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穆臣刚 著

图书标签:

• 心理学
• 哈佛
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 行为学
• 思维模式
• 幸福感
• 个人成长
• 影响力

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509383896

版次：4

商品编码：12212432

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：220000

编辑推荐

　　凝聚哈佛心理课的智慧精华?学习哈佛精英的心理品质
　　为你的心灵储备正能量?一切尽在——哈佛心理课
　　百年哈佛教你了解自己、管理情绪、纵横职场、开发潜能、拥有财富智慧、助你创造幸福的人生!
　　☆☆☆☆☆益智汇哈佛系列☆☆☆☆☆
　　《哈佛情绪控制课：畅销3版》
　　《哈佛时间管理课：畅销3版》
　　《哈佛人生规划课》
　　《哈佛谈判课》
　　《哈佛口才课》
　　《哈佛心理课:*升级版》
　　《哈佛管理课》
　　《哈佛气质课》
　　《哈佛商务礼仪课》
　　《哈佛幸福课》
　　《哈佛心态课》
　　《哈佛家训》
　　《哈佛社交课》

内容简介

　　说到心理课，就不得不提及世界*高学府之一的哈佛大学。美国总统奥巴马说过：“在大学期间，哈佛心理学让我懂得了什么是幸福，什么是成功;同时也改变了我的思维方向。”本书全面揭秘哈佛精英内心强大的力量源泉，传授*通俗实用的哈佛心理课教程。读了本书，你会对自己的人生观、幸福观、价值观拥有新的领悟。内心强大才是真正的强大，成功人生从这里启航!

作者简介

　　穆臣刚，吉林大学硕士，青年学者，心灵专家，对哲学、历史学、心理学研究均有所建树。著有《哈佛人生规划课》《沉与静的人生修行课》《生活如此无奈，你要足够淡定》《西点军校男子汉训练课》等书。

目录

LESSON 1
听懂心里的声音——了解自己的心理学
拆除那堵超级自恋的墙
了解内心，从自我认知开始
调适心理，在适应中成长
无需完美，接受自己的不完美
宽容待人，天地自宽
克服恐惧，积极地生活
赶走空虚，不要预支明天的烦恼
LESSON 2
幸福是可以后天学习的——创造幸福的心理学
心态健康，才能乐享幸福人生
别让好胜心夺走了你的幸福感
感恩别人，幸福的是你自己
不要总羡慕别人，做好你自己
理想不丰满，幸福便骨感
期望值太高，即使幸福也不明显
理解幸福，才能邂逅幸福
LESSON 3
情绪需要用心去爱和关注——与情绪相处的心理学
掌控你的情绪，做正确的决定
转换情绪，走出抑郁
合理宣泄，给灰色情绪找一个出口
冲动是魔鬼，不要招惹它
停止焦虑，让痛苦绕行
不要喋喋不休，抱怨只会暴露你的无能
善待压力，用最温情的方式
LESSON 4
别样信念，别样人生——念力人生心理学
强大的信念，是奇迹产生的蓝牙
开发潜能，你便大有所为
往好处想，凡事没有想象中那么坏
轻言放弃，是最懦弱的行为
专注是一种品质，专注的力量不可小觑
积极的心理暗示，引导正确的潜意识
今日事今日毕，拖延是要付出代价的
哈佛测试：测测你的抗挫力和拖延症倾向
LESSON 5
谦卑心理，是唯一的真正智慧——谦卑智慧心理学
别把自己太当回事，谦卑驶得万年船
学会欣赏，肯定别人并不吃亏
人无完人，学会适时示弱
放低姿态，低调做人
有舍才有得，得失心不要太重
吃得亏中亏，方得福外福
三思而后行，否则将为你的冲动买单
LESSON 6
分清自己和对方的心理需要——为人处世心理学
凡事替别人着想，善解人意更有魅力
投其所好，事半功倍
有亲和力，才有吸引力
“名片效应”，因为相似所以亲近
把快乐传递给别人，与世界同乐
信守承诺，树立高大形象
宽恕别人，就是解救自己
LESSON 7
职场不是战场，需要平常心——职场心理学
为别人留路，就是为自己开道
享受工作，让谋生变成一种快乐的体验
发现自己的长处，并经营长处
成功源于细节，细节决定成败
忠诚不是无条件地服从
勇担责任，推卸责任是懦夫的行为
不要耍心计，远离职场纷争
LESSON 8
像富人一样思考——财富能量心理学
盲目地攀比，是一种消耗品
别把吝啬当信仰，它只会让你失去更多
疏导欲望，正确对待财富
吸引也是积累财富的一种手段
吃亏就是舍小利赚大钱
勤奋的人，才配拥有财富
拥有赚钱智慧的人，更容易获得财富
哈佛心理测试：你的钱商指数有多高?
LESSON 9
成功不等于圆满——成功心理学
成功首先来自于选择
正视失败，才能走向更辉煌的成功
兴趣在哪里，成功就在哪里
激情点燃成功，坚守让激情持久
能屈能伸者，终成大事
会从小看大，开放你的眼界
巧织人脉网，网住成功
LESSON 10
酸甜苦辣都是人生的“菜”——逆境心理学
甜蜜在你对待苦涩的态度里
久经磨炼的心，会变得更强大
苦难锻造品格，让人性更完美
心存希望，人生才会有希望
复杂即烦恼，简简单单做人
不可能?你试过了吗?
自信最美，不要看轻你自己

精彩书摘

　　别让好胜心夺走了你的幸福感
　　哈佛大学威廉·詹姆斯教授认为，人性中最本质的属性是想得到别人的赞赏。但是，利用好胜心应适当。事实也的确如此。一个人不敢竞争自然不是什么好事，但就怕物极必反，竞争心、好胜心太强，反而更加得不偿失。
　　美国社会心理学家莱恩博士研究发现，近40年来，在美国自认为幸福感强烈的人数一直呈下降趋势。那么，这是由什么原因造成的呢?根据调查显示，人们的幸福感不再与收入成正比，小康者的幸福感更强烈。与此同时，英国的《太阳报》在报道中称，在对1万名工人和5000个家庭进行的调查中发现，自认为最幸福的英国人是那些平均每个星期只挣255英镑的人，这样的收入在英国属于小康水平。而一份来自中国的调查显示，在对上海、北京、杭州等6个大城市居民幸福程度的调查中，人们发现，幸福指数最高的人，并不是那些所谓的大款，而是月薪在三千元左右的中等收入或中等偏上的小康者。这再一次证明，那些对生活不抱过高要求的人，往往最容易有幸福感。也就是说，他们并没有过强的好胜心，并不把出人头地当作幸福的指标，而他们的幸福感，也正来自于知足常乐。
　　从另一些心理专家的研究中发现，好胜心强的人总有“压人一头”的想法，总想要展示自己。其实，这在职场或人际交往中，都是一个大忌，因为好胜心强的人往往是那些孤芳自赏、离群索居的人，很难融入某个圈子。所以，我们可以保持适度的好胜心，但千万不要去过度追求超越别人，不要在失去自我的同时，也失去了别人对自己的肯定。
　　8岁的她因为身体底子差，每次体育课都落在最后。这让好胜心极强的她感到非常难过，甚至对上体育课产生了抵触和逃避心理。这时，妈妈安慰她说：“跑在最后有什么关系，只要你能坚持跑完全程。我们不要想着去超越第一名，你的目标是：只追你前一名同学。”
　　她想了想，认真地点点头。再上体育课的时候，她就什么也不想，只管奋力追赶她前面的同学。虽然，每次她都只超过一名同学也因此爱上了体育课。
　　9岁时，她把“只追前一名”的概念运用到学习中。2001年，她顺利地从北京大学毕业，并被哈佛大学以全额奖学金录取，成为当年哈佛教育学院唯一录取的一名中国应届本科毕业生。
　　她就是朱成。在哈佛期间，她表现同样出色，一举拿下了硕士学位和博士学位。在读博期间，她还当选为有11个研究生院、1.3万名研究生的哈佛大学研究生总会主席，这可是哈佛大学370年历史上第一位获得该职位的中国籍学生，这在世界上引起了不小的轰动。对于自己的成功，她觉得是那个“只追前一名”的理念帮助了自己，因为那样的目标真实而又适度，每追上一名，她都会备受鼓舞，从而越发脚踏实地地继续进步。
　　如果8岁的小朱成因为好胜心驱使，立志要赶超第一名，她此后的人生不知道还会不会如此辉煌。但可以肯定的是，当一个人立下了超能力的志向，他的进取之路，一定不会如此轻松自然，更不会享受到一次次小小的超越带来的成就感和鼓舞的力量。所以，让自己的好胜心无限膨胀，并不是什么好事，虽然那也许彰显了你的宏伟志向，但你一路走来，并不一定能够获得相同比值的幸福感。所以，为了不让过度的好胜心抢走你的幸福感，现在就来学着调整好自己的心态吧!
　　(1)知足常乐。
　　心理学家认为，知足常乐不是说要降低期望值，更不是自我麻痹，而是为人处世中的一种平和心态。人生在世，没有什么事情可以一帆风顺地完成，困难与挫折总是不期而至。如果我们拥有了一种比较容易满足的平和心态，就不会把得失看得太重，也就不会给自己平添烦恼了。
　　(2)放低姿态。
　　放低姿态并不卑微，相反，懂得适时地放低姿态的人，反而更容易得到别人的尊重。所以说，放低姿态，是想要幸福和成功的人必须具备的一种心理调节能力。懂得放低姿态的人拥有积极、乐观的心态和谦卑的气质，放低姿态后会得到更多的赞同力量，为成功奠定深厚的人脉基础。
　　(3)不要设置“假想敌”。
　　生活中，不乏有人喜欢不自觉地为自己树立“假想敌”，认为某个人可能会对自己不利，然后处处防备，时时绷紧神经准备应战。这样的人不但不能和人友好相处，反而因为过度地敏感和猜疑而让自己变得神经质，甚至偏激和不可理喻。这样导致的结果就是，自己把自己打倒了。
　　(4)切忌锋芒毕露。
　　俗话说：“枪打出头鸟。”一个锋芒毕露的人，在展示自己才能的同时，也把自己置身于不妙的境地中。一个处处彰显自己锋芒的人，只会让人对你防范有加，要么铆足劲儿打败你，要么出其不意地“捅你一刀”。所以，不管是工作还是人际交往中，一定要遵循一个原则，那就是做事要适度低调，锋芒毕露往往会导致事与愿违的结果。
　　哈佛心理锦囊
　　太过争强好胜的人，很难停下来享受现有的成绩或生活，他们的目标一个接一个，即使拥有别人艳羡的生活也不能满足。这样的人，即使有了成功的光环，即使物质丰裕，也很难感到幸福。一个对幸福感比较迟钝的人，不能不说是极其可悲的。所以，让你的争强好胜之心，适可而止吧!保持一颗平常心，享受一下凡人的幸福，才不枉你身在凡尘中。
　　……

前言/序言

　　在竞争日益激烈的当代社会，“心理学”这个名词已然不再陌生。用心理学家的话来讲，学习心理学可以帮助人们加深对自身的了解，同时，它还可以被运用到人际交往中，使人们在交际场上左右逢源。
　　每个人都难免有迷惑的时候，一个健康的心理对于应对人生中的种种挫折和挑战起着至关重要的作用。对于那些陷入迷茫中的人来说，心理学就好比一座灯塔，为迷航的人们指引方向，让他们乘风破浪，平安归来。而对于那些站在成功之巅的人来说，心理学会让喜悦之心沉淀，教他们笑看云卷云舒。所以，心理学可谓是能给心障者雪中送炭、给健康人锦上添花的一门课程。
　　说起心理学这门课程，就不得不提全球第一学府——哈佛大学，其心理学课程在世界高校中尤为突出，她在对学生的心理辅导与情感疏导上，有着独特的理念和有效的训练模式。
　　众所周知，哈佛大学，这个查尔斯河畔的人才摇篮，自建校以来，为世界各地培养和输送了许多灿若星斗的优秀人才。可以说，自美国独立战争以来，几乎所有的革命先驱都出自她的门下，她也因此被誉为美国政府的思想库。当人们谈起哈佛，总会感叹于她在历史长河中所造就的一个个人才奇迹，可是，我们不要就此片面地理解为——哈佛仅仅是学术的圣地。事实上，她之所以能成为数百年来岿然不动的历史丰碑，还在于哈佛理念，以及哈佛精神带给哈佛学子、带给世人的震撼和影响。
　　说到此，你一定对这个傲然屹立于美国东海岸的神奇学府充满了好奇，那么，本书将通过哈佛的心理训练模式，带你完成对哈佛理念及哈佛精神的完全体验。当你读完《哈佛心理课》，你会发现，智商与情商，对人的主导作用，不分伯仲。
　　在本书中，所有属于心理学范畴的元素被细分和详解。作者从认知心理学谈起，然后以幸福心理学、情绪心理学、念力心理学、谦卑心理学、为人处世心理学、职场心理学、财富心理学、成功心理学和逆境心理学一一展开讨论与训练，挖开了心理学的死角，让你的每种情感都受到叩问与感化，从而使你的人生观、世界观和价值观更科学与全面，使你的人格魅力日臻完善。
　　本书从一开始就向你提出问题：你是否了解自己?对于很多人来说，对自己的了解程度尚未达到一定的深度。不要以为，知道自己衣服的型号，知道鞋子的码数，知道口味的偏好，知道爱好的所在就是了解自己。当你读了这本《哈佛心理课》，你会懂得，了解自己要从了解内心开始。每个人的内心都住着一个小孩，需要你去倾听他的声音，读懂他的喜恶，明白他的需求。当你学会在内心关照自己，那么，你才能算是已经了解自己了。接下来，本书又向大家全面讲解关于幸福的理解。书中抛开一些流俗的幸福观，淡化了幸福与财富、权位、名利等的关系，向大家揭示了不一样的幸福真谛：幸福是一种感觉，幸福是一种心态，心理的健康关乎你的幸福。当你的心态健康，你就更容易感知幸福。然后就是引导大家对成功的领悟。成功源自什么?本书会告诉你，成功是有诀窍的，它可以来自正确的选择，也可以来自兴趣的所在，更能从四通八达的人脉网中轻易获得。找到一种适用于你的方法，成功将更快捷、更轻松。
　　毫无疑问的是，读了本书，你一定会对自己的人生观、幸福观、价值观等拥有新的领悟。你会发现，你的生活状态是由你的心理状态决定的，很多难解的问题，其实都可以通过心理疗法来解决。正如美国总统巴拉克·奥巴马所说：“在大学期间，哈佛心理学让我懂得了什么是幸福，什么是成功;同时也改变了我的思维方向。”所以，不要错过这本《哈佛心理课》，它会完善你的人生。

探索心灵的奥秘：一段触及思维本质的旅程 这本书并非一本简单的教科书，而是一扇通往理解人类心智复杂性的窗口，它以一种引人入胜的方式，邀请读者踏上一段深刻的探索之旅。从人类行为最微小的驱动力到社会互动的宏大图景，作者以一种严谨而富有洞察力的视角，剖析了构成我们思想、情感和行为的基石。 第一部分：思维的根基——感知与认知 旅程的开端，我们首先深入探讨的是人类最基本的认知能力：感知。我们将一起审视，我们的感官如何接收来自外部世界的纷繁信息，而大脑又如何对这些信息进行加工、组织和解释，最终构建出我们所“看见”和“听见”的现实。这不仅仅是关于眼睛如何聚焦或耳朵如何振动，更是关于我们如何赋予这些信号意义。我们会了解，感知并非完全被动地反映外部世界，而是主动构建的过程，受到我们的经验、期望和文化背景的深刻影响。 接着，我们将目光投向更高级的认知过程，包括记忆、学习和思维。记忆，这个我们赖以维系自我身份和经验的宝库，究竟是如何形成、储存和提取的？是如同一个巨大的文件柜，还是一个动态重构的叙事？我们将探讨不同类型的记忆（如短期记忆、长期记忆、情景记忆和程序性记忆），以及影响记忆准确性和遗忘机制的因素。学习，这个伴随我们一生的过程，不仅仅是知识的灌输，更是我们适应环境、发展技能的关键。我们会深入研究不同的学习理论，从条件反射到认知学习，理解个体如何通过观察、实践和反思来获取和内化新知识。 思维，作为人类智能的顶点，将是我们探索的重中之重。我们将剖析推理、问题解决和决策的过程，理解我们如何分析信息、做出判断、规划未来。这包括逻辑推理的奥秘，以及那些似乎“直觉”的判断背后可能隐藏的认知捷径和偏差。我们也将触及创造性思维的火花，探讨灵感是如何产生的，以及如何培养更具创造力的思维模式。 第二部分：情感的浪潮——情绪与动机 在感知和认知的基石之上，我们构建了情感的世界。情绪，作为人类经验中不可或缺的一部分，深刻地影响着我们的感知、思维和行为。我们将一同探索情绪的本质，理解它们是如何产生的，有哪些基本情绪，以及情绪在我们生存和发展中的重要作用。从欣喜若狂到黯然神伤，每一种情绪都有其独特的生理和心理表达，以及深刻的进化根源。 我们会深入分析情绪的调节机制。我们并非被动地承受情绪的冲击，而是拥有调节和管理自己情绪的能力。了解情绪调节的策略，有助于我们更好地应对压力、处理冲突，并建立更健康的人际关系。这将包括理解情绪的表达方式，以及如何在社会环境中恰当地表达和理解情绪。 动机，则是驱动我们行为的内在力量。我们将探讨，是什么让我们渴望实现目标，是什么让我们坚持不懈，又是什么让我们在面对困难时重新振作。从生理需求到社会成就，我们会深入研究各种动机理论，理解这些驱动力如何塑造我们的选择和行动。无论是对成功的渴望，还是对归属感的追求，理解动机的本质，将帮助我们更好地理解自己和他人的行为。 第三部分：人际的织锦——社会互动与发展 人类是社会性生物，我们的存在深深地交织在社会关系的网中。本部分将带领我们穿越复杂的人际互动世界。我们将从社会认知开始，理解我们如何感知他人、形成印象，以及社会群体如何影响我们的想法和行为。这包括我们如何理解他人的意图、情绪和信念，以及我们如何形成对群体成员的刻板印象和偏见。 我们将深入探讨人际关系的建立与维系。从友谊的萌芽到爱情的升华，从家庭的纽带到同事的合作，我们将分析不同类型的人际关系是如何形成的，以及哪些因素能够促进健康的、持久的关系。这包括沟通的艺术、冲突的化解，以及同理心在人际交往中的关键作用。 群体动力学，是社会互动的另一重要维度。我们将了解，在一个群体中，个体行为如何受到群体规范、领导力、从众效应和社会惰性等因素的影响。从团队合作的效率到群体决策的盲点，我们将揭示群体如何影响个体的判断和行为，以及如何优化群体运作。 发展心理学，将贯穿我们对个体社会性的理解。我们将审视，从婴儿时期到成年，个体在社会性方面如何发展和变化。这包括童年时期依恋关系的重要性，青少年时期身份的探索，以及成年时期如何处理家庭、工作和社会责任。 第四部分：内在的冲突与成长——心理健康与挑战 在理解心智的丰富性和复杂性的同时，我们也必须认识到，心理健康并非理所当然。本部分将诚实地触及心理健康所面临的挑战，以及我们如何应对它们。我们将了解，是什么因素可能导致心理困扰，包括生理、心理和社会环境的相互作用。 我们将探讨各种心理障碍的普遍性和表现，并非为了标签化，而是为了更好地理解和提供支持。从焦虑和抑郁到更复杂的心理挑战，我们将以一种非评判性的态度，认识到这些困扰是真实存在的，并且是可以被理解和应对的。 更重要的是，我们将聚焦于应对和成长的力量。我们将深入研究心理韧性的概念，理解个体如何从逆境中恢复，甚至变得更强大。我们将探讨心理治疗的各种方法和原则，以及自我关怀和积极心理学的实践，如何帮助我们建立更健康、更充实的生活。 结语：持续的探索，无尽的可能 这本书是一次邀请，邀请您以全新的视角审视自己和周围的世界。它不提供简单的答案，而是激发您提出更深刻的问题。通过对感知、认知、情感、动机、社会互动和心理健康的全面探索，我们希望能为您提供一个理解心智的框架，一个能够帮助您更深刻地理解自己，更有效地与他人互动，更从容地面对生活挑战的工具。 这趟旅程并非终点，而是一个新的起点。每一次对心灵的理解，都是一次对生命可能性的拓展。愿您在这段探索之旅中，发现心灵的奥秘，收获成长的智慧，并活出更具意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

《哈佛心理课（4版）》这本书，就像是我在人生的某个阶段收到的一份珍贵的礼物，它让我有机会停下来，好好地审视自己。我一直对“动机”这个概念很感兴趣，不知道为什么，有时候我会非常有动力去做某件事情，但有时候又会懒惰得一塌糊涂。这本书详细地分析了各种动机的来源，包括内在动机和外在动机，以及它们如何影响我们的行为。 我记得书中提到了“自我效能感”的概念，它解释了为什么有些人即使面对困难也能坚持不懈，而有些人却轻易放弃。这让我联想到自己在学习新技能时常常遇到的瓶颈。我意识到，很多时候，我的放弃并不是因为能力不足，而是因为我缺乏对自己能够成功的信心。读了这本书之后，我开始有意识地去培养自己的“自我效能感”，通过设定小目标，庆祝每一个小小的成功，来逐步建立自信。这种改变，不仅仅体现在学习上，也渗透到了我生活的方方面面，让我更有勇气去尝试新的事物，去挑战自己。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的结构，它不是那种一上来就抛出各种理论，让人云里雾里的。而是循序渐进，从一些最基础的心理学概念讲起，比如“情绪的起源”、“记忆的构成”等等，然后逐步深入到更复杂的话题，比如“人际关系的奥秘”、“决策的心理机制”。这种由浅入深的讲解方式，对于我这样一个心理学门外汉来说，实在是太友好了。它就像一位耐心的老师，一步步地引导我进入心理学的殿堂，让我能够理解那些原本看起来高深莫测的理论。 而且，作者在解释每一个概念的时候，都会引用大量的真实案例和实验研究。这些案例生动有趣，让我能够直观地理解抽象的理论。比如，在讲到“从众效应”的时候，作者就详细描述了一个经典的实验，那个实验的结果让我大吃一惊，也让我对“群体的力量”有了全新的认识。这本书让我明白，很多时候，我们以为是自己独立思考的结果，其实受到了周围环境和他人行为的巨大影响。这种洞察让我开始反思自己在团队合作中的表现，以及如何更有效地与他人沟通和协作。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，心理学并不是遥不可及的学术象牙塔，而是与我们的日常生活息息相关。作者用非常接地气的方式，把一些复杂的心理学理论转化成了我们能够理解和应用的知识。我印象特别深刻的是，书里有一章专门讲“压力管理”。我一直以为压力是个玄之又玄的东西，只能靠“放松”来解决，但这本书却从生理和心理两个层面，详细解释了压力是如何产生的，以及有哪些科学有效的应对方法。 我尝试了书中提到的一些方法，比如“正念练习”和“认知重构”。刚开始的时候，我还有些怀疑，觉得这些方法听起来太简单了。但是，坚持了一段时间之后，我惊喜地发现，我的焦虑情绪确实得到了缓解，应对压力的能力也比以前强了很多。这种从理论到实践的转化，让我切实地感受到了心理学带来的积极改变。它不再是书本上的文字，而是变成了我能够掌握的工具，帮助我更好地管理自己的情绪，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

《哈佛心理课（4版）》这本书，我断断续续读了好几个月，期间经历了几次人生中的小波折，反而让我对书中的某些观点有了更深刻的体会。我一直对人类的思维模式和行为动机感到好奇，总觉得每个人内心都有一个复杂的操作系统，而这本书就像是为我提供了一个窥探这个操作系统的窗口。它不像市面上那些心灵鸡汤，空洞地鼓励你“积极向上”，而是用一种更为严谨、更具学术性的方式，去剖析我们为什么会产生某种情绪，为什么会做出某种选择。 比如，书里对“认知偏差”的解读，简直让我醍醐灌顶。我一直以为自己是个理性的人，能客观分析问题，但读完之后才发现，原来我常常会陷入“确认偏差”的泥潭，只愿意接收那些符合我既有观点的信息，而忽略那些挑战我看法的事实。这种感觉就像是你一直以为自己能辨别真伪，结果发现自己戴着一副扭曲的眼镜，却浑然不觉。这本书让我开始审视自己的每一个想法，问自己：这个想法是真的，还是我“想”让它成真的？这种自我反思的过程，虽然有时候会让我觉得有点不舒服，但长远来看，绝对是有益的。它教会了我如何更清醒地看待自己和周围的世界，不再轻易被表象所迷惑。

评分☆☆☆☆☆

《哈佛心理课（4版）》的作者，在阐述复杂的心理学概念时，总是能用非常形象的比喻来帮助读者理解。我特别喜欢书里关于“情绪调节”的部分，作者将情绪比作“潮水”，有时汹涌澎湃，有时风平浪静。而我们的任务，并不是要压抑住这些潮水，而是学会如何与它们共处，如何在潮水来临时不被淹没，如何在潮水退去后重建平静。 这种比喻让我觉得，情绪不再是可怕的洪水猛兽，而是生活的一部分。它提醒我，不应该对负面情绪产生排斥，而应该试着去接纳它们，理解它们背后的原因。书中提供的一些情绪调节技巧，比如“接纳与承诺疗法”（ACT）的核心理念，让我受益匪浅。它教会我如何认识到自己的想法和感受，但不要被它们所定义，而是专注于那些真正有意义的生活方向。这种“放手”和“向前”的态度，为我减轻了很多不必要的心理负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的地方，在于它对于“认知失调”的探讨。我们常常会发现，有时候我们做了某件事情，但事后又会觉得这件事情并不符合自己的价值观，这时候就会产生一种很不舒服的心理状态。书里就用生动的例子，解释了这种“认知失调”是如何产生的，以及人们会采取哪些方式来消除这种不适感。 我曾有过类似的经历，比如我一直觉得自己是个节俭的人，但有一次却冲动地买了一件非常昂贵的东西，事后就觉得很后悔。读了这本书之后，我才明白，我当时为了缓解内心的不适，可能会开始合理化自己的购买行为，比如告诉自己“这东西物有所值”或者“我值得拥有”。这种对自己心理过程的清晰洞察，让我对自己内心的“自我欺骗”有了更深的警惕。它让我明白，我们的大脑有时会为了维持一种心理上的平衡，而进行一些“自我安慰”的解释，而这种解释，可能并不完全是事实。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了很多非常实用的方法论，可以帮助我们更好地理解和处理人际关系。我一直觉得自己在与人沟通方面存在一些问题，有时候会因为言语不当而得罪别人，或者因为误解而产生隔阂。书里关于“非暴力沟通”的章节，简直就是为我量身定做的。 作者详细地讲解了如何清晰地表达自己的需求，如何倾听对方的感受，以及如何避免使用带有指责性的语言。我尝试着在日常生活中运用这些沟通技巧，效果出奇地好。我发现，当我用更柔和、更具同理心的方式去表达时，对方的反应也变得截然不同。这种改变让我感到非常兴奋，也让我对未来的人际交往充满了信心。它让我明白，良好的沟通能力并非天生，而是可以通过学习和练习来获得的。

评分☆☆☆☆☆

《哈佛心理课（4版）》这本书，不仅仅是知识的传递，更像是一种思维方式的启迪。它教会了我如何用更科学、更客观的眼光去审视自己和他人，如何去理解那些看似复杂、难以解释的行为。我之前总觉得，很多人的行为是“不可理喻”的，但读了这本书之后，我发现，大多数的行为背后，都有其心理学上的原因。 比如，书里对“成瘾行为”的分析，让我对那些深陷“网瘾”、“赌瘾”等问题的人有了更多的理解和同情。它让我明白，这些行为并非简单的“意志力薄弱”，而是涉及到大脑的奖赏机制、回避机制等复杂的心理过程。这种理解，让我不再轻易地去评判他人，而是尝试去看到行为背后的深层原因。这本书让我变得更加包容，也更加善于从多角度去分析问题。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更广阔、更精彩的心理世界。

评分☆☆☆☆☆

读《哈佛心理课（4版）》的过程，对我来说，与其说是学习，不如说是一种自我发现的旅程。这本书让我得以从一个全新的视角去审视自己的生活，审视自己与他人的关系。之前，我常常会因为一些小事而感到困扰，比如和朋友之间的小误会，或者在工作上遇到的瓶颈。读了这本书之后，我发现很多问题其实都源于我们对心理规律的误解，或者说是对自己内心深处的认识不足。 例如，书中关于“依恋理论”的阐述，让我对自己在亲密关系中的表现有了更清晰的认识。我一直以为自己是一个独立自主的人，但在亲密关系中，我有时会表现出过度的依赖，或者害怕被抛弃。这本书解释了这种现象的根源，它让我意识到，童年时期的经历对我们成年后的依恋模式有着深远的影响。理解了这一点，我便能够以更平和的心态去面对自己在亲密关系中的一些不安，也能够更有效地与伴侣沟通，建立更健康、更稳固的关系。这种自我觉察，让我觉得自己的内心世界变得更加澄澈，也更有力量去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我着迷的一点，是它对“决策心理学”的深入剖析。我们每天都在做无数的决定，从小到午餐吃什么，大到职业选择。但往往，我们以为自己在做出理性的选择，实际上却受到了各种心理因素的左右。书里详细介绍了“启发式思维”和“偏见”在决策过程中的作用，让我大开眼界。 我之前一直认为，只要掌握足够的信息，就能做出最优的决策。但这本书告诉我，即使信息再多，我们的判断也可能受到“锚定效应”、“损失厌恶”等心理偏见的影响。比如，我们在购物时，商家故意设置的“原价”和“折扣价”就是利用了“锚定效应”，让我们觉得优惠很大。理解了这些机制，我才意识到，很多时候，我们的“直觉”和“经验”，可能并不总是可靠的。这本书让我学会了更加谨慎地对待自己的决策，并且会主动去思考，我是否受到了某些不自觉的心理因素的影响。