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[美] 迈克尔·林恩伯格 著

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 工作技巧
• 专注力
• 目标设定
• 习惯养成
• 职场技能
• 生产力
• 个人成长

店铺： 中南博集天卷官方旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540468040

商品编码：1229260222

开本：16

出版时间：2014-07-01

页数：240

编辑推荐

1、《高效能是训练出来的》作者迈克尔?林恩伯格享誉国际的心理医生和企业咨询顾问，致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性堕落、想改变却不得其门的人。美国三届总统聘用的效能管理顾问！通用电气、花旗银行、美孚、丰田汽车、摩根大通特聘效能培训专家！世界级管理培训大师。

2、《高效能是训练出来的》是一本世界级的自我成长工具书，有效改变职场人士的拖延症、低效能和负面情绪。《高效能是训练出来的》融合多种学科，是作者多年实践培训和理论研究的结晶，已有百万人受益。得到了包括第52任美国总统克林顿以及美国效能管理大师博恩?崔西的诚挚推荐。

3、《高效能是训练出来的》表明，上班族最大的障碍就是对工作失去热情，因而形成惯性拖延，而从书中，你能学会如何高效地处理大小琐事、消除压迫感、培养专注力、分清工作的轻重缓急、在疲乏中保持激情，最终提升领导力和执行力。迈克尔?林恩伯格将教你如何有计划地进行职业生涯规划，实现自己的职业目标。

4、《高效能是训练出来的》一书中，迈克尔?林恩伯格利用多项科学手段，提供科学训练方法，简单实用，效果非凡。书中案例翔实，可操作性强。通过练习，你能达到自己心目中所向往的职场状态：高效整理时间、分清工作的轻重缓急、消除了e-mail上瘾症、、过有执行力的人生、大胆去想、善于分解目标、要直面拖延的恐惧、羞耻、罪恶心理，并且一切从当下的5分钟开始做起。

内容简介

一本世界级的自我成长工具书！

改变你的拖延症、低效能、负面情绪！

全球500强企业员工自我激励推荐读本！

本书作者迈克尔?林恩伯格在过去30年来都是效能管理界的领袖。他拥有丰富的实战经验，是通用电气、花旗银行、美孚、丰田汽车、摩根大通特聘效能培训专家！他还是享誉国际的心理医生和企业咨询顾问，致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性堕落、想改变却不得其门的人，“我想看着他们从槁木死灰，变得活力十足，全心投入生活。” 

从书中，你能学会如何高效地处理大小琐事、消除压迫感、培养专注力、分清工作的轻重缓急、在疲乏中保持激情，最终提升领导力和执行力。上班族最大的障碍就是对工作失去热情，因而形成惯性拖延，迈克尔?林恩伯格将教你如何有计划地进行职业生涯规划，实现自己的职业目标！

《纽约时报》这样评价该书：“这本书你应该买两本，一本让你可以把重点抓取下来贴在墙上，另一本送给身边那些茫然无助的朋友。”

这本书为你不堪重负的工作提供了一种先进和简单的解决方法，可以使你的生活更加轻松。若遵照书中指示，你将能掌控日常工作，实现职业生涯的大跃进。在此，我诚挚地向那些想要使自己的人生更加成功和圆满的人推荐此书。

    ——杰克?坎菲尔德  《成功原理》作者，《心灵鸡汤》系列著者

作者简介

        享誉国际的心理医生和企业咨询顾问，致力于帮助那些自我设限、无法发挥潜力、惯性堕落、想改变却不得其门的人，“我想看着他们从槁木死灰，变得活力十足，全心投入生活”。美国三届内阁聘用的效能管理顾问！通用电气、花旗银行、美孚、丰田汽车、摩根大通特聘效能培训专家，世界级管理培训大师。

目录

前言 你也可以变身高效能人士
第一部分 把控时间，别让它偷偷溜走
第一章 学会操纵工作，别让工作操控你
第二章 时间都是整理出来的
第三章 为什么你的工作永远做不完
第四章 玩不转“当前工作”，如何拼职场
第五章 想做的太多，要分清工作的轻重缓急
第六章 如何不再为“小事”抓狂
第七章 做好工作管理，才能提高效能
第八章 对付e-mail上瘾症，摆脱干扰

第一部分总结 把控工作可以这么简单
第二部分 创造你想要的结果
第 九 章 一切以目标为导向
第 十 章 工作不仅要有目标，还得有愿景
第十一章 工作既要讲愿景，也要注重达成指标
第十二章 使用心理控制术，激活你的工作目标
第十三章 没有执行力的人生，不值得过
第十四章 不断调整目标，相信自己能够成功

第二部分总结 用创造思维去解决工作难题
第三部分 不要让你的梦想打折
第十五章 快乐工作，是为了更美好的生活
第十六章 工作与内心关联，让一切从“心”出发
第十七章 发现你的优势，找到终生事业
第十八章 这辈子，你为何而来

第三部分总结 生活再平庸，也要大胆去想
推荐资源
致谢

精彩书摘

你也可以变身高效能人士

很多人都渴望彻底告别焦虑狂躁的状态，让工作能有条不紊地进行，职业生涯的发展也称心如意。能够通读本书，将书中的方法和技巧运用到工作中，你离卓越的人生就更近了一步。

很少有上班族能高效又有秩序地工作，谈起自己的工作状态，多数人都说会手忙脚乱，感觉每天都像在救火。本书提供了相应的对策，以解决大家深感无力的工作忙乱及缺乏成就感的问题。

“ 为何我每天忙忙碌碌， 最重要的事依旧没完成？”“怎么才能不被工作邮件和会议打断进度？”“同事们貌似都很有条理，我为何每天都在加班？”通过运用书中的方法，学会自我的调整和管理，你可以摆脱这些苦恼。

此外，本书还讲了如何提升成就感的问题。例如：“如何在忙乱中保持正确的目标？”“工作了几年，每天上班都很厌倦，如何突破瓶颈？”“总感觉缺乏激情，每天只是按部就班，该怎么跳脱这个牢笼？”

读完本书，你将能够真正掌控自己的工作和生活。

每天的工作像一场战斗

工作其实是一场战斗，以寻常的一个工作日为例，你总觉得一天下来，像是经历了一场激烈的竞赛，但最后常常输掉。不停涌进的电子邮件拖了你的后腿，案头没完成的工作堆积如山，还有数不清的会议、接待耗掉你宝贵的时间。事情越堆越多，压力越来越重，加上最重要的工作没任何进展，你感觉自己快喘不过气来。

无奈的是，即使列了一堆计划，要在限期前完成根本不可能。更糟的是，一长串目标中，没有一个能引起你的兴趣、点燃你的激情。你有没有问过自己，你从事的是不是自己真正热爱的事业，或者只是每天得过且过？面对失控混乱的工作，时间管理失效了；你尝试过的目标管理，还有SMART（指目标管理原则）表，都无法把你从繁重的工作中解脱出来。而这本书，将可以解决上述难题。

如何做好时间管理

下面重点介绍我推崇的一个概念——“高效能时间管理术”。它能帮你管理好工作时间、掌控项目流程、提高工作效率，重点告诉你如何把控“当前工作时间”。“当前工作时间”特指“当下”这段时间，以及从现在开始往下一周左右的时间。这是工作中至关重要的一个时间段。它是展示你能量的时刻，如果管理得当，工作效率、收益、随之而来的满足感，都将显著提高。本书会告诉你如何改善这段时间里的工作经历与感受，提升绩效，进而从中获得快乐、满足以及成就感。

探索真正的解决之道

“高效能时间管理术”是从哪儿来的呢？我在商海摸爬滚打三十多年，常常遭遇上述困境，最后我总结出一套解决方案。至今已有数万人试用过我的方法，实践证明它非常有效。

我初入社会是做一名土木工程师，为加州的一些大厦做基础设计。我经历过高效及低效的各种案例。后来， 我又领导过IT 部门，在大型管理咨询公司埃森哲任副总裁。我发现不少员工被工作时间安排不合理的问题所困。我常常是到了一个新客户的公司现场，才发现本应参加项目的人员被琐碎的工作牵绊，无法脱身。

我在工作中专注解决效率低下的问题，项目管理逐渐成为我的专长。我服务过的客户有UPS 快递（世界最大的快递公司）、Sun 微系统公司、美国应用材料公司、eBay（美国大型拍卖网站）等。我还为AAA（美国会计学会）、Safeway 超市等机构主持创建了项目管理中心。我发现客户永远在为工作中的琐事所累：泛滥的电子邮件、数不清的会议，很多紧急却不重要的工作把他们拖垮了。

既然电子邮件和项目管理是影响工作效率的主要因素，于是，我便以此为切入点，建立起一个工作管理系统。我采用了微软的Outlook（一个电子邮件程序）软件，它是处理电子邮件、进行项目管理的最佳软件。

告别低效，拥抱掌控：时间管理与个人效能的深度解析 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被无尽的任务和干扰裹挟，效率低下，身心俱疲。仿佛每天都在忙碌，却又抓不住重点，错失良机。我们渴望提升工作效率，更希望能找回对生活和工作的掌控感，实现真正的高效能。然而，许多关于效率提升的建议流于表面，难以落地，或是忽略了背后更深层次的心理与习惯根源。 本书旨在提供一套系统、深入且极具操作性的方法论，帮助读者摆脱“瞎忙”的怪圈，构建一套真正属于自己的高效能体系。我们不只是探讨“做什么”，更深入挖掘“为什么这么做”，以及“如何切实执行”。我们将从时间管理的哲学层面出发，探讨高效能的本质，剖析导致低效的根源，然后层层递进，提供一套循序渐进的实践框架。 第一部分：重塑观念——理解高效能的底层逻辑 在动手实践之前，我们需要为高效能打下坚实的观念基础。许多人认为高效能是天生的，是少数“时间管理大师”的特权。本书将颠覆这一认知。我们认为，高效能并非天赋，而是可以通过科学的方法和刻意练习培养出来的核心能力。它不是简单地缩短工作时间，而是通过优化工作流程、提升专注力、以及更聪明地分配精力，实现“事半功倍”的效果。 我们将深入剖析导致我们低效的几个核心误区： “忙碌”≠“高效”： 很多人将长时间工作、不断回复邮件和信息视为努力的证明，实则可能是在低价值活动上消耗了大量时间。本书将帮助你区分“忙碌”与“高效”的界限，学会识别并优先处理真正重要的事情。 多任务处理的幻觉： 科学研究表明，大脑并不擅长真正意义上的多任务并行，我们只是在不同任务间快速切换，这会消耗认知资源，降低准确性和效率。我们将探讨如何培养单任务专注的能力，以及如何有效管理信息流，减少不必要的切换。 完美主义的陷阱： 过度追求完美可能导致拖延和效率低下。本书将帮助你理解“足够好”的力量，学会设定切合实际的目标，并采取行动，而不是被完美主义束缚。 缺乏清晰的目标和优先级： 没有明确的方向，再多的努力也可能南辕北辙。我们将强调设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标的重要性，以及如何运用各种优先级排序工具，确保你的时间和精力投入到最有价值的工作上。 通过对这些根源的深入剖析，读者将建立起对高效能更清晰、更科学的认识，为后续的技能学习和实践打下坚实的基础。 第二部分：打造时间管理基石——从规划到执行的系统构建 这一部分将进入具体的实践层面，提供一套完整的时间管理框架。我们将从宏观规划到微观执行，帮助你构建一个可落地、可持续的系统。 1. 精准的时间定位：了解你的时间去向 时间日志的艺术： 许多人尝试记录时间，但往往流于形式，无法从中获得洞察。我们将教授如何设计有效的时间日志，捕捉关键信息，并分析你的时间主要花费在哪些方面。了解你的“时间黑洞”是优化的第一步。 能源曲线的运用： 人的精力水平并非恒定。我们将引导你识别自己的“黄金时间”和“低谷时间”，并将高强度、需要高度专注的任务安排在精力充沛的时段，将低强度、重复性的任务安排在精力较低的时段，从而最大化利用你的生理节律。 2. 科学的规划与优先级排序：让你的目标可视化 周、日、小时的层级规划： 从月度目标分解到周目标，再到日计划，甚至小时的具体安排，建立清晰的层级结构。我们将教授如何有效进行周计划，确保重要事项得以纳入日程。 优先级排序矩阵： 介绍并实践各种经典的优先级排序方法，如艾森豪威尔矩阵（重要/紧急四象限）、ABCDE法等，帮助你理性判断任务的轻重缓急，学会对不重要的事情说“不”。 番茄工作法的精髓： 深入解析番茄工作法背后的原理——专注、休息、循环。我们将提供如何灵活运用番茄工作法，以及如何根据任务特性调整番茄时长和休息间隔，使其更符合个人习惯。 3. 高效执行的秘诀：克服拖延与干扰 “两分钟原则”与“GTD”（Getting Things Done）精髓： 学习如何快速处理那些只需两分钟就能完成的任务，避免它们堆积。我们将提炼GTD方法的精髓，帮助你构建一个“收集-处理-组织-回顾-执行”的闭环，让你的待办事项清单真正可控。 环境设置与干扰管理： 打造一个有利于专注的工作环境至关重要。我们将提供如何物理上减少干扰（整理桌面、关闭通知），以及如何心理上管理干扰（设定专注时段、沟通边界）。 克服拖延的心理策略： 拖延往往源于恐惧、不确定或任务过于庞大。我们将提供一系列心理学上的方法，帮助你分解任务、奖励自己、以及建立积极的自我对话，从而有效地克服拖延。 第三部分：进阶效能：专注力、精力管理与长期发展 在掌握了基本的时间管理技巧后，我们将进一步探讨如何提升核心的效能要素，以及如何构建可持续的高效能习惯。 1. 专注力的炼金术：深度工作的艺术 “深度工作”的价值： 引用并解析“深度工作”的概念，强调其在知识经济时代的重要性。我们将探讨如何培养长时间、无干扰的专注能力，完成那些需要高度认知投入的任务。 训练专注力的具体方法： 除了环境设置，我们还将提供一些日常训练专注力的方法，如冥想、正念练习、单任务训练等，帮助你提升大脑的专注能力。 2. 精力管理：高效能的燃料 身体、情绪、精神的全面管理： 高效能不仅仅是时间的问题，更是精力的管理。我们将强调规律作息、健康饮食、适度运动对精力恢复的重要性。同时，探讨如何管理情绪，保持积极心态，以及通过学习和反思来提升精神能量。 精力消耗与补充的策略： 识别哪些活动会消耗你的精力，哪些活动能够为你补充能量。学习如何通过“精力充电”，避免“精力枯竭”，从而在整日保持高效率。 3. 持续优化与习惯养成：让高效能成为你的第二天性 定期回顾与调整： 效能系统并非一成不变。我们将指导你如何定期回顾自己的效率系统，识别哪些方法有效，哪些需要调整，并根据实际情况进行优化。 习惯的力量： 强调习惯养成的科学方法，如从小处着手、设定触发器、建立奖励机制等。我们将帮助你逐步将高效能的原则内化为日常习惯，让高效成为一种自然而然的状态。 拥抱不确定性与灵活应变： 现实生活中总有意外和变化。我们将教你如何在计划被打乱时，保持冷静，快速调整，并从中学习，而不是因此放弃整个系统。 本书的价值承诺： 本书并非提供一套万能的“秘籍”，而是提供一个可信赖的、循序渐进的指导框架。我们将融合心理学、行为科学和实践经验，帮助你： 摆脱低效的恶性循环，重新获得对时间和工作的掌控感。 学会识别和处理真正的优先级，将时间和精力投入到最有价值的事项上。 掌握科学的规划、执行和优化方法，构建一套适合自己的高效能体系。 提升专注力和精力管理能力，实现高质量的产出。 培养可持续的高效能习惯，在工作和生活中取得长远的成功。 无论你是刚入职场的新人，还是经验丰富的中层管理者，亦或是希望更好地平衡工作与生活的任何人，本书都将是你提升个人效能、实现职业和生活目标的重要指南。让我们一起踏上这场告别低效、拥抱掌控的旅程，真正训练出属于你的高效能！

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚入职不久的职场新人，对于如何在快节奏的工作环境中立足感到有些迷茫。每天面对着大量的任务，不知道从何下手，常常感到焦虑和无助。我曾经尝试过一些提高效率的书籍，但感觉它们更适合已经有一定工作经验的人。然而，这本书却给了我很大的启发。它从基础讲起，非常适合像我这样需要系统性指导的人。书中关于“设定清晰的目标”的章节，让我明白了为什么我之前总是感觉在瞎忙，因为我没有明确自己到底要做什么，以及为什么要去做。作者教会我如何将大目标分解成可执行的小步骤，每一步都有明确的衡量标准，这让我感到非常有成就感，也更有动力去完成接下来的任务。我特别喜欢书中关于“批量处理相似任务”的建议，我之前总是一个任务一个任务地切换，效率非常低下。现在我学会了把类似的邮件、文件处理、电话沟通等集中在一个时间段处理，大大减少了了切换成本，也节省了不少时间。而且，这本书还强调了“休息和恢复”的重要性，这让我意识到，高效率并不意味着不停地工作，而是要学会劳逸结合，保持良好的精力状态。这本书就像一本职场生存指南，让我更有信心去迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与各种项目打交道的项目经理，我深知效率对项目成功的重要性。然而，即使经验丰富，也难免会遇到瓶颈，或是团队效率不高的问题。这本书给了我不少耳目一新的启发。它没有那种“万能药”式的论调，而是提供了一种系统性的思维框架，帮助我审视和优化现有的工作流程。我尤其对书中关于“识别并消除瓶颈”的分析印象深刻。很多时候，我们以为是某个环节出了问题，但实际上可能是一个更深层次的原因导致了效率低下。这本书引导我从更宏观的角度去分析问题，并且提供了一些量化的方法来评估和改进。我开始运用书中提到的“工作流程可视化”工具，这不仅帮助我清晰地看到了团队的工作进度，也更容易发现潜在的风险和瓶颈。另外，书中关于“授权和委托”的讨论，也给我提供了新的思路。我之前可能过于亲力亲为，而这本书让我意识到，有效的授权不仅能解放我的时间，更能激发团队成员的潜能。它提供了一些实用的技巧，比如如何清晰地分配任务、如何设定合理的期望，以及如何在提供支持的同时又不干预。这本书让我对团队效率的提升有了更深刻的理解，也让我能够更好地带领团队走向成功。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能帮助我梳理思绪、提高工作条理性的方法论非常感兴趣。市面上关于时间管理、效率提升的书籍琳琅满目，但我发现很多都只是在讲“是什么”，而很少深入探讨“为什么”以及“如何具体实践”。这本书给了我全新的视角。它不仅仅是告诉你如何安排时间，更是从根本上剖析了为什么我们会陷入低效的泥潭，比如拖延症的心理根源，以及如何克服那些看似微不足道却能严重影响效率的习惯。作者的分析非常到位，让我对自身的一些不良工作习惯有了更深刻的认识。书中提出的“优先级排序”方法，我之前也接触过，但这本书的讲解更加细致，它不仅仅告诉你“排个序”，更教会你如何去“排”，如何区分重要和紧急，以及在不同情境下如何做出更明智的选择。我还特别欣赏书中关于“减少干扰”的章节，它提醒我，很多时候我们低效并不是因为任务本身有多难，而是因为我们被各种突如其来的信息和请求打断，无法集中注意力。作者提供了一些非常实用的技巧来建立“防干扰”的屏障，比如如何设置“勿扰模式”，如何有效地回复邮件和信息，这些都是我日常工作中急需改进的地方。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一场自我反思和自我优化的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一名自由职业者，工作时间非常灵活，但也正因为如此，我常常需要面对自我管理的巨大挑战。没有固定的工作时间和地点，很容易陷入“今天有点累，明天再做”的模式，然后越积越多，最后反而让自己更加疲惫。这本书对我来说，简直就像及时雨！它深刻理解了自由职业者面临的特殊困境，并提供了非常贴合实际的解决方案。我最喜欢的是关于“构建你的理想工作环境”的章节。它不仅仅是让你收拾一下书桌，而是从物理环境、心理环境到社交环境，全方位地探讨如何打造一个有利于高效工作的空间。我根据书中的建议，重新布置了我的工作区域，并设置了一些“工作仪式”，比如每天开始工作前泡一杯咖啡，听一段舒缓的音乐。这些看似微小的改变，却极大地提升了我进入工作状态的速度和专注度。而且，书中关于“如何应对孤立感和保持动力”的建议，也对我非常有帮助。作为自由职业者，独自工作很容易感到孤单，也很容易因为看不到即时反馈而失去动力。这本书提供了很多实用的方法，比如如何利用科技工具保持与外界的联系，以及如何通过设定小目标和奖励机制来维持自己的工作热情。这本书让我重新找回了对工作的掌控感，也让我能够更从容、更高效地享受自由职业带来的便利。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像为我量身定做的一样！最近感觉工作压力山大，每天堆积如山的文件和无休止的会议让我喘不过气来。我一直在寻找一些方法来提高自己的工作效率，但很多书都讲得空泛，要么就是一些我根本做不到的“高大上”理论。然而，这本书完全不同。它没有给我灌输一些虚无缥缈的概念，而是提供了非常具体、可操作的技巧。我最喜欢的是它关于“时间块”的讲解，我一直以来都习惯于被动地应对各种任务，常常顾此失彼，手忙脚乱。这本书教会我如何主动地规划我的时间，把一天的工作分解成一个个小的时间块，每个时间块专注于一项任务。刚开始尝试的时候有点不适应，但坚持了几天后，我惊喜地发现自己竟然能按时完成比以前多得多的工作。而且，不再是那种匆匆忙忙、质量堪忧的完成，而是有条不紊，甚至还有余力去做一些之前想做但总没时间做的事情。最重要的是，它让我重新找回了对工作的掌控感，不再被工作推着走，而是自己成为时间的主人。这本书的语言也很接地气，没有太多专业术语，读起来一点都不费力，感觉就像在听一位经验丰富的导师在分享他的秘诀。