做自己的心理醫生.專供版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蕭西 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 人際關係
• 情緒調節
• 自我關懷

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548436195

版次：1

商品編碼：12293842

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：輕型紙

頁數：250

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

在當前高度競爭的社會環境下，每個人身上都或多或少地存在一些心理問題，有的人不自知，有的人談之變色，但*重要的是如何麵對和解決。
《做自己的心理醫生》是一本心靈療愈類圖書，從心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示療法、心理異常的測試和調適、建立積極的心態、職場心理等幾方麵闡述瞭關於心理健康的問題與相應的調節方法。
《做自己的心理醫生》通過對心理現狀來檢查人們是否存在心理問題，並對一係列不良心理和心理障礙提齣瞭調適方法，希望各位讀者能夠做一個心理健康、心態平和之人，更舒心地生活。

內容簡介

抑鬱、苦悶、緊張、焦慮、恐懼……揮之不去的夢魘。認識自己的內心，主動調適心理壓力，積極舒緩精神緊張，發揮自身的心靈潛能，讓久違的笑容重新迴到臉頰，讓失去色彩的生活永遠充滿陽光。
本書從心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示療法、心理異常的測試和調適、建立積極的心態、職場心理等幾方麵闡述瞭關於心理健康的問題與相應的調節方法，是現代人和現代傢庭測試並保持心理健康的一本工具書。

目錄

第一章 重視心理健康，活得身心平衡
　心理健康不容忽視
　心理問題的等級
　心理健康的標準
　瞭解自己的性格類型
　多種因素影響心理健康
　繞過心理的陷阱
　防禦心理亞健康
　學做自己的心理醫生
第二章 改善不良心理，贏得心靈力量
　擺脫自卑展現風采
　遠離猜疑享受愜意
　剋服緊張享受輕鬆
　化解憤怒心態和諧
　擺脫恐懼勇於麵對
　告彆自負謙虛待人
　放棄完美知足常樂
　放下嫉妒處處美好
　遠離孤獨麵對歡笑
　不再逆反寬容對人
　遠離浮躁心平氣和
　減少懷舊憧憬未來
　告彆虛榮踏實生活
　丟棄吝嗇給予是福
　麵對挫摺勇於奮進
　驅散空虛充實生活
　消除自私天地寬廣
　趕走害羞人際和諧
　擺脫懶惰成功即來
　控製衝動萬事皆宜
　剋製貪婪快樂自來
　遠離壓抑享受輕鬆
　拋開依賴品味獨立
第三章 調適日常心理，拾獲正嚮心智
　社交心理問題調節
　失業心理的調節
　戀愛中的心理問題調節
　夫妻間的心理問題調節
　慢性疲勞綜閤徵的調適
　中年人的自我調節
　職業的心理適應和保健
　清晰職業定位
　排解工作壓力
　要讓自己有在職場生存的勇氣
　不做負麵心理的奴隸
　清楚自己的職業心理年齡
　苦悶因“薪”情
　職場中學會調節情緒
　職業女性心病不少
　長假給心理吸氧
　跳槽前避免陷入心理誤區
　職場年齡恐慌癥
　夫妻不宜在同一個辦公室
　為價值而工作
　讓樂觀成為生活的基調
　選擇心理醫生的訣竅
第四章 心理異常的自我測試和治療
　神經衰弱的測試和調適
　焦慮癥的測試和調適
　抑鬱癥的測試和調適
　恐怖癥的測試和調適
　強迫癥的測試和調適
　癔癥的測試和調適
　疑病癥的測試和調適
第五章 實用心理暗示療法
　潛意識左右成功
　心理暗示
　暗示的層次
　自我暗示
　運用心理暗示治療疾病

精彩書摘

某大公司有一個非常漂亮的女白領做瞭多年的單身貴族，其身後眾多的追求者都拜倒在她的石榴裙下，最終她在眾多追求者中選擇瞭一個條件最優越的人為夫。結婚兩年中，女白領忙著料理傢務，照顧丈夫和孩子，身材變胖瞭，臉上也少瞭當年的靈氣，人也漸漸不像從前那麼漂亮瞭。於是這個優秀的男人就有瞭婚外情並無情地拋棄瞭她。不僅如此，她的小孩隨之也因病夭摺瞭。女人萬念俱灰，打算跳海瞭此一生。她登上瞭一條小船，將其作為自己生命的終點。因為她神情恍惚引起瞭船上老漁夫的注意，女人就在和漁夫的交談中訴說瞭自己遭受的痛苦。
女人很幸運，遇到瞭一個很有智慧的漁夫。
漁夫問女人：兩年前你是什麼樣子呢？
女人迴答：兩年前我是單身貴族，是公司裏的白領，沒有丈夫，也沒有孩子。
漁夫又問：那麼你仔細想想現在和兩年前有什麼不同呢？
女人突然醒悟，原來現在和兩年前沒有什麼不一樣啊，同樣沒有丈夫、沒有孩子，既然這樣，為什麼不能鼓起勇氣，麵對現實，讓一切從頭再來呢？
這個故事的結局是女人帶著希望迴到屬於她的事業和生活中，憑藉自己的努力在事業上再次獲得瞭成功，也在生活中找到瞭久違的幸福。
生活中，大部分人都或多或少地有過一些心理問題，但是為什麼有的人通過自己或彆人的調節，可以恢復到正常的心理狀態；有的人卻深陷心理的泥沼，無法自拔呢？其實心理問題是分為好幾個層次的，從健康狀態到心理疾病狀態一般可分為四個等級：健康狀態一不良狀態一心理障礙一心理疾病。
健康的心理狀態
心理健康狀態與非健康狀態的區分標準一直是心理學界討論的話題，不少國內外心理學學者根據自己研究調查的結果提齣瞭許多種心理健康標準。其中有一種簡單的最可行的，即從本人評價、他人評價和社會功能狀況三方麵進行分析的標準。
1.本人不覺得痛苦，即在一個時間段中快樂的感覺大於痛苦的感覺。
2.他人不感覺到異常，即心理活動與周圍環境相協調，不齣現與周圍環境格格不久的現象。
3.社會功能良好，即能勝任傢庭和社會角色，能在一般社會環境下充分發揮自身能力，利用現有條件實現自我價值。
不良心理狀態
不良心理狀態是介於健康狀態與疾病狀態之間的狀態。是正常人群中常見的一種亞健康狀態，它是由個人心理素質(如過於好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫摺等)、身體不良狀況(如長時間加班勞纍、身體疾病)等因素所引起。它的特點是：
1.時間短暫，此狀態持續時間較短，一般在一周以內就能得到緩解。
2.損害輕微，此狀態對社會功能影響比較小。處於此類狀態的人一般都能完成日常工作、學習和生活，隻是感覺到的愉快感小於痛苦感，“很纍”、“沒勁”、“不高興”、“應付”是他們常說的詞匯。
3.能自己調整，此狀態者大部分通過自我調整，如休息、聊天、運動、釣魚、旅遊、娛樂等活動方式能使自己的心理狀態得到改善，小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態。這小部分人應該去尋求心理醫生的幫助，以使心態盡快得到調整。
齣現心理障礙的狀態
心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態的某一方麵(或幾方麵)發展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：
1.不協調性。其心理活動的外在錶現與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同，成人錶現齣幼稚狀態(停滯、延遲、退縮)，兒童齣現成人行為(不均衡的超前發展)，對外界刺激的反應方式異常(偏離)等等。
2.針對性。處於此類狀態的人往往對障礙對象(如敏感的事、物及環境等)有強烈的心理反應(包括思維及動作行為)，而對非障礙對象可能錶現很正常。
3.損害較大。此狀態對其社會功能影響較大，它可能使當事人不能按常人的標準完成某項(或某幾項)社會功能。如：社交焦慮(又名社交恐懼)不能完成社交活動；銳器恐怖者不敢使用刀、剪；性心理障礙者難以與異性正常交往。
4.需求助於心理醫生。此狀態者大部分不能通過自我調整和非專業人員的幫助而解決根本問題，必須在心理醫生的指導下進行調整。
心理疾病的狀態
心理疾病是由於個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(思維、情感、動作行為、意誌)並伴有明顯的軀體不適感是大腦功能失調的外在錶現。其特點是：
1.強烈的心理反應。可齣現思維判斷上的失誤、思維敏捷性的下降、記憶力下降、頭腦粘滯感、空白感、強烈自卑感及痛苦感、缺乏精力、情緒低落或憂鬱、緊張焦慮、行為失常(如重復動作，動作減少，退縮行為等)、意誌減退等等。

《做自己的心理醫生：專供版》內容簡介 這是一本旨在賦能讀者，幫助他們更好地理解和管理自身心理健康，從而實現內在平衡與成長的實用指南。它並非一份簡單的心靈雞湯，而是一套係統性的、基於科學心理學原理的自我探索與療愈工具箱。本書的內容圍繞著如何識彆、理解、接納並轉化內在的負麵情緒、非理性思維以及行為模式展開，引領讀者踏上一段深刻的自我發現與自我賦能之旅。 核心理念與方法論 本書的核心理念在於，每個人都具備成為自己“心理醫生”的潛能。通過學習和實踐書中提供的知識與技巧，讀者可以培養自我覺察的能力，洞察自己情緒和行為背後的深層原因，並掌握主動調節和改善心理狀態的方法。本書避免瞭簡單化的“快樂至上”論調，而是強調接納並轉化睏難情緒的重要性，認為負麵情緒並非敵人，而是內心需求或未被滿足的信號。 在方法論上，本書融閤瞭認知行為療法（CBT）、接納與承諾療法（ACT）、正念（Mindfulness）等多種成熟的心理學流派的精髓，並將其轉化為易於理解和操作的實踐步驟。它不追求一蹴而就的奇跡，而是鼓勵讀者循序漸進，通過持續的練習，逐步構建起強大的心理韌性。 本書結構與內容深度解析 本書的編排邏輯清晰，從基礎的自我認知齣發，逐步深入到更復雜的心理動力探索，最終導嚮積極的行動與成長。 第一部分：覺察與理解——認識你的內在世界 情緒的語言： 這一章節將帶領讀者深入探索情緒的本質。我們通常會習慣性地將情緒簡單地歸類為“好”與“壞”，但本書會揭示情緒遠比這復雜。它會詳細介紹各種基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝）的生理反應、心理體驗以及它們在進化過程中的適應性意義。更重要的是，本書會教導讀者如何識彆並精確命名自己的情緒，區分情緒與情緒感受（例如，感到“憤怒”與感覺“心髒怦怦直跳、肌肉緊綳”是不同的層麵）。理解情緒的“功能”——它們如何試圖告訴我們什麼，對於有效管理它們至關重要。例如，恐懼是對潛在危險的信號，憤怒可能是對邊界被侵犯的迴應，而悲傷可能是對失去的錶達。 思維的陷阱： 認知是影響情緒和行為的關鍵因素。本部分會深入剖析常見的非理性思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、讀心術、情感推理等等。本書會提供具體的案例和練習，幫助讀者識彆這些思維陷阱在自己身上的體現。我們將學習如何挑戰這些自動化的負麵想法，瞭解它們是如何産生，以及它們如何扭麯我們對現實的感知。本書將介紹“認知重構”的基本技術，即通過審視和調整我們的負麵想法，來改變我們的感受和行為。但這並非簡單地“積極思考”，而是基於現實的、更平衡的思考方式。 行為的模式： 情緒和思維往往會轉化為行為。本章節將探討常見的行為模式，例如迴避行為（逃避令自己不適的處境）、拖延、過度補償、被動攻擊等。本書將幫助讀者理解這些行為模式的根源，它們通常是為瞭應對不適感而産生的策略，但長期來看卻可能阻礙我們的成長和幸福。我們將學習如何打破這些固有的、非適應性的行為循環，探索更健康、更有建設性的應對方式。 第二部分：接納與轉化——擁抱真實的自己 擁抱不完美的自己： 自我接納是心理健康的重要基石。本書將挑戰社會文化中對“完美”的過度追求，引導讀者認識到每個人都有其不完美之處，而這些不完美恰恰構成瞭我們獨一無二的個體性。我們將探討自我批評的根源，學習如何用慈悲和理解的態度對待自己，無論是在麵對失敗、犯錯還是體驗負麵情緒時。本書將介紹“自我關懷”的實踐方法，強調善待自己如同善待一位親密的朋友。 情緒的流動與轉化： 與其壓抑或抗拒負麵情緒，本書倡導一種更具建設性的方式——允許情緒存在，並學習如何與之共處，最終實現轉化。我們將深入學習正念的核心技巧，如覺察呼吸、身體掃描、開放的注意等，這些技巧能夠幫助我們在不評判的情況下觀察情緒的起伏。書中會提供具體的情緒疏導方法，例如情緒日記、身體律動、藝術錶達等，這些方法能夠幫助我們將內心的積鬱通過安全、健康的方式釋放齣來。本書會強調，情緒的轉化並非意味著情緒消失，而是以一種更健康、更具建設性的方式來體驗和處理它們。 重新連接你的內在價值： 在理解和接納自己的基礎上，本書將引導讀者探索和定義自己的核心價值觀。價值觀是指導我們生活方嚮的內在羅盤。本書會幫助讀者辨彆那些真正對自己有意義的事物，並學習如何讓自己的行動與這些價值觀保持一緻。這一過程將提升生活的意義感和方嚮感，減少因偏離核心需求而産生的焦慮和失落。 第三部分：行動與成長——構建更強大的內心力量 設定有意義的目標： 基於對自我和價值觀的深入理解，本書將教授讀者如何設定具體、可行且符閤自身價值觀的目標。我們將學習 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）在心理健康領域的應用，以及如何剋服實現目標過程中的阻礙。 建立健康的界限： 個人界限是保護我們心理能量和維護健康人際關係的必要屏障。本書將探討如何識彆和清晰地錶達自己的需求和界限，以及如何應對那些試圖侵犯我們界限的行為。我們將學習不同類型的界限（如情感界限、時間界限、精力界限），以及如何在不同的人際關係中有效地設立和維護它們。 培養韌性與應對逆境： 生活中不可避免會遇到挑戰和睏難。本書將係統性地介紹培養心理韌性的策略，包括發展積極的應對機製、從失敗中學習、尋求支持以及保持樂觀的視角。我們將學習如何將逆境視為成長的機會，如何從每一次挑戰中汲取經驗，變得更加堅強。 持續的自我關懷與成長： 心理健康不是一個終點，而是一個持續的過程。本書最後一部分將強調建立長期自我關懷的習慣，包括規律的自我反思、定期的心理“體檢”、以及如何在一個支持性的社群中尋找歸屬感。它鼓勵讀者將書中學習到的技巧融入日常生活，形成一種自我滋養和持續成長的良性循環。 本書特色與價值 高度的實踐性： 每章都配有豐富的練習、反思題和案例分析，讀者可以立即將所學知識應用於自身。 科學的理論支撐： 內容基於紮實的心理學研究，確保方法的有效性和可靠性。 個性化的探索： 鼓勵讀者根據自己的情況進行調整和應用，強調“做自己的醫生”，而非照搬套用。 積極而現實的視角： 既鼓勵積極的心理狀態，也強調接納和轉化睏難情緒，提供一條通往真正持久幸福的路徑。 非專業術語的通俗化： 復雜的心理學概念被以易於理解的語言解釋，適閤任何背景的讀者。 《做自己的心理醫生：專供版》是一本為那些渴望更深刻理解自己、更有效地管理情緒、並最終實現內在和諧與成長的讀者而準備的寶貴資源。它為你提供瞭一套行之有效的方法，讓你能夠掌握自己的心理健康，成為自己人生中最可靠的支持者和療愈者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我購買這本書，更多的是齣於一種好奇心，對“專供版”這三個字的好奇，也對“做自己的心理醫生”這個概念的嚮往。然而，在閱讀的過程中，我逐漸意識到，這本書遠不止是滿足我的好奇心，它更像是一份沉甸甸的禮物，一份送給自己心靈的禮物。它沒有提供廉價的安慰，也沒有販賣焦慮，而是以一種非常務實、有深度的方式，為我們提供瞭一套探索內心世界的地圖和工具。我可以看到，作者在寫作過程中付齣瞭巨大的心血，字裏行間充滿瞭智慧和關懷。這本書並非一蹴而就就能完全消化吸收的，它需要我們花時間去品味，去實踐，去內化。但正是這種需要投入和參與的特質，讓它顯得尤為珍貴。它不是一本你可以輕鬆讀完、然後放在書架上落灰的書，而是會伴隨你很長一段時間，在你的生命旅程中，不斷給予你力量和啓示的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也非常巧妙，它不是那種一氣嗬成、讀完就放下的書。每次翻開，都能找到新的啓發。我尤其喜歡書中的一些練習和反思小貼士，它們不是強製性的任務，而是像朋友間的耳語，鼓勵我去嘗試，去探索。我常常會在讀到某個章節後，找個安靜的時間，拿齣筆和紙，按照書中的引導進行一些簡單的記錄和思考。這個過程，讓我感覺自己不再是一個被動的讀者，而是一個積極的參與者，一個正在主動“做”自己心理醫生的人。我發現，很多時候，我們之所以會糾結於某個問題，是因為我們被睏在自己的思維模式裏，無法跳齣來。而這些練習，恰恰提供瞭一個跳齣來的機會，讓我們能夠換個角度，用更客觀、更理性的眼光去看待問題。這是一種潛移默化的改變，沒有戲劇性的轉摺，卻在點點滴滴中，讓我變得更加堅定和有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最直觀的改變，體現在我與他人的互動方式上。我一直覺得，學會與自己相處，是學會與世界相處的前提。而這本書，正是從這個根本齣發，幫助我更好地理解瞭自己的需求、邊界和感受。過去，我可能更習慣於為瞭迎閤他人而壓抑自己的真實想法，結果往往是身心俱疲，卻依舊無法獲得真正的認同。但自從閱讀瞭這本書之後，我開始嘗試著更加清晰地錶達自己的想法，設定閤理的邊界，並且在必要的時候學會拒絕。令我驚喜的是，這樣做並沒有讓我變得孤立，反而贏得瞭更多的尊重，人際關係似乎也變得更加真誠和順暢瞭。我開始理解，真正的連接，是建立在互相理解和尊重的基石之上的，而不是單方麵的付齣和犧牲。這本書就像一位優秀的教練，它沒有直接替我上場比賽，而是教會瞭我一套行之有效的比賽策略，讓我能夠以更自信、更從容的姿態去麵對每一次的“比賽”。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說更像是一次深入的自我對話。我發現作者在敘述時，總能用一種非常貼近生活、極具共情力的方式來引導思考。比如，在探討“如何應對負麵情緒”這一章節時，我並沒有看到那種生硬的理論分析，而是通過一些生活化的場景和生動的案例，讓我能夠輕鬆地將書中的觀點代入到自己的經曆中去。我常常會閤上書本，靜靜地迴味，然後開始審視自己過往的一些行為模式和思維定勢。這種“不被動接受”的學習方式，讓我覺得非常有成就感。它不是簡單地告訴你“應該怎麼做”，而是更側重於“為什麼會這樣”以及“如何去覺察”。我特彆欣賞作者在文字中流露齣的那種溫和而堅定的力量，沒有評判，隻有理解和引導。很多時候，我們之所以深陷睏境，往往是因為我們不瞭解自己，或者說，我們害怕去麵對真實的自己。這本書就像一麵鏡子，它不刻意美化，也不妖魔化，隻是誠實地映照齣我們的內心世界，然後溫柔地告訴你，即使是那些陰影，也同樣是你的一部分，是可以被接納和轉化的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，簡約又充滿力量，那種淡雅的藍色調，配上書名“做自己的心理醫生”，瞬間就抓住我的眼球。我當時就在想，在快節奏的現代生活中，誰不需要一位隨時待命、不求迴報的“心理醫生”呢？尤其“專供版”這三個字，更是讓人好奇，是不是有什麼特彆的、獨傢的內容？我一直對心理學有濃厚的興趣，但往往那些專業書籍讀起來太過晦澀，而市麵上的一些科普讀物又過於淺顯，總覺得差瞭點什麼。這本書的定位似乎恰到好處，既不像學術著作那樣高高在上，又不至於流於錶麵，讓人覺得它能提供一些真正有價值的、可操作的指導。拿到書後，我迫不及待地翻閱，雖然我還沒來得及深入研讀，但從目錄和一些章節的標題來看，它涵蓋的主題相當廣泛，從情緒管理到人際關係，再到自我認知和壓力應對，幾乎囊括瞭我們在日常生活中會遇到的各種心理睏境。我尤其期待它在“自我療愈”這個方麵能給齣怎樣的見解，畢竟，很多時候我們需要的不是一個替我們解決問題的人，而是擁有解決問題的能力。這本書給我的第一印象是，它像一個溫暖而睿智的朋友，默默地等待著你去探索，去發掘內在的力量。