编辑推荐

你可以追剧三天三夜，只要你可以按时完成功课；

你可以有丰富的夜生活，只要你还能精神饱满地上班；

你可以沉迷于抑郁的心态，只要你不担心家人的关心。

放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的人生负责。

还是那句话，没有自控力的人，不足以谈人生！

内容简介

自控力的强弱决定了我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，会在各种干扰、诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

本书结合心理学知识和精彩案例，帮助您认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议。助您成为自控力达人，驾驭情绪，掌握生活。

作者简介

李敏，长期从事心理学研究且颇有心得，自控力达人，畅销书作者，作品包括《心理学与销售力》《自控力：如何掌控自己的情绪与心态》等。

目录

　　第一章　自控力与情绪

　　心理自控力是什么

　　能否控制自己的情绪

　　做内心世界的旁观者

　　坏情绪也有价值

　　不可忽视的情绪力量

　　第二章　自控力与心态

　　成也心态，败也心态

　　到底是谁在控制你

　　心态不良带来的坎坷

　　心态左右你的决定

　　好心态带来竞争力

　　自控力从何而来

　　第三章　控制力瓦解愤怒

　　疾病的罪魁祸首

　　气别人还是气自己

　　愤怒的小孩变成了大人

　　满腔怒气又如何

　　被愤怒的火焰所伤

　　生气时请保持沉默

　　第四章　拯救你的焦虑

　　经常焦虑怎么办

　　焦虑如同传染病

　　极度焦虑令人失控

　　改掉忧心忡忡的习惯

　　面对焦虑镇定自若

　　用忙碌赶走焦虑

　　给拖延一个最后期限

　　别为小事惴惴不安

　　第五章　化悲伤为力量

　　当悲伤占据心灵

　　悲伤越强，自控越差

　　过度敏感不可取

　　为负面情绪找出口

　　控制的是注意力

　　第六章　打开压力控制阀

　　生活中的压力事件

　　不要被压力缠上

　　从强迫症到控制狂

　　对批判一笑而过

　　巧用运动减压法

　　把复杂的事情简单化

　　第七章　不再逃避现实

　　放弃逃之夭夭的念头

　　积极态度带来正能量

　　停止抱怨，迈出步伐

　　为自己的选择负责任

　　勇敢面对苦难

　　第八章　把消极变成积极

　　培养积极乐观的心态

　　承认和接受你的情绪

　　悦纳不完美的自己

　　与乐观的人交朋友

　　订立一个远大的目标

　　积极的心理暗示

　　第九章　我的情绪我做主

　　心情好坏由自己决定

　　找到梦想的价值

　　乐观的人情绪不会太差

　　改变从行动开始

　　每天做一点调节练习

　　做自己情绪的主人

精彩书摘

　　做内心世界的旁观者

　　情绪就像影子，时刻陪伴在人们身边，无关年龄、性别、智力与能力，每个人生来就拥有各种各样的情绪：刚出生的小孩会“哇哇”大哭、即将去世的老人也会眼角含泪……每一个不同的时刻，周围的每一个人都有着自己的情绪，或喜悦、或悲伤、或忧愁、或恐惧……而人之所以会千差万别，就在于他们对自我情绪的认识和看法存在不同。

　　我们通常说某人情商(EQ)很高，无论在对待感情还是人际交往中，都能游刃有余。其实就是指这个人在对待人或事物的过程中，能够以旁观者的角度审视自己的内心，控制自我情绪，让情绪为自己服务，做自我情绪的有效管理者。一个情商高的人，往往善于从客观理性的角度出发，分析、解释自我情绪，然后做出合理的反应和行动。

　　美国心理学家阿尔伯特?埃里斯的情绪ABC理论，完整地阐述了情绪的产生过程，可以帮助我们正确地认识自我情绪。ABC理论中，A是诱发性事件，B是对诱发性事件的看法、评价，C是最终导致的情绪和行为后果。该理论认为，诱发性事件只是导致最终情绪和行为后果的间接性原因，而真正的直接原因是人们对诱发性事件的认知、解释。换句话说，对事物的看法不同，会产生不同的情绪。从这个角度来看，要正确认识自我情绪，就要探究个体对诱发性事件所产生的信念(B)以及引发这种信念的诱因。

　　想要正确认识自我情绪，就必须把握情绪ABC理论中关键的B，即自我对诱发性事件所产生的信念，了解自己在面对诱发性事件时，是以合理的信念还是以不合理的信念来对待，是积极乐观地寻找应对方案，还是消极被动地认为情况糟糕至极。对自我情绪客观理性地分析，让理智凌驾于情绪之上，令自己能够从一个旁观者的角度，来看待自我情绪。

　　一件事发生时，有的人抱着合理的信念，积极乐观地面对问题;而有的人却为一些不合理的信念左右，表现出了压抑、焦躁、忧愁等不良的情绪。我们想要培养良好的自我情绪，就必须学会以合理的信念来思考和看待问题，从而规避不合理信念的形成。那么，不合理信念又是如何形成的呢?心理学家认为：引起不合理信念的因素主要包括环境因素、认知因素、归因因素、重要他人因素等几个方面。

　　环境因素。它包括社会大环境和生活小环境。社会大环境直接影响着人的价值观的形成。在这个大环境中，存在着许多规矩，什么是正确的、什么是错误的，什么是应该的、什么是不应该的，什么是道德的、什么是不道德的……这些规矩以不同的奖惩机制来约束和规范人们的行为，令其在潜意识里形成一种主流的价值观体系，使人们在面对人或者事物时，自然而然地以这种价值观为标准来进行判断，从而归纳出自己对人或者事物的看法、评价。此外，生活的小环境也在潜移默化地影响着信念的形成。当周围所有人都穿短袖而自己却穿着长袖外套时，即使我们明白自己体质偏寒，需要保暖，还是会不自在，甚至觉得自己的做法是不对的，并由此产生焦躁不安、羞怯等心理。而这种心理就是不合理信念的突出表现。

　　认知因素。对人或者事物的认知不同，相应地产生的信念也会有所不同。下班时下起了雨，同事甲抱怨下雨天回不了家，同事乙则默默地回到办公区继续加班。结果是甲在不停的抱怨中焦急等待，脾气越来越暴躁;而乙已经把第二天老板要审查的报表提前整理好了，因为提高了工作效率，反而心情大好。同样面对下雨天，甲乙两人的认知不同，信念不同，所导致的情绪和行为结果也呈现出迥然不同的局面。

　　归因因素。同样面对挫折，如果一个人认为造成挫折的原因是自己这次运气差了一点，下次再努力一点就能成功了，他的情绪就不会受太大影响;如果一个人认为自己能力不足，实现目标的难度太大，自信心就会受到极大的打击，产生负面的情绪。

　　重要他人因素。每个人心中总有自己很尊敬的人或很在意的人，当这个人以一种信念对待人或者事物时，我们也会不知不觉地去效仿他。歌手韩红一直热衷于公益事业，她用强大的影响力和号召力感召着普通人也投身于这一事业，呼吁人们以积极的态度来面对贫穷。综艺节目主持人何炅也是一位受人尊敬的明星，他热情真诚，交友广泛。在一次采访中，搭档吴昕说：“当所有人甚至你自己都在否定自己的时候，你看向何老师，他总是会很用力地点点头。”何炅曾说过，我们需要给别人鼓励，别人看向你是因为信任你，也许你的一个信念对他重新鼓起勇气有着很大的帮助。

　　情绪ABC理论主要阐述了情绪产生的过程，它与情绪控制共同构成了情绪ABCDE理论，其中D是对不合理信念的辩驳，E则是由此产生的新效果。所以，要想提高自己的情商，除了清醒地认识自我情绪之外，还要学会控制自我情绪，使情绪为我们所用，而不是使我们自己听任情绪的摆布。根据情绪ABCDE理论，要控制自我情绪，就要调节自我对诱发性事件的认知、看法，摒弃不合理信念，让合理信念控制思维，从而产生新的、健康的情绪。

　　唯有客观地面对自己的情绪，才能做情绪的主人，才能做自己人生的掌舵者。情绪一直陪伴在我们左右，关系到人生的成败，值得我们去认真对待，仔细研究。一个人如果能从旁观者的角度审视自己的内心世界，就能够真正地认识和看清自我情绪，从而有效地控制和管理自我情绪，最终成为一个高情商的人。而在生活中，一个情商高的人总是如鱼得水，轻松自在，处理事情明智果断，明白得失利害;反之，一个无法认识自我情绪的人，总是消极懈怠，办事举棋不定，没有主见，生活纠结成一团乱麻。

　　因此，从旁观者的角度，用客观理性的眼光，多审视自己的内心世界。努力地自我完善，认识自我情绪，控制自我情绪，“高情商”的生活当然会轻松许多、美好许多。

前言/序言

　　心理学家曾经做过一个推迟满足的实验，发给每个参加实验的 儿童一颗糖果，如果他们能推迟 20 分钟再吃，就可以得到另外一 颗糖果作为奖励。结果，一部分孩子无法抗拒诱惑，马上吃掉了糖 果，另外一部分孩子通过转移注意力等方式来抗拒诱惑，最终得到 了奖励。之后多年的跟踪调查显示，那部分能够控制自己、推迟满 足的孩子成绩更加优异，事业也更加成功。

　　这个实验告诉我们：自控力的强弱决定着我们人生的成败和精 彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会 迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，会在各种干扰、阻力和诱惑 的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

　　自控力有一个非常关键的环节，就是驾驭自己的情绪，保持积 极的心态。唯有如此，才能成为一个内心强大的人，才能成为主宰 自己命运的强者。本书就是为渴望提升自控力、掌控自己的情绪与 心态的读者而写。作者结合心理学知识，带我们了解自控力，了解情绪和心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态，给出中 肯的建议。

　　如何缓解焦虑、平息愤怒、消化悲伤?如何释放生活的压力， 转变消极的心态?如何鼓起勇气，不再逃避?如果这是我们关心的 问题，翻开这本书，相信会开卷有益。