做自己的心理医生.专供版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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萧西 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 人际关系
• 情绪调节
• 自我关怀

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548436195

版次：1

商品编码：12293842

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：轻型纸

页数：250

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

在当前高度竞争的社会环境下，每个人身上都或多或少地存在一些心理问题，有的人不自知，有的人谈之变色，但*重要的是如何面对和解决。
《做自己的心理医生》是一本心灵疗愈类图书，从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法。
《做自己的心理医生》通过对心理现状来检查人们是否存在心理问题，并对一系列不良心理和心理障碍提出了调适方法，希望各位读者能够做一个心理健康、心态平和之人，更舒心地生活。

内容简介

抑郁、苦闷、紧张、焦虑、恐惧……挥之不去的梦魇。认识自己的内心，主动调适心理压力，积极舒缓精神紧张，发挥自身的心灵潜能，让久违的笑容重新回到脸颊，让失去色彩的生活永远充满阳光。
本书从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法，是现代人和现代家庭测试并保持心理健康的一本工具书。

目录

第一章 重视心理健康，活得身心平衡
　心理健康不容忽视
　心理问题的等级
　心理健康的标准
　了解自己的性格类型
　多种因素影响心理健康
　绕过心理的陷阱
　防御心理亚健康
　学做自己的心理医生
第二章 改善不良心理，赢得心灵力量
　摆脱自卑展现风采
　远离猜疑享受惬意
　克服紧张享受轻松
　化解愤怒心态和谐
　摆脱恐惧勇于面对
　告别自负谦虚待人
　放弃完美知足常乐
　放下嫉妒处处美好
　远离孤独面对欢笑
　不再逆反宽容对人
　远离浮躁心平气和
　减少怀旧憧憬未来
　告别虚荣踏实生活
　丢弃吝啬给予是福
　面对挫折勇于奋进
　驱散空虚充实生活
　消除自私天地宽广
　赶走害羞人际和谐
　摆脱懒惰成功即来
　控制冲动万事皆宜
　克制贪婪快乐自来
　远离压抑享受轻松
　抛开依赖品味独立
第三章 调适日常心理，拾获正向心智
　社交心理问题调节
　失业心理的调节
　恋爱中的心理问题调节
　夫妻间的心理问题调节
　慢性疲劳综合征的调适
　中年人的自我调节
　职业的心理适应和保健
　清晰职业定位
　排解工作压力
　要让自己有在职场生存的勇气
　不做负面心理的奴隶
　清楚自己的职业心理年龄
　苦闷因“薪”情
　职场中学会调节情绪
　职业女性心病不少
　长假给心理吸氧
　跳槽前避免陷入心理误区
　职场年龄恐慌症
　夫妻不宜在同一个办公室
　为价值而工作
　让乐观成为生活的基调
　选择心理医生的诀窍
第四章 心理异常的自我测试和治疗
　神经衰弱的测试和调适
　焦虑症的测试和调适
　抑郁症的测试和调适
　恐怖症的测试和调适
　强迫症的测试和调适
　癔症的测试和调适
　疑病症的测试和调适
第五章 实用心理暗示疗法
　潜意识左右成功
　心理暗示
　暗示的层次
　自我暗示
　运用心理暗示治疗疾病

精彩书摘

某大公司有一个非常漂亮的女白领做了多年的单身贵族，其身后众多的追求者都拜倒在她的石榴裙下，最终她在众多追求者中选择了一个条件最优越的人为夫。结婚两年中，女白领忙着料理家务，照顾丈夫和孩子，身材变胖了，脸上也少了当年的灵气，人也渐渐不像从前那么漂亮了。于是这个优秀的男人就有了婚外情并无情地抛弃了她。不仅如此，她的小孩随之也因病夭折了。女人万念俱灰，打算跳海了此一生。她登上了一条小船，将其作为自己生命的终点。因为她神情恍惚引起了船上老渔夫的注意，女人就在和渔夫的交谈中诉说了自己遭受的痛苦。
女人很幸运，遇到了一个很有智慧的渔夫。
渔夫问女人：两年前你是什么样子呢？
女人回答：两年前我是单身贵族，是公司里的白领，没有丈夫，也没有孩子。
渔夫又问：那么你仔细想想现在和两年前有什么不同呢？
女人突然醒悟，原来现在和两年前没有什么不一样啊，同样没有丈夫、没有孩子，既然这样，为什么不能鼓起勇气，面对现实，让一切从头再来呢？
这个故事的结局是女人带着希望回到属于她的事业和生活中，凭借自己的努力在事业上再次获得了成功，也在生活中找到了久违的幸福。
生活中，大部分人都或多或少地有过一些心理问题，但是为什么有的人通过自己或别人的调节，可以恢复到正常的心理状态；有的人却深陷心理的泥沼，无法自拔呢？其实心理问题是分为好几个层次的，从健康状态到心理疾病状态一般可分为四个等级：健康状态一不良状态一心理障碍一心理疾病。
健康的心理状态
心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了许多种心理健康标准。其中有一种简单的最可行的，即从本人评价、他人评价和社会功能状况三方面进行分析的标准。
1.本人不觉得痛苦，即在一个时间段中快乐的感觉大于痛苦的感觉。
2.他人不感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。
3.社会功能良好，即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件实现自我价值。
不良心理状态
不良心理状态是介于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群中常见的一种亚健康状态，它是由个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间加班劳累、身体疾病)等因素所引起。它的特点是：
1.时间短暂，此状态持续时间较短，一般在一周以内就能得到缓解。
2.损害轻微，此状态对社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作、学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。
3.能自己调整，此状态者大部分通过自我调整，如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等活动方式能使自己的心理状态得到改善，小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以使心态尽快得到调整。
出现心理障碍的状态
心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：
1.不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同，成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩)，儿童出现成人行为(不均衡的超前发展)，对外界刺激的反应方式异常(偏离)等等。
2.针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维及动作行为)，而对非障碍对象可能表现很正常。
3.损害较大。此状态对其社会功能影响较大，它可能使当事人不能按常人的标准完成某项(或某几项)社会功能。如：社交焦虑(又名社交恐惧)不能完成社交活动；锐器恐怖者不敢使用刀、剪；性心理障碍者难以与异性正常交往。
4.需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题，必须在心理医生的指导下进行调整。
心理疾病的状态
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
1.强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误、思维敏捷性的下降、记忆力下降、头脑粘滞感、空白感、强烈自卑感及痛苦感、缺乏精力、情绪低落或忧郁、紧张焦虑、行为失常(如重复动作，动作减少，退缩行为等)、意志减退等等。

《做自己的心理医生：专供版》内容简介 这是一本旨在赋能读者，帮助他们更好地理解和管理自身心理健康，从而实现内在平衡与成长的实用指南。它并非一份简单的心灵鸡汤，而是一套系统性的、基于科学心理学原理的自我探索与疗愈工具箱。本书的内容围绕着如何识别、理解、接纳并转化内在的负面情绪、非理性思维以及行为模式展开，引领读者踏上一段深刻的自我发现与自我赋能之旅。 核心理念与方法论 本书的核心理念在于，每个人都具备成为自己“心理医生”的潜能。通过学习和实践书中提供的知识与技巧，读者可以培养自我觉察的能力，洞察自己情绪和行为背后的深层原因，并掌握主动调节和改善心理状态的方法。本书避免了简单化的“快乐至上”论调，而是强调接纳并转化困难情绪的重要性，认为负面情绪并非敌人，而是内心需求或未被满足的信号。 在方法论上，本书融合了认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）、正念（Mindfulness）等多种成熟的心理学流派的精髓，并将其转化为易于理解和操作的实践步骤。它不追求一蹴而就的奇迹，而是鼓励读者循序渐进，通过持续的练习，逐步构建起强大的心理韧性。 本书结构与内容深度解析 本书的编排逻辑清晰，从基础的自我认知出发，逐步深入到更复杂的心理动力探索，最终导向积极的行动与成长。 第一部分：觉察与理解——认识你的内在世界 情绪的语言： 这一章节将带领读者深入探索情绪的本质。我们通常会习惯性地将情绪简单地归类为“好”与“坏”，但本书会揭示情绪远比这复杂。它会详细介绍各种基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）的生理反应、心理体验以及它们在进化过程中的适应性意义。更重要的是，本书会教导读者如何识别并精确命名自己的情绪，区分情绪与情绪感受（例如，感到“愤怒”与感觉“心脏怦怦直跳、肌肉紧绷”是不同的层面）。理解情绪的“功能”——它们如何试图告诉我们什么，对于有效管理它们至关重要。例如，恐惧是对潜在危险的信号，愤怒可能是对边界被侵犯的回应，而悲伤可能是对失去的表达。 思维的陷阱： 认知是影响情绪和行为的关键因素。本部分会深入剖析常见的非理性思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、读心术、情感推理等等。本书会提供具体的案例和练习，帮助读者识别这些思维陷阱在自己身上的体现。我们将学习如何挑战这些自动化的负面想法，了解它们是如何产生，以及它们如何扭曲我们对现实的感知。本书将介绍“认知重构”的基本技术，即通过审视和调整我们的负面想法，来改变我们的感受和行为。但这并非简单地“积极思考”，而是基于现实的、更平衡的思考方式。 行为的模式： 情绪和思维往往会转化为行为。本章节将探讨常见的行为模式，例如回避行为（逃避令自己不适的处境）、拖延、过度补偿、被动攻击等。本书将帮助读者理解这些行为模式的根源，它们通常是为了应对不适感而产生的策略，但长期来看却可能阻碍我们的成长和幸福。我们将学习如何打破这些固有的、非适应性的行为循环，探索更健康、更有建设性的应对方式。 第二部分：接纳与转化——拥抱真实的自己 拥抱不完美的自己： 自我接纳是心理健康的重要基石。本书将挑战社会文化中对“完美”的过度追求，引导读者认识到每个人都有其不完美之处，而这些不完美恰恰构成了我们独一无二的个体性。我们将探讨自我批评的根源，学习如何用慈悲和理解的态度对待自己，无论是在面对失败、犯错还是体验负面情绪时。本书将介绍“自我关怀”的实践方法，强调善待自己如同善待一位亲密的朋友。 情绪的流动与转化： 与其压抑或抗拒负面情绪，本书倡导一种更具建设性的方式——允许情绪存在，并学习如何与之共处，最终实现转化。我们将深入学习正念的核心技巧，如觉察呼吸、身体扫描、开放的注意等，这些技巧能够帮助我们在不评判的情况下观察情绪的起伏。书中会提供具体的情绪疏导方法，例如情绪日记、身体律动、艺术表达等，这些方法能够帮助我们将内心的积郁通过安全、健康的方式释放出来。本书会强调，情绪的转化并非意味着情绪消失，而是以一种更健康、更具建设性的方式来体验和处理它们。 重新连接你的内在价值： 在理解和接纳自己的基础上，本书将引导读者探索和定义自己的核心价值观。价值观是指导我们生活方向的内在罗盘。本书会帮助读者辨别那些真正对自己有意义的事物，并学习如何让自己的行动与这些价值观保持一致。这一过程将提升生活的意义感和方向感，减少因偏离核心需求而产生的焦虑和失落。 第三部分：行动与成长——构建更强大的内心力量 设定有意义的目标： 基于对自我和价值观的深入理解，本书将教授读者如何设定具体、可行且符合自身价值观的目标。我们将学习 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）在心理健康领域的应用，以及如何克服实现目标过程中的阻碍。 建立健康的界限： 个人界限是保护我们心理能量和维护健康人际关系的必要屏障。本书将探讨如何识别和清晰地表达自己的需求和界限，以及如何应对那些试图侵犯我们界限的行为。我们将学习不同类型的界限（如情感界限、时间界限、精力界限），以及如何在不同的人际关系中有效地设立和维护它们。 培养韧性与应对逆境： 生活中不可避免会遇到挑战和困难。本书将系统性地介绍培养心理韧性的策略，包括发展积极的应对机制、从失败中学习、寻求支持以及保持乐观的视角。我们将学习如何将逆境视为成长的机会，如何从每一次挑战中汲取经验，变得更加坚强。 持续的自我关怀与成长： 心理健康不是一个终点，而是一个持续的过程。本书最后一部分将强调建立长期自我关怀的习惯，包括规律的自我反思、定期的心理“体检”、以及如何在一个支持性的社群中寻找归属感。它鼓励读者将书中学习到的技巧融入日常生活，形成一种自我滋养和持续成长的良性循环。 本书特色与价值 高度的实践性： 每章都配有丰富的练习、反思题和案例分析，读者可以立即将所学知识应用于自身。 科学的理论支撑： 内容基于扎实的心理学研究，确保方法的有效性和可靠性。 个性化的探索： 鼓励读者根据自己的情况进行调整和应用，强调“做自己的医生”，而非照搬套用。 积极而现实的视角： 既鼓励积极的心理状态，也强调接纳和转化困难情绪，提供一条通往真正持久幸福的路径。 非专业术语的通俗化： 复杂的心理学概念被以易于理解的语言解释，适合任何背景的读者。 《做自己的心理医生：专供版》是一本为那些渴望更深刻理解自己、更有效地管理情绪、并最终实现内在和谐与成长的读者而准备的宝贵资源。它为你提供了一套行之有效的方法，让你能够掌握自己的心理健康，成为自己人生中最可靠的支持者和疗愈者。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说更像是一次深入的自我对话。我发现作者在叙述时，总能用一种非常贴近生活、极具共情力的方式来引导思考。比如，在探讨“如何应对负面情绪”这一章节时，我并没有看到那种生硬的理论分析，而是通过一些生活化的场景和生动的案例，让我能够轻松地将书中的观点代入到自己的经历中去。我常常会合上书本，静静地回味，然后开始审视自己过往的一些行为模式和思维定势。这种“不被动接受”的学习方式，让我觉得非常有成就感。它不是简单地告诉你“应该怎么做”，而是更侧重于“为什么会这样”以及“如何去觉察”。我特别欣赏作者在文字中流露出的那种温和而坚定的力量，没有评判，只有理解和引导。很多时候，我们之所以深陷困境，往往是因为我们不了解自己，或者说，我们害怕去面对真实的自己。这本书就像一面镜子，它不刻意美化，也不妖魔化，只是诚实地映照出我们的内心世界，然后温柔地告诉你，即使是那些阴影，也同样是你的一部分，是可以被接纳和转化的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最直观的改变，体现在我与他人的互动方式上。我一直觉得，学会与自己相处，是学会与世界相处的前提。而这本书，正是从这个根本出发，帮助我更好地理解了自己的需求、边界和感受。过去，我可能更习惯于为了迎合他人而压抑自己的真实想法，结果往往是身心俱疲，却依旧无法获得真正的认同。但自从阅读了这本书之后，我开始尝试着更加清晰地表达自己的想法，设定合理的边界，并且在必要的时候学会拒绝。令我惊喜的是，这样做并没有让我变得孤立，反而赢得了更多的尊重，人际关系似乎也变得更加真诚和顺畅了。我开始理解，真正的连接，是建立在互相理解和尊重的基石之上的，而不是单方面的付出和牺牲。这本书就像一位优秀的教练，它没有直接替我上场比赛，而是教会了我一套行之有效的比赛策略，让我能够以更自信、更从容的姿态去面对每一次的“比赛”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常巧妙，它不是那种一气呵成、读完就放下的书。每次翻开，都能找到新的启发。我尤其喜欢书中的一些练习和反思小贴士，它们不是强制性的任务，而是像朋友间的耳语，鼓励我去尝试，去探索。我常常会在读到某个章节后，找个安静的时间，拿出笔和纸，按照书中的引导进行一些简单的记录和思考。这个过程，让我感觉自己不再是一个被动的读者，而是一个积极的参与者，一个正在主动“做”自己心理医生的人。我发现，很多时候，我们之所以会纠结于某个问题，是因为我们被困在自己的思维模式里，无法跳出来。而这些练习，恰恰提供了一个跳出来的机会，让我们能够换个角度，用更客观、更理性的眼光去看待问题。这是一种潜移默化的改变，没有戏剧性的转折，却在点点滴滴中，让我变得更加坚定和有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，简约又充满力量，那种淡雅的蓝色调，配上书名“做自己的心理医生”，瞬间就抓住我的眼球。我当时就在想，在快节奏的现代生活中，谁不需要一位随时待命、不求回报的“心理医生”呢？尤其“专供版”这三个字，更是让人好奇，是不是有什么特别的、独家的内容？我一直对心理学有浓厚的兴趣，但往往那些专业书籍读起来太过晦涩，而市面上的一些科普读物又过于浅显，总觉得差了点什么。这本书的定位似乎恰到好处，既不像学术著作那样高高在上，又不至于流于表面，让人觉得它能提供一些真正有价值的、可操作的指导。拿到书后，我迫不及待地翻阅，虽然我还没来得及深入研读，但从目录和一些章节的标题来看，它涵盖的主题相当广泛，从情绪管理到人际关系，再到自我认知和压力应对，几乎囊括了我们在日常生活中会遇到的各种心理困境。我尤其期待它在“自我疗愈”这个方面能给出怎样的见解，毕竟，很多时候我们需要的不是一个替我们解决问题的人，而是拥有解决问题的能力。这本书给我的第一印象是，它像一个温暖而睿智的朋友，默默地等待着你去探索，去发掘内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我购买这本书，更多的是出于一种好奇心，对“专供版”这三个字的好奇，也对“做自己的心理医生”这个概念的向往。然而，在阅读的过程中，我逐渐意识到，这本书远不止是满足我的好奇心，它更像是一份沉甸甸的礼物，一份送给自己心灵的礼物。它没有提供廉价的安慰，也没有贩卖焦虑，而是以一种非常务实、有深度的方式，为我们提供了一套探索内心世界的地图和工具。我可以看到，作者在写作过程中付出了巨大的心血，字里行间充满了智慧和关怀。这本书并非一蹴而就就能完全消化吸收的，它需要我们花时间去品味，去实践，去内化。但正是这种需要投入和参与的特质，让它显得尤为珍贵。它不是一本你可以轻松读完、然后放在书架上落灰的书，而是会伴随你很长一段时间，在你的生命旅程中，不断给予你力量和启示的伙伴。