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张艳艳 著

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• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568910590

版次：1

商品编码：12368080

出版时间：2018-05-01

《人生导航：点亮心灯，启迪未来》 前言： 在这个快速变化、充满挑战的时代，我们每个人都在不断学习、成长，也面临着各种各样的压力与困惑。无论是学业的起伏，人际关系的微妙，还是对未来的迷茫，这些都如同人生航行中的暗礁与风浪，考验着我们的心理韧性。本书《人生导航：点亮心灯，启迪未来》并非一本枯燥的理论说教，而是一本伴随你我一同探索内心世界，汲取智慧，提升自我，从而更自信、更从容地应对生活巨变的行动指南。它旨在为每一位渴望成长、寻求内心平静与力量的探索者提供一个温暖而坚实的港湾，帮助我们点亮心灯，照亮前行的道路，最终启迪更美好的未来。 第一章：认识自我，绘制心灵地图 “知人者智，自知者明。” 深刻的自我认知是构建健康心灵的基石。我们如同一个复杂的宇宙，内部蕴藏着无限的能量与可能，但也可能隐藏着未被觉察的“黑洞”。本章将引导你踏上一段引人入胜的自我探索之旅。 我的“我是谁”： 我们将从多个维度来审视“自我”。这不仅仅是名字、职业或社会身份，更包括我们的价值观、信念系统、性格特质、兴趣爱好以及人生目标。通过一系列精心设计的反思性问题和练习，你将有机会剥离外界的标签，深入探究那个最真实、最核心的自己。例如，什么事情让你感到由衷的快乐？在什么情境下你觉得最有活力？当你面对选择时，什么原则会指引你？这些看似简单的问题，实则触及了我们内在的动力源泉。 情绪的秘密花园： 情绪是我们心灵最直接的语言，它们如同天气一样，时而晴朗，时而阴雨。理解情绪的来源、表达方式以及它们对我们行为的影响，是我们管理情绪的第一步。本章将深入剖析喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等常见情绪，教会你如何识别它们，理解它们传递的信息，而不是被它们所控制。我们将学习区分“情绪”与“事实”，以及如何用建设性的方式疏导负面情绪，让积极情绪成为我们前进的助推器。例如，当你感到愤怒时，是愤怒本身让你痛苦，还是愤怒背后的需求未被满足？学会提问，才能找到答案。 潜能的觉醒： 每个人都拥有一座未被开发的宝藏，那就是潜能。这些潜能可能体现在学习能力、创造力、解决问题的能力、领导力，甚至是我们未曾尝试过的艺术天赋。本章将帮助你识别并激活这些潜藏的力量。我们将探讨如何打破自我设限，挑战固有思维模式，发掘那些“我以为我不能”的领域。通过设定挑战性目标，拥抱成长型思维，以及运用一些简单有效的技巧，你会惊讶地发现自己拥有比想象中更强大的能量。 优势的放大镜： 我们常常关注自己的缺点，却忽略了自身的光芒。发现并放大自己的优势，能显著提升自信心和幸福感。本章将提供一套系统的方法，帮助你识别你的优势领域，无论是你在沟通上的流畅，还是在逻辑分析上的敏锐，抑或是你在同情心上的突出。学会欣赏自己的长处，并将其运用到生活和工作中，将为你的人生航船注入源源不断的动力。 第二章：人际关系的艺术：连接与和谐 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是我们成长过程中不可或缺的支持系统。然而，人与人之间的互动有时如同精密的舞蹈，需要技巧、理解与付出。 沟通的桥梁： 有效沟通是建立和谐人际关系的基石。本章将深入探讨沟通的艺术，包括积极倾听、清晰表达、非语言沟通的重要性，以及如何处理沟通中的误解与冲突。我们将学习如何用“我”的语言表达感受，而不是用“你”的语言指责对方；如何通过提问来加深理解，而不是凭空猜测。学会说“不”，也学会给予真诚的赞美，让每一次对话都成为增进了解、建立信任的契机。 情感的联结： 亲情、友情、爱情，这些情感联结构成了我们生命中最温暖的篇章。本章将探讨如何建立和维护健康的情感关系。我们将学习如何给予支持与关怀，如何处理情感的起伏，以及如何设定健康的界限，既不让他人侵犯我们的空间，也不侵犯他人的空间。理解情感的付出与回报，以及如何在关系中找到平衡，是让情感之树常青的关键。 冲突的化解之道： 冲突在人际关系中是不可避免的，关键在于我们如何去应对。本章将提供一套行之有效的冲突解决策略。我们将学习如何冷静分析冲突的根源，如何避免情绪化的反应，以及如何寻求双赢的解决方案。理解“求同存异”的智慧，学习换位思考，用合作而非对抗的态度来面对分歧，能够将潜在的危机转化为增进理解和关系的契机。 社交的智慧： 无论你是内向还是外向，都需要掌握一定的社交智慧来融入群体，拓展人脉。本章将分享如何在不同的社交场合中自如应对，如何建立积极的社交网络，以及如何识别并远离有毒的社交关系。我们将探讨建立真诚友谊的秘诀，以及如何在合作中发挥个人价值，实现共赢。 第三章：压力管理与情绪韧性：驾驭生命的风浪 生活并非总是一帆风顺，压力和挑战如影随形。学会有效地管理压力，提升情绪韧性，是我们保持身心健康、应对逆境的关键能力。 压力的辨识与应对： 压力并非全然是负面的，适度的压力可以激发我们的潜能。然而，长期的、过度的压力则会对身心健康造成严重损害。本章将帮助你识别压力的来源，区分“好压力”与“坏压力”，并提供一系列行之有效的减压方法。从深呼吸、冥想、正念练习，到运动、听音乐、亲近自然，我们将学习如何找到适合自己的减压方式，将压力转化为成长的动力。 情绪的“防火墙”： 情绪韧性是指我们在经历挫折、失败或重大变故后，能够快速恢复和适应的能力。本章将深入探讨如何构建强大的情绪“防火墙”。我们将学习如何接纳负面情绪，不让它们吞噬我们；如何培养乐观积极的心态，从挑战中看到希望；如何发展解决问题的能力，而不是沉溺于困境。通过培养感恩之心，建立强大的社会支持系统，以及设定实际可行的目标，我们将能够更好地抵御情绪的侵袭。 应对逆境的策略： 人生的高低起伏是常态，学会积极应对逆境，从失败中汲取教训，是成长的必经之路。本章将分享多种应对逆境的策略，包括如何重新定义失败，将其视为学习的机会；如何保持灵活性和适应性，在变化中找到新的方向；如何运用积极的自我对话，对抗消极思维。我们将学习如何在困境中寻找支持，如何坚持信念，以及如何最终走出阴影，变得更加强大。 身心健康的平衡： 身体是承载心灵的容器，身心健康密不可分。本章将强调规律作息、健康饮食、适度运动对心理健康的重要性。我们将探讨睡眠的科学，运动的心理益处，以及如何通过培养健康的习惯来提升整体的幸福感。学会倾听身体的信号，给予身体足够的关爱，是保持良好心理状态的基础。 第四章：目标设定与行动力：让梦想照进现实 拥有清晰的目标和强大的行动力，是实现人生价值、创造美好未来的引擎。本章将指导你如何将内心的愿景转化为可实现的蓝图，并付诸实践。 绘制人生蓝图： 一个人没有目标，就像一艘没有舵的船，随波逐流。本章将引导你探索人生的短期、中期和长期目标。我们将学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，以及如何将大目标分解为可执行的小步骤。这不仅仅是职业或学业上的目标，也包括个人成长、健康、情感等多个维度。 激发内在动力： 很多时候，我们知道自己该做什么，却缺乏行动的动力。本章将探讨激发内在动力的多种途径。我们将学习如何发现目标背后的真正价值，如何培养自律性，以及如何利用奖励机制来激励自己。理解“延迟满足”的智慧，以及如何克服拖延症，是迈向成功的重要一步。 行动的艺术： 目标再好，没有行动也只是空想。本章将分享实用的行动技巧，包括时间管理、任务规划、精力管理等。我们将学习如何有效地利用时间，如何处理干扰，以及如何保持专注。同时，我们也需要学会灵活调整计划，在遇到困难时及时反思和修正，确保行动的效率。 成就与反思： 每一次行动，无论大小，都是一次学习和成长的机会。本章将引导你建立成就感，并学会从中反思。我们将探讨如何庆祝每一个小小的进步，如何从成功和失败中总结经验，以及如何不断调整和优化自己的行动策略。持续的反思与调整，是螺旋式上升的动力。 第五章：持续成长与幸福密码：点亮心灯，启迪未来 人生是一场永无止境的成长之旅，幸福也并非遥不可及的彼岸，而是当下的一种状态。本章将为你揭示持续成长与获得内在幸福的密码。 学习与探索的热情： 保持好奇心和求知欲，是点燃心灯的重要燃料。本章将鼓励你拥抱终身学习的理念，不断拓展自己的认知边界。我们将探讨如何从阅读、旅行、交流、实践中获得新的知识和感悟，如何拥抱未知，并从中找到成长的乐趣。 感恩与珍惜： 感恩之心是幸福的放大器。本章将引导你培养感恩的习惯，学会珍惜生活中的点滴美好。我们将探讨如何从日常小事中发现值得感恩的人和事，以及如何将感恩转化为积极行动，回馈社会。 意义的追寻： 找到人生的意义感，是获得深刻幸福的关键。本章将引导你思考生命的价值，探寻自己的使命感。我们将探讨如何将个人成长与社会责任相结合，如何在奉献中实现自我价值，以及如何在平凡生活中发现不平凡的意义。 积极心态的养成： 积极心态并非盲目乐观，而是以一种建设性的、充满希望的方式去看待生活。本章将分享如何培养积极的自我对话，如何专注于解决方案而非问题本身，以及如何从挑战中看到机遇。学会“看见”生活中的美好，即使在困难时期，也能点亮心中的希望之光。 拥抱变化，与时俱进： 变化是世界的常态，学会拥抱变化，并与之和谐共处，是保持心灵活力的秘诀。本章将鼓励你以开放的心态迎接新事物，以积极的态度应对挑战，并不断调整自己的认知和行为模式，以适应时代的发展。 结语： 《人生导航：点亮心灯，启迪未来》并非一个终点，而是一个起点。它为你提供了探索内心、驾驭生活、实现成长的工具与方法。愿这本书成为你人生旅途中的一位真诚伙伴，在你迷茫时为你指引方向，在你沮丧时为你注入力量，在你成功时与你一同分享喜悦。请记住，你拥有无限的潜能，你的心灵是你最宝贵的财富。让我们一起，点亮心灯，照亮前行的道路，共同启迪一个更加精彩、更加充实的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“学业压力与应对”的讨论，实在是太及时太到位了！作为一名大学生，我深切地体会到学业的压力，尤其是在考试季，那种焦虑和无助感真的能让人喘不过气。我一直以为，只要努力学习，把书本上的知识都背下来，就能应付考试，但这本书让我明白，事情远不止于此。它深入地分析了造成学业压力的根本原因，不仅仅是知识的量，还有我们对成绩的过度追求、对失败的恐惧，以及对未来就业的迷茫。我特别喜欢书中关于“学习策略”的讲解，它不只停留在“背诵”和“刷题”，而是教我们如何更有效地理解和吸收知识，比如如何利用思维导图、如何进行主动回忆，这些方法都非常实用。还有一个让我印象深刻的部分是关于“时间管理”，我过去总是被各种事情追着跑，感觉时间永远不够用。这本书提供了一些非常具体的时间规划技巧，让我学会了如何区分轻重缓急，合理安排学习和休息的时间，这不仅提高了我的学习效率，也让我感觉生活更有条理，不那么混乱。读完这本书，我感觉自己不再是被学业压力压得喘不过气，而是有了一套应对它的“武功秘籍”，可以更从容、更自信地面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“情绪管理”的书，真的给了我前所未有的启发。我一直以为情绪就是情绪，来了就来了，走了就走了，根本没想过它还能被“管理”。这本书把我带入了一个全新的视角。它首先让我认识到，原来我们身上有那么多“负面情绪”，像是焦虑、愤怒、悲伤，它们并非是“坏东西”，而是我们内心发出的信号，是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要关注。书里对每一种常见情绪都做了非常细致的剖析，解释了它们产生的机制，以及在我们身体和心理上可能产生的具体表现。我尤其喜欢关于“情绪识别”的章节，它教我如何准确地捕捉到自己正在经历的情绪，而不是模糊地感到“不舒服”。而且，它还提供了一些非常实用的方法来应对这些情绪，不是简单地压抑或者逃避，而是教你如何“接纳”它们，然后通过一些积极的心理学技巧，比如“情绪疏导”和“积极心理暗示”，来帮助它们自然地消散，或者转化为积极的能量。比如，当我感到沮丧的时候，我不再只是呆坐着，而是会尝试去写日记，或者做一些让我感到愉悦的事情，慢慢地，那种沉重感就会减轻。这本书让我感觉，情绪不再是我的主人，而是我可以与之和谐共处的朋友，我可以学会理解它，并且引导它，让它为我服务，而不是被它所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自我认知”这个概念感到模糊，觉得它就像海市蜃楼一样，看得见摸不着。但这本书，真的像一盏明灯，照亮了我认识自己的道路。它不像很多书那样直接给你灌输“你应该是什么样的人”，而是非常耐心地引导你一步步去探索“你是谁”。我特别欣赏书中关于“自我探索”的方法，它不是让你去冥思苦想，而是提供了一系列实操性的练习，比如通过回顾人生的重要经历、分析自己的优点和缺点，甚至是找到自己内心的价值观。这些练习让我有机会从不同的角度审视自己，发现了很多以前从未注意到的特质和潜能。我突然意识到，原来我一直以来都活在别人对我的期望里，而忽略了自己真正想要什么。书中关于“自我接纳”的部分也让我受益匪浅，它让我明白，每个人都有不完美的地方，而正是这些不完美，构成了独一无二的我们。我开始学会不再苛责自己，而是以一种更温和、更包容的态度来对待自己。读完这本书，我感觉自己仿佛完成了一次心灵的“大扫除”，卸下了很多不必要的包袱，变得更加清晰、更加坚定。我知道，认识自己是一个持续的过程，而这本书，无疑是开启这个旅程最棒的起点。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“人际关系”的处理上，简直是教科书级别的指南！我一直以来都对如何与人打交道感到困惑，尤其是和不同性格的人相处，总觉得力不从心，有时候甚至会因为一些小误会而感到非常沮丧。这本书就好像一把钥匙，解锁了我内心深处对沟通的误解。它没有回避人际交往中的那些复杂和棘手的问题，而是非常坦诚地指出了我们在沟通中常常犯的错误，比如预设、误读对方的意图，以及过度在意他人的看法。我印象最深刻的是关于“同理心”的阐述，它不仅仅是站在对方的角度想问题，更是要尝试去理解对方的情绪和感受，即使我们并不认同他们的观点。书里提供了很多具体的沟通技巧，比如“积极倾听”的艺术，让我明白，有时候闭上嘴巴，认真地听，比滔滔不绝地说更能赢得别人的信任和尊重。还有一个让我受益匪浅的部分是关于“边界感”的建立，我过去总是害怕拒绝别人，生怕得罪人，结果把自己搞得筋疲力尽。这本书教会了我如何清晰地表达自己的需求和限制，并且有理有据地拒绝不合理的要求，这不仅保护了我，也让我的关系更加健康和平衡。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一种“读心术”，虽然夸张了点，但确实能更从容、更自信地面对各种人际交往的场景了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对“压力管理”的认知！我一直以为这无非就是一些简单的放松技巧，比如深呼吸、听音乐什么的，但这本书完全打开了新世界的大门。它深入浅出地剖析了压力的来源，不只是表面的考试、社交，还有更深层的自我期待、对未来的不确定感，甚至是我们从小到大潜移默化接受的观念。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它不是让你去逃避问题，而是教你如何用更积极、更健康的视角去重新解读那些让你感到焦虑的事情。举个例子，过去我遇到困难总是先想到“我肯定不行”，然后就陷入沮丧。读完这本书，我开始尝试去问自己：“有没有别的可能性？我能从中学习到什么？”这种思维方式的转变，虽然不是一蹴而就，但真的让我在面对挑战时，不再那么轻易被击垮。而且，书里还提供了很多实用的练习，比如正念冥想，我尝试了几次，一开始觉得有点奇怪，但坚持下去，确实能感觉到内心的平静度有所提升。总的来说，这本书不只是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，并且让你真正理解背后的道理，从而从根源上解决问题。它给了我一种力量，一种应对生活不确定性的自信。