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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：12222369319

出版时间：2016-01-01

商品参数
书    名	散打技术与实战训练
作    者	王智慧	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-9	版  次	1
印刷时间	2012-9	印  次	1
页    数	380	字  数	300000
I  S  B  N	9787500942009	开  本	32开
包    装	平装	重  量	420 克
原    价	26元	折后价

目录

章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力 章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力

内容简介

《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，系统介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。

《格斗术基础理论与训练法则》 一、 引言：探索格斗的深层奥秘 在人类文明的发展长河中，格斗作为一种古老而又充满智慧的生存技能，始终扮演着至关重要的角色。它不仅是身体力量与技巧的较量，更是心理素质、战术意识与意志力的全面体现。本书《格斗术基础理论与训练法则》并非聚焦于某一特定格斗流派的技术动作，而是深入挖掘格斗这项运动背后共通的、普适性的科学原理与训练方法。我们旨在为所有对格斗艺术感兴趣的爱好者、初学者及有一定基础的练习者提供一套系统化、理论化的指导框架，帮助他们构建扎实的格斗基础，理解格斗训练的科学性，从而更有效地提升自身格斗能力，并在实践中获得更深刻的体悟。 本书的研究范围广泛，涵盖了从格斗心理学、生理学基础到训练计划的科学制定、技术动作的原理分析，再到实战策略的构建等多个维度。我们不倾向于教授具体的招式套路，而是致力于剖解“为何”与“如何”——为何某种动作有效？为何某种训练方式能带来提升？如何科学地规划训练？如何从更宏观的视角理解格斗？通过这些深层理论的探讨，我们希望能够帮助读者摆脱对单一技术流派的局限性认知，培养出独立思考、举一反三的格斗智慧，真正掌握格斗的精髓，并能将其灵活运用于各类格斗情境中。 二、 格斗的科学基石：人体运动学与生理学解析 任何格斗技术的有效施展，都离不开对人体自身运动规律的深刻理解。本书将从人体运动学的角度出发，深入剖析人体在进行各种格斗动作时的生物力学原理。我们会详细讲解如何利用身体的整体协调性，通过核心力量的传导，实现力量的最大化输出。例如，在打击类格斗中，如何通过腰马合一，将地面传来的反作用力，经由身体传导至拳、腿，形成具有穿透力的攻击。在擒抱类格斗中，如何利用杠杆原理，巧借对手的重心，以最小的力实现有效的控制与摔倒。我们将通过图示与实例，清晰地展示肌肉群的协同工作，关节的受力分析，以及身体姿态对发力效率的影响，帮助读者建立起一套基于科学原理的动作认知体系。 生理学则是格斗训练不可或缺的另一重要基石。本书将探讨格斗运动对人体生理系统产生的各项影响，并在此基础上指导读者如何进行科学有效的体能训练。我们会涉及心肺功能、肌肉力量、爆发力、耐力、柔韧性以及身体的抗击打能力等方面的训练原则。例如，如何根据不同的训练目标（力量、速度、耐力）设计训练负荷、组数、休息时间，以及如何通过合理的营养补充与恢复手段，最大限度地促进身体机能的提升，并有效预防运动损伤。我们将强调理解身体的极限与恢复机制，让训练过程既高效又可持续，避免盲目的过度训练。 三、 训练的智慧：科学规划与循序渐进 格斗能力的提升并非一蹴而就，它需要系统、科学的训练规划。本书将带领读者一同构建一套个性化的训练体系。我们会首先强调“目标设定”的重要性，即明确自己的训练目的（如增强体质、提高反应速度、学习防身技巧、提升竞赛水平等），以此来指导训练内容的选取。 接着，我们将深入探讨“训练周期化”的理念。这意味着将训练过程划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的训练重点和目标。例如，基础体能储备期、技术精炼期、实战模拟期等。在每个阶段，训练的强度、容量、技术难度都会有所侧重。我们还将介绍“训练负荷管理”的原则，包括如何科学地安排训练的频率、时长、强度，以及如何根据身体的反馈及时调整训练计划，避免平台期和过度疲劳。 此外，本书还将详细讲解“技术动作的分解与整合”训练方法。任何复杂的技术动作都可以被分解为若干个基础要素，通过反复练习这些基础要素，再逐步将它们整合起来，形成流畅、连贯的整体动作。我们将提供一系列有效的训练方法，例如：定点练习、套路练习、抗阻练习、镜子练习等，并讲解如何利用这些方法来优化动作的准确性、力量与速度。 最后，我们将强调“循序渐进”与“量变引起质变”的训练哲学。理解每一次训练的积累都将为最终的成功奠定基础，鼓励读者保持耐心与毅力，持之以恒地进行训练，最终实现自身格斗能力的飞跃。 四、 战术的艺术：攻防兼备的策略思维 格斗不仅仅是技术的堆砌，更是智慧与策略的较量。本书将致力于培养读者的“战术思维”。我们将从宏观的攻防理念出发，分析格斗中的基本战术原则，例如：距离控制、节奏掌握、重心运用、假动作与诱骗、以及机会的把握等。 在进攻方面，我们将探讨如何构建有效的攻击体系，如何根据对手的弱点制定攻击策略，以及如何通过组合攻击来瓦解对手的防御。我们也会分析不同进攻方式的优缺点，例如：直线攻击的穿透力、弧线攻击的迷惑性，以及突然性攻击的杀伤力。 在防御方面，我们将重点讲解“不被击中”的艺术。这不仅仅是简单的格挡，更包括步法闪避、身法移动、以及如何利用对手的进攻来创造反击机会。我们将深入分析各种防御动作的原理，以及如何将其与进攻动作巧妙地结合起来，形成“攻中有防，防中有攻”的良性循环。 本书还将介绍“心理战术”的运用。在实战中，良好的心理素质至关重要。我们将探讨如何保持冷静、专注，如何应对压力与恐惧，以及如何通过观察对手的微表情、肢体语言来洞察其意图。我们还将分享一些“临场应变”的技巧，教导读者如何在突发情况下迅速做出正确的判断与反应。 五、 训练的进阶：模拟实战与多元应用 理解了基础理论与训练方法，下一步便是如何将所学应用于更接近真实的格斗情境。本书将引导读者进行“模拟实战”训练。我们将介绍不同类型的模拟实战，例如：轻接触对抗、半对抗、以及在严格规则下的全对抗。每种类型的模拟实战都有其独特的训练价值，有助于提升反应速度、距离感、时机把握以及战术执行能力。 在模拟实战中，我们将强调“反馈与复盘”的重要性。每一次对抗结束后，都应认真回顾自己的表现，分析成功与失败的原因，从中吸取经验教训，并及时调整训练方向。本书将提供一些有效的复盘方法，帮助读者更有效地从模拟实战中获益。 除了模拟实战，我们还将探讨格斗技术在不同场景下的“多元应用”。例如，如何在特定环境下（如狭小空间）运用格斗技巧，如何应对突发状况下的自我防卫，以及如何将格斗训练应用于其他体育项目或日常生活中，以增强整体的身体素质与自信心。 六、 结语：格斗之路，永无止境 《格斗术基础理论与训练法则》并非一本终结性的格斗教程，而是一个开启格斗智慧的起点。我们深信，格斗艺术的魅力在于其永无止境的探索与进步。通过本书所提供的科学理论与训练方法，我们希望能够帮助读者建立起一套属于自己的、能够持续进化的格斗体系。 我们鼓励读者将书本的知识内化于心，外化于行，在每一次训练中去实践、去体会、去创新。格斗的真谛在于身心的统一，在于对自我潜能的不断挖掘。愿本书能成为您格斗探索之路上的良师益友，陪伴您一同体验格斗的乐趣，感受身心的成长，最终达到技艺与智慧的升华。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我最初是冲着“武术散打”的历史文化背景来看这本书的，希望了解一些传统武术与现代竞技散打的融合点。结果发现，这本书在文化溯源上给了我一个巨大的惊喜，它并没有陷入那种空泛的赞美，而是用一种非常学术的态度，探讨了散打技术体系如何吸收并优化了中国传统拳械的某些核心发力机制。书中有一段专门分析了长拳中“弹抖劲”在现代散打鞭腿中的体现，并对比了这种发力与泰拳重心的差异。它甚至引用了清末武术家的著作片段，来佐证某些防守反击策略的古老智慧并未过时。这种跨越时代的对话感，让这本书的厚重感骤然提升。它不仅仅是一本关于如何打斗的书，更像是一部关于中国搏击技术哲学演变的简史。这种深度，远非那些只为包装“国术”概念的同类书籍可比。

评分☆☆☆☆☆

从教程的编排上来说，这本书的结构设计简直是教科书级别的严谨。它采用了螺旋上升的学习模式，确保了知识的巩固和递进。最初的章节聚焦于基础站姿和步法的“微调”，比如如何通过脚掌内侧压力变化来控制身体的前倾角度，这些细节看似微不足道，但作者用大量的对比图展示了错误站姿在实战中消耗的额外能量。随后，它将这些基础技术有机地融入到“三连击”的组合中，而不是孤立地介绍单个技术。最妙的是，在讲解完高难度技术（比如后转头鞭腿）之后，它立即引入了一个“减压训练模块”，目的是在低强度下让身体习惯新技术的肌肉记忆，防止急于求成带来的伤害。这种循序渐进、张弛有度的教学节奏，让阅读过程本身就变成了一种高效的学习体验。我从来没有见过一本武术书籍能把“如何安排你的训练日程”看得和“如何出拳”一样重要，这体现了作者对学习过程的全面掌控。

评分☆☆☆☆☆

我带着一点点怀疑的态度买了这本关于散打搏击技巧的书，毕竟市面上很多“实战”书籍往往是夸大其词，徒有其表。然而，这本书最让我感到惊喜的是它对“临场决策”和“阅读对手”的细致描绘。它不是简单地罗列招式，而是构建了一套完整的“情境模拟系统”。作者用大量的案例分析，展示了在不同距离和不同节奏下，对手可能采取的五种主流反应，以及我们应该如何用预设的、甚至是反直觉的动作去应对。比如，书中有一节专门讨论了如何利用“假摔”来诱骗对手进入你预设的摔法范围，这个策略的狡诈程度令人印象深刻。这种对心理博弈的深入挖掘，使得“实战”二字名副其实。我特别喜欢它用“如果对手的左腿支撑点后移了5厘米，则你应该立即启动低扫，而非高踢”这种极度精确的描述，这让我感觉自己不是在看一本教材，而是在接受一位经验丰富的老教练的“贴身指导”，他把多年的实战经验浓缩成了可以直接执行的指令集。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战演练部分，我用了最长的时间去消化，因为它提供的不是标准化的套路，而是“解构性”的训练方案。作者将一场完整的实战比赛，拆分成了十几个关键的“微交锋点”（Micro-Engagements），比如“第一重压点：开场三秒的距离控制”，“第二重压点：被抱摔瞬间的重心抗衡”。然后，针对每一个“点”，他提供了至少三种不同的应对策略和对应的多人类型对手的反应。比如，针对“被抱腰后仰”的场景，他不仅教了侧向挣脱，还详细演示了如何利用对手抬起身体瞬间的虚弱点进行反摔或抱摔。这种以战术场景为中心的训练思路，极大地提高了训练的针对性和有效性。以往我训练总是漫无目的，现在我能明确知道，我今天训练的目的就是要解决“如何在高位抱架下破解对手的低扫”这个问题，因为它已经被量化、被拆解到了这本书里，这对于提升实战的灵活性是决定性的。

评分☆☆☆☆☆

这本《散打技术与实战训练》的定位似乎相当明确，但当我翻开书后，我发现它在理论深度上的铺陈远超我的预期。它没有那种粗浅的、只停留在“踢、打、摔”表层概念的讲解，而是深入到了动作的生物力学基础。比如，书中对侧踹发力时髋关节旋转的角度和速度控制，有一段详尽的图解和文字分析，甚至引用了流体力学中关于推力和阻力的概念来解释如何最大化冲击力，同时最小化自身对重心的影响。这对于一个真正想从根本上理解散打发力的习练者来说，简直是宝藏。我过去总觉得自己的鞭腿打不透，现在对照书中的建议调整了身体的重心转移路线，确实感受到了力量上传递的质变。更值得称赞的是，它并没有止步于技术拆解，而是花了很大篇幅去讨论如何在对抗压力下保持这种“精准发力”的稳定性，提到了神经肌肉协调性训练的具体方法，这已经上升到了运动科学的范畴，而不是简单的套路演示。整体来看，这本书更像是一本散打领域的“技术手册+运动解剖学入门”，非常适合那些已经有一定基础，渴望突破技术瓶颈的中高级练习者。