大学生心理健康教育：改变心力，助力成长 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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靳贤胜，高成庄，李军霞 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 成长
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 生涯规划
• 积极心理学

出版社： 电子科技大学出版社

ISBN：9787564738884

版次：1

商品编码：12195208

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：332

字数：540000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育：改变心力，助力成长》编者靳贤胜、高成庄、李军霞借鉴国内外关于大学生心理健康教育的研究成果，针对当代大学生特点，对心理健康、环境适应、自我意识、学习优化、人际交往、挫折压力、恋爱心理、网络心理、完善人格、积极心理品质、生涯规划及择业、生命教育与危机应对等13个大学生心理健康发展主题进行了阐述。《大学生心理健康教育：改变心力，助力成长》每章节设计了心灵故事、知识导读、相关链接、互动体验、心理测试、拓展阅读、启发思考等栏目，既包括系统知识的学习，还注重课堂中学生的互动体验以及心理调适能力的训练，力求满足大学生多方面的需求，并能帮助大学生学会面对大学时代可能出现的心理冲突与矛盾，树立心理健康意识，优化心理品质，增强预防、缓解心理问题和心理调适的能力，培养积极、乐观、向上的生活态度。
　　《大学生心理健康教育：改变心力，助力成长》既可以作为高校开设大学生心理健康教育课程的教材，也可以作为大学生提高心理健康水平的自主读物。《大学生心理健康教育：改变心力，助力成长》理论与实践相结合、心灵故事和案例经典并存，富有实用性，具有可操作性。

目录

第一章 给心灵一缕阳光——大学生心理健康导论
第一节 心理健康概述
第二节 大学生心理健康现状与特点
第三节 大学生心理健康教育任务与途径

第二章 新生活从心开始——大学新生适应管理
第一节 初进大学，你适应吗
第二节 大学新生生活规划
第三节 大学新生时间管理

第三章 遇见更好的自己——大学生自我意识的发展
第一节 自我意识概述
第二节 大学生自我意识发展特点
第三节 大学生自我意识完善

第四章 书山有路勤为径——大学生学习心理管理
第一节 大学生学习特点
第二节 大学生常见学习困扰
第三节 大学生学习技巧与能力培养

第五章 我的情绪我做主——大学生情绪心理管理
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪特点
第三节 大学生情绪管理

第六章 架起心灵沟通的桥梁——大学生人际管理
第一节 人际关系概述
第二节 大学生人际交往常见问题
第三节 大学生人际交往技能培养

第七章 提升逾越坎坷的能力——大学生压力与挫折管理
第一节 压力与挫折概述
第二节 大学生常见心理防御机制
第三节 大学生压力与挫折应对策略

第八章 心灵的秘密花园——大学生恋爱心理管理
第一节 掀开爱情的面纱
第二节 大学生爱情如是说
第三节 走近健康性心理

第九章 网络是把双刃剑——大学生网络心理管理
第一节 网事细说
第二节 大学生网络行为及心理特点
第三节 大学生网络心理调适

第十章 人格铸就命运——大学生健康人格管理
第一节 人格与人生
第二节 人格类型
第三节 健康人格管理

第十一章 将幸福进行到底——大学生积极心理品质培养
第一节 关注优势——发现并利用个人特长
第二节 提升乐商——一个比智商和情商更能影响命运的因素
第三节 持续的幸福——将幸福进行到底

第十二章 规划未来成就梦想——大学生职业生涯规划与管理
第一节 职业生涯规划概述
第二节 大学生自我探索与职业探索
第三节 大学生生涯决策与管理

第十三章 活出生命的精彩——大学生心理危机与生命成长
第一节 心理危机识别与干预
第二节 大学生生命教育
第三节 用积极铸就幸福，让人生蓬勃绽放
参考文献

《心之韧：重塑内在力量，拥抱人生远航》 引言： 在奔腾不息的时代浪潮中，我们每个人都是一座孤岛，也在寻求着与世界的连接。大学，作为人生旅途中一个至关重要的节点，它既是知识的殿堂，更是心灵成长的熔炉。在这里，我们汲取智慧，拓展视野，也面临着前所未有的挑战与蜕变。然而，在这段充满无限可能的旅程中，内心世界的健康与稳定，往往比任何学术成就都来得更为关键。正如一艘远航的巨轮，唯有稳固的根基与强大的内在驱动力，方能乘风破浪，抵达理想的彼岸。《心之韧：重塑内在力量，拥抱人生远航》便是为你量身打造的一份心灵航海图，它不提供现成的答案，而是引导你探索自己内心最深处的宝藏，激发潜藏的力量，让你以更加从容、坚定且充满活力的姿态，迎接大学生活乃至整个人生的每一个挑战与机遇。 第一章：认识内心的风景——洞悉你的情感版图 你的内心世界，就像一片广袤而神秘的土地，充满了起伏的山峦、蜿蜒的河流，也潜藏着未知的角落。本章将带领你走进这片土地，进行一次细致入微的探索。我们将首先学会如何识别和理解我们最常见的情绪——喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑，以及那些更为细腻复杂的感受，例如失落、愧疚、嫉妒、甚至是微妙的幸福感。我们会一起探讨这些情绪的来源，它们是如何在特定情境下被触发，以及它们对我们行为和思想产生的直接影响。 我们会深入剖析情绪的“语言”，理解每一次情绪的涌动背后可能隐藏着怎样的需求和信号。比如，当焦虑袭来，它可能是在提醒你对未来的不确定性感到不安，或是对即将到来的任务准备不足。而当愤怒升起，它或许是你感到被侵犯、不被尊重，抑或是你的某个边界被打破。理解这些信号，就像学会了与自己的内心对话，能够让我们不再被情绪所裹挟，而是能够主动地去回应和处理。 此外，本章还将关注一些更具挑战性的情绪体验，例如孤独感、失落感以及压力感。在大学这个相对独立的个体生活环境中，孤独感是许多同学会遇到的困扰。我们将探讨孤独感的成因，区分它与独处的不同，并提供一些积极应对的方法，帮助你建立更深层次的人际连接，或是享受自我独处的美好。失落感，无论是来自学业的挫败、人际关系的疏远，还是对梦想的暂时搁浅，都是人生中不可避免的体验。我们会学习如何正视失落，从中汲取力量，而不是沉溺于悲伤。而对于无处不在的压力，我们将从生理、心理和社会等多个维度去理解它的本质，并为你打下应对压力的基础。 第二章：重塑思维的基石——驾驭你的认知模式 我们的思维模式，就像我们观察世界的眼镜，决定了我们看到的世界是明亮还是灰暗，是充满可能还是受限重重。本章将聚焦于我们的认知模式，教你如何识别那些可能阻碍你成长的“自动化负面思维”，并学习如何对其进行调整和重塑。 我们将深入探讨“认知扭曲”这一概念，例如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”、“个人化”等等。这些思维模式在我们不自知的情况下，悄悄地影响着我们的判断和决策，导致我们常常对事物产生不准确、不公平的看法。例如，“非黑即白思维”可能会让我们认为一次考试的失利就意味着整个学期的努力都付诸东流；“灾难化思维”则会让我们将暂时的困难想象成无法克服的末日。 本章的核心在于教授你一套行之有效的“认知重构”技巧。这并非是让你去压抑负面想法，而是学习如何有意识地去审视、挑战和修正它们。我们会通过一些具体的练习，例如“思维日记”，让你记录下自己的负面想法，然后一步步地引导你去寻找支持和反对这些想法的证据，并最终用更客观、更积极的视角来取代它们。我们会学习如何用“现实检验”来对抗“灾难化思维”，如何用“可能性思考”来取代“非黑即白思维”。 更进一步，我们将探讨“积极性思维”的养成。这不仅仅是简单的“乐观看待事物”，而是建立一种基于现实的、充满弹性的、能够从困境中发现机会的思维习惯。我们会学习感恩的力量，如何通过聚焦于生活中积极的方面来提升整体幸福感；我们将探讨“成长型思维”的重要性，即相信能力和才智是可以后天培养和发展的，而不是一成不变的。拥有成长型思维，你会更愿意接受挑战，从失败中学习，并最终实现自我超越。 第三章：构建内在的支点——发展自我关怀与自我肯定 在这个竞争激烈的社会中，我们常常习惯于关注外界的评价和成就，却忽略了给予自己最重要、最持久的支持——自我关怀与自我肯定。本章将是你学会如何成为自己最忠实的朋友和最坚定的支持者。 我们将首先理解“自我关怀”的真正含义。它不是自私，也不是放纵，而是一种基于尊重的、积极的、有意识的照顾自己身心健康的行为。我们会探讨如何将自我关怀融入日常生活的点滴之中，例如保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动；如何在大脑疲惫时给予它休息，在心灵受伤时给予它抚慰；如何在你感到失落时，给予自己温暖的拥抱。 本章还将强调“自我肯定”的重要性。在大学生活中，来自学业、社交、未来规划等多方面的压力，很容易让我们产生自我怀疑。我们会学习如何识别和对抗那些贬低自己价值的内在声音，转而建立一种基于事实的、客观的自我认同。这包括认识到自己的优点和长处，即使它们并不那么显眼；肯定自己的努力和付出，即使结果并非尽如人意；以及原谅自己的不足和错误，并将它们视为成长的契机。 我们会通过一些具体的方法来练习自我肯定，例如“肯定语句”的运用，每天对自己说一些积极、鼓励的话语，让它们慢慢渗透到你的潜意识中。我们还将学习如何设定健康的边界，学会拒绝那些会消耗你能量的事情，保护好自己的时间和精力。通过发展强大的自我关怀和自我肯定能力，你将建立起一个坚实的内在支点，无论外界如何变化，你都能保持内心的稳定与平和，拥有源源不断的能量去面对挑战。 第四章：连接心灵的桥梁——建立健康的人际关系 人是社会性动物，良好的人际关系是我们获得幸福感、归属感和支持感的重要来源。本章将聚焦于如何在大学生活中，建立和维系高质量的人际关系，让你的心灵有更广阔的连接。 我们将从“沟通的艺术”入手。清晰、有效、富有同理心的沟通是建立良好关系的基础。我们会学习如何倾听——真正的倾听，不仅是用耳朵，更是用心去理解对方的感受和意图。我们还会探讨如何表达——清晰、真诚地表达自己的想法和感受，避免含糊不清或带有攻击性的言语。我们将学习如何运用“积极反馈”，如何在赞美他人时做到真诚，在提出建议时做到建设性。 本章还将深入探讨“冲突管理”。人际关系中难免会有摩擦和冲突，关键在于我们如何处理它们。我们会学习如何冷静地面对冲突，识别冲突的根源，并寻找双赢的解决方案，而不是陷入相互指责和抱怨的泥潭。我们将探讨“同理心”的力量，如何尝试站在对方的角度去理解他们的想法和感受，即使你并不认同。 此外，我们还会关注大学环境中几种重要的人际关系模式：同窗情谊、师生关系、情感关系，以及如何与不同背景、不同性格的人相处。我们将探讨如何识别并远离那些消耗你能量、带来负面影响的关系，同时如何识别并珍视那些真正支持你、鼓励你的朋友。本章将帮助你提升你在人际交往中的智慧和情商，让你在大学生活中，拥有一个温暖而强大的社交支持系统，分享快乐，分担忧愁，共同成长。 第五章：拥抱变化的智慧——适应与超越的旅程 大学生活本身就是一个充满变化和挑战的时期，从陌生的环境到新的学习模式，再到对未来职业生涯的规划，这一切都需要我们具备强大的适应能力和超越自我的勇气。本章将为你提供一套应对变化的心理工具箱。 我们将首先理解“变化”的本质，它既是挑战，也是成长的契机。我们会学习如何识别和管理“不确定性”，学会与那些无法预测的未来和平共处，并将精力聚焦于当下可控的因素。本章还将探讨“韧性”的重要性，即面对挫折、打击和困难时，能够快速恢复，并从中汲取力量的能力。我们会学习如何从失败中学习，将每一次的跌倒都视为一次更加坚实的起跳。 我们将深入探讨“目标设定与路径规划”。清晰的目标能够为你提供前进的方向和动力，而合理的规划则能帮助你一步步地实现它们。我们会学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的目标，如何分解大目标为小步骤，以及如何在实现过程中保持灵活和调整。 更重要的是，本章将鼓励你“跳出舒适区”，拥抱未知，勇于尝试新的事物。无论是参与社团活动、参加学术竞赛，还是尝试新的学习方法，每一次的“出圈”都将为你打开新的视野，拓展你的能力边界。我们将学习如何克服“风险规避”的心理，如何评估风险并做出明智的决策。 结语： 《心之韧：重塑内在力量，拥抱人生远航》并非一本提供标准答案的教科书，而更像是一位耐心而智慧的向导，陪伴你踏上探索自我、重塑内心的旅程。这本书所倡导的，是让你成为自己生命的主宰者，而不是被动的接受者。通过认识和理解你的情感，重塑你的思维模式，培养你的自我关怀与肯定，建立健康的人际关系，以及拥抱变化与挑战，你将逐渐构建起强大的内心力量，这股力量将成为你应对大学生活乃至未来人生中一切风雨的坚实后盾。 愿这本书能为你开启一扇通往内心深处的大门，让你发现自己惊人的潜能，让你在人生的航程中，无论遇到怎样的风浪，都能保持内心的平静与坚定，最终抵达你心中最璀璨的远方。这是一场关于心灵的远航，而你，正是这艘巨轮上最勇敢的船长。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为关于“自我认知”的内容会很枯燥，但这本书中的讲解却非常生动有趣。它通过一些小测试和自我反思的问题，引导我去认识自己的优点和缺点，去理解自己的价值观和动机。我一直以来都有些模糊的自我定位，不知道自己真正想要什么。读完这一章，我仿佛看到了一幅清晰的地图，指引我去探索更深层次的自己。这种自我探索的过程，让我感到前所未有的兴奋和充实。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点是，它非常注重实践性。读完之后，我不会觉得一头雾水，不知道该怎么将书中的内容应用到实际生活中。相反，它提供了很多可以直接操作的方法和练习。比如，在讲到“自我肯定”的时候，它不仅解释了为什么自我肯定很重要，还给出了“肯定句”的练习，让我每天写下一些积极的评价，虽然刚开始觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，我发现自己的心态真的发生了微妙的变化，不再那么容易自我否定，看待自己的眼光也变得更加温和。这种“知行合一”的教育方式，是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“情绪低落”或者“焦虑”是大学生活的一部分，是不可避免的。但这本书给了我新的视角。它详细地讲解了如何识别并应对这些负面情绪，并且强调了“积极心态”的重要性。我印象最深刻的是关于“感恩”的练习，作者建议我们每天记录下值得感恩的事情，无论大小。刚开始我只是机械地完成，但慢慢地，我发现我开始留意生活中的美好，即使遇到不顺心的事情，也能从中找到一些积极的方面。这种心态的转变，让我感觉自己变得更加乐观和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些在象牙塔里摸索的年轻人量身定制的！我原本抱着试试看的心态翻开，没想到一下子就被它所吸引。书里没有那些空洞的理论说教，而是用一种非常贴近我们生活的方式，一点点地剖析那些我们常常挂在嘴边却又难以名状的烦恼。比如，关于“学业压力”，它没有简单地让我们“努力”或者“放松”，而是深入浅出地分析了导致压力的根源——对未来的不确定感、与他人的比较、完美的执念等等，并且提供了非常具体的应对策略，比如如何设定可行的目标，如何有效地进行时间管理，如何调整不合理的认知模式。读到这一部分时，我感觉就像是有人把压在我心头的大石头轻轻移开了，原来这些困扰是有迹可循的，而且是可以被克服的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“心理健康”这个概念有些模糊的认识，总觉得那是“有病”的人才需要关注的。但这本书完全颠覆了我的想法。它清晰地阐述了心理健康是一种动态平衡的状态，与生理健康同等重要，而且它并不是遥不可及的目标，而是可以通过积极的心理活动和学习来不断提升的。书里的一些例子，比如关于“压力与应对”的讨论，让我明白，即使是看似“强大”的人，也会面临心理上的挑战，关键在于如何有效地应对。这种普遍性和易于接受性的讲解，让我觉得心理健康教育离我并不遥远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也非常合理。它从基础的心理认知，逐步深入到具体的心理问题，再到最终的个人成长。这种循序渐进的学习方式，让我不会感到 overwhelmed。每一章的内容都像是在为下一章打下基础，学习过程非常流畅。我特别喜欢关于“目标设定”和“习惯养成”的部分，这些内容非常实用，不仅在学习上，在生活中的其他方面也同样适用。我开始尝试用书中的方法来规划自己的学习和生活，感觉效率大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的是它的“人文关怀”精神。它没有把我们仅仅当作需要被“纠正”的对象，而是把我们视为一个完整的、正在成长的个体，尊重我们的独特性，并鼓励我们去发掘自身的潜能。在谈论“压力管理”的时候，它没有让我们去“压抑”压力，而是教会我们如何“转化”压力，将它变成前进的动力。这种积极而富有建设性的态度，让我觉得这本书不仅仅是一本心理学读物，更是一份来自心灵深处的鼓励和支持。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来了巨大的收获。它不仅仅是在知识层面上的提升，更是对我的生活态度和心理素质的全面“升级”。我从这本书中学会了如何更好地理解自己，如何更有效地与他人相处，如何更从容地面对生活中的挑战。我将这本书推荐给身边的每一位同学，因为我相信，它也能像帮助我一样，成为大家成长道路上的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学生活不仅仅是知识的堆砌，更是人格的塑造期。这本书在这方面做得非常出色。它并没有回避我们在大学阶段可能遇到的各种挑战，比如人际关系的复杂化、自我认同的迷茫，甚至是初涉社会的孤独感。我特别喜欢它关于“情绪管理”的章节，里面的一些方法，像是“情绪日志”的记录，或者“积极倾听”的技巧，对我来说简直是醍醐灌顶。我之前常常因为一点小事就情绪失控，然后又为自己的表现感到懊悔，陷入恶性循环。读了这本书，我开始尝试去理解自己的情绪，去区分不同的情绪信号，学会了用更健康的方式来表达和疏导，感觉整个人都变得平静了很多，也更能从容地面对生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常细腻，没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的朋友，用一种循循善诱的方式，引导你去探索内心的世界。我尤其喜欢它在分析“人际交往”问题时，所使用的案例。那些场景，比如在宿舍里的矛盾，在社团里的合作，在与异性相处时的尴尬，都太真实了，仿佛就在描述我自己的经历。通过这些故事，我不仅学会了如何更好地与人沟通，如何处理冲突，还对“同理心”有了更深刻的理解。我开始意识到，很多时候，误解的产生，往往是因为我们没有真正站在对方的角度去思考。