具体描述
内容简介
本书是一本将认知行为疗法的内容和步骤以通俗易懂的形式呈现给大众的书，是认知行为疗法的发展道路上一道里程碑。Greenberger和Padesky根据自己的临床经验，为读者们提供了一系列引导问题、提示和工作表，作为逐步改善的工具和方法。
作者简介
Dennis Greenberger博士 临床心理学家，美国加州纽波特海滩焦虑与抑郁中心创立者、现任主任，认知疗法学会创始会员、前主席，从事认知行为治疗实践30余年。
Christine A. Padesky博士 临床心理学家，美国加州亨廷顿海滩认知治疗中心创立者，已出版五部著作，是一名出色的国际演说家。曾获得认知疗法学会颁发的Aaron T. Beck奖和加州心理协会颁发的心理学杰出贡献奖。
精彩书评
鲜有书籍能彻底改变人的一生，而《理智胜过情感》正是这样一本书。Greenberger和Padesky将心理学中的智慧与科学提炼为简明易行的改善指南。
——Aaron T. Beck，认知疗法创立者
本书的第一版已成经典，第二版比第一版更棒！它是一本值得信任的行动指南，会让全球更多读者获益。
——Mark Williams，《八周正念之旅》作者之一
Greenberger博士和Padesky博士是两位优秀的心理治疗师，他们根据新的研究和治疗成果更新完成了本书的第二版……每一个深受情绪困扰的人都应该读一读这本书。
——David H. Barlow，美国心理学会临床心理学分会前主席
书如其名，这本书真的可以让你转变思维，从而获得长久的情绪改善。
——Judith S. Beck，贝克认知行为治疗研究院主席
少有人可以那么巧妙地把认知行为治疗(CBT)的工作流程，用如此通俗易懂的语言融入一本书籍中，同时还提供大量鲜活的案例，帮助读者理解自己的问题，并陪伴着他们一起去学习和完成技术练习。Dennis和Christine做到了。这本书值得推荐给所有认知行为治疗师及认知行为治疗爱好者，也适用于广大有情绪或行为问题困扰的人们。
——王建平，北京师范大学心理学部博士生导师
北京师范大学心理咨询与研究中心创始人
《理智胜过情感》出自大师之手，但并不深奥。它把复杂的理论变成简洁优美的、可用的方法，贴近每个人的生活，既准确又生动。它可以作为专业人士的学习材料，也可以作为没有专业背景的读者的自助工具书。我向大家推荐这本书！
——李松蔚，清华大学心理咨询师
目录
1 《理智胜过情感》将如何帮助你
2 明晰问题
3 思维决定一切
4 识别并评估情绪
5 设定个人目标并关注进步
6 情境、情绪和思维
7 自动化思维
8 有什么证据
9 替代或平衡思维
10 新思维、行动计划和接纳
11 潜在假设和行为实验
12 核心信念
13 理解抑郁
14 理解焦虑
15 理解愤怒、内疚和羞耻
16 巩固你的收获，体验更多快乐
尾 声
附 录 本书重点工作表副本
精彩书摘
明晰问题
本：我讨厌变老。
在一个下午，一名心理治疗师接到了来自希尔薇（Sylvie）的咨询电话。这位73岁的老妇人对她丈夫本（Ben）的状况非常担忧，因为本看起来和一篇文章中描写的抑郁症表现很像。在此前的半年内，本一直在持续地抱怨疲惫，希尔薇也经常听到他凌晨三点还在客厅里踱步，无法入睡。另外，本变得消极易怒，对她不再似从前那般亲近，也不出门探望朋友，做什么事情都提不起兴趣。本去看了大夫，但医生说他的身体机能没有任何问题。于是他向妻子抱怨说：“我讨厌变老，这种感觉太糟糕了。”
得知基本情况之后，治疗师希望能和本通话。本不情愿地拿起话筒，表示他并非针对治疗师个人，但他对“精神科医生”不抱任何希望，也不想来咨询室，因为他只是上了年纪，而不是疯了：“如果换成是你，已经78岁，或者成天被疼痛折磨着，你也不会开心的！”最终，本答应来咨询一次，只是为了让希尔薇放心，他笃定这不会带来任何帮助。
我们对问题的理解影响着解决问题的方式。本将他的睡眠问题、疲劳、易怒、做事兴趣减退归因于年龄的增长。他不能控制自己变老，因此，他认为做任何事都无法改善现状。
在第一次会面时，治疗师被本和希尔薇迥然不同的着装震惊了。希尔薇为了这次见面打扮得非常得体，她穿了一条玫红色的裙子搭配花式衬衣，辅以同样色调的耳环和鞋子，在椅子上坐得笔直，用热切的目光注视着治疗师，并微笑致意。与此形成鲜明对比的是，本微微陷入椅子中，虽然衣着整洁，但下巴上残留着没刮干净的胡茬，眼睛周围的黑眼圈显示了他的疲倦。他缓慢而僵硬地站起来，向治疗师打了招呼，冷淡地说：“好吧，这一小时归你了。”
在接下来的30分钟内，本的故事随着治疗师的问询逐渐展开了。伴随着每一个问题，本都会深深地叹口气，再语调平平地回答。本当了35年的卡车司机，过去的14年都在本地送货。退休之后，他会定期和其他三位退休的好友聚在一起聊天、吃饭或看体育节目。本也热衷于手工劳动，比如修理物品、装饰家里、为他的孙辈修理自行车之类的活计。他会定期与三个孩子、八个孙辈见面，为良好的亲情关系感到满足和骄傲。
18个月前，希尔薇被确诊罹患乳腺癌。所幸发现及时，她经过手术和化疗之后已经痊愈了。说到妻子的病情，本几欲落泪：“我以为自己要失去她了，不知道怎么办才好。”而希尔薇立刻靠过来，安抚地拍着本的胳膊，“我没事，亲爱的，一切都好了。”本强忍住情绪，一边说一边重重地点了点头。
在希尔薇接受治疗期间，本的一位挚友路易突发急病去世了。十八年的友谊就此终止，痛失爱友的本非常生气。他认为如果路易能早点去看医生，就会得到更好的治疗。从此之后，本将全部的注意力放在了希尔薇的治疗进程上，也不再去探望朋友。希尔薇说：“本认为我不能错过任何一次治疗，否则就将导致无法挽回的后果。”
“在希尔薇痊愈之后我意识到，这样的解脱只是暂时的，我的余生中将不断遇到疾病和死亡，感觉一只脚已经迈进了坟墓，而你这样的年轻人是不会理解的。”本又叹了口气，“不过这也无所谓，我已经发挥不了什么作用了。现在孙辈们可以自己修自行车，我的儿子们也有各自的朋友，我若是不在了希尔薇也许会过得更好。我不知道哪种情况更可悲：是就此死去呢？还是当朋友们相继离世，只有我孤单地活在这个世界上？”
对本的基本情况了解之后，治疗师又查看了他的体检报告，各项指标都很正常。于是治疗师基本可以确定，本患有抑郁症。这使他感到身体不适（失眠、食欲减退、易疲劳），具有一系列行为改变（停止社交活动、回避朋友）和情绪变化（悲伤、易怒、愧疚），以及思维方式的转变（悲观、厌世、批判自我）。本在近两年间遭受了许多离别和压力：妻子的癌症、好友的离世、儿孙们不再依赖自己，这也是抑郁症常见的诱因。
虽然本非常质疑治疗的有效性，但在妻子的鼓励下，他同意再进行三次访谈，看效果再决定是否继续进行治疗。
认识本的问题
在第二次会面中，治疗师帮助本理解在过去的两年中他所经历的变化。通过图2.1中的五点模型，本意识到周围环境的一系列变化（希尔薇的癌症、路易的离世等重大人生事件）导致了他行为的改变（停止和朋友的社交往来、为了希尔薇的治疗不必要地增加去医院的次数）。除此之外，他对自我及生活的思维方式也发生了变化（“每一个我关心的人都在走向死亡”、“我的儿孙们不再需要我了”），这使他在情绪上（易怒、沮丧）和生理上（疲劳、失眠）都感到非常糟糕。
图2.1 五点模型，可用于理解生活经历
从图2.1可以看出，五项因素之间存在着联系，一个人生活中的任何一项改变都会对所有的其他因素产生影响。例如，我们行为的变化会使思维方式和感受（不论是生理还是心理）都发生改变，进而影响到外部环境及生活中的事件。同样地，思维方式的转变也将使行为、情绪、身体反应发生变化，最终对我们周围的社会环境产生影响。当理解了这五项因素在生活中是如何发生相互作用之后，我们将更加明确问题所在。
本从这个模型中意识到，这五个因素之间的相互影响最终使他逐渐陷入悲伤的情绪中。由于本产生了“因为我们老了，所以我的朋友们很快都将死去”这样的想法（思维），所以他不再给朋友们打电话（行为）。与友人断交之后，他开始感到孤独和悲伤（情绪），缺乏户外活动导致了他的失眠和疲惫（生理表现）。而本的朋友们也因为他的自我孤立和多次活动的缺席，不再主动联系他（环境）。久而久之，这些交互作用的因素将本卷入了抑郁的漩涡。
一开始，当本和他的治疗师确认了他的致病原因之后，本表现得非常挫败：“这是没有希望的，所有的一切都将变得越来越糟！”后来，治疗师引导他意识到，既然这五项因素是联结在一起的，任何一项的提升都可能会对其他因素产生积极的影响，进而得到整体的改善。于是本同意尝试着改变，看看哪些方面的转变能让他感觉更好些。
我们在本章会介绍四位来访者，他们的故事将贯穿全书，本就是其中一位。他们都是通过《理智胜过情感》中介绍的策略和方法解决了遇到的困难。出于对隐私的保护，我们修改了一些辨识度高的信息，对他们的个人描述综合了几位来访者的情况。这四位来访者的治疗进展与治疗师处理同类问题的经验一致。
琳达：如果我不会惊恐发作，我的生活将无比美好！
“我的一个朋友说，认知行为疗法可以治愈惊恐发作。你认为这能帮助我吗？”电话中的来访者直截了当地提出了这个问题。她用坚定自信的语气向治疗师询问认知行为疗法，非常直白地描述了她致电的原因。“我的名字是琳达（Linda），今年29岁。除了害怕坐飞机之外，我之前从未遇到过不能解决的问题。我在一家公司担任市场营销主管，我热爱这份工作，直到两个月前晋升为区域主管。新的职位需要大量的出差，但每当我想起坐飞机就会浑身出冷汗。我想过回到以前的职位上，但我的朋友建议先咨询你试试。你能帮忙吗？”
在第一次会面时，琳达比约定的时间早到了一会儿，拿着她的公文包和一个笔记本，准备记下应该做的事。琳达的母亲一直避免乘坐飞机，她怀疑自己对飞行的恐惧是受到了她母亲的影响。琳达第一次惊恐发作是在八个月前，那个时候她还没有晋升。
据琳达回忆，她第一次惊恐发作的时候是在一个超市里。她正进行周六的采购，突然间，她感到心脏开始狂跳。此前并未出现过类似的情况，琳达吓出一身冷汗，以为自己心脏病发作了，赶忙去医院看了急诊。但在一系列彻底的检查之后，医生确认她没有任何心脏疾病，身体非常健康。
从那之后，琳达会每月惊恐发作一到两次，职位晋升之后病情更甚，一周内会多次感到恐惧。每次都是心跳加速、呼吸困难、浑身出冷汗。这不仅发生在坐飞机时，恐慌的感觉有时候“凭空而出，即使在家也是一样”。琳达突如其来的恐慌通常持续几分钟，之后就会即刻消失，直到几小时之后再次出现。
“我对自己充满信心，我有很好的朋友，也有关心我的家人。我不喝酒，也从未接触过毒品。我过着很棒的生活，这种事为什么会发生在我身上？”琳达确实拥有充实快乐的生活，唯一的重创来自于一年前她父亲的离世。她非常思念父亲，从母亲和两个哥哥处获得安慰。虽然琳达的工作强度很大，她也很在意别人对自己的看法，但她看起来乐于承受这些压力，也能将生活和工作很好地平衡。
那么，琳达为何会惊恐频发呢？接下来的章节将逐步讲解她惊恐发作的原因。在琳达领会了生理表现、思维与行为之间存在的联系之后，她不但克服了恐慌，也能顺利地乘坐飞机了。
认识琳达的问题
琳达会担忧、恐慌、害怕坐飞机，存在很多焦虑问题。图2.1中的模型可以用来解释焦虑吗？使用五项因素分析琳达的情况如下：
环境/生活变化/情境：父亲去世；工作晋升。
生理表现：出冷汗；心跳加速；呼吸困难；坐立不安。
情绪：害怕；紧张；恐慌。
行为：避免乘坐飞机；可能放弃晋升机会。
思维：“我心脏病发作了”；“我就要死了”；“如果发生了我不能应对的事情怎么办？”；“我坐飞机的时候会遇到不好的事情。”
如你所见，五点模型除了分析抑郁之外，也能全面地描述焦虑。抑郁和焦虑之间存在差异。首先，抑郁导致的生理变化通常是缓慢的，例如失眠、感到疲劳，而焦虑会引发突然的生理表现，如心跳加速、出汗、感到恐慌。抑郁所致的最明显的行为变化是兴趣减退，做事提不起精神，进而疏离人群。琳达说她乐于与人交流，热爱她的工作，但她会躲避引发焦虑的事物。当我们感到焦虑时，回避是最常见的行为变化。
最后，抑郁和焦虑患者的思维方式也是不同的。从本的思维可以看出，他是消极无望、自我批判的，而琳达是典型的焦虑，她的思维更加灾难性（“我心脏病发作了”），不仅担忧未来的某项特定事情（乘坐飞机），也对生活中普通的事情感到忧虑（“如果发生了我不能应对的事情怎么办？”）。抑郁症患者通常关注过去和现在的事情，焦虑症患者则担忧现在和未来的事情。
第13章、第14章和第15章将介绍不同类型情绪的典型特点，并提供测量抑郁和焦虑症状的量表。
前言/序言
鲜有书籍能彻底改变人的一生，而《理智胜过情感》（Mind Over Mood）正是这样一本书。Greenberger和Padesky将心理学中的智慧与科学提炼为简明易行的改善指南，本书值得心理治疗师、患者以及所有想要改变生活的人们反复阅读。
当我在20世纪50年代末研究认知疗法时，从未想过它有朝一日能成为如此有效和广为人知的心理治疗方法。最初，认知疗法（Cognitive Therapy）被用于治疗抑郁症，随后发展成为认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy, 简称为CBT）。现如今，认知行为疗法因其卓越的治疗效果，成为全世界应用最广泛的心理治疗方法。
认知行为疗法在治疗抑郁症、惊恐障碍、各类恐惧症、焦虑、愤怒、压力应对障碍、人际关系障碍、药物或酒精滥用、饮食障碍、精神病以及其他心理问题方面卓有成效。本书向读者阐释了治愈所有心理问题的核心原则。
《理智胜过情感》是第一本将认知行为疗法的内容和步骤以通俗易懂的形式呈现给大众的书，是认知行为疗法的发展道路上一道卓越的里程碑。Greenberger和Padesky根据自己的临床经验，为读者们提供了一系列引导问题、提示和工作表，作为逐步改善的工具和方法。本书是心理健康专业的研究生以及精神科住院医生的教科书之一，用简练的语言描述了认知行为疗法的所有要点，具有高度的自助性，也可辅助治疗使用。作为认知行为疗法的畅销书，本书第一版曾被翻译为22种语言。
在《理智胜过情感》的第二版中，两位作者对焦虑的治疗方式进行了令人欣喜的完善，并且融入了正念、接纳、宽容、感恩和积极心理学的内容，帮助读者更好地运用认知行为疗法来疏解苦恼，建立幸福快乐的人生。
我与Greenberger和Padesky是相识多年的同学、同事和友人，他们融合了彼此出众的才华与经验，促成了本书的诞生。Dennis Greenberger在认知行为疗法的临床应用方面拥有独到的创新和丰富的经验，他在工作中会接触很多挑战性的案例，如具有自杀倾向的患者。Greenberger博士在加州的纽波特比奇创建了焦虑与抑郁中心诊所，该诊所是为需要帮助的儿童、青少年和成年人提供认知行为疗法服务的模范机构。除了管理诊所之外，Greenberger博士也对精神科住院医师和心理学研究生进行学术指导。
Christine Padesky与我已共事34年，曾为全世界数以千计的治疗师讲授认知疗法。她对认知行为疗法具有极为深刻的理解，与来访者之间温暖、边界清晰且专注的关系令人称羡。Padesky博士在1983年于加州亨廷顿海滩创立了认知疗法中心，培训了无数的治疗师，该中心现已成为国际认知行为疗法的培训基地。Padesky博士在同行中享有很高的声誉，曾获多项国际和州际奖项。
本书凝练了Greenberger博士和Padesky博士多年的治疗与教育经验。我与John Rush、Brain Shaw和Gary Emery合著的《治疗抑郁的认知疗法》（Cognitive Therapy of Depression）革新了治疗方法的实施方式，这本《理智胜过情感》建立了认知行为疗法的施用标准。书中清晰的指导能帮助患者和治疗师更为准确地利用认知行为疗法改善自身的状况，是一本绝佳的认知行为疗法使用手册。
Aaron T. Beck，医学博士
宾夕法尼亚大学精神病学荣誉教授
美国贝克学院名誉会长
用户评价
初次看到这本书的书名，我就被深深吸引了。长久以来，我总感觉自己的情绪像一匹脱缰的野马，常常在毫无预兆的情况下失控，让我陷入深深的痛苦和迷茫之中。抑郁的时候，整个世界都黯淡无光；焦虑的时候，心跳加速，思绪万千；愤怒的时候，言语失控，伤人伤己；内疚的时候，辗转反侧，无法原谅自己。这种情绪的反复折磨，让我觉得自己像一个巨大的黑洞，不断吞噬着我的快乐和能量。我一直努力想要控制它们，却总是力不从心，让我感到沮丧和无助。这本书的标题“万千心理·理智胜过情感”仿佛是一盏明灯，照亮了我内心深处对改变的渴望。“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”这个副标题更是直接点明了这本书的价值所在，它给了我一种强烈的信号——这本书能够提供解决我困境的钥匙。我非常好奇，这本书会如何阐释“理智胜过情感”这个概念？是让我们变得冷酷无情，还是教导我们如何运用理智去理解和引导我们的情感？我渴望在这本书中找到具体的、可操作的方法，能够帮助我识别、接纳并最终转化这些负面情绪，重拾内心的平静和力量。第二版的出现，也让我相信这本书的内容经过了时间的沉淀和读者的检验，更加值得信赖。
评分这本书的书名相当有吸引力，给我一种能够解决我长期以来困扰的心理问题的感觉。“万千心理·理智胜过情感”这句话，让我对书中所要阐述的观点充满了好奇。我发现自己很多时候，都无法有效地控制自己的情绪，尤其是当遇到挫折或者压力时，抑郁、焦虑、愤怒和内疚感就会一股脑地涌上来，让我觉得自己像一个被情绪操控的玩偶，无力挣脱。我深知，这样下去会严重影响我的生活质量，也会破坏我的人际关系。因此，我一直在寻找能够帮助我改变现状的方法。这本书的副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”精准地抓住了我的需求，我迫切希望能够从书中获得一套系统性的、易于理解的指南，帮助我学会识别这些负面情绪的产生原因，并掌握有效的应对策略。我希望这本书能教我如何运用理智去分析和处理这些情感，从而获得内心的平静和力量。第二版的推出，也让我相信这本书的内容经过了时间的打磨和读者的检验，质量更加可靠，我非常期待它能带给我切实的改变。
评分这本书的封面设计相当吸引人，简洁却富有深意。标题“万千心理·理智胜过情感”本身就给我一种力量感，仿佛它能为我指引一条走出情绪困境的道路。我一直以来都深受负面情绪的困扰，时常被抑郁、焦虑、愤怒和内疚感所吞噬，感觉自己像被无形的绳索捆绑，无法自由呼吸。在翻阅这本书之前，我尝试过许多方法，阅读过一些心灵鸡汤类的书籍，也听过一些讲座，但总感觉隔靴搔痒，没有触及到问题的根源。我常常怀疑，是不是我太情绪化了，不够理智？这本书的副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”则直接命中了我的痛点，让我看到了希望。我想知道，这本书是否真的能提供一套系统性的方法，教会我如何区分理智和情感，如何在复杂的情绪洪流中保持清醒，并最终掌握主动权。我对书中关于“理智胜过情感”的论述充满了好奇，它是一种压抑情感，还是找到平衡点？我希望它能提供具体的工具和技巧，而不是空洞的说教。这本书的“第二版”字样也让我觉得它经过了市场的检验和作者的不断完善，这增加了我对它的信任度，期待它能带来更成熟、更具操作性的指导。我迫不及待地想深入书中，去探索那些能够帮助我改变内心的宝藏。
评分这本书的封面设计简洁大方，给我一种专业而又不失亲和的感觉。我之所以会选择它，是因为我发现自己在面对生活中的挑战时，常常会因为过度敏感而陷入焦虑，或者因为一些小事而产生强烈的愤怒，事后又会因为自己的反应而感到内疚，这种情绪的起伏让我觉得身心俱疲，影响了我的生活质量和人际关系。我一直在寻找一种能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的方法，让我不再被这些负面情绪所困扰。这本书的标题“万千心理·理智胜过情感”让我看到了希望，它暗示着可以通过理性来更好地控制和引导情感，而不仅仅是任由情感摆布。副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”则精准地击中了我内心的痛点，我非常渴望在这本书中找到切实可行的策略和技巧，帮助我识别这些情绪的根源，学会如何有效地应对它们，并最终建立起一种更加理智、更加健康的心智模式。我期待这本书能提供一套系统性的方法，让我能够逐渐摆脱负面情绪的束缚，重拾内心的平静和力量。第二版的出版，也让我对这本书的质量和内容的完善程度更加有信心。
评分拿到这本书，我首先注意到的是它的书名，感觉非常直击人心。“万千心理”四个字预示着书中可能涵盖了广泛的心理学知识，而“理智胜过情感”则是我一直以来所追求的目标。我深知，许多时候，我们的冲动和情绪会让我们做出错误的判断，导致后悔莫及。特别是那些反复出现的抑郁、焦虑、愤怒和内疚感，它们像无形的锁链，束缚着我，让我无法享受生活的乐趣。我常常感到自己像一个被情绪控制的木偶，身不由己。我非常渴望能够找到一种方法，让我能够真正地掌握自己情绪的主导权，而不是被它们牵着鼻子走。这本书的副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”让我看到了希望，我期待书中能够提供一套系统性的、可操作的指南，帮助我理解这些情绪的产生机制，并教会我如何用理智去应对它们。我希望它能给我一些切实有效的工具，让我能够学会识别情绪的信号，并从中找到更积极的应对方式。第二版意味着这本书经过了时间的沉淀和不断的改进，内容更加成熟和完善，这让我对它的期待值更高。
评分这本书给我第一印象是它的标题很有力量，同时也带着一种沉甸甸的思考。“万千心理”四个字就暗示了书中可能蕴含着丰富而深刻的心理学洞见，“理智胜过情感”则直接点出了本书的核心论点，这让我十分感兴趣，因为我经常发现自己被情感所裹挟，做出一些事后后悔的决定。尤其是副标题中提到的“抑郁、焦虑、愤怒和内疚”，这几个词汇精准地概括了我生活中经常遇到的情绪困境。我常常觉得，我的生活被这些负面情绪占据了太多的时间和精力，让我无法专注于我真正想做的事情，也影响了我与他人的关系。我渴望找到一种能够让我摆脱这种被情绪控制的状态，重新获得内心平静和自由的方法。我希望这本书能够提供清晰的思路和切实可行的方法，告诉我如何在这些负面情绪的泥沼中找到一条出路，如何用理智去分析和解决问题，而不是任由情感摆布。第二版的出版，也让我觉得这本书的内容更加完善和有价值，作者在第一版的基础上进行了更新和补充，这让我对这本书的质量充满了信心。我迫不及待地想去探索这本书，看看它能否为我带来真正的改变。
评分这本书的装帧非常有质感，纸张触感也很舒适，拿到手里就有一种沉甸甸的价值感。我之所以会选择这本书，主要是因为我发现自己在很多时候，特别是面对压力或者人际交往时，总是被一股莫名的焦虑感所笼罩，有时甚至会因为一些小事而感到愤怒，事后又会陷入深深的内疚之中，形成了一个恶性循环。这种情绪反复折磨着我，让我觉得身心俱疲，工作效率低下，生活也失去了色彩。我一直渴望找到一种能够帮助我摆脱这种状态的方法，但市面上的书籍大多停留在理论层面，或者过于晦涩难懂。而这本书的标题“万千心理·理智胜过情感”和副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”则非常直白地击中了我内心最深处的渴求。它让我看到了改变的可能性，并且让我相信，这种改变并非遥不可及。我特别关注书中关于“如何改变”的这部分，我希望它能提供切实可行、易于理解的步骤和策略，而不仅仅是描述问题。我希望能学习到如何识别这些负面情绪的触发点，如何有效地应对它们，以及如何建立一种更积极、更健康的思维模式。这本书的“第二版”也让我觉得它更加成熟和可靠，经过市场的反馈和作者的修订，内容应该更加精炼和实用，我对此充满期待。
评分这本书的标题给我一种力量感，好像它能指引我找到内心的平静。“万千心理·理智胜过情感”这句话很有哲理，也戳中了我的痛点。我一直以来都发现自己在很多情况下，尤其是面对压力或者人际关系中的冲突时，会因为强烈的情感反应而感到失控。抑郁的时候，我会沉浸在负面情绪中无法自拔；焦虑的时候，我会不停地担忧未来；愤怒的时候，我常常会说出伤人的话；而事后，内疚感又会如影随形。这种情绪的反复折磨，让我觉得非常疲惫，也影响了我的生活和工作。我渴望能够找到一种方法，让我能够更好地理解和管理我的情绪，而不是被它们所控制。这本书的副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”让我看到了希望，我希望它能够提供具体的、实用的指导，教我如何识别这些情绪的根源，如何用理智去分析和应对它们，从而实现情绪的转化。第二版的出版，也让我觉得这本书的内容更加经过打磨，更加精炼和有效，我对它充满了期待。
评分翻开这本书，扑面而来的就是一种沉静而有力的气息。我一直以来都饱受情绪困扰，尤其是抑郁和焦虑，它们像阴影一样笼罩着我，让我觉得喘不过气来。有时候，一些小小的挫折就能引发我强烈的愤怒，事后又会陷入无尽的内疚之中，这种负面情绪的循环让我感到筋疲力尽。我尝试过很多方法来改善自己的情绪状态，但总感觉治标不治本。这本书的标题“万千心理·理智胜过情感”让我眼前一亮，它似乎指出了一个解决问题的方向——用理智来驾驭情感。我一直认为，情绪的失控并非不可战胜，关键在于如何运用我们的智慧和理性去理解它、应对它。副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”更是精准地触及了我最想解决的问题，我渴望在这本书中找到具体的、可操作的指导，教我如何一步步地去改变，而不是仅仅停留在理论层面。我期待这本书能够提供一些实用的工具和技巧，让我能够识别情绪的根源，学会有效地疏导和转化它们，最终达到一种更加平衡、更加理性的心智状态。第二版的出现，也让我觉得这本书经过了时间的考验，内容更加成熟和可靠，我非常期待它能为我带来真正的改变。
评分我被这本书的封面设计深深吸引，有一种温和而坚定的力量感。我长期以来都与各种负面情绪作斗争，特别是抑郁和焦虑，它们就像挥之不去的阴影，让我感到身心俱疲。有时候，一点点小事就能点燃我的愤怒，而事后又会深陷内疚的泥潭。这种情绪的起伏让我觉得生活充满了不确定性和痛苦。我一直在寻找能够帮助我摆脱这种状态的钥匙，我渴望能够真正掌握自己的情绪，而不是被它们所左右。这本书的标题“万千心理·理智胜过情感”仿佛为我指明了方向，让我看到了通过理智的力量来驾驭情感的可能性。副标题“如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪”则直接点燃了我内心深处的改变欲望。我非常期待在这本书中找到切实可行的方法和策略，能够帮助我识别情绪的信号，理解情绪的根源，并学会用理智的思维去应对和转化它们，最终实现内心的平静和自由。第二版的出现，让我觉得这本书的内容更加成熟和完善，经过了市场的检验，更加值得信赖。
评分内容非常好的书，需要好好看。
评分不错
评分很好很好非常好
评分物流速度很快，字迹清楚。
评分很好很好很好很好很好很好很好很好很好
评分本来是想给别人买的，但是看过后感觉对自己也很有用。
评分很好
评分不错的书。买了好多本，留着慢慢看。
评分好评
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