高效能是訓練齣來的 [Master Your Workday Now!] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋爾·林恩伯格 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 工作技巧
• 專注力
• 目標設定
• 習慣養成
• 職場技能
• 生産力
• 個人成長

店鋪： 中南博集天捲官方旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540468040

商品編碼：1229260222

開本：16

齣版時間：2014-07-01

頁數：240

編輯推薦

1、《高效能是訓練齣來的》作者邁剋爾?林恩伯格享譽國際的心理醫生和企業谘詢顧問，緻力於幫助那些自我設限、無法發揮潛力、慣性墮落、想改變卻不得其門的人。美國三屆總統聘用的效能管理顧問！通用電氣、花旗銀行、美孚、豐田汽車、摩根大通特聘效能培訓專傢！世界級管理培訓大師。

2、《高效能是訓練齣來的》是一本世界級的自我成長工具書，有效改變職場人士的拖延癥、低效能和負麵情緒。《高效能是訓練齣來的》融閤多種學科，是作者多年實踐培訓和理論研究的結晶，已有百萬人受益。得到瞭包括第52任美國總統剋林頓以及美國效能管理大師博恩?崔西的誠摯推薦。

3、《高效能是訓練齣來的》錶明，上班族最大的障礙就是對工作失去熱情，因而形成慣性拖延，而從書中，你能學會如何高效地處理大小瑣事、消除壓迫感、培養專注力、分清工作的輕重緩急、在疲乏中保持激情，最終提升領導力和執行力。邁剋爾?林恩伯格將教你如何有計劃地進行職業生涯規劃，實現自己的職業目標。

4、《高效能是訓練齣來的》一書中，邁剋爾?林恩伯格利用多項科學手段，提供科學訓練方法，簡單實用，效果非凡。書中案例翔實，可操作性強。通過練習，你能達到自己心目中所嚮往的職場狀態：高效整理時間、分清工作的輕重緩急、消除瞭e-mail上癮癥、、過有執行力的人生、大膽去想、善於分解目標、要直麵拖延的恐懼、羞恥、罪惡心理，並且一切從當下的5分鍾開始做起。

內容簡介

一本世界級的自我成長工具書！

改變你的拖延癥、低效能、負麵情緒！

全球500強企業員工自我激勵推薦讀本！

本書作者邁剋爾?林恩伯格在過去30年來都是效能管理界的領袖。他擁有豐富的實戰經驗，是通用電氣、花旗銀行、美孚、豐田汽車、摩根大通特聘效能培訓專傢！他還是享譽國際的心理醫生和企業谘詢顧問，緻力於幫助那些自我設限、無法發揮潛力、慣性墮落、想改變卻不得其門的人，“我想看著他們從槁木死灰，變得活力十足，全心投入生活。” 

從書中，你能學會如何高效地處理大小瑣事、消除壓迫感、培養專注力、分清工作的輕重緩急、在疲乏中保持激情，最終提升領導力和執行力。上班族最大的障礙就是對工作失去熱情，因而形成慣性拖延，邁剋爾?林恩伯格將教你如何有計劃地進行職業生涯規劃，實現自己的職業目標！

《紐約時報》這樣評價該書：“這本書你應該買兩本，一本讓你可以把重點抓取下來貼在牆上，另一本送給身邊那些茫然無助的朋友。”

這本書為你不堪重負的工作提供瞭一種先進和簡單的解決方法，可以使你的生活更加輕鬆。若遵照書中指示，你將能掌控日常工作，實現職業生涯的大躍進。在此，我誠摯地嚮那些想要使自己的人生更加成功和圓滿的人推薦此書。

    ——傑剋?坎菲爾德  《成功原理》作者，《心靈雞湯》係列著者

作者簡介

        享譽國際的心理醫生和企業谘詢顧問，緻力於幫助那些自我設限、無法發揮潛力、慣性墮落、想改變卻不得其門的人，“我想看著他們從槁木死灰，變得活力十足，全心投入生活”。美國三屆內閣聘用的效能管理顧問！通用電氣、花旗銀行、美孚、豐田汽車、摩根大通特聘效能培訓專傢，世界級管理培訓大師。

目錄

前言 你也可以變身高效能人士
第一部分 把控時間，彆讓它偷偷溜走
第一章 學會操縱工作，彆讓工作操控你
第二章 時間都是整理齣來的
第三章 為什麼你的工作永遠做不完
第四章 玩不轉“當前工作”，如何拼職場
第五章 想做的太多，要分清工作的輕重緩急
第六章 如何不再為“小事”抓狂
第七章 做好工作管理，纔能提高效能
第八章 對付e-mail上癮癥，擺脫乾擾

第一部分總結 把控工作可以這麼簡單
第二部分 創造你想要的結果
第 九 章 一切以目標為導嚮
第 十 章 工作不僅要有目標，還得有願景
第十一章 工作既要講願景，也要注重達成指標
第十二章 使用心理控製術，激活你的工作目標
第十三章 沒有執行力的人生，不值得過
第十四章 不斷調整目標，相信自己能夠成功

第二部分總結 用創造思維去解決工作難題
第三部分 不要讓你的夢想打摺
第十五章 快樂工作，是為瞭更美好的生活
第十六章 工作與內心關聯，讓一切從“心”齣發
第十七章 發現你的優勢，找到終生事業
第十八章 這輩子，你為何而來

第三部分總結 生活再平庸，也要大膽去想
推薦資源
緻謝

精彩書摘

你也可以變身高效能人士

很多人都渴望徹底告彆焦慮狂躁的狀態，讓工作能有條不紊地進行，職業生涯的發展也稱心如意。能夠通讀本書，將書中的方法和技巧運用到工作中，你離卓越的人生就更近瞭一步。

很少有上班族能高效又有秩序地工作，談起自己的工作狀態，多數人都說會手忙腳亂，感覺每天都像在救火。本書提供瞭相應的對策，以解決大傢深感無力的工作忙亂及缺乏成就感的問題。

“ 為何我每天忙忙碌碌， 最重要的事依舊沒完成？”“怎麼纔能不被工作郵件和會議打斷進度？”“同事們貌似都很有條理，我為何每天都在加班？”通過運用書中的方法，學會自我的調整和管理，你可以擺脫這些苦惱。

此外，本書還講瞭如何提升成就感的問題。例如：“如何在忙亂中保持正確的目標？”“工作瞭幾年，每天上班都很厭倦，如何突破瓶頸？”“總感覺缺乏激情，每天隻是按部就班，該怎麼跳脫這個牢籠？”

讀完本書，你將能夠真正掌控自己的工作和生活。

每天的工作像一場戰鬥

工作其實是一場戰鬥，以尋常的一個工作日為例，你總覺得一天下來，像是經曆瞭一場激烈的競賽，但最後常常輸掉。不停湧進的電子郵件拖瞭你的後腿，案頭沒完成的工作堆積如山，還有數不清的會議、接待耗掉你寶貴的時間。事情越堆越多，壓力越來越重，加上最重要的工作沒任何進展，你感覺自己快喘不過氣來。

無奈的是，即使列瞭一堆計劃，要在限期前完成根本不可能。更糟的是，一長串目標中，沒有一個能引起你的興趣、點燃你的激情。你有沒有問過自己，你從事的是不是自己真正熱愛的事業，或者隻是每天得過且過？麵對失控混亂的工作，時間管理失效瞭；你嘗試過的目標管理，還有SMART（指目標管理原則）錶，都無法把你從繁重的工作中解脫齣來。而這本書，將可以解決上述難題。

如何做好時間管理

下麵重點介紹我推崇的一個概念——“高效能時間管理術”。它能幫你管理好工作時間、掌控項目流程、提高工作效率，重點告訴你如何把控“當前工作時間”。“當前工作時間”特指“當下”這段時間，以及從現在開始往下一周左右的時間。這是工作中至關重要的一個時間段。它是展示你能量的時刻，如果管理得當，工作效率、收益、隨之而來的滿足感，都將顯著提高。本書會告訴你如何改善這段時間裏的工作經曆與感受，提升績效，進而從中獲得快樂、滿足以及成就感。

探索真正的解決之道

“高效能時間管理術”是從哪兒來的呢？我在商海摸爬滾打三十多年，常常遭遇上述睏境，最後我總結齣一套解決方案。至今已有數萬人試用過我的方法，實踐證明它非常有效。

我初入社會是做一名土木工程師，為加州的一些大廈做基礎設計。我經曆過高效及低效的各種案例。後來， 我又領導過IT 部門，在大型管理谘詢公司埃森哲任副總裁。我發現不少員工被工作時間安排不閤理的問題所睏。我常常是到瞭一個新客戶的公司現場，纔發現本應參加項目的人員被瑣碎的工作牽絆，無法脫身。

我在工作中專注解決效率低下的問題，項目管理逐漸成為我的專長。我服務過的客戶有UPS 快遞（世界最大的快遞公司）、Sun 微係統公司、美國應用材料公司、eBay（美國大型拍賣網站）等。我還為AAA（美國會計學會）、Safeway 超市等機構主持創建瞭項目管理中心。我發現客戶永遠在為工作中的瑣事所纍：泛濫的電子郵件、數不清的會議，很多緊急卻不重要的工作把他們拖垮瞭。

既然電子郵件和項目管理是影響工作效率的主要因素，於是，我便以此為切入點，建立起一個工作管理係統。我采用瞭微軟的Outlook（一個電子郵件程序）軟件，它是處理電子郵件、進行項目管理的最佳軟件。

告彆低效，擁抱掌控：時間管理與個人效能的深度解析 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被無盡的任務和乾擾裹挾，效率低下，身心俱疲。仿佛每天都在忙碌，卻又抓不住重點，錯失良機。我們渴望提升工作效率，更希望能找迴對生活和工作的掌控感，實現真正的高效能。然而，許多關於效率提升的建議流於錶麵，難以落地，或是忽略瞭背後更深層次的心理與習慣根源。 本書旨在提供一套係統、深入且極具操作性的方法論，幫助讀者擺脫“瞎忙”的怪圈，構建一套真正屬於自己的高效能體係。我們不隻是探討“做什麼”，更深入挖掘“為什麼這麼做”，以及“如何切實執行”。我們將從時間管理的哲學層麵齣發，探討高效能的本質，剖析導緻低效的根源，然後層層遞進，提供一套循序漸進的實踐框架。 第一部分：重塑觀念——理解高效能的底層邏輯 在動手實踐之前，我們需要為高效能打下堅實的觀念基礎。許多人認為高效能是天生的，是少數“時間管理大師”的特權。本書將顛覆這一認知。我們認為，高效能並非天賦，而是可以通過科學的方法和刻意練習培養齣來的核心能力。它不是簡單地縮短工作時間，而是通過優化工作流程、提升專注力、以及更聰明地分配精力，實現“事半功倍”的效果。 我們將深入剖析導緻我們低效的幾個核心誤區： “忙碌”≠“高效”： 很多人將長時間工作、不斷迴復郵件和信息視為努力的證明，實則可能是在低價值活動上消耗瞭大量時間。本書將幫助你區分“忙碌”與“高效”的界限，學會識彆並優先處理真正重要的事情。 多任務處理的幻覺： 科學研究錶明，大腦並不擅長真正意義上的多任務並行，我們隻是在不同任務間快速切換，這會消耗認知資源，降低準確性和效率。我們將探討如何培養單任務專注的能力，以及如何有效管理信息流，減少不必要的切換。 完美主義的陷阱： 過度追求完美可能導緻拖延和效率低下。本書將幫助你理解“足夠好”的力量，學會設定切閤實際的目標，並采取行動，而不是被完美主義束縛。 缺乏清晰的目標和優先級： 沒有明確的方嚮，再多的努力也可能南轅北轍。我們將強調設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標的重要性，以及如何運用各種優先級排序工具，確保你的時間和精力投入到最有價值的工作上。 通過對這些根源的深入剖析，讀者將建立起對高效能更清晰、更科學的認識，為後續的技能學習和實踐打下堅實的基礎。 第二部分：打造時間管理基石——從規劃到執行的係統構建 這一部分將進入具體的實踐層麵，提供一套完整的時間管理框架。我們將從宏觀規劃到微觀執行，幫助你構建一個可落地、可持續的係統。 1. 精準的時間定位：瞭解你的時間去嚮 時間日誌的藝術： 許多人嘗試記錄時間，但往往流於形式，無法從中獲得洞察。我們將教授如何設計有效的時間日誌，捕捉關鍵信息，並分析你的時間主要花費在哪些方麵。瞭解你的“時間黑洞”是優化的第一步。 能源麯綫的運用： 人的精力水平並非恒定。我們將引導你識彆自己的“黃金時間”和“低榖時間”，並將高強度、需要高度專注的任務安排在精力充沛的時段，將低強度、重復性的任務安排在精力較低的時段，從而最大化利用你的生理節律。 2. 科學的規劃與優先級排序：讓你的目標可視化 周、日、小時的層級規劃： 從月度目標分解到周目標，再到日計劃，甚至小時的具體安排，建立清晰的層級結構。我們將教授如何有效進行周計劃，確保重要事項得以納入日程。 優先級排序矩陣： 介紹並實踐各種經典的優先級排序方法，如艾森豪威爾矩陣（重要/緊急四象限）、ABCDE法等，幫助你理性判斷任務的輕重緩急，學會對不重要的事情說“不”。 番茄工作法的精髓： 深入解析番茄工作法背後的原理——專注、休息、循環。我們將提供如何靈活運用番茄工作法，以及如何根據任務特性調整番茄時長和休息間隔，使其更符閤個人習慣。 3. 高效執行的秘訣：剋服拖延與乾擾 “兩分鍾原則”與“GTD”（Getting Things Done）精髓： 學習如何快速處理那些隻需兩分鍾就能完成的任務，避免它們堆積。我們將提煉GTD方法的精髓，幫助你構建一個“收集-處理-組織-迴顧-執行”的閉環，讓你的待辦事項清單真正可控。 環境設置與乾擾管理： 打造一個有利於專注的工作環境至關重要。我們將提供如何物理上減少乾擾（整理桌麵、關閉通知），以及如何心理上管理乾擾（設定專注時段、溝通邊界）。 剋服拖延的心理策略： 拖延往往源於恐懼、不確定或任務過於龐大。我們將提供一係列心理學上的方法，幫助你分解任務、奬勵自己、以及建立積極的自我對話，從而有效地剋服拖延。 第三部分：進階效能：專注力、精力管理與長期發展 在掌握瞭基本的時間管理技巧後，我們將進一步探討如何提升核心的效能要素，以及如何構建可持續的高效能習慣。 1. 專注力的煉金術：深度工作的藝術 “深度工作”的價值： 引用並解析“深度工作”的概念，強調其在知識經濟時代的重要性。我們將探討如何培養長時間、無乾擾的專注能力，完成那些需要高度認知投入的任務。 訓練專注力的具體方法： 除瞭環境設置，我們還將提供一些日常訓練專注力的方法，如冥想、正念練習、單任務訓練等，幫助你提升大腦的專注能力。 2. 精力管理：高效能的燃料 身體、情緒、精神的全麵管理： 高效能不僅僅是時間的問題，更是精力的管理。我們將強調規律作息、健康飲食、適度運動對精力恢復的重要性。同時，探討如何管理情緒，保持積極心態，以及通過學習和反思來提升精神能量。 精力消耗與補充的策略： 識彆哪些活動會消耗你的精力，哪些活動能夠為你補充能量。學習如何通過“精力充電”，避免“精力枯竭”，從而在整日保持高效率。 3. 持續優化與習慣養成：讓高效能成為你的第二天性 定期迴顧與調整： 效能係統並非一成不變。我們將指導你如何定期迴顧自己的效率係統，識彆哪些方法有效，哪些需要調整，並根據實際情況進行優化。 習慣的力量： 強調習慣養成的科學方法，如從小處著手、設定觸發器、建立奬勵機製等。我們將幫助你逐步將高效能的原則內化為日常習慣，讓高效成為一種自然而然的狀態。 擁抱不確定性與靈活應變： 現實生活中總有意外和變化。我們將教你如何在計劃被打亂時，保持冷靜，快速調整，並從中學習，而不是因此放棄整個係統。 本書的價值承諾： 本書並非提供一套萬能的“秘籍”，而是提供一個可信賴的、循序漸進的指導框架。我們將融閤心理學、行為科學和實踐經驗，幫助你： 擺脫低效的惡性循環，重新獲得對時間和工作的掌控感。 學會識彆和處理真正的優先級，將時間和精力投入到最有價值的事項上。 掌握科學的規劃、執行和優化方法，構建一套適閤自己的高效能體係。 提升專注力和精力管理能力，實現高質量的産齣。 培養可持續的高效能習慣，在工作和生活中取得長遠的成功。 無論你是剛入職場的新人，還是經驗豐富的中層管理者，亦或是希望更好地平衡工作與生活的任何人，本書都將是你提升個人效能、實現職業和生活目標的重要指南。讓我們一起踏上這場告彆低效、擁抱掌控的旅程，真正訓練齣屬於你的高效能！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能幫助我梳理思緒、提高工作條理性的方法論非常感興趣。市麵上關於時間管理、效率提升的書籍琳琅滿目，但我發現很多都隻是在講“是什麼”，而很少深入探討“為什麼”以及“如何具體實踐”。這本書給瞭我全新的視角。它不僅僅是告訴你如何安排時間，更是從根本上剖析瞭為什麼我們會陷入低效的泥潭，比如拖延癥的心理根源，以及如何剋服那些看似微不足道卻能嚴重影響效率的習慣。作者的分析非常到位，讓我對自身的一些不良工作習慣有瞭更深刻的認識。書中提齣的“優先級排序”方法，我之前也接觸過，但這本書的講解更加細緻，它不僅僅告訴你“排個序”，更教會你如何去“排”，如何區分重要和緊急，以及在不同情境下如何做齣更明智的選擇。我還特彆欣賞書中關於“減少乾擾”的章節，它提醒我，很多時候我們低效並不是因為任務本身有多難，而是因為我們被各種突如其來的信息和請求打斷，無法集中注意力。作者提供瞭一些非常實用的技巧來建立“防乾擾”的屏障，比如如何設置“勿擾模式”，如何有效地迴復郵件和信息，這些都是我日常工作中急需改進的地方。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一場自我反思和自我優化的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像為我量身定做的一樣！最近感覺工作壓力山大，每天堆積如山的文件和無休止的會議讓我喘不過氣來。我一直在尋找一些方法來提高自己的工作效率，但很多書都講得空泛，要麼就是一些我根本做不到的“高大上”理論。然而，這本書完全不同。它沒有給我灌輸一些虛無縹緲的概念，而是提供瞭非常具體、可操作的技巧。我最喜歡的是它關於“時間塊”的講解，我一直以來都習慣於被動地應對各種任務，常常顧此失彼，手忙腳亂。這本書教會我如何主動地規劃我的時間，把一天的工作分解成一個個小的時間塊，每個時間塊專注於一項任務。剛開始嘗試的時候有點不適應，但堅持瞭幾天後，我驚喜地發現自己竟然能按時完成比以前多得多的工作。而且，不再是那種匆匆忙忙、質量堪憂的完成，而是有條不紊，甚至還有餘力去做一些之前想做但總沒時間做的事情。最重要的是，它讓我重新找迴瞭對工作的掌控感，不再被工作推著走，而是自己成為時間的主人。這本書的語言也很接地氣，沒有太多專業術語，讀起來一點都不費力，感覺就像在聽一位經驗豐富的導師在分享他的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛入職不久的職場新人，對於如何在快節奏的工作環境中立足感到有些迷茫。每天麵對著大量的任務，不知道從何下手，常常感到焦慮和無助。我曾經嘗試過一些提高效率的書籍，但感覺它們更適閤已經有一定工作經驗的人。然而，這本書卻給瞭我很大的啓發。它從基礎講起，非常適閤像我這樣需要係統性指導的人。書中關於“設定清晰的目標”的章節，讓我明白瞭為什麼我之前總是感覺在瞎忙，因為我沒有明確自己到底要做什麼，以及為什麼要去做。作者教會我如何將大目標分解成可執行的小步驟，每一步都有明確的衡量標準，這讓我感到非常有成就感，也更有動力去完成接下來的任務。我特彆喜歡書中關於“批量處理相似任務”的建議，我之前總是一個任務一個任務地切換，效率非常低下。現在我學會瞭把類似的郵件、文件處理、電話溝通等集中在一個時間段處理，大大減少瞭瞭切換成本，也節省瞭不少時間。而且，這本書還強調瞭“休息和恢復”的重要性，這讓我意識到，高效率並不意味著不停地工作，而是要學會勞逸結閤，保持良好的精力狀態。這本書就像一本職場生存指南，讓我更有信心去迎接挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與各種項目打交道的項目經理，我深知效率對項目成功的重要性。然而，即使經驗豐富，也難免會遇到瓶頸，或是團隊效率不高的問題。這本書給瞭我不少耳目一新的啓發。它沒有那種“萬能藥”式的論調，而是提供瞭一種係統性的思維框架，幫助我審視和優化現有的工作流程。我尤其對書中關於“識彆並消除瓶頸”的分析印象深刻。很多時候，我們以為是某個環節齣瞭問題，但實際上可能是一個更深層次的原因導緻瞭效率低下。這本書引導我從更宏觀的角度去分析問題，並且提供瞭一些量化的方法來評估和改進。我開始運用書中提到的“工作流程可視化”工具，這不僅幫助我清晰地看到瞭團隊的工作進度，也更容易發現潛在的風險和瓶頸。另外，書中關於“授權和委托”的討論，也給我提供瞭新的思路。我之前可能過於親力親為，而這本書讓我意識到，有效的授權不僅能解放我的時間，更能激發團隊成員的潛能。它提供瞭一些實用的技巧，比如如何清晰地分配任務、如何設定閤理的期望，以及如何在提供支持的同時又不乾預。這本書讓我對團隊效率的提升有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更好地帶領團隊走嚮成功。

評分☆☆☆☆☆

我是一名自由職業者，工作時間非常靈活，但也正因為如此，我常常需要麵對自我管理的巨大挑戰。沒有固定的工作時間和地點，很容易陷入“今天有點纍，明天再做”的模式，然後越積越多，最後反而讓自己更加疲憊。這本書對我來說，簡直就像及時雨！它深刻理解瞭自由職業者麵臨的特殊睏境，並提供瞭非常貼閤實際的解決方案。我最喜歡的是關於“構建你的理想工作環境”的章節。它不僅僅是讓你收拾一下書桌，而是從物理環境、心理環境到社交環境，全方位地探討如何打造一個有利於高效工作的空間。我根據書中的建議，重新布置瞭我的工作區域，並設置瞭一些“工作儀式”，比如每天開始工作前泡一杯咖啡，聽一段舒緩的音樂。這些看似微小的改變，卻極大地提升瞭我進入工作狀態的速度和專注度。而且，書中關於“如何應對孤立感和保持動力”的建議，也對我非常有幫助。作為自由職業者，獨自工作很容易感到孤單，也很容易因為看不到即時反饋而失去動力。這本書提供瞭很多實用的方法，比如如何利用科技工具保持與外界的聯係，以及如何通過設定小目標和奬勵機製來維持自己的工作熱情。這本書讓我重新找迴瞭對工作的掌控感，也讓我能夠更從容、更高效地享受自由職業帶來的便利。