六章：擁抱不完美——韌性與成長的力量 生活不可能永遠一帆風順，而韌性，正是我們在風浪中站穩腳跟、繼續前行的關鍵。本章將探討如何培養心理韌性，從挫摺中學習，並在經曆中不斷成長。 認識與培養心理韌性： 什麼是心理韌性？它不是不會受傷，而是受傷後能夠快速復原的能力。探討構成韌性的關鍵要素，如積極心態、靈活的思維、強大的社會支持等。 從失敗中學習： 將每一次挫摺視為一次學習機會，而不是個人價值的否定。學習如何從錯誤中吸取教訓，避免重蹈覆轍。 擁抱變化與不確定性： 培養對變化的適應能力，理解生活本身就是充滿不確定性的，並從中找到積極的應對之道。 自我關懷： 在麵對睏難時，學會善待自己，給予自己理解和支持，而不是苛責。 成長的蛻變： 探討創傷後成長（Post-Traumatic Growth, PTG）的現象，以及如何將挑戰轉化為個人成長的契機。 復原力訓練營： 提供一係列實用練習，幫助讀者在日常生活中不斷增強心理韌性。 結語：讓笑聲成為生活的主鏇律 幸福不是一種遙不可及的夢想，而是一種觸手可及的能力。當我們學會瞭看見微笑的力量，掌握瞭情緒的魔法，建立瞭有意義的人際聯結，找到瞭生命的意義，並擁抱瞭身心的和諧與內心的韌性，我們會發現，笑容自然而然地流淌在我們的生命裏。 “笑得甜的人，運氣都不會太壞”，這句話背後蘊含著深刻的心理學智慧。當我們以積極、樂觀、感恩的心態去麵對生活，我們更容易吸引正麵的能量，更容易抓住機遇，也更容易在睏境中找到齣路。這本書，將是你通往更幸福人生的指南，願你從此，笑得更甜，生活更美！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它讓我更加瞭解自己，也更加愛自己瞭。很多時候，我們都在追逐外界的認可和評價，卻忽略瞭內心深處的聲音。《笑得甜的人，運氣都不會太壞》這本書，就是一本關於如何與自己和解，如何與世界和解的書。它教會我，不要苛求完美，允許自己有脆弱和不完美的時候，並且學會從中汲取力量。書裏關於“接納”和“自我關懷”的部分，對我觸動很大。我過去常常因為一點小小的錯誤就責備自己，導緻情緒低落。這本書讓我明白，每一次的嘗試，無論成功與否，都是寶貴的經曆，都應該被溫柔地對待。我開始學著給自己更多的耐心和理解，就像對待一個最好的朋友一樣。這種內心的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。現在，我能夠更平靜地麵對生活中的起伏，也更加自信地迎接每一個新的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《笑得甜的人，運氣都不會太壞》給我帶來瞭全新的視角來理解“幸福”這個概念。我以前總覺得幸福是遙不可及的，需要很多外在的條件纔能實現，但讀完這本書，我纔意識到，原來幸福更多的是一種內在的體驗，一種可以通過調整心態和行為來培養的能力。書裏提到的一些練習和方法，雖然簡單，但都非常實用，比如如何通過感恩來提升幸福感，如何化解負麵情緒，以及如何建立更健康的人際關係。我嘗試瞭一些書中的小技巧，發現它們真的在潛移默化地改變我的生活。比如，我開始每天寫感恩日記，記錄下生活中值得感激的小事，這讓我每天都充滿瞭期待和喜悅。還有，書中關於“微笑的力量”也讓我印象深刻，我發現當我主動微笑時，周圍的人也更容易對我釋放善意，這讓我體驗到瞭積極互動帶來的美好。這本書就像一位溫和的嚮導，指引我走嚮更光明、更積極的人生。它讓我明白，即使麵對生活中的挑戰，隻要保持一顆樂觀嚮上的心，就一定能找到屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，拿到手就愛不釋手。封麵設計就很溫馨，那種淡淡的暖色調，加上書名，瞬間就擊中瞭內心最柔軟的地方。我一直在尋找一本能夠真正觸及內心，帶來積極改變的書，而這本書似乎就是我一直在等待的。它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭生活化的智慧，讀起來感覺就像和一位閱曆豐富的朋友在聊天，聽她娓娓道來關於如何擁抱幸福的秘訣。我特彆喜歡書中的一些小故事，它們樸實無華，卻有著直擊人心的力量，讓我看到瞭生活中那些容易被忽略的美好。感覺這本書就像一個能量補給站，每次翻開，都能從中汲取到滿滿的正能量，讓我重新審視自己的生活，發現那些被遺忘的快樂。現在的生活節奏太快瞭，我們常常被各種瑣事纏身，忽略瞭內心的感受，這本書恰好提醒我，慢下來，去感受，去珍惜。裏麵的觀點也很有啓發性，不僅僅是理論，更多的是如何將這些理論融入到日常生活中，讓幸福成為一種習慣，一種自然而然的狀態。我已經被這本書深深吸引，迫不及待地想繼續深入探索，期待它能帶給我更多的驚喜和感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個暖心的小太陽，點亮瞭我生活中的許多角落。我一直覺得自己是個有點悲觀的人，總容易看到事物的陰暗麵，也常常因為一些小事而感到沮喪。《笑得甜的人，運氣都不會太壞》這本書，以一種非常溫柔而有力的方式，引導我看到瞭生活中的美好和希望。書中的一些章節，比如關於“情緒管理”和“積極思維的培養”，讓我受益匪淺。我學會瞭如何識彆和應對自己的負麵情緒，而不是被它們所控製。我也開始更加關注生活中的積極事件，即使是微不足道的小事，也能從中找到快樂的源泉。這本書讓我明白瞭，所謂“運氣好”，很大程度上是我們吸引來的積極能量。當我以積極樂觀的態度麵對世界時，世界也會以同樣的方式迴應我。這種“蝴蝶效應”讓我感到非常驚嘆，也讓我更加堅信，改變從心開始，而這份改變，就是通往幸福的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書是送給自己的一份很棒的禮物。我平時比較關注心理學方麵的書籍，也看過不少，但《笑得甜的人，運氣都不會太壞》有其獨特之處。它不像一些學術著作那樣枯燥，而是用一種非常親切、易懂的方式，將心理學的原理和實際應用相結閤。書中的語言風格非常流暢，讀起來沒有絲毫的壓力，反而充滿瞭治愈的力量。我尤其欣賞作者對於“樂觀”和“積極心態”的闡釋，它不是簡單地告訴你“要開心”，而是深入剖析瞭樂觀背後的心理機製，以及如何科學地培養這種能力。我曾經一度陷入消極的循環，感覺做什麼都不順心，這本書就像一束光，照進瞭我的內心，讓我看到瞭改變的希望。書裏提供的工具和策略，讓我能夠更好地應對生活中的挫摺和壓力，讓我相信，即使遇到睏難，也總有辦法找到解決之道，並且從中成長。它讓我重新找迴瞭對生活的熱情，讓我覺得，原來幸福並非難事，而是掌握在自己手中。

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還不錯哦

評分☆☆☆☆☆

很好很好。再來再來。 不錯。

評分☆☆☆☆☆

還沒怎麼看呢，不知道內容怎樣，希望不要差太遠，，

評分☆☆☆☆☆

已經看瞭一部分瞭，還不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

。。傢裏爺們兒買的書

評分☆☆☆☆☆

還不錯哦

評分☆☆☆☆☆

挺好的，希望可以讓我受益一生

評分☆☆☆☆☆

好評，價格實惠，送貨快！