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编辑推荐
HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为“高强度间歇训练”，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点，HIIT是停停歇歇的高强度运动。为什么HIIT能够风靡全球，成为目前广受欢迎的减肥法呢？有以下几个原因。
1.只需超短时间，便可获得惊人的减肥效果。本书每组训练动作均不到4分钟，能够消化100大卡，而运动48小时后仍能继续消耗1000大卡！
2.据研究证实，进行HIIT运动时的热量消耗是肌肉训练和跑步的2倍。
3.除了减肥之外，HIIT还能帮助我们：缓解肩膀酸痛及腰痛；纠正驼背等不良姿势；保持年轻与活力；增强肌肉力量；提升全身耐力、保持充沛精力；防止关节疼痛。
《极速减脂》提供XXX组只需4分钟的HIIT减肥计划，并且：
1.全彩印刷，XXXX高清大图，分步骤详解每一个动作，关键动作要领一目了然；
2.配有二维码教学视频，手机扫一扫，即可观看动作，学起来更轻松；
3.正确动作vs错误动作，帮助你避免错误姿势，从而远离运动损伤；
4.贴心地提供了简单和困难两个版本的动作，供不同水平的读者根据自己的实际身体状况选择适合自己的训练动作。
建议不经常运动、久坐办公室的人士，先跟随《极速减脂》内容进行练习，唤醒僵硬的身体后再做剧烈的减脂训练。HIIT结束后别忘了搭配一章的拉伸动作，给身体做个放松。
如果你能按照《极速减脂》推荐的燃脂菜单（早餐篇+午餐篇+晚餐篇+零食篇+食物黑名单）合理安排自己的饮食，减肥效果更佳！
内容简介
HIIT是高强度间歇训练法的简称，它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，是世界公认的健康、高效的减脂方法，目前已风靡全世界。《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理，并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案，帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式，详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作，每个动作均有教学视频，扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、错误动作对比，还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外，还配有饮食建议和拉伸训练，是一本科学、全面的减肥指南。
作者简介
岡田 隆1980年生于日本爱知县，日本体育大学副教授物理治疗师、日本体育协会公认的运动伤害防护员。持有美国国家体能协会证书、日本训练指导者协会资格证书。日本奥林匹克委员会强化训练员（柔道、游泳）、柔道男子国家队总教练（专门负责体能强化）、水球日本国家代表队强化教练员、日本JBBF联盟运动员强化委员。毕业于日本体育大学。完成日本体育大学研究生体育科学研究科课程。取得东京大学研究生综合文化研究科博士后期课程全部学分后满期退学。曾获2014东京开放健身选手权大会70公斤以下级champion。
内页插图
目录
1 伴随年龄增长，体能开始不知不觉走下坡路4 “节食瘦身”缘何危险？
6 通过HIIT选择性燃脂，规划理想的健身捷径
8 健身路线！HIIT让你在不知不觉中收获理想身体！
10 选择HIIT的更多理由
15 本书使用方法
16 本书附带DVD的使用方法
为何HIIT能甩掉脂肪？
18 高效改造身体的训练方式——HIIT
20 选择HIIT的理由①热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上，打开身体“燃脂模式”开关
24 选择HIIT的理由②运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上！
26 选择HIIT的理由③每天仅需4分钟，高效塑造健美体态
28 选择HIIT的理由④提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格
30 选择HIIT的理由⑤延缓脏器及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车
32 帮您实现理想体态的HIIT训练项目
用户评价
收到！这本《HIIT燃脂训练手册》真是我近期最喜欢的一本运动指南了！一直想找一套能在短时间内高效燃脂的训练计划，又不想花费太多时间在健身房，朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手，结果完全超出预期。书里的训练动作设计非常科学，而且难度循序渐进，一开始我有点担心自己跟不上，但书里有非常详细的图文讲解，甚至还有一些关键动作的细节提示，生怕我们做错。最让我惊喜的是，它并不只是简单罗列动作，而是强调了训练的理念和原理。比如，它会解释为什么HIIT这么有效，以及如何通过调整心率区间来最大化燃脂效果。我尤其喜欢书里关于“训练后燃效应”（EPOC）的部分，让我对运动后身体的持续消耗有了更深刻的理解，这对我坚持下去非常有动力。而且，书里还提供了不同阶段的训练周期建议，让我知道如何科学地安排训练，避免平台期。我按照书里的计划练了不到一个月，明显感觉体能提升了，整个人也变得更有活力了，甚至连睡眠质量都变好了不少！这绝对是一本值得推荐给所有想高效燃脂，又时间有限的朋友们。
评分作为一名有着多年运动经验的健身爱好者，《HIIT燃脂训练手册》依然给了我很多惊喜。市面上关于HIIT的书籍并不少，但很多都流于表面，只是简单地介绍几个动作。这本书的不同之处在于，它深入挖掘了HIIT训练的进阶技巧和一些容易被忽视的细节。比如，它会探讨如何通过微调动作幅度、改变发力顺序来增加训练的挑战性，以及如何在保证安全的前提下，进一步提升心率，达到更好的燃脂效果。我尤其欣赏书里关于“训练负荷管理”的章节，它教我们如何科学地安排训练频率、组数和休息时间，避免身体过度疲劳，从而更好地实现长期进步。书里还提供了一些针对不同身体部位的HIIT训练方案，可以根据自己的弱项进行针对性训练，非常实用。我按照书中的一些建议，调整了自己的训练模式，发现效果比以前更好了，训练后身体的恢复速度也加快了。这本书真的是一本可以让你在HIIT领域不断精进的宝典，值得反复阅读和实践。
评分这本书的内容真的刷新了我对HIIT的认知。《HIIT燃脂训练手册》不是那种只堆砌动作的“干货”，它更侧重于“为什么”和“怎么做”。书里的讲解非常透彻，把HIIT训练的科学原理用通俗易懂的语言解释清楚，让我这个对运动生理学不太了解的人也能轻松理解。它详细阐述了高强度间歇训练是如何调动身体的能量系统，以及如何通过短暂的高强度运动，激发身体在休息时持续燃烧脂肪。我印象特别深刻的是，书里还提到了“训练依从性”的重要性，以及如何通过设定小目标、记录进步来保持长期的训练动力。这一点对我来说非常有启发，因为我之前常常因为看不到 immediate 的效果而放弃。现在，我明白了坚持和科学的方法同样重要。书里提供的训练计划，结构清晰，易于执行，而且还有一些可以根据个人能力进行调整的选项，这让每个人都能找到适合自己的起点。我尝试了书中的一些组合，感觉身体的耐力和爆发力都有显著提升，而且明显感觉小肚子上的赘肉在慢慢减少。
评分坦白说，我对“燃脂”这件事一直比较佛系，觉得运动就该是享受过程，而不是一味追求速效。但《HIIT燃脂训练手册》的出现，让我重新审视了高效训练的可能性。这本书的叙事风格非常温和，没有那种大喊大叫、让你拼尽全力的激进感，反而是以一种循序渐进、循循善诱的方式引导读者。它没有强制你必须每天练多久，而是给了你很多灵活的选择，可以根据自己的时间和身体状况来调整。我特别喜欢它关于“倾听身体的声音”的章节，教会我们如何在追求效果的同时，也要保护好自己，避免过度训练。书里设计的训练计划，看似强度不低，但节奏把握得很好，每次训练后都能感觉到充实，而不是疲惫不堪。而且，它还融入了一些有趣的训练元素，让运动过程不那么枯燥。最重要的是，它让我意识到，短时间的、高强度的训练，如果方法得当，是可以带来非常显著的改变的。这本书对我来说，不仅仅是一本训练手册，更像是一位温和的运动伙伴，陪伴我探索更健康的自己。
评分这本书简直是健身小白的福音！我之前尝试过几次健身，但总是因为动作不标准、效果不明显而半途而废。这次偶然看到了《HIIT燃脂训练手册》，被它的封面吸引了，觉得名字听起来很实用。拿到书后，我发现里面的内容比我想象的要丰富得多。它并没有一上来就给出一堆高难度的动作，而是先从基础的热身和拉伸讲起，教会我们如何正确准备身体，避免运动损伤，这一点我非常看重。接着，书里详细介绍了HIIT训练的核心要素，并且为我们设计了不同强度和侧重点的训练组合，比如有侧重心肺功能提升的，也有侧重全身力量协调的。我最欣赏的是，每套训练都附带了清晰的动作分解图和视频二维码，我可以用手机扫码观看，确保每个动作都做到位。书里还提供了一些关于营养补充和休息恢复的建议，这些细节真的太贴心了！我按照书里的指导，每周进行三到四次的训练，现在已经能感受到身体的变化了，衣服也比以前宽松了不少，整个人都自信了很多。这本手册真的帮我打开了科学健身的大门！
评分此用户未填写评价内容
评分内容有点复杂，不够简明，视频找不到。
评分内容有点复杂，不够简明，视频找不到。
评分值得学习。
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评分东西不错
评分书的纸张很好，没有异味，快递很及时的送到了
评分这本书定价真心的高，好在活动价和台版比起来还算是便宜。内容倒是不错。
评分这本书定价真心的高，好在活动价和台版比起来还算是便宜。内容倒是不错。
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