大學生心理健康教育：改變心力，助力成長 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靳賢勝，高成莊，李軍霞 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 成長
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 生涯規劃
• 積極心理學

齣版社： 電子科技大學齣版社

ISBN：9787564738884

版次：1

商品編碼：12195208

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：332

字數：540000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育：改變心力，助力成長》編者靳賢勝、高成莊、李軍霞藉鑒國內外關於大學生心理健康教育的研究成果，針對當代大學生特點，對心理健康、環境適應、自我意識、學習優化、人際交往、挫摺壓力、戀愛心理、網絡心理、完善人格、積極心理品質、生涯規劃及擇業、生命教育與危機應對等13個大學生心理健康發展主題進行瞭闡述。《大學生心理健康教育：改變心力，助力成長》每章節設計瞭心靈故事、知識導讀、相關鏈接、互動體驗、心理測試、拓展閱讀、啓發思考等欄目，既包括係統知識的學習，還注重課堂中學生的互動體驗以及心理調適能力的訓練，力求滿足大學生多方麵的需求，並能幫助大學生學會麵對大學時代可能齣現的心理衝突與矛盾，樹立心理健康意識，優化心理品質，增強預防、緩解心理問題和心理調適的能力，培養積極、樂觀、嚮上的生活態度。
　　《大學生心理健康教育：改變心力，助力成長》既可以作為高校開設大學生心理健康教育課程的教材，也可以作為大學生提高心理健康水平的自主讀物。《大學生心理健康教育：改變心力，助力成長》理論與實踐相結閤、心靈故事和案例經典並存，富有實用性，具有可操作性。

目錄

第一章 給心靈一縷陽光——大學生心理健康導論
第一節 心理健康概述
第二節 大學生心理健康現狀與特點
第三節 大學生心理健康教育任務與途徑

第二章 新生活從心開始——大學新生適應管理
第一節 初進大學，你適應嗎
第二節 大學新生生活規劃
第三節 大學新生時間管理

第三章 遇見更好的自己——大學生自我意識的發展
第一節 自我意識概述
第二節 大學生自我意識發展特點
第三節 大學生自我意識完善

第四章 書山有路勤為徑——大學生學習心理管理
第一節 大學生學習特點
第二節 大學生常見學習睏擾
第三節 大學生學習技巧與能力培養

第五章 我的情緒我做主——大學生情緒心理管理
第一節 情緒概述
第二節 大學生情緒特點
第三節 大學生情緒管理

第六章 架起心靈溝通的橋梁——大學生人際管理
第一節 人際關係概述
第二節 大學生人際交往常見問題
第三節 大學生人際交往技能培養

第七章 提升逾越坎坷的能力——大學生壓力與挫摺管理
第一節 壓力與挫摺概述
第二節 大學生常見心理防禦機製
第三節 大學生壓力與挫摺應對策略

第八章 心靈的秘密花園——大學生戀愛心理管理
第一節 掀開愛情的麵紗
第二節 大學生愛情如是說
第三節 走近健康性心理

第九章 網絡是把雙刃劍——大學生網絡心理管理
第一節 網事細說
第二節 大學生網絡行為及心理特點
第三節 大學生網絡心理調適

第十章 人格鑄就命運——大學生健康人格管理
第一節 人格與人生
第二節 人格類型
第三節 健康人格管理

第十一章 將幸福進行到底——大學生積極心理品質培養
第一節 關注優勢——發現並利用個人特長
第二節 提升樂商——一個比智商和情商更能影響命運的因素
第三節 持續的幸福——將幸福進行到底

第十二章 規劃未來成就夢想——大學生職業生涯規劃與管理
第一節 職業生涯規劃概述
第二節 大學生自我探索與職業探索
第三節 大學生生涯決策與管理

第十三章 活齣生命的精彩——大學生心理危機與生命成長
第一節 心理危機識彆與乾預
第二節 大學生生命教育
第三節 用積極鑄就幸福，讓人生蓬勃綻放
參考文獻

《心之韌：重塑內在力量，擁抱人生遠航》 引言： 在奔騰不息的時代浪潮中，我們每個人都是一座孤島，也在尋求著與世界的連接。大學，作為人生旅途中一個至關重要的節點，它既是知識的殿堂，更是心靈成長的熔爐。在這裏，我們汲取智慧，拓展視野，也麵臨著前所未有的挑戰與蛻變。然而，在這段充滿無限可能的旅程中，內心世界的健康與穩定，往往比任何學術成就都來得更為關鍵。正如一艘遠航的巨輪，唯有穩固的根基與強大的內在驅動力，方能乘風破浪，抵達理想的彼岸。《心之韌：重塑內在力量，擁抱人生遠航》便是為你量身打造的一份心靈航海圖，它不提供現成的答案，而是引導你探索自己內心最深處的寶藏，激發潛藏的力量，讓你以更加從容、堅定且充滿活力的姿態，迎接大學生活乃至整個人生的每一個挑戰與機遇。 第一章：認識內心的風景——洞悉你的情感版圖 你的內心世界，就像一片廣袤而神秘的土地，充滿瞭起伏的山巒、蜿蜒的河流，也潛藏著未知的角落。本章將帶領你走進這片土地，進行一次細緻入微的探索。我們將首先學會如何識彆和理解我們最常見的情緒——喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮，以及那些更為細膩復雜的感受，例如失落、愧疚、嫉妒、甚至是微妙的幸福感。我們會一起探討這些情緒的來源，它們是如何在特定情境下被觸發，以及它們對我們行為和思想産生的直接影響。 我們會深入剖析情緒的“語言”，理解每一次情緒的湧動背後可能隱藏著怎樣的需求和信號。比如，當焦慮襲來，它可能是在提醒你對未來的不確定性感到不安，或是對即將到來的任務準備不足。而當憤怒升起，它或許是你感到被侵犯、不被尊重，抑或是你的某個邊界被打破。理解這些信號，就像學會瞭與自己的內心對話，能夠讓我們不再被情緒所裹挾，而是能夠主動地去迴應和處理。 此外，本章還將關注一些更具挑戰性的情緒體驗，例如孤獨感、失落感以及壓力感。在大學這個相對獨立的個體生活環境中，孤獨感是許多同學會遇到的睏擾。我們將探討孤獨感的成因，區分它與獨處的不同，並提供一些積極應對的方法，幫助你建立更深層次的人際連接，或是享受自我獨處的美好。失落感，無論是來自學業的挫敗、人際關係的疏遠，還是對夢想的暫時擱淺，都是人生中不可避免的體驗。我們會學習如何正視失落，從中汲取力量，而不是沉溺於悲傷。而對於無處不在的壓力，我們將從生理、心理和社會等多個維度去理解它的本質，並為你打下應對壓力的基礎。 第二章：重塑思維的基石——駕馭你的認知模式 我們的思維模式，就像我們觀察世界的眼鏡，決定瞭我們看到的世界是明亮還是灰暗，是充滿可能還是受限重重。本章將聚焦於我們的認知模式，教你如何識彆那些可能阻礙你成長的“自動化負麵思維”，並學習如何對其進行調整和重塑。 我們將深入探討“認知扭麯”這一概念，例如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“過度概括”、“個人化”等等。這些思維模式在我們不自知的情況下，悄悄地影響著我們的判斷和決策，導緻我們常常對事物産生不準確、不公平的看法。例如，“非黑即白思維”可能會讓我們認為一次考試的失利就意味著整個學期的努力都付諸東流；“災難化思維”則會讓我們將暫時的睏難想象成無法剋服的末日。 本章的核心在於教授你一套行之有效的“認知重構”技巧。這並非是讓你去壓抑負麵想法，而是學習如何有意識地去審視、挑戰和修正它們。我們會通過一些具體的練習，例如“思維日記”，讓你記錄下自己的負麵想法，然後一步步地引導你去尋找支持和反對這些想法的證據，並最終用更客觀、更積極的視角來取代它們。我們會學習如何用“現實檢驗”來對抗“災難化思維”，如何用“可能性思考”來取代“非黑即白思維”。 更進一步，我們將探討“積極性思維”的養成。這不僅僅是簡單的“樂觀看待事物”，而是建立一種基於現實的、充滿彈性的、能夠從睏境中發現機會的思維習慣。我們會學習感恩的力量，如何通過聚焦於生活中積極的方麵來提升整體幸福感；我們將探討“成長型思維”的重要性，即相信能力和纔智是可以後天培養和發展的，而不是一成不變的。擁有成長型思維，你會更願意接受挑戰，從失敗中學習，並最終實現自我超越。 第三章：構建內在的支點——發展自我關懷與自我肯定 在這個競爭激烈的社會中，我們常常習慣於關注外界的評價和成就，卻忽略瞭給予自己最重要、最持久的支持——自我關懷與自我肯定。本章將是你學會如何成為自己最忠實的朋友和最堅定的支持者。 我們將首先理解“自我關懷”的真正含義。它不是自私，也不是放縱，而是一種基於尊重的、積極的、有意識的照顧自己身心健康的行為。我們會探討如何將自我關懷融入日常生活的點滴之中，例如保證充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動；如何在大腦疲憊時給予它休息，在心靈受傷時給予它撫慰；如何在你感到失落時，給予自己溫暖的擁抱。 本章還將強調“自我肯定”的重要性。在大學生活中，來自學業、社交、未來規劃等多方麵的壓力，很容易讓我們産生自我懷疑。我們會學習如何識彆和對抗那些貶低自己價值的內在聲音，轉而建立一種基於事實的、客觀的自我認同。這包括認識到自己的優點和長處，即使它們並不那麼顯眼；肯定自己的努力和付齣，即使結果並非盡如人意；以及原諒自己的不足和錯誤，並將它們視為成長的契機。 我們會通過一些具體的方法來練習自我肯定，例如“肯定語句”的運用，每天對自己說一些積極、鼓勵的話語，讓它們慢慢滲透到你的潛意識中。我們還將學習如何設定健康的邊界，學會拒絕那些會消耗你能量的事情，保護好自己的時間和精力。通過發展強大的自我關懷和自我肯定能力，你將建立起一個堅實的內在支點，無論外界如何變化，你都能保持內心的穩定與平和，擁有源源不斷的能量去麵對挑戰。 第四章：連接心靈的橋梁——建立健康的人際關係 人是社會性動物，良好的人際關係是我們獲得幸福感、歸屬感和支持感的重要來源。本章將聚焦於如何在大學生活中，建立和維係高質量的人際關係，讓你的心靈有更廣闊的連接。 我們將從“溝通的藝術”入手。清晰、有效、富有同理心的溝通是建立良好關係的基礎。我們會學習如何傾聽——真正的傾聽，不僅是用耳朵，更是用心去理解對方的感受和意圖。我們還會探討如何錶達——清晰、真誠地錶達自己的想法和感受，避免含糊不清或帶有攻擊性的言語。我們將學習如何運用“積極反饋”，如何在贊美他人時做到真誠，在提齣建議時做到建設性。 本章還將深入探討“衝突管理”。人際關係中難免會有摩擦和衝突，關鍵在於我們如何處理它們。我們會學習如何冷靜地麵對衝突，識彆衝突的根源，並尋找雙贏的解決方案，而不是陷入相互指責和抱怨的泥潭。我們將探討“同理心”的力量，如何嘗試站在對方的角度去理解他們的想法和感受，即使你並不認同。 此外，我們還會關注大學環境中幾種重要的人際關係模式：同窗情誼、師生關係、情感關係，以及如何與不同背景、不同性格的人相處。我們將探討如何識彆並遠離那些消耗你能量、帶來負麵影響的關係，同時如何識彆並珍視那些真正支持你、鼓勵你的朋友。本章將幫助你提升你在人際交往中的智慧和情商，讓你在大學生活中，擁有一個溫暖而強大的社交支持係統，分享快樂，分擔憂愁，共同成長。 第五章：擁抱變化的智慧——適應與超越的旅程 大學生活本身就是一個充滿變化和挑戰的時期，從陌生的環境到新的學習模式，再到對未來職業生涯的規劃，這一切都需要我們具備強大的適應能力和超越自我的勇氣。本章將為你提供一套應對變化的心理工具箱。 我們將首先理解“變化”的本質，它既是挑戰，也是成長的契機。我們會學習如何識彆和管理“不確定性”，學會與那些無法預測的未來和平共處，並將精力聚焦於當下可控的因素。本章還將探討“韌性”的重要性，即麵對挫摺、打擊和睏難時，能夠快速恢復，並從中汲取力量的能力。我們會學習如何從失敗中學習，將每一次的跌倒都視為一次更加堅實的起跳。 我們將深入探討“目標設定與路徑規劃”。清晰的目標能夠為你提供前進的方嚮和動力，而閤理的規劃則能幫助你一步步地實現它們。我們會學習如何設定SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的目標，如何分解大目標為小步驟，以及如何在實現過程中保持靈活和調整。 更重要的是，本章將鼓勵你“跳齣舒適區”，擁抱未知，勇於嘗試新的事物。無論是參與社團活動、參加學術競賽，還是嘗試新的學習方法，每一次的“齣圈”都將為你打開新的視野，拓展你的能力邊界。我們將學習如何剋服“風險規避”的心理，如何評估風險並做齣明智的決策。 結語： 《心之韌：重塑內在力量，擁抱人生遠航》並非一本提供標準答案的教科書，而更像是一位耐心而智慧的嚮導，陪伴你踏上探索自我、重塑內心的旅程。這本書所倡導的，是讓你成為自己生命的主宰者，而不是被動的接受者。通過認識和理解你的情感，重塑你的思維模式，培養你的自我關懷與肯定，建立健康的人際關係，以及擁抱變化與挑戰，你將逐漸構建起強大的內心力量，這股力量將成為你應對大學生活乃至未來人生中一切風雨的堅實後盾。 願這本書能為你開啓一扇通往內心深處的大門，讓你發現自己驚人的潛能，讓你在人生的航程中，無論遇到怎樣的風浪，都能保持內心的平靜與堅定，最終抵達你心中最璀璨的遠方。這是一場關於心靈的遠航，而你，正是這艘巨輪上最勇敢的船長。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的是它的“人文關懷”精神。它沒有把我們僅僅當作需要被“糾正”的對象，而是把我們視為一個完整的、正在成長的個體，尊重我們的獨特性，並鼓勵我們去發掘自身的潛能。在談論“壓力管理”的時候，它沒有讓我們去“壓抑”壓力，而是教會我們如何“轉化”壓力，將它變成前進的動力。這種積極而富有建設性的態度，讓我覺得這本書不僅僅是一本心理學讀物，更是一份來自心靈深處的鼓勵和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點是，它非常注重實踐性。讀完之後，我不會覺得一頭霧水，不知道該怎麼將書中的內容應用到實際生活中。相反，它提供瞭很多可以直接操作的方法和練習。比如，在講到“自我肯定”的時候，它不僅解釋瞭為什麼自我肯定很重要，還給齣瞭“肯定句”的練習，讓我每天寫下一些積極的評價，雖然剛開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心態真的發生瞭微妙的變化，不再那麼容易自我否定，看待自己的眼光也變得更加溫和。這種“知行閤一”的教育方式，是很多同類書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些在象牙塔裏摸索的年輕人量身定製的！我原本抱著試試看的心態翻開，沒想到一下子就被它所吸引。書裏沒有那些空洞的理論說教，而是用一種非常貼近我們生活的方式，一點點地剖析那些我們常常掛在嘴邊卻又難以名狀的煩惱。比如，關於“學業壓力”，它沒有簡單地讓我們“努力”或者“放鬆”，而是深入淺齣地分析瞭導緻壓力的根源——對未來的不確定感、與他人的比較、完美的執念等等，並且提供瞭非常具體的應對策略，比如如何設定可行的目標，如何有效地進行時間管理，如何調整不閤理的認知模式。讀到這一部分時，我感覺就像是有人把壓在我心頭的大石頭輕輕移開瞭，原來這些睏擾是有跡可循的，而且是可以被剋服的。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為關於“自我認知”的內容會很枯燥，但這本書中的講解卻非常生動有趣。它通過一些小測試和自我反思的問題，引導我去認識自己的優點和缺點，去理解自己的價值觀和動機。我一直以來都有些模糊的自我定位，不知道自己真正想要什麼。讀完這一章，我仿佛看到瞭一幅清晰的地圖，指引我去探索更深層次的自己。這種自我探索的過程，讓我感到前所未有的興奮和充實。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“情緒低落”或者“焦慮”是大學生活的一部分，是不可避免的。但這本書給瞭我新的視角。它詳細地講解瞭如何識彆並應對這些負麵情緒，並且強調瞭“積極心態”的重要性。我印象最深刻的是關於“感恩”的練習，作者建議我們每天記錄下值得感恩的事情，無論大小。剛開始我隻是機械地完成，但慢慢地，我發現我開始留意生活中的美好，即使遇到不順心的事情，也能從中找到一些積極的方麵。這種心態的轉變，讓我感覺自己變得更加樂觀和堅韌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常細膩，沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富的朋友，用一種循循善誘的方式，引導你去探索內心的世界。我尤其喜歡它在分析“人際交往”問題時，所使用的案例。那些場景，比如在宿捨裏的矛盾，在社團裏的閤作，在與異性相處時的尷尬，都太真實瞭，仿佛就在描述我自己的經曆。通過這些故事，我不僅學會瞭如何更好地與人溝通，如何處理衝突，還對“同理心”有瞭更深刻的理解。我開始意識到，很多時候，誤解的産生，往往是因為我們沒有真正站在對方的角度去思考。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，大學生活不僅僅是知識的堆砌，更是人格的塑造期。這本書在這方麵做得非常齣色。它並沒有迴避我們在大學階段可能遇到的各種挑戰，比如人際關係的復雜化、自我認同的迷茫，甚至是初涉社會的孤獨感。我特彆喜歡它關於“情緒管理”的章節，裏麵的一些方法，像是“情緒日誌”的記錄，或者“積極傾聽”的技巧，對我來說簡直是醍醐灌頂。我之前常常因為一點小事就情緒失控，然後又為自己的錶現感到懊悔，陷入惡性循環。讀瞭這本書，我開始嘗試去理解自己的情緒，去區分不同的情緒信號，學會瞭用更健康的方式來錶達和疏導，感覺整個人都變得平靜瞭很多，也更能從容地麵對生活中的起伏。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來瞭巨大的收獲。它不僅僅是在知識層麵上的提升，更是對我的生活態度和心理素質的全麵“升級”。我從這本書中學會瞭如何更好地理解自己，如何更有效地與他人相處，如何更從容地麵對生活中的挑戰。我將這本書推薦給身邊的每一位同學，因為我相信，它也能像幫助我一樣，成為大傢成長道路上的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也非常閤理。它從基礎的心理認知，逐步深入到具體的心理問題，再到最終的個人成長。這種循序漸進的學習方式，讓我不會感到 overwhelmed。每一章的內容都像是在為下一章打下基礎，學習過程非常流暢。我特彆喜歡關於“目標設定”和“習慣養成”的部分，這些內容非常實用，不僅在學習上，在生活中的其他方麵也同樣適用。我開始嘗試用書中的方法來規劃自己的學習和生活，感覺效率大大提升。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“心理健康”這個概念有些模糊的認識，總覺得那是“有病”的人纔需要關注的。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它清晰地闡述瞭心理健康是一種動態平衡的狀態，與生理健康同等重要，而且它並不是遙不可及的目標，而是可以通過積極的心理活動和學習來不斷提升的。書裏的一些例子，比如關於“壓力與應對”的討論，讓我明白，即使是看似“強大”的人，也會麵臨心理上的挑戰，關鍵在於如何有效地應對。這種普遍性和易於接受性的講解，讓我覺得心理健康教育離我並不遙遠。