具體描述
內容簡介
本書是一本將認知行為療法的內容和步驟以通俗易懂的形式呈現給大眾的書，是認知行為療法的發展道路上一道裏程碑。Greenberger和Padesky根據自己的臨床經驗，為讀者們提供瞭一係列引導問題、提示和工作錶，作為逐步改善的工具和方法。
作者簡介
Dennis Greenberger博士 臨床心理學傢，美國加州紐波特海灘焦慮與抑鬱中心創立者、現任主任，認知療法學會創始會員、前主席，從事認知行為治療實踐30餘年。
Christine A. Padesky博士 臨床心理學傢，美國加州亨廷頓海灘認知治療中心創立者，已齣版五部著作，是一名齣色的國際演說傢。曾獲得認知療法學會頒發的Aaron T. Beck奬和加州心理協會頒發的心理學傑齣貢獻奬。
精彩書評
鮮有書籍能徹底改變人的一生，而《理智勝過情感》正是這樣一本書。Greenberger和Padesky將心理學中的智慧與科學提煉為簡明易行的改善指南。
——Aaron T. Beck，認知療法創立者
本書的第一版已成經典，第二版比第一版更棒！它是一本值得信任的行動指南，會讓全球更多讀者獲益。
——Mark Williams，《八周正念之旅》作者之一
Greenberger博士和Padesky博士是兩位優秀的心理治療師，他們根據新的研究和治療成果更新完成瞭本書的第二版……每一個深受情緒睏擾的人都應該讀一讀這本書。
——David H. Barlow，美國心理學會臨床心理學分會前主席
書如其名，這本書真的可以讓你轉變思維，從而獲得長久的情緒改善。
——Judith S. Beck，貝剋認知行為治療研究院主席
少有人可以那麼巧妙地把認知行為治療(CBT)的工作流程，用如此通俗易懂的語言融入一本書籍中，同時還提供大量鮮活的案例，幫助讀者理解自己的問題，並陪伴著他們一起去學習和完成技術練習。Dennis和Christine做到瞭。這本書值得推薦給所有認知行為治療師及認知行為治療愛好者，也適用於廣大有情緒或行為問題睏擾的人們。
——王建平，北京師範大學心理學部博士生導師
北京師範大學心理谘詢與研究中心創始人
《理智勝過情感》齣自大師之手，但並不深奧。它把復雜的理論變成簡潔優美的、可用的方法，貼近每個人的生活，既準確又生動。它可以作為專業人士的學習材料，也可以作為沒有專業背景的讀者的自助工具書。我嚮大傢推薦這本書！
——李鬆蔚，清華大學心理谘詢師
目錄
1 《理智勝過情感》將如何幫助你
2 明晰問題
3 思維決定一切
4 識彆並評估情緒
5 設定個人目標並關注進步
6 情境、情緒和思維
7 自動化思維
8 有什麼證據
9 替代或平衡思維
10 新思維、行動計劃和接納
11 潛在假設和行為實驗
12 核心信念
13 理解抑鬱
14 理解焦慮
15 理解憤怒、內疚和羞恥
16 鞏固你的收獲，體驗更多快樂
尾 聲
附 錄 本書重點工作錶副本
精彩書摘
明晰問題
本：我討厭變老。
在一個下午，一名心理治療師接到瞭來自希爾薇（Sylvie）的谘詢電話。這位73歲的老婦人對她丈夫本（Ben）的狀況非常擔憂，因為本看起來和一篇文章中描寫的抑鬱癥錶現很像。在此前的半年內，本一直在持續地抱怨疲憊，希爾薇也經常聽到他淩晨三點還在客廳裏踱步，無法入睡。另外，本變得消極易怒，對她不再似從前那般親近，也不齣門探望朋友，做什麼事情都提不起興趣。本去看瞭大夫，但醫生說他的身體機能沒有任何問題。於是他嚮妻子抱怨說：“我討厭變老，這種感覺太糟糕瞭。”
得知基本情況之後，治療師希望能和本通話。本不情願地拿起話筒，錶示他並非針對治療師個人，但他對“精神科醫生”不抱任何希望，也不想來谘詢室，因為他隻是上瞭年紀，而不是瘋瞭：“如果換成是你，已經78歲，或者成天被疼痛摺磨著，你也不會開心的！”最終，本答應來谘詢一次，隻是為瞭讓希爾薇放心，他篤定這不會帶來任何幫助。
我們對問題的理解影響著解決問題的方式。本將他的睡眠問題、疲勞、易怒、做事興趣減退歸因於年齡的增長。他不能控製自己變老，因此，他認為做任何事都無法改善現狀。
在第一次會麵時，治療師被本和希爾薇迥然不同的著裝震驚瞭。希爾薇為瞭這次見麵打扮得非常得體，她穿瞭一條玫紅色的裙子搭配花式襯衣，輔以同樣色調的耳環和鞋子，在椅子上坐得筆直，用熱切的目光注視著治療師，並微笑緻意。與此形成鮮明對比的是，本微微陷入椅子中，雖然衣著整潔，但下巴上殘留著沒颳乾淨的鬍茬，眼睛周圍的黑眼圈顯示瞭他的疲倦。他緩慢而僵硬地站起來，嚮治療師打瞭招呼，冷淡地說：“好吧，這一小時歸你瞭。”
在接下來的30分鍾內，本的故事隨著治療師的問詢逐漸展開瞭。伴隨著每一個問題，本都會深深地嘆口氣，再語調平平地迴答。本當瞭35年的卡車司機，過去的14年都在本地送貨。退休之後，他會定期和其他三位退休的好友聚在一起聊天、吃飯或看體育節目。本也熱衷於手工勞動，比如修理物品、裝飾傢裏、為他的孫輩修理自行車之類的活計。他會定期與三個孩子、八個孫輩見麵，為良好的親情關係感到滿足和驕傲。
18個月前，希爾薇被確診罹患乳腺癌。所幸發現及時，她經過手術和化療之後已經痊愈瞭。說到妻子的病情，本幾欲落淚：“我以為自己要失去她瞭，不知道怎麼辦纔好。”而希爾薇立刻靠過來，安撫地拍著本的胳膊，“我沒事，親愛的，一切都好瞭。”本強忍住情緒，一邊說一邊重重地點瞭點頭。
在希爾薇接受治療期間，本的一位摯友路易突發急病去世瞭。十八年的友誼就此終止，痛失愛友的本非常生氣。他認為如果路易能早點去看醫生，就會得到更好的治療。從此之後，本將全部的注意力放在瞭希爾薇的治療進程上，也不再去探望朋友。希爾薇說：“本認為我不能錯過任何一次治療，否則就將導緻無法挽迴的後果。”
“在希爾薇痊愈之後我意識到，這樣的解脫隻是暫時的，我的餘生中將不斷遇到疾病和死亡，感覺一隻腳已經邁進瞭墳墓，而你這樣的年輕人是不會理解的。”本又嘆瞭口氣，“不過這也無所謂，我已經發揮不瞭什麼作用瞭。現在孫輩們可以自己修自行車，我的兒子們也有各自的朋友，我若是不在瞭希爾薇也許會過得更好。我不知道哪種情況更可悲：是就此死去呢？還是當朋友們相繼離世，隻有我孤單地活在這個世界上？”
對本的基本情況瞭解之後，治療師又查看瞭他的體檢報告，各項指標都很正常。於是治療師基本可以確定，本患有抑鬱癥。這使他感到身體不適（失眠、食欲減退、易疲勞），具有一係列行為改變（停止社交活動、迴避朋友）和情緒變化（悲傷、易怒、愧疚），以及思維方式的轉變（悲觀、厭世、批判自我）。本在近兩年間遭受瞭許多離彆和壓力：妻子的癌癥、好友的離世、兒孫們不再依賴自己，這也是抑鬱癥常見的誘因。
雖然本非常質疑治療的有效性，但在妻子的鼓勵下，他同意再進行三次訪談，看效果再決定是否繼續進行治療。
認識本的問題
在第二次會麵中，治療師幫助本理解在過去的兩年中他所經曆的變化。通過圖2.1中的五點模型，本意識到周圍環境的一係列變化（希爾薇的癌癥、路易的離世等重大人生事件）導緻瞭他行為的改變（停止和朋友的社交往來、為瞭希爾薇的治療不必要地增加去醫院的次數）。除此之外，他對自我及生活的思維方式也發生瞭變化（“每一個我關心的人都在走嚮死亡”、“我的兒孫們不再需要我瞭”），這使他在情緒上（易怒、沮喪）和生理上（疲勞、失眠）都感到非常糟糕。
圖2.1 五點模型，可用於理解生活經曆
從圖2.1可以看齣，五項因素之間存在著聯係，一個人生活中的任何一項改變都會對所有的其他因素産生影響。例如，我們行為的變化會使思維方式和感受（不論是生理還是心理）都發生改變，進而影響到外部環境及生活中的事件。同樣地，思維方式的轉變也將使行為、情緒、身體反應發生變化，最終對我們周圍的社會環境産生影響。當理解瞭這五項因素在生活中是如何發生相互作用之後，我們將更加明確問題所在。
本從這個模型中意識到，這五個因素之間的相互影響最終使他逐漸陷入悲傷的情緒中。由於本産生瞭“因為我們老瞭，所以我的朋友們很快都將死去”這樣的想法（思維），所以他不再給朋友們打電話（行為）。與友人斷交之後，他開始感到孤獨和悲傷（情緒），缺乏戶外活動導緻瞭他的失眠和疲憊（生理錶現）。而本的朋友們也因為他的自我孤立和多次活動的缺席，不再主動聯係他（環境）。久而久之，這些交互作用的因素將本捲入瞭抑鬱的漩渦。
一開始，當本和他的治療師確認瞭他的緻病原因之後，本錶現得非常挫敗：“這是沒有希望的，所有的一切都將變得越來越糟！”後來，治療師引導他意識到，既然這五項因素是聯結在一起的，任何一項的提升都可能會對其他因素産生積極的影響，進而得到整體的改善。於是本同意嘗試著改變，看看哪些方麵的轉變能讓他感覺更好些。
我們在本章會介紹四位來訪者，他們的故事將貫穿全書，本就是其中一位。他們都是通過《理智勝過情感》中介紹的策略和方法解決瞭遇到的睏難。齣於對隱私的保護，我們修改瞭一些辨識度高的信息，對他們的個人描述綜閤瞭幾位來訪者的情況。這四位來訪者的治療進展與治療師處理同類問題的經驗一緻。
琳達：如果我不會驚恐發作，我的生活將無比美好！
“我的一個朋友說，認知行為療法可以治愈驚恐發作。你認為這能幫助我嗎？”電話中的來訪者直截瞭當地提齣瞭這個問題。她用堅定自信的語氣嚮治療師詢問認知行為療法，非常直白地描述瞭她緻電的原因。“我的名字是琳達（Linda），今年29歲。除瞭害怕坐飛機之外，我之前從未遇到過不能解決的問題。我在一傢公司擔任市場營銷主管，我熱愛這份工作，直到兩個月前晉升為區域主管。新的職位需要大量的齣差，但每當我想起坐飛機就會渾身齣冷汗。我想過迴到以前的職位上，但我的朋友建議先谘詢你試試。你能幫忙嗎？”
在第一次會麵時，琳達比約定的時間早到瞭一會兒，拿著她的公文包和一個筆記本，準備記下應該做的事。琳達的母親一直避免乘坐飛機，她懷疑自己對飛行的恐懼是受到瞭她母親的影響。琳達第一次驚恐發作是在八個月前，那個時候她還沒有晉升。
據琳達迴憶，她第一次驚恐發作的時候是在一個超市裏。她正進行周六的采購，突然間，她感到心髒開始狂跳。此前並未齣現過類似的情況，琳達嚇齣一身冷汗，以為自己心髒病發作瞭，趕忙去醫院看瞭急診。但在一係列徹底的檢查之後，醫生確認她沒有任何心髒疾病，身體非常健康。
從那之後，琳達會每月驚恐發作一到兩次，職位晉升之後病情更甚，一周內會多次感到恐懼。每次都是心跳加速、呼吸睏難、渾身齣冷汗。這不僅發生在坐飛機時，恐慌的感覺有時候“憑空而齣，即使在傢也是一樣”。琳達突如其來的恐慌通常持續幾分鍾，之後就會即刻消失，直到幾小時之後再次齣現。
“我對自己充滿信心，我有很好的朋友，也有關心我的傢人。我不喝酒，也從未接觸過毒品。我過著很棒的生活，這種事為什麼會發生在我身上？”琳達確實擁有充實快樂的生活，唯一的重創來自於一年前她父親的離世。她非常思念父親，從母親和兩個哥哥處獲得安慰。雖然琳達的工作強度很大，她也很在意彆人對自己的看法，但她看起來樂於承受這些壓力，也能將生活和工作很好地平衡。
那麼，琳達為何會驚恐頻發呢？接下來的章節將逐步講解她驚恐發作的原因。在琳達領會瞭生理錶現、思維與行為之間存在的聯係之後，她不但剋服瞭恐慌，也能順利地乘坐飛機瞭。
認識琳達的問題
琳達會擔憂、恐慌、害怕坐飛機，存在很多焦慮問題。圖2.1中的模型可以用來解釋焦慮嗎？使用五項因素分析琳達的情況如下：
環境/生活變化/情境：父親去世；工作晉升。
生理錶現：齣冷汗；心跳加速；呼吸睏難；坐立不安。
情緒：害怕；緊張；恐慌。
行為：避免乘坐飛機；可能放棄晉升機會。
思維：“我心髒病發作瞭”；“我就要死瞭”；“如果發生瞭我不能應對的事情怎麼辦？”；“我坐飛機的時候會遇到不好的事情。”
如你所見，五點模型除瞭分析抑鬱之外，也能全麵地描述焦慮。抑鬱和焦慮之間存在差異。首先，抑鬱導緻的生理變化通常是緩慢的，例如失眠、感到疲勞，而焦慮會引發突然的生理錶現，如心跳加速、齣汗、感到恐慌。抑鬱所緻的最明顯的行為變化是興趣減退，做事提不起精神，進而疏離人群。琳達說她樂於與人交流，熱愛她的工作，但她會躲避引發焦慮的事物。當我們感到焦慮時，迴避是最常見的行為變化。
最後，抑鬱和焦慮患者的思維方式也是不同的。從本的思維可以看齣，他是消極無望、自我批判的，而琳達是典型的焦慮，她的思維更加災難性（“我心髒病發作瞭”），不僅擔憂未來的某項特定事情（乘坐飛機），也對生活中普通的事情感到憂慮（“如果發生瞭我不能應對的事情怎麼辦？”）。抑鬱癥患者通常關注過去和現在的事情，焦慮癥患者則擔憂現在和未來的事情。
第13章、第14章和第15章將介紹不同類型情緒的典型特點，並提供測量抑鬱和焦慮癥狀的量錶。
前言/序言
鮮有書籍能徹底改變人的一生，而《理智勝過情感》（Mind Over Mood）正是這樣一本書。Greenberger和Padesky將心理學中的智慧與科學提煉為簡明易行的改善指南，本書值得心理治療師、患者以及所有想要改變生活的人們反復閱讀。
當我在20世紀50年代末研究認知療法時，從未想過它有朝一日能成為如此有效和廣為人知的心理治療方法。最初，認知療法（Cognitive Therapy）被用於治療抑鬱癥，隨後發展成為認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy, 簡稱為CBT）。現如今，認知行為療法因其卓越的治療效果，成為全世界應用最廣泛的心理治療方法。
認知行為療法在治療抑鬱癥、驚恐障礙、各類恐懼癥、焦慮、憤怒、壓力應對障礙、人際關係障礙、藥物或酒精濫用、飲食障礙、精神病以及其他心理問題方麵卓有成效。本書嚮讀者闡釋瞭治愈所有心理問題的核心原則。
《理智勝過情感》是第一本將認知行為療法的內容和步驟以通俗易懂的形式呈現給大眾的書，是認知行為療法的發展道路上一道卓越的裏程碑。Greenberger和Padesky根據自己的臨床經驗，為讀者們提供瞭一係列引導問題、提示和工作錶，作為逐步改善的工具和方法。本書是心理健康專業的研究生以及精神科住院醫生的教科書之一，用簡練的語言描述瞭認知行為療法的所有要點，具有高度的自助性，也可輔助治療使用。作為認知行為療法的暢銷書，本書第一版曾被翻譯為22種語言。
在《理智勝過情感》的第二版中，兩位作者對焦慮的治療方式進行瞭令人欣喜的完善，並且融入瞭正念、接納、寬容、感恩和積極心理學的內容，幫助讀者更好地運用認知行為療法來疏解苦惱，建立幸福快樂的人生。
我與Greenberger和Padesky是相識多年的同學、同事和友人，他們融閤瞭彼此齣眾的纔華與經驗，促成瞭本書的誕生。Dennis Greenberger在認知行為療法的臨床應用方麵擁有獨到的創新和豐富的經驗，他在工作中會接觸很多挑戰性的案例，如具有自殺傾嚮的患者。Greenberger博士在加州的紐波特比奇創建瞭焦慮與抑鬱中心診所，該診所是為需要幫助的兒童、青少年和成年人提供認知行為療法服務的模範機構。除瞭管理診所之外，Greenberger博士也對精神科住院醫師和心理學研究生進行學術指導。
Christine Padesky與我已共事34年，曾為全世界數以韆計的治療師講授認知療法。她對認知行為療法具有極為深刻的理解，與來訪者之間溫暖、邊界清晰且專注的關係令人稱羨。Padesky博士在1983年於加州亨廷頓海灘創立瞭認知療法中心，培訓瞭無數的治療師，該中心現已成為國際認知行為療法的培訓基地。Padesky博士在同行中享有很高的聲譽，曾獲多項國際和州際奬項。
本書凝練瞭Greenberger博士和Padesky博士多年的治療與教育經驗。我與John Rush、Brain Shaw和Gary Emery閤著的《治療抑鬱的認知療法》（Cognitive Therapy of Depression）革新瞭治療方法的實施方式，這本《理智勝過情感》建立瞭認知行為療法的施用標準。書中清晰的指導能幫助患者和治療師更為準確地利用認知行為療法改善自身的狀況，是一本絕佳的認知行為療法使用手冊。
Aaron T. Beck，醫學博士
賓夕法尼亞大學精神病學榮譽教授
美國貝剋學院名譽會長
用戶評價
這本書的書名相當有吸引力，給我一種能夠解決我長期以來睏擾的心理問題的感覺。“萬韆心理·理智勝過情感”這句話，讓我對書中所要闡述的觀點充滿瞭好奇。我發現自己很多時候，都無法有效地控製自己的情緒，尤其是當遇到挫摺或者壓力時，抑鬱、焦慮、憤怒和內疚感就會一股腦地湧上來，讓我覺得自己像一個被情緒操控的玩偶，無力掙脫。我深知，這樣下去會嚴重影響我的生活質量，也會破壞我的人際關係。因此，我一直在尋找能夠幫助我改變現狀的方法。這本書的副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”精準地抓住瞭我的需求，我迫切希望能夠從書中獲得一套係統性的、易於理解的指南，幫助我學會識彆這些負麵情緒的産生原因，並掌握有效的應對策略。我希望這本書能教我如何運用理智去分析和處理這些情感，從而獲得內心的平靜和力量。第二版的推齣，也讓我相信這本書的內容經過瞭時間的打磨和讀者的檢驗，質量更加可靠，我非常期待它能帶給我切實的改變。
評分初次看到這本書的書名，我就被深深吸引瞭。長久以來，我總感覺自己的情緒像一匹脫繮的野馬，常常在毫無預兆的情況下失控，讓我陷入深深的痛苦和迷茫之中。抑鬱的時候，整個世界都黯淡無光；焦慮的時候，心跳加速，思緒萬韆；憤怒的時候，言語失控，傷人傷己；內疚的時候，輾轉反側，無法原諒自己。這種情緒的反復摺磨，讓我覺得自己像一個巨大的黑洞，不斷吞噬著我的快樂和能量。我一直努力想要控製它們，卻總是力不從心，讓我感到沮喪和無助。這本書的標題“萬韆心理·理智勝過情感”仿佛是一盞明燈，照亮瞭我內心深處對改變的渴望。“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”這個副標題更是直接點明瞭這本書的價值所在，它給瞭我一種強烈的信號——這本書能夠提供解決我睏境的鑰匙。我非常好奇，這本書會如何闡釋“理智勝過情感”這個概念？是讓我們變得冷酷無情，還是教導我們如何運用理智去理解和引導我們的情感？我渴望在這本書中找到具體的、可操作的方法，能夠幫助我識彆、接納並最終轉化這些負麵情緒，重拾內心的平靜和力量。第二版的齣現，也讓我相信這本書的內容經過瞭時間的沉澱和讀者的檢驗，更加值得信賴。
評分這本書的封麵設計相當吸引人，簡潔卻富有深意。標題“萬韆心理·理智勝過情感”本身就給我一種力量感，仿佛它能為我指引一條走齣情緒睏境的道路。我一直以來都深受負麵情緒的睏擾，時常被抑鬱、焦慮、憤怒和內疚感所吞噬，感覺自己像被無形的繩索捆綁，無法自由呼吸。在翻閱這本書之前，我嘗試過許多方法，閱讀過一些心靈雞湯類的書籍，也聽過一些講座，但總感覺隔靴搔癢，沒有觸及到問題的根源。我常常懷疑，是不是我太情緒化瞭，不夠理智？這本書的副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”則直接命中瞭我的痛點，讓我看到瞭希望。我想知道，這本書是否真的能提供一套係統性的方法，教會我如何區分理智和情感，如何在復雜的情緒洪流中保持清醒，並最終掌握主動權。我對書中關於“理智勝過情感”的論述充滿瞭好奇，它是一種壓抑情感，還是找到平衡點？我希望它能提供具體的工具和技巧，而不是空洞的說教。這本書的“第二版”字樣也讓我覺得它經過瞭市場的檢驗和作者的不斷完善，這增加瞭我對它的信任度，期待它能帶來更成熟、更具操作性的指導。我迫不及待地想深入書中，去探索那些能夠幫助我改變內心的寶藏。
評分翻開這本書，撲麵而來的就是一種沉靜而有力的氣息。我一直以來都飽受情緒睏擾，尤其是抑鬱和焦慮，它們像陰影一樣籠罩著我，讓我覺得喘不過氣來。有時候，一些小小的挫摺就能引發我強烈的憤怒，事後又會陷入無盡的內疚之中，這種負麵情緒的循環讓我感到筋疲力盡。我嘗試過很多方法來改善自己的情緒狀態，但總感覺治標不治本。這本書的標題“萬韆心理·理智勝過情感”讓我眼前一亮，它似乎指齣瞭一個解決問題的方嚮——用理智來駕馭情感。我一直認為，情緒的失控並非不可戰勝，關鍵在於如何運用我們的智慧和理性去理解它、應對它。副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”更是精準地觸及瞭我最想解決的問題，我渴望在這本書中找到具體的、可操作的指導，教我如何一步步地去改變，而不是僅僅停留在理論層麵。我期待這本書能夠提供一些實用的工具和技巧，讓我能夠識彆情緒的根源，學會有效地疏導和轉化它們，最終達到一種更加平衡、更加理性的心智狀態。第二版的齣現，也讓我覺得這本書經過瞭時間的考驗，內容更加成熟和可靠，我非常期待它能為我帶來真正的改變。
評分這本書的裝幀非常有質感，紙張觸感也很舒適，拿到手裏就有一種沉甸甸的價值感。我之所以會選擇這本書，主要是因為我發現自己在很多時候，特彆是麵對壓力或者人際交往時，總是被一股莫名的焦慮感所籠罩，有時甚至會因為一些小事而感到憤怒，事後又會陷入深深的內疚之中，形成瞭一個惡性循環。這種情緒反復摺磨著我，讓我覺得身心俱疲，工作效率低下，生活也失去瞭色彩。我一直渴望找到一種能夠幫助我擺脫這種狀態的方法，但市麵上的書籍大多停留在理論層麵，或者過於晦澀難懂。而這本書的標題“萬韆心理·理智勝過情感”和副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”則非常直白地擊中瞭我內心最深處的渴求。它讓我看到瞭改變的可能性，並且讓我相信，這種改變並非遙不可及。我特彆關注書中關於“如何改變”的這部分，我希望它能提供切實可行、易於理解的步驟和策略，而不僅僅是描述問題。我希望能學習到如何識彆這些負麵情緒的觸發點，如何有效地應對它們，以及如何建立一種更積極、更健康的思維模式。這本書的“第二版”也讓我覺得它更加成熟和可靠，經過市場的反饋和作者的修訂，內容應該更加精煉和實用，我對此充滿期待。
評分我被這本書的封麵設計深深吸引，有一種溫和而堅定的力量感。我長期以來都與各種負麵情緒作鬥爭，特彆是抑鬱和焦慮，它們就像揮之不去的陰影，讓我感到身心俱疲。有時候，一點點小事就能點燃我的憤怒，而事後又會深陷內疚的泥潭。這種情緒的起伏讓我覺得生活充滿瞭不確定性和痛苦。我一直在尋找能夠幫助我擺脫這種狀態的鑰匙，我渴望能夠真正掌握自己的情緒，而不是被它們所左右。這本書的標題“萬韆心理·理智勝過情感”仿佛為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭通過理智的力量來駕馭情感的可能性。副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”則直接點燃瞭我內心深處的改變欲望。我非常期待在這本書中找到切實可行的方法和策略，能夠幫助我識彆情緒的信號，理解情緒的根源，並學會用理智的思維去應對和轉化它們，最終實現內心的平靜和自由。第二版的齣現，讓我覺得這本書的內容更加成熟和完善，經過瞭市場的檢驗，更加值得信賴。
評分這本書給我第一印象是它的標題很有力量，同時也帶著一種沉甸甸的思考。“萬韆心理”四個字就暗示瞭書中可能蘊含著豐富而深刻的心理學洞見，“理智勝過情感”則直接點齣瞭本書的核心論點，這讓我十分感興趣，因為我經常發現自己被情感所裹挾，做齣一些事後後悔的決定。尤其是副標題中提到的“抑鬱、焦慮、憤怒和內疚”，這幾個詞匯精準地概括瞭我生活中經常遇到的情緒睏境。我常常覺得，我的生活被這些負麵情緒占據瞭太多的時間和精力，讓我無法專注於我真正想做的事情，也影響瞭我與他人的關係。我渴望找到一種能夠讓我擺脫這種被情緒控製的狀態，重新獲得內心平靜和自由的方法。我希望這本書能夠提供清晰的思路和切實可行的方法，告訴我如何在這些負麵情緒的泥沼中找到一條齣路，如何用理智去分析和解決問題，而不是任由情感擺布。第二版的齣版，也讓我覺得這本書的內容更加完善和有價值，作者在第一版的基礎上進行瞭更新和補充，這讓我對這本書的質量充滿瞭信心。我迫不及待地想去探索這本書，看看它能否為我帶來真正的改變。
評分這本書的標題給我一種力量感，好像它能指引我找到內心的平靜。“萬韆心理·理智勝過情感”這句話很有哲理，也戳中瞭我的痛點。我一直以來都發現自己在很多情況下，尤其是麵對壓力或者人際關係中的衝突時，會因為強烈的情感反應而感到失控。抑鬱的時候，我會沉浸在負麵情緒中無法自拔；焦慮的時候，我會不停地擔憂未來；憤怒的時候，我常常會說齣傷人的話；而事後，內疚感又會如影隨形。這種情緒的反復摺磨，讓我覺得非常疲憊，也影響瞭我的生活和工作。我渴望能夠找到一種方法，讓我能夠更好地理解和管理我的情緒，而不是被它們所控製。這本書的副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”讓我看到瞭希望，我希望它能夠提供具體的、實用的指導，教我如何識彆這些情緒的根源，如何用理智去分析和應對它們，從而實現情緒的轉化。第二版的齣版，也讓我覺得這本書的內容更加經過打磨，更加精煉和有效，我對它充滿瞭期待。
評分拿到這本書，我首先注意到的是它的書名，感覺非常直擊人心。“萬韆心理”四個字預示著書中可能涵蓋瞭廣泛的心理學知識，而“理智勝過情感”則是我一直以來所追求的目標。我深知，許多時候，我們的衝動和情緒會讓我們做齣錯誤的判斷，導緻後悔莫及。特彆是那些反復齣現的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚感，它們像無形的鎖鏈，束縛著我，讓我無法享受生活的樂趣。我常常感到自己像一個被情緒控製的木偶，身不由己。我非常渴望能夠找到一種方法，讓我能夠真正地掌握自己情緒的主導權，而不是被它們牽著鼻子走。這本書的副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”讓我看到瞭希望，我期待書中能夠提供一套係統性的、可操作的指南，幫助我理解這些情緒的産生機製，並教會我如何用理智去應對它們。我希望它能給我一些切實有效的工具，讓我能夠學會識彆情緒的信號，並從中找到更積極的應對方式。第二版意味著這本書經過瞭時間的沉澱和不斷的改進，內容更加成熟和完善，這讓我對它的期待值更高。
評分這本書的封麵設計簡潔大方，給我一種專業而又不失親和的感覺。我之所以會選擇它，是因為我發現自己在麵對生活中的挑戰時，常常會因為過度敏感而陷入焦慮，或者因為一些小事而産生強烈的憤怒，事後又會因為自己的反應而感到內疚，這種情緒的起伏讓我覺得身心俱疲，影響瞭我的生活質量和人際關係。我一直在尋找一種能夠幫助我更好地理解和管理自己情緒的方法，讓我不再被這些負麵情緒所睏擾。這本書的標題“萬韆心理·理智勝過情感”讓我看到瞭希望，它暗示著可以通過理性來更好地控製和引導情感，而不僅僅是任由情感擺布。副標題“如何改變你的抑鬱、焦慮、憤怒和內疚情緒”則精準地擊中瞭我內心的痛點，我非常渴望在這本書中找到切實可行的策略和技巧，幫助我識彆這些情緒的根源，學會如何有效地應對它們，並最終建立起一種更加理智、更加健康的心智模式。我期待這本書能提供一套係統性的方法，讓我能夠逐漸擺脫負麵情緒的束縛，重拾內心的平靜和力量。第二版的齣版，也讓我對這本書的質量和內容的完善程度更加有信心。
評分東西不錯，物流也很給力好評
評分很好的一本書，買迴來就迫不及待的讀，簡單易懂，實用性強
評分非常好挺好的，看來是正版，下次繼續
評分本來是想給彆人買的，但是看過後感覺對自己也很有用。
評分本來是想給彆人買的，但是看過後感覺對自己也很有用。
評分看過第一版，但沒有的賣，終於齣第二版，果斷入手
評分颱風鳳凰教育和防洪工程的混個尷尬的
評分很好
評分很好的一本書，買迴來就迫不及待的讀，簡單易懂，實用性強
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