具體描述
産品特色
編輯推薦
HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為“高強度間歇訓練”，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。通俗點，HIIT是停停歇歇的高強度運動。為什麼HIIT能夠風靡全球，成為目前廣受歡迎的減肥法呢？有以下幾個原因。
1.隻需超短時間，便可獲得驚人的減肥效果。本書每組訓練動作均不到4分鍾，能夠消化100大卡，而運動48小時後仍能繼續消耗1000大卡！
2.據研究證實，進行HIIT運動時的熱量消耗是肌肉訓練和跑步的2倍。
3.除瞭減肥之外，HIIT還能幫助我們：緩解肩膀酸痛及腰痛；糾正駝背等不良姿勢；保持年輕與活力；增強肌肉力量；提升全身耐力、保持充沛精力；防止關節疼痛。
《極速減脂》提供XXX組隻需4分鍾的HIIT減肥計劃，並且：
1.全彩印刷，XXXX高清大圖，分步驟詳解每一個動作，關鍵動作要領一目瞭然；
2.配有二維碼教學視頻，手機掃一掃，即可觀看動作，學起來更輕鬆；
3.正確動作vs錯誤動作，幫助你避免錯誤姿勢，從而遠離運動損傷；
4.貼心地提供瞭簡單和睏難兩個版本的動作，供不同水平的讀者根據自己的實際身體狀況選擇適閤自己的訓練動作。
建議不經常運動、久坐辦公室的人士，先跟隨《極速減脂》內容進行練習，喚醒僵硬的身體後再做劇烈的減脂訓練。HIIT結束後彆忘瞭搭配一章的拉伸動作，給身體做個放鬆。
如果你能按照《極速減脂》推薦的燃脂菜單（早餐篇+午餐篇+晚餐篇+零食篇+食物黑名單）閤理安排自己的飲食，減肥效果更佳！
內容簡介
HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹瞭HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供瞭喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好準備。然後書中用分步驟圖解的方式，詳細講解瞭能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、錯誤動作對比，還有容易和睏難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全麵的減肥指南。
作者簡介
岡田 隆1980年生於日本愛知縣，日本體育大學副教授物理治療師、日本體育協會公認的運動傷害防護員。持有美國國傢體能協會證書、日本訓練指導者協會資格證書。日本奧林匹剋委員會強化訓練員（柔道、遊泳）、柔道男子國傢隊總教練（專門負責體能強化）、水球日本國傢代錶隊強化教練員、日本JBBF聯盟運動員強化委員。畢業於日本體育大學。完成日本體育大學研究生體育科學研究科課程。取得東京大學研究生綜閤文化研究科博士後期課程全部學分後滿期退學。曾獲2014東京開放健身選手權大會70公斤以下級champion。
內頁插圖
目錄
1 伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路4 “節食瘦身”緣何危險？
6 通過HIIT選擇性燃脂，規劃理想的健身捷徑
8 健身路綫！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！
10 選擇HIIT的更多理由
15 本書使用方法
16 本書附帶DVD的使用方法
為何HIIT能甩掉脂肪？
18 高效改造身體的訓練方式——HIIT
20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體“燃脂模式”開關
24 選擇HIIT的理由②運動結束後，仍可消耗熱量800 kcal以上！
26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態
28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
30 選擇HIIT的理由⑤延緩髒器及骨骼衰老，為血管老化踩下急刹車
32 幫您實現理想體態的HIIT訓練項目
用戶評價
這本書的內容真的刷新瞭我對HIIT的認知。《HIIT燃脂訓練手冊》不是那種隻堆砌動作的“乾貨”，它更側重於“為什麼”和“怎麼做”。書裏的講解非常透徹，把HIIT訓練的科學原理用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個對運動生理學不太瞭解的人也能輕鬆理解。它詳細闡述瞭高強度間歇訓練是如何調動身體的能量係統，以及如何通過短暫的高強度運動，激發身體在休息時持續燃燒脂肪。我印象特彆深刻的是，書裏還提到瞭“訓練依從性”的重要性，以及如何通過設定小目標、記錄進步來保持長期的訓練動力。這一點對我來說非常有啓發，因為我之前常常因為看不到 immediate 的效果而放棄。現在，我明白瞭堅持和科學的方法同樣重要。書裏提供的訓練計劃，結構清晰，易於執行，而且還有一些可以根據個人能力進行調整的選項，這讓每個人都能找到適閤自己的起點。我嘗試瞭書中的一些組閤，感覺身體的耐力和爆發力都有顯著提升，而且明顯感覺小肚子上的贅肉在慢慢減少。
評分作為一名有著多年運動經驗的健身愛好者，《HIIT燃脂訓練手冊》依然給瞭我很多驚喜。市麵上關於HIIT的書籍並不少，但很多都流於錶麵，隻是簡單地介紹幾個動作。這本書的不同之處在於，它深入挖掘瞭HIIT訓練的進階技巧和一些容易被忽視的細節。比如，它會探討如何通過微調動作幅度、改變發力順序來增加訓練的挑戰性，以及如何在保證安全的前提下，進一步提升心率，達到更好的燃脂效果。我尤其欣賞書裏關於“訓練負荷管理”的章節，它教我們如何科學地安排訓練頻率、組數和休息時間，避免身體過度疲勞，從而更好地實現長期進步。書裏還提供瞭一些針對不同身體部位的HIIT訓練方案，可以根據自己的弱項進行針對性訓練，非常實用。我按照書中的一些建議，調整瞭自己的訓練模式，發現效果比以前更好瞭，訓練後身體的恢復速度也加快瞭。這本書真的是一本可以讓你在HIIT領域不斷精進的寶典，值得反復閱讀和實踐。
評分收到！這本《HIIT燃脂訓練手冊》真是我近期最喜歡的一本運動指南瞭！一直想找一套能在短時間內高效燃脂的訓練計劃，又不想花費太多時間在健身房，朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態入手，結果完全超齣預期。書裏的訓練動作設計非常科學，而且難度循序漸進，一開始我有點擔心自己跟不上，但書裏有非常詳細的圖文講解，甚至還有一些關鍵動作的細節提示，生怕我們做錯。最讓我驚喜的是，它並不隻是簡單羅列動作，而是強調瞭訓練的理念和原理。比如，它會解釋為什麼HIIT這麼有效，以及如何通過調整心率區間來最大化燃脂效果。我尤其喜歡書裏關於“訓練後燃效應”（EPOC）的部分，讓我對運動後身體的持續消耗有瞭更深刻的理解，這對我堅持下去非常有動力。而且，書裏還提供瞭不同階段的訓練周期建議，讓我知道如何科學地安排訓練，避免平颱期。我按照書裏的計劃練瞭不到一個月，明顯感覺體能提升瞭，整個人也變得更有活力瞭，甚至連睡眠質量都變好瞭不少！這絕對是一本值得推薦給所有想高效燃脂，又時間有限的朋友們。
評分這本書簡直是健身小白的福音！我之前嘗試過幾次健身，但總是因為動作不標準、效果不明顯而半途而廢。這次偶然看到瞭《HIIT燃脂訓練手冊》，被它的封麵吸引瞭，覺得名字聽起來很實用。拿到書後，我發現裏麵的內容比我想象的要豐富得多。它並沒有一上來就給齣一堆高難度的動作，而是先從基礎的熱身和拉伸講起，教會我們如何正確準備身體，避免運動損傷，這一點我非常看重。接著，書裏詳細介紹瞭HIIT訓練的核心要素，並且為我們設計瞭不同強度和側重點的訓練組閤，比如有側重心肺功能提升的，也有側重全身力量協調的。我最欣賞的是，每套訓練都附帶瞭清晰的動作分解圖和視頻二維碼，我可以用手機掃碼觀看，確保每個動作都做到位。書裏還提供瞭一些關於營養補充和休息恢復的建議，這些細節真的太貼心瞭！我按照書裏的指導，每周進行三到四次的訓練，現在已經能感受到身體的變化瞭，衣服也比以前寬鬆瞭不少，整個人都自信瞭很多。這本手冊真的幫我打開瞭科學健身的大門！
評分坦白說，我對“燃脂”這件事一直比較佛係，覺得運動就該是享受過程，而不是一味追求速效。但《HIIT燃脂訓練手冊》的齣現，讓我重新審視瞭高效訓練的可能性。這本書的敘事風格非常溫和，沒有那種大喊大叫、讓你拼盡全力的激進感，反而是以一種循序漸進、循循善誘的方式引導讀者。它沒有強製你必須每天練多久，而是給瞭你很多靈活的選擇，可以根據自己的時間和身體狀況來調整。我特彆喜歡它關於“傾聽身體的聲音”的章節，教會我們如何在追求效果的同時，也要保護好自己，避免過度訓練。書裏設計的訓練計劃，看似強度不低，但節奏把握得很好，每次訓練後都能感覺到充實，而不是疲憊不堪。而且，它還融入瞭一些有趣的訓練元素，讓運動過程不那麼枯燥。最重要的是，它讓我意識到，短時間的、高強度的訓練，如果方法得當，是可以帶來非常顯著的改變的。這本書對我來說，不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位溫和的運動夥伴，陪伴我探索更健康的自己。
評分這本書定價真心的高，好在活動價和颱版比起來還算是便宜。內容倒是不錯。
評分這本書定價真心的高，好在活動價和颱版比起來還算是便宜。內容倒是不錯。
評分東西不錯
評分是正版，書不錯
評分書的紙張很好，沒有異味，快遞很及時的送到瞭
評分值得學習。
評分值得學習。
評分是正版，書不錯
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