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第一章 绪论第一节 锻炼心理学研究对象第二节 锻炼心理学发展概况第三节 锻炼心理学研究方法第一部分 锻炼的心理效益第二章 锻炼的情绪效应第一节 锻炼与心境状态第二节 锻炼与抑郁第三节 锻炼与焦虑第四节 锻炼与应激第五节 锻炼中的情绪体验第三章 身体锻炼与认知功能第一节 认知功能概述第二节 体育锻炼与认知功能的关系第三节 体育锻炼影响认知功能的理论第四章 锻炼与人格第一节 人格第二节 锻炼与人格的关系第五章 锻炼与自我第一节 自我与身体自我第二节 锻炼与自我的关系第六章 锻炼与生活质量第一节 生活质量概述第二节 锻炼对生活质量的影响第二部分 锻炼行为的心理机制第七章 锻炼动机与坚持性第一节 锻炼动机第二节 锻炼坚持性第三节 锻炼成瘾第八章 锻炼行为的理论模型第一节 计划行为理论第二节 社会认知理论第三节 自我决定理论第四节 行为改变的跨理论模型第三部分 锻炼行为指导第九章 锻炼指导心理第一节 锻炼指导者应具备的理论知识和能力第二节 个人和团体锻炼指导心理第三节 运动健身类APP的锻炼指导第十章 锻炼行为的干预策略第一节 干预概述第二节 锻炼行为干预策略第三节 锻炼行为干预策略的应用第十一章 特殊人群的锻炼指导第一节 老年人锻炼心理第二节 女性锻炼心理第三节 肥胖人群锻炼心理第四节 残疾人群锻炼心理参考文献用户评价
《锻炼心理学（第二版）》这本书，让我对“运动”这个概念有了全新的理解。我之前一直认为，运动只是为了减肥、塑形，或者打发时间。但这本书让我看到，运动其实是一种非常强大的“心理调适”工具，它可以帮助我们应对生活中的各种压力和挑战。书中关于“压力管理”和“情绪调节”与运动关系的论述，对我来说尤为重要。我一直饱受工作压力的困扰，常常感到焦虑和烦躁。这本书提供了详细的证据和方法，说明适度的运动如何能够有效地减轻压力，改善情绪。我尝试了书中推荐的一些运动方式，比如节奏舒缓的游泳，以及专注于呼吸的太极。我发现，在运动的过程中，我的思绪会变得更加清晰，负面情绪也会逐渐消散。运动结束后，我感到身心放松，对问题的看法也更加积极。这种“运动疗法”的效果，让我感到非常惊叹。它让我意识到，原来我们不必依赖药物或酒精来缓解压力，而可以通过一种健康、积极的方式来疏导和管理自己的情绪。此外，书中关于“长期坚持”的心理学原理，也为我提供了宝贵的指导。它不仅仅是告诉你“要坚持”，而是深入分析了导致运动依从性下降的各种心理因素，并提供了针对性的解决方案。例如，它强调了建立“习惯”的重要性，以及如何通过微小的改变来逐步养成运动的习惯。我开始尝试将运动融入到我日常生活的碎片时间里，比如早晨起床后做一套简单的拉伸，或者午休时间进行一次短距离的快走。这些小小的改变，虽然看似不起眼，但却在潜移默化中帮助我建立了运动的习惯。这本书让我觉得，运动不再是一件“困难”的事情，而是一种“可持续”的生活方式。
评分不得不说，《锻炼心理学（第二版）》这本书的深度和广度都超乎了我的想象。我原本以为它只会讲一些关于如何克服运动焦虑、如何提高运动表现之类的心理技巧，但它实际上触及了更深层次的心理学原理，并将它们巧妙地应用于运动领域。书中关于“自我效能感”的论述，我简直是醍醐灌顶。它解释了为什么有些人即使面对困难也能坚持下去，而有些人却容易在挫折面前选择放弃。书中详细分析了影响自我效能感的几个关键因素，并且提供了具体的培养方法。例如，通过“替代性经验”，即观察他人成功地完成某项任务来增强自己的信心；通过“言语劝导”，即接受积极的鼓励和反馈来提升自我信念；以及通过“生理和情绪状态”，即管理好自己的身体和情绪来为运动表现打下基础。我尝试将这些原则应用到我最近的健身计划中，例如，我会主动去观察健身达人的训练视频，从中汲取力量；我会鼓励自己，相信自己能够完成今天的训练；当我感到疲惫时，我会尝试一些放松的技巧，调整自己的状态。这种有意识的自我管理，让我觉得自己在每一次运动中都在不断地建立和巩固我的自我效能感。更让我觉得这本书的价值在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量“可操作性”的建议。书中包含了很多实用的练习和评估工具，让我能够根据自己的情况进行反思和调整。例如，它提供了一个评估自己运动动机的量表，让我能够清楚地了解自己目前的动机类型，并据此制定更有效的运动策略。这本书就像一个私人心理教练，不断地引导我、支持我，让我能够更好地理解自己，并在这个过程中不断成长。
评分《锻炼心理学（第二版）》这本书，彻底改变了我对“毅力”和“恒心”的看法。我一直认为，这些人格特质是天生的，很难通过后天培养。但这本书告诉我，毅力和恒心是可以被学习和强化的。书中关于“成长型思维”和“固定型思维”的论述，对我启发很大。它解释了为什么有些人即使面对失败，也能从中吸取教训，继续前进，而有些人却容易在挫折面前失去信心。书中详细阐述了成长型思维的核心理念，即相信自己的能力可以通过努力和学习而得到提升。并提供了具体的训练方法，帮助我培养成长型思维。例如，我开始有意识地将“我做不到”的念头，转化为“我现在还做不到”；我学会了从错误中寻找学习的机会，而不是将错误视为一种“失败”。这种思维模式的转变，让我觉得我不再是一个“受害者”，而是一个“创造者”。我开始相信，我可以通过自己的努力，不断地提升我的运动表现，并克服各种挑战。而且，书中关于“目标设定”和“自我监控”的详细指导，也为我提供了实用的工具。它不仅仅是告诉你“要设定目标”，而是教你如何设定“SMART”目标，并提供了一系列有效的自我监控方法，例如运动日志、进度报告等。我开始有意识地运用这些工具来管理我的运动计划，并从中获得成就感。这种清晰的目标和有效的监控，让我觉得我不再是“漫无目的地”去运动，而是有方向、有计划地朝着我的目标前进。这本书让我觉得，坚持运动不仅仅是一种“苦差事”，更是一种“自我赋权”的过程。
评分拿到《锻炼心理学（第二版）》这本书，我当时的心态是抱着一种“试试看”的态度，毕竟我之前的运动经历可以说是“三天打鱼两天晒网”，总是很难坚持下来。但这本书真的颠覆了我对运动和心理之间关系的认知。它没有给我灌输任何“鸡汤”，而是用一种非常科学、严谨但又不失人情味的方式，带我深入了解了运动背后的心理驱动力。让我印象深刻的是关于“认知”在运动中的作用。书中详细阐述了我们对运动的认知如何直接影响我们的行为和感受。比如，当我们认为运动是一件“痛苦”的事情时，我们的大脑就会倾向于回避；反之，如果我们能调整认知，将其视为一种“挑战”或“乐趣”，那么坚持下去的可能性就会大大增加。书中提供了很多识别和重塑负面运动认知的技巧，例如通过积极的自我对话，或者寻找运动中的积极体验来对抗消极想法。我尝试在每次运动前，给自己一些积极的心理暗示，并且在运动过程中，有意识地去关注运动带来的身体感受和情绪变化，而不是只盯着“有多累”。这种细微的认知调整，竟然带来了显著的效果。我发现自己不再那么抗拒出门跑步，甚至开始享受那种挥汗如雨的感觉。此外，书中关于“意志力”的探讨也让我大开眼界。我一直以为意志力是“天生”的，或者需要“苦苦修炼”。但这本书告诉我，意志力是可以被培养和管理的，它就像肌肉一样，需要适度的训练和休息。它解释了为什么我们在疲惫时更容易放弃，以及如何通过一些策略来增强我们的意志力储备，比如提前做好计划，减少决策疲劳，或者利用环境线索来引导自己。这些具体的建议，让我觉得坚持运动不再是一件遥不可及的“超能力”，而是可以通过学习和实践来掌握的技能。这本书对我来说，不仅仅是一本关于锻炼的书，更是一本关于“如何成为一个更有韧性、更有毅力的人”的书。
评分《锻炼心理学（第二版）》这本书，让我对“坚持”有了更深刻的理解。我之前总觉得，坚持就是“咬牙硬撑”，但这本书告诉我，真正的坚持，是建立在深刻的理解和有效的方法之上的。书中关于“微习惯”和“原子习惯”的理念，对我影响很大。它强调了通过小小的、容易实现的改变，来逐步养成强大的习惯。它解释了为什么很多宏大的目标容易失败，而微小的习惯却能产生滚雪球效应。书中提供了大量的案例和实践方法，教我如何识别和建立适合自己的微习惯。例如，我开始尝试每天早晨起床后，只做“一个俯卧撑”，或者“阅读一页书”。这些微小的行动，虽然看似微不足道，但它们却帮助我打破了“拖延”的 inertia，并逐步建立起了一种“行动”的惯性。这种“由小到大”的策略，让我觉得坚持不再是一件“困难”的事情，而是“顺其自然”的发生。而且，书中关于“奖励机制”和“习惯回路”的探讨，也为我提供了宝贵的指导。它不仅仅是告诉你“要坚持”，而是教你如何通过设置合理的奖励，来强化你的积极行为，并让你的好习惯“自动化”。我开始有意识地为自己设定一些小奖励，例如，完成一周的运动计划，就去看一场电影，或者吃一顿自己喜欢的美食。这种奖励机制，让我觉得坚持运动变得更有动力，也更有趣。这本书让我觉得，坚持是一种“智慧”，是一种“艺术”，它可以通过学习和实践来掌握，并最终为我们的生活带来巨大的改变。
评分阅读《锻炼心理学（第二版）》这本书，就像进行了一次深刻的自我探索之旅。它不仅仅是关于“锻炼”的科学，更是关于“认识自己、理解自己”的心理学。书中关于“认知失调”和“态度改变”在运动中的应用，给我留下了深刻的印象。我曾经有过很多次“下定决心”要坚持运动的经历，但最终都因为各种原因不了了之。这本书解释了，很多时候，我们的行为与我们的态度之间存在着“认知失调”，例如，我知道运动对健康有益，但我却总是拖延不去运动。这种失调会让我们感到不适，而为了缓解这种不适，我们可能会选择改变自己的行为，或者改变自己的态度。书中提供了多种利用认知失调来促进运动行为改变的策略，例如，通过“承诺”来增加行为的约束力，或者通过“自我说服”来调整对运动的态度。我尝试在每一次运动前，向自己承诺我会完成今天的训练，并记录下来。这种承诺感，让我觉得有了一种责任感，更加难以放弃。同时，我也会在运动后，积极地肯定自己的努力，并思考运动带来的积极感受，以此来调整我对运动的态度。这种有意识的心理调整，让我觉得我不再是被动地去运动，而是主动地去“选择”运动。而且，书中关于“运动中的心理健康”的探讨，也让我受益匪浅。它不仅仅停留在“运动能改善心情”的层面，而是深入分析了运动对抑郁、焦虑等心理疾病的预防和治疗作用。它强调了运动作为一种“非药物疗法”的潜力，并提供了具体的运动处方。这本书让我觉得，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了维护和提升我们整体的心理健康水平。
评分这本《锻炼心理学（第二版）》绝对是我近期读到的最能引起我共鸣的一本书了，虽然我并非专业运动员或者体育心理学领域的研究者，但我一直以来对如何通过运动来改善心理状态抱有浓厚兴趣。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有枯燥乏味的大段理论堆砌，而是用非常贴近生活的语言，将那些曾经让我感到困惑的运动行为背后的心理机制一一揭示。我尤其喜欢书中关于“动机”那一章节的论述，它不仅仅是简单地列举了内在动机和外在动机，而是深入剖析了不同动机的来源、影响因素以及如何巧妙地利用这些动机来克服惰性、坚持运动。例如，书中提到的“自我决定理论”，让我恍然大悟，原来很多时候我们觉得运动枯燥乏味，并不是因为运动本身，而是因为我们缺乏自主感和胜任感。这本书提供了一系列非常实用的策略，比如如何设定 SMART 原则下的目标，如何找到适合自己的运动方式，以及如何通过记录和反馈来增强掌控感。读完这一章节，我真的感觉自己好像被点亮了，对即将开始的新的健身计划充满了信心。而且，书中关于“情绪”与运动关系的探讨也让我受益匪浅。我一直以为运动只能“排解”负面情绪，但这本书告诉我，运动其实可以帮助我们更好地“管理”情绪，甚至“培养”积极情绪。书中对焦虑、抑郁等情绪与运动的相互作用进行了详尽的阐述，并且给出了具体的运动建议。我尝试了书中推荐的一些放松性运动，比如瑜伽和冥想式的跑步，发现效果真的比我之前单纯地“发泄式”运动要好得多。它让我意识到，运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的疗愈过程。这本书的价值在于，它不仅仅是一本关于“如何运动”的书，更是一本关于“如何更好地理解自己、如何与自己的身心和谐相处”的书。
评分作为一名长期与体重抗争的普通人，我读《锻炼心理学（第二版）》的心情是既期待又忐忑的。我期待它能提供一些“灵丹妙药”，让我摆脱“运动困难户”的标签；我又忐忑它会像以往那些书一样，给我一堆理论，却找不到落地的实践方法。然而，这本书完全超出了我的预期。它真正做到了“以人为本”，从人的心理需求出发，去解读运动的奥秘。书中关于“社会支持”和“社群力量”的章节，给我带来了巨大的启发。我一直以来都是独自一人进行运动，孤独感和缺乏监督常常让我望而却步。这本书详细分析了社会支持在维持运动习惯中的关键作用，并给出了多种构建和利用社会支持的策略。我尝试加入了一个线上的跑步社群，并且和我的几个朋友组建了一个每周固定的运动小组。这种集体行动带来的归属感和相互鼓励，真的让我感觉不再孤单，也更有动力去坚持。我们会在群里分享运动的日常，互相打气，甚至一起制定挑战目标。这种积极的互动，极大地增强了我的运动黏性。更让我惊喜的是，书中关于“运动成瘾”的探讨，让我意识到原来运动并非多多益善，适度的运动和过度的运动对心理健康的影响是截然不同的。它帮助我认识到，真正的目标不是“无休止地运动”，而是找到一种与自己身心和谐共存的运动方式。这本书让我明白，运动不是一场“战斗”，而是一场“对话”，是与自己的身体对话，也是与自己的心灵对话。它教我倾听身体的声音，尊重自己的感受，并根据自己的情况进行调整。这种“量体裁衣”式的运动理念，让我觉得运动不再是一种负担，而是一种享受，一种自我关怀的方式。
评分我一直对那些能够“激发内在潜力”的书籍情有独钟，而《锻炼心理学（第二版）》恰恰满足了我的这种需求。它不仅仅是一本关于“锻炼”的书，更是一本关于“如何激发潜能，实现自我超越”的书。书中关于“心流”状态的探讨，给我留下了极其深刻的印象。它让我明白了，为什么有些时候，我们会全情投入到一项运动中，甚至忘记了时间和疲惫。书中详细阐述了心流产生的条件，例如任务难度与技能水平的匹配，清晰的目标，以及即时反馈。我开始有意识地去寻找那些能够让我进入心流状态的运动。我发现，当我选择那些既有挑战性又在我能力范围内的运动时，并且能够清晰地感知到我的进步时，我更容易沉浸其中。例如，我尝试参加一些小型越野跑比赛，在陌生的环境中，与自己的身体和自然环境进行一场“对话”，这种体验让我进入了一种忘我的状态，感觉非常奇妙。这本书让我意识到，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了实现一种“内在的满足感”，一种“超越自我的体验”。而且，书中关于“毅力”和“韧性”的培养，也为我提供了宝贵的启示。它不仅仅是告诉我要“坚持”，而是深入分析了“为什么”我们需要毅力，以及“如何”才能有效地培养毅力。它强调了从失败中学习的重要性，以及如何将挫折转化为成长的机会。我开始学着不再害怕失败，而是将每一次挑战都视为一次学习和成长的机会。这种心态的转变，让我觉得我不再是一个容易被困难打倒的人，而是一个能够不断从逆境中站起来的“战士”。
评分《锻炼心理学（第二版）》这本书，让我看到了“运动”的另一种可能性——它是一种“自我实现”的途径。书中关于“运动与创造力”的关联，我简直是耳目一新。它解释了为什么很多艺术家、作家等创造性人才都喜欢通过运动来激发灵感。书中详细阐述了运动如何通过促进血液循环、释放内啡肽等生理机制，来提升大脑的认知功能，进而激发创造力。我尝试在思考难题或寻找灵感时，进行一次短时间的运动，例如快走或者简单的跳跃。我发现，在运动的过程中，我的思绪会变得更加活跃，新的想法也会不断涌现。这种“运动激发灵感”的体验，让我感到非常神奇。它让我意识到，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了激发我们的潜能，释放我们的创造力。而且，书中关于“运动与幸福感”的探讨，也让我深受启发。它不仅仅停留在“运动能让你心情好”的层面，而是深入分析了运动如何通过多种途径来提升我们的整体幸福感，例如，增强自我价值感，培养积极乐观的心态，以及提升社交能力。它强调了运动作为一种“生活方式”，能够为我们的生活带来更多的快乐和满足感。这本书让我觉得，运动不再是一件“枯燥乏味”的事情，而是一种“充满乐趣”的追求，一种“自我完善”的旅程。它让我看到了，通过运动，我可以成为一个更健康、更快乐、更有创造力的人。
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