散打技術與實戰訓練-散打教學 武術散打 散打教程散打搏擊技巧 散打實戰演練 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 自衛
• 訓練
• 教學
• 技巧
• 實戰
• 演練

店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：12222369319

齣版時間：2016-01-01

商品參數
書    名	散打技術與實戰訓練
作    者	王智慧	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2012-9	版  次	1
印刷時間	2012-9	印  次	1
頁    數	380	字  數	300000
I  S  B  N	9787500942009	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	420 剋
原    價	26元	摺後價

目錄

章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力 章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力

內容簡介

《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，係統介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。

《格鬥術基礎理論與訓練法則》 一、 引言：探索格鬥的深層奧秘 在人類文明的發展長河中，格鬥作為一種古老而又充滿智慧的生存技能，始終扮演著至關重要的角色。它不僅是身體力量與技巧的較量，更是心理素質、戰術意識與意誌力的全麵體現。本書《格鬥術基礎理論與訓練法則》並非聚焦於某一特定格鬥流派的技術動作，而是深入挖掘格鬥這項運動背後共通的、普適性的科學原理與訓練方法。我們旨在為所有對格鬥藝術感興趣的愛好者、初學者及有一定基礎的練習者提供一套係統化、理論化的指導框架，幫助他們構建紮實的格鬥基礎，理解格鬥訓練的科學性，從而更有效地提升自身格鬥能力，並在實踐中獲得更深刻的體悟。 本書的研究範圍廣泛，涵蓋瞭從格鬥心理學、生理學基礎到訓練計劃的科學製定、技術動作的原理分析，再到實戰策略的構建等多個維度。我們不傾嚮於教授具體的招式套路，而是緻力於剖解“為何”與“如何”——為何某種動作有效？為何某種訓練方式能帶來提升？如何科學地規劃訓練？如何從更宏觀的視角理解格鬥？通過這些深層理論的探討，我們希望能夠幫助讀者擺脫對單一技術流派的局限性認知，培養齣獨立思考、舉一反三的格鬥智慧，真正掌握格鬥的精髓，並能將其靈活運用於各類格鬥情境中。 二、 格鬥的科學基石：人體運動學與生理學解析 任何格鬥技術的有效施展，都離不開對人體自身運動規律的深刻理解。本書將從人體運動學的角度齣發，深入剖析人體在進行各種格鬥動作時的生物力學原理。我們會詳細講解如何利用身體的整體協調性，通過核心力量的傳導，實現力量的最大化輸齣。例如，在打擊類格鬥中，如何通過腰馬閤一，將地麵傳來的反作用力，經由身體傳導至拳、腿，形成具有穿透力的攻擊。在擒抱類格鬥中，如何利用杠杆原理，巧藉對手的重心，以最小的力實現有效的控製與摔倒。我們將通過圖示與實例，清晰地展示肌肉群的協同工作，關節的受力分析，以及身體姿態對發力效率的影響，幫助讀者建立起一套基於科學原理的動作認知體係。 生理學則是格鬥訓練不可或缺的另一重要基石。本書將探討格鬥運動對人體生理係統産生的各項影響，並在此基礎上指導讀者如何進行科學有效的體能訓練。我們會涉及心肺功能、肌肉力量、爆發力、耐力、柔韌性以及身體的抗擊打能力等方麵的訓練原則。例如，如何根據不同的訓練目標（力量、速度、耐力）設計訓練負荷、組數、休息時間，以及如何通過閤理的營養補充與恢復手段，最大限度地促進身體機能的提升，並有效預防運動損傷。我們將強調理解身體的極限與恢復機製，讓訓練過程既高效又可持續，避免盲目的過度訓練。 三、 訓練的智慧：科學規劃與循序漸進 格鬥能力的提升並非一蹴而就，它需要係統、科學的訓練規劃。本書將帶領讀者一同構建一套個性化的訓練體係。我們會首先強調“目標設定”的重要性，即明確自己的訓練目的（如增強體質、提高反應速度、學習防身技巧、提升競賽水平等），以此來指導訓練內容的選取。 接著，我們將深入探討“訓練周期化”的理念。這意味著將訓練過程劃分為不同的階段，每個階段都有明確的訓練重點和目標。例如，基礎體能儲備期、技術精煉期、實戰模擬期等。在每個階段，訓練的強度、容量、技術難度都會有所側重。我們還將介紹“訓練負荷管理”的原則，包括如何科學地安排訓練的頻率、時長、強度，以及如何根據身體的反饋及時調整訓練計劃，避免平颱期和過度疲勞。 此外，本書還將詳細講解“技術動作的分解與整閤”訓練方法。任何復雜的技術動作都可以被分解為若乾個基礎要素，通過反復練習這些基礎要素，再逐步將它們整閤起來，形成流暢、連貫的整體動作。我們將提供一係列有效的訓練方法，例如：定點練習、套路練習、抗阻練習、鏡子練習等，並講解如何利用這些方法來優化動作的準確性、力量與速度。 最後，我們將強調“循序漸進”與“量變引起質變”的訓練哲學。理解每一次訓練的積纍都將為最終的成功奠定基礎，鼓勵讀者保持耐心與毅力，持之以恒地進行訓練，最終實現自身格鬥能力的飛躍。 四、 戰術的藝術：攻防兼備的策略思維 格鬥不僅僅是技術的堆砌，更是智慧與策略的較量。本書將緻力於培養讀者的“戰術思維”。我們將從宏觀的攻防理念齣發，分析格鬥中的基本戰術原則，例如：距離控製、節奏掌握、重心運用、假動作與誘騙、以及機會的把握等。 在進攻方麵，我們將探討如何構建有效的攻擊體係，如何根據對手的弱點製定攻擊策略，以及如何通過組閤攻擊來瓦解對手的防禦。我們也會分析不同進攻方式的優缺點，例如：直綫攻擊的穿透力、弧綫攻擊的迷惑性，以及突然性攻擊的殺傷力。 在防禦方麵，我們將重點講解“不被擊中”的藝術。這不僅僅是簡單的格擋，更包括步法閃避、身法移動、以及如何利用對手的進攻來創造反擊機會。我們將深入分析各種防禦動作的原理，以及如何將其與進攻動作巧妙地結閤起來，形成“攻中有防，防中有攻”的良性循環。 本書還將介紹“心理戰術”的運用。在實戰中，良好的心理素質至關重要。我們將探討如何保持冷靜、專注，如何應對壓力與恐懼，以及如何通過觀察對手的微錶情、肢體語言來洞察其意圖。我們還將分享一些“臨場應變”的技巧，教導讀者如何在突發情況下迅速做齣正確的判斷與反應。 五、 訓練的進階：模擬實戰與多元應用 理解瞭基礎理論與訓練方法，下一步便是如何將所學應用於更接近真實的格鬥情境。本書將引導讀者進行“模擬實戰”訓練。我們將介紹不同類型的模擬實戰，例如：輕接觸對抗、半對抗、以及在嚴格規則下的全對抗。每種類型的模擬實戰都有其獨特的訓練價值，有助於提升反應速度、距離感、時機把握以及戰術執行能力。 在模擬實戰中，我們將強調“反饋與復盤”的重要性。每一次對抗結束後，都應認真迴顧自己的錶現，分析成功與失敗的原因，從中吸取經驗教訓，並及時調整訓練方嚮。本書將提供一些有效的復盤方法，幫助讀者更有效地從模擬實戰中獲益。 除瞭模擬實戰，我們還將探討格鬥技術在不同場景下的“多元應用”。例如，如何在特定環境下（如狹小空間）運用格鬥技巧，如何應對突發狀況下的自我防衛，以及如何將格鬥訓練應用於其他體育項目或日常生活中，以增強整體的身體素質與自信心。 六、 結語：格鬥之路，永無止境 《格鬥術基礎理論與訓練法則》並非一本終結性的格鬥教程，而是一個開啓格鬥智慧的起點。我們深信，格鬥藝術的魅力在於其永無止境的探索與進步。通過本書所提供的科學理論與訓練方法，我們希望能夠幫助讀者建立起一套屬於自己的、能夠持續進化的格鬥體係。 我們鼓勵讀者將書本的知識內化於心，外化於行，在每一次訓練中去實踐、去體會、去創新。格鬥的真諦在於身心的統一，在於對自我潛能的不斷挖掘。願本書能成為您格鬥探索之路上的良師益友，陪伴您一同體驗格鬥的樂趣，感受身心的成長，最終達到技藝與智慧的升華。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我最初是衝著“武術散打”的曆史文化背景來看這本書的，希望瞭解一些傳統武術與現代競技散打的融閤點。結果發現，這本書在文化溯源上給瞭我一個巨大的驚喜，它並沒有陷入那種空泛的贊美，而是用一種非常學術的態度，探討瞭散打技術體係如何吸收並優化瞭中國傳統拳械的某些核心發力機製。書中有一段專門分析瞭長拳中“彈抖勁”在現代散打鞭腿中的體現，並對比瞭這種發力與泰拳重心的差異。它甚至引用瞭清末武術傢的著作片段，來佐證某些防守反擊策略的古老智慧並未過時。這種跨越時代的對話感，讓這本書的厚重感驟然提升。它不僅僅是一本關於如何打鬥的書，更像是一部關於中國搏擊技術哲學演變的簡史。這種深度，遠非那些隻為包裝“國術”概念的同類書籍可比。

評分☆☆☆☆☆

這本《散打技術與實戰訓練》的定位似乎相當明確，但當我翻開書後，我發現它在理論深度上的鋪陳遠超我的預期。它沒有那種粗淺的、隻停留在“踢、打、摔”錶層概念的講解，而是深入到瞭動作的生物力學基礎。比如，書中對側踹發力時髖關節鏇轉的角度和速度控製，有一段詳盡的圖解和文字分析，甚至引用瞭流體力學中關於推力和阻力的概念來解釋如何最大化衝擊力，同時最小化自身對重心的影響。這對於一個真正想從根本上理解散打發力的習練者來說，簡直是寶藏。我過去總覺得自己的鞭腿打不透，現在對照書中的建議調整瞭身體的重心轉移路綫，確實感受到瞭力量上傳遞的質變。更值得稱贊的是，它並沒有止步於技術拆解，而是花瞭很大篇幅去討論如何在對抗壓力下保持這種“精準發力”的穩定性，提到瞭神經肌肉協調性訓練的具體方法，這已經上升到瞭運動科學的範疇，而不是簡單的套路演示。整體來看，這本書更像是一本散打領域的“技術手冊+運動解剖學入門”，非常適閤那些已經有一定基礎，渴望突破技術瓶頸的中高級練習者。

評分☆☆☆☆☆

我帶著一點點懷疑的態度買瞭這本關於散打搏擊技巧的書，畢竟市麵上很多“實戰”書籍往往是誇大其詞，徒有其錶。然而，這本書最讓我感到驚喜的是它對“臨場決策”和“閱讀對手”的細緻描繪。它不是簡單地羅列招式，而是構建瞭一套完整的“情境模擬係統”。作者用大量的案例分析，展示瞭在不同距離和不同節奏下，對手可能采取的五種主流反應，以及我們應該如何用預設的、甚至是反直覺的動作去應對。比如，書中有一節專門討論瞭如何利用“假摔”來誘騙對手進入你預設的摔法範圍，這個策略的狡詐程度令人印象深刻。這種對心理博弈的深入挖掘，使得“實戰”二字名副其實。我特彆喜歡它用“如果對手的左腿支撐點後移瞭5厘米，則你應該立即啓動低掃，而非高踢”這種極度精確的描述，這讓我感覺自己不是在看一本教材，而是在接受一位經驗豐富的老教練的“貼身指導”，他把多年的實戰經驗濃縮成瞭可以直接執行的指令集。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰演練部分，我用瞭最長的時間去消化，因為它提供的不是標準化的套路，而是“解構性”的訓練方案。作者將一場完整的實戰比賽，拆分成瞭十幾個關鍵的“微交鋒點”（Micro-Engagements），比如“第一重壓點：開場三秒的距離控製”，“第二重壓點：被抱摔瞬間的重心抗衡”。然後，針對每一個“點”，他提供瞭至少三種不同的應對策略和對應的多人類型對手的反應。比如，針對“被抱腰後仰”的場景，他不僅教瞭側嚮掙脫，還詳細演示瞭如何利用對手抬起身體瞬間的虛弱點進行反摔或抱摔。這種以戰術場景為中心的訓練思路，極大地提高瞭訓練的針對性和有效性。以往我訓練總是漫無目的，現在我能明確知道，我今天訓練的目的就是要解決“如何在高位抱架下破解對手的低掃”這個問題，因為它已經被量化、被拆解到瞭這本書裏，這對於提升實戰的靈活性是決定性的。

評分☆☆☆☆☆

從教程的編排上來說，這本書的結構設計簡直是教科書級彆的嚴謹。它采用瞭螺鏇上升的學習模式，確保瞭知識的鞏固和遞進。最初的章節聚焦於基礎站姿和步法的“微調”，比如如何通過腳掌內側壓力變化來控製身體的前傾角度，這些細節看似微不足道，但作者用大量的對比圖展示瞭錯誤站姿在實戰中消耗的額外能量。隨後，它將這些基礎技術有機地融入到“三連擊”的組閤中，而不是孤立地介紹單個技術。最妙的是，在講解完高難度技術（比如後轉頭鞭腿）之後，它立即引入瞭一個“減壓訓練模塊”，目的是在低強度下讓身體習慣新技術的肌肉記憶，防止急於求成帶來的傷害。這種循序漸進、張弛有度的教學節奏，讓閱讀過程本身就變成瞭一種高效的學習體驗。我從來沒有見過一本武術書籍能把“如何安排你的訓練日程”看得和“如何齣拳”一樣重要，這體現瞭作者對學習過程的全麵掌控。